Споты в натяжных потолках фото: как установить, выбрать, расположить в зале, спальне, на кухне

как установить, выбрать, расположить в зале, спальне, на кухне

Все сложное просто, вот и английское слово «спот» переводится на русский как «пятно». Световое пятно добавлял в интерьер этот небольшой светильник, когда только появился в арсенале дизайнеров. Ведь изначально этот небольшой светильничек придумали именно для местного применения. Например, когда требовалось подсветить что-то значимое — например, в богатом интерьере выделить особо ценную картину. Или продемонстрировать блеск и изящество хрусталя — помните прообраз первых спотов в конструкциях советской мебели? Позже их стали применять для подсветки витрин — с теми же целями, чтобы подчеркнуть и выделить определенное место.

С развитием современных технологий в отделочных материалах появились споты для натяжных потолков. Сама конструкция подтолкнула использовать светильники-споты не разово, а в составе целых композиций. У светильников на потолке появились новые возможности и функции.

Фотографии натяжных потолков со спотами

Показать еще

Споты потолочные для натяжных потолков в интерьере

С изобретением подвесных, а впоследствии и натяжных потолков дизайнеры принялись за освоение новых возможностей освещения спотами. Они стали чрезвычайно популярными как в профессиональной дизайнерской среде, так и среди потребителей. Спросите сегодня у кого-то, есть ли в его квартире споты, и подавляющее большинство людей скажет, что освещает квартиру с помощью точечных светильников. Среди таких устройств есть и споты — это тоже светильники, и тоже дающие точечное освещение. Однако у них есть конструктивные особенности. Сегодня такие источники света имеются во многих домах и в коммерческой недвижимости. Почему же так популярны в современном интерьере споты потолочные для натяжных потолков? На это есть много причин:

• конструкция со спотами выглядит более объемно, рельефно, выигрышно;
• с помощью таких устройств можно создавать уютную атмосферу, потому что споты рассеивают свет и делают помещение более камерным, нежным, спокойным;
• светодиодные споты отлично сочетаются с прочими источниками света;
• благодаря этим устройствам можно делать эффективное зонирование помещения, выделять нужные участки, предметы интерьера, обозначать световые пятна в помещении.

Расчет цены установки натяжного потолка со спотами

Введите площадь и узнайте стоимость
натяжного потолка м²

Посмотреть цены на все виды потолков

Если у Вас возникли вопросы, просто позвоните, и консультант компании «Элит Строй» ответит на все Ваши вопросы.
Наш телефон: 8 (495) 125-35-70 (У нас только живое общение)

Обращаем Ваше внимание, что расчет является предварительным.
Для получения подробной информации свяжитесь с менеджером по телефону 8 (495) 125-35-70

или
воспользуйтесь услугой обратный звонок

Как они устроены?

Свет от спотов всегда прямой и направленный. Устройство состоит из кронштейна, который может быть разной формы — дугообразной, круглой, квадратной. Есть также в спотах и источник света, то есть лампочка. Кронштейн всегда имеет шарнирное крепление и поворотные механизмы, потому направление света можно изменять.

Светильник-спот удобен еще и тем, что его можно прикреплять к любой поверхности, благодаря чему в светильнике легко регулируется положение дефлекторов источника света. 

Чаще всего в спотах устанавливаются лампы галогенового типа, однако бывают и другие модели. Для специалистов будет интересно узнать, что оснащаются споты еще и специальными регуляторами, позволяющими отстроить нужную яркость света. Это очень важная функция, благодаря такой системе вы можете существенно экономить электроэнергию, включая ваш прибор по максимуму только тогда, когда это необходимо. А еще подобная система обеспечивает вашей комнате всегда качественный свет без темных зон. 

Обратите внимание! Споты прикрепляются к любой поверхности, для крепления модели можно использовать и натяжные потолки, и любые подвесные конструкции, и стены. 

Очень часто споты применяются в интерьере в виде собственно источника света, ноне менее часто мы видим композиции с другими осветительными приборами или же сочетание спота с люстрой.  Вот почему благодаря широкому кругу использование таких светильников можно воплощать в жизнь любую задумку дизайнера. 

Где устанавливаются споты? 

Это довольно универсальное решение для любых помещений, они являются применимыми устройствами как для коммерческой недвижимости, так и подходящим вариантом для частного жилья. Важно и то, что для установки подходят любые помещения, включая малогабаритные. Помимо собственно освещения, приборы ощутимо расширяют комнату и пространство даже с небольшим метражом. 

Рассмотрим подробнее, где эти светильники используются и как лучше применять их для большей эффективности и функциональности. 

Споты используются в разных помещениях: 

• В гостиной споты помогут акцентировать внимание на определенных интерьерных элементах. Если нужно, ими можно поменять тип освещения в зависимости от настроения, времени суток, интерьера. Иными словами, этот светильник может подстроить свет под разные ситуации. 
• В кабинете обычно используются они для выделения рабочей зоны.
• В кухонном помещении споты заменят систему подсветок. Это тот самый случай, когда с помощью правильного освещения удается и красиво выделять рабочую зон, и оформить зону столовой. 
• Небольшое помещение прихожей тоже идеальный вариант для применения этих светильников. В таком замкнутом пространстве порой для достаточно яркого освещения хватит и одного светильника, но можно установить два и более спота. А интенсивность света можно регулировать с помощью выключатели и специального устройства.
• Осветить спальню тоже можно с помощью спотов, которые размещают над кроватью. А если использовать точное направление луча, то можно сделать яркое освещение для занятия рукоделием, чтением.
• Точечное освещение часто бывает использовано в коммерческих помещениях — например, при оформлении витрин, выставочных шкафов, когда требуется подчеркнуть предметы искусства, изюминку интерьера и так далее. 

Споты на натяжном потолке в зале

Для зала принято отводить самую просторную комнату в квартире или доме.  Соответственно, и освещение должно быть разнообразным и функциональным. Чаще всего в классической схеме размещения светильников по центру зала располагается подвесная люстра, при этом углы могут оставаться тёмными зонами. Подсветка светодиодной лентой не всегда бывает эффективной, вот почему часто используется расположение на натяжном потолке светильников разного типа, в том числе и спотов. 

Нередко их размещают строго и равномерно по всему потолку. Однако встречается и неравномерное распределение осветительных приборов по потолочной поверхности, при этом концентрация их обычно бывает гуще там, где требуется выделить зону. Особенно часто такой прием применяется при освещении квартир-студий, которые состоят из одного большого помещения. И именно споты позволяют поделить функционально и чётко комнату на несколько разнообразных зон.

Особенно выигрышно выглядит такие источники света с разноуровневыми потолками. Кстати, гостиная как раз и предусматривает устройство сложных конструкций натяжных потолков, в два и более уровней.  

Натяжной потолок со спотами без люстры 

Такие варианты нередко используются в помещении, которая тоже предназначена для приема гостей и отдыха домочадцев, но которое имеет меньшую площадь., эту комнату называют гостиной. Она отличается тем, что для освещения применяют нередко не центральный мощный источник в виде люстры, а разбросанные по натяжной поверхности споты. Впрочем, хорошо смотрится и люстра в окружении дополнительных источников освещения, они могут располагаться по углам или же быть по периметру комнаты. 

У классических вариантов размещения светильников без люстры есть несколько схем. Все они довольно эффективны для обустройства освещения. 

В гостиных обычно используют правильную форму размещения спотов, можно сделать их и не под прямыми углами, что создаст легкое и нестандартное настроение в комнате. А если вы решили вместо классической люстры установить только споты, поддержать их может также либо подсветка, расположенная по стене, либо бра на стене.  

Важно! Если вы решили обустроить гостиную системой освещение без люстры, нужно продумать, каковы будут мощные светильники с наружным расположением. Для небольшой гостиной достаточно нескольких установленных по периметру спотов. 

Как расположить споты на натяжном потолке? 

Теперь приступим к схеме размещения осветительных приборов по натяжному потолку. Рассмотрим каждую схему подробнее.

Обычно схему размещения осветительных приборов продумывают задолго до того, как приступаю к натяжному потолку. На ее выбор влияет многое, а именно:

• размеры помещения;
• площадь комнаты;
• форма помещения;
• нужно ли зонирование или нет.

Для каждого помещения обычно прорабатывается своя схема расположения спотов, но принято различать несколько видов их размещения. Назовем основные: 

• Расположение по кругу является оптимальным вариантом для комнаты квадратного типа, в этом случае вы получаете равномерно освещенное пространство, сглаживание квадратных углов и отсутствие темных зон.
• Форма овала применяется тогда, когда требуется установить дополнительное освещение при наличии центральной люстры. Она даёт равномерность освещения всех углов вашей комнаты.
• Полукруговое размещение. Это типичное решение для установки спотов по краю комнаты. Обычно сопровождает центральную люстру и применяется довольно часто.
• Расположение в виде фокуса. Оно позволяет расставить определённые акцентные пятна не в центре комнаты, а в углах помещения.
• Дуга применяется тогда, когда нужно особенно подчеркнуть ту или иную зону. Часто рабочая зона на кухне или в кабинете планируется именно в дугообразной форме.
• Нестандартные формы в виде волны и иных сложных фигур используются для разнообразия дизайна помещения в спальне, прихожей. Её можно применить также использовать и в иных помещениях.
• Прямоугольное расположение визуально увеличивает площадь. Распространённая схема в виде прямоугольника обычно ставится по периметру комнаты.
• Крестообразные расположения встречаются там, где не планируется люстра.

Это не все возможности красивого и эффективного размещения спотов в комнате. Использовать собственный план или учесть предложения дизайнера? Если вы сомневаетесь в собственных возможностях эффективного освещения вашей квартиры, рекомендуем обратиться в компанию «Элит Строй», где к услугам заказчика не только грамотные монтажники, но и разработчики системы освещения. 

Споты потолочные для натяжных потолков для кухни 

Уже по самому своему замыслу кухня должна быть одним из самых светлых помещений, ведь в темной, сумрачной комнате достаточно трудно не только приготовить нормальную пищу, но и создать всем комфорт и настроение для её приёма. Вот почему освещение в комнате обычно является предметом особого внимания. Это помещение, где используется метод зонирования для работы и для еды. В кухне располагается обеденный стол, барная стойка, другие функциональные зоны, а при небольших размерах наших кухонь их сложно выделить каким-то иным способом, нежели светом.

 Светильники в виде спота устанавливаются здесь довольно часто в соответствии с интерьерным решением и особенностями планировки.

Немаловажную роль играет при выборе типы и схемы освещения и то, как на вашей кухне работает естественное освещение. 
Принято разделять два основных типа размещения спотов: 

• Для просторной кухни подойдет вариант, где светильники располагаются вдоль рабочей зоны. Это так называемое классическое линейное расположение. 
• Многие размещают на кухне споты в виде полукруга или дуги, а ставят ее непосредственно над рабочей зоной. Часто этот кухонный уголок находится в самом углу помещения. 
• Если потолок двухуровневый, открывается еще больший простор для фантазии, и споты монтируют в один из уровней. 

Использование спотов в спальне

Спальня — это место для отдыха, вот потому очень важно сделать помещение спокойным и умиротворенным. Лучше пусть тут будет светильников меньше, тем более что в качестве дополнительных источников могут быть установлены также торшеры, бра. Светильники можно устанавливать под карнизом в зоне штор, а также над изголовьем, не заправляя световой поток непосредственно на спящих. Неплохо смотрится соединение небольшой подвесной люстры, светодиодных лент с небольшим количеством спотов. Но всё это возможно только в достаточно просторном помещении. А в малом вполне достаточно просто нескольких точечных светильников. 

Обратите внимание! Искусственный свет отличается от естественного. Отражаясь от драпировки, он меняет её оттенки. Вот почему часто в спальне используются не холодные цвета, а тёплые оттенки белого цвета для лампочек. 

Споты для натяжных потолков для ванной 

Как правило, ванные комнаты не имеют больших размеров, но это не означает, что там уместна только угрюмая одиночная лампочка в светильник под потолком. Малое помещение и отсутствие окна с естественным светом тем более заставляет нас искать схемы искусственного освещения. Если говорить о спотах, что используют в ванных комнатах, то их применяют часто. Располагают такие приборы возле зеркала в виде поворотных светильников-спотов. 

Как выбрать светильник-спот? 

Сегодняшний рынок приборов для освещения натяжных потолков отличается разнообразием моделей. Можно купить светильники от разных отечественных и европейских производителей, сделать приобретение с разным бюджетом и на любой вкус. Как же лучше выбрать нужный светильник? 

Существует несколько видов спотов: 

• Споты подвесные, которые напоминает собою люстру. Отличаются тем , что у них имеется система регулировки светового потока, такой прибор закрепляется непосредственно к потолочному перекрытию. 
• Натяжные потолки со спотами в виде накладных моделей. Они достаточно внушительных размеров, из особенностей можно назвать то, что эта система не требует предварительного монтажа до установки натяжного потолка. То есть сначала можно запланировать и смонтировать натяжную конструкцию, а потом уже закреплять накладные модели. 
• Встраиваемые споты — это такая поворотная конструкция, когда под натяжным полотном асполагается непосредственно корпус светильника.  У этого вида спота основанием является арматура, её продают вместе со светильником в комплекте.

Что касается выбора материала, из которого изготовлен спот, то прежде всего надо ориентироваться на то, как будут использоваться светильники. Если это будут дополнительные источники света, что годится и пластик, важно только, чтобы он был стойким к нагреванию. Лампочки в таком случае должны быть него не больше чем 35вт. 

Если же вы планируете установить как основное освещение, то отдайте предпочтение металлическим конструкциям, стойким к сильному нагреванию.

Существуют разные типы стекол — бесцветные или прозрачные, стекло с покрытием. Выбор делать следует опять же из собственных предпочтений и назначения. Если это освещение рабочей зоны, то обычно берут светильник с прозрачными стеклами, где свет проходит хорошо, это не отражается на зрении. Для обустройства спальной зоны идеален рассеянный свет с приглушенным потоком. В ванной комнате обычно используют модели с матовыми стеклами.  

Существует также цветные стёкла, обычно их применяют для установки в барах, в других увеселительных и развлекательных заведениях. 

Часто задаваемые вопросы – FAQ

Вопрос 1 – Что такое споты потолочные для натяжных потолков?

Споты — это светильники, которые устанавливаются в натяжных потолках. Хотя вообще-то споты могут встречаться и в других местах — например, для подсветки внутри мебели или на стенах для выделения светом каких-то предметов интерьера.

Но в данном случае нас интересуют световые споты для натяжного потолка. Это конструкция, в которой есть лампочка (галогенная или светодиодная), и также кронштейн. Благодаря тому, что споты снабжены поворотными механизмами, можно менять направление света. Вообще же споты отличает как раз направленный и прямой луч света.

Вопрос 2 – Какие споты подходят для натяжного потолка?

Выбор их сейчас большой, есть и отечественные, и импортные. Можно найти разные типы спотов. Популярны подвесные споты, которые крепятся к потолку и напоминают собой люстру. Их можно разместить одиночно, а можно, сгруппировав, сделав интересную систему освещения. Для натяжных потолков удобны и накладные модели. Они хороши тем, что их можно устанавливать уже после завершения монтажа натяжного потолка, что невозможно при некоторых других моделях. Часто используются и встраиваемые споты, у которых конструкция располагается прямо под натяжным потолком.

Таким образом, любой спот имеет право быть установленным на натяжной конструкции. Однако есть некоторые условия.

Все материалы, из которых изготавливается спот, должны быть стойкими к нагреву. Иначе есть возможность повредить натяжное полотно. Это могут быть споты из пластика или металла, но в любом случае мощность лампочки внутри не должна превышать 35 кВт.

Вопрос 3 – Можно ли установить поворотные споты для натяжных потолков?

Да, эта конструкция часто применяется при установке спотов в натяжных потолках. Она удобна, практична, и потому поворотные споты часто используют там, где требуется изменять направление светового потока. К примеру, такие светильники незаменимы в ванных комнатах. их устанавливают там возле зеркала или над зоной умывания. Очень удобно, современно и стильно. Такое освещение не только выполняет там практические задачи, но и является отличным элементом современного дизайна.

Часто такие светильники устанавливаются на кухне. Свет от них помогает улучшить качество освещения, выделить рабочую зону. Поворотные споты пока еще только входят в проекты натяжных потолков, но их практичность и удобство, думается, будет по достоинству оценено потребителями в будущем.

Вопрос 4 – Сколько светильников должно быть на квадратный метр при точечном освещении?

Есть общее правило освещения помещений. Согласно ему, на один квадратный метр должно быть 20 Ватт мощности. Иными словами, если вы планируете осветить комнаты размером 20 квадратных метров, то света в ней должно быть 400 ватт в общем объеме. А исходя их этого, можно прикинуть, что потребуется десяток сороковаттных лампочек на всю комнату.

Этот расчет сделан, исходя из параметров ламп накаливания. Ведь все современные лампочки (обычные, галогенные, светодиодные( имеют разные параметры мощности. Чтобы определить нужную, обратите внимание на упаковку. Там обязательно будет соотношение с лампой накаливания. Исходя из этого, можно сделать свой расчет.

Хотя обычно мы ориентируемся не на правильные расчеты, а на собственное ощущение. Так, многое зависит от личных предпочтений — например, кто-то любит яркий и мощный световой поток, а кому-то достаточно и неяркого освещения.

Важно и то, какой именно светильник используется. Например, тот же спот имеет прямое направление луча. Как известно, рассеянное свечение дает больше света, чем направленный поток. Матовое стекло скрадывает свет, а прозрачное дает его больше.

Вопрос 5 – Сколько нужно точечных светильников на кухне?

В последние годы многие стали освещать кухню используя светодиодные светильники. Это на самом деле очень удобно, ведь светодиоды великолепно встраиваются в натяжные потолки, а также в комбинированные потолки с гипсокартонном и натяжным полотном. Многие так полюбили такие светильники, что совсем отказываются от общих светильников в виде подвесов или люстр. И это объяснимо: светильники точечные экономичнее, выглядят интересно и современно, при этом великолепно подходят для потолков любой, даже самой малой высоты.

Часто такие источники света устанавливаются на кухне. Но вот сколько штук будет оптимальным решением?

Надо сказать, что кухня не отличается в расчетах от прочих мест. Здесь также придется делать общий уровень освещенности 20 ватт на один метр. И далее умножать площадь комнаты на эту единицу. А дальше смотреть, какие у вас лампочки. Точечные светильники ведь могут быть и галогенными, и светодиодными.

На практике же бывает так? По центру кухни устанавливается главный источник света. Например, это может быть накладная или подвесная люстра. От нее по длине комнаты выстраивают точечные светильники. Второе пример расположения — когда дополнительное освещение располагается в районе рабочей зоны, то есть вдоль стены, где находится плита, рабочий стол и так далее. Наконец, сейчас часто используют проекты с несколькими светильниками-спотами на одной линии вдоль обеденной зоны, а маленькие точечные светильнички ставятся над рабочим столом. В каждом случае выбирается свой проект и своя мощность и интенсивность светового потока.

Лучше, если в этом вопросе вы будете полагаться не на интернет-статьи, а на консультацию профессионального монтажника натяжных потолков или хорошего электрика.

Вопрос 6 – Какие лампы подходят для точечных светильников?

Для точечных светильников можно использовать лампы любого типа. Расскажем немного подробнее о каждой:

• обычные лампы накаливания — достаточно распространенные, несмотря на наличие альтернативы. Лампа накаливания проста, имеет прозрачное жаропрочное стекло, светит приятным теплым светом. Минус есть — такая лампочка неэкономична;
• галогенные лампочки — светят ровно, в сравнении с лампами накаливания более экономичные. Однако и у них есть минусы. В первую очередь это быстрое перегорание при нестабильном электричестве. Любые перепады температуры приводят к порче лампочки или снижению ее светоотдачи;
• светодиодные лампы — самый экономичный вариант из всех, потребляют мало света, имеют сильный световой поток, очень яркие, долгого использования. Самое низкое нагревание корпуса, что важно для натяжных потолков. Минус — в цене;
• энергосберегающие лампы — хороший вариант, экономичный и практичный. Экономия ощутимая — энергопотребление в таких лампочках в шесть раз ниже, чем у лампы накаливания. Идеальный вариант для больших помещений.

Что можно сказать о выборе лампы для натяжных потолков? Он есть, и немалый. Но более всего по разным параметрам подходит натяжным потолкам именно светодиодные лампочки. Если купить качественную, она прослужит долго и окупит свою немалую первичную цену.

Вопрос 7 – Как рассчитать количество спотов?

Число спотов рассчитывается так же, как и прочих точечных светильников. Для расчета берется площадь комнаты, умноженная на удельную мощность светового потока и далее поделенную на мощность одного светильника.

Как правило, даже на среднюю комнату требуется обычно достаточно много спотов. К примеру, в комнату в двадцать метров площадью их потребуется не меньше двенадцати. Это много, поэтому обычно споты совмещают с другими источниками света. Чаще всего устанавливают одну или две, если комната большая, центральные люстры, а по периметру, од одному краю или иной линии монтируются споты. Это дает ровное, качественное и повсеместное освещение, без темных зон и слишком яркого света по центру.

Кстати, для правильного освещения нужно знать не только число необходимых светильников, но и их верное расположение. Так, запрещено монтировать светильники очень близко к стене, так как нарушается целостность светового потока. Рекомендовано также монтировать их на расстоянии не менее 30 см друг от друга, а оптимальным будет расстояние в метр. И, конечно, не стоит размещать точечные светильники по углам.

Что касается рисунка размещения светильников, то геометрия монтажа может быть квадратной, круглой, овальной и прямоугольной, в два ряда.

Рациональное размещение светильников и верный выбор их числа и мощности будет вам гарантией хорошего, качественного и надежного освещения. 

 

Споты для натяжных потолков на кухню (73 фото)

1

Точечные светильники для потолков

2

Освещение на маленькой кухне с натяжным потолком

3

Novotech 369434

4

Натяжной потолок на кухне

5

Натяжной потолок на кухне белый матовый

6

Светильники на кухню потолочные в интерьере

7

Потолочное освещение маленькой кухни

8

Потолочная подсветка на кухне

9

Точечное освещение на кухне

10

Театральные софиты в кухне

11

Точечные светильники на кухне

12

Расположение точечных светильников на кухне

13

Споты на кухне натяжной потолок

14

Точечное освещение потолков на кухне

15

Потолочное освещение на кухне

16

Натяжной потолок на кухне

17

Точечное освещение на кухне

18

Точечный потолок на кухне

19

Освещение на кухне с натяжным

20

Натяжной потолок на кухне

21

Встроенные светильники на кухне

22

Споты для натяжных потолков

23

Светодиодный встраиваемый софит ЛАКЭНЕ 403. 555.98

24

Кухонные люстры на натяжной потолок

25

Матовый натяжной потолок на кухне

26

Потолок с точечными светильниками на кухне

27

Точечные светильники для натяжных потолков

28

Натяжной потолок на кухне

29

Подвесной потолок на кухне

30

Модное освещение на кухне

31

Освещение на кухне

32

Глянцевый натяжной потолок на кухне

33

Бежевый глянцевый натяжной потолок

34

Светильники на кухню потолочные в интерьере

35

Натяжной потолок на кухне

36

Точечные светильники на кухне

37

Квартирный вопрос передача НТВ

38

Бежевый потолок на кухне

39

Натяжной потолок на кухне

40

Потолки из гипсокартона для кухни двухуровневые

41

Натяжной потолок на кухне 10м2

42

Трековые светильники в интерьере

43

Точечные светильники для натяжных потолков в интерьере

44

Сатиновый потолок на кухне

45

Натяжные потолки на кухню одноуровневые

46

Потолочные светильники встраиваемые для гипсокартона

47

Подвесной потолок с подсветкой на кухне

48

Светильник Flos потолочный светодиодный Flos

49

Novotech 369434 Antic

50

Потолочный светильник Lightstar rullo 214436

51

Спот Eurosvet 20063/2 Bronze

52

Спот Paulmann Funnel 66735

53

Натяжной потолок на кухне

54

Подсветка потолка на кухне

55

Натяюжной потолок на кухне

56

Точечные светильники для натяжных потолков на кухне

57

Натяжной потолок на кухне

58

Освещение на кухне

59

Встроенные светильники на кухне

60

Встраиваемый светильник Paulmann Downlights Premium line

61

Ноатежной потолок на кухни

62

Потолок из гипсокартона с трековыми светильниками

63

Подвесной потолок на кухне

64

Paulmann 095610

65

Натяжной потолок на маленькой кухне

66

Потолочное освещение маленькой кухни

67

Точечные светильники для потолков

68

Подвесной потолок на кухню варианты

69

Потолок в маленькой кухне с точечными светильниками

70

Освещение на кухне

71
72

73

Споты для натяжных потолков на кухню (73 фото)

Растяжка — Harvard Health

Гибкость может уменьшаться с возрастом и сидячим образом жизни. Регулярная растяжка поможет вам оставаться гибким.

Гибкость может стать ключом к более безопасному и активному образу жизни. Правильная гибкость означает, что вы можете сгибаться, тянуться, скручиваться, растягиваться, сидеть и стоять с большим диапазоном движений и меньшими усилиями.

К сожалению, с возрастом гибкость обычно снижается. Со временем мышцы сжимаются, а сухожилия теряют содержание воды, из-за чего ваше тело становится жестче. Добавьте к этому малоподвижный образ жизни, и гибкость снизится еще больше.

Хорошая новость заключается в том, что регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы можете улучшить гибкость в любом возрасте.

«Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и вам нужна эта гибкость для поддержания здорового диапазона движений в суставах», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Помимо улучшения гибкости, растяжка помогает снизить болезненность при физических нагрузках и риск получения травм, а также повысить эффективность таких занятий, как ходьба, езда на велосипеде и игра в мяч. Есть ноющая боль или стеснение? Иногда несколько хороших растяжек могут позаботиться об этом. Регулярная растяжка также может помочь людям с проблемами равновесия избежать падений.

Проблемные места

Проблемными местами для большинства людей являются бедра, ноги, поясница, плечи и грудь. «Конечно, все люди разные, и у вас могут быть определенные области, которые более напряжены, чем другие», — говорит Нолан.

Физиотерапевт может оценить вашу мышечную силу и разработать программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам следует согласовать новый режим растяжки с врачом. «В противном случае идеальна растяжка, затрагивающая основные области тела», — говорит Нолан.

Ниже приведена программа из трех упражнений для начала. Растяжки взяты из Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья «Растяжка: 35 растяжек для улучшения гибкости и уменьшения боли» (/str).

При каждом движении растягивайтесь до точки легкого напряжения, без подпрыгивания. «Ваша растяжка всегда должна быть комфортной, поэтому остановитесь, если почувствуете боль», — говорит Нолан.

Держите каждую растяжку около 30 секунд. Повторяйте каждую растяжку от двух до четырех раз. Сначала выполняйте процедуру несколько дней в неделю или всякий раз, когда вы чувствуете напряжение. В конце концов, стремитесь к распорядку дня.

«Вы получите наибольшую пользу от растяжки, когда мышцы уже разогреты, поэтому подумайте о том, чтобы уделить время растяжке после тренировки или активности», — говорит Нолан. (См. «Разминка перед растяжкой».) Вы также можете дополнить свои упражнения на растяжку занятиями йогой, тай-чи или цигун.

Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении тех или иных растяжек, так как это может указывать на травму или другую проблему. «Помните, что, как и любое занятие фитнесом, растяжка требует времени и усилий, чтобы увидеть и почувствовать результаты», — говорит Нолан. «Оставайтесь с этим, и в конце концов вы пожнете плоды».

Разминка перед растяжкой Исследования показали, что растяжка холодных мышц может увеличить риск получения травмы. Выделите 5-10 минут перед растяжкой для динамической разминки. Совершите быструю прогулку или марш на месте, размахивая руками. Вы также можете безопасно растянуться после аэробной или силовой тренировки.

Растяжка для груди на полу

Нацелены на плечи и грудь

Исходное положение: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Удерживая плечи опущенными и отведенными назад, прижмите их к полу. Аккуратно положите обе руки за голову, локти направлены к потолку.

Движение: Медленно опустите локти к полу до легкого напряжения. Почувствуйте растяжение в груди, плечах и руках. Держать. Вернитесь в исходное положение.

Вращение одним коленом

Нацеливается на спину, бедро и внешнюю часть бедра

Исходное положение: Лягте на спину, вытянув ноги на полу. Расслабьте плечи, прижавшись к полу, и вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.

Движение: Согните левое колено и поставьте левую ступню на правое бедро чуть выше колена. Положите правую руку на левое колено. Напрягите мышцы живота и медленно опустите левое колено поперек тела к правой стене. Почувствуйте растяжение в нижней части спины и бедре. Держать. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения, затем переключитесь на другую сторону.

Растяжка для икр

Цели икры, ахиллова сухожилия и лодыжки

Исходное положение: Встаньте прямо. Держитесь за спинку стула или прижмитесь руками к стене, вытянув руки на уровне плеч.

Движение: Вытяните правую ногу прямо назад и прижмите пятку к полу. Позвольте левому колену согнуться, удерживая пятку на полу. Почувствуйте растяжение задней части голени правой ноги. Держать. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения, затем повторите с левой ногой назад.

Изображение: © © Саса Джелич/Getty Images

Лучшие рестораны Сохо включают классические рестораны Нью-Йорка и новые заведения

Фото: предоставлено Габи Портер

В нью-йоркском Сохо есть уютные французские рестораны, всемирно известные пекарни, фантастические гамбургеры и действительно изысканные блюда.

Реклама

Рестораны Сохо, один из самых известных районов Нью-Йорка, являются одной из достопримечательностей, которые дали ему эту категорию. Конечно, здесь также есть галереи мирового класса и, в последние годы, множество торговых центров, которые вы также увидите по всему миру, но рестораны и бары являются частью ткани каждого района. И это лучшее, что есть в Сохо.

РЕКОМЕНДУЕМ: Полный путеводитель по лучшим ресторанам Нью-Йорка

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Лучшие рестораны Soho в Нью-Йорке

1. Raoul’s

• Рестораны
• French
• Soho
• 6

  цена 4 из 4 9010 002 Этот очаровательный ресторан принадлежит королевской семье с Принс-стрит с 1975 года. , потолки из прессованной жести, интимное расположение сидений (попробуйте кабинки в задней части) и стильный ретро-стиль делают его кинематографичным, романтичным и неповторимым Нью-Йорком. В меню есть картофель фри, стейки, блинчики и один из лучших гамбургеров в Нью-Йорке.

  Читать далее

  Фото предоставлено Balthazar

  2. Balthazar

  • Рестораны
  • French
  • Soho

  • цена 10 3 4 10 3 4

    Этот старенький (1997) магнит знаменитости все еще имеет место быть и время от времени звезда социальных сетей, благодаря владельцу Киту МакНалли, «Ресторатору, который изобрел центр города», и его активному присутствию в Instagram. Сделайте предварительный заказ в просторном симфоническом обеденном зале или прокрадитесь в прославленный бар, чтобы отведать классический нью-йоркский завтрак с бенедиктами, обед с вином на одного или спагетти с лобстером, муле или стейк-фри и утиное конфи на ужин в одном из самых гостеприимных заведений. в городе.

    Читать далее

    Забронировать онлайн

    Реклама

    Фото: Шука

    3. Шука

    • Рестораны
    • Средиземноморский
    Сохо цена 2 из 4

    Предшественник Shukette, один из лучшие новые рестораны 2021 года, Shuka стоит бронировать сам по себе, особенно когда вы не можете попасть в это все еще горячее родственное место в Челси. Начните с потрясающих соусов и добавьте несколько шашлыков или устройте домашний праздник с широким выбором средиземноморских блюд от Шуки.

    Подробнее

    Доставка заказа

    Фото: Джейкоб Н. Лейман

    4. Жена Джека Фреда

    • Рестораны
    • Contemporary American
    2
    • Nolita
    • Цена из 4

    Теперь в пяти офисах в Нью-Йорке , аванпост Сохо жены Джека Фреды имеет участок сидений на тротуаре снаружи и естественное освещение, высокие потолки, кожаные банкетки и хорошее настроение внутри. Пункты меню включают зеленую шакшуку и большие разнообразные тарелки для завтрака, сэндвичи и вечерние закуски, такие как курица пер-пери, стейк и куриный шницель.

    Подробнее

    Забронировать онлайн

    Реклама

    Фотография предоставлена ​​Габи Портер

    5. Milady’s

    • Рестораны 4 из 5

    125 Сохо

    Новое в Сохо в последнее время год, когда он открылся в любимом месте, которое несколько десятилетий работало как одноименный дайв-бар, в этом Milady’s также подают отличный гамбургер, а также великолепные попперсы с корн-догами из халапеньо и некоторые из лучших напитков города. Это не ныряние, но новая концепция умело разделяет разницу между рестораном и баром так, как это можно было бы изучить в школе гостеприимства.

    Прочитать отзыв

    Фотография: Noah Fecks

    6. Wayan

    • Рестораны
    • Индонезийская кухня
    • Nolita

    Технически и в нескольких шагах от Vochidérica и Nochidéric, Ochidéricha и Nolita. Вайан стоит того, чтобы потратить на него лишнюю минуту . В изысканно оформленном индонезийско-французском ресторане подают несколько сортов сате, а также превосходную лапшу с лобстерами, хрустящие свиные ребрышки и любимые фанатами кукурузные оладьи.

    Подробнее

    Доставка заказа

    Реклама

    Фотография: Paul Wagtouicz

    7. Le Coucou

    • Рестораны
    • Французская
    • Маленькая Италия

    5 цена

    Еще одно любимое место французов — сводчатые потолки Le Coucou. и шикарные люстры добавят прекрасную обстановку для стильных особых случаев. Цены соответствуют этим обстоятельствам: тартар де беф, фуа-гра, стейк и жареная утка — все это увеличивает ваш счет.

    Подробнее

    Забронировать онлайн

    Michael Kirby

    8. Fanelli’s Cafe

    • Рестораны
    • Американский
    • Сохо
    • 40
    • 10 900 цена 126

    Fannelli’s — старинный ресторан Сохо, открытый в 1847 году. Сегодня поблизости часто бывает немного папарацци, хотя единственной спорной знаменитостью в последнее время была [удалено из вежливости]. Закажите довольно простые, но сытные закуски, такие как палочки из моцареллы, салат, суп, сэндвичи, гамбургеры и более крупные блюда, такие как паста и стейк фри.

     

    Подробнее

    Доставка заказа

    Реклама

    Фотография: Кэролайн Воаген Нельсон

    9. Osteria Morini

    • Итальянские рестораны
    • 6
    9 Nolita

    • цена 3 из 4

    Osteria Morini’s a немного макаронного рая на улице Лафайет. По адресу, оформленному в румяных тонах, также подают сыр и вяленое мясо, рыбу, утку, хрустящую телятину и жареного цыпленка в тускло освещенной обстановке, похожей на фермерский дом.

    Читать далее

    Забронировать онлайн

    Фото: Пол Вагтоуиц

    10. Sadelle’s

    • Рестораны
    • Американский
    • Сохо
    • 901 2 цена
    901 003

    Вареные, а затем запеченные рогалики с мерцающими кристаллами соли и семена тмина с веснушками мака и кунжута, наложенными на золотую поверхность. В довершение всего милые дневные башни с морепродуктами предлагают все необходимое, что только может пожелать ваше сердце.

    Подробнее

    Забронировать онлайн

    Подробнее

    Хотите провести весь день в Сохо?

    Посетите лучшие магазины Сохо

    • Покупки

    В Сохо можно купить все: от культовой моды и классных дизайнерских товаров до бестселлеров художественной литературы и естествознания

    Подробнее

    9 Подробнее
    9

    Электронное письмо, которое вам действительно понравится

    Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

    Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.