Теплый пол водяной своими руками видео смотреть: Водяной теплый пол. Монтаж водяного теплого пола. Водяной теплый пол своими руками. смотреть онлайн видео от РемИнфоСтрой в хорошем качестве.

Теплый водяной пол в квартире своими руками

Во всем мире растет признание отопительных систем, обустроенных на современной концепции прогревания поверхности полов.

Во многих странах это своеобразное техническое решение стало доминирующим и «теплые полы» постепенно вытесняют хорошо знакомые для нас устаревшие радиаторные схемы.

Они закладываются еще на стадии проектирования многоэтажного жилого строения, сразу монтируются по мере строительства дома.

Совсем другое дело водяной теплый пол.

Содержание статьи:

• Создание комфорта
• Материалы и необходимые для обустройства
• Распределение и подсчет расходных элементов
• Требования СНиП
• Монтажная схема

Создание комфорта

Превосходством такого отопления является возможность равномерного прогревания помещения снизу верх, при этом температура распределяется в оптимальном режиме, не создавая, явно выраженной, горизонтальной «миграции» воздушных потоков.

Многие потребители относятся к подогреву полов электрическим способом с явным недоверием.

И это вполне объяснимо – цена на электроэнергию медленно, но уверенно растет.

Эта конструкция намного выгоднее в экономическом плане.

Ко всему прочему, есть еще один большой «плюс» — в каждой квартире имеются трубы водяного отопления.

И как же не соблазниться, и не подключить к системе дополнительную цепь подогрева.

Однако здесь есть одно «но»…

[note]Если вы живете в многоквартирном доме и хотите перейти на систему подогрева полов водяным способом и думаете, что обойдетесь малыми усилиями, вы ошибаетесь.[/note]

Здесь все не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Во первых, сама по себе, схема, достаточно не простая, в плане монтажа. К тому же, она предусматривает много сложной работы.

А во-вторых, если вы собираетесь действовать в контексте многоэтажной застройки, численность преград на вашем пути к удачному претворению в жизнь задуманного, существенно возрастает.

А что вам известно про кабель для обогрева водопроводной трубы? Прочитайте информацию и рекомендации специалистов по выбору и применению саморегулирующего кабеля в полезной статье.

Узнать, что такое коллекторная разводка труб водоснабжения в квартире и посмотреть схему можно на этой странице.

Но, не смотря, ни на что, при выполнении некоторых условий, такая возможность есть у каждого обывателя.

Если вы не боитесь столкнуться с целым набором проблем административного характера и готовы к согласованию большого пакета документов с соответствующими государственными органами, наберитесь терпения и начинайте действовать.

Стоит знать, что подсоединение сверхштатных контуров, приведет к падению температуры воды в радиаторах соседних квартир.

Люди начнут жаловаться на плохую работу теплоэнергетиков, а те в свою очередь выяснят причину холодных батарей, и, тогда придется отвечать за самоуправство.

В итоге, к вам будут применены меры административного наказания.

Здесь выход только один – пройти все круги ада и получить санкцию поставщиков тепловой энергии.

От вас потребуют установить счетчик учета потребленных ресурсов.

Сотрудники коммунальных служб могут предложить вам обустроить личную отопительную систему на полуавтономной основе.

В этом случае контур получится полностью замкнутым.

А из котельной, тепло будет передаваться через специальное устройство, смонтированное, на трубе подачи.

Всех этих проблем можно избежать при переходе на автономное отопление.

Эта тенденция пользуется все большей популярностью среди жителей многоэтажек.

Материалы и необходимые для обустройства

Прежде, чем приступать к работе, необходимо, определиться с составляющими системы, оборудованием и просчитать необходимое количество материалов.

Трубы для теплого пола (цена на медные трубы и фитинги для водопровода) можно брать из полипропилена с армированием стекловолокном, потому что сам полипропилен расширяется при нагревании или из сшитого полиэтилена (он не подвержен деформации при высокой температуре).

Именно по этой причине, их выбирают для раскладки поверхностных отопительных систем. Так же для этих целей можно использовать гофрированную нержавейку, медь и металлопластик (ПВХ трубы и фитинги для водопровода).

Пустотелый предмет должен быть диаметром, не менее 20 мм, выдерживать температуру 90 градусов и давление – 10 Бар.

Для подключения нескольких контуров теплых полов к главной линии подачи горячей жидкой субстанции и забора охлажденной воды, необходим коллектор.

А известно ли вам, как устанавливается столешница для ванной комнаты под раковину? Читайте в полезной статье про способы монтажа и советы специалистов.

Про ГОСТы на полиэтиленовые трубы для водопровода прочитайте здесь.

На странице: https://ru-canalizator.com/vodosnabzhenie/truby-i-furnitura/vrezka.html написано про ответственность за врезку в существующий водопровод.

В его структуре имеются все элементы, необходимые для наладки теплого пола. Сюда входит:

• система запасного слива,
• заслонки,
• регулятор расхода,
• воздухоотводчики.

Распределение и подсчет расходных элементов

Все расчеты по обустройству теплых полов лучше доверить сотрудникам проектных организаций. Самостоятельно выполнить точные исчисления вы, скорее всего, не сможете.

Если в вычислениях будет допущена малейшая погрешность, это сведет на «нет» работу системы в целом или приведет к нежелательным последствиям.

Для того чтобы произвести все выкладки, необходимо точно знать следующие параметры:

• габариты помещения,
• материал, из которого выполнены стены, перекрытие и теплоизоляция;
• разновидность утеплителя,
• вид напольного покрытия,
• калибр и материал труб, используемых в системе «теплый пол»,
• мощность нагревательного прибора (котел или проточный электрический водонагреватель для квартиры — какой лучше).

Имея в своем распоряжении эти данные, можно узнать длину применяемой трубы и шаг ее монтажа.

Без такой информации вы не добьетесь нормальной мощности теплоотдачи.

Распределяя трубы по каждому контуру, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Прокладывать пустотелые предметы нужно от самых холодных стен комнаты.
2. Для того, чтобы полы прогревались равномерно в комнатах, где все стены внутренние, трубы укладывают по спирали – от краев к центру.

Как правило, трубы размещают с шагом 10-30см.

Требования СНиП

• Нельзя использовать трубы, которые изготавливаются по шовной технологии.
• Они должны быть стойкими к коррозии и воздействию агрессивной среды.
• Высокий запас прочности (термический и механической).
• Их внутренняя поверхность должна быть идеально гладкой.

После того, как определились с длинной и формой распределения труб, нужно вычислить их гидравлическое сопротивление.

Оно растет с очередным поворотом и с увеличением длины пустотелого изделия.

Для каждого контура, необходимо использовать целостный отрезок трубы.

Если она укладывается в стяжку, недопустимо, использование стыков и муфт.

Расчеты проводятся, индивидуально, для отдельно взятого помещения.

Для обогрева нескольких комнат применять один контур нельзя.

Прежде, чем начинать делать монтажную планировку водяных теплых полов, нужно заняться гидроизоляцией. Она может быть выполнена с помощью особой пленки.

Потом, по всей окружности комнаты закрепляем демпферную ленту, которая будет компенсировать расширение стяжки по причине ее нагрева.

Перед укладкой труб, необходимо уложить слой теплоизоляции. Его толщина будет зависеть от того, что располагается под полом – жилое помещение или подвал.

Только после выполнения всех работ по монтажу выбранной вами схемы, нужно убедиться в надежности сборки. Проверку осуществляют до заливки.

Пол тестируют первый раз в течение получаса, а второй – на протяжении 2-х часов. Если все пройдет нормально, и система будет функционировать хорошо, можно выполнять заливку, высотой от 4 до 7см.

Монтажная схема

• Модель установки – улитка .

Этот вариант предполагает монтаж труб по спирали.

Следует знать, что схема выкладки теплого водяного пола в помещениях большого метража – спираль, является самым эффективным и популярным вариантом.

В этом случае, трубы прокладываются от краев комнаты к центру.

При этом, необходимо, не забывать оставлять место для того, чтобы вернуть трубы к внешнему периметру от середины помещения.

Основным достоинством такого шаблона является умелое рассредоточение температуры на площади пола в комнате.

В процессе функционирования системы — это принесет дополнительный комфорт и, максимум, удобства.

Структурное расположение труб – спираль, является надежным и эффективным вариантом решения вопроса теплых полов. Кстати, это наименее трудоемкий монтажный прием. С ним справится 1 человек.

Эта установка считается универсальной. Таким манером выкладывают не только полы, но и наружные стены, зоны окон и витражи.

Данная схема выкладки дает возможность соорудить систему обогрева различной конфигурации и размеров.

У нее есть еще одно неоспоримое преимущество – между трубками, допустимо выполнение шага любого размера.

Благодаря схеме — спираль, можно смастерить устройство повышенной мощности.

• Схема моделирования теплого водяного пола – змейка.

В этом случае монтаж производится в форме петель.

Установка теплых полов по этой структуре считается очень сложной, и без опытных рук мастера, вы вряд ли сможете обойтись.

Данная схема может быть выполнена в трех вариациях:

• змейка,
• двойная,
• угловая змейка.

В целом, цепь – зигзаг, это вариант монтажа при котором укладывают по периферии стен трубки, имеющие закругление на конце.

Затем их последовательно располагают в обратную сторону, таким образом, охватывается вся площадь пола.

При такой схеме может возникнуть одна сложность, которая заключается в оформлении области поворотов (очень сложно согнуть трубу с маленьким шагом).

Данный макет применяется, в основном, в помещениях, разделенных на функциональные зоны.

Двойная змейка.
В этом случае подающая и возвратная труба располагаются по всему помещению рядом друг с другом.

Данный метод используется в небольших комнатах. Это обустройство считается не легким в исполнении, но его структура дает возможность свести к максимуму перепады температур в комнате.

Угловая змейка – модель, используемая в помещениях с угловым расположением, в которых наружу выходят две стены.

Недостатки этой установки – необходимо делать крутой изгиб труб, а это при маленьком шаге может привести к их повреждению.

• Комбинированная цепь.

Эта вариация схемы теплого пола подразумевает выкладку в одном помещении одновременно двух цепей – спирали и улитки.

Комбинированная модель применятся для комнат, которые имеют:

• выступы,
• углубления,
• нестандартную форму,
• две наружные стены.

Некоторые отдают предпочтение комбинации из двух видов теплого пола – водяного и электрического.

Такой шаблон пользуется популярностью в тех квартирах, в которых хозяева главенствующую роль отводят именно водяной модели подогрева.

В домах с центральным отоплением очень сложно, самостоятельно установить температурный режим, при котором вам будет комфортно.

В этом случае люди принимают решение установить комбинированную систему обогрева полов.

В данной ситуации его электрическая составляющая поможет организовать подходящий микроклимат в доме.

[note]Эта система не сложная, ее можно легко выложить. Но, так как здесь приходится иметь дело с электричеством, то лучше доверить монтаж специалисту.[/note]

Водяной теплый пол своими руками видео. Пошаговая инструкция.

Содержание

• Преимущества и недостатки теплых водяных полов
• Выбор системы водяных полов
• Бетонная система водяных теплых полов
• Настильная система теплых полов
• Деревянная конструкция теплых водяных полов
• Видео инструкция монтажа водяных полов

   Установить теплый пол в доме желает каждый. Если совсем недавно, всего несколько лет назад люди могли сделать полы в доме теплыми лишь при установке электрических теплых полов, то сегодня существует возможность установки водяных теплых полов. Кстати, последний вариант намного выгоднее первого. Работу по монтажу лучше всего доверить специалистам, но это потребует дополнительных трат за услуги.

   Положить теплый водяной пол своими руками, не имея опыта, достаточно сложно, но возможно. Если же решено сэкономить на опытных мастерах, то необходимо тщательно подготовиться к такому процессу, желательна подробная консультация. Посещение мастер-класса (наблюдение за работой специалистов у кого-либо из близких или соседей) также может послужить наилучшим уроком.  Можно посмотреть обучающее видео монтаж теплого водяного пола своими руками в конце статьи.

Преимущества и недостатки теплых водяных полов

   Способ утепления помещения с помощью труб с горячей водой имеет ряд преимуществ:

1. Водяные полы подключаются чаще к трубам отопления, поэтому можно будет неплохо сэкономить на электроэнергии.  
2. Не дает электромагнитных излучений.
3. Обеспечивает равномерным распределением тепла по всему дому.

   Минус водяных полов в том, что устанавливать его целесообразно лишь в частных домах, в основном за городом. В городских квартирах подключать к центральному отоплению трубы водяных полов запрещается. 

Выбор системы водяных полов

   На практике используют 3 вида систем теплых водяных полов, зависящих от выбора основания: бетонная система, настильная и деревянная. 

   Бетонная система более удобна в случаях монтажа теплого пола на первом этаже. Для этого необходимо подготовить основу. Для начала убирается плодородный слой земли. Стелется на землю пароизоляционная пленка, песочная подушка (слой песка), после заливается вся площадь комнаты так же, как и фундамент, щебнем и раствором. Лучше всего заниматься этим в летний сезон, потому что важно, чтобы такая основа до установки теплого пола хорошо высохла. 

   Бетонную систему установки теплого пола вполне можно использовать и на 2 и так далее этажах, но следует помнить о том, что стены должны будут выдерживать более тяжелый вес. Так как в сравнении с деревом бетонная заливка намного тяжелее. Да и работать с раствором, со стяжкой на верхних этажах гораздо сложнее. 

   Деревянную систему чаще выбирают для деревянных домов. С таким материалом гораздо удобнее и легче работать, но есть у деревянной конструкции минус – возможность размножения мышей и так далее между конструкциями. Так же обстоит дело и с настильной системой. По части пожарной безопасности, конечно, надежнее бетонный вариант. Выбирая систему, следует помнить и о своих финансовых возможностях: бетонная стяжка обходится чуть дороже остальных видов.  

Бетонная система водяных теплых полов

   В этом случае трубы теплого пола укладываются на бетонную стяжку. Основа для такой укладки – бетонная. В первую очередь на всю площадь укладываются теплоизоляционные материалы: пенопласт или пенополистирол (можно использовать любые другие виды). 

   Пол заливается раствором, после разравнивается и сохнет. На такое основание укладываются трубы (можно в любой форме – в круг, в квадрат, в зависимости от формы и площади комнаты). Далее трубы застилаются бетонной стяжкой. После выравнивания пол сохнет несколько дней, трубы соединяются с отопительной системой и подключаются. Пока слой стяжки сохнет, тепло должно подаваться умеренно. На сухую площадь стелется любой половой материал (линолеум, плитка, ламинат и так далее). Пол при таком настиле поднимается примерно на 5-10 см.

Настильная система водяных теплых полов

   В этом случае монтаж теплого водяного пола проводится без раствора, без стяжки. Основой для укладки труб и финишного покрытия пола служат алюминиевые (или другие) пластины. Сначала на пол стелют теплоизоляцию, поверх нее укладываются полистирольные плиты. 

   Лучше начинать с угла комнаты. Желательно укладывать плиты равномерно. Далее в плиты устанавливают алюминиевые (теплораспределительные) пластины. В пластины вводятся и закрепляются трубы. Трубы опять же подсоединяются к отопительной системе. Поверх такой конструкции кладется чистовой пол, стяжка не используется.

Деревянная конструкция для установки теплого водяного пола

Имеется 2 способа укладки деревянной системы: реечный, модульный. Выбирать следует по желанию. 

1. Реечный способ означает, что алюминиевые пластины с трубами стелются между полосками ДСП (15-30см). Указанные полоски прикрепляются к основанию пола с помощью саморезов с примерным отступом в 2 см друг от друга. В отступы устанавливаются алюминиевые пластины с трубами.  
2. Модульный способ значит использование для крепления модулей (продаются в готовом виде) из ДСП. В каналы модулей проводят трубы. Этот способ более легкий и простой. 

   Поверх отопительной системы укладывается чистовой пол. Стелют его через влагостойкую (картонную или из вспененного полиэтилена) прокладку прямо на алюминиевые пластины. Если же финишный крой будет из линолеума или плитки, то на пластины сначала кладут гипсоволокнистые листы.

   Процесс выбора и установки системы теплого пола потребует и финансовых затрат, и времени. Поэтому перед началом всех работ стоит обдумать все мельчайшие детали. Вести работы лучше в летний сезон, так как можно будет проветривать помещения от сырости (в случае использования бетонной стяжки), от пыли и запахов.  

Йеллоустонский национальный парк (Служба национальных парков США)

Девять веб-камер — одна с прямой трансляцией и восемь статических — обеспечивают обзор текущих условий вокруг Северного входа и Мамонтовых горячих источников, горы Уошберн, Западного входа и Верхнего бассейна Гейзера. Незнакомы с парком? Проверьте на карте местоположения, чтобы увидеть, где находится каждая веб-камера.   Old Faithful и Верхний бассейн Гейзера Прямая трансляция Веб-камера     Благодаря добровольцам эта веб-камера обеспечивает потоковое изображение гейзера Old Faithful и других событий вокруг Верхнего бассейна гейзеров — одного из самых уникальных и динамичных мест на земле, где насчитывается около 500 действующих гейзеров.   Старый верный гейзерный прогноз Old Faithful Загрузка… Примечания к прогнозам: — Прогнозы недоступны, когда образовательный центр Old Faithful Visitor закрыт, обычно с начала ноября до середины декабря и с середины марта до середины апреля. — Последний сделанный прогноз будет оставаться в силе до тех пор, пока не будет доступен новый прогноз.   Руководство по определению функций, видимых на веб-камере прямой трансляции. НПС   Гидротермальные объекты Узнайте о горячих источниках, гейзерах, грязевых котлах и фумаролах. Предсказать старый верный Рассчитайте свой собственный прогноз следующего извержения Old Faithful. Жизнь в экстремальной жаре Гидротермальные объекты являются средой обитания микроскопических организмов, называемых термофилами: «термо» для тепла, «филе» для любовника.   Статические веб-камеры Просмотр текущих условий в различных местах парка. Изображения с этих веб-камер обновляются примерно каждые 30 секунд.   Северный вход и Мамонтовые горячие источники   Веб-камера Эта веб-камера находится на северном входе в парк в Гардинер, штат Монтана. На нем показаны текущие условия у входа на фоне Арки Рузвельта. Арка стала известна как Арка Рузвельта после того, как президент Теодор Рузвельт, отдыхавший в парке, выступил на церемонии закладки краеугольного камня в 1903. На арке написана фраза из закона о создании Йеллоустонского национального парка: «Для блага и удовольствия людей». Просмотр веб-камеры   Веб-камера Утренние виды с этой веб-камеры впечатляют, особенно зимой, когда утреннее солнце касается Пика Электрик. Ищите диких животных — здесь можно увидеть пасущихся лосей, бизонов и вилорогов. Иногда вы можете увидеть верхушку негабаритных транспортных средств — фургонов, туристических автобусов и грузовиков доставки — когда они останавливаются на входной станции. Просмотр веб-камеры   Веб-камера Йеллоустоун — место перемен, и этот вид показывает место, где перемены постоянны и очевидны — травертиновые террасы Мамонтовых горячих источников. Террасы образуются, когда вода поднимается через известняк, что позволяет воде нести большое количество растворенного карбоната кальция. На поверхности выделяется углекислый газ и откладывается карбонат кальция, образуя травертин, известняково-белую породу террас. На переднем плане — парадная площадка исторического форта Йеллоустоун — центра повседневной жизни форта. Просмотр веб-камеры   Маунт Уошберн   Веб-камера На высоте 10 219 футов гора Уошберн возвышается над перевалом Данрейвен между Тауэр-Джанкшен и Каньон-Виллидж. Пожарная вышка, расположенная на вершине, является популярным местом для однодневных туристов, а также жильем для сотрудника, который наблюдает за пожарами и отслеживает их в течение всего лета. Эта веб-камера расположена внутри жилых помещений на верхнем этаже и смотрит на северо-восток. Просмотр веб-камеры   Веб-камера Эта веб-камера на вершине горы Уошберн снимает вид с южной стороны на северо-центральную часть парка. Летом веб-камера часто перемещается на пожарную стойку, и может быть виден дым от лесных пожаров, горящих в парке. Просмотр веб-камеры   Западный вход   Веб-камера Эта веб-камера находится на западном входе в парк в Западном Йеллоустоуне, штат Монтана. Он показывает текущие условия на въездных воротах. Просмотр веб-камеры   Веб-камера Эта веб-камера находится на западном входе в парк в Западном Йеллоустоуне, штат Монтана. Он показывает текущие условия, ведущие в парк. Просмотр веб-камеры   Верхний бассейн гейзера     Веб-камера Старый Верный, названный участниками Уошбернской экспедиции 1870 года, когда-то назывался «Часами Вечности» из-за регулярности его извержений. Несмотря на миф, этот гейзер никогда не извергался с точным часовым интервалом и не является самым большим или самым регулярным гейзером в Йеллоустоне. Однако он извергается чаще, чем любой другой крупный гейзер. Этот вид гейзера Старый Верный снят с веб-камеры в центре обучения посетителей. В этом месте время измеряется не часами, а этим гейзером. Посетители принимают решения о том, когда поесть, совершить экскурсию, пообщаться с экспонатами или посмотреть фильм в центре для посетителей, основанный на следующем извержении Old Faithful. Просмотр веб-камеры   Озеро Йеллоустоун   Веб-камера Вид с камеры на юго-юго-восток над Йеллоустонским озером с вышки сотовой связи возле Рыбацкого моста. Остров Стивенсона виден в озере справа. Вид простирается вниз по Юго-восточному рукаву между мысом (низкий гребень, поднимающийся из озера) и восточным берегом. Над берегом выбеленная кислотой Серная котловина остается белой, даже когда тает снег. Горы Абсарока на заднем плане состоят из вулканических пород возрастом около 50 миллионов лет, которые задолго до нынешней вулканической активности в Йеллоустоне, начавшейся около 2,2 миллиона лет назад. Просмотр веб-камеры   Расположение веб-камер Исследуйте карту, чтобы узнать расположение всех веб-камер в парке, и узнайте немного больше о камерах.     Веб-камера Вопросы и ответы Веб-камера прямой трансляции Где расположена веб-камера прямой трансляции? Веб-камера прямой трансляции прикреплена к северо-восточному флагштоку на вершине Old Faithful Inn. Почему у вас нет всплывающей метки, сообщающей нам название гейзера, за которым мы наблюдаем? Эта функция недоступна на этой веб-камере. Почему видеоизображение не стало более четким? Наша пропускная способность на доступной линии T1 ограничивает разрешение, которое мы можем транслировать. Как веб-камера может видеть цвет ночью? Веб-камера настроена на работу в цветном режиме как можно дольше, даже в условиях низкой освещенности. Когда в поле зрения камеры все еще достаточно света, даже ночью, она будет продолжать работать в цветном режиме. Когда уровень освещенности становится слишком низким, автоматически включается инфракрасный фильтр, и камера переключается в черно-белый ночной режим. Почему иногда изображение почти полностью серое с очень небольшим количеством деталей? Здесь есть несколько возможностей. Многие зимние дни пар от гейзеров держится у поверхности, вызывая туман, который иногда может полностью блокировать обзор камеры. Иногда бывает снежная буря, которая делает все белым или серым. Кто управляет камерой? Сотрудники парка и волонтеры контролируют камеру. Планируете ли вы установить другие веб-камеры для прямой трансляции по всему парку? Не сейчас. Статические веб-камеры Веб-камера снова и снова показывает одно и то же изображение и отметку времени/даты. Почему? Это происходит, когда парк теряет FTP-доступ в Интернет для загрузки изображения на наш сервер. Иногда это проблема веб-камеры, когда она теряет питание из-за отключения электроэнергии. Попробуйте очистить кэш браузера и нажать кнопку перезагрузки (обновить). Если это не сработает, пожалуйста, вернитесь в гости позже. Пожалуйста, знайте, что когда происходит этот инцидент или какая-либо веб-камера выходит из строя, мы работаем быстро, чтобы решить проблему. Когда я возвращаюсь к веб-камере после отсутствия, она показывает старую картинку. Почему? Ваш браузер не обновил фотографию, потому что это не было активным окном. Когда вы впервые вернетесь к веб-камере после отсутствия, нажмите кнопку перезагрузки (обновления), чтобы увидеть последнее изображение. Это снова заставит мяч катиться. Страница веб-камеры загружается, но изображения нет. Почему? Если вместо изображения отображается серый или черный прямоугольник, это может означать, что вы не посещаете дневное время. Перед веб-камерами нет искусственного освещения. Записи с веб-камеры в прямом эфире Перейдите на страницу видео с веб-камеры, чтобы посмотреть извержения гейзеров или наблюдения за дикой природой, которые были записаны нашими волонтерами с веб-камеры в прямом эфире.

Упражнения во время беременности — NHS

Чем активнее и здоровее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменяющейся фигуре и набору веса. Это также поможет вам справиться с родами

Поддерживайте обычную ежедневную физическую активность или упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже ходьба в магазин и обратно) до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Упражнения не опасны для вашего ребенка. Имеются данные о том, что у ведущих активный образ жизни женщин меньше вероятность возникновения проблем на более поздних сроках беременности и родов.

Советы по упражнениям для беременных

Не изнуряйте себя. Возможно, вам придется снизить скорость по мере развития беременности или по совету вашей медицинской бригады. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с вашим родильным домом.

Как правило, во время занятий спортом во время беременности вы должны быть в состоянии поддерживать беседу. Если у вас перехватывает дыхание во время разговора, возможно, вы слишком усердно тренируетесь.

Если вы не были активны до беременности, не начинайте резко заниматься физическими упражнениями. Если вы начинаете программу аэробных упражнений (например, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой), сообщите инструктору, что вы беременны.

Помните, что упражнения не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы приносить пользу.

Советы по упражнениям для беременных:

• всегда делайте разминку перед тренировкой и заминку после нее
• старайтесь вести активный образ жизни ежедневно – 30 минут ходьбы в день может быть достаточно, но если вы не можете этого сделать , любое количество лучше, чем ничего
• избегайте любых напряженных упражнений в жаркую погоду
• пейте много воды и других жидкостей
• если вы посещаете занятия по физкультуре, убедитесь, что ваш преподаватель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны, а также на каком сроке беременности
• вы можете попробовать поплавать, потому что вода выдержит ваш увеличившийся вес. В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по водным видам спорта с квалифицированными инструкторами. Найдите ближайший к вам бассейн
• Упражнения, связанные с риском падения, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде, следует выполнять с осторожностью. Падения сопряжены с риском повреждения вашего ребенка

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

• не лежать на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель, потому что вес живота давит на основной кровеносный сосуд, возвращающий кровь к сердцу, и это может привести к плохое самочувствие
• не заниматься контактными видами спорта, где есть риск получить удар, такими как кикбоксинг, дзюдо или сквош
• не заниматься подводным плаванием, так как у ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии (газовые пузыри в кровоток)
• не занимайтесь спортом на высоте более 2500 м над уровнем моря, потому что вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни

Упражнения для лучшей физической формы во время беременности в свой распорядок дня.

Эти виды упражнений укрепят ваши мышцы, чтобы помочь вам нести лишний вес во время беременности. Они также укрепят ваши суставы, улучшат кровообращение, облегчат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя лучше.

Упражнения для укрепления живота

По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в нижней части спины увеличивается, и это может вызвать у вас боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота (абдомина) и могут облегчить боли в спине, которые могут быть проблемой во время беременности:

• начните с положения ящика (на четвереньках), колени под бедрами, руки под плечами, пальцы смотрят вперед, живот приподнят. чтобы держать спину прямо
• втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, сгибая туловище и позволяя голове слегка расслабиться вперед. Не позволяйте локтям смыкаться
• задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение ящика
• следите за тем, чтобы спина не прогибалась: она всегда должна возвращаться в прямое/нейтральное положение
• делайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляя мышцы работать напряженно и осторожно двигайте спиной
• двигайте спину только настолько, насколько это возможно

упражнения на наклон таза

• встаньте, прижав плечи и ягодицы к стене
• держите колени мягкими
• потяните пупок живота к позвоночнику, чтобы спина прижалась к стене: удерживайте 4 секунды, затем отпустите
• повторите до 10 раз

упражнения для мышц тазового дна

тазового дна, которые испытывают большую нагрузку во время беременности и родов. Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся подобно поддерживающему гамаку от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника (позвоночника).

Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете обнаружить выделение мочи при кашле, чихании или натуживании. Это довольно распространенное явление, и причин для смущения нет. Это известно как недержание мочи при напряжении, и оно может продолжаться после беременности.

Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения для мышц тазового дна. Это помогает уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности. Все беременные женщины должны выполнять упражнения для мышц тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете недержанием мочи при напряжении.

Как выполнять упражнения для мышц тазового дна:

• устройтесь поудобнее, сядьте или лягте, согнув колени
• сожмите и напрягите мышцы вокруг заднего прохода, как будто вы пытаетесь перестать мочиться и пукать
• дышать сжимая и напрягая мышцы, а затем выдыхая, расслабляя мышцы
• сначала попытайтесь выполнить это упражнение быстро
• затем сделайте это медленно, удерживая сжатие так долго, как сможете, прежде чем расслабиться: попробуйте считать до 10
• старайтесь делать 3 подхода по 8 сжатий каждый день: чтобы лучше помнить, вы можете делать подход во время каждого приема пищи

Помимо этих упражнений, потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна до и во время кашля и чихания.