Станок для завитков своими руками видео: СТАНОК ХОЛОДНОЙ КОВКИ СВОИМИ РУКАМИ, ВИДЕО КАК СДЕЛАТЬ- ВСЁ ПРОСТО! Узоры из металла! — YouTube

Видео

Акции

• Товары по акции
• Наборы со скидкой

Станки BlackSmith

Обзорное видео по инструменту и оборудованию Blacksmith

Обзорное видео о кузнечных станках и инструменте для ковки Blacksmith

Быстрый обзор оборудования Blacksmith!

Станок художественного проката металла PR1-60 Blacksmith

Пресс ручной MP1 Blacksmith многофункциональный

Пресс гидравлический кузнечный GP1-16 Blacksmith

Универсальные станки

Универсальный станок для ковки UNV3 BlackSmith

Универсальный станок для ковки UNV2 BlackSmith

Ручная гибка

В работе: MB21-30 ручной инструмент для гибки металла (Сделано в России)

Инструмент ручной для гибки металла MB20-12 Blacksmith

Инструмент ручной гибочный универсальный MB22-70 Blacksmith

Инструмент ручной MB30-6×50 BlackSmith гибочный универсальный

Инструмент универсальный MB31-6×50 ручной гибочный BlackSmith

Инструмент M3-G для гибки и устан. заклепок BlackSmith

Гибка завитков

В работе: инструмент для гибки завитков Blacksmith M3-V9

В работе: инструмент для гибки завитков M3-V1 Blacksmith

Обзор: инструмент для гибки завитков Blacksmith M3-V1

Обзор: инструмент для гибки завитков Blacksmith M3-V9

Комплект ручных инструментов для гибки завитков Blacksmith M3-V9

Инструмент для гибки завитков M3-V1 Blacksmith

Инструмент кузнечный MB25-30 для гибки завитков BlackSmith

Станок для гибки кузнечных валют V2-16 Blacksmith

Набор инструментов M3-V9 для гибки кузнечных волют BlackSmith

Гибка лапок

Станок LP4 Blacksmith для раскатки окончаний «лапок» и формировки трубы

Кузнечный блок UNV-LP к станку UNV3 Blacksmith — формовка окончаний «лапка», прокат трубы

Кузнечный станок для «плотной» лапки LP-120 BlackSmith

Станок для «лапок» LP4 BlackSmith

Гибка хомутов

В работе: инструмент для гибки «хомутов» Blacksmith M05-GX

Инструмент MB21-30 ручной универсальный гибочный BlackSmith

Инструменты кузнечные для хомутов: M06LX + M3-R + M05-GX BlackSmith

Скручивание

В работе: инструмент для продольного скручивания M3-TR

Инструмент изготовления «корзинок» и торсировки M04В-KR Blacksmith

Инструмент изготовления «корзинок» M04A-KR Blacksmith

Станок для изготовления «корзинок» TR3-25 BlackSmith

Инструмент M3-TR для продольного скручивания BlackSmith

Ковка

Горн с горелкой (пропан, воздух) Blacksmith GOR-1

Индукционные нагреватели HD-15DG и HD-25DG Blacksmith

Вентиляторы для горна кузнечного — серия VT1 Blacksmith

Молот кузнечный KM1-16R Blacksmith (16 кг)

Молот пневматический кузнечный KM1-20R Blacksmith (20 кг)

Молот кузнечный KM1-25R Blacksmith (25 кг)

Нагреватель индукционный HD-25kW для худож. ковки BlackSmith

Универсальные трубогибы

Трубогиб ручной универсальный MB32-25 в работе Blacksmith | Гибка круглой, профильной трубы и прутка

Трубогиб ручной MB33-15 универсальный BlackSmith

Трубогиб ручной MB32-25 универсальный Blacksmith

Трубогиб ручной MB34-50 универсальный

Профилегибы

Ручной трубогиб MTB10-40: сравнение с трубогибами других производителей

Трубогиб ETB51-40HV, профилегиб Blacksmith

Трубогиб TG3, профилегиб Blacksmith

Трубогиб MTB10-40, профилегиб Blacksmith

Трубогиб профилегиб MTB30-40, MTB30-50 Blacksmith

Ручные трубогибы

Сделали теплицу своими руками: трубогиб BendMax-300 в работе

Обзор: ручной трубогиб MTB10-40

Трубогиб BendMax-300 в работе

Трубогиб BendMax-200 в работе

Обзор трубогиба BendMax-200 (профилегиба) Smart&Solid

Обзор трубогиба BendMax-300 (профилегиба) Smart&Solid

Трубогиб ручной гидравлический МPB10 Blacksmith

Трубогиб ручной MTB31-40, профилегиб Blacksmith

Трубогиб ручной M07-TG Blacksmith (профилегиб)

Гидравлические трубогибы

Трубогиб гидравлический HTB80-70 Blacksmith

Трубогиб гидравлический универсальный HPB-1000 Blacksmith

Электрические трубогибы

Трубогиб электрический TG4 Blacksmith

Трубогиб электрический ETB70-60 Blacksmith, профилегиб

Трубогиб электрический ETB60-50HV Blacksmith, профилегиб

Трубогиб электрический ETB40-50HV Blacksmith, профилегиб

Трубогиб электрический ETB31-40, профилегиб Blacksmith

Трубогиб ETB70-60, профилегиб Blacksmith

Электрогидравлические трубогибы

Трубогиб электрогидравлический EPB10 Blacksmith

Резка/рубка металла

Инструмент резки металла MR10-16 Blacksmith

Инструмент для резки, рубки металла MR11-22 Blacksmith

Дисковый инструмент для резки металла MR8 Blacksmith

Инструмент для резки, рубки металла MR2-20 Blacksmith

Станок для рубка металла (гидравлический) GN1-25 Blacksmith

Обрезка седловин

Приспособление обрезки седловин на торцах труб TN4-75 Blacksmith

Приспособление обрезки седловин на трубах TN2-50 Blacksmith

Инструмент вырубки седловин на торцах труб TN1-19-25-31 Blacksmith

Инструмент вырубки седловин на торцах труб TN1-38-50 Blacksmith

Пробивка отверстий

Инструмент для резки и гибки полосы M3-R Blacksmith

Инструмент для пробивки отверстий MD20 Blacksmith

Инструмент для резки металла, пробивки отверстий MR15-22 Blacksmith

Инструмент M3-R для резки и пробивки BlackSmith

Ленточные станки

Ленточнопильный станок S20. 12 Blacksmith с ручным подъёмом и гидроразгрузкой опускания

Ленточнопильный станок S13.11 Blacksmith с ручным подъёмом и опусканием

Ленточно-шлифовальный станок GM15-150/2-B Blacksmith

Ленточно-шлифовальный станок GM1-100-B Blacksmith

Струбцины

Струбцина-тиски 90° WA1-100 Blacksmith

Струбцина-тиски 90° WA1-60 Blacksmith

Угловая струбцина 90 градусов WA1-60/100 для сварки. Blacksmith

Магнитные угольники

Магнитные угольники MAG601-615 Smart&Solid

Художественная ковка металла в домашних условиях – видео, виды ковки, станки

Красивые кованые элементы помогают украсить любую конструкцию и фасад здания. На протяжении 10 лет они пользуются особым спросом среди потребителей. Благодаря этим декорациям решетки для каменных каминов, оконные проемы, балясины для лестничных проемов приобретают роскошных и изысканный вид.

Современные технологии и инновации предлагают широкий выбор металлических декораций. Они изготавливаются из прочных металлических сплавов. Однако стоит учитывать, что ковка металла своими руками отличается от промышленных изделий.

Процесс изготовления таких декораций требует определенных навыков в работе с раскаленным металлом и специальной подготовки. Благодаря этому удается получить качественные и красивые изделия, которые никого не оставят равнодушным.

Искусство холодной ковки от идеи до готового образца

Идеи использования металлических элементов декора чаще всего реализуются в изготовлении оград, ворот, оконных решёток и козырьков. Готовые штучные элементы холодной ковки из металла различного профиля соединяются в готовую композицию сваркой. Простота технологии позволяет получить необычные узоры и объёмные композиции с минимальными навыками работы с металлом, станками и оборудованием.

Большим плюсом этой технологии выступает возможность использования готовых заготовок. Стандартные размеры завитушек, улиток, розеток и винтовых профилей позволяют создавать как единичные изделия, так и выполнять работы по шаблону, например, одинаковые пролёты ограды или оконные решётки.

Вместе с тем изделия из холодной ковки становятся особенно привлекательными тогда, когда в них присутствуют необычные элементы, которые изготавливаются в единичных экземплярах. Именно поэтому, мастера, работающие в этой технике обработки металла, предпочитают сами создавать заготовки из проката. Здесь важную роль играет оснащённость мастерской необходимыми приспособлениями и станками для обработки металла.

Ворота, изготовленные с использованием элементов холодной ковки Источник stroimaterials.ru

Основы технологии обработки металла

Получение готового элемента забора или подставки под кашпо в цветник включает в себя несколько последовательных технологических процессов. Самый главный, из которых придание заготовке из проката необходимую форму. Холодная ковка металла использует следующие виды обработки:

• гибка;
• штамповка;
• скручивание;
• ковка;
• прокат.

Применяемые приёмы и способы обработки зависят от формы и вида металлопроката. И здесь необходимо обратить внимание на то, чем отличается горячая ковка от технологии холодной обработки металла. При нагреве заготовки происходит изменение структуры металла, он становится пластичнее, так, появляется возможность придать заготовке нужную форму, приложив немного усилий.

При холодной ковке, металл не нагревается, и его структура остаётся прежней. В этом случае приходится прикладывать больше усилий для получения детали нужной формы. Дело в том, что при гибке или скручивании сопротивление поверхностного слоя металла усиливается жёсткостью формы заготовки. А сердцевина, обладающая высокой вязкостью, принимает форму только после преодоления сил сопротивления поверхностных слоёв.

Станок гнутик для изготовления завитков Источник ytimg.com

Поэтому, чтобы получить определённые виды ковки обычным молотком не обойтись. Для успешной работы необходимы специальные устройства и приспособления. Особенность технологии заключается в том, что для получения одной формы используется один вид инструмента.

Любое приспособление для холодной ковки это специальный инструмент:

• гибка профиля и полосы в завиток осуществляется на станке-улитке;
• штамповка, при изготовлении лепестков или розеток, использует пресс и пуансоны;
• скручивание полосы, квадрата, трубы выполняется на торсионе;
• ковка или расклёпывание делается на наковальне или при помощи гидравлического пресса;
• для проката используются вальцы разного профиля и диаметра.

Смотрите также: Каталог компаний, что специализируются на проектировании и монтаже металлоконструкций

Способы сборки элементов художественной ковки

Объёмные металлические детали имеют различные формы и размеры. Отдельные элементы художественной ковки собранные в единую композицию, позволяют создать очень оригинальные дизайнерские украшения. Для их соединения вместе используют следующие способы:

• Электро- или газосварка;
• С помощью клёпок вставленных в отверстия деталей и расклёпанных с двух сторон;
• Кольцевание. Детали соединяются с помощью кольца, концы которого сваривают.
• Чеканным способом. Края деталей сковываются вместе и скрепляются вчеканивая кромку одной детали в другую.

Домашняя мастерская – оборудование, оснащение, размещение

Ковка дома, если речь не идёт о создании только красивого мангала или подставки под цветы рано или поздно потребует создания особых условий для комфортной работы. Даже для занятия ковкой как хобби потребуется большое, хорошо освещённое помещение, где кроме станков нужно будет предусмотреть место и под монтажный стол, и под покрасочный модуль, а также подобрать минимальный набор инструментов для работы.

Набор инструментов для мастерской холодной ковки Источник instagram.com

Аргументов выделить просторное помещение много, но при планировании размещения стоит взять во внимание:

• холодная ковка профильной трубы требует сначала сделать прокат профиля, для того, чтобы можно было легче придать форму завитка или улитки. Для этого вальцы должны размещаться так, чтобы длина помещения была в 2,1-2,5 раза больше отрезка трубы.
• станок улитка должен иметь доступ со всех сторон;
• для объёмных работ, например, для сборки оград или въездных ворот монтажный стол стоит делать таким, чтобы он был больше конструкции на 0,2-0,3 метра;
• станки обязательно должны иметь массивную станину и надёжное крепление к полу, а вот монтажный стол можно сделать по принципу трансформера – они должны быть мобильными и быстро складываться.

Немаловажной деталью оборудования домашней мастерской является и то, каким набором шаблонов будут оснащаться станки. Для начального уровня мастерской улитка для ковки должна иметь 2-4 шаблона, от маленького 10-12 см в диаметре до максимального в 18-20 см. Станок для скручивания профильной трубы, кроме самого ходового размера трубы 25х25 мм, стоит дополнить шаблонами для труб большого диаметра до 40х40 мм включительно.

Самодельный станок-твистер для изготовления фонариков и кручения профильной трубы Источник pinimg.com

Вальцы для проката, кроме обычной плоской формы должны иметь валы и для работы и с профильной, и с обычной трубой круглого сечения. Для пресса необходимо иметь несколько пресс-форм для работы с листовым металлом. Здесь понадобятся формы для штамповки листьев, лепестков, полусфер и оформления концов профилей.

Пошаговая инструкция

Во время создания станка для ковки металла своими руками нужно придерживаться проверенной инструкции:

1. Соберите опору, соединив равные разрезы трубы и соединение меж ними разных краев. Внешний вид трубы будет чем-то напоминать табурет. Отрезки делать следует при помощи ножовки, а соединять сварочным аппаратом.
2. Нарежьте металлические листья. В итоге получатся окружности, обладающие равным диаметром и четыре равносторонних треугольника. Их нужно приварить в самый низ конструкции, полученной в первом пункте так, чтобы получилось что-то на подобии пирамиды, а основание, имеющее наибольшую площадь приварите в самый центр окружности.
3. Пластину, которая располагается горизонтально нужно присоединить к кругу, к которому был приварен элемент. Для этого пригодятся винты и дрель.
4. Соорудите рукоятку. Для этого понадобятся два прута разных длин, определите их размеры, соотнеся их с диаметром окружности. Один из прутьев должен быть равен диаметру круга, а другой должен быть немного больше. Согните первый прут примерно на 30 градусов, а затем сварите оба прута, а затем в низ приварить еще один прут. Между первым и вторым отрезами должно быть соединение, к которому и будет приварен рычаг, сохраняющий свое направление в сторону сооружения из прутьев.
5. Прикрепите подшипник к концу рычага и к отрезу, что находится в нижней части сооружения. Верхний же отрез станет креплением для металлической катушки, которая, в свою очередь, будет установлена горизонтально. В нижней стороне сделайте отверстие, которое будет равно радиусу сечения трубы.

Последним действием является соединение рукояти и конструкцию, полученную после второго пункта. Соедините их гайкой, позволяющей прикреплять модель для станка. «Улитка» же присоединится сваркой.

Что нужно помнить, приступая к созданию станка для холодной ковки

Одним из важных вопросов, которые предстоит решить при проектировании и создании самодельного станка для холодной ковки выступает вопрос, какой металл нужно подобрать для изготовления рабочих органов. Простым и доступным вариантом для этого выступает покупка заготовок в строительном магазине. Это обойдётся относительно дёшево, а учитывая то, что станок будет собираться своими руками, то здесь можно сэкономить и на обработке, будет достаточно иметь болгарку и сварочный инвертор.

Но, при этом нужно понимать, что в магазине не продаются специальные сорта стали, скорее всего, это обычный прокат, не обладающий ни прочностью, ни долговечностью. В таком случае, не стоит рассчитывать на долгую службу шаблона, срок службы таких приспособлений составит всего 800-1000 рабочих циклов.

Горячий метод ковки

При горячем способе металлическую заготовку сильно нагревают. В результате металл становится пластичным. Горячая ковка придает заготовке нужные габариты и желаемую форму. Мастеру доступны разнообразные варианты работ.

У нагрева металлической заготовки имеются и свои минусы. Прежде всего, необходимо обустроить специальное помещение. Потребуется купить кузнечный горн, для которого придется покупать топливо.

Необходимо соблюдать правила пожарной безопасности, важно, чтобы мастер знал, как работать с огнем.

Имея представление о температурных режимах, используемых в процессе ковки, без труда можно выбрать нужный вид ковки.

Видео описание

В этом видео показано самодельное приспособление для сгибания прута:
Другое дело, если использовать инструментальную или конструкционную сталь. Здесь срок службы будет в 4-5 раз дольше, а узоры из профильной трубы будут получаться с идеальными формами.

Во многих приспособлениях применяются пуансоны одинаковой формы, но разных размеров. Но создавать для каждого типоразмера проката свой станок неоправданно дорого. А вот предусмотреть в гнутике, или станке для улитки сменные пуансоны вполне возможно, да и обойдётся такой вариант дешевле.

Ковка из профильной трубы, квадрат и прут требует больших усилий для придания заготовке нужной формы. Электропривод в таком случае мог бы существенно облегчить работу. В домашнем варианте мини кузницы, вместо электропривода можно использовать шестерёнчатый редуктор.

Художественная ковка металла своими руками: последовательность работ

Вся процедура ручной художественной ковки по металлу состоит из ряда операций выполняемых последовательно.

Перед началом обработки, заготовку разогревают до температуры пластичного состояния. Если в процессе работы деталь остывает, её нагревают во второй раз.

После нагрева, производят необходимые операции по ковке:

• Осадку и вытяжку с помощью ударов молота различной направленности, придавая нужную высоту, ширину и длину.
• Рубку, для разделения на части или фигурную для придачи формы.
• Прошивку и закручивание, так делают нужные отверстия, углубления и витую, спиралеобразную форму.
• Сгибают и сваривают – гнут заготовки для придачи нужной формы кольцам и завиткам. С помощью сварки создают композицию или узор из отдельных декоративных элементов.

Окончив ковку, изделия опускают в емкость с водой или маслом, так металл охладится и получит нужную степень закалки.

Оснастка для станков холодной ковки

Самым простым и наиболее часто используемым оборудованием в мастерской обычно выступают два станка – гнутик и улитка. Первый, позволяет сгибать материал под нужным углом, второй обеспечивает создание плоских спиралей подобных улитке. Принцип работы устройств прост – один конец заготовки зажимается неподвижно, а второй, при помощи рычага, сгибается под нужным углом.

Станок с набором вальцов для круглых труб Источник 20th.ch

Коротко о главном

Простая и одновременно доступная технология холодной ковки сегодня находит сегодня все большее количество поклонников. И как показывает практика, многие мастера не только создают свои неординарные по замыслу элементы ковки, но и необычные устройства и приспособления для работы.

Мастерами успешно создаются как простые приспособления для выполнения одной операции, например, создания элемента улитка, веретено, спираль, навивка, скрутка, с применением физической силы мастера. Так и более сложные, с использованием механических редукторов и электроприводов. Однако, для создания небольшой мастерской многие советую обязательно собрать станок для завивки улитки и гнутик, для получения правильных геометрических форм. Именно эти приспособления и будут основой для развития в дальнейшем мастерской холодной ковки.

Но как бы там ни было, в разработке станков и приспособлений для холодной ковки одним из самых интересных моментов стоит вопрос создания универсального станка для большого количества операций.

Оценок 0

Прочитать позже

Выбираем металл

Для ручной ковки подходят металлы, обладающие определенными свойствами. Чем пластичнее металл, тем легче изменить его форму. Однако пластичность неразрывно связана с прочностью.

Увеличение показателя одной характеристики неизбежно влечет за собой уменьшение другой. Покупая заготовку, мастер должен точно знать, какой у нее состав.

Декоративные элементы ковки мастера делают из меди, стали, дюралюминия или латуни. Кроме того, могут также использоваться сплавы. Информацию о металлах, которые легко поддаются ковке, можно найти в Марочнике Стали и Сплавов.

15 упражнений на тренажере для разгибания/сгибания ног в домашних условиях

Этот пост содержит партнерский код (MROSE5) для Valor Fitness. Я зарегистрировался в качестве партнера, потому что мне действительно нравится продукт, о котором я здесь говорю, но машина была куплена за мои собственные деньги (до того, как стать партнером), и мои мысли на 100 % беспристрастны.

 

Я создал видео для этого поста, если вы предпочитаете смотреть эти демонстрации в моем видео на YouTube:

Или вы можете пролистать эту версию веб-историй.

В противном случае, давайте приступим!

 

Когда пандемия вынудила меня начать тренироваться дома, я знала, что мне нужно творчески подойти к ограниченному пространству. Я купил себе базовые вещи, такие как стойка для приседаний, скамья и т. д., но чего мне очень не хватало в моем коммерческом тренажерном зале, так это разгибания ног.

Я не был уверен, что покупка тренажера для разгибания ног будет глупой покупкой, но я нажала на него и ОЧЕНЬ рада, что сделала это.

Оказывается, если проявить немного творчества, тренажер для разгибания/сгибания ног сидя может стать невероятно универсальным оборудованием.

Существует множество различных тренажеров для разгибания/сгибания ног, которые вы можете приобрести для домашних тренировок, но конкретно у меня есть тренажер Valor Fitness CC-4 для разгибания/сгибания ног.

Не могу однозначно сказать, что это лучший тренажер для разгибания ног, так как это единственный тренажер, который я пробовал лично, но он мне очень нравится.

Если вы хотите купить этот тренажер для разгибания ног для себя или любое другое домашнее тренажерное оборудование, вы можете использовать мой код MROSE5 , чтобы сэкономить 5% на любой покупке Valor Fitness.

 

Несколько слов об этом тренажере и оборудовании для домашнего спортзала в целом:

1. Это оборудование не коммерческого качества. Он легче, меньше и не рассчитан на ежедневные жестокие нагрузки на протяжении всей жизни. А вот для разгибания ног в домашних условиях — идеальное решение.
2. Груз нагружен пластиной, а это означает, что сопротивление будет ощущаться немного по-другому. Подробнее об этом в следующем разделе.
3. С этим тренажером для разгибания ног вы не должны использовать сумасшедшие веса. Домашнее спортивное оборудование, как правило, не предназначено для загрузки 10 тарелок. Если вы участвуете в соревнованиях Strongman, я бы посоветовал вам инвестировать в какое-нибудь сверхмощное оборудование с гораздо большей грузоподъемностью.

 

Чем отличаются другие домашние тренажеры для разгибания ног

Если у вас есть другой домашний тренажер для разгибания ног, некоторые из упражнений, которые я собираюсь здесь разобрать, не будут применимы к вам.

В качестве примера возьмем тренажер для разгибания и сгибания ног Titan.

Тренажер для разгибания/сгибания ног от Titan Fitness

Этот тренажер для сгибания ног выглядит очень хорошо сконструированным, но есть одно существенное отличие от тренажера, который я использую.

В отличие от тренажера для разгибания/сгибания ног от Valor, этот тренажер от Titan не имеет съемной подкладки для бедер.

Вы можете отрегулировать высоту подушечки для бедра, но она не снимается, что будет мешать выполнению многих описанных здесь упражнений.

Вы можете проверить тренажер для сгибания ног от Titan здесь, и он может отлично подойти для ваших нужд, но учтите, что он не будет таким универсальным, как тренажер, который я буду демонстрировать.

 

Совет, как получить максимальную отдачу от тренажера для разгибания/сгибания ног

Самая важная особенность, которую я обнаружил при использовании тренажера для разгибания ног с нагруженным диском, заключается в том, что сопротивление ощущается совсем по-другому.

Когда вы используете тренажер для разгибания ног в коммерческом спортзале, на протяжении всего движения присутствует сопротивление.

Другими словами, вы поднимаете X веса с самого первого дюйма движения.

Когда машина загружена пластиной, первые несколько дюймов практически не имеют сопротивления. Вы работаете против гравитации, поэтому в начале движения вес в основном просто перемещается из стороны в сторону, прежде чем он начнет двигаться против силы тяжести.

Вы можете загрузить на тренажер тонну веса и качать ноги практически без сопротивления!

Это меня действительно расстроило, потому что только ощущение сопротивления в верхней части движения было полной тратой времени.

К счастью, я нашел решение:

Это относится ко всем упражнениям, которые я вам покажу, но особенно полезно для разгибания ног.

Если вы просто сделаете обычное разгибание ног, первая половина повторения будет невероятно легкой.

Вот как это исправить:

1. Сесть вперед на сиденье
2. Заведите ноги под сиденье как можно дальше
3. Отрегулируйте исходное положение настолько, насколько это возможно, чтобы щиток для голени касался ног
4. Сядьте в удобное исходное положение

Когда вы это сделаете, весовой диск поднимется выше, и вы почувствуете сопротивление на протяжении всего движения!

Посмотрите демонстрационное видео в начале этого поста — этот маленький совет сделает эту машину НАМНОГО более эффективной.

 

---

15 различных упражнений, которые можно выполнять с помощью тренажера для разгибания/сгибания ног

Я сделал скриншоты из видеодемонстрации, чтобы можно было наглядно представить различные упражнения, о которых я собираюсь рассказать здесь.

Но если вы хотите посмотреть, как выполняются упражнения, обязательно посмотрите это видео!

Редактировать: Домашние тренажерные залы — это творчество, и я всегда открываю для себя новые упражнения для выполнения дома. С тех пор я нашел надежный способ выполнять сгибания мышц бедра лежа, поэтому я добавлю их в качестве бонуса № 16 в этот список!

 

Упражнение №1: Разгибание ног

Начнем с очевидного: разгибание ног сидя.

Это одно из основных упражнений, для которых предназначен этот тренажер для сгибания/разгибания ног Valor Fitness cc-4, и именно поэтому я купил этот тренажер.

При правильном выполнении упражнение на разгибание ног является прекрасным упражнением для развития квадрицепсов.

Мой главный совет по разгибаниям ног:

• Используйте небольшой вес, чтобы сосредоточиться на форме и сокращении четырехглавой мышцы.
• Такое упражнение, как разгибание ног, должно быть вспомогательным/изолирующим упражнением. Другими словами, он дополняет ваши комплексные упражнения, такие как приседания, выпады и т. д.
• Не думайте, что вам нужно нагружать машину тонной веса. Держите его легким, сосредоточьтесь на правильной форме и по-настоящему почувствуйте его в своих квадрицепсах.

 

Упражнение № 2: Разгибание одной ноги

Выполнение упражнений на одной ноге на этом тренажере просто фантастика, потому что он позволяет вам поддерживать очень легкий вес. В большинстве случаев вы сократите вес вдвое или даже больше, что позволит вам получить отличную тренировку с очень небольшим весом 9.0005

Отведите одну ногу назад и поднимите вес другой ногой. Вместо того, чтобы чередовать ноги, просто сделайте подход (например, 10 повторений) одной ногой, а затем переключитесь на другую.

Еще одним преимуществом выполнения упражнений на одной ноге является то, что каждая нога отдыхает, пока работает другая, поэтому вы можете очень эффективно использовать свое время.

Лично я считаю, что разгибания на одной ноге — лучший способ накачать квадрицепсы, и они являются основным элементом моей тренировки ног.

 

Упражнение №3: Сгибание ног сидя

Сгибание ног сидя — еще одно основное упражнение, для которого разработан этот тренажер, но лично мне это наименее любимое упражнение для выполнения на нем.

Я ничего не имею против сгибаний ног как таковых — это отличное упражнение для подколенных сухожилий!

Но конкретно с этой машиной настроить ее довольно сложно.

Помните трюк, который я показывал вам ранее, о корректировке исходного положения, чтобы решить проблему с сопротивлением? Со сгибанием подколенного сухожилия сидя вы не можете этого сделать, потому что подушка для бедра фиксирует вас на месте, как ремень безопасности.

Но как только вы все правильно настроите, это все равно может быть очень эффективным упражнением!

Что мне нравится делать, так это садиться в тренажер для сгибания ног сидя и зафиксировать подушку для бедер. Затем, когда вес установлен на колышек, я фактически хватаю вес и подтягиваю его к себе.

При этом подставка для ног опускается, и я могу удобно выпрямить ноги в исходное положение.

Опять же, это может плохо переводиться в текст, поэтому я надеюсь, что видео поможет вам разобраться!

 

Упражнение № 4: Сгибания ног на одной ноге

Подобно разгибаниям ног, вы также можете делать сгибания ног на одной ноге!

Если вы крупнее, эта модель может показаться вам не очень удобной. С ними единственный способ убрать одну ногу с пути — это отрегулировать свое тело так, чтобы нога была в стороне.

На самом деле мне это очень подходит, но, поскольку для некоторых людей тренажер может быть узким, вы можете предпочесть стандартные сгибания ног сидя.

 

Упражнение № 5: Сгибание ног стоя

После разгибания ног сгибание ног стоя — еще одно мое любимое упражнение для выполнения на этом тренажере.

Вы сможете делать только одну ногу за раз, но это фантастическое упражнение для подколенного сухожилия, которое я предпочитаю сгибаниям ног сидя.

Лицом к тренажеру, держите колено на сиденье и согните вес позади себя.

Вам нужно будет держать вес очень легким для сгибаний ног стоя (поверьте мне, это сложное упражнение), но я чувствую сокращение мышц задней поверхности бедра гораздо сильнее, чем в положении сидя.

 

Упражнение № 6. Скручивания пресса

Теперь приступим к творчеству.

Если вы отрегулируете тренажер так, чтобы подушка была вверху, вы действительно сможете выполнять скручивания пресса, которые могут конкурировать с любыми скручиваниями в вашем тренажерном зале.

Вам нужно будет приподняться, чтобы сесть на край сиденья, твердо упираясь ногами в землю, но как только вы заняли позицию, вы можете выполнять скручивания пресса.

В зависимости от вашего роста вам потребуется отрегулировать подушку и сиденье так, чтобы подушка прилегала к груди.

Как только вы его настроите, вам понравится!

 

Упражнение № 7. Разгибания спины

Тренажер для разгибания спины — это фантастика, но определенно предмет роскоши. Это, конечно, не необходимость, которую я бы инвестировал в свой домашний спортзал.

Но теперь у меня есть одна из этих машин!

Если вы отрегулируете тренажер для разгибания ног очень похоже на скручивания пресса, которые мы только что разобрали, все, что вам нужно сделать, это сесть на сиденье спиной вперед, спрятав ноги под спинку:

Одна проблема, которую я слишком часто вижу у людей, выполняющих разгибания спины, заключается в том, что они слишком сильно перерастягивают спину.

Если вы когда-либо выполняли разгибания спины на одном из этих римских стульев (где ваша верхняя часть тела свисает с тренажера, и вы поднимаете свое тело против силы тяжести), вы вполне можете оживить свое тело настолько, насколько это возможно.

Это большое нет-нет.

Вы хотите поднять свое тело так, чтобы ваша спина была прямой — вы не хотите перенапрягать нижнюю часть спины, иначе это очень быстро станет неудобным.

Вот почему эти разгибания спины так хороши: когда вы отталкиваете свой вес назад, вы не сможете выйти за точку, в которой ваша спина прямая, что делает это упражнение очень эффективным для нижней части спины.

 

Упражнение № 8. Выпады бедрами

Выпады бедрами со штангой — прекрасное упражнение для развития ягодичных мышц и подколенных сухожилий, но выполнить его очень сложно.

Нагружать гриф, пробираться под грифом с подушкой, а затем усаживаться спиной в удобное положение на скамье… это довольно раздражает.

Толчки бедрами с разгибанием ног, возможно, не так эффективны, как толчки бедрами со штангой (я имею в виду, что здесь мы можем работать только с таким большим весом), но мне они очень нравятся.

Вес, который вы используете, будет значительно меньше, чем при толчках бедра со штангой, но само движение немного отличается, поэтому вы не можете напрямую сравнивать его с толчками бедра со штангой.

Специально для этого тренажера я кладу позади себя подушку для штанги, чтобы было удобно. У этой машины есть прорезь, в которую можно вставить набедренную подушечку, и она сделана из твердого пластика, поэтому мы хотим, чтобы она была закрыта. К счастью, подушка для штанги идеально подходит прямо поверх него!

Если вы обнаружите, что не можете использовать достаточный вес, чтобы сделать эти толчки бедрами эффективными, позвольте мне познакомить вас с…

 

Упражнение № 9: Толчки бедра одной ногой

Если сомневаетесь, используйте одну ногу!

Выпады бедрами на одной ноге буквально зажгут ягодицы.

И для этого совсем не нужен большой вес!

Кроме того, выпрямление одной ноги перед собой добавит небольшой бонус в виде некоторой работы по стабилизации корпуса.

Когда дело доходит до тренировки ног, я довольно часто делаю эти махи бедрами на одной ноге, и я настоятельно рекомендую попробовать их.

 

Упражнение №10: Вертикальный жим одной ногой

Следующие несколько упражнений мы будем выполнять, полностью отключив тренажер.

Другими словами, мы не будем касаться сиденья.

В связи с этим я должен сказать две очень важные вещи заранее:

1. Вы не хотите использовать большой вес для этих упражнений, иначе вы рискуете опрокинуть его. Помните, мы не сидим на машине, поэтому ее ничто не держит!
2. В соответствии с этим положите на сиденье пластину (или что-то подобное), чтобы утяжелить его. Мы собираемся сделать эти упражнения легкими, но мы все же хотим убедиться, что тренажер имеет небольшой вес.

Положите подушку или коврик для йоги на землю перед тренажером, затем отрегулируйте подкладку так, чтобы она находилась над вами.

Поднимайте вес одной ногой, чтобы выполнить жим одной ногой.

Для домашних тренировок я люблю выполнять вертикальный жим ногами. Всякий раз, когда у вас есть возможность работать против гравитации, это усложняет движение, а значит, вы будете использовать меньший вес.

А когда вы дома с ограниченным количеством доступных весов, это огромный бонус!

Вертикальный жим + одна нога = эффективная тренировка без сверхтяжелого веса.

 

Упражнение № 11: Вертикальный жим ногами в узкой позе

Если вы хотите работать обеими ногами вместе, жим ногами в узкой стойке — это то, что вам нужно:

Если вы хотите держать ступни и колени вместе, выполните обычный жим ногами.

Когда дело доходит до ног (будь то жим ногами или приседания), узкая стойка сместит акцент на квадрицепсы.

Узкая стойка = упор на квадрицепсы, широкая стойка = упор на подколенное сухожилие/ягодичные мышцы.

Так как этот тренажер для разгибания ног имеет меньшие размеры, вы действительно не сможете раздвинуть ноги обеими ногами, поэтому жим ногами в узкой стойке станет нашим другом!

Я предпочитаю вертикальный жим ногами с помощью рычагов, но это все равно отличный вариант.

 

Упражнение №12: Жим одной ногой сидя

Если вертикальный жим ногами кажется вам неудобным, вы также можете установить скамью перед тренажером для разгибания ног, чтобы вместо этого выполнять обычные жимы ногами сидя :

Для жима ногами сидя я НАМНОГО предпочитаю одну ногу.

Я знаю, что на данный момент это звучит как заезженная пластинка, но я хочу, чтобы вес этой машины был легким, и использование одной ноги позволяет это сделать.

В частности, в этом упражнении, если вы пытаетесь работать очень тяжело, все, что произойдет, это оттолкнет скамью назад.

Это простая физика… не то чтобы я делал вид, что знаю что-то о физике, но я знаю, что если вы попытаетесь толкнуть что-то очень тяжелое, и ничто вас не держит на месте, вы откатитесь назад.

 

Упражнение № 13: Жим ногами сидя в узкой постановке ног

Как и в случае вертикального жима ногами, у нас есть возможность выполнять жим ногами сидя в узкой позе.

Лично я не могу выполнить это упражнение.

Несмотря на то, что мне нравится поддерживать легкий вес и большое количество повторений, я просто не могу работать с достаточным весом в этом упражнении, чтобы сделать его эффективным для меня.

Если вы слишком сильны для этого, придерживайтесь вертикального жима ногами, чтобы сделать его более сложным с меньшим весом.

 

Упражнение №14: Подъемы на носки сидя

Для подъемов на носки сидя все, что вам нужно сделать, это установить какой-либо блок перед тренажером. У меня есть небольшой блок, разработанный специально для подъемов на носки, но подойдет любой аэробный степ, кирпич, блок или объект прямоугольной формы.

Это упражнение не требует пояснений, но я должен сказать одну вещь:

Не подбрасывайте вес.

Я вижу слишком много людей, выполняющих подъемы на носки сидя как можно быстрее, просто быстро подпрыгивая ногами вверх и вниз.

Это абсолютно ничего не сделает с вашими икрами.

Опустите пятки как можно ниже, затем поднимите их как можно выше и напрягите икры в верхней точке. Затем медленно опустите пятки обратно вниз.

Поверьте мне, они будут намного эффективнее, если держать их медленными и контролируемыми.

 

Упражнение № 15: Отжимания ягодичными мышцами

В 15 лет у нас есть отжимания ягодичными мышцами!

Примечание: Я демонстрировал их без обуви, но, пожалуйста, надевайте обувь, когда выполняете любое из этих упражнений. Носки = нулевое сцепление.

Для этих откидываний ягодиц я предпочитаю лежать на скамье так, чтобы мои колени были чуть выше края.

Это позволяет мне отрегулировать исходное положение так, чтобы мое колено находилось немного ниже скамьи, что дает мне полный диапазон движений, что очень удобно.

Если у вас нет скамьи или вы не хотите ее использовать, вы можете делать это и на земле. Вместо того, чтобы лежать горизонтально, встаньте на руки и колени и отбросьте вес назад.

Вот отличная демонстрация того варианта, который я нашел!

 

Бонусное упражнение № 16: Сгибание подколенного сухожилия лежа

С тех пор как я составил это руководство, я нашел надежный способ выполнять сгибание подколенного сухожилия лежа с помощью этого тренажера для разгибания ног, поэтому мне нужно было добавить его в этот список!

Сгибания мышц задней поверхности бедра лежа — одно из моих любимых упражнений всех времен, поэтому возможность выполнять их кардинально изменила мою жизнь.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо установить скамью перед тренажером.

Отрегулируйте опору для ног так, чтобы она была отведена полностью назад (аналогично тому, как мы делали разгибания нижней части спины), и снимите опору для спины, чтобы ноги не ударялись о нее. Ваши ноги должны свисать с задней части тренажера.

Мне нравится использовать пенопластовый валик, чтобы положить его под бедра, чтобы поддержать их.

Вы можете выполнять это упражнение без пенопластового валика, но вы обнаружите, что ягодицы поднимаются вверх, когда вы сгибаете ноги. Ролик из пеноматериала помогает поддерживать правильную форму (подумайте о тренажере для сгибания ног лежа в тренажерном зале и о том, как он обычно изгибается).

Вот изображение, которое поможет вам с настройкой:

Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы все получилось правильно, так что не стесняйтесь вносить изменения, если это необходимо!

Скорее всего, вы обнаружите, что тренажер для разгибания ног немного выше вашей скамьи. Если у вас есть регулируемая скамья, как у меня, все, что вам нужно сделать, это установить сиденье с небольшим наклоном, чтобы оно совпадало с сиденьем тренажера для разгибания ног.

Затем, выполняя упражнение, держите колени на сиденье тренажера для разгибания ног. С этого момента ваше тело будет снижаться, как в обычном тренажере для сгибания подколенного сухожилия лежа, и должно работать очень хорошо!

Опять же, с этим может понадобиться немного поиграться, чтобы получить правильное позиционирование. Но как только вы это сделаете, это, вероятно, станет одним из ваших любимых упражнений!

 

Стоит ли покупать тренажер для разгибания ног?

Я бы так сказал!

Как только я научился правильно регулировать вес, чтобы сопротивление ощущалось постоянным на протяжении всего движения, ценность этого тренажера резко возросла.

Мне очень нравится этот тренажер для разгибания ног, но, как видите, это гораздо больше!

Когда дома мало места, вам нужно оборудование, которое можно использовать не только для одного упражнения, и этот тренажер для разгибания ног, безусловно, позволяет именно это.

Существует множество подобных машин, и я уверен, что они великолепны, так что обязательно присмотритесь, чтобы найти ту, которая подходит именно вам. Титан продает сопоставимую машину (вы можете найти ее здесь), но она дороже и не будет работать так же хорошо для некоторых описанных здесь упражнений. Но в конечном итоге все зависит от вас и ваших потребностей.

Body Solid также производит тренажер, сравнимый с тренажером Valor Fitness, но я мало знаю о компании, чтобы говорить о качестве оборудования.

Независимо от того, какой тренажер для разгибания или сгибания ног вы используете, я очень надеюсь, что это руководство окажется для вас полезным!

Как правильно завить волосы: 7 ошибок, которых следует избегать

Мы попросили профессионала объяснить, что и чего нельзя делать с вашей плойкой.

Меган Густашоу

31 августа 2020 г.

Getty Images

Несмотря на то, что существует множество руководств и продуктов, направленных на то, чтобы помочь вам получить идеальные пляжные волны, все равно — давайте будем честными — сложно научиться завивать волосы. Независимо от того, какой утюжок вы используете, есть своего рода кривая обучения, которая помогает понять, как правильно держать ствол, как высоко устанавливать температуру и как долго держать в нем волосы — и это при условии, что вы получил одну из лучших щипцов для завивки для начала.

Для всех, кто после завивки волос чувствует себя скорее королевой бала восьмидесятых, чем Блейк Лайвли, мы попросили Джавана Стоуна, старшего стилиста Spoke & Weal в Лос-Анджелесе, помочь определить, что может пойти не так. Потому что иногда самый простой способ научиться что-то делать — это узнать, что не делать.

Вот его краткий, но эффективный обзор его лучших насадок для завивки и всех красных флажков для укладки, о которых вам следует знать — все они адаптированы для вашего типа волос и образа, который вы хотите создать. Вот, наконец, научитесь завивать волосы раз и навсегда.

1) Убедитесь, что вы используете правильный размер бочки

Люди часто думают, что чем больше щипцы для завивки, тем круче волны. Не правда. «Если утюжок слишком велик для длины ваших волос, его будет просто неудобно использовать», — говорит Стоун. Вы всегда можете расчесать более жесткие локоны, чтобы они расслабились. Итак, если у вас короткие или средней длины волосы, выберите бочонок диаметром 1 дюйм. Если у вас длинные волосы или вы хотите более свободные локоны, выберите бочонок диаметром 1 ¼ дюйма.

2) Сбрызните лаком для волос перед тем, как завить волосы

Эмили Кемп

Если вы нанесете лак для волос только после того, как закончите завивать волосы, вы больше рискуете, что ваши волосы станут плоскими. «Распылите на волосы лак для волос от легкой до сильной фиксации, такой как Aveda Air Spray или Control Force, чтобы подготовить их, а также во время укладки локонов, — говорит Стоун. — Это особенно важно, если ваши волосы не завиваются».

Просто обратите внимание, что вы хотите убедиться, что ваши волосы запотевают, а не насыщаются. Используйте слишком много, и тогда вы получите ужасный запах сожженных волос. Кроме того, держитесь подальше от масла для волос, Камень говорит, так как он может отягощать ваши волны.0005

3) Подберите температуру нагрева для своего типа волос

Эмили Кемп

У вас может возникнуть соблазн увеличить температуру утюжка до максимума — так будет лучше, верно? Хотя это правда, что более высокая температура укладывает волосы быстрее, она также может повредить ваши волосы, если они тонкие, окрашенные или сухие. «Если у вас обработанные волосы, держите температуру немного ниже, но если у вас здоровые волосы, не стесняйтесь нагревать их», — говорит Стоун. Однако независимо от типа ваших волос действуйте осторожно: используйте термозащитное средство, чтобы предотвратить любые долговременные повреждения

4) Используйте другую технику накручивания в зависимости от типа локонов, которые вы хотите а кудри требуют, чтобы вы по-разному оборачивали волосы вокруг ствола.

«Если вы хотите гламурный локон старой школы, вам нужно, чтобы все ваши волосы были вокруг бочки, — говорит Стоун. — Если вы хотите современные, более небрежные волны, оставьте концы снаружи и начните с нижней части головы».

Здесь также может пригодиться утюг с зажимом (чтобы удерживать концы внутри), а стержневой утюг поможет держать концы свободными. (Чтобы узнать больше о небрежных волнах, прочитайте наше руководство здесь.)

5) Обратите внимание на угол, под которым вы держите утюжок, когда завиваете

Эмили Кемп

«Если вы хотите больше объема, нагрейте сначала уложите у корней волос и держите утюжок перпендикулярно пряди, т. е. под прямым углом — вы завиваете», — говорит Стоун. вместо этого прямо вниз». Если вы хотите большие, упругие локоны или классическую стрижку, вам понадобится дополнительный объем. Пляжные волны больше нравятся вам? Держите палочку прямо вверх.

6) Держите утюжок на волосах не более 10 секунд.

Эмили Кемп

Самые популярные

Просверлите себе мозг: Вы должны держать утюжок на волосах в течение восьми-десяти секунд макс. «Вы можете держать его немного дольше, если ваши волосы не завиваются или вы хотите более плотную волну», — говорит Стоун. времени или начать до того, как железо достаточно нагреется, испортит результат», — добавляет он.

7) Полностью высушите волосы феном, прежде чем завить их

Эмили Кемп

Вы когда-нибудь гладили волосы утюжком и слышали, как они шипят? Да, нехорошо. Вот что бывает, когда волосы еще слегка влажные. «Чтобы начать с хорошей укладки феном, требуется время, но если вы сделаете это таким образом, вы получите салонные результаты, — говорит Стоун. лаком для волос перед тем, как начать завивать». Это не только предотвратит подгорание волос, но и поможет лучше зафиксировать кудри.0005

Темы, щипцы для завивки, кудри, прически, советы по красоте

Гламурная красота

Идеи макияжа, обзоры продуктов и последние тенденции знаменитостей — все это доставляется прямо на ваш почтовый ящик.

Подробнее

Дорожные испытания

Эта щипцы для завивки за 60 долларов создают идеальные пляжные волны за 10 минут

Даже, да, на затылке.