Спортзал своими руками фото: Самодельные тренажеры (37 фото): чертежи и размеры спортивных тренажеров. Как сделать по схеме своими руками тренаже…

Содержание

Домашний спортзал своими руками | Строительный портал

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь  существенных результатов, занятия спортом должны быть  систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Оглавление

  1. Выбор идеального месторасположения
  2. Отделка и дизайн домашнего спортзала
  3. Как оборудовать домашний спортзал

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

  • обустроить «плавающую» стяжку;
  • уложить качественную звукоизолирующую подложку;
  • в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося  влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало.  При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

  • вешалки для полотенец, одежды;
  • стулья со спинкой;
  • столик для всевозможной "мелочевки" - бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
  • электронные либо механические весы;
  • настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» - а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной "установки".

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок:  чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей. 

Спортзал дома — уголок личного комфорта (21 фото)

Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.

Тренажерный зал на балконеСпортзал в частном доме

Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Спортзал на чердаке домаТВ-панель в домашнем спортзале

Правильное размещение спортзала

Идеальным для размещения спортивного зала можно назвать утепленную веранду или мансардный этаж, если при этом он не будет портить дизайн всего строения в целом, так как в этом случае в «тренажерке» обязательно будут окна. А окна являются одним из самых необходимых условий в этом случае, потому что их наличие не только позволяет в любой момент времени обеспечить доступ свежего воздуха, но и помещение с окнами в большей степени располагает к тренировкам, чем глухое и не имеющее никаких проемов, кроме дверных.

Если в доме нет мансардного этажа или веранды, то спортзал в подвале или цокольном этаже также будет приемлем для занятий.

Фитнесс-зона в домеДомашний спортзал в гостиной

Если о том, как сделать спортзал дома, задумывается человек, не имеющий частного дома, а проживающий в обычной городской квартире, то в этом случае он может выбрать любое свободное помещение, площадь которого не менее 8 квадратных метров. Если и такого в квартире нет, то с затей о создании домашнего спортзала можно попрощаться или приобрести пару тренажеров и установить их в спальне или гостиной.

Спортзал в интерьере квартиры

Организация помещения: учитываем особенности

Для того чтобы фитнес-занятия были комфортными, помещение для них должно быть правильно организовано.

  • Во-первых, необходимо предусмотреть наличие вентиляции, так как активные занятия спортом приводят к повышенному потоотделению, которое, в свою очередь, может вызывать неприятный запах и повышенную влажность. Для того чтобы домашний тренажерный зал не оказался плохо пахнущим влажным помещением, необходимо устроить принудительную вентиляцию по средствам установки вентилятора в форточку или в имеющийся вентиляционный проем.
  • Во-вторых, для правильной организации помещения данного назначения необходимо обеспечить правильный свет. А правильным он будет в том случае, если источники света будут располагаться на потолке и цвет будет максимально приближен к дневному. В спортивном зале не должно быть никаких настенных светильников, так как они не смогут обеспечить соответствующую атмосферу, а также их наличие на стенах может помешать расстановке тренажеров.
  • В-третьих, организуя дома данную комнату, лучше всего чтобы двери открывались наружу помещения или вовсе были раздвижными.
    В этом случае внезапный приход кого-то из членов семьи не вызовет неудобства занимающегося на тренажерах. То же самое можно сказать и про окна, с которыми дело сегодня обстоит гораздо проще, так как их современный вариант позволяет не открывать створку настежь, а лишь приоткрыть ее, установив на режим проветривания в верхнее положение.
Домашний спортзал с вентилятором

Еще одним немаловажным условием, на которое необходимо обратить внимание, устраивая спортзал дома своими руками, является правильное расположение розеток. Данные источники электрического тока лучше всего расположить непосредственно около тренажера, которому требуется питание, так как тянущиеся по полу провода будут небезопасны.

Спортзал в отдельной комнате домаСпортзал в квартиреДомашний спортзал

Также обязательным в комнате занятий спортом является зеркало. Размер его должен быть таким, чтобы человек без затруднений мог увидеть себя в полный рост, занимаясь на любом из тренажеров. Это необходимо не для того чтобы любоваться достигнутым результатом, а для того, чтобы занимающийся мог самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений.

Домашний спортзал на мансардеСпортзал в стиле модерн

Отделка стен и пола в домашнем спортзале

Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.

Оформление спортивного зала в домеДомашний спортзал с панорамными окнами

Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.

Спортзал в подвале домаСпортивная зона в доме

Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.

Стеклянные двери в спортзалеТренажеры в доме

Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.

Зеркальная панель в спортзале в доме

как сделать фитнес-клуб своими руками в лесу – Москва 24, 05.06.2015

Фото: M24.ru/Владимир Яроцкий

Заниматься в хорошем фитнес-клубе модно, приятно, полезно для здоровья, но иногда очень дорого. Для тренировок дома иногда элементарно не хватает места, куда можно было бы поставить какое-нибудь силовое оборудование, да и сами занятия в домашних условиях, как правило, протекают с меньшим энтузиазмом, видимо, из-за близкого расположения кухни или компьютера, которые постоянно "отвлекают" от тренировочного процесса. Обозреватель M24.ru фитнес-тренер Эдуард Каневский рассказывает, как можно заниматься, не уходя далеко от дома и не покупая абонемента в клуб.

Что же делать тем, кто хочет регулярно качаться или заниматься другим видом двигательной активности? Где взять силовое- или кардио-оборудование с минимальными финансовыми затратами?
Думаю, ответ прост. Попробуйте поступить так, как сделали любители силовых тренировок в столичном районе Гольяново. Они создали полноценный фитнес-клуб под открытым небом. И не только.

Фотогалерея

1 из 8


На самой окраине Лосиного острова есть небольшой пруд, под названием Бабаевский, где любителей водных видов спорта сразу встречает клуб моржей, а это значит, что на этой территории зимой можно попробовать себя в купании в ледяной воде. Местные мужики, последователи Порфирия Иванова, с удовольствием расскажу да и покажут, как подготовить себя к зимним заплывам. Ну а летом можно плавать сколько угодно. Купание в этом пруду не запрещено.

Ссылки по теме

Для любителей бега, катания на велосипеде летом и на беговых лыжах зимой проложена 20 километровая трасса вглубь леса. Но самое интересное начинается, когда вы немного углубляетесь от пруда в сторону леса. Здесь располагается полноценный тренажерный зал и даже зал единоборств. Есть все: от штанг и гантелей, до боксерской груши, турников и брусьев. Единственный минус всего этого великолепия, что выбор рабочих снарядов небольшой, да и некоторые штанги плохо сбалансированы, что заставляет до начала упражнения активно ловить равновесие.

Жимовые скамейки – это просто доски, неровные, с сохранившемся рисунком дерева: так что после подхода этот рисунок можно наблюдать у вас на спине. Стойки для штанги либо слишком заужены, либо, наоборот, широкие. Поэтому для работы со штангой вам понадобится напарник. Грифы у этих штанг разного диаметра, а некоторые просто ржавые. Роль гантелей выполняют тормозные диски от машин, разного наминала: где-то от двух до пяти килограммов. А "блинами" на штанге служат канализационные люки или колесные диски от "Газели".

Но самое интересное – это боксерская груша, собранная из старых покрышек и подвешенная на дерево. Поверьте, кулаки на таком снаряде вы "набьете" хорошо. Более-менее современными на этой импровизационной площадке кажутся турник, прибитый к дереву и параллельные брусья. И как со всем этим оборудованием работать, спросите вы? Да легко!

Я знаю эту площадку больше 18 лет и это был мой первый тренажерный зал. Помню, что когда я занимался зимой, ладони примерзали к штанге, а после дождя ноги утопали в грязи. Бывало и так, что во время подхода тебя начинал кусать комар, а ты терпеливо заканчивал движение и только потом убивал ненавистное насекомое. Мы часто спаринговали с мужиками и отрабатывали удары на этих самых покрышках. У нас не было денег на фитнес-клубы, которые по тем временам были достаточно дорогими, и мы занимались здесь и добивались хороших результатов.

Фото: M24.ru/Владимир Яроцкий

Ссылки по теме

Конечно, многих откровенно шокирует увиденное. Но люди здесь продолжают заниматься до сих пор. Более того, они сами регулярно чинят сломанные штанги и приносят новые тормозные диски. Сейчас, конечно, я бы не стал на регулярной основе посещать эту площадку, просто потому, что мне нужно больше оборудования для решения моих целей и задач.

Но иногда так хочется сделать жим лежа или становую тягу на свежем воздухе, без кондиционера и прочих удобств. ..

Домашний спортзал: дизайн интерьера и оборудование

Спортзал

О том, что систематические физические нагрузки – это залог здоровья, хорошего самочувствия и красивой фигуры, известно всем. Постоянно появляются новые физкультурно-оздоровительные комплексы и фитнес-центры, однако у многих работающих людей просто-напросто нет времени на то, чтобы регулярно посещать  их. Занятия от случая к случаю – это, конечно, лучше, чем ничего, но для достижения стабильного результата необходима систематичность. В западных странах давно уже наметилась тенденция к оборудованию домашних спортзалов, позволяющих заниматься в любое удобное время.

Это, ко всему прочему, весьма выгодно: один раз потратившись на покупку тренажеров и спортинвентаря, можно в течение многих лет экономить на оплате занятий в фитнес-центре.

Однако даже домашний спортзал должен быть правильно оборудован, ведь известно, что настроиться на занятия спортом дома гораздо сложнее, чем в общем спортзале. Доказано также, что занятия в домашнем помещении, в котором даже не выделена специальная зона для спортивных упражнений, приносят гораздо меньше удовольствия. Если же человек не получает удовольствия от физических нагрузок, то они превращаются в некую повинность. В такой ситуации трудно соблюдать режим и заниматься систематически, а не от случая к случаю. Таким образом, оборудование домашнего спортзала должно быть тщательно продуманным. Что рекомендуют специалисты – медики, спортивные тренеры и дизайнеры?

Помещение для домашнего спортзала

Идеально, конечно, если есть возможность отвести под домашний спортзал отдельное помещение. Площадь комнаты для домашнего спортзала должна быть не менее 8-10 квадратных метров. Лучше — больше.

Оптимальное место для оборудования спортивного помещения в доме – это веранда. На ней легко дышится; на веранде проще устроить отличную вентиляцию, а это очень важно. Хорошее место для домашнего спортзала – мансарда с потолочными балками, позволяющими подвешивать многочисленный спортивный инвентарь. Большие мансардные окна дадут много свежего воздуха.

В домашнем спортзале должны быть окна

Однако можно оборудовать домашний спортзал в любом другом помещении, но обязательно в том, где есть окна – помещение без окон не подходит категорически: во-первых, во время выполнения физических упражнений человек должен дышать свежим воздухом. Во-вторых, в помещении без окон у человека возникает дискомфорт, не способствующий росту интереса к занятиям.

Отделка и оборудование помещения для домашнего спортзала

Стены

Стены помещения, в котором занимаются спортом, должны обладать таким свойством, как паропроницаемость. Дело в том, что в спортзалах, даже рассчитанных всего на нескольких человек, скапливается определенное количество влаги. Если стены герметичные (отделаны, например, керамической плиткой или пластиковыми панелями), то на них образуется конденсат – возникает не самая здоровая атмосфера. Лучшее решение – это цветная штукатурка на стенах или бумажные обои. Прекрасно подойдет и отделка стен натуральными пробковыми панелями.

Стильный и уютный домашний спортзал

Полы

Особое значение в спортзале имеет отделка полов, ведь именно на них в спортивном помещении идет максимальная звуковая нагрузка. Напольное покрытие для спортзала должно в первую очередь обладать звукоизолирующими свойствами (особенно если спортивная комната оборудована в квартире выше первого этажа или на мансарде частного дома). Дощатые полы для спортзала не подходят. Оптимальный вариант – стяжка (лучше – плавающая, не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку стоит уложить звукоизолирующую подложку, а сверху – качественный ковролин с толстой основой или пробковый пол, который, как известно, отличается мягкостью (а это значит, что при падении снижается шанс получить травму) и низкой звукопроводностью.

Если планируется заниматься в домашнем спортзале с большими весами, стоит накрыть пол под ковролином или поверх пробкового покрытия резиновой подложкой или ковриком – это сбережет полы и уменьшит шум.

Цвет в интерьере домашнего спортзала

Психологи и медики утверждают, что оптимальные цвета в интерьере спортзала – это светлые оттенки зеленого, голубой, серый, кремовый и светло-бежевый. Один из этих цветов нужно использовать для отделки стен, оформления окон и декора.

Светло-бежевые стены — удачное решение для домашнего спортзала

Цвет тренажеров и другого спортивного инвентаря может быть любым (так же, как и немногочисленной мебели) – это, прежде всего, зависит от выбранного стиля помещения. Так, например, черные и серые цвета мебели и тренажеров с хромированными элементами будут кстати в спортзале в стиле хай-тек. В авангардном или ретро-спортзале будут уместны любые яркие цвета и цвета дерева. Кстати, разноцветные тренажеры и инвентарь обладают стимулирующим эффектом.

Освещение

Для спортзала желательно, чтобы освещение было верхним. Лампы не должны быть цветными. Оптимальный вариант – белый свет. Наиболее освещенным должно быть то место, где человек будет заниматься, глядя на свое отражение в зеркале.

Мебель, аксессуары

Конечно, в спортзале должно быть зеркало. Если есть возможность, можно сделать одну из стен полностью зеркальной (для этого вовсе необязательно использовать настоящее зеркало – можно отделать стены полистирольными зеркальными плитами). Зеркало должно быть расположено так, чтобы, занимаясь, человек мог видеть свое отражение. Предпочтительнее, чтобы зеркало отражало человека в полный рост. Окно при этом должно быть сбоку от занимающегося.

Интерьер от студии B&L

По поводу зеркала стоит сказать дополнительно. Зачем оно нужно? Вовсе не для того, чтобы любоваться собой. Оно необходимо, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Кроме того, наблюдение за своим отражением в полный рост может мотивировать человека, так как вначале он видит все свои несовершенства и испытывает желание избавиться от них, а потом, спустя пару месяцев занятий, наблюдает первые результаты и хочет их закрепить. Одним словом, зеркало в спортзале – это отличный мотиватор для уверенных в себе людей.

Зеркальная стена в домашнем спортзале

К сожалению, на людей, страдающих низкой самооценкой (в первую очередь это относится к женщинам), зеркало в спортзале может оказывать противоположное влияние. Так, в ходе специально проведенного исследования психологи выяснили, что многие женщины, страдающие лишним весом, наблюдая свое отражение во время занятий, испытывали неприятные ощущения. Вследствие чего у них возникало желание прекратить выполнение упражнений и больше за них не приниматься. Одним словом, решение вопроса, касающегося наличия зеркала в домашнем спортзале, должно приниматься индивидуально в каждом конкретном случае.

Зеркальная стена в домашнем спортзале

В спортзале можно поставить вешалку для одежды и полотенца. Необходим хотя бы один стул со спинкой – он может понадобиться и для выполнения упражнений, и для того, чтобы передохнуть. Желательно наличие небольшого столика, чтобы поставить бутылку с водой. Однако идеальный вариант – это оборудование домашнего спортзала барной стойкой с подставками для стаканов и бутылок. К стойке нужно поставить пару барных стульев. Здесь же может быть установлен мини-бар для хранения и охлаждения напитков.

Оригинальную мебель для спортзала можно найти в мебельных магазинах, сделать индивидуальный заказ или изготовить ее своими руками — например, из устаревшего спортинвентаря

В большом помещении для спортзала можно поставить кожаный диван и сервировочный столик. Если хозяин спортзала активно занимается спортом, участвует в соревнованиях и имеет награды, в спортзале можно повесить полки или установить витрину для кубков, медалей и т.п.

Многие люди, особенно женщины, занимаются с так называемыми «видеоинструкторами» — то есть покупают или скачивают видео с гимнастикой, танцами, аэробикой и т.п. Соответственно, такие занятия должны проходить там, где есть телевизор и ДВД-проигрыватель. Если вы предпочитаете заниматься с видеотренерами, стоит повесить на стену своего домашнего спортзала хотя бы небольшой плазменный или ЖК телевизор (лучше – со встроенным ДВД-проигрывателем). Если есть телевизор с ДВД, можно обойтись без музыкального проигрывателя. В ином случае в спортзале необходимо поставить музыкальный центр – ведь известно, что занятия с музыкальным сопровождением всегда проходят легче и доставляют больше удовольствия.

Декор

Стены домашнего спортзала можно украсить постерами: женщины предпочитают постеры с изображением девушек-моделей и/или спортсменок, мужчины – с изображением известных бодибилдеров. Такие постеры для многих являются мотиваторами. Впрочем, изображения на постерах могут быть любыми, главное – чтобы они соответствовали стилю помещения. Кроме того, на стене спортзала весьма кстати будут настенные часы – возможно, даже с электронным табло. Часы необходимы, чтобы контролировать время выполнения определенных упражнений и всего занятия.

Мотивирующие надписи на стенах домашнего спортзала

На стенах спортзала уместны надписи с мотивирующими слоганами (например: «Давай-давай!», «Гимнастика удлиняет молодость. Дж. Локк», «В здоровом теле – здоровый дух!», «Давай еще!», «Вот это тело!!!», «Движение – жизнь!», «Чем тоньше талия – тем дольше жизнь!» и т.п.). Также на стены можно повесить дартс.

Комплектация домашнего спортзала

Прежде всего, нужно выбрать тренажеры. В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер – это может быть велотренажер или беговая дорожка. Другие тренажеры выбираются в зависимости от целей, которые преследует занимающийся. Так, если женщина хочет просто похудеть, быть, что называется, в форме, ей вполне достаточно будет одного кардиотренажера, нескольких гантелей и скакалки.

Роскошный домашний спортзал

Мужчине, желающему нарастить мышечную массу, понадобятся дополнительные силовые тренажеры (или один многофункциональный силовой тренажер, который позволит сэкономить квадратные метры). Впрочем, можно обойтись без силовых тренажеров, купив штангу с разными блинами и большое количество гантелей. Одним словом, здесь все зависит от целей, личных предпочтений, финансовых возможностей и площади спортзала.

В любом случае нужно приобрести хотя бы один мат для занятий на полу. Если позволяют размеры спортзала, стоит установить универсальную скамью. Спортзал, в котором занимаются женщины, подростки и дети, стоит укомплектовать парой фитболов, обручами, канатом, шведской стенкой. Мужчины предпочитают, чтобы в спортзале присутствовали турник и боксерская груша.

Стойка со спортинвентарем отделяет спортивную зону

Если размеры спортзала позволяют, можно дополнительно установить в нем теннисный или бильярдный стол, а на стену повесить баскетбольную корзину. Конечно, такой спортзал нужно будет зонировать, выделив зону для занятий спортом и для развлечений. Разграничить зоны можно с помощью барной стойки, которая разделит пространство на две половины.

Зонирование в домашнем спортзале

Детали

В спортзале желательно наличие принудительной вентиляции. Это может быть вентилятор, встроенный в вытяжку или в форточку.

Напольные весы – тоже очень нужная «мелочь» для спортзала.

Если нет отдельного помещения для домашнего спортзала

Небольшой спортивный уголок можно выделить в гостиной или спальне, если, конечно, размеры позволяют. Найти место для мини-спортзала можно, объединив комнату с лоджией или балконом. В любом случае спортивный уголок стоит делать ближе к окну. Отделить спортивную зону в гостиной можно с помощью той же барной стойки – зона у окна оформляется как спортивная, а у противоположной стены оборудуется зона отдыха и приема гостей.

Спортивную зону желательно выделить – например, окрасить стены другим цветом или вообще отделать другим материалом. Используются те же аксессуары, что и в отдельном спортзале – настенные часы, постеры спортивной тематики, зеркало и т.п. Телевизор стоит повесить так, чтобы его можно было смотреть как из спортивной зоны, так и из зоны отдыха.

Для спортивного уголка можно выбрать складные тренажеры (например, беговую дорожку). Мини-степперы займут совсем не много места; штанга и гантели могут быть убраны, к примеру, за диван или под кровать.

В целом требования к спортивному уголку такие же, как и к домашнему спортзалу в отдельном помещении. С одной лишь разницей – в уголке приходится экономить место, поэтому придется более тщательно подбирать тренажеры и инвентарь, приобретая только то, без чего действительно невозможно обойтись. Таким образом, задача несколько усложняется, но не решаемых интерьерных задач не существует. Дерзайте! Желаем вам дизайнерских и спортивных успехов!


6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях

Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:

1. Расчистить место

Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).

2. Беговая дорожка б.у.

Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.

3. DVD

А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

4. YouTube

А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.

5. Утяжелители

Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.

Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.

6. Фитнес мяч

При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.

Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.

Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.

5 элементов, фитнес-клуб в Новосибирске на Заречная, 4 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Хожу в 5 элементов на мкр. Весеннем полгода. Перепробовала многие услуги и мне есть что рассказать. Итак, в клубе есть практически все (что редкость для первомайки): тренажерка, зал групповых занятий, зал с пилонами для пол-дэнса, массажные кабинеты, маникюр, солярий,кедровая бочка и детские направления. Я посещаю групповые занятия с утра,перед...

Показать целиком

Хожу в 5 элементов на мкр. Весеннем полгода. Перепробовала многие услуги и мне есть что рассказать. Итак, в клубе есть практически все (что редкость для первомайки): тренажерка, зал групповых занятий, зал с пилонами для пол-дэнса, массажные кабинеты, маникюр, солярий,кедровая бочка и детские направления. Я посещаю групповые занятия с утра,перед работой. Это очень удобно,народу не много, потом свободен весь день. Хожу всегда к замечательному тренеру Наталье. Групповые тренировки у Натальи насыщенные и полноценные, а главное эффективные, она все подробно и ясно объясняет, показывает, и не по одному разу))) Если новички что-то не понимают или делают неправильно, то всегда лично подойдет и поможет. Хожу на разные направления:хотайрон,мт,сайкл,степ,растяжка. Что-то одно невозможно выделить, все супер!

Несколько раз была в тренажерке. В первой половине дня мало народу, всегда свободна дорожка и эллипсоид. Тренажеры,которые мне нужны, все есть. Вечером конечно придётся подождать очередь,чтобы выполнить подход, так как много людей,а зал небольшой.

Также ходила на массаж к Татьяне (делала баночный, медовый,гуаша и горячие камни). Что тут скажешь, Татьяна мастер своего дела, концентрация на клиенте полная, не отвлекается на ненужную болтовню и все делает прекрасно.

Также я была на маникюре с покрытием у Юлии. Тоже осталась довольна. Все сделано аккуратно и красиво, гель лак держится на отлично. Маникюр аппаратный, кутикула хорошо обработана и не махрится.

По поводу детских направлений. Сын ходит на брейк данс к тренеру Владимиру уже 2 года. Занимаются по 2 раза в неделю, вечером. Ребенок доволен:научился ловить ритм, кручения и стойки, шаги и так далее) А нам удобно, так как клуб находится рядом с домом, никуда ездить не надо)

В общем отзыв получился длинным, но правдивым. Ставлю 5 элементов твёрдую пятерку!

В чем ходить в спортзал девушке (фото) » ЯБкупила

Сезон тренировок медленно переходит с улиц в спортзалы, а это значит, что нужно подбирать себе стильный спортивный образ. Рассмотрим варианты, в которых будет не только модно, но и удобно.

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

Примерные комбинации:

  • спортивные штаны и футболка/майка/топ
  • лосины и футболка/майка/топ
  • шорты и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

  • в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
  • спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
  • слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
  • выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
  • отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
  • джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
  • не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

ЯБкупила предлагает модные образы в чем пойти в спортзал на тренировку:

Настоящие модницы соблюдают культуру спорта даже во внешнем виде!

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Пакет «Построй свой собственный домашний тренажерный зал»

Пакет «Создай свой собственный домашний тренажерный зал» - Оборудование для спортзала в гараже

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Построй свой гараж Пакет

Если ни один из наших готовых пакетов не содержит именно того, что вы хотите, вы можете создать здесь свой собственный пакет для домашнего тренажерного зала и при этом получить пакет 2.Железные утяжелители и пружинные зажимы 5/5 фунтов входят в комплект бесплатно!

Выберите стойку, скамью, штангу и набор тарелок из всех предлагаемых нами продуктов.

Хотите добавить гири, гантели, дополнительные тарелки или другое оборудование? Вы можете легко добавить много других товаров в свою посылку со страниц отдельных продуктов и при этом оплатить только одну стоимость доставки. Мы не осуществляем встроенную доставку наших продуктов, что заставляет вас платить гораздо больше за доставку. Узнайте больше здесь - Почему нет бесплатной доставки

Пожалуйста, ознакомьтесь с каждым отдельным продуктом на нашем сайте, чтобы посмотреть наши видео и подробные описания.

Настройте свой домашний спортзал, сэкономьте на доставке и получите несколько бесплатных предметов!


ВНИМАНИЕ - Большинство пакетов в настоящее время отсутствуют на складе. Мы рекомендуем зайти на страницы отдельных продуктов, чтобы найти необходимое оборудование! Примечание. Пакеты могут не отражать точную цену, если их нет в наличии, поскольку они не были выбраны.

Настроить и добавить в корзину

Прикрепления для широты и тяги

я

Включенные предметы - бесплатно! (Пока есть запасы)

я

2.
Пластины 5/5 фунтов

2,5 / 5 фунта Железные пластины, входящие в комплект

1 0,00 руб.

2.Тарелки 5/5 фунтов

0,00 руб.

Нет на складе

Пружинные зажимы

$ 0.00

* Поля, обязательные для заполнения

Этот товар доступен для местного самовывоза

Всего

Местный самовывоз

Этот товар доступен для местного самовывоза в нашем офисе в Денвере. Выберите местный самовывоз на кассе.

Расположение и контактная информация

601 E. 64th Ave, Unit C-100

Денвер, Колорадо 80229

Телефон: 720-420-1731

Электронная почта: [email protected]

Часы работы

Понедельник-пятница 9.00-18.00 MST

Суббота с 10:00 до 16:00 по московскому времени

Выходной

Один или несколько выбранных товаров доступны только для предварительного заказа.Приступите к оформлению заказа, чтобы узнать предполагаемые даты доставки.

Налог и стоимость доставки будут рассчитаны при оформлении заказа

.

Устранить ошибки отсутствия на складе для передачи на кассу

Подписаться на @RepFitnessEquipment

0

7 советов по созданию домашнего спортзала

Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома - отличный способ получить форму без затрат на абонемент в тренажерный зал.

Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.

Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот несколько советов для начала.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror

Заявление об ограничении ответственности : CNET может получать долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.

Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы ...

1:14

Работайте с вашим пространством

Когда-то я жил в крошечной квартире-студии, где заниматься йогой означало каждый раз вставлять диван в спальню.Достаточно сказать, что моей основной тренировкой были бега по окрестностям.

Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное - выбирать тренировки, в которых его не нужно много.

Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют большого пространства и по-прежнему дают результат. Для кардио дома попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.

Другой вариант - подобрать какое-нибудь компактное оборудование для тренировок, например систему TRX или установленную на двери перекладину для подтягивания.

Основное оборудование для домашнего тренажерного зала

Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем тренажерном зале.

Для начала подберите простую, универсальную технику. Начните с:

  • Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
  • Эспандеры для силовых тренировок и растяжки
  • Одна или две гири для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом

Коврики для йоги - это отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.

Анджела Ланг / CNET

Если у вас уже есть основы и вы хотите большего, подумайте о добавлении следующих пунктов:

И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.

Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Оборудование для тренажерного зала может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.

Найдите выгодную сделку

Отличное место для начала - покупка в недорогих универмагах, таких как Marshall's, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.

То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.

Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.

Анджела Ланг / CNET

Покупайте большие вещи подержанными

Craigslist - отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком для беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турникетов и многого другого - хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.

Упражнения бесплатно

Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.

Избегайте уловок с упражнениями

Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.

Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.

Максимально используйте свой домашний тренажерный зал

Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете каждый раз откапывать его, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть - это побудит вас использовать его.

Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Купите зеркало

Зеркала в спортзалах есть повсюду. Наблюдая за своими упражнениями, вы сможете исправить свою форму и свести к минимуму травмы.Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно и никто не поправляет вашу форму.

Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.

Инвестируйте в современное оборудование

Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.

Мы рассмотрели самые популярные продукты - Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live - чтобы узнать, сколько стоит их цена.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

идей фотографии фитнеса | Полное руководство к вашей фотосессии

Фитнес-фотография подчеркивает спортивное тело спортсмена и способствует здоровому образу жизни.Картинки о фитнесе вдохновляют нас становиться более спортивными и лучше заботиться о своем теле.

Что вы чувствуете, когда видите хорошо выполненное фитнес-изображение спортсмена? Думаю, многие из нас восхищаются такими людьми и хотели бы быть похожими на них.

Хотя восхищаться профессиональными фотографиями фитнеса - это естественно, добиться такого результата без надлежащей подготовки фотографа и спортсмена непросто.

В этом гиде по фитнес-фотографии мы обсудим советы и идеи для спортсменов, которые помогут достичь наилучших результатов во время фотосессии.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации. [057]

Используемое оборудование: Камеры: Canon EOS R5; Объективы Canon EOS R6
: Canon RF 85 / 1.2L; Canon RF 28-70mm f / 2L; Canon RF 15-35mm F2.8L
Light: Profoto B1 500 | Компьютер: Apple MacBook Pro | Фото © Сергей Бидун

Кому НУЖНА ФИТНЕС-ФОТОСЕССИЯ?

Если вы думаете, что фотосессии получают только фитнес-тренеры или профессиональные фитнес-модели, это не совсем так. Конечно, этим спортсменам могут потребоваться высококачественные фотографии для их деловых нужд, но давайте обсудим, кто еще может захотеть получить профессиональные фотографии фитнеса.

ФИТНЕС-ТРЕНЕР

Персональному тренеру, который работает над созданием своего бренда, понадобится профессиональная фитнес-фотосессия. Если вы тренер, у вас, скорее всего, есть веб-сайт или какое-либо другое присутствие в Интернете, например учетная запись Instagram, Facebook или LinkedIn.

Селфи и фотографии, сделанные на смартфоне, могут подойти для ваших профилей в социальных сетях, но не подойдут для веб-сайта фитнес-тренера.Качественные фотографии - это то, что вам нужно для демонстрации на своем сайте.

Чтобы создать привлекательный и профессиональный сайт, вам понадобится много фотографий в разных нарядах и разных настройках локации. Скорее всего, это будет не одна фотосессия, а несколько отдельных занятий в разных местах, чтобы сформировать портфолио личного тренера по фитнесу.

ФИТНЕС / БОДИБИЛДИНГ МОДЕЛЬ

Модели, которые хотят представлять бренды одежды и снаряжения для фитнеса, регулярно публикуют свои фотографии в социальных сетях, таких как Instagram.Как только они получат большое количество подписчиков, фитнес-бренды часто начнут обращаться к ним и предлагать спонсируемые посты.

Чтобы привлечь внимание и аудиторию, фитнес-модели в Instagram должны публиковать качественные фотографии. Хотя креативные фотографии со смартфона могут подойти, более презентабельно публиковать фотографии фитнеса, сделанные профессионалом.

Модели культуристов очень усердно работают над своим телосложением перед соревнованиями. Для них важно иметь портфолио фитнес-моделей с фотографиями, на которых изображена каждая мышца под правильным углом.

СПОРТСМЕН

Спортсмены, такие как профессиональные или любительские спортсмены, также могут воспользоваться фитнес-фотосессией. При фотографировании спортсменов фотографы могут использовать спортивное снаряжение в качестве реквизита и использовать разные места для более личных снимков.

Спортсмены, участвующие в соревнованиях штата или страны, могут захотеть задокументировать свои достижения и превосходный внешний вид с помощью профессиональной фитнес-фотосессии.

ДОСТУП ПО ПОХУДЕ

Один из способов отпраздновать путешествие по снижению веса - устроить фитнес-фотосессию с опытным фотографом.Если вы работали над потерей веса или получить, что идеально подходит тело вашей мечты, а не вы хотите, чтобы отпраздновать это?

Это не означает, что после фитнес-фотосессии человек перестанет заниматься спортом или заботиться о своем теле. Фотосессия предназначена для повышения самооценки и уверенности в том, что они достигли того, над чем так много работали. Более того, эти изображения станут отличным напоминанием о том, как они выглядели в определенный момент жизни.

ПОИСК ФИТНЕС-ФОТОГРАФА ДЛЯ ВАШЕЙ ФОТОСЕССИИ

Фотографов много, но как найти того, кто вам подойдет? Поскольку фотографы различаются жанром и стилем фотографии, вам следует изучить работу каждого и выяснить, какой стиль вам нравится больше всего.

Имейте в виду, что даже если фотограф может сделать впечатляющие свадебные или семейные снимки, он может не иметь опыта в фитнес-фотографии. Фотограф должен знать, как настроить освещение, какие линзы использовать, и знать лучшие позы для фитнес-снимков.

В фотосессиях, посвященных фитнесу, основное внимание уделяется телосложению человека, и фотограф должен уметь творчески продемонстрировать это на своих фотографиях.

Есть несколько способов найти фотографов для своих проектов.Вы можете найти их на страницах Instagram, возможно, кто-то из ваших знакомых снял с фотографом изображения, которые вам действительно нравятся. Или вы можете просто поискать в Google фитнес-фотографа в вашем районе.

Всегда выбирайте фотографа на основе определенного продукта, который вы хотели бы создать из своей фотографии. Это определенно та область, где результат зависит от того, сколько времени, усилий и финансов вы готовы вложить в фитнес-фотосессию. Вложения в съемку с тем, с кем вы хотите снимать, в конечном итоге намного дороже, чем попытки сэкономить несколько долларов.

Если вы ищете фитнес-фотографа в районе Сакраменто, Северная Калифорния, Bidun Studio Photography специализируется на творческой фитнес-фотографии. Вы можете увидеть больше наших фотографий стиля и нашего фитнес-портфолио здесь .

СОЗДАТЬ ДОСКУ ДЛЯ ФИТНЕСА

Конечная цель - сделать успешную фитнес-фотосессию. Но как вы можете сделать его более эффективным? Создание мудборда из ваших идеальных фитнес-фотографий - один из лучших способов сделать фотосессию максимально продуктивной.

Одна из самых удобных платформ для создания мудборда - Pinterest. Я уверен, что многие из нас знакомы с ним и регулярно используют Pinterest для поиска идей и вдохновения. Это также прекрасный инструмент для подготовки к фитнес-фотосессии.

Если у вас нет аккаунта Pinterest или вы предпочитаете другие поисковые системы - не волнуйтесь. Я бы порекомендовал вам сделать снимки экрана, собрать образцы изображений и сохранить их на телефоне для ознакомления с идеями.

Создание доски настроения не только поможет вашему фотографу упорядочить фотосессию, но и позволит им узнать, какие изображения вы хотите получить в этой фотосессии.Ваш фотограф лучше поймет, какие позы для фитнеса вы можете выполнять и на каких частях тела им следует сосредоточиться.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ФИТНЕС-ФОТОСЕССИИ

После первого контакта с фотографом и создания мудборда пора начинать готовиться к фитнес-фотосессии. Основываясь на ваших вдохновляющих образах и личных предпочтениях, фотограф поможет вам выбрать место, которое вам больше всего подходит.

ОБОРУДОВАНИЕ

Подготовьте свою одежду заранее, убедившись, что все в ней чисто и аккуратно. Не думайте, что вы можете захватить любую часть одежды на съемку, лучше попробуйте каждую из них заранее, убедившись, что каждая одежда вам подходит. Примерьте их перед зеркалом, чтобы увидеть, совпадает ли ваш верх с низом. Вы сможете сказать, нужно ли вам изменить выбор одежды.

ВОЛОСЫ + МАКИЯЖ

Как и в любой другой фотосессии, вы должны укладывать волосы и делать макияж.Не делайте экстремального макияжа, просто нанесите достаточно, чтобы выделить свои черты лица и скрыть любые недостатки. В большинстве случаев вы можете начать фотосессию с распущенными волосами, а затем собрать их обратно в хвост до конца сеанса (совет для женщин). Парням следует укладывать волосы обычным образом.

ВОЛОСЫ ТЕЛА

Составьте план удаления волос на теле в областях, которые будут видны на фотографиях. Комбинация освещения и отсутствия волос на теле поможет создать более привлекательные текстуры кожи.Это также сэкономит время вашего фотографа при постобработке.

ФОРМА КУЗОВА / ФИЗИЧЕСКИЙ ФОРМА

Многие профессиональные спортсмены и фитнес-модели придерживаются строгих диетических ограничений, чтобы лучше продемонстрировать свои мышцы во время фотосессии. Существует специальный процесс для достижения хорошей формы, при котором они ограничивают потребление углеводов и увеличивают потребление воды, что помогает сделать мышцы более рельефными. Лучше проконсультироваться с персональным тренером или фитнес-специалистом, чтобы убедиться, что подготовка к фотосессии безопасна для вашего здоровья.

Если вы делаете этот процесс, убедитесь, что вы делаете это примерно за неделю или за несколько дней. Убедитесь, что у вас еще достаточно энергии для завершения фотосессии.

Энергия - огромный фактор в том, как вы относитесь к этому проекту до, во время и после съемки. Итак, если вы инвестируете в этот опыт, разве вы не хотите, чтобы он был максимально комфортным и увлекательным? Быть в форме вовремя, а также получать достаточное количество жидкости и питания, сделает этот опыт увлекательным.Вы получите гораздо лучшие результаты, чем в противном случае.

Приведение тела в форму зависит от целей вашей фотосессии. Это зависит от того, насколько вы хотите быть стройным, сколько одежды вы будете носить, и от того, закрывает ли определенная одежда участки вашего жира. Обсудите эти детали со своим фотографом, чтобы лучше подготовиться к фитнес-фотосессии.

Дополнительные идеи о том, как подготовиться к фотосессии, можно найти в другой нашей публикации Подготовка к портретной фотосессии .

Используемое оборудование: Камеры: Canon EOS R5; Объективы Canon EOS R6
: Canon RF 85 / 1.2L; Canon RF 28-70mm f / 2L; Canon RF 15-35mm F2.8L
Light: Profoto B1 500 | Компьютер: Apple MacBook Pro | Фото © Сергей Бидун

ЧТО НОСИТЬ ДЛЯ ФИТНЕС-ФОТОСЪЕМКИ

В конечном итоге вы сами решаете, как должны выглядеть изображения. Я бы посоветовал найти определенную одежду для фитнеса, которую вы хотели бы смоделировать. Ищите вещи, в которых вы чувствуете себя комфортно, но при этом отлично выглядите.

Это может быть майка, шорты или леггинсы от бренда, который вы поддерживаете. Убедитесь, что вы подбираете одежду вашего размера и хорошо сидят на ней. В фитнес-фотографии все делается для демонстрации ваших мышц и идеальной формы тела.

Одежда для фитнес-фотосессии должна быть облегающей и облегающей, но не слишком облегающей. Я предлагаю вам всегда примерять все свои наряды перед фотосессией, чтобы убедиться, что они вам подходят и будут отлично смотреться на фотосессии.

Хорошая идея - принести несколько разных нарядов для большего разнообразия изображений. Проконсультируйтесь со своим фотографом, если вы не уверены в выборе конкретного наряда для данного места фотосессии.

И не забудь про туфли. Лучше всего иметь однотонную спортивную обувь, но если у вас есть яркие, убедитесь, что они хорошо сочетаются с вашей одеждой.

ПОЗЫ ДЛЯ ФИТНЕС-ФОТОГРАФИИ

Стоит отметить, что позы для фитнеса значительно отличаются от обычных портретных поз .А поскольку фитнес-фотография - это все о спортсменах и их телосложении, фотографии должны мастерски это подчеркивать.

Во время фотосессии важно напрячь мышцы, чтобы продемонстрировать их размер и силу. Если вы делаете снимок всего тела - согните мышцы ног и рук. Послушайте совета своего фотографа, он подскажет вам позы, которые помогут вам выглядеть более естественно.

Фотограф должен снимать под таким углом, чтобы свет выделял мышцы и придавал им объем, вместо того, чтобы свет падал прямо и делал изображение плоским.Если расположить тело под прямым углом к ​​источнику света, ваши снимки значительно улучшатся.

Скрещенные руки - еще одна фитнес-поза, подразумевающая силу. Ее еще называют силовой позой. Лучше всего снимать фитнес под более низким углом, так как при этом спортсмен будет казаться больше в своем теле.

Если вы фотографируете фитнес с тренажерами или другим реквизитом, у вас будет больше идей для использования. Ваши фотографии также будут выглядеть намного естественнее, если вы полностью сконцентрируетесь на тренировке, а не будете переоценивать каждую позу.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Если у вас есть друг или партнер, который тоже занимается фитнесом, было бы полезно пригласить их на вашу фотосессию. Ваш друг может помочь вам мотивировать и дать несколько советов по позированию, так как они увидят, что выглядит хорошо, а что нет. А также, возможно, вы сможете украдкой сфотографироваться с другом во время фитнес-съемки.

Важно постоянно двигаться во время съемки, чтобы не выглядеть слишком позированным и скованным.Вашему фотографу следует сфотографировать вас, выполняя какое-то движение, а не стоять неподвижно, принимая позу.

Если выстрел не получился, не бойтесь сделать еще один выстрел или даже несколько. Вспомните изображения из доски настроения и постарайтесь сделать как можно больше желаемых снимков во время съемки.

Как видите, очень важно найти фотографа, имеющего опыт в фитнес-фотографии и умеющего правильно использовать свет.У вас будет отличный опыт без стресса при работе с профессиональным фитнес-фотографом и невероятные фотографии для вашего фитнес-портфолио или личных воспоминаний.

ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА В ФИТНЕС-ФОТОГРАФИЯХ

Несмотря на то, что мы уделяем много внимания движениям тела и тому, как подчеркнуть телосложение, мы не должны забывать о мимике. Если ваше тело занято физическими упражнениями, но лицо улыбается или выглядит отсутствующим во время фотосессии - эти изображения не докажут того, чего вы пытаетесь достичь.

Очень важно, чтобы выражение вашего лица дополняло то, что передает ваше тело. Не бойтесь проявлять эмоции, поднимая тяжелые веса или выполняя другие упражнения. Ваш фотограф захочет запечатлеть те мгновенные выражения лица, которые порой бывает так сложно уловить.

Один совет, которым я могу поделиться с вами из всех моих предыдущих фотосессий, - это приоткрывать губы при съемке фитнеса. Это создаст впечатление, что вы какое-то время занимались спортом, поэтому вы можете сэкономить силы на оставшуюся часть съемки.Это также придаст вашим изображениям более естественный вид.

Некоторые эмоции, которые может передать выражение вашего лица, - это состязательность, настойчивость, удовлетворение, счастье или что-то еще. Подумайте об этих эмоциях и о том, что вы хотите показать в своем фитнес-портфолио. Сообщите фотографу о своих предпочтениях, чтобы он мог обратить внимание, отражают ли ваши фотографии желаемое выражение лица или нет.

ОБЪЕКТЫ ФИТНЕС-ФОТОСЪЕМКИ

Выбор места идет рука об руку с конкретными идеями, которые у вас есть для съемки.Иногда определенное место может вдохновить вас на фотографии, которые вы, возможно, захотите сделать.

Точно так же некоторые фотографы предпочитают определенные места для достижения своего личного стиля. Поэтому было бы полезно иметь некоторые идеи о местах, которые, по вашему мнению, подходят для пейзажа и окружающей среды. Попросите вашего фотографа поделиться личным мнением по этому поводу.

ФИТНЕС-ИЗОБРАЖЕНИЯ В ТРЕНАЖНОМ ЗАЛЕ ИЛИ В СТУДИИ

Если ваш проект по фитнес-фотографии требует снимков в помещении, лучше всего подобрать тренажерный зал или студию фотографа.

Одним из преимуществ фотосессии в тренажерном зале является то, что у вас будет доступ ко всем тренажерам и тренажерам. Но есть и минусы. Обычно освещение в тренажерном зале не самое лучшее, и фотографу сложно добавить искусственное освещение, когда вокруг так много тренажеров. Еще одним препятствием могут быть другие люди в тренажерном зале, которые пришли на тренировку, так как вы можете быть вынуждены ждать, пока не станет доступным определенное оборудование.

Вы можете попросить руководство разрешить вам войти до того, как тренажерный зал откроется для публики, чтобы сделать несколько спокойных фотографий.Это всего лишь предложение, но, возможно, стоит попробовать!

Фотосъемка внутри фотостудии дает больше преимуществ как для самого фотографа, так и для клиента. Прежде всего, вам не нужно спешить с завершением съемки, и фотограф полностью отвечает за использование любого дополнительного света для получения наилучших возможных снимков.

Самое замечательное в студийных фитнес-фотографиях заключается в том, что вы можете делать столько повторных снимков, сколько хотите, пока не получите идеальный снимок. Также очень удобно быстро менять одежду и при необходимости поправлять прически и макияж. Вам также не придется беспокоиться о резких изменениях погоды или вероятности дождя, делая фотосессию в студии.

Вы всегда можете взять с собой на фотосессию любой реквизит или тренировочное оборудование, чтобы добавить индивидуальности вашим фотографиям.

ИДЕИ ДЛЯ ФОТОСЕССИИ НА УЛИЦЕ

Открытые площадки могут добавить определенную атмосферу вашим фотографиям с фитнесом.Вы выберете место в зависимости от того, какова ваша цель для фотосессии и где вы хотите использовать свои изображения.

Одно из самых распространенных мест для фитнес-фотосъемки на открытом воздухе - спортивная площадка. Эта настройка настроит вас прямо на атлетическую и фитнес-фотосессию. Если вы гонщик, футболист или футболист, это будет идеальное место для фотографий фитнеса.

Фотосессия также может проходить в уникальном месте, например, в заброшенном здании.Деревенские стены послужат прекрасным фоном и придадут вашим фотографиям таинственную атмосферу. Фотограф также может использовать любые дополнительные источники света для создания более творческих снимков.

Отличной идеей для фотосессии йоги или пилатеса было бы место у источника воды, например, у океана или на берегу озера. Йога - это вид фитнеса, который расслабляет разум во время тренировки тела. Вполне естественно хотеть сделать такую ​​фотосессию на пляже, где человек получает полную зарядку, как физически, так и морально.

ВКЛЮЧИТЕ ИНФОРМАЦИЮ В ФОТОСЕССИЮ СПОРТСМЕНА

Помимо определенного оборудования для упражнений, большинство других принадлежностей для фитнеса - это спортивные сумки, бутылки с водой, полотенца и тому подобное. Фотосессии, которые проводятся в тренажерном зале, вероятно, не потребуют каких-либо дополнительных принадлежностей, кроме тренажеров, уже имеющихся в тренажерном зале.

Если вы собираетесь делать уникальные и очень креативные фитнес-картинки, есть несколько идей, которые вы можете воплотить в жизнь. Попробуйте нанести водяной туман на верхнюю часть тела - это придаст вашим фотографиям вид, похожий на обложку журнала, как у фитнес-моделей. Добавьте подсветку, чтобы творчески выделить капли воды на подтянутом прессе.

Если вы снимаете в студии, вы можете попробовать еще одну идею - использовать муку в качестве опоры. Эту креативную опору можно использовать во время съемок гимнасток или спортсменов. С качественной камерой и правильным освещением вы можете делать действительно потрясающие снимки, которые можно найти только в фитнес-журналах.

Бодибилдеры часто используют солярии, спреи или кремы для загара, чтобы подготовиться к соревнованиям.Вам может быть интересно, почему это так и почему они это сделали. Если вы внимательно посмотрите на их фотографии, вы увидите, что на смуглой коже мышцы и вены более выражены. Я не говорю, что вы должны пойти и сделать искусственный загар, но это нужно учитывать при будущих фотосессиях.

Есть много других реквизитов, которые можно использовать в фитнес-фотосессии, и вы можете почерпнуть множество идей, составляя доску настроения для своей сессии. Обсудите со своим фотографом, какой реквизит может понадобиться взять с собой на съемку, чтобы получить фотографии, которые вы хотите сделать.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здесь собраны наши советы и идеи для успешной фитнес-фотосессии. Если вы предпримете тщательные подготовительные шаги, чтобы привести себя в идеальную форму, собрать одежду и выбрать идеальное место, вы на пути к успешной фитнес-фотосессии.

Мы надеемся, что наши идеи и предложения будут полезны в вашей будущей фитнес-фотосессии, и вам понравится этот опыт.

ЕСЛИ ВЫ НАШЛИ ЭТО ПОЛЕЗНОЕ И ИНФОРМАЦИОННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ.

Фотограф: Сергей Бидун

Автор Мария Бидун

Bidun Studio Photography находится в Сакраменто, Калифорния.

Постройте самодельный тренажерный зал - Сделай сам

Не позволяйте радостям сезона доходить до пояса - вместо этого постройте самодельный тренажерный зал. Теперь можно баловаться (праздничными вкусностями) и не выпирать (во всех очевидных местах). (См. Фотографии самодельного тренажерного зала и схему тренажерного зала в галерее изображений.)

Построй самодельный спортзал

Год назад прошлым летом на страницах MOTHER был домашний фитнес-центр, состоящий из восьми частей, почти исключительно из габаритные пиломатериалы (см. НОВОСТИ МАТЕРИНОЙ ЗЕМЛИ, выпуск 87, стр. 112, и выпуск 88, стр. 98).Разработано и регулярно используется спортсменами-бодибилдерами Карлос ДеХесус, деревянный тренажерный зал помог его создателю выиграть несколько национальные чемпионаты. . . все за меньшие вложения чем 200 долларов!

Теперь такое оборудование, как у Карлоса, идеально подходит для те люди, которые планируют заниматься полным фитнесом программа. . . но дополнительные вложения в пластины, штанги и другие аксессуары могут быть запрещены к люди, которые просто хотят поддерживать физический тонус и сдерживать атаку лишних килограммов.Вследствие этого, Исследовательский коллектив MOTHER разработал две недорогие части оборудование, достаточно гибкое для использования с деревянный фитнес-центр или самостоятельно как средство поддержание (или достижение) подтянутой талии. Как DeJesus конструкции, они просты и могут быть построены с обычные ручные инструменты. . . чего же ты ждешь?

Самодельная скамья для сидения

Наш первый фитнес-инструмент - наклонная платформа, полная с мягкой подкладкой для ног, которая позволяет выполнять анатомически правильные приседания.Штанга гарантирует, что ваши колени будут в рекомендуемом согнутом положении, а наклон позволяет гравитации будет немного сложнее, чтобы тренировка.


Начните с поиска одного 16-дюймового и двух 60-дюймовых отрезков 1-дюймовый тонкостенный кабелепровод, широко известный как металлический электрический трубка (EMT). Если вы покупаете его из кучи металлолома подрядчика, возможно, вы сможете одолжить трубогиб, который позволяют сделать необходимые дуги 50 градусов и 70 градусов в трубочки, образующие ножки.(В идеале готовые сгибы должны быть разделены 24 дюймами прямой трубки, а ножка скамьи должен быть 17 дюймов, а голова - 12 дюймов от этаж.)

После формирования дуг используйте каретку 1/4 дюйма на 2 дюйма болтами для крепления платформы размером 11-1 / 4 дюйма на 20 дюймов к отогнутой части двух частей кабелепровода так, чтобы около 4 дюймов доска висит над концом. Более длинные ноги должны быть вместе и параллельны, а короткие - на расстоянии 9-1 / 2 дюйма друг от друга. вверху и немного расширен внизу.(Если вы чувствуете, что вам нужна более широкая позиция, учитывайте это, когда вы согните кабелепровод.) Свяжите две ножки вместе с Болты размером 1/4 дюйма на 2-1 / 2 дюйма, вставленные через прилегающие элементы.

Наконец, закрепите кабель длиной 16 дюймов на полпути вверх. параллельных ножек, используя еще два болта 2-1 / 2 дюйма, и незащищенный металл подходящей длины полиэтиленовая изоляция труб. (Вам, вероятно, придется использовать контактный цемент, чтобы удерживать разрезные куртки на месте.) Заканчивать вверх, надев кончики мебели на все открытые кабелепроводы. заканчивается и, если хотите, приклеивая кусок обрезков ковра к верхняя поверхность платформы.

Самодельная инверсионная машина

Некоторые считают это дорогостоящим нововведением, а другие не станут подумайте о растяжке без него. . . но нам придется признаться, что короткое пребывание на этих "носилках для спины", кажется, оказывают решительное несгибаемое воздействие на уставшие от напряжения туловища и сакроилиаки, испытывающие стресс на работе.Более того, эта инверсия машина обеспечивает позиционирование для некоторой сердечной работы над талия, живот и поясница.

Пенопласт версии, предлагаемые в многочисленных каталогах по почте, могут быть довольно дорогой. . . но этот деревянный упс-ромашка стоит всего около 30 долларов на сборку и выполняет ту же работу. Когда ты выберите пиломатериал для этого проекта, обязательно выберите детали, которые прямые и почти без узлов.Так же, не экономьте на крепежном оборудовании. Используйте размеры винтов рекомендуется зенковать головки и дважды заблокировать все стыки с помощью хорошего желтого мебельного клея.

Обратите внимание, что 33-1 / 2 дюйма 2 на 6 поперек верхней части ножек удерживается на месте с рым-болтами, вставленными в один из трех наборов гнезд на расстоянии 3-1 / 2 дюйма друг от друга. Эта доска и доска 2 на 4, прилегающая к это, оснащены бамперами резиновых шлангов для головы задняя площадка; распределение веса пользователя будет определить, где размещается стоп-борд, или используется вообще.

Сборка люльки и платформы заслуживает особенно тщательная подгонка. Убедитесь, что стыковые соединения прочны и не содержат трещин, и не используют полки кронштейн меньше указанного. Для поддержания надлежащего баланса, прикрепите люльку так, чтобы ее верхний край 35-1 / 4 дюйма от верхнего края платформы и отцентрируйте фланцы пола точно в 2-1 / 2 дюйма от закругленного края колыбели.

Ремешки на щиколотке имеют длину всего 34 дюйма нейлоновый ремень безопасности, прикрепленный к платформе для ног под двумя металлическими пластинами 16-го калибра, достаточно большими чтобы крепежные винты с полукруглой головкой могли закрепить ремни фактически не проходя через лямку ремня.Липучка полоски липкой ленты прочно притачены к концам ремни соединяют концы каждого ремня вместе. (Ремни проходят под подъемами, а хвосты перекрещиваются перед лодыжки и соединяются сзади. . . отсюда и застежка-липучка. должны быть пришиты к противоположным сторонам каждой планки.)

Когда-то люлька установлена ​​в каркас (закрытая труба 1/2 дюйма ниппели пропущены через отверстия диаметром 7/8 дюйма в стойках рамы сделать недорогие и прочные шкворни) можно собрать и установите противовесы.Каждая единица - это просто Секция 11-1 / 8 дюйма из 3-дюймового тонкостенного поливинилхлорида (ПВХ) труба засыпана песком и закупорена на концах. С центральный стержень, гайки и монтажные кронштейны установлены, каждый Устройство должно весить всего около пяти фунтов. Крючок кронштейнов по краям задней платформы и барашковые гайки затяните или ослабьте эти простые зажимы.

Использование инверсии машина требует некоторой степени экспериментирования, но процедура для всех одинакова.Идея закрепить лодыжки на месте, а затем попросите друга сдвинуть противовесы вдоль доски, пока платформа не будет почти сбалансирован в горизонтальном положении, когда ваши руки находятся на твоя грудная клетка. На этом этапе он или она может закрепить гири. в позиции, и вы сможете контролировать свою скорость инверсия, подняв руки и руки над головой соответственно . . . и, конечно же, вернуться к вертикальному стойку, перемещая их к ногам.


Здравый смысл продиктуйте это - особенно сначала - вы должны оставаться отстраненными только на минуту или около того, чтобы позволить вашему телу «расслабиться». . . а также что вы обратитесь к книге по использованию инверсионных машин перед пытаться выполнять более сложные упражнения. Кроме того, если вы у вас высокое кровяное давление или какие-либо сомнения по поводу последствия переворачивания, проконсультируйтесь с врачом перед прыгать "по уши" в этот проект.


Первоначально опубликовано: ноябрь / декабрь 1985 г.

Искусство селфи в тренажерном зале: отпразднуйте свою тренировку!

Мэри Ламбкин

Тренировка - это определенно чем-то, чем стоит похвастаться, даже если вы в поту или у вас красное, как свекла, лицо. Не стесняйтесь делиться своими достижениями с помощью селфи в спортзале!

Ниже мы перечислили шесть советов по селфи, которые помогут вам красиво запечатлеть свое послетренировочное блаженство.

1. Найдите подходящее освещение

Любой фотограф скажет вам, что освещение - важный элемент качественного изображения. Лучше всего использовать естественный свет, поэтому, если в вашем тренажерном зале есть окно, попробуйте использовать солнечный свет, проникающий сквозь него. Держите свет перед собой, чтобы он выделял ваше лицо и уменьшал тени.

Если вы делаете селфи при основном внутреннем освещении, вы можете минимизировать резкие тени, позируя рядом с источником света, который находится ближе к уровню глаз, а не прямо над вами.Ищите "мягкий свет", который рассеивается от больших светильников (вместо прямого света от маленьких лампочек).

2. Обдумайте свои настройки

Продемонстрируйте свой тяжелый труд, позируя в одежде, которую вы носили во время тренировки. Подумайте о том, чтобы сделать быстрое селфи на парковке, когда спортзал позади вас. Если вы тренировались с друзьями, сделайте групповой снимок, чтобы показать силу своей команды!

Помните, что если на вашем селфи есть кто-то еще, важно получить его разрешение на публикацию изображения в социальных сетях, прежде чем делать это.Старайтесь свести к минимуму отвлекающие предметы и не ловите посторонних на своем фоне. Кроме того, не фотографируйте в ванной или раздевалке из уважения к своим товарищам по тренажерному залу. Фотографии в раздевалке противоречат политике Planet Fitness - и в некоторых случаях поймать человека на заднем плане (даже случайно) может быть нарушением закона.

3. Знай свой угол

Чтобы запечатлеть самые лестные селфи (и ваше послетренировочное сияние во всей красе), держите телефон немного выше лица, так чтобы нижняя часть телефона была на уровне глаз.Опустите подбородок и слегка поверните голову набок, чтобы не смотреть прямо в камеру. Тогда улыбнись широко! Проявите некоторую любовь к занятиям в тренажерном зале и сделайте упор на здоровье.

4. Выберите некоторые надстройки

Вы можете добавить индивидуальности своему селфи в спортзале с помощью забавных фильтров и надстроек, таких как наклейки и слова. Если вы случайно сфотографировали кого-то еще на своей фотографии, не забудьте обрезать или размыть их с помощью фоторедактора. Наклейки, такие как сгибание бицепса, кроссовки, бегающие смайлики и мультфильмы о тяжелой атлетике, или простой смайлик - помогут подчеркнуть ваши достижения!

5.Сделай это аутентичным

Хотя делиться своими послетренировочными фотографиями с другими - это весело, важно, чтобы ваше селфи оставалось аутентичным, чтобы вы могли представить реалистичные результаты тренировки. Если у вас вспотевшее и красное лицо, это то, чем можно гордиться, а не смущаться! Если у вас растрепанный хвост или тушь нечеткая, воспользуйтесь эффектом тяжелой тренировки. Вы не потные и не беспорядочные; ты сияющий и сильный!

6. Расскажите свою историю

Сделайте свое селфи еще лучше, поделившись историей, стоящей за ним.Если вы впервые за месяц пришли в спортзал, напишите о своем стремлении начать все заново. Если вы только что установили новый личный рекорд на беговой дорожке, похвастайтесь этой лишней милей.

Не забывайте, что сражения тоже стоит разделить. Если это не была ваша лучшая тренировка или вы не достигли поставленных целей, ничего страшного, если честно. Если вы решите поделиться своим селфи, ваше фитнес-сообщество может побудить вас продолжать работать!

Сделав идеальное селфи, отправьте его своим друзьям в социальных сетях и сообществу Planet of Triumphs.Ваш пост не только побудит других пойти в спортзал, но и поможет вам, , оставаться мотивированными и подотчетными. По мере того как вы со временем собираете селфи в спортзале, подумайте о создании коллажа, чтобы продемонстрировать свою преданность делу и прогресс.

Организация печати фотографий | Фото тренажерный зал

Люди обычно съеживаются, когда я спрашиваю их, сколько у них распечатанных фотографий. Извивается, когда я спрашиваю, могут ли они найти тех, кого они любят больше всего. Большинство из нас, взявших или унаследовавших печатные коллекции фотографий, считают их бесценными и (иногда) обузой.Неудивительно, что поколения, родившиеся после наступления цифровой эры, не хотят иметь все эти коробки и альбомы. Я имею в виду, посмотрите, как они заставляют нас чувствовать себя неорганизованными. Было бы неплохо думать, что следующее поколение будет стремиться привести их в лучшую форму, но правда в том, что они еще дальше оторваны от людей на фотографиях и историй, которые они хранят. Наша задача - рассказывать истории и восстанавливать ценность, чтобы следующее поколение поняло, почему эти затхлые старые фотографии ценны для нас и для них тоже!

Итак, сегодня я напишу о том, как начать, когда вы смотрите на коробки, корзины и альбомы фотографий и не знаете, с чего начать.Это действительно несложно, но с вашей стороны потребуется некоторое время. Я рекомендую вам установить период времени, в течение которого вы можете посвятить себя работе над этим проектом, и придерживаться графика. Каждый день или неделю отслеживайте свой прогресс и каждый раз сосредотачивайтесь на том, как далеко вы продвинулись, чтобы сохранять мотивацию. Я считаю, что это того стоит… держись!

С чего начать?

Мне нравится начинать с установления графика. Это дает мне некоторое представление о том, что я знаю о конкретной коллекции.Вы просто записываете даты, когда что-то происходило в жизни вашей семьи (это не обязательно должна быть точная дата, это может быть год, месяц или даже просто год) и записываете событие, которое произошло в этот день. Например: 13 марта 1898 г. - родилась бабушка Моррисон; 9 марта 1940 г. - родилась мама; 16 апреля 1931 г. - родился папа; 3 сентября 1962 г. - мама и папа поженились; 1973 - Мама и папа открыли магазин; 1975 - родился Сэм; и т.д. Поняли?


Это полезно по двум причинам:
  1. Вы можете легко увидеть поток событий в хронологическом порядке.Итак, когда вы сортируете (это скоро), вы можете легко решить, была ли фотография с вечеринки по случаю дня рождения Сэма до или после фотографии мамы и папы на торжественном открытии магазина.
  2. Вы можете понять, что не знаете даты многих фотографий, особенно если они являются унаследованными коллекциями. Использование временной шкалы иногда помогает вам решить, что вы предпочитаете сортировать по событиям или темам, при этом вам не нужно знать дату, когда была сделана фотография.

И это приводит к сортировке!

Выберите стратегию сортировки.

Сортировка - это процесс сопоставления похожих друг с другом. Стратегия - это то, что вы решаете сделать фотографии «похожими» друг на друга. Я видел несколько стратегий, но эти две, похоже, подходят для большинства людей:

  • Хронологическое группирование фотографий по дате. Вы можете сортировать по десятилетию, году и / или месяцу.
  • Тематически - группирование фотографий по общим событиям, действиям и т. Д. Общие темы включают дни рождения, праздники, свадьбы, поездки, дни рождения, повседневные и т. Д.

Ваша временная шкала поможет вам определить, сколько информации о вашей коллекции у вас есть. После того, как вы решите, какую стратегию вы будете использовать, простая сортировка фотографий по этим группам станет лишь вопросом времени. Мы рекомендуем 45-минутные сеансы сортировки, чтобы вы не теряли бдительности и могли наслаждаться процессом.

Азбука

Это процесс, созданный основателем APPO Кэти Нельсон, который обеспечивает основу для принятия решения, какие фотографии оставить, какие выбросить, какие самые лучшие и заслуживают наибольшего внимания.

В этой системе A означает альбом. Это наши любимые фотографии, которыми мы хотим поделиться и наслаждаться в нашей жизни. Если у нас есть только один отпечаток, мы обязательно отсканируем его, чтобы сохранить и защитить. Мы также захотим, чтобы его можно было легко распечатать, добавить в альбомы, включить в цифровые слайд-шоу и поделиться с семьей и друзьями в будущем.

B означает Box. Фотографии в коробке - это те фотографии, которые мы определенно хотим сохранить, но, возможно, не хотим, чтобы они выставлялись на обозрение, в альбомах или презентациях.Подумайте о вечеринках по случаю дня рождения, на которых вы делаете десять фотографий и хотите сохранить их все на память о мероприятии и людях, которые посетили - может быть, только один или два из них лучшие, но все они хранители! Они добавляются в вашу коробку с фотографиями и надежно хранятся, возможно, отсканированы, когда у вас будет время.

C - это банка. Как в мусорном баке. Одна из основных проблем, с которыми мы часто сталкиваемся при работе с нашими фотографиями, - это решить, следует ли выбросить ЛЮБУЮ из них. Если вы брезгливо выбрасываете фотографии, лучше всего начать с тех, которые являются дубликатами, размытыми, плохо освещенными или скомпонованными, или с фотографиями, на которых виден только затылок человека или чьи-то ноги.Позже вы можете перейти к просмотру нескольких фотографий одного и того же пейзажа или одного человека, который делает одно и то же - серийные фотографии - не наши друзья!

S - это история. Фотографии не должны быть очень высокого качества, чтобы рассказывать очень важную историю нашей жизни. Прошлые поколения делали фотографии экономно, потому что это было дорого и труднодоступно. Если у вас есть только одна фотография члена вашей семьи, не имеет значения, что она плохая, она ЕДИНСТВЕННАЯ.Рассказ об этой фотографии для будущих поколений делает ее бесценной.

Последнее, что нужно знать об ABC, это то, что вы должны тратить только 2-5 секунд на каждую фотографию . Цель состоит в том, чтобы оценить, в какой стек он войдет, чтобы вы, глядя на него, думали: «Это A, B, C или S?» вместо «Вау, мне очень нравится платье, которое носит моя тетя на этой фотографии, интересно, она…» Мы все виноваты в этом - это всего лишь еще один инструмент, который поможет вам не сбиться с пути и будет мотивировать выполнить сортировку, чтобы вы Вы можете наслаждаться платьем сколько угодно, когда шум позади вас

Подготовить сцену.

В Photo Gym нам нравится маркировать карточки с помощью категорий сортировки, которые мы будем использовать, а затем сортировать по стопкам над и под карточками.

Например:

  1. Если бы я сортировал по датам, я бы пометил карточки 1940-х, 1950-х, 1960-х, 1970-х и т. Д. Я бы выложил их горизонтальным рядом на своей сортировочной поверхности (рабочий стол или стол в обеденном зале работают одинаково хорошо)
  2. Затем обработайте фотографии с помощью азбуки.
    1. Место A фотографии выше их соответствующей карты (фотографии 1950-х годов идут выше карты 1950-х),
    2. B фото снизу карта
    3. C фото отправляются прямо в корзину банки и
    4. Для фотографий
    5. S прикрепляется стикер , прикрепленный к обратной стороне и уложенный вместе с фотографиями A.(Не следует наклеивать стикеры на лицевую сторону фотографии, они оставляют следы, которые со временем могут повредить ее)

Сделайте первый шаг, вы никогда не пожалеете, что организовали ваши фотографии! Если вам нужна помощь в начале работы, напишите нам, чтобы запланировать сеанс персонального обучения, чтобы узнать, как это сделать самостоятельно, или позвольте нам сделать это за вас!

101 Идеи, советы и хитрости для домашнего спортзала

1. Сделайте свои тренировки максимально эффективными.

Не нужно много времени, чтобы убедить кого-то понять, что необходимость переодеваться, собирать сумку, ехать в спортзал, проходить через всю эту скучную работу в спортзале, а затем повторять - гораздо больше. неэффективно по сравнению с тем, чтобы просто отправиться в гараж на тренировку.

Эффективность постоянно контролируется, чтобы сэкономить время и деньги на производстве. Это должно быть применимо и к нашей жизни.

Обустройте свой домашний тренажерный зал с элементами, активируемыми голосом, используйте часы, поставьте рядом холодильник, сделайте так, чтобы вход в тренажерный зал был как можно проще, выполнял свою работу и готовился взять на себя остальную часть день.

2. Храните оборудование на стене.

Вот как у меня на стенах хранятся такие вещи, как штанги, булавы и другое оборудование:

В домашнем спортзале вы работаете с ограниченным пространством.Чтобы максимально увеличить фактическую площадь, на которой вы можете выполнять тренировки, мы рекомендуем разместить как можно больше оборудования на стене.

Это означает покупку таких вещей, как стойки для ружей со штангой, место для хранения пластин, привинченное к деревянным шпилькам, ленты и держатели цепей и т. Д.

Если вам не нужна силовая стойка, вы даже можете получить складную стойку для приседаний, такую ​​как PRx Профильная стойка, которая откидывается на 4 дюйма от стены, что позволяет припарковать машину даже в гараже.

Это такая большая тема среди тех, у кого есть домашние тренажерные залы, что некоторые дошли до того, что повесили целые тренажерные залы на стену, как это пошаговое руководство, которое мы сделали во время нашего тура по спортзалу Garage:

3.Музыка в спортзалах раздражает и громкая. Используйте Amazon Echo дома.

Вы знаете, о чем я говорю. Зайдите в любой коммерческий спортзал и приготовьтесь прямо сейчас услышать (не) Hot 100 в стране.

Серьезно, они почти все ужасны, и должно быть какое-то университетское исследование, указывающее на это, подождите, есть.

Преимущество домашнего спортзала в том, что вы можете воспроизводить любую музыку, которую захотите, и одна из лучших идей для этого - использовать Amazon Echo. В моем спортзале в гараже я подключил Echo Dot к динамикам Bose.Если я нахожусь в середине выступления, я могу использовать свой голос, чтобы изменить музыку или даже установить таймер для отдыха или во время выполнения AMRAP.

Серьезно, Echo Dot безумно дешевы, и я использую его на каждой тренировке. Сделайте себе одолжение, получите его.

4. Общественные спортивные залы наводнены микробами. Используйте Simple Green для очистки вашего.

Согласно Washington Post, почти каждый тренажерный зал повсюду заражен стафилококком, MRSA, плесенью и другими веществами, которые негативно влияют на ваше здоровье.

Подумайте об этом: вы платите за то, чтобы использовать медицинское учреждение, чтобы положительно повлиять на ваше здоровье, но при этом происходит обратное.Это не хорошо.

Один из наших читателей прекрасно сказал:

Чтобы очистить спортзал, мы предлагаем использовать Simple Green. Вы можете распылить его на скамейке с отягощениями, чтобы избавиться от пота, или даже использовать его с щеткой для деки, чтобы очистить резиновый пол. Он работает хорошо (и чертовски хорошо пахнет).

5. Если у вас есть домашний спортзал, вы можете тренироваться в любое время. Так сделай это.

Вы удивитесь, насколько велик этот факт. Нет карточки-ключа, чтобы вас зарегистрировать. Никакого дежурного не запирается. Вы буквально приходите, когда хотите, уходите, когда хотите, и все равно наслаждаетесь этим.

Здравствуйте, полуночные тренировки.

6. Купите стойку для приседаний с отверстиями. Много их.

Вы спросите, зачем покупать стойку для приседаний с множеством отверстий? Потому что он по сути превращается в монтажный комплект. Это означает, что его можно бесконечно расширять, и для них всегда есть аксессуары.

Это также означает, что вы можете придумывать всевозможные движения своими руками.

Например, вы можете использовать ролики в различных положениях, чтобы создать собственное разгибание спины или даже приседания, например:

Вы также можете использовать отверстия для добавления дополнительных стоек, чтобы создать по-настоящему MONSTER Rack.

Или вы можете создать CoopSquat, но только если у вас есть отверстия.

Если вы покупаете стойку для новичков только для того, чтобы испытать основы домашнего спортзала, не стесняйтесь покупать что-нибудь дешевое. Но если вы покупаете что-то, что должно прослужить вам всю оставшуюся жизнь, то дыры - король. Берт Сорин создал конструкцию с четырьмя отверстиями много лет назад, и с тех пор ее внедрили почти все, и не зря.

Если вы собираетесь купить стойку, купите стойку с отверстиями, чем больше, тем лучше.

7. Оборудование в большинстве коммерческих залов в лучшем случае среднее. Сделайте свой домашний тренажерный зал Меккой силы.

Почему в большинстве коммерческих залов плохое оборудование? Потому что владельцы им не пользуются, и они просто пытаются найти то, что заставит людей попасть в дверь и не сломается. Обычного посетителя тренажерного зала не волнует, выглядит ли накатка на его перекладине так:

В домашнем тренажерном зале вы можете купить любое оборудование, какое захотите, и столько хорошего, сколько захотите. Это означает, что нужно тратить большие деньги на такие вещи, как штанги, и не беспокоиться о некоторых специальных грифах, которые используются редко.

8. Можно музыку на 11 провернуть дома. Кидайте колонки повсюду.

Говоря словами Spinal Tap: «Почему бы вам просто не сделать десять громче и не сделать десять высшим числом, а затем сделать это немного громче?»

«Они идут к одиннадцати»

Нам не нужно объяснять, почему мы любим громкую музыку. Мы просто делаем. И единственный человек, который скажет вам обратное, будет ваш ТСЖ.

Я ставлю колонки в своем тренажерном зале в каждом углу, так что где бы я ни был, я слышал отличный звук.

9.Положите свои членские взносы на приобретение нового оборудования, которое останется у вас.

Вместо того, чтобы просто арендовать оборудование, которым вы никогда не будете владеть и даже не хотите использовать, теперь вы можете использовать эти деньги для покупки оборудования.

В конечном итоге ваш спортзал может выглядеть так:

10. Вам больше не нужно ехать в спортзал. Используйте это время с умом

Вы не любите водить машину. Это пустая трата времени и, следовательно, денег. Лучше проводите то время, которое обычно бывает в машине, а в спортзале, и всем будет лучше.

Кроме того, ваша машина обходится гораздо дороже, чем вы думаете.

Поскольку у вас больше времени, используйте его для тренировок или других вещей, которыми вы пренебрегаете, потому что вам приходится проводить так много времени в машине.

11. Найдите программу и придерживайтесь ее. Сейчас многое доступно.

В связи с ростом числа владельцев домашних тренажерных залов, появилось достаточно компаний, занимающихся онлайн-программированием, чтобы удовлетворить спрос. Некоторые из них хороши, некоторые ужасны, но вам решать, кого использовать.

Если вы хотите программировать общий тип силы, мы рекомендуем «Логика со штангой».

12. Освободите место в спортзале для ваших детей.

Если бы я попросил вас перечислить ваши приоритеты, ваши дети наверняка были бы в числе первых.

Если это так, почему бы не проводить с ними больше времени? Это важно для их развития и радует всех. Перестаньте оправдываться и приступайте к делу. Мы несем ответственность за следующее поколение.

Мы видели много идей домашнего спортзала, чтобы дети ходили с ними в спортзал.Мы рекомендуем, если они маленькие, иметь несколько складных ворот, которые можно хранить, когда они не используются.

Если они постарше, научите их поднимать, бегать, прыгать и получать удовольствие от использования своего тела.

13. Тренировка с супругом.

Я не собираюсь врать. Моя жена и я не очень часто тренируемся вместе. Для меня тренировки часто являются личным временем, и я не самый приятный человек, когда готовлюсь к тяжелому подходу.

Однако такая возможность есть, и я знаю массу пар, которые любят проводить время вместе.

14. Сделайте столешницу верстака и поместите ее в стойку для приседаний. Он также может использоваться как стоячий стол.

Я использую силовую раму не только для подъема, но и для других вещей. Он поддерживал мой велосипед для обслуживания, я построил верстак, который подходил к подлокотникам, и фактически сделал свою первую доску с указанным верстаком, и я все время использую обратный гипер в качестве стола стоя.

15. Пригласите друзей на тренировку.

У нас часто проводятся групповые тренировки по субботам утром, когда мы приглашаем на тренировку группу друзей, а затем все идем поесть.

Это очень весело и помогает углубить наши отношения друг с другом. Те, кто борются вместе, остаются вместе.

16. Создайте самодельную доску для скалолазания для развлечения и фитнеса.

Изготовление самодельного оборудования, которое вы собираете, а затем строите сами, - одна из радостей наличия собственного домашнего спортзала. Если в вашем боксе CrossFit Box или коммерческом тренажерном зале чего-то нет, вам в значительной степени не повезло.

Одним из предметов оборудования, которое мне больше всего нравилось делать, была доска для скалолазания своими руками.

Мало того, что скалодром чрезвычайно прост в изготовлении, это также отличная тренировка, которая чрезвычайно функциональна и полезна в реальном мире.

17. Легко подружиться с соседями, позволяя им тренироваться вместе с вами.

У меня был спортзал в гараже в нескольких разных домах, и, независимо от местоположения, соседи будут останавливаться, чтобы спросить, чем я занимаюсь. Я не позволял никому из них тренироваться со мной из страха, что они сломают себе спину (я живу среди стариков), но я слышал о людях, которые это делают.

18. Купите фонари для гаражных ворот

Вы когда-нибудь замечали, что свет над воротами гаража загорается дверью гаража, когда она активна? Супер раздражает, правда? Есть исправление. Установите на дверь гаража ленточное освещение, которое можно включить, когда дверь гаража поднята. Он работает очень хорошо и добавляет потрясающего света в ваш тренажерный зал.

19. Оборудование можно купить на удивление дешево. Проверьте подержанные торговые площадки.

Серьезно, построить домашний спортзал, когда у вас мало денег, не так сложно, как вы думаете.Вот руководство, которое мы написали по созданию домашнего спортзала с серьезным бюджетом (что это вообще значит?).

20. Домашний тренажерный зал никогда не закрывается по праздникам, поэтому тренируйтесь и по праздникам.

Хотите тренироваться в рождественское утро? Сделанный. И вы можете сделать это в своих рождественских повязках. Или вы можете просто потренироваться в подъемных ботинках с рождественской тематикой, например:

21. Сгибайтесь в стойке для приседаний без осмысления

Вы знаете, о ком я говорю. Вы даже можете быть этим парнем.Но в спортзале в гараже это не имеет значения. Если ты не хочешь, чтобы он был здесь, его нет. Если вы хотите сгибаться в стойке для приседаний, сделайте это. Я делаю это все время.

22. Вы можете сэкономить много денег в течение всего срока службы спортзала по сравнению с абонементом.

Членство в спортзале может быть дорогим.

Фактически, согласно исследованию Института статистических исследований мозга, средняя стоимость членства в спортзале составляет 58 долларов в месяц. Если вы сэкономите эти 58 долларов в месяц, что составит 6960 долларов в течение десятилетия, и вместо этого потратите их на домашний спортзал, вы можете либо построить чрезвычайно ЭПИЧЕСКИЙ сетап, либо вложить его в рынок и выйти на пенсию раньше.

См. Нашу чрезвычайно полезную инфографику, чтобы лучше объяснить это:

23. Тренировка обнаженной (поверьте, это освобождает.)

Я бы показал картинку, но это было бы немного странно. Вы просто должны поверить мне в этом.

Однако, пожалуйста, не выполняйте никакие олимпийские подъемы с центральной накаткой в ​​обнаженном виде. Не @ меня.

24. Купите воздуходувку для листьев с батарейным питанием и используйте ее почаще.

Вне оборудования я чаще всего использую воздуходувку для листьев в моем спортзале в гараже.Эта идея домашнего тренажерного зала - отличный способ сократить время, которое вы тратите на уборку тренажерного зала.

По крайней мере, раз в неделю я открываю двери гаража и подметаю все укромные уголки и закоулки спортзала. Это помогает избавиться от всего мела и пыли, которые накапливаются с течением времени, и делает тренажерный зал более привлекательным для вас.

25. Носите штангу зимой.

Использовать ледяную штангу - неинтересно. Многие просто приносят штангу внутрь на ночь, чтобы она оставалась теплой.

Вы также можете приобрести тепловую пушку, чтобы нагреть сталь перед использованием.

26. Сохранять друзей безумно просто с спортзалом в гараже. Пригласите их к себе.

Мы все ограничены во времени, и попытка собраться с друзьями за кофе часто оказывается невозможной.

Тем не менее, можно собраться с друзьями, чтобы сделать что-нибудь продуктивное, например, поднять тяжелый вес. И это отличная вещь, которая может увеличить вашу интенсивность и удовольствие.

Если у вас есть спортзал в гараже, и вы не приглашаете людей тренироваться с вами, попробуйте.Это круто.

27. Покупайте и продавайте оборудование для строительства тренажерного зала практически бесплатно.

Многие люди построили свои спортивные залы, обыскивая Facebook Marketplace и Craiglist на предмет уцененного или поврежденного оборудования, отремонтировав его и перепродав, а затем потратив деньги на покупку лучшего оборудования.

Люди делают это в каждой отрасли, на самом деле есть люди, которые этим зарабатывают на жизнь.

28. Занимаясь дома, вы показываете детям хороший пример.

Я поставил целью своей жизни никогда не указывать детям делать то, что я сейчас не делаю или не хочу делать.

Я хочу, чтобы мои дети росли, наслаждаясь упражнениями, а не рассматривали их как рутинную работу. Это начинается со меня.

Мой друг Пит Келлер, который также владеет FringeSport, сказал по этой теме следующее: «Домашние тренировки помогают выработать правильное поведение для моих дочерей, и это очень важно для меня».

29. Время в пути составляет от 30 минут до 30 секунд.

Это письмо прислал один из участников группы FB сообщества Garage Gym:

Это правда. В больших городах люди часами сидят в пробке, чтобы половину этого времени проводить. Не будь как они, тренируйся дома.

30. Проще говоря, заниматься дома чрезвычайно весело. Это заставит вас больше тренироваться.

Вы больше не ограничены стандартными упражнениями. Поскольку вы не боитесь осуждения, вы можете делать всевозможные дурацкие вещи, во всем, что вы хотите носить, с любой музыкой, которую вы хотите играть, какой бы громкой вы ни хотели.

Если вы получите больше удовольствия от тренировок, они станут более эффективными. Поверьте мне.

31. Самостоятельная тренировка повышает вашу устойчивость.

Я все время слышу: «Работать самому - это слишком сложно». Надеюсь, вы прочитали это плаксивым голосом.

Слушайте, перестаньте смотреть на жизнь через эту линзу. Вместо этого возьмите подход Джоко Виллинка (который, кстати, является гордым владельцем спортзала в гараже), скажите «ХОРОШО» и признайте, что тренировки в одиночку повышают вашу устойчивость.

32. Вы создаете атмосферу своего спортзала. Хотите, чтобы на стене висел плакат Backstreet Boys, дерзайте.

Хотя я бы посоветовал группу получше Backstreet Boys, вам решать, как будет выглядеть ваш тренажерный зал.

Мы видели безумное количество настроек тренажерных залов. Вот один из лучших:

33. Принуждение себя к тренировке, когда в гараже 100 градусов, повышает самодисциплину.

Гаражные спортзалы могут быть ГОРЯЧИМИ. Я видел, как в моем спортзале в гараже температура поднималась выше 100 градусов, и это жестоко.Но это также отлично подходит для того, чтобы потеть и проверить мою дисциплину.

Делайте тяжелые дела и становитесь более упорным человеком.

34. Заставляя себя тренироваться при температуре ниже 0 градусов в гараже, вы повышаете свою психологическую стойкость.

Как в спортзале в гараже может быть жарко, так и холодно. Очевидно, вы можете купить обогреватели и вентиляторы, чтобы смягчить это, но я приветствую это.

Из-за того, что тренировки усложняются, я становлюсь сильнее и могу справляться с другими вещами в жизни. Не позволяйте холоду останавливать вас, пусть он вас мотивирует.В любом случае ты тренируешься, чтобы стать сильнее, так что это не должно быть проблемой.

35. Установите вентиляторы, чтобы увеличить приток воздуха летом.

Хотя лето отлично подходит для того, чтобы вспотеть и не разогреваться, когда температура достигает 90 градусов, а для некоторых наших южных друзей - более 100 градусов, становится довольно невыносимо.

Чтобы увеличить поток воздуха в тренажерном зале и обеспечить место, куда можно упасть после выполнения меткона с бёрпи, подтягиванием мускулов и чистками, мы предлагаем обзавестись фанатами.

Вентилятор, который я использую и чаще всего рекомендую, известен как пневмодвигатель. Они компактны, но, как следует из названия, могут перемещать A. LOT. ИЗ. ВОЗДУХА. Лучшее соотношение цены и качества, которое я нашел, - это вентилятор Lasko Pro-Performance High Velocity Utility Fan (лучше иметь такое длинное имя).

36. Тренируйтесь больше, чтобы быстрее достичь своих целей.

Вот идея домашнего спортзала, потому что вы можете тренироваться, когда захотите, вы можете тренироваться больше. Чем выше частота тренировок, тем больше мышечный рост (очевидно, в определенной степени.)

Вы также должны мыслить нестандартно, когда дело касается частоты тренировок. Я часто тренируюсь утром, если это коротко, а затем продолжаю заниматься этим вечером, когда у меня будет больше времени. Причина, по которой большинство людей тренируется по часу в день, заключается в том, что им нужно куда-то пойти, чтобы использовать оборудование. Однако для владельцев домашнего спортзала это больше не проблема.

37. Тренировку по смазке Groove очень легко выполнять в домашнем тренажерном зале.

Говорят, что великий Павел Цацулин был первым, кто представил так называемый тренинг типа Grease the Groove.

Смазка канавки - это, по сути, постоянная отработка определенного силового навыка, например, подтягиваний.

Пример из реальной жизни: каждые 30 минут вы выбегаете из гаража и дважды подтягиваетесь. Или пару приседаний. Или то, что я делаю, - это убегаю в гараж и выполняю спринт максимальных усилий примерно по 10 секунд каждый час.

Это работает, и это легко сделать в тренажерном зале дома.

38. Вам не обязательно надевать штаны, когда вы приседаете, так что вы можете буквально получить A2G.

Честно говоря, я никогда не задумывался об этом, но кто-то в нашем сообществе Garage Gym упомянул об этом, и я думаю, что это прекрасная идея.

39. Единственный человек, который рассердится на сломанное оборудование, - это вы.

Практически все оборудование создано для того, чтобы выдерживать жестокое обращение со стороны людей, которые поднимают гораздо больше и чаще, чем вы. Маловероятно, что оборудование сломается, но если это произойдет, единственный человек, которому вам придется отвечать, - это вы сами… или, может быть, ваша супруга.

40. Когда тренажерный зал все время находится в 10 футах от вас, трудно придумать оправдания, чтобы не тренироваться.

Вы должны ограничить барьеры, чтобы завершить что-то, если сказанное вами важно для вас.

Если я на диете, я не покупаю тонну мороженого, чтобы соблазнить себя. Я просто держусь от этого подальше. Противоположное относится к тренировкам. Если я хочу тренироваться больше, я стараюсь сделать это максимально простым.

41. Вы можете тренироваться, как хотите, без странных взглядов окружающих.

Вы хотите балансировать на мячах Bosu при выполнении рывков с гирями? Я бы не рекомендовал это практически по любой причине, но вы можете сделать это, не опасаясь осуждения.

Однако будьте осторожны.

42. Поскольку оборудование принадлежит вам, вы можете убирать столько или меньше, сколько захотите.

Мы уже установили, что спортзалы - это грязные места, наполненные микробами. Не только потому, что их не часто убирают; Это еще и потому, что они заполнены множеством людей, которые приезжают со всего вашего города.

В домашнем спортзале в основном только вы, ваша семья и все, кому вы разрешаете посещать. Предоставляйте доступ с умом.

43.Поставьте в тренажерный зал холодильник, чтобы всегда были под рукой холодные протеиновые коктейли.

«Как мне стать больше, быстрее, стройнее, сильнее и т. Д.?»

Практически универсальный ответ для любой цели физического тела - лучше питаться. Будь то больше, меньше или другое. В таком случае, если вы будете рядом с холодильником, это, безусловно, принесет дивиденды. Черт возьми, вы можете поставить холодильник в своем домашнем спортзале, если это так важно для вас.

44. Совместите свое оборудование с остальным пространством.

Подходит ли ваша обувь к рубашке и шляпе? Если это вы, то выбор цветовой схемы для спортзала в гараже будет вам непросто.

Мой тренажерный зал оформлен с использованием черного, красного и необработанной стали. Они прекрасного цвета, и мне хочется разорвать отрывные пластины пополам. Найдите что-то такое, что заставляет вас делать что-то подобное, вы поднимете больше.

Этот тренажерный зал зеленого цвета:

45. Попробуйте другое оборудование и продавайте то, что вам не нравится.

Теперь, когда так много людей открывают домашние тренажерные залы, компании вводят новшества, как никогда раньше.

Если вы хотите попробовать приседания с поясом, закажите его, а если вам это не нравится, продайте.То же самое касается регулируемых рук-глушителей, специальных гантелей, регулируемых гантелей или любого другого оборудования. У вас есть место, теперь заполните его.

46. Если вы не любите людей, вам не обязательно находиться рядом с ними в тренажерном зале.

Лично мне нравится быть рядом с другими людьми. Я экстраверт и поэтому часто (не всегда) заполняю свой спортзал в гараже другими людьми.

Однако, как я понял, большинству людей нравится побыть одному. Без проблем. В домашнем тренажерном зале вы можете побыть одному сколько угодно, однако это не относится к коммерческому тренажерному залу.

47. Суперсет для белья с подъемником.

Я никогда этого не делал, но слышал от многих, кто делал, в том числе от чемпиона CrossFit Games Мэтта Фрейзера.

48. Если у вас какой-либо вид инвалидности, ваш тренажерный зал легко приспособится для этого.

Инвалиды бывают всех форм. Некоторые люди находятся в инвалидных колясках, и не все тренажерные залы приспособлены для инвалидных колясок. У других есть болезни, о которых вы даже не слышали. Вот что прислал один из наших читателей:

«Coop! У меня есть домашний спортзал по разным причинам. Основным фактором для меня является заболевание глаз под названием пигментный ретинит. Это постепенная потеря зрения из года в год. Излишне говорить, что я больше не могу водить машину, и ездить в спортзал и обратно для меня больше не вариант. Я люблю тренироваться не только для своего физического тела, но и в большей степени для своего ментального существа. Я думаю, что это один из самых недооцененных аспектов упражнений. Возможность зайти в гараж и потренироваться для меня не только роскошь, но и благословение ».

49.Используйте разные штанги для каждого упражнения.

Известно, что я делаю это только потому, что могу. Опять же, вам не обязательно иметь больше одной планки, но у некоторых из нас есть зависимости, и единственное лекарство - это больше штанги.

Я должен сказать, что возможность выполнять кроссфит-тренировку Линда с шестью разными грифами для двоих - чертовски хорошо в спортзале в гараже.

50. Сделайте все, что захотите.

Этот мне близок и дорог. Я много лет делаю собственное оборудование.Фактически, именно так я начал этот веб-сайт и свой тренажерный зал, и есть так много идей, советов, уловок и приемов о том, как собрать собственное домашнее тренажерное оборудование.

Обычная жалоба, которую я слышу от людей, открывающих тренажерные залы в гараже: «Куп, я вижу все это потрясающее оборудование, но я не могу себе этого позволить».

Тогда приступайте к строительству! Я построил все, от слэмболов до обратных гиперов, и мы подробно их все здесь, на сайте.

У нас есть немало руководств на нашем канале YouTube, но вот жилет DIY Weight Vest, который было очень легко и дешево сделать:

51.Если вам нужна стойка для приседаний, напоминающая Оптимус Прайм, вы можете ее построить.

Виновен.

В домашнем спортзале есть одна замечательная вещь: вы можете сделать стойку настолько большой или маленькой, насколько вам нравится. Некоторые предпочитают складную стойку PRx Performance Rack. Другие идут с совершенно чудовищным Sorinex BaseCamp. У других (меня) есть и то, и другое, и многие другие просто потому, что мы можем.

52. Повесьте столько американских флагов, сколько захотите (или любого другого национального флага).

Американский флаг означает множество вещей, а те, у кого есть гаражные тренажерные залы, обычно имеют хотя бы один, а иногда и более шести. в спортзалах.Это хорошее напоминание о боли и трудностях, с которыми ежедневно сталкиваются наши военнослужащие, поэтому мы можем свободно тренироваться в нашем гараже.

Американец вы или нет, вы можете продемонстрировать свой патриотизм на глазах у всех в тренажерном зале.

53. Паркуйтесь в гараже (если хотите.)

Хотя большинство владельцев спортзалов в гараже отказываются от парковки в гараже, это не обязательно. Такие компании, как PRx Performance, производят складные стойки, которые буквально выступают от стены не более чем на 4 дюйма.

Они не только складываются, но и очень хорошо работают.

54. Постройте навес для хранения садового инвентаря.

Если вы ставите тренажерный зал в гараже, скорее всего, там есть инструменты. Мы предлагаем разместить вашу косилку и садовые инструменты в отдельном сарае, чтобы вы могли максимально использовать пространство в тренажерном зале.

55. Положите настил перед оборудованием.

Это ошибка, которую мы видели у тех, кто только начинает строить свою Мекку домашнего спортзала.

Оборудование тяжелое, не усугубляйте себя, собирая оборудование и только потом понимая, что вы еще не купили напольное покрытие. Доступно множество различных вариантов напольных покрытий, но для большинства мы предлагаем циновки для конюшни из местного фермерского магазина.

Коврики для конюшни размером 3/4 дюйма, 4 фута на 6 футов и весом около 100 фунтов всего за 40 долларов. Это то, что у меня есть в спортзале в гараже, и то, что делают большинство других.

56 • Включите по телевизору обучающие обучающие видео (если вы решите, что вам нужен телевизор.)

Я довольно необычен в этой манере (и в большинстве манер), но у меня есть телевизор, который показывает проповедь одного из пасторов, которую я часто слушаю почти каждый раз, когда тренируюсь. Когда я иду сыграть тяжелый сет, я приказываю своему Amazon Echo провернуть мелодию и приступить к работе.

Еще одно преимущество телевизора в том, что если со мной дети на улице, пока я тренируюсь, и они умоляют зайти внутрь, я брошу в трубку немного Губки Боба или чего-нибудь еще, чтобы им было чем заняться.

57. Если вы хотите сгибаться в стойке для приседаний, никто не скажет вам, что вы не можете это сделать.

Я все время сгибаюсь в стойке для приседаний. В глобо-тренажерном зале я определенно не стал бы, потому что у них обычно всего пара стоек для приседаний, и я бы не хотел мешать кому-то выполнять гораздо более продуктивное упражнение, например приседания.

Однако в моем домашнем спортзале меня никто не ждет. Так что я снимаю рубашку и еду в город на руках в своей массивной стойке. Это круто.

58. Ставьте зеркала где угодно.

Не бойся. Никого не волнует, чем вы занимаетесь в домашнем спортзале, потому что они не знают, что вы там находитесь.

Итак, если вы чувствуете, что у вас хороший насос, произведите на себя впечатление.

59. Тренируйтесь без рубашки круглый год.

CrossFit Affiliate Gyms известны тем, что позволяют людям тренироваться без рубашки, но даже они начинают ограничивать возможности для этого.

В большинстве стандартных тренажерных залов вообще нельзя тренироваться без рубашки. Однако в спортзале вы устанавливаете правила.

60. Сделайте сауну в своем спортзале и не общайтесь со старыми потными парнями.

Вы когда-нибудь ходили в сауну в тренажерном зале и видели кучу вспотевших старых парней, полностью обнаженных, если не считать полотенец на шее (зачем вообще полотенце?), Упакованных, как сардины?

Нет?

Ну, есть и не рекомендую.Вот почему я поставил у себя на заднем дворе баню-бочку. Теперь я вспотевший старик, и меня это устраивает.

61. Тренируйтесь с помощью лент и цепей и добавляйте их во все виды подъемников.

Если вы хотите пройти обучение по методу конъюгата Вестсайд со штангой, вам придется нелегко в большинстве тренажерных залов. Тем не менее, в вашем гараже вы можете использовать столько приспособлений, как ленты и цепи, сколько захотите.

Такие парни, как Дзудзимуфу (который, кстати, является ярым сторонником гаражных тренажерных залов) используют браслеты для всяких дурацких вещей, которые могут сделать или не сделать вас сильнее и крупнее (но опять же, кто будет с ним спорить.)

62. Количество специальных грифов, доступных для тренировок, ограничено только вашим бюджетом. Используйте их для разнообразия.

Я большой поклонник фирменных батончиков. Я использую страховочные брусья для приседаний, грифы с изгибом, брусья с трапом, грифы с несколькими хватами и все остальное, о чем вы можете подумать

Специальные грифы имеют так много преимуществ не только для разнообразных тренировок, но и для того, чтобы держать вас. занимаются во время тренировки. Хотя они являются покупкой, мы рекомендуем немного после того, как вы заполните свой тренажерный зал, но если вы можете себе их позволить, мы определенно рекомендуем их.

63. Если вы работаете из дома, попробуйте периодически заниматься спортом.

Я один из тех, кто делает практически все из дома ... включая работу. Это потрясающе, и возможность выбежать в любое время дня и быстро потренироваться, безусловно, улучшила мою физическую форму.

Если вы работаете дома, я думаю, что очень важно придумать какой-то способ тренироваться дома.

64. Делайте смузи вместо протеиновых коктейлей сразу после тренировки.

Забудьте о необходимости довольствоваться разбавленными протеиновыми коктейлями. Бегите в свой дом, бросьте в блендер немного фруктов, молока, протеина и льда и сварите нектар богов.

Смузи> Протеиновые коктейли.

65. У ваших детей внезапно появился новый тренажерный зал в джунглях, где они могут бегать, прыгать и висеть.

Вы, конечно, не должны позволять своим детям висеть на вешалке, как будто это тренажерный зал в джунглях, но мои дети в значительной степени могут свободно управлять тренажерным залом в перерывах между рабочими подходами.

Они любят раскачиваться с колец, прыгать с ящиков, делать вид, что тренируются со сверхлегкими гантелями, и (к сожалению) пользоваться мелом.

66. Возьмите два набора J-образных чашек, чтобы ваши уровни приседаний и жима всегда были одинаковыми.

Вы, наверное, даже не задумывались об этом. Но в домашнем тренажерном зале некому менять j-образные чашки, чтобы они были там, где вы их оставили, КАЖДЫЙ РАЗ.

Это великолепно. И, если вы такой же странный, как я, у вас может быть несколько наборов J-образных чашек и оставить их на скамье и в зоне для приседаний на полный рабочий день (я называю это эффективностью, а не ленью).

67. Добавьте калиброванные пластины и штанги. тренироваться по пауэрлифтингу.

Очень немногие залы имеют уровень оборудования, который вы использовали бы на соревнованиях по пауэрлифтингу. Однако, если у вас есть желание и вкус, вы можете получить все необходимое, чтобы почувствовать себя на соревнованиях.

Комбинированные стойки, штанги, одобренные IPF, и калиброванные пластины - все это вам доступно.

Вот тренажерный зал, который мы посетили, в котором было почти все оборудование, используемое на соревнованиях по пауэрлифтингу высшего уровня.

68. После тренировки легче есть лучше.

Вдумайтесь, вы в нескольких минутах ходьбы от своего холодильника. Так удобно после тренировки бегать внутрь и есть качественную цельную пищу.

Стэн «Носорог» Эффердинг постоянно рекламирует преимущества цельных продуктов перед добавками, и я бы хотел послушать его, когда дело касается питания.

69. Если вам нужно зеркало перед стойкой для приседаний, помостом, стойкой для гантелей или где-либо еще, вы можете его получить.

Варианты размещения зеркал безграничны.

Я видел гаражные тренажерные залы, которые, по сути, были одним большим зеркалом, включая потолок (я понятия не имею, зачем вам это нужно). Черт возьми, вы даже могли бы поставить огромный дискотечный шар (я его видел. )

70. У вас не возникнет соблазна тратить деньги на ненужные вещи (например, перед тренировкой в ​​бутылках).

Я немного финансовый ботаник, поэтому постоянно смотрю на как я трачу свои деньги и работаю над их сокращением. Одна вещь, которую вы заметите очень быстро, - это то, сколько денег люди тратят на вещи, которые можно легко заменить на что-то гораздо более дешевое.

Готовая предварительная тренировка - отличный тому пример. Сходите в спортзал, возьмите напиток перед тренировкой, и вы потратите почти 5 долларов. Сделайте ту же предтренировочную тренировку дома, и это будет стоить вам копейки из доллара.

Существует так много способов, которыми гаражный спортзал сэкономит вам деньги, о которых вы обычно даже не подозреваете.

71. Попробуйте новые движения, не боясь выглядеть странно.

Вы видели что-то в Instagram, что выглядело круто, но вы слишком боялись бы попробовать в тренажерном зале с большим количеством зевак?

Не беспокойтесь в спортзале в гараже.

Приложение A:

72. Зайди в спортзал в любое время, когда тебе нужно несколько минут, чтобы поработать над мобильностью.

Киньте RomWod на телевизор на несколько минут и начните податливость. Заставить себя водить машину в тренажерный зал просто ради гибкости никогда не получится. Но посещение тренажерного зала, где у вас есть доступ к ремешкам и другим инструментам, внезапно становится реальностью.

73. Больше не придется смотреть на тебя как на кусок мяса в спортзале.

Моя жена всегда ненавидела ходить в тренажерный зал.Она чувствовала, что на нее смотрят так, как она не хотела, и я слышал это от многих девушек (лично я не возражал бы, чтобы на нее смотрели как на кусок мяса, но… »)

74. Использование пространство для других вещей помимо тренировок.

В нашем спортзале в гараже мы делаем все, что угодно. Я даже спал в гамаке с друзьями только потому, что мы могли. Не лги.

Я видел, как это делали и другие, см .:

75. Беги на улицу, легко.

Внезапно стало очень легко заниматься бегом в домашних условиях.Не нужно бродить по тренажерному залу, чтобы выйти на улицу, и вы можете без особых усилий отмечать расстояние от дома.

Вы также можете купить беговую дорожку, но она часто бывает слишком дорогой и громоздкой для большинства людей.

76. Снимайте тренировки для коррекции формы или по любой другой причине.

Если вы занимаетесь программированием в Интернете, вашему тренеру, вероятно, понадобится несколько видеороликов о том, как вы выполняете упражнения, чтобы исправить свою форму.

В спортзале в гараже не только легко получить угол наклона подъемников, но и не будет выглядеть странно.

Кроме того, легко запустить канал YouTube или просто получить контент для своей страницы в Instagram.

На самом деле, я спросил Дзуджимуфу, почему у него есть спортзал в гараже, и одна из причин заключалась в том, что это стало деловой необходимостью для его канала на YouTube, потому что «Я не могу поджечь общественный спортзал».

Должен любить.

77. Легче готовиться к соревнованиям дома, потому что тренироваться можно в любое время.

Неважно, в чем вы тренируетесь, чтобы соревноваться, будь то триатлон, кроссфит, пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика, Ironman, Ninja Warrior или что-то еще, тренажерный зал в гараже может помочь вам добиться успеха.

Тренируйтесь больше, тренируйтесь в любое время и тренируйтесь усерднее.

78. Вам больше не нужно беспокоиться об использовании небезопасных изогнутых гантелей или треснувших пластин бампера, которые не сидят ровно.

Использовать сломанное оборудование очень неудобно, и участникам все равно, что происходит с оборудованием в спортзалах, потому что оно им не принадлежит.

Однако в вашем тренажерном зале за вашим оборудованием можно хорошо ухаживать и поддерживать его в идеальном состоянии столько, сколько вы хотите им использовать, потому что вы тот, кто владеет им и заботится о нем.

79. Домашний спортзал может быть НАМНОГО дешевле, чем абонемент в спортзал.

Люди не учитывают все затраты, связанные с абонементом в тренажерный зал. Это не просто ежемесячное членство, которое вы платите. Вот еще несколько вещей, которые часто сопровождают тренировки в чужом спортзале:

  • Плата за вступление
  • Газ
  • Техническое обслуживание автомобиля
  • Независимо от вашей почасовой заработной платы, которую можно потратить на что-то другое
  • Покупка одежды, чтобы хорошо выглядеть тренажерный зал
  • Добавки, которые вы покупаете в тренажерном зале
  • Выходные на работе, потому что вы заболели в тренажерном зале
  • Все вещи, которые вы случайно оставили и потеряете в тренажерном зале
  • Еда, которую вы покупаете по дороге домой. тренажерный зал

И есть много других вещей, которые можно добавить к этому списку.Ничего из этого не применимо к домашнему тренажерному залу. Серьезно, если вы все еще читаете это, вам нужно просто избавиться от членства и построить домашний спортзал.

80. Домашний спортзал может сократить время, необходимое для достижения финансовой независимости.

Я собираюсь выйти на пенсию, когда мне за 40. Движение называется FIRE, вы можете прочитать об этом здесь, и я предлагаю вам присоединиться.

Домашний спортзал - лучшее решение для раннего выхода на пенсию, насколько я могу себе представить.

81. Тренировка босиком без опасений заразиться болезнями.

Вы тренируете каждую мышцу своего тела, почему не ноги? Многие люди пренебрегают своими ногами и надевают на них слишком просторную обувь, которая ограничивает движения и мешает вашим ногам выполнять работу, которую они должны.

Я тренируюсь босиком почти каждый раз, когда нахожусь в тренажерном зале, и я не боюсь поймать что-нибудь неприятное или на меня посмотрят, как на Фреда Флинстоуна.

Серьезно перестаньте так часто носить обувь, и ваши ступни перейдут от ступни справа к ступне слева:

82.Вы можете иметь как домашний тренажерный зал, так и абонемент в тренажерный зал, если хотите.

Многие люди, которые не открыли домашний тренажерный зал, чтобы сэкономить, сохраняют абонемент в тренажерный зал, чтобы пользоваться им в очень холодную погоду или просто для того, чтобы пользоваться бассейном и другими удобствами, которые трудно найти дома.

Если вы хотите и то, и другое, вы можете, хотя я рекомендую полностью отказаться от абонемента в тренажерный зал.

83. Слушайте аудиокниги во время тренировки.

Я делаю это все время. Я не только строю свое тело, но и тренирую свой ум.

Нужна книга? Посмотрите это от одного из моих любимых авторов, у которого также есть домашний спортзал.

84. Покажите детям, как выглядит здоровый, активный образ жизни.

Не говорите своим детям, что они должны тренироваться, покажите им, что вы серьезно относитесь к этому и для себя.

Дети часто от природы учатся наглядно, так что пусть все будет лучше.

85. Превратите домашний тренажерный зал в машину для зарабатывания денег, используя его в качестве личного тренера.

Я начал свой тренажерный зал в гараже и в конце концов превратил все оборудование в тренажерный зал для личных тренировок.

Многие из наших читателей тренируют людей вне своих тренажерных залов, а некоторые даже занимаются этим постоянно. Это не так сложно, как вы думаете, и люди будут гораздо более восприимчивы к окружающей среде, чем вы думаете.

86. Никогда не справляйтесь с новогодней лихорадкой решимости, которая случается в спортзалах по всему миру и заставляет вырвать себе глазные яблоки.

Вы так же ненавидите новогоднюю гонку за резолюциями, как и я?

Мне нравится, что люди вносят изменения, я просто хочу, чтобы они их придерживались.

К счастью, в моем домашнем спортзале я никогда не торопился. Это всегда одни и те же уродливые люди, и меня это устраивает.

87. Следуйте своему собственному программированию, чтобы тренер по кроссфиту не расстраивался (был там, никогда не хочу возвращаться).

Когда я готовился к соревнованиям по кроссфиту, я начал следовать онлайн-программированию. Короче говоря, владелец тренажерного зала не был полностью согласен со мной, когда я тренировался самостоятельно, и в конечном итоге мне было так неудобно находиться там, что я просто ушел.

Я ненавидел, что это должно было случиться так, но я просто хотел следить за своими тренировками.

В домашнем спортзале вы можете следить за любым программированием, когда захотите.

88. Вам больше не нужно носить наушники во время тренировки.

Теперь вы можете, но не обязаны. Я лично повесил колонки Bose по всему тренажерному залу, добавил Amazon Echo Dot и крутил их громко и с гордостью. Это намного лучше, чем наушники.

89. Поскольку вы не едете в спортзал, у вас не возникнет соблазна съесть фаст-фуд.

Это не только экономия денег, но и палочка-выручалочка. Зачем тратить все эти калории, чтобы по дороге домой съесть жирный бургер с картофелем фри?

Имея дома тренажерный зал, у вас даже не будет соблазна.

90. Используйте столько или меньше мела, сколько хотите.

Хотите провести ритуал перед игрой Леброна Джеймса? Действуй.

Мел чрезвычайно полезен для увеличения сцепления, и большинство тренажерных залов не позволяют этого. Однако вы можете использовать столько, сколько захотите (и мы предполагаем, что вы будете использовать это больше, чем вы когда-либо думали.)

91. Чистота спортзала решать вам.

Если вы хотите его почистить, вы можете.

Если вы не хотите его чистить, в этом нет необходимости.

Тем не менее, мы предлагаем вам это сделать.

92. Вы можете делать буквально все, что захотите, в спортзале в гараже (даже поджигать).

Начните бизнес, потренируйтесь, снимайте видео на YouTube, сделайте его также офисом, проведите изучение Библии (виноват .) Это твой спортзал, и ты можешь делать с ним все, что хочешь, в рамках закона.

93. Тренируйте кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, бодибилдинг и стронгмен за одну тренировку в одном месте.

Выберите тренировку, как хотите.

Сегодня тренируйтесь по кроссфиту, а завтра по пауэрлифтингу.

Или сделайте все за одну тренировку. Это не имеет значения, если у вас есть оборудование.

94. Пусть ваши дети потренируются вместе с вами.

Это забавный. Когда ваши дети станут старше, вы можете начать приводить их в тренажерный зал, чтобы они тренировались вместе с вами.Хотя моему сыну всего два года. Он будет делать вид, что делает подтягивания и жимы с помощью небольшого оборудования, которое у меня есть.

Домашний тренажерный зал дает вашей семье столько преимуществ, что мы написали статью на эту тему.

95. Ваши соседи могут принести вам еду, чтобы поддержать вашу привычку (поверьте мне, такое бывает.)

Когда ваши соседи начнут видеть, что вы серьезно относитесь к тренировкам, они захотят помочь вам достичь ваших целей, принеся мясо на гриле и ЭТО ВОСХИТИТЕЛЬНО.

Или они попытаются саботировать ваши цели, принеся сладкие десерты.

Либо меня устраивает если честно.

96. Испытайте все новое оборудование, которое поступает на рынок.

«Ого, вы видели эту новую часть оборудования, которую разместил Куп?»

Вместо того, чтобы желать, чтобы владелец спортзала купил его, вы можете купить его.

97. Вместо того, чтобы приносить в тренажерный зал свою штангу, вас всегда ждут.

Вы когда-нибудь приносили в тренажерный зал штангу со штангой? Некоторым это может показаться странным, но я знаю многих людей, которые приносили свою штангу каждый раз, когда тренировались.

Многие спортивные залы действительно имеют такое плохое оборудование. К сожалению, их бизнес - оборудование, но это реальность.

98. Ваша инвалидная коляска большой мощности, известная как ваш автомобиль, потребует меньше топлива и обслуживания и предложит вам больше денег для использования в другом месте.

Автомобиль стоит намного дороже, чем вы думаете.

Кроме того, довольно глупо водить машину на тренировку. Ездить на велосипеде или еще что-нибудь.

На самом деле, просто займитесь тренажерным залом дома.

99. У вас будут более близкие отношения со своей собакой из гаража, если вы позволите ей тренироваться вместе с вами.

Собака нужна каждому гаражу. Вот мой, его зовут «Знаменитый» Амос, и он такой же крутой, как и они:

100. Гири всегда снимаются, когда вы идете использовать оборудование (если вы хотите, чтобы они были.)

Ну, они » переставьте их в стойку, если вы решили ставить их в стойку после последнего набора.

В противном случае можно злиться только на себя.

101. Интенсивность тренировок может возрасти, потому что вы контролируете окружающую среду.

Вы буквально контролируете все, что вас окружает. Музыка, освещение, оборудование и искусство на стене.

Если вы не можете получить мотивацию в домашнем тренажерном зале, вы не сможете получить мотивацию нигде.

102. Вы можете получить фото вашего домашнего спортзала, размещенное нами в Instagram.

Хорошо, это вроде шутка, но все же. Мы просто могли бы. Отметьте нас.

103. Если вы купите оборудование правильно, то сможете передать его своим детям и внукам.

Тренажерный зал изготовлен из стали.Толстая и твердая сталь использовалась для поддержки зданий. Если лечить даже в некоторой степени нормально, это прослужит вам много жизней.

Создайте наследие. Постройте домашний спортзал.

104. Пот, который впитывается в коврики, - это ваш пот, а не случайный парень, который не пользуется дезодорантом.

Ты противный.

Но ваша гадость намного лучше, чем гадость других людей.

По крайней мере тебе.

105. Продайте оборудование, если вам нужны деньги.

Я продал так много тренажеров.

На самом деле я заработал больше денег, строя свой спортзал, чем потерял из-за того, сколько я купил и продал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *