Состав гипсовой смеси для производства 3D панелей — Блог любителя гипса
В сегодняшней заметке я хочу поговорить о самом простом виде литья из чистого гипса.
В другой статье я рассмотрю более крепкие составы — гипсоцементные смеси и отдельно вкратце смесь «Скульптор»
Для новичков главное правило!
Когда вы готовите смесь, то необходимо гипс сыпать в воду и никак не наоборот. Гипс необходимо добавлять понемногу постоянно помешивая. Если сделаете наоборот, то вы не сможете нормально размешать, а пока будете мучатся, он застынет). На изображении Вы видите во что превратиться Ваша смесь, если сделаете наоборот.
В итоге последовательность действий такова: Наливаем в тару воду, засыпаем гипс и мешаем с помощью специальной насадки для дрели.
После размешивания убираем пену, которая образуется сверху.
Никогда не забываем, чем меньше воды, тем крепче готовая панель!
Гипс или алебастр?
Очень часто, особенно начинающие мастера спрашивают, что лучше использовать гипс или алебастр? В действительности вопрос немного неполный, так как не хватает некоторых данных, например — какой именно гипс требуется для Ваших изделий.
Итог: смело используйте алебастр, если не требуется именно Г16 гипс. не забывайте, алебастр крепче гипса и сохнет быстрей (читайте статью Гипс или Алебастр, битва титанов).
Хочу еще крепче гипс!!!
Если Вы хотите получать максимально крепкие гипсовые изделия, то тут не обойтись специальной добавкой «Крепкий гипс», которую производит компания «Формако», все подробности здесь…
Объем воды — вечный спор.
По объему воды споры не прекращаются никогда. Я лично работаю только по одному принципу «Воды самый минимум», если воды уже минимально, но надо еще крепче, то требуется добавление пластификаторов (пластификаторы — как сделать гипс крепче)
Для разных гипсовых смесей и гипсов требуется различное количество воды. Вам будет необходимо самостоятельно подобрать под свои нужды точную пропорцию.
Как это сделать?
Возьмите 0,6 л воды комнатной температуры и добавляйте постепенно размешивая 1 кг. гипса. Вы получили свою первую смесь. Если смесь получилась жидкая и вы понимаете, что можно сделать погуще — гипс не досыпайте, сделайте новую закладку, т.е. берете 0,5 л воды и добавляйте 1 кг гипса, так вы выведите для себя необходимую пропорцию. Для экономии можно разделить пополам, т.е. 0,25 л. воды + 0,5 кг. гипса.
Итог:
Для того что бы сделать хорошую и крепкую гипсовую смесь из гипса или алебастра, без других добавок, мы делаем замес с максимально низким содержание воды и помним, алебастр крепче гипса и сохнет быстрей.
Замедлители схватывания гипса – от молока до пластификатора – Блог Stroyremontiruy
Гипс используется во многих строительных работах, где выступает в качестве добавки для ускорения застывания различных смесей и растворов. Иногда алебастр применяется в чистом виде, помогая быстро закрепить в штробе провод, зафиксировать розетку или выполнить другие работы.
Главное преимущество материала – это скорость схватывания, но часто этот плюс становится минусом и требуется замедлить схватывание гипса. Для этого используются органические или неорганические замедлители, которые покупают в хозяйственном магазине или находят на кухне.
Когда надо замедлять застывание
Замедление схватывания алебастра актуально, когда выполняется большой объём работ и нет желания сто раз разводить гипс маленькими порциями. Например, надо заделать штробы по всей комнате, а Ротбанда (гипсовая смесь с полимерными добавками) под рукой нет. Можно разводить по 100 грамм алебастра, но этого объёма хватит на 5 минут работы. Если использовать замедлитель, то разводят сразу 1-2 кг материала и за один подход выполняют кратно больший объём работ.
Итак, главная задача замедления схватывания – это увеличение объёма замешивания гипсовой смеси и выполнение с одного замеса большего куска работы.
Общие правила
Перед использованием замедлителей рекомендуем соблюсти общие правила замешивания алебастра, иначе никакие присадки не помогут.
Вот советы, которые пригодятся при работе с гипсом:
- Делайте замес только в чистой пластиковой таре,
- Используйте для замешивания чистый инструмент,
- В ёмкость сначала наливается вода, потом засыпается алебастр.
Если на инструменте или в ёмкости для замеса будут остатки старого раствора, то гипс схватится в 2-3 раза быстрее. Если в ёмкость сначала засыпать гипс, а потом налить воду, то застывание также пойдёт быстрее.
Использование замедлителей
Замедлители схватывания – это добавки, которые увеличивают время застывания алебастра. Они делятся на органические и неорганические. Вот полный список замедлителей, использование которых подтверждено на практике:
- ПВА,
- Обойный клей,
- Жидкость для мытья посуды (Ферри),
- Жидкое мыло,
- Борная и лимонная кислота,
- Стиральный порошок,
- Шпатлёвка Ветонит,
- Молоко 3,2 жирности,
- Пластификатор бетона.
В некоторых случаях в гипс дополнительно добавляется песок, это увеличивает время застывания смеси и сделает её более прочной.
Описывать пропорции каждого замедлителя нет смысла, расскажем об использовании части добавок.
Всегда под рукой в ходе ремонта найдётся молоко. Этот полезных продукт на ура используется для разведения гипсовой смеси, но молоко должно быть жирности от 3,2%. Добавляется молоко в пропорции 10% от количества воды, можно добавить и больше, но тогда увеличится и время застывания алебастра.
Если для отделки используется шпаклёвка Ветонит, то её добавляют в алебастр в пропорции – 4 части гипса – 1 часть Ветонита.
Одного пакетика борной или лимонной кислоты хватит на 5-10 кг сухого гипса, сначала с сухим алебастром разводят кислоту, потом смесь высыпают в воду и замешивают.
Клей ПВА используется в пропорции 1 часть клея на 3-4 части воды, а стиральный порошок добавляют по 100 грамм на 5 кг сухого алебастра.
Эффективно использования для замедления схватывания пластификатора для бетона.
Добавляют пластификатор в начале замешивания алебастра, пропорции используются те же, что и для бетона, они написаны производителем на упаковке.
На посошок
Никакой замедлитель не поможет если гипс хранился в повреждённой упаковке при высокой влажности. Также бессмысленно использовать добавки, если алебастр в процессе хранения перемёрз – такой материал можно только выкинуть.
Пластификатор для гипса Фрипласт: мой отзыв и рекомендации
На чтение: 3 минстроительный алебастр, гипс
Купил недавно пластификатор для гипса Фрипласт. Протестировал его с гипсом г-6 и мой отзыв: продукт хороший, буду теперь его всегда использовать при изготовлении камня на продажу. Ранее я не использовал никаких добавок, делал замес из гипса г-6 с водой, но попробовав данную добавку я понял, что с ней работать намного лучше. Но есть у данного продукта и минусы, об этом я расскажу далее. Если вам не нравится читать, то можете увидеть мой видеообзор в конце статьи.
Плюсы и минусы пластификатора freeplast
Как многие считают, что если использовать пластификатор, то можно увеличить лишь прочность гипсового камня, но на самом деле это лишь одно из преимуществ.Плюсы:
- Данная добавка действительно делает гипс крепче. Мне показалось, что крепость выросла в 2-3 раза. Лично для меня этого достаточно. Незачем делать супер крепкий камень, покупатели это могут не оценить, т.к. они вообще не знают какая крепость должна быть.
- Уменьшает время сушки декоративного камня. За счет того, что в раствор добавляется меньше воды, а значит и времени на сушку нужно меньше. Я заметил, что мой камень стал в полтора раза быстрее сохнуть.
- Экономит электроэнергию при сушке камня. Это особенно актуально для регионов, где дорогое электричество. Но опять же если вы в качестве источника тепла при сушке используете электровентиляторы и подобное.
- При заливке раствор жидкий, не так быстро застывает как обычный гипс.
- Не окрашивает гипс в серый цвет, т.к. цвет добавки – белый.
- Требует меньше воды.
- Нет “залипов” на формах, за счет того, что камень стал крепче, части гипса не остаются на форме.
Минусы:
Минус у данного пластификатора, как и у многих других: увеличение расхода гипса и соответственно поднимается себестоимость камня. За счет потребления небольшого количества воды, увеличивается расход гипса. Например, ранее на форму у меня уходило: 1 кг гипса и 800 мл воды. Получается объем формы =1800 чего-то там. Сейчас же, гипса уходит 1,2 кг и 600 мл воды + добавка 15 грамм.
На этот минус я вообще не обращаю внимания, т.к. это компенсируется экономией электричества. Расходы увеличились примерно на 20 процентов. Но можно использовать пластификатор не по максимум, а к примеру сыпать всего 10 грамм, тогда гипса будет уходить меньше, а воды чуть больше.
Еще несколько слов
В инструкции к фрипласту написано, что в 1 кг гипса нужно добавлять 450-480 мл воды и 15 грамм добавки. Я сделал 500 мл, но раствор быстро загустел. Сделал 600 мл и получилось то, что нужно – комфортная смесь. Я так понял, что для каждого гипса свои пропорции, поэтому расход у меня и у вас может быть разный. И размешивал около 20 секунд, если дольше, то густеть начинает.
Автор статьи
Строитель/сантехник и просто хороший человек
Написано статей
Пластификатор для гипса
Часто возникает вопрос об использовании пластифицирующих добавок при работе с гипсовыми смесями.
Гипс в растворе действует сходно с цементом – благодаря процессу гидратации, гипс в растворе формирует гипсовый камень, который и обеспечивает прочность конечного изделия.
Применение пластифицирующих добавок CEMMIX
Любая пластифицирующая добавка, такая, как CEMMIX CemPlast или CemStone влияет именно на процесс гидратации, активизируя частицы материала, так что может применяться как в цементных, так и в гипсовых смесях.
Дозировка
Основное правило применения пластификатора для бетона в гипсовых смесях – сокращение дозировки. Так как процесс гидратации гипса идёт в два раза быстрее, чем цемента, то дозировка выбранной добавки так же должна быть сокращена минимум вдвое!
Для подбора точной пропорции добавки настоятельно рекомендуем сделать пробный замес, так как готовые сухие гипсовые смеси от различных производителей могут различаться по составу.
Положительные эффекты
Ускорение твердения
Использование пластификаторов позволит ускорить процесс набора прочности гипса.
Благодаря этому, можно значительно повысить оборот оснастки (например, силиконовых форм, при отливке лепного декора).
Повышение прочности
Повышая активность частичек цемента, пластификатор полностью вовлекает материал в работу. Плюс, из-за повышенной пластичности смеси, она лучше заполняет форму и самоуплотняется, что так же способствует росту прочности, благодаря отсутствию раковин и воздушных полостей в толще материала.
Экономия
Введение в раствор пластификатора ускоряет твердение гипсовых изделий, благодаря чему сокращаются расходы на энергию для их сушки. Также повышается скорость производства, благодаря быстрой оборачиваемости пресс-форм.
При окраске гипсовых изделий повышается укрывистость материала, что ведет к снижению снижается расход краски.
Важно! Обязательно учитывайте, что гипсовые изделия могут поменять свой цвет от светло желтого до тёмно коричневого из-за естественного цвета добавок.
Если у Вас остались вопросы по использованию пластифицирующих добавок в гипсовых смесях – обращайтесь на нашу горячую линию!
Опытные консультанты всегда готовы прийти на помощь и решить любой вопрос в самые короткие сроки!
Как сделать хороший пластификатор для бетона своими руками
Чтобы правильно приготовить и использовать пластификаторы для бетона, необходимо иметь понятие о том, что это такое, для чего применяется.
Принцип действия пластифицирующих добавок будет понятнее, если знать особенности процессов, происходящих в бетонных растворах при их приготовлении и затвердевании.
Немного теории
Классический бетонный раствор состоит из:
песка;
цемента;
наполнителя;
воды.
Главным компонентом, обеспечивающим соединение частиц наполнителя и прочность бетонного монолита, является цемент. Благодаря минералам, входящим в его состав, происходит реакция гидратации с введенной в смесь водой.
Говоря простым языком – это образование прочной кристаллической решетки в результате испарения воды и воздействия углекислого газа, присутствующего в окружающем воздухе.
Все происходящие в бетонной смеси реакции проходят две стадии:
схватывание;
затвердение.
Первая начинается с замеса раствора и продолжается, в среднем, 24 часа.
Это время зависит от температуры окружающего воздуха. Чем она ниже, тем продолжительнее период схватывания. В это время бетонная смесь сохраняет некоторую подвижность и на нее может быть оказано воздействие для улучшения рабочих и эксплуатационных характеристик.
Во время следующей стадии происходит непосредственная кристаллизация монолита и набор прочности. Этот период может занять от нескольких месяцев до нескольких лет.
Цели введения пластификаторов
Для получения прочного монолита необходимо обеспечить равномерное распределение цементного раствора между частицами наполнителя. Самым простым способом достижения этого является увеличение массовой доли воды.
С одной стороны, это позволяет увеличить текучесть смеси, с другой – лишняя влага ухудшает технические характеристики бетона после затвердения.
Оптимальным решением этой задачи будет использование пластификаторов, введение которых в смесь позволяет решить несколько задач:
при уменьшении количества воды и цемента происходит увеличение прочности на 15 – 20 %;
уменьшается риск растрескивания;
повышается пластичность и текучесть бетонной смеси;
происходит значительное сокращение снижения усадки бетона при затвердевании;
увеличиваются морозо- и влагостойкость;
улучшается сцепляемость смеси с арматурой;
повышается время жизни готового раствора.
Самостоятельное приготовление пластификатора
Несмотря на то, что в продаже имеется большое количество вариантов промышленного изготовления, многие, особенно в частном строительстве, используют самодельные добавки для бетона.
Для использования в качестве пластифицирующих добавок применяются самые доступные компоненты, которые можно приобрести в хозяйственном магазине.
В царской России строители широко применяли белок их куриных яиц. Возведенные на таком растворе здания не потеряли своей прочности до нашего времени. Учитывая нынешнюю стоимость продуктов питания, использование яиц для бетонных растворов не очень выгодно.
Отличной альтернативой могут послужить:
Каждый компонент имеет свои свойства и по-разному реагирует с бетонным раствором. Поэтому при добавлении в смесь необходимо соблюдать пропорции, и учитывать время введения добавки.
Клей ПВА добавляется в готовый раствор в расчете 200 г на одно ведро.
Этот компонент применяется ограниченно из-за присутствия в составе крахмала. Чаще используется поливинилацетат.
Известь вносится при смешивании основных составляющих бетонного раствора и должна составлять 20 % от общей массы. Бетон с добавлением извести становится более эластичным. Так же усиливается клеящая способность раствора.
Шампунь или жидкое мыло так же вводится во время приготовления смеси в пропорции 200 мл на мешок цемента.
Порошки для стирки предварительно растворяются в воде. Для получения наилучшего эффекта на 50 кг цемента необходимо добавить 100 – 150 г.
Основным недостатком составов на основе жидкого мыла и других моющих средств является появление большой массы пены. Эта проблема решается использованием компонентов с пониженным пенообразованием или выжиданием осаждения пузырьковой шапки.
При использовании в качестве пластифицирующего компонента порошка для стирки предпочтение следует отдать видам, предназначенным для автоматических стиральных машин.
Эти моющие средства отличаются меньшим образованием пены.
Все вещества, используемые в качестве пластификаторов, должны удовлетворять следующим требованиям:
состав компонента не должен содержать летучих веществ;
не допускается применение токсических веществ;
температура, при которой начинается разрушение состава, используемого в качестве пластифицирующей добавки, должна быть ниже рабочей;
Обязательным условием является химическая устойчивость.
В заключение
Применение самодельных пластификаторов помогает упростить и, в какой-то мере, удешевить процесс строительства. Однако без должного опыта вместо улучшения качества бетонной смеси можно получить обратный результат.
Пластификаторы промышленного производства изготавливаются в точном соответствии с рецептурой, проверенной как в лабораторных условиях, так и на испытаниях на строящихся объектах. Применение самодельных добавок связанно с некоторыми рисками.
Наиболее проверенным компонентом для использования в качестве пластификатора является гашенная известь, действие которой проверено не одним поколением строителей.
Пластификатор для бетона своими руками
Все, кто сталкивался с бетоном на практике, знают, что свойства бетонной смеси во многом зависят от качества ингредиентов и времени, прошедшего с момента замеса. Бороться с естественным процессом старения и уплотнения бетона достаточно сложно, даже если постоянно перебивать приготовленный раствор в бетономешалке или вручную.
Все равно бетонная смесь теряет текучесть, становится жесткой и тяжелой. Единственным надежным средством, позволяющим улучшить характеристики материала, остается пластификатор для бетона.
Цели и задачи, что представляет собой химический пластификатор
Понятно, что химические добавки разрабатывались не для замедления схватывания бетонной массы, кроме случаев, когда в жару нужно законсервировать смесь на время доставки к месту заливки.
В остальных случаях это, скорее, побочный эффект, иногда даже вредный для бетонирования, так как может привести к расслоению залитой смеси и потере прочности.
Так для чего нужен пластификатор для бетона? По сути, это своего рода допинг для бетонной массы, улучшающий взаимодействие микрочастиц цемента, песчаной массы и молекул воды на микроуровне. Но использовать добавки-пластификаторы в бетон нужно крайне осторожно, чтобы не получить обратного эффекта.
Традиционно пластификаторы используются для решения следующих задач:
- Увеличения морозостойкости бетонной смеси и снижения внутренних напряжений. Для этого с помощью небольшого количества газообразующего вещества, перекиси водорода, например, увеличивают внутреннюю пористость бетонного материала;
- Увеличения прочности на изгиб и контактное давление. В этом случае пластификатор вытесняет излишки воздуха из бетонной массы, улучшает слипаемость и глубину взаимодействия цементного зерна с водой и песком, из-за чего бетонная конструкция может набрать прочность больше проектной на 15-20%;
- Снижения эффекта вымораживания воды, что позволяет качественно выполнять бетонирование даже при низких температурах;
- Увеличение пластичности и текучести бетонной массы без снижения прочности отливки. Благодаря пластификатору можно залить опалубку очень сложной формы, с большим процентом армирования и тонкими перешейками.
Благодаря пластификатору можно залить опалубку очень сложной формы, с большим процентом армирования и тонкими перешейками.К сведению! Пластификаторы предпочитают использовать на удаленных объектах, куда сложно доставить вибраторы для уплотнения, кроме того, сам процесс доставки бетона может занять значительное время.
Понятно, что благодаря выравниванию характеристик и хорошему уплотнению за счет применения пластификатора для бетона снижается его расход. Добавка пластификатора или суперпластификатора позволяет сохранить первоначальные структуру и качество, предотвратить образование агрегатов и комков, сделать бетонную отливку более мелкозернистой.
Но есть и два негативных фактора применения пластификаторов и супермодификаторов:
- Использование пластификатора для приготовления бетона повышает стоимость строительного материала;
- При подборе нужного состава пластификаторов бетона необходимо учитывать побочные эффекты от взаимного влияния химических веществ, например, образование усадочных трещин и преждевременного старения бетонных конструкций.
Перед массовым применением пластификаторов, как правило, выполняют несколько контрольных отливок бетона, и только по результатам практических испытаний принимается решение об их использовании. Разумеется, подобная работа по силам только серьезным строительным организациям, поэтому в домашних условиях, при малом строительстве пластификаторы применяют достаточно ограниченно.
Практика применения пластифицирующих добавок
В настоящее время в продаже можно найти огромное количество жидких пластификаторов как брендовые, так и относительно малоизвестные препараты. Большинство из них рекламируются как универсальные, способные обеспечить все или большинство известных эффектов от применения пластификаторов.
Путаное описание и длинный список эффектов может попросту сбить с толку при подборе пластификатора для бетона своими руками, поэтому будет правильным сделать упрощенную классификацию добавок в бетон:
- Присадки, улучшающие подвижность и пластичность бетонной смеси с помощью увеличения количества пузырьков воздуха в бетоне. Иногда называют заменителем извести. Обычно в виде жидкости или гранул порошка темно-коричневого цвета. Применение пластификатора убирает высолы на бетоне и уменьшает усадку. Используется для приготовления кладочного и штукатурных растворов;
- Ускорители твердения позволяют заливать бетон при температурах до -15оС, на вторые сутки в обычных условиях прочность бетонной отливки достигает 70-80% от расчетной величины, через 28 дней прочность бетона на 30% больше нормативной. По составу и внешнему виду напоминает предыдущий вариант;
- Добавки для объемной гидрофобизации, как правило, содержат щелочь и жидкое стекло. Используются для защиты от проникновения влаги в толщу кладки или бетонной стяжки, но при этом сохраняется возможность газообмена;
- Кольматирующие добавки, уплотняющие структуру бетона, снижающие количество пор в структуре, соответственно, максимально повышают гидрофобность бетонной поверхности и увеличивают стойкость к циклическому замораживанию.
К сведению! Кольматы позволяют добиться высокой прочности и сплошности бетона без использования вибратора, их широко применяют при производстве тротуарной плитки, фундаментов и даже для бетонных стен бассейнов.
Кроме перечисленных, для получения тонких и эластичных покрытий, например, при обустройстве наливных полов, в бетон добавляют смеси на основе акрил-латексного композита. Все остальные добавки, независимо от того, что написано на упаковке, повысить гибкость и упругость бетона не могут.
Практически все пластифицирующие присадки изготавливаются на основе сложного химического соединения, продукта переработки целлюлозы — сульфатированная фенолформальдегидная смола, конденсированная с многоатомными спиртами, и лигниносульфонат. Добавка безвредная, но из-за распада в водной среде срок хранения ограничен одним годом.
Вторая группа, в том числе кольматы, изготавливаются на основе поверхностно-активных веществ, тех же многоатомных спиртов, но с добавлением силиката натрия и щелочи. Из-за изменения кислотного числа резко увеличивается разъедающее действие бетонной массы, поэтому металлическую арматуру лучше защищать обработкой фосфатированием.
Наиболее популярные добавки — пластификаторы для бетонной смеси
Самой известной добавкой для модификации структуры и характеристик бетонных смесей считается пластификатор для бетона Sikament, производства компании Sika (Германия) и более универсальный, но и более дорогой японский Майти-100.
Практически 99% всех производимых в стране пластификаторов являются химическими копиями Сикамента и Майти.
Можно отметить только два отличия пластификаторов Sika. Высокая цена, хотя на рынке можно встретить и более дешевую продукцию, изготавливаемую совместными с Sika предприятиями. Точный эффект при соблюдении дозировки. Большинство пластификаторов Sikament не являются универсальными, а поэтому рассчитаны на решение конкретной проблемы.
Пластификаторы группы Sikament применяются для повышения прочности бетона, снижения трещинообразования, повышения водонепроницаемости. Для каждого из направлений предлагается своя рецептура, поэтому смешивать в одной бетонной массе разные пластификаторы не рекомендуется.
Пластификатор российского производства С3
Если объемы бетонирования требуют применения пластификатора в значительных количествах, имеет смысл заменить дорогостоящий Sikament более дешевым российским пластификатором С3. По химическому составу это усовершенствованный аналог пластификаторов Sika, но изготовленный из отечественных, более дешевых ли
Как избавиться от провалов на бедрах (Ultimate 2020 Guide)
С недавних пор мы получаем много запросов и вопросов от наших подписчиков и читателей о том, как избавиться от провалов на бедрах.
Если вы не знаете, что такое отжимания на бедрах, то это внутренние изгибы чуть ниже тазовых костей с каждой стороны тела.
У одних они более выражены и заметны, чем у других.
За последние пару месяцев он получил множество названий, таких как высокие вмятины, бедра скрипки, высокие бедра и полочки бедер.
Самое интересное в нас, людях, заключается в том, что никто из нас не похож.
С головы до пят есть что-то, что всегда будет отличать вас от всех остальных.
Помните, что все мы бываем разных форм и размеров.
И это очень верно, когда дело касается бедер.
У некоторых женщин округлые непрерывные изгибы, в то время как у других есть небольшие провалы в бедрах между нижней частью талии и верхней частью бедра.
Многие женщины чувствуют себя неуютно из-за провалов в бедрах и пробуют все возможные методы, чтобы от них избавиться.
Цель этого руководства — показать вам, как минимизировать провалы в бедрах и сделать их более полными, но прежде чем мы продолжим.
«Вам важно знать, что это совершенно нормально».
Даже у тех знаменитостей, которые фигурируют в ваших лентах в Instagram, бедра опускаются.
Вам может быть трудно это увидеть, но он есть у всех.
Знаменитости с отжиманиями на бедрах
На снимке изображены Мили Сайрус, Бейонсе и Келли Брукс.Они есть у всех этих известных женщин!
Не забудьте упомянуть Мэрилин Монро, Скарлетт Йоханссон и Деми Ловато!
Это часть нашей анатомии и просто бывает более заметной у других.
Это также во многом связано с наращиванием мышц, типом телосложения и распределением жира.
Имейте в виду, что провалы в бедре возникают из-за того, что бедренная кость прикрепляется к вертлужной впадине, которая состоит из всех трех основных тазобедренных костей, называемых лобковой, седалищной и подвздошной.
В основном, вы получаете от рождения скелет.
Даже у мужчин есть провалы в бедрах, но для нас, женщин, это гораздо заметнее, потому что бедра обычно шире.
«Оформить заказ , этот недавний пост о вмятинах на бедре , который ломает его еще немного».
При этом не чувствуйте себя изолированным и подавленным, потому что ваши бедра более заметны, чем другие.
Всегда помните, что она есть даже у лучших из нас, и вы не урод природы и не отступник.
Это часть вашей красоты в целом.
Что вызывает провалы в бедрах?
Ранее мы упоминали, что провалы в бедрах возникают в результате формы вашего таза.
Такая форма является результатом высоких бедер.
Итак, скажем, например, ваш таз очень высокий, а бедра широкие. Скорее всего, у вас будет небольшой провал между бедренными костями и местом, где начинаются бедренные кости.
Одна из самых частых просьб пластических хирургов — как избавиться от провалов на бедрах..JPG)
Их решение — пересадить жир в область вмятины, чтобы попытаться округлить форму и придать ей более полный вид.
Но для многих это не самый безопасный или жизнеспособный вариант.
Лучшие упражнения для отжиманий от бедра или «скрипки»
Отжимания от бедра могут быть вызваны структурой скелета или мышц и даже генетикой.
Какими бы ни были причины, выполнение этих тренировок определенно поможет.
Даже если вы не можете полностью избавиться от отжиманий на бедрах, вы можете выполнять упражнения, которые сделают их менее заметными.
Например, если у вас есть ручки любви и вы потеряете их, ваши бедра станут менее заметными.
Итак, лучшее, что вы можете сделать, это попытаться привести бедра в тонус и избавиться от лишнего жира на животе, чтобы он стал менее заметным.
Некоторые женщины носят мягкие трусики, чтобы заполнить вмятины, но это временное решение.
Если вы действительно хотите найти более постоянное решение, лучше всего посвятить себя правильному режиму тренировок и здоровому питанию.
Это может не сработать для всех, так как у всех бедра опускаются по разным причинам.
Единственное, что есть в этом решении, — это то, что на самом деле нет мышцы, расположенной непосредственно там, где находятся ваши бедра, но можно нарастить боковые ягодичные мышцы до точки, где они заполняют вмятины.
Возможно, надо работать. 🙂
Есть 2 мышцы, которые находятся в непосредственной близости от тазобедренных суставов, это средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.
Следующие ниже упражнения нацелены на эти области, чтобы помочь заполнить вмятины.
Боковые подъемники ног
- Лягте на коврик на левый бок, вытянув ноги.
- Правая ступня должна опираться на левую.
- Положите верхнюю часть тела на левый локоть, вытяните предплечье и положите ладонь на коврик.
- Теперь медленно поднимите правую ногу так, чтобы ваши ноги образовали широкую v-образную форму.Теперь опустите ногу, сведя ступни вместе, и повторите.
Удары осла
- Встаньте на четвереньки на ковре ладонями вниз.
- Держите позвоночник прямо, а правую ногу полностью вытяните за собой.
- Убедитесь, что ваше тело поддерживается руками, а левое колено должно оставаться в положении на коленях.
- Поднимите правую ногу вверх, а затем снова вниз.
- Сделайте 2 подхода по 30 повторений и поменяйте ногу.
Приседания
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Держите спину прямо при опускании тела, пока бедра не станут параллельны полу.
- Теперь медленно поднимите обратно в исходное положение.
Оптимальная программа тренировки для более полных бедер
Силовая тренировка. Ваши бедра и ноги могут развить мышцы, расположенные рядом с областями падения бедер, чтобы они были более тонизированными и наполненными.
Вам нужно будет сосредоточиться на программе, которая поможет вам нарастить мышцы, а также увеличить размер нижней части тела.
План должен тренировать бедра и ноги не менее 3–4 раз в неделю для хороших результатов.
Если вы новичок в тренировках для бедер, эта программа тренировок будет для вас управляемой.
Теперь, когда вы продолжаете выполнять эту программу тренировки, ваше тело может привыкнуть к тому количеству подходов и повторений, которое вы делаете.
Таким образом, вам придется постепенно увеличивать их, поскольку вашему телу требуется больше проблем, без этого они не будут расти.
В этом случае мы хотим, чтобы мышцы вокруг бедра росли и заполняли вмятину на бедре.
Вот почему мы выбрали одну из наших лучших тренировок для более широких бедер, которая поможет заполнить область наклона бедер.
Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы выполняете эту программу тренировок 3–4 раза в неделю, чтобы добиться максимальных результатов.
Помните, что вы будете тренировать свои мышцы, и они должны расти, поэтому для поддержания восстановления мышц придется увеличить потребление белка.
В видео ниже вы увидите конкретную программу тренировки, которая поможет вам избавиться от провалов в бедрах.
Питание для более полных бедер
Помните, что вы хотите, чтобы ваши бедра стали круглыми и пышными, поэтому потребление калорий придется немного увеличить.
Чтобы набрать вес на бедрах, старайтесь есть больше калорий, чем сжигаете.
Попытайтесь подсчитать ежедневное сжигание калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш размер, возраст и уровень активности.
Вы можете добавлять в свой рацион 500 калорий в день, что приведет к прибавке примерно на 1 фунт в неделю.
Посмотрите, как вы можете увеличить бедра
Я толстею?
Это произойдет, только если вы не тренируетесь регулярно.
Помните, что вы будете сжигать калории, которые потребляете ежедневно.
И цель состоит в том, чтобы набрать здоровый вес (мышечную массу) на бедрах, чтобы заполнить бедра.
Что мне есть?
Теперь не добавляйте в свой рацион калории, например, нездоровую пищу.
Вы хотите увеличить потребление здоровой пищи, такой как крахмалистые овощи, вареный сладкий картофель, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты, ненасыщенные жиры и, прежде всего, белок.
Добавление дополнительной закуски, состоящей из двух ломтиков цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками миндального арахисового масла и чашкой свежих нарезанных бананов, добавит около 600 калорий.
Постарайтесь чередовать добавление дополнительных калорий к каждому приему пищи.
Скажем, например, во время завтрака вы можете посыпать хлопья 30 г грецких орехов, а на обед вы можете съесть около 8 унций греческого йогурта для десерта.
После ужина вы можете выпить стакан обезжиренного молока, чтобы увеличить дневное потребление калорий на 500 калорий.
Дополнительный кальций, содержащийся в молоке, поддерживает рост вашего тела и развитие мышц.
Протеиновый порошок для увеличения веса на бедрах
Когда вы пытаетесь набрать вес, вы хотите нарастить больше мышц, а не добавлять жир.
Когда вы наращиваете мышцы в области бедер, требуется увеличение количества потребляемых калорий и целенаправленная тренировка бедер.
Увеличение суточного потребления калорий в основном должно происходить за счет источников белка.
Таким образом, ежедневное употребление протеинового коктейля до и после тренировки поможет увеличить потребление белка и позволит вашим мышцам расти.
См. Лучшие протеиновые порошки для женщин
Теперь не забывайте не пропускать тренировку верхней части тела только потому, что вы пытаетесь накачать мышцы ног и бедер.
Вы можете сделать хотя бы одну тренировку для верхней части тела, чтобы тонизировать всю область.
Причина этого в том, что вы хотите, чтобы ваша верхняя часть тела была пропорциональна нижней части тела, что дает вам цифру в виде песочных часов!
ВЫПОЛНИТЕ ЗАДАЧУ ДЛЯ БОЛЕЗНЕЙ НА 30 ДНЕЙ
Эта задача была специально создана для людей, которые хотят расширить и получить более полные бедра, не набирая лишнего жира.
Подробнее о задаче => Здесь
Получение меньшей талии для более широкого образа бедер
Возможно, вы слышали это несколько раз раньше, но чем меньше ваша талия, тем меньше больше ваши бедра будут казаться шире и округлее.
Чтобы уменьшить талию, вам следует контролировать потребление калорий и есть продукты, которые помогут сжигать жир в области живота, и, конечно же, вы должны регулярно заниматься спортом.
Вы хотите есть продукты, которые помогут ускорить обмен веществ, что облегчит сжигание жира на животе.
Что вы можете сделать, так это начать с употребления правильных жиров.
Исследования показали, что высокий уровень мононенасыщенных жиров может помочь предотвратить накопление жира в области живота.
Связано: Как получить сексуальную тонкую талию
Эти полезные жиры можно получить из авокадо, орехов и кокосового масла.
Вы хотите избегать трансжиров, которые являются плохим типом жиров.
Эти типы жиров обычно содержатся в печенье и других обработанных пищевых продуктах, которые откладывают огромное количество жира в области живота.
Вы также должны получать необходимое количество клетчатки в своем рационе, что поможет регулировать работу пищеварительной системы и избавиться от вздутия живота.
В видео ниже вы увидите мощную тренировку для тонкой талии, которая поможет избавиться от жира на талии.
Вы можете добавить это упражнение один день в неделю в дополнение к тренировке бедер, упомянутой выше.
Как минимизировать вид вмятин на бедрах или вмятины на бедрах
Если вы хотите максимально уменьшить вмятины на бедрах, то брюки, юбки и платья с высокой талией — лучший выбор.
Брюки не обязательно должны быть свободными, но вы должны быть готовы при необходимости купить на размер больше.
Купите бикини, которые будут соответствовать размеру вашей ямки и разделить пространство между бедрами и бедрами.
Также, если вы носите платье, облегающее бедра.
Возможно, вам придется купить пояс для талии, который выделяется, чтобы в центре внимания была талия, а не бедра.
БОНУС: ПРОЦЕДУРА УПРАЖНЕНИЯ ОТ БЕДРА
Часто задаваемые вопросы:
Какие упражнения для отжиманий от бедра самые лучшие?
Лучше всего любое упражнение, которое ТОЛЬКО воздействует на среднюю ягодичную мышцу.
Чаще всего случается, что люди заканчивают тренировки, не задействуя среднюю ягодичную мышцу.
В дополнение к расписанию, которое мы только что рассмотрели, вот еще одна программа с некоторыми хорошими упражнениями, которые вы можете включить:
Что такое наполнитель для отжиманий от бедра?
Теперь это не устройство или продукт.
Когда люди упоминают «наполнители для бедра», они имеют в виду, как они могут фактически «заполнить» эту щель в области бедер.
И единственный способ добиться этого — воздействовать на ягодичные мышцы, но, в основном, на среднюю ягодичную мышцу во время тренировки, чтобы помочь развить эту область.
Это поможет сделать отжим бедра менее заметным.
Должен ли я использовать корректирующее белье для бедра или подушечки для бедра?
Честно говоря, мы не большие поклонники этих продуктов, потому что некоторые люди пытаются заменить их правильными тренировками и диетой.
Эти продукты дают вам ложное представление о том, что у вас есть тело определенного типа, которое не является настоящим.
Вместо этого вам следует сосредоточиться на правильных тренировках и питании, которые помогут достичь целей вашего тела.
ЭТО ВАША очередь!
Падения бедер — это не то, чего стоит стыдиться, но из-за огромных запросов, которые мы получили от наших подписчиков и читателей.
Было бы безответственно с нашей стороны не сделать пост по этой теме.
Вы должны понимать, что упражнения обладают способностью трансформировать ваше тело способами, о которых вы даже не догадывались.
Да, вы не можете заметить снижение, но при последовательной целенаправленной тренировке и правильном питании невозможно не увидеть результатов.
Так что, если вы действительно хотите избавиться от провалов или вмятин на бедрах, это лучший вариант вместо хирургического вмешательства.
И угадайте, это требует лишь части вашего времени, чтобы вы были посвящены тренировкам и питанию.
Неважно, что кто-то говорит, с помощью сверхцелевых тренировок и здорового питания вы можете изменить состав своего тела.
Вам просто нужно придерживаться плана и никогда не сдаваться! 🙂
Что такое гипс и как его использовать в интерьере
Технологические достижения сделали проектирование строительства видом искусства.Благодаря быстрому распространению таких материалов, как гипс, мы можем делать больше в том же помещении. От новаторских решений, таких как гипсовые потолки, до простого декора стен, этот универсальный материал — невероятный инструмент в поясе любого дизайнера интерьеров.
Что такое гипс?
Что это за материал?Этот мягкий минерал, состоящий из дигидрата сульфата кальция, используется для изготовления стеновых панелей, гипса (ПОП) и т. Д. В украшениях и декоре часто используются разновидности материала «атласный шпат» и «алебастр». такие предметы, как полы или стены.
Плюсы и минусы использования гипса
Звукоизоляция, поэтому лучше всего подходит для ТВ-заловПлюсы:
- Как энергоэффективный материал, его можно использовать для изоляции ваших комнат и снижения потребления энергии в вашем доме.
- Он работает как отличный маскирующий материал, чтобы скрыть открытую проводку, не выглядя неуклюже или неуместно.
- Звукопоглощающие свойства материала делают его идеальным для домов в районах с интенсивным движением транспорта.
Минусы:
- При использовании в потолочных конструкциях они обычно занимают несколько дюймов в высоту и, следовательно, могут использоваться только в помещениях с высокими потолками.
- Несмотря на то, что его низкая плотность делает его легким, он также делает материал склонным к задержке воды.
- Неправильная установка может привести к растрескиванию и обрушению гипсовых потолков.
Способы использования гипса в вашем интерьере №1: Декор стен
Резкая текстура, на которой можно рисовать!Прочные доски из этого материала идеально подходят для создания выражений стен как геометрических, так и абстрактных форм.Они добавляют элемент декора, который также может быть центральным элементом любой комнаты. Поскольку на них можно рисовать, они легко вписываются в выбранную тему декора.
Способы использования гипса в вашем интерьере # 2: подвесной потолок
Прочные, но светящиесяГипсовые плиты — неудивительный выбор из-за их легкости. А поскольку они, как правило, изготавливаются на заводе, они имеют меньше стыков и обеспечивают бесшовную отделку в вашем доме. Гипсокартонные потолочные конструкции также проще монтировать по сравнению с другими популярными материалами.
Способы использования гипса в вашем интерьере # 3: телевизор
Текстурированная задняя панельСоздайте ниши для вашего телевизора, развлекательной системы и элементов декора на главной стене, чтобы превратить скучную комнату в потрясающее пространство. Телевизоры на основе гипса также отлично подходят для сокрытия электропроводки и упрощают добавление и удаление любого декора, не повреждая основную стену.
Способы использования гипса в вашем интерьере # 4: Перегородка
Классическая перегородкаГипсовые стены — отличный способ разделить необычно большую комнату на несколько комнат для разных целей.Например, для некоторых важно держать кабинет и спальню отдельно, а гипсокартон может иметь большое значение для обеспечения четко разграниченного пространства для себя.
Способы использования гипса в декоре №5: пилястры и коронация
Grand & gorgeous Декоративные элементы, такие как лепнина, отлично подходят для больших домов с винтажной тематикой. Даже когда они выполнены в простом белом цвете, они привлекают внимание и придают помещению роскошную атмосферу.
Знаете ли вы, что этот универсальный материал подходит не только для оформления гипсовых потолков? Сообщите нам, как, по вашему мнению, его лучше всего использовать! Если вы нашли наши отзывы об этом материале полезными, также изучите 5 способов использования POP в вашем зале.
Присылайте свои комментарии и предложения.
Избавьтесь от стресса всего за пять минут
Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен.Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.
Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
1. Получите зеленый чай по телефону
Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чилакс с шоколадом
Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.
3. Дайте себе немного меда
Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг Rahman MM, et al. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмитесь за банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
4. Тропики
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа. Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5.Жуйте жевательную резинку
Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хрустите и жуйте
Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы сдержать спираль.
7. Медитируйте
Нет необходимости отправляться на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.
8. Расположите голову ниже уровня сердца
Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится под сердцем, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Связь со своим дыханием
Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
10. Сожмите себя
Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.
Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
11. Скажите, что ваш ABC backward
Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.
12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно
Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.
13. Закройте глазки
Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
14. Помассируйте руки
Вместо того, чтобы ломать руки от беспокойства, побалуйте их небольшим количеством TLC. Одно исследование показало, что всего пятиминутный массаж рук может помочь снять тревогу, Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
15. Попробуйте акупрессуру
Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это большее давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.
16.Катите теннисный мяч под ногами
Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
17. Выразите свое разочарование на шаре стресса
Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.
18. Обрызгайте лицо холодной водой
Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо средством H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.
19. Помассируйте кожу головы
Возникает ли у вас желание выдернуть волосы из списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.
20. Побыть в одиночестве
Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.
21. Расслабьтесь и отключитесь
Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сфокусируйтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.
22. Получите немного лучей
Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Смотрите в окно
Разрешите себе только смотреть. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.
24. Беспорядок Wrangle
Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.
25. Поднимите ноги
Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.
26. Растяжка
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете делать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.
27. Увеличьте частоту сердечных сокращений
Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.
Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.
29. Запишите это
Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о раздражении на своего партнера или соседа по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.
30. Слушайте свои любимые мелодии
Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте подпевать. Ты знаешь чего хочешь.
31. Сделайте шаг вперед
Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.
32. Решите кроссворд.
Число 10 поперек: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.
33. Понюхайте цветы
Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.
34. Попробуйте ароматерапию
Капните немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие запахи могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.
35. Нюхать цитрусовые
Головка для чана. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы беспокойства и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms1
66 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.36. Сварить фасоль
Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы приготовить фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или остановка в очереди для латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.
37. Обниматься с пушистым другом
Немедленно назначьте время для зависания со своей четвероногой подругой.Домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укол социального неприятия.
38. Смейтесь
Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.
39. Поговорите с приятелем
Разговор о своих чувствах с другом-поездкой или смертью может успокоить ваш разум и дать вам понять, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.
40. Начните планировать свободное время.
Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.
Если пляжный отдых — или даже палаточный городок — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете снять стресс всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или закажите бранч с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.
Создайте свое индивидуальное портфолио онлайн-дизайна
Semplice 5 — самая продвинутая система онлайн-портфолио на базе WordPress.
Ведущие мировые дизайнеры используют и любят Semplice. Наша ♔ витрина — гордость нашей команды и сообщества.
Мы могли бы попросить вас бесконечно прокручивать наши функции или указывать на то, что другие люди говорят о Semplice. Но использовать его самому убедительнее.
Semplice для людей с определенным вкусом и амбициями. В нашу семью входят дизайн-студии, UX-дизайнеры, иллюстраторы, фотографы, 3D-художники и многие другие.
Мы создаем инструменты для творчества, чтобы вы могли наилучшим образом выполнять свою творческую работу. Мы стремимся помочь вам создать что-то особенное, чем вы будете гордиться. Потому что разве мы все в этом не виноваты?
Используя Semplice, вы поддерживаете независимую компанию.
Semplice 5 — самая продвинутая система онлайн-портфолио, основанная на WordPress.
Ведущие мировые дизайнеры используют и любят Semplice. Наша ♔ витрина — гордость нашей команды и сообщества.
Мы могли бы попросить вас бесконечно пролистывать наши функции или указывать на то, что другие люди говорят о Семплице. Но использовать его самому убедительнее.
Семплице для людей с определенным вкусом и амбициями. В нашу семью входят дизайн-студии, UX-дизайнеры, иллюстраторы, фотографы, 3D-художники и многие другие.
Мы создаем инструменты для творчества, чтобы вы могли наилучшим образом заниматься творчеством. Мы стремимся помочь вам создать что-то особенное, чем вы будете гордиться. Потому что разве мы все в этом не виноваты?
Используя Semplice, вы поддерживаете независимую компанию.
Semplice 5 — самая продвинутая система онлайн-портфолио, основанная на WordPress.
Ведущие мировые дизайнеры используют и любят Semplice. Наша ♔ витрина — гордость нашей команды и сообщества.
Мы могли бы попросить вас бесконечно прокручивать наши функции или указывать на то, что другие люди говорят о Semplice.Но использовать его самому убедительнее.
Semplice для людей с определенным вкусом и амбициями. В нашу семью входят дизайн-студии, UX-дизайнеры, иллюстраторы, фотографы, 3D-художники и многие другие.
Мы создаем инструменты для творчества, чтобы вы могли наилучшим образом выполнять свою творческую работу. Мы стремимся помочь вам создать что-то особенное, чем вы будете гордиться. Потому что разве мы все в этом не виноваты?
Используя Semplice, вы поддерживаете независимую компанию.
Semplice 5 — самая продвинутая система онлайн-портфолио, основанная на WordPress.
Ведущие мировые дизайнеры используют и любят Semplice. Наша ♔ витрина — гордость нашей команды и сообщества.
Мы могли бы попросить вас бесконечно прокручивать наши функции или указывать на то, что другие люди говорят о Семплице. Но использовать его самому убедительнее.
Semplice для людей с определенным вкусом и амбициями. В нашу семью входят дизайн-студии, UX-дизайнеры, иллюстраторы, фотографы, 3D-художники и многие другие.
Мы создаем инструменты для творчества, чтобы вы могли наилучшим образом выполнять свою творческую работу.Мы стремимся помочь вам создать что-то особенное, чем вы будете гордиться. Потому что разве мы все в этом не виноваты?
Используя Semplice, вы поддерживаете независимую компанию.
20 привычек самообразования, чтобы научиться чему угодно
10На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Для тех из нас, кто использовал наши компьютеры, смартфоны и планшеты исключительно в развлекательных целях, настало время для важного осознания: ваше цифровое устройство может стать вашим лучшим инструментом для роста и самообразования .
Публичные библиотеки также являются огромным источником знаний. Вы можете выбрать любой печатный или онлайн-материал, который вам понравится, и использовать выходные для саморазвития.
Излишне говорить, что независимое обучение (и независимое мышление!) — это путь, требующий большой отдачи.Стать самоучкой (или самоучкой) непросто. Онлайн-мир полон отвлекающих факторов, поэтому вам нужно напоминать себе о своей цели и много работать над своей дисциплиной.
Итак, если вы заинтересованы в совершенствовании своих усилий по самообразованию, мы рекомендуем 20 привычек, которые помогут вам овладеть любой темой, навыком или важной концепцией. .
Давайте перейдем к делу…
( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)
1. Подготовьте среду для обучения
Поскольку у вас нет классной комнаты чтобы вы были максимально сосредоточены, вы должны создать собственное учебное пространство (вы можете узнать, как это сделать, из этой статьи Edutopia). Для этого важно организовать стол.
Возьмите удобный стул, ноутбук, необходимые книги и блокноты, а также ручки / карандаши / маркеры.Как только вы сядете на этот стул, ваш ум будет готов посвятить себя цели обучения.
А если вы студент, то важно создать учебную среду и расписание, которые не будут отвлекать. В нашем блоге Никлас Гёке описывает пошаговый процесс создания рабочего графика обучения.
СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра
Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.
2. Получите словарь
Конечно, вы также можете использовать онлайн-словарь, такой как Merriam-Webster или Dictionary.com, но вам также понадобится печатный словарь, который вы будете использовать, когда будете учиться с книги.
Исследования, учебники и другие важные материалы часто написаны высокоинтеллектуальным языком, поэтому вам потребуются интерпретации, чтобы понять, что авторы пытаются сказать.
Как правило, если вы не знаете ни слова, потратьте несколько минут на его поиск.Затем поставьте перед собой задачу использовать это новое слово в разговоре в следующие 24 часа. Вы даже можете перейти на следующий уровень, создав 30-дневное задание «Слово дня».
3. Выделите важную информацию
Вы должны выделить все важные концепции, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете сделать это разными способами:
Человеческий мозг не предназначен для запоминания каждой части информации, с которой вы сталкиваетесь. Поэтому, если вы считаете, что какая-то информация важна, найдите время, чтобы записать ее в систему, к которой вы сможете обратиться в будущем.
Чтобы узнать больше о хранении информации, прочитайте нашу статью о пирамиде удержания обучения.
4. Учитесь на разных носителях
Читайте соответствующие статьи, журналы и книги, посещайте семинары, смотрите телевизионные документальные фильмы и получайте учебники для колледжей / университетов из той области, которая вам интересна. Вы даже можете слушать обучающие подкасты и смотреть видео на YouTube на эту тему, которые обычно бесплатны.
Если вы большой поклонник обучения через просмотр документальных фильмов, прочтите наш обзор CuriosityStream, чтобы узнать, подходит ли он вам.
Узнайте, какой подкаст подходит вашему стилю обучения. Ознакомьтесь с нашими списками любимых подкастов:
В недавней статье мы говорили о 7 стилях обучения, включая визуальный, социальный, индивидуальный, логический, физический, словесный и слуховой. Смысл этой статьи в том, что у всех нас есть уникальная комбинация «того, что работает» для наших усилий по самообразованию. Итак, уловка состоит в том, чтобы понять, как выучить , а затем построить вокруг него систему.
Так что экспериментируйте с разными медиумами и сосредоточьтесь на том, что вас больше всего вдохновляет.Однако не ограничивайте себя одним источником знаний; обязательно экспериментируйте и извлекайте пользу из информации во всех формах.
И если вы хотите использовать платформу, которая сочетает в себе различные стили обучения, то я рекомендую проверить эти платформы:
5. Следите за ссылками
Когда вы читаете серьезные материалы , вы найдете ссылки из книг, научных статей, статистических источников и других типов публикаций, которые помогли автору подтвердить факты.
Найдите эти материалы, и вы откроете для себя совершенно новое измерение темы, на которой вы сосредоточены.
6. Поговорите с экспертами
Вы можете многому научиться из содержательных бесед. Найдите специалистов по интересующим вас темам и задайте вопросы. Ничто не сравнится с личным общением с вдохновляющими людьми.
На самом деле, если вы хотите по-настоящему овладеть темой, найдите наставника и найдите способ заставить этого человека вести вас через процесс.
7.Учись каждый день!
Лучше заниматься по полчаса каждый божий день, чем тратить время на учебу на все выходные, а затем забыть о своей цели на следующие несколько дней (например, эта история, написанная Рэйчен Брайан, объясняет, почему разгульная учеба может быть вредна для Ваше здоровье).
Порядок важен! Составьте свой учебный график короткими частыми занятиями, которые позволят вам сосредоточиться на материале. Ознакомьтесь с шагами Стива к эффективному обучению
8.Не считайте все, что вы читаете, правдой
Даже если вы найдете наиболее подходящие источники для изучения, вы никогда не сможете предположить, что прочитанное вами на 100% верно.
Когда вы используете разные учебные материалы, некоторые из них могут противоречить тому, что вы уже знаете. Убедитесь, что вы разобрались в сути проблемы, проведя углубленное исследование.
Чтобы узнать больше, посмотрите это короткое видео о том, как выполнить простую проверку фактов в отношении информации, которую вы потребляете:
9.Присоединяйтесь к онлайн-сообществам учащихся и методов
Блестящие умы привлекают друг друга. Вы не хотите учиться изолированно, поэтому убедитесь, что вы нашли подходящие группы в Facebook, суб-сообщества Reddit и группы LinkedIn, которые свяжут вас с людьми, у которых вы можете учиться.
Ключевым моментом здесь является качество над количеством . Лучше найти эту группу, полную знающих людей, вместо того, чтобы присоединяться к десяткам групп, заполненных людьми, которые сосредоточены только на некачественной информации.Поэтому я бы порекомендовал потратить несколько недель на то, чтобы проверить разные группы, пока вы не найдете ту или две, которые заполнены фактическими экспертами по данной теме.
10. Сделайте обучение своим стилем жизни
По мере того, как вы приобретете больше знаний и начнете понимать, как все работает, вы можете потерять способность удивляться. Не позволяйте этому случиться! Задавайте больше вопросов и открывайте для себя что-то новое каждый день.
Вы можете сделать это разными способами:
11. Поиск онлайн-курсов
Многие уважаемые университеты предлагают бесплатные онлайн-курсы на таких сайтах, как Udemy, Coursera, edX, SkillShare и других популярных сайтах.Если вы хотите отличаться от толпы онлайн-учащихся, вы можете попробовать неожиданные источники знаний.
Существует множество онлайн-направлений, которые позволяют получить необходимые знания, но, опять же, вот наши любимые платформы:
12. Получайте информацию от агрегаторов новостей
Вместо того, чтобы проверять разные веб-сайты, вы можете оставаться в курсе с помощью тренды, если вы следите за новостными агрегаторами, такими как Fark, Google News и Feedly.
Не присоединяйтесь просто к подножке, когда дело касается изучения новых предметов.Обязательно читайте информацию из надежных и разнообразных источников.
13. Не читайте просто так. Обзор!
Обязательно кратко изложите то, что вы узнали за день. Делайте заметки и просматривайте их после окончания учебного занятия.
Эта практика поможет вам намного легче впитывать материал.
14. Ставьте цели
Важно выработать привычку учиться. Вот почему вам нужно ставить цели на месяц и на день и дать себе мотивацию для их достижения.
Если вы хотите получить дополнительную информацию о постановке целей самообразования , то я предлагаю вам ознакомиться со следующими статьями:
15. Пишите эссе и исследовательские работы!
Знаете ли вы, что может вдохновить вас узнать больше? Письмо! Выберите интересную тему и напишите по ней подробное эссе или исследовательскую работу.
Опубликуйте эти статьи в своем блоге и участвуйте в обсуждениях с сообществом подписчиков, которых вы привлекаете. Если вы не верите, что письмо может помочь, прочтите здесь о его психологической пользе.
16. Учите!
Если вам нужно доказательство того, что вы получили достаточно знаний — начинайте преподавать. Вы можете стать частным репетитором, предложить онлайн-курсы или даже написать книгу по этому предмету.
Существуют потрясающие бесплатные инструменты для создания курсов, которые вы можете использовать, чтобы помочь другим людям узнать то, что вы знаете. И если вы хотите узнать, как стать автором, публикуя свои мысли, вот 17-этапный процесс получения дохода в качестве автора, публикующего собственные статьи.
17.Имейте график
Самообразование должно быть делом, а не времяпрепровождением. Убедитесь, что вы вписали это в свой график как обычное мероприятие со сроками и обязанностями.
Известная цитата (которую часто приписывают Аристотелю):
«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Моя точка зрения?
Если вы хотите овладеть каким-либо навыком или темой, то вы должны над этим работать… Каждый. Один. День. Фактически, включите это как задачу в свой любимый инструмент для создания списка дел и убедитесь, что это важная часть вашего расписания.
18. Делайте заметки
Вам необходимо вести дневник, который будет напоминать вам обо всем, что вам нравится в учебе. Напишите обо всех достижениях и целях!
Вы можете использовать Penzu или другой онлайн-журнал, который сохранит ваши записи в тайне, или поиграться с другими методами оцифровки ваших учебных заметок.
Вы можете использовать технику Фейнмана, чтобы узнать все по одной теме.
19. Каждое препятствие — это шанс расшириться.
Вы столкнетесь с разочарованием, унынием, замешательством и недостатком вдохновения.Если вы приложите усилия, чтобы преодолеть все эти препятствия, вы станете преданным человеком, которым всегда хотели быть.
20. Скажите ДА новому опыту
Так как у вас есть свобода развивать свой собственный стиль обучения, вам нужно привнести в это путешествие некоторый практический опыт.
Вести блог, учить других или найти способ применить все, что вы узнали, в своем традиционном образовании или работе, которую вы выполняете.
Последние мысли о самообразовании
Человеческий разум обладает огромной силой, которую не все люди понимают.Большинство из нас достаточно довольны образованием, которое мы получаем в школе, но мы можем достичь гораздо больших высот, когда выйдем за эти границы.
Поскольку все ресурсы доступны, нет причин больше откладывать ваш путь к самообразованию. Сегодня можно чему-нибудь научиться, используя доступные технологии. А если вам нужно визуальное вдохновение, вот некоторые из наших любимых идей для студентов.
Надеюсь, 20 привычек, которые я перечислил в этой статье, помогут вам сделать первый шаг к овладению любым навыком или частью информации, которую вы пытаетесь освоить.
Наконец, если вы хотите еще один положительный