Насыпной пол своими руками: ​Насыпной пол своими руками — технология пошаговой укладки

​Насыпной пол своими руками — технология пошаговой укладки

Во время строительства или ремонта рано или поздно встает вопрос устройства пола. Когда стены возведены, а кровля положена, самое время заняться покрытием, по которому впоследствии будут ходить люди. Классический метод стяжки сложный и довольно трудоемкий. В качестве альтернативы был придуман насыпной пол, называемый также сухой стяжкой.

​Насыпной пол своими руками

Отличительной особенностью этого способа считается предельная простота его выполнения. Фактически положить такой пол под силу кому угодно. Технических знаний для этого не требуется. Немного аккуратности и терпения, и все получится.

​Насыпной пол своими руками

Многие мастера отдают предпочтение насыпным полам из-за того, что его монтаж вполне реально осуществить за один день. «Мокрая» бетонная стяжка, в принципе, также осуществляется быстро, однако поверхность после этого чуть ли не две недели нельзя трогать, чтобы раствор хорошо взялся. Традиционный метод неизменно связан с грязью и сыростью, а насыпной пол можно положить без воды и лазания в бетонной луже.

Содержание

1. Преимущества насыпного пола
2. Общая схема устройства насыпного пола
3. Укладка насыпного пола
4. Подготовка поверхности
5. Изоляционный слой
6. Засыпка основного слоя
7. Видео – Сухая стяжка
8. Финишное покрытие
9. Цена на ГВЛ
10. Заключение
11. Видео – ​Насыпной пол своими руками

Преимущества насыпного пола

Перечислять преимущества сухой стяжки в сравнении с нее стандартным бетонным аналогом можно очень долго. Однако стоит ознакомиться с основными положительными сторонами сухой стяжки.

1. Подобный пол создается с помощью мелкофракционного керамзита. Материал обладает высокими показателями звуковой и тепловой изоляции. Кроме того, с его помощью можно легко выровнять поверхность. Фракции достаточно легкие, а значит, почти любые перекрытия выдержат такой керамзит.Керамзит выпускается и реализуется в различных фракциях

   керамзит

2. Бетонная стяжка невозможна, когда в качестве основания используются деревянные перекрытия. Насыпной пол способен решить эту проблему.
3. Процесс монтажа сухой стяжки сводится к засыпке материала и его выравниванию. Сразу после этого пол готов к эксплуатации.
4. В мелкофракционном керамзите можно проложить различные коммуникации. При этом они не будут намертво похоронены в бетонном фундаменте. В любой момент их будет легко изъять или отремонтировать в случае выхода из строя.
5. Во время устройства сухой стяжки можно в любой момент отлучиться по неотложным делам. При этом переживать за то, что разведённый бетонный раствор засохнет, не приходится.
6. На насыпные полы хорошо кладется почти любое покрытие. Платформа получается достаточно прочной и надежной. До тонны веса для одного квадратного метра этой стяжки не будут создавать проблем.

Сухая стяжка

Керамзит отлично подойдет для любых жилых комнат. Исключением считаются помещения, в которых предусмотрен уклон. Также противопоказаны такие полы в маленьких ванных комнатах. Связано это с тем, что материал восприимчив к повышенной влажности, которая неизбежна в помещениях такого профиля. Не стоит забывать, что миниатюрные поверхности будет сложнее выровнять и качественно уплотнить.

Общая схема устройства насыпного пола

Схема устройства данной стяжки предельно проста. Несколько слоев материалов укладываются последовательно, согласно установленной технологии.

Общая схема устройства насыпного пола

Основание тщательным образом выравнивается и очищается от бытового или строительного мусора. Далее расстилается гидроизоляционная пленка. Важно не допустить ее разрывов, трещин и дырок. На стены пленка заходит на 15-20 сантиметров. Для фиксации подложки используется скотч и демпферная лента.

Следующим шагом на пленку высыпают мелкофракционный керамзит. Заменить его способны перлитовый песок, шлак, пемза. Слой выравнивается. На него можно дополнительно положить пенопластовые плиты или минеральную вату. Это обеспечит вспомогательную звуко-, влаго- и термоизоляцию. Впрочем, данный шаг не обязателен. На завершающем этапе производится монтаж листового слоя выбранного покрытия.

Толщина всего пола должна быть не меньше 4 сантиметров. При этом как минимум половина из них отводятся верхнему листовому слою. Соблюдение этого правила обязательно, ведь в противном случае изоляционные свойства покрытия не будут идеальными. Максимальная толщина не ограничивается.

Укладка насыпного пола

Практически любая строительно-ремонтная задача выполняется поэтапно. Естественно, монтаж насыпного пола не является исключением. Чтобы вопросы не возникали в процессе выполнения операции, лучше заранее разобраться в деталях и тонкостях укладки сухой стяжки.

Подготовка поверхности

Подготовка поверхности

Несущая поверхность должна быть идеально ровной и чистой. Порой необходимо избавляться от трещин, выбоин и щелей, поскольку в них попадет засыпка, что негативно скажется на качестве монтажа пола. В старых домах частенько приходится демонтировать старые перекрытия из-за их обветшалого состояния или риска их поломки. В качестве гидроизоляции обычно используется пленка, поэтому поверхность должна быть лишена острых выступов и торчащих гвоздей. Стыки между деревянными досками обязательно заполняются герметиком.

Изоляционный слой

Гидроизоляцией при выполнении сухой стяжки пренебрегать не стоит, поскольку для ее укладки не требуются существенные материальные и временные затраты. Мало того, подобный слой обеспечит защиту засыпанного материала от влаги, которая проникает из-под фундамента. Это будет своего рода барьер для жидкостей.

Изоляционный слой

Для обустройства гидроизоляции подойдет пленка практически любого типа, толщина которой больше 200 мкм. Как уже ранее говорилось, ее обязательно нужно положить цельным полотном без дыр и разрывов. Заступ на стены должен быть не менее 20 см. Крепится к ним пленка с помощью скотча. Демпферная лента прокладывается немного выше, чем будет уложен пол. Если перекрытие в помещении собрано из досок, рекомендуется постелить также специальную строительную бумагу. Гудрон, которым она пропитана, обеспечит дополнительную изоляцию.

Засыпка основного слоя

Засыпка основного слоя

Для того чтобы сыпучие материалы было проще выровнять, перед их засыпкой устанавливаются нулевые уровни. По ним крепятся специальные маячки. Для выполнения этой операции подойдет как стандартный водяной, так и лазерный уровень. Работу можно упростить, если использовать металлические профили. После посредством правила быстро и без особых усилий удастся выровнять керамзит.

Обычно материала насыпают больше, чем требуется. В процессе трамбовки засыпка немного усядет, поэтому уровень как раз и будет соблюден. Излишки перегоняются правилом. В случаях, когда укладываются внушительные слои сухой стяжки, может применяться еще и штукатурная терка. После всего этого обязательно нужно извлечь маячки. Если этого не сделать, керамзит даст усадку.

Засыпка и выравнивание

Финишное покрытие будет контактировать не с сыпучим материалом, а с металлическими направляющими. В результате скрипы и деформация неизбежны. Кстати, хорошим вариантом считаются мобильные маяки, которые способны перемещаться во время выравнивания слоя правилом.

Видео – Сухая стяжка

Финишное покрытие

На завершающем этапе осуществляется укладка фанеры, ДСП, листов ГВЛ или другого покрытия. От качества выполнения этой процедуры напрямую зависит, будет ли насыпной пол ровным и аккуратным. Большие помещения следует разбивать на отдельные блоки. Так удастся свести к минимуму риск деформации поверхности или изменения высоты укладки плит.

Финишное покрытие

Начинать монтаж покрытия следует с дальнего угла комнаты. И тут возникает проблема, ведь ступать по сыпучему керамзиту и не оставлять при этом вмятин не выйдет. Для решения такой трудности кладутся дорожки из плит. Таким образом, можно проложить временный ход. Мостки никак не повредят засыпку, поскольку при ходьбе по плитам уровень не будет нарушен. Порой необходимо поднять пол на высоту больше 6 сантиметров. В такой ситуации лучше проложить промежуточные слои ГВЛ. Это обеспечит лучшую плотность и надежность подложки.

Сухая стяжка

Отдельного внимания заслуживают сами гипсоволоконные листы. Хотя и говорится, что на сухую стяжку можно монтировать любое покрытие, но только ГВЛ создавались специально для этих целей. Они состоят из двух слоев и специальных замков. С их помощью монтаж отдельных плит друг к другу осуществлять предельно просто.

Вблизи стен слой покрытия должен плотно прилегать к демпферной ленте. Замки для дополнительной прочности крепления смазываются строительным клеем. После этого плиты скручиваются саморезами. В дверных проемах лучше не делать стыков. В идеале плита должна немного выступать в соседнее помещение.

Когда финишное покрытие установлено, можно срезать торчащую гидроизоляционную пленку и демпферную ленту. Стыки между плитами затираются и шпаклюются. При желании можно закрепить все герметиком. В конце нужно обязательно прогрунтовать поверхность. Только после этого устанавливаются плинтуса и декоративное покрытие.

Цена на ГВЛ

гипсоволоконный лист гвл

Заключение

На выполнение всего спектра работ у одного человека без опыта уходит примерно один день. Речь идет о монтаже насыпного пола в комнатах среднего размера. Конечно, вдвоем удастся сделать все значительно быстрее.

Элемент пола 20мм Кнауф

Лучшим вариантом материалов для сухой стяжки считается продукция марки Кнауф. Реклама тут вовсе не причем. Только эта компания предлагает готовые комплекты, в которых есть все необходимое для монтажа насыпного пола. В них входит готовая смесь керамзита, гидроизоляционная мембрана, гипсоволоконные листы, строительный клей, демпферная лента и саморезы с усиленной резьбой. Количество необходимых материалов рассчитывается, исходя из площади помещения.

Видео – ​Насыпной пол своими руками

Насыпной пол своими руками — укладка насыпной стяжки + видео инструкция

Главная    Стяжка пола    Укладка насыпного пола своими руками

Николай Стрелковский 1.3k. 10.05.2019

После возведения стен и кровли дома обязательно встает вопрос об устройстве полов. И далеко не всегда хочется это делать с помощью традиционной стяжки, поэтому и был придуман насыпной пол или так называемая сухая стяжка. Насыпной пол своими руками может устроить любой владелец  дома или квартиры, приложив немного усилий и аккуратности.

Насыпной пол своими руками

Если работа по укладке «мокрой» бетонной стяжки достаточно трудоемка и требует приложения немалых усилий и значительного времени для ее полного схватывания, то сухую стяжку вполне можно устроить и за один день.

Традиционная стяжка – это сырость и грязь, лазание по бетонной жиже в процессе выравнивания полов до идеального состояния. В то же время насыпной пол не требует использование воды, и самое тяжелое, что придется сделать – это принести и высыпать сухую смесь на подготовленное покрытие.

Кроме этого, пол с помощью сухой стяжки применим в том случае, если в квартире панельной многоэтажки нужно сделать шумоизоляцию или утепление поверхности, так как засыпная смесь, применяемая в этих целях, обладает необходимыми для этого качествами.

Содержание

1. Преимущества насыпного пола
2. Обща схема устройства сухой стяжки
3. Процесс укладки насыпного пола
4. Подготовка поверхности
5. Гидроизоляция
6. Засыпка основного слоя
7. Укладка верхнего, финишного покрытия
8. «Knauf» – лидер среди производителей насыпных  полов
9. Видео:  сухая стяжка «Knauf» для самостоятельного применения

Преимущества насыпного пола

Преимущества сухой стяжки перед традиционным устройством цементного пола весьма значительны, и их необходимо обрисовать по пунктам.

• Смесь для стяжки изготавливается из мелкофракционного керамзита, а это легкий тепло- и звукоизоляционный материал, поэтому он решает сразу три задачи:  выравнивание, утепление и избавление от излишнего шума. Кроме этого, легкость состава позволяет устраивать такой пол на любые перекрытия, так как существенно не утяжеляет его – это крайне важно, если утепление проводится в старых домах.
• Вторым достоинством сухого пола можно считать то, что им можно утеплить и выровнять полы с деревянным покрытием, где применение мокрой бетонной стяжки недопустимо или нежелательно.
• Быстроту монтажа такого пола тоже можно считать преимуществом, так как его можно сделать всего за один-два дня в одной комнате. Время работы будет зависеть от площади комнаты и имеющихся навыков.
• Отсутствие луж, грязи и цементной пыли в квартире при выравнивании полов, что освободит от излишней уборки и риска возникновения аллергии.
• тяжки, так как требуется перенести только мешки со смесью и плиты для покрытия засыпки.
• Насыпной пол, при необходимости, поможет спрятать различные коммуникации  –  провода или трубы.
• Для устройства насыпного пола не нужно привлекать специальную технику, и не потребуется никаких различных емкостей для замешивания раствора.
• Эта работа не требует выполнения ее в один прием, можно спокойно сделать полы сначала в одной, затем другой комнате. Если делается мокрая стяжка, то хочется поскорее закончить грязную работу, и поэтому она делается без остановок. С сухой же засыпкой пол в одной комнате можно сделать полностью за один день и перенести туда вещи из другого помещения, которое будет преображаться следующим этапом.
• Насыпная стяжка помогает добиться идеально ровного пола, имеющего достаточную прочность. Такое покрытие способно выдержать до одной тонны на один квадратный метр.
• На полы, устроенные по подобной технологии, можно уложить или настелить любое декоративное покрытие. Причем после завершения работ по выравниванию, это можно делать сразу же, без всяких длительных пауз.

Эта технология устройства пола может быть применена в любой из жилых комнат. Она особенно подойдет там, где основу под нее нельзя нагружать более тяжелым выравнивающим или утепляющим материалом.

Нельзя устраивать полы по подобной технологии в помещениях, где предусмотрен уклон или присутствуют постоянные вибрационные и динамические нагрузки.

Нет смысла делать такой пол в совсем маленьких помещениях, например, ванной или туалетной комнате, так как там его трудно будет уплотнить и разровнять. Тем более что повышенная влажность, являющаяся характерной для этих помещений, противопоказана сухой стяжке.

Обща схема устройства сухой стяжки

В устройстве системы сухой стяжки нет ничего сложного, и она понятна даже для неопытного строителя. Такое покрытие состоит из нескольких материалов, укладываемых в последовательности, предусмотренной технологией.

Общая принципиальная схема насыпного пола – сухой стяжки

• На выровненную поверхность – бетонную плиту или деревянное покрытие, расстилается гидроизолирующая пленка, которая должна заходить на 15-20 сантиметров. Она не должна иметь повреждений и разрезов на углах. Если такие необходимо было сделать, то ее нужно обязательно загерметизировать скотчем, чтобы сыпучая смесь вся, без остатка, находилась в пленке, и не имела возможности просыпаться сквозь отверстия.
• Далее по нижнему краю стены, по всему периметру комнаты закрепляется демпферная лента.
• На подготовленную поверхность высыпается перлитовый песок, керамзит мелкой фракции, измельченная пемза или шлак.
• Иногда, если в этом есть необходимость, на такую насыпь можно положить плиты плотного экструдированного пенопласта или плотные маты минеральной ваты. Эти материалы дополняют тепло- и шумоизоляцию, созданную насыпным составом.
• Верхний завершающий листовой слой укладывают на выровненную засыпку или утеплительный материал. Это завершающее насыпной пол покрытие призвано брать все нагрузки на свою поверхность и распределять равномерно по нижнему засыпному слою. Для этого покрытия используются асбестоцементные плиты, ДСП или влагостойкая фанера, однако удобнее всего укладывать предназначенные специально для такого пола гипсоволоконные влагостойкие листы (ГВЛВ).

Готовый к укладке штабель ГВЛ

ГВЛВ

• Толщина всей устроенной системы такого пола должна быть не менее четырех сантиметров, два из которых – это покрывающий засыпную смесь листовой слой. Если золяции не достичь. Максимальная толщина может быть любой, если при устройстве всех слоев будут соблюдаться правила технологических процессов, т.е. будут добавлены дополнительные прослойки из плотного листового материала.

Процесс укладки насыпного пола

Как и все строительные работы, процесс устройства насыпного пола идет поэтапно. Чтобы легче было его выполнять, нужно внимательно изучить каждый из них.

Подготовка поверхности

Первое, что необходимо сделать – это провести подготовку основания:

• устранить все дефекты (заделать щели, трещины и выбоины), иначе в этих местах засыпка может проседать, и из-за этого пол потеряет свою прочность;
• возможно, придется демонтировать старое покрытие, если он изветшало, или в случае, когда потолок имеет низкую высоту, и при поднятии пола станет еще ниже;
• с основания убираются острые выступы, которые могут повредить гидроизоляционный материал;
• после проведения всех вышеописанных работ и высыхания заделанных неровностей, поверхность тщательно очищается пылесосом;
• на покрытии, устроенном из досок, обязательно нужно заделать все существующие щели, иначе теплоизоляция будет снижена;
• если же отдельные участки пришли в негодность – прогибаются или скрепят, то их нужно отремонтировать или даже заменить.

Гидроизоляция

Гидроизоляцией в технологии устройства пола с помощью сухой стяжки пренебрегать нельзя, так как она не только не позволит влаге проникнуть в засыпку, но и будет и для самого сухого компонента сдерживающим барьером.

Для начала – слой гидроизоляционной пленки

• Ее устраивают из полиэтиленовой пленки, которая имеет толщину не меньше 200 мкм.
• Лучше, ые куски полиэтилена нужно обязательно уложить с нахлестом в 15-20 сантиметров и скрепить специальным строительным скотчем.
• Нельзя забывать о том, что пленка должна находить на стены на 15-20 сантиметров.
• Следующим действием идет закрепление демпферной ленты по самому низу стены. Она должна иметь ширину несколько больше, чем планируемая высота всего пола.
• Для устройства гидроизоляции на дощатый пол лучше использовать для этой цели строительную бумагу, которая имеет пропитку гудроном. Настилается она таким же образом, что и полиэтилен.

Засыпка основного слоя

• Когда с гидроизоляцией вопрос решен, нужно выставить нулевой уровень, на планируемую высоту засыпного слоя. Этот процесс проводится с применением лазерного или водяного уровня, а затем нужную высоту фиксируют маячками.
• Для маячков используют металлические профили, которые после выравнивания по ним засыпной сухой составляющей, аккуратно извлекаются, а колеи, оставшиеся от них, присыпаются и сравниваются с общей поверхностью.

Установка направляющих-маячков для засыпки

• Маячки необходимо извлекать потому, т опираться не на засыпку, а на металлические направляющие, что может вызвать деформацию и скрипение пола. Поэтому для насыпного пола чаще используют мобильные маячки,  перемещаемые по мере разравнивания отдельных участков на следующие, которые только еще будут доводиться до нужного уровня.

Засыпка сухого компонента пола

• Материал засыпки выкладывают на гидроизоляцию в большем количестве, чем требуется, т.е. выше установленных маячков. Затем разравнивают его, ведя правилом по маячкам и перегоняя излишки на свободное пространство. Если планируется уложить толстый слой засыпного пола, то его лучше подвергнуть трамбовке, используя для этого процесса штукатурную терку.

Укладка верхнего, финишного покрытия

Установка ГВЛ-листов

Последним, завершающим слоем сухой стяжки является ее покрытие листами ГВЛ, и от того как проводится эта работа будет зависеть аккуратность и ровность пола в помещении.

• Если засыпается помещение с большой площадью, то лучше проводить процессы засыпки, разравнивания и покрытия отдельными участками.

Но некоторым мастерам удобнее сначала разровнять засыпку по всей поверхности, а потом заняться покрытием твердым материалом. Для того чтобы добраться до дальнего угла комнаты и не повредить ровность насыпи, на ее поверхность укладывают мостки из покрывного материала. По такой дорожке можно легко добраться до нужного участка комнаты, имея особую сноровку. На фото хорошо видно, как могут быть уложены листы для удобства передвижения.

Мостки для перемещения в ходе работы

• Нельзя забывать и еще один очень важный момент – если полы поднимаются на высоту больше, чем 60 мм, то между слоями засыпки обязательно следует уложить промежуточный слой ГВЛ. Если соблюсти это правило, то полы будут еще более плотны и надежны.

Про листы ГВЛ нужно сказать отдельно. Этот материал специально предназначен для устройства такого вида пола. Его двухслойная структура и замки легко соединяют между собой плиты, создавая единую поверхность, что облегчает и ускоряет монтаж покрытия.

• Начинают работу по покрытию сухой стяжки от одного из углов комнаты. С какого именно – решает сам мастер, так как некоторым удобнее идти от дверей, а другим, наоборот, с дальнего угла. Это непринципиальный вопрос, главное  –  результат работы.
• Уложив первый ряд листов, плотно прижав его к стене, вернее, к демпферной прокладке, установленной на ней, переходят к укладке второго, который  необходимо скреплять с первым.
• На замки каждой плиты  наносится строительный клей, на который закрепляются последующий лист, после чего они  скручиваются саморезами. Так работа продолжается до дверного проема. Не рекомендуется устраивать стык покрывных листов в дверном проеме – лучшим вариантом будет уложенная в этом месте цельная плита, подогнанная под размер проема и выходящая в обе комнаты на 20-30 сантиметров.

Клеевое соединение соседних листов ГВЛ

• Когда завершающий слой будет уложен и скреплен, демпферная лента и гидроизолирующая пленка срезаются ровно по поверхности пола.
• Стыки между листами необходимо обработать шпаклёвочным материалом, а также пройтись по всему периметру соединения верхнего слоя со стеной гидроизолирующим материалом – например, силиконовым герметиком.
• После высыхания этих материалов, весь верхний слой обязательно покрывается грунтовкой глубокого проникновения.
• Когда она высохнет, можно стелить декоративное покрытие и устанавливать плинтуса.

Работу по устройству полов из сухой стяжки в помещении средних размеров несколько опытных мастеров могут выполнить за один день. Если решено провести этот процесс самостоятельно, то обязательно нужно позвать помощника – так дело пойдет быстрее. Учитывая отсутствие опыта, на укладку всей системы насыпного пола, понадобится два — четыре дня.

сухая засыпка

«Knauf» – лидер среди производителей насыпных  полов

Известная немецкая фирма «Knauf», занимающаяся производством различных строительных смесей, позаботилась и об удобстве устройства насыпного пола. Она выпускает несколько видов комплексных систем именно для монтажа подобного типа пола – они обозначаются греческими буквами. Для жилья используется строительный комплексный комплект, имеющий наименование «Вега», имеющий все необходимые материалы и комплектующие для монтажа сухой стяжки:

• «Компэвит» – смесь для засыпки из керамзита мелкой фракции. Это – фирменная разработка «Knauf», которая выпускается по их лицензии многими компаниями;“Компэвит” – сухой компонент для засыпки стяжки
• демпферная лента;
• мембрана пароизоляции;
• строительный клей;
• ГВЛ, имеющий два слоя с замковыми элементами – также эксклюзивная разработка фирмы «Knauf»;
• специальные саморезы с двухзаходной резьбой – обеспечивают высочайшую степень фиксации.Фирменные двухзаходные саморезы «Knauf»

Все материалы рассчитываются по площади комнаты, поэтому комплект побирается с необходимым их количеством для каждого конкретного помещения. Стоит только назвать продавцу размер комнаты, которая будет обустраиваться подобным образом, планируемую толщину сухой стяжки и он соберет в комплект все нужные элементы. В этом, помимо гарантированного качества, и состоит главное удобство пользования материалами фирмы «Knauf».

В заключение, видеозарисовка о сухом насыпном покрытии пола от фирмы «Knauf», которое несложно выполнить самостоятельно.

Видео:  сухая стяжка «Knauf» для самостоятельного применения

Лучшие упражнения для набора массы, которые можно делать дома

Тот факт, что спортивные залы сейчас закрыты в попытке сгладить кривую пандемии коронавируса, не означает, что ваш режим тренировок должен пострадать. Вы не абонемент в спортзал, и вам, конечно же, не нужен абонемент в спортзал, чтобы набрать массу.

На самом деле, вы можете нарастить мышечную массу, сбросить жир и достичь наилучшей формы в своей жизни, даже не выходя за дверь. Например, отжимания с собственным весом — отличное начало.

«Отжимания — отличное упражнение, помогающее улучшить толчковую силу верхней части тела. Они могут помочь нарастить мышечную массу, силу и выносливость, в зависимости от того, как вы варьируете объемы, подходы и повторения», — объясняет Зак Джордж, самый физически подготовленный мужчина по кроссфиту в Великобритании. «Если ваша цель — максимальная сила, вам, возможно, придется подумать о других упражнениях на толчки верхней части тела, поскольку в отжиманиях вы ограничены собственным весом. Если вашей целью является улучшение состава тела, то вам нужно будет сосредоточиться на своем рационе и питании в сочетании.

Подпишитесь на Men’s Health UK сегодня, чтобы узнать об эффективных домашних тренировках, вдохновляющих историях, простых рецептах и ​​советах, которым вы можете доверять. это отличный вариант, если вы хотите избавиться от живота, но вместо этого разумный, взвешенный подход к построению вашего лучшего тела в (не)комфорте собственного дома.

Ниже мы разбиваем вашу тренировку в соответствии с частями тела, которые вы хотите накачать больше всего, используя домашние методы тренировки — грудь, руки и ноги — и советы экспертов от некоторых из лучших тренеров в бизнесе накачки. Готово, установлено, респ!

Накачай грудь без отягощений

Эта тренировка груди строит большую рамку, используя только вес собственного тела, сочетая элементы работы на выносливость со взрывной силой и скоростью, предназначенные для создания максимальной массы за минимальное время.

Выполняйте эти упражнения для груди 2 или 3 дня в неделю в указанном порядке. Выполните по три подхода каждого, отдыхая по одной минуте между подходами.

Как делать: Выполните стандартное отжимание, но руки расставьте шире плеч.

Повторы: 10-15 Подходы : 3, Отдых: 60 секунд чтобы сделать это: Примите традиционное положение для жима. Опуститесь к полу и подтяните правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли. Поднимитесь и верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Reps: 10-15 Наборы : 3, REST: 60SECS

Как это сделать: Выполните нажимание, а руки достаточно близки, чтобы подсказывать свои большие пальцы и индексные пальцы. Это ромбовидная форма.

Повторы: 10-15 Подходы: 3, Отдых: 60 секунд

Как выполнять: Выполните отжимание правой рукой на полу и левой на ящике. Поменяйте руки и повторите. Это один представитель.

Повторений: 10-15 Подходов: 3, Отдых: 60 секунд

5. Отжимания на лестнице

Как делать it: На лестнице пройдитесь руками ближе ширины плеч и оставайтесь на носках. Держите тело прямо и опустите грудь к лестнице. Поднимите себя и повторите.

Повторы: 10-15 Подходы: 3, Отдых: 60 секунд

Как выполнять: Примите положение для жима вверх, руки на ширине плеч, спина прямая. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола, затем резко поднимитесь, хлопнув в ладоши, прежде чем перейти к следующему отжиманию.

Повторений: 10-15 Подходов: 3, Отдых: 60 секунд

Что, если мы скажем вам, что можно накачать большие руки без гантелей или штанги? Вот четыре упражнения, которые сделают руки большими без поднятия тяжестей.

Как выполнять: Поставьте руки чуть шире плеч на кровать или стул, стопы упритесь в пол. Согните руки и опустите тело, пока грудь не коснется скамьи. Поднимите тело обратно в исходное положение.

Повторений: 10-15 Подходов: 3, Отдых: 60 секунд

Как выполнять: Встаньте в стойку на руках, поставив ноги на стену. Переместите руки вперед и идите вниз по стене, пока не дойдете до дна.

Повторы: 8-10 Подходы: 3, Отдых: 120 сек й. Вытяните ноги перед собой. Медленно опускайте тело, сгибая локти, пока предплечье не образует угол 9.Угол 0 градусов. Используя трицепс, вернитесь в исходное положение.

Повторов: 10-15 Подходов: 3, Отдых: 60 секунд

Как выполнять: Начните в положении планки, предплечья на ширине плеч. Упритесь ладонями в пол и вытяните тело вверх, следя за тем, чтобы туловище оставалось прямым. Медленно опустите тело в исходное положение и повторите.

Повторы: 10-15 Комплекты: 3, Отдых : 60 секунд

Посмотреть полный пост на Youtube

Накачай ноги без утяжелителей

Мы связались с личным тренером и моделью Алексом Крокфордом, чтобы нарисовать для вас личный план того, как вы будете тренироваться. «В этой тренировке не используется никакого оборудования, кроме обычных вещей, которые вы найдете дома», — объясняет Крокфорд.

«Вы должны чувствовать, как это работает, поэтому, если это слишком просто, вы можете добавить вес с помощью чего-нибудь достаточно тяжелого», — продолжает Крокфорд. «Это смесь стандартных подходов и суперсетов для наращивания мышечной массы, но с достаточно короткими периодами отдыха, чтобы также поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать жир».

Как это делать: Сделайте выпад вперед правой ногой настолько далеко, насколько сможете, согнув отставшее колено так, чтобы оно почти коснулось пола. Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведя левой ногой.

Повторений: 12 на каждую ногу Подходов: 3 Отдых: 30 секунд

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад бедрами. Опуститесь как можно ниже и быстро вернитесь в исходное положение. Держите голову прямо и прямо на протяжении всего движения.

Повторений: 12 Подходов: 3 Отдых: Без отдыха, сразу приступайте к упражнению 2b на ширине плеч. Опуститесь в положение приседа, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Резко оттолкнитесь от ног, держа руки скрещенными во время прыжка. Немедленно подпрыгните еще раз, когда вернетесь в присед.

Повторов: 12 Подходы: 3 Отдых: 60 секунд

Как выполнять: Встаньте лицом от скамьи (или стула), положив на нее одну ногу, шнурки вниз. Приседайте стоящей ногой до тех пор, пока колено тянущейся ноги почти не коснется пола. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторений: 12 (на каждую ногу) Подходов: 3 Отдых: 60 секунд

Алекс говорит: «Используйте платформу, такую ​​как стул, кровать, диван или табурет, но убедитесь, что она надежна и безопасно».

Как это сделать: Поставьте перед собой скамью или ящик и встаньте на него одной ногой. Ставя ногу, двигайтесь другой ногой, поднимая колено как можно выше. Опустите его обратно и шагните обратно на пол. Повторите с другой стороны.

Повторений: 12 на каждую ногу Подходы: 3 Отдых: Без отдыха. Сразу переходите к упражнению 4b.

Алекс говорит: «Выполните 12 повторений на одной ноге перед переключением».

Как выполнять: Лягте на спину, подняв одну ногу вверх. Сделайте толчок вперед и поднимите бедра от земли как можно выше. Медленно опуститесь на пол.

Повторов: 12 на каждую ногу Подходов: 3 Отдых: 60 секунд . Прыгните в воздух, выставив заднюю ногу вперед, а переднюю назад. Приземлитесь в выпаде и повторите.

Повторов: 1 мин Подходов: 1 Отдых: Без отдыха, сразу к упражнению 5b

5b. Приседания на пульсе (без гири)

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад бедрами. Опускайтесь как можно ниже и оставайтесь в нижней части движения, «пульсируя» на несколько дюймов в каждую сторону. Медленно верните движение в исходное положение. Держите голову прямо и прямо на протяжении всего движения.

Повторов: 1 мин Подходов: 1

Алекс говорит : «В нижней точке приседания «пульсируйте» тело вверх и вниз на несколько дюймов в любую сторону».

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Как найти лучший оптовый виниловый пол поблизости

Как найти лучший оптовый виниловый пол поблизости

Ищете новый вариант напольного покрытия для вашего дома? Виниловые полы – это то, что вы искали! Это доступно, долговечно и роскошно.

Пол из виниловых досок — отличная альтернатива традиционному паркетному полу или ламинату. Он прочен, прост в установке и доступен в различных стилях и цветах.

Если вы ищете лучшее виниловое напольное покрытие в своем районе, у нас есть идеальное решение для вас. Мы сотрудничаем с ведущими поставщиками в вашем регионе, чтобы предоставить вам лучший выбор виниловых полов по оптовым ценам!

Виниловые напольные покрытия пользуются популярностью у многих домовладельцев из-за их долговечности и простоты ухода.

Однако некоторые люди могут не знать, что виниловые напольные покрытия также можно приобрести оптом у местных поставщиков.

Виниловые напольные покрытия оптом могут стать отличным вариантом, если вы хотите сэкономить на следующем проекте реконструкции. Вот несколько советов о том, как найти лучший оптовый магазин виниловых напольных покрытий рядом с вами.

Что такое виниловые полы?

Виниловые напольные покрытия — это напольные покрытия, изготовленные из винила. Винил — это разновидность пластика, изготовленная из винилхлорида. Виниловые полы — это напольные покрытия, которые выглядят как камень, дерево или плитка, но сделаны из винила.

Виниловые напольные покрытия легко чистятся и долговечны. Виниловое напольное покрытие – хороший выбор для помещений с высокой проходимостью. Виниловые полы доступны в виде плитки, листов и досок. Виниловые полы водонепроницаемы, устойчивы к плесени и грибку.

Виниловые напольные покрытия — хороший выбор для кухонь и ванных комнат. Виниловые полы можно укладывать на деревянные или бетонные полы. Виниловые полы — отличный выбор для проектов «сделай сам». Виниловые полы просты в установке и за ними легко ухаживать.

Виниловые полы — отличный выбор для помещений с высокой проходимостью. виниловые полы доступны в виде плитки, листов и досок. Виниловые полы легко моются, они устойчивы к плесени и грибку. виниловые полы — отличный выбор для проектов «сделай сам».

Плюсы и минусы виниловых полов

Когда речь идет о виниловых полах, нужно учитывать как плюсы, так и минусы. С другой стороны, винил долговечен и легко чистится, что делает его идеальным для мест с интенсивным движением.

Он также водостойкий, что делает его хорошим выбором для таких помещений, как кухни и ванные комнаты.

Кроме того, винил доступен в широком ассортименте цветов и стилей, так что вы легко сможете подобрать вариант, подходящий для вашего дома.

С другой стороны, виниловые полы могут быть дороже, чем другие варианты, такие как линолеум или плитка. Он также менее экологичен, чем некоторые другие варианты, так как сделан из пластика.

Виниловые полы в целом являются универсальным и привлекательным вариантом для многих домов. Однако важно тщательно взвесить все «за» и «против», прежде чем принимать окончательное решение.

Почему при реконструкции следует использовать виниловые полы

Если вы планируете перестроить дом, вам может быть интересно, какой тип напольного покрытия использовать. На рынке существует множество различных вариантов, но виниловые полы становятся все более популярными среди домовладельцев.

Вот лишь несколько причин, по которым виниловые полы станут отличным вариантом для ремонта вашего дома:

Виниловые полы чрезвычайно прочны и могут выдерживать большой износ. Он также водостойкий, что делает его отличным выбором для ванных комнат и кухонь.

Виниловые напольные покрытия очень легко чистить и поддерживать в чистоте.

Еще одним преимуществом виниловых напольных покрытий является то, что они относительно недороги по сравнению с другими типами напольных покрытий. И поскольку виниловые полы бывают разных цветов и стилей, они могут придать вашему дому обновленный вид, который вы хотите, не нанося ущерба вашему бюджету.

Так что, если вы планируете ремонт дома, обязательно обратите внимание на виниловые полы. Это прочный, простой в уходе и доступный способ обновить внешний вид вашего дома.

Зачем покупать виниловые напольные покрытия оптом в местных магазинах вместо виниловых напольных покрытий в крупных магазинах?

Виниловые напольные покрытия сегодня являются одним из самых популярных видов напольных покрытий на рынке. Виниловые полы долговечны, просты в уходе и относительно недороги.

Однако не все виниловые напольные покрытия одинаковы. Когда дело доходит до виниловых полов, существует два основных типа: виниловые полы в крупных магазинах и виниловые полы в местных магазинах.

Итак, почему вы должны выбрать виниловые напольные покрытия оптом, а не виниловые напольные покрытия в крупных магазинах?

Есть несколько основных причин. Во-первых, местные оптовые виниловые полы, как правило, более доступны, чем виниловые полы в крупных магазинах.

Во-вторых, местные оптовые торговцы часто имеют лучший выбор виниловых напольных покрытий, чем крупные магазины.

В-третьих, когда вы покупаете у местного оптового продавца, вы можете быть уверены, что получаете высококачественное виниловое напольное покрытие.

В-четвертых, местные оптовики обычно предлагают более персонализированный сервис, чем крупные магазины.

Наконец, покупая у местного оптового продавца, вы поддерживаете свое сообщество.

Итак, если вы ищете виниловые напольные покрытия, обязательно сначала ознакомьтесь с местными оптовыми вариантами. Вы можете быть удивлены тем, насколько доступнее и удобнее они, чем большие магазины.

Почему местные поставщики виниловых напольных покрытий являются лучшими

Есть много причин выбрать местного поставщика виниловых напольных покрытий.

Во-первых, они будут лучше понимать климат и погодные условия в вашем регионе и смогут порекомендовать продукты, которые будут хорошо работать в этих условиях.

Во-вторых, у местных поставщиков, скорее всего, будет широкий выбор товаров на складе, поэтому у вас больше шансов найти идеальное виниловое напольное покрытие для ваших нужд.

В-третьих, местные поставщики часто предлагают конкурентоспособные цены и могут даже предлагать скидки при оптовых заказах.

Наконец, работа с местным поставщиком поддерживает местную экономику и помогает создавать рабочие места в сообществе. Когда дело доходит до виниловых напольных покрытий, есть много веских причин выбрать местного поставщика.

Как найти лучший оптовый магазин виниловых напольных покрытий рядом с вами

Оптовые магазины виниловых напольных покрытий могут предложить большой выбор товаров по сниженным ценам. Однако, имея на выбор так много торговых точек, как вы можете быть уверены, что получите лучшее предложение? Вот несколько советов, которые помогут вам найти лучший оптовый магазин виниловых напольных покрытий рядом с вами.

Найдите время, чтобы изучить различные магазины в вашем районе. Просмотрите онлайн-обзоры и сравните цены, чтобы получить представление о том, что может предложить каждое место.

После того, как вы сузили свой выбор, посетите магазины лично, чтобы получить представление об их ассортименте и обслуживании клиентов.

Узнайте о специальных предложениях и предложениях. Многие оптовые магазины виниловых напольных покрытий предлагают скидки при оптовых закупках или для клиентов, которые подписываются на программу лояльности.

Обязательно узнайте об этих предложениях, прежде чем принимать окончательное решение.

Не забудьте проверить выбор. Некоторые магазины специализируются на определенном типе виниловых напольных покрытий, в то время как другие предлагают широкий выбор вариантов. Если вы имеете в виду определенный стиль, стоит обзвонить всех, чтобы найти магазин, в котором он продается.

Сравнить цены. Виниловые полы оптом могут сильно различаться по цене, в зависимости от качества и бренда.

После того, как вы сузили свой поиск до нескольких магазинов, найдите время, чтобы сравнить цены и посмотреть, какой из них предлагает лучшее предложение.

Спросите об установке. Некоторые оптовые магазины виниловых напольных покрытий предлагают услуги по установке, а другие — нет.

Это важное соображение, если вы не уверены в своей способности установить виниловый пол самостоятельно.

Установка может быть сложной, поэтому стоит немного доплатить, чтобы ее сделали профессионально.

Не бойтесь вести переговоры. Если вы найдете магазин, который вам нравится, но его цены немного выше, чем в других местах, посмотрите, готовы ли они соответствовать ценам своих конкурентов или превзойти их.

Вы удивитесь их гибкости и тому, сколько вы сможете сэкономить!

 Следование этим советам поможет вам найти лучший оптовый магазин виниловых напольных покрытий рядом с вами, чтобы вы могли получить нужные вам товары по наилучшей цене.

На что обратить внимание в ближайшем оптовом магазине виниловых напольных покрытий

Когда вы ищете оптовый магазин виниловых напольных покрытий, необходимо помнить о нескольких вещах. Во-первых, вы должны убедиться, что магазин специализируется на виниловых напольных покрытиях.

На рынке представлено множество видов напольных покрытий, и винил — это особый материал со своим набором преимуществ и недостатков.

Вы также должны убедиться, что в магазине есть хороший выбор виниловых напольных покрытий. Существует множество различных стилей, цветов и текстур виниловых напольных покрытий, поэтому важно найти магазин, в котором есть множество вариантов.

Наконец, вы хотите убедиться, что магазин находится рядом с вами. Многие магазины имеют в наличии виниловые напольные покрытия, но могут не иметь возможности доставить их к вам.

Поиск ближайшего магазина сэкономит вам время и деньги. Имея это в виду, вы должны быть в состоянии найти большой оптовый магазин виниловых напольных покрытий рядом с вами.

Как получить лучшие предложения на виниловые полы оптом рядом с вами

Существует несколько способов получить лучшие предложения на виниловые полы, независимо от того, ищете ли вы оптовые или розничные варианты. Один из способов найти хорошие предложения — это поискать в Интернете либо через общие поисковые системы, либо через специальные веб-сайты, посвященные виниловым напольным покрытиям.

Вы также можете связаться с местными магазинами напольных покрытий и узнать, есть ли у них какие-либо скидки или акции.

Кроме того, всегда стоит проверить разделы с распродажами или распродажи в конце сезона, чтобы узнать, можно ли найти виниловые напольные покрытия по сниженной цене.

Потратив время на поиски, вы можете быть уверены, что найдете лучшие предложения по виниловым напольным покрытиям рядом с вами.

Принятие решения о виниловом напольном покрытии

Принятие решения о виниловом напольном покрытии может быть трудным, но мы надеемся, что эта статья немного облегчит вам этот процесс. Существует три основных типа виниловых напольных покрытий: сплошной винил, виниловая плитка и виниловые доски.

Твердый винил — самый дешевый и самый прочный вариант, но его установка может быть сложной.

Виниловая плитка дороже цельного винила, но она также более прочная и простая в установке.

Виниловая доска — самый дорогой тип винилового напольного покрытия, но при этом самый реалистичный с точки зрения внешнего вида и самый простой в установке.

Принимая решение, вы также должны учитывать плюсы и минусы каждого типа винилового напольного покрытия.

Твердый винил является наиболее прочным, но его трудно укладывать, в то время как виниловая плитка дороже, но также долговечнее и проще в укладке. Виниловая планка самая дорогая, но выглядит наиболее реалистично и ее проще всего монтировать.

Имея в виду всю эту информацию, вы сможете принять правильное решение.

Когда дело доходит до поиска лучшего оптового магазина виниловых напольных покрытий рядом с вами, важно помнить о нескольких вещах. Убедитесь, что вы выбрали магазин, который специализируется на виниловых напольных покрытиях, имеет хороший выбор вариантов и находится поблизости.

Вы также можете выполнить поиск в Интернете или связаться с местными магазинами, чтобы узнать, есть ли какие-либо предложения или рекламные акции.

Потратив время на поиски, вы можете быть уверены, что найдете ближайший к вам лучший оптовый магазин виниловых напольных покрытий и приобретете нужные вам товары по самой выгодной цене.

Почему виниловые полы оптом — лучший вариант для вас

Виниловые полы оптом — отличный вариант для тех, кто ищет недорогое, долговечное напольное покрытие, не требующее особого ухода.

Виниловое напольное покрытие изготовлено из синтетического материала, который очень устойчив к пятнам и царапинам, что делает его идеальным выбором для помещений с высокой проходимостью.

Виниловые напольные покрытия также легко чистить и не требуют особого ухода.

Виниловые напольные покрытия бывают самых разных цветов и стилей, поэтому легко найти виниловое напольное покрытие, которое подойдет к вашему интерьеру. 9Виниловые полы с номером 0003

также очень просты в укладке, так что вы сможете установить новые полы в кратчайшие сроки. Лучше всего то, что виниловые полы очень легко содержать в чистоте и не требуют особого ухода или обслуживания.

Итак, если вы ищете недорогое, прочное и не требующее особого ухода напольное покрытие, виниловые напольные покрытия оптом — лучший вариант для вас.

Все, что нужно для пола, шкафа и столешницы, в ОДНОМ месте!

Мы носим белый пестрый кварц, Белые шкафы-шейкеры рядом со мной», кухни с виниловыми полами, оптовые склады шкафов рядом со мной, оптовые шкафы и полы, Ламинированные полы, виниловые полы, белые кладовые, туалетные столики для ремонта, туалетные столики для ванных комнат, белые туалетные столики для кухни, деревянные виниловые полы, белые столешницы, мраморные столешницы, виниловые полы для реконструкции, белые тумбы под раковину, спец.