Как сделать откосы на окнах своими руками: Откосы для пластиковых окон своими руками. Две фото инструкции.

Содержание

Как сделать откосы на окнах своими руками

Как сделать откосы на окнах своими руками: гипсокартоном, пластиковые Установка стеклопакетов требует монтажа откосов, которые придают конструкции аккуратный и завершенный вид. Наиболее распространенные материалы для их изготовления – гипсокартон и пластик, с которыми удобно и просто работать. Заказывая окна ПВХ, монтаж может быть выполнен «под ключ», что гарантирует отличный результат. При наличии опыта или базовых навыков все можно сделать самостоятельно.

Откосы могут устанавливаться на клей или на металлический каркас. Последний метод более популярен, при грамотном подходе такая конструкция получится весьма надежной. Такими способами оформляют окна и двери сразу же после установки, а затем уже переходят к косметическому ремонту.

Подготовка

Подготовительные работы включают действия для удобства и безопасности монтажа: поскольку установка проводится с использованием штукатурки и/или клея, необходимо полностью закрыть все, что может испачкаться.

Если в комнате стоит мебель, ее накрывают полиэтиленом, а основную часть стены также заклеивают при помощи малярного скотча. Места стыков зачищают, удаляя все, что может обкрошиться, при необходимости моют и тщательно просушивают. Дополнительно подготавливают:

гипсокартон или пластик;
строительные инструменты;
штукатурку с сеткой;
грунтовку;
крепеж;
профиль или клеевой состав в зависимости от способа монтажа.

Список можно подкорректировать с учетом особенностей установки, в данном случае нужно продумать все дальнейшие работы и провести подготовку. Желательно использовать оригинальный брендовый инструмент и материалы, что обеспечит достойное качество ремонта.

Установка откосов из гипсокартона

Главная особенность таких работ – резка. Гипсокартон представляет собой прессованный картон с мелом, поэтому очень сильно крошится и пылит, его нарезают специальным инструментом. Даже если края получатся неровные, их можно потом вывести при помощи штукатурки.

Предварительно снимаются все мерки, соблюдение которых необходимо для аккуратного выполнения всех работ. Инструкция по установке откосов из гипсокартона:

начинают работы с установки профиля, сначала конструкция собирается внизу;
по месту монтируют направляющие и выравнивают их положение уровнем;
крепление осуществляется на дюбеля к стене, нельзя сверлить профиль окна, что скажется на его герметичности;
чтобы ничего не промерзало, места стыков проклеиваются специальной термоизолирующей лентой;
далее по такому же принципу все собирается в верхней части проема, положение также выравнивается уровнем;
завершается сборка каркаса монтажом боковых откосов на профиль, его также частично прикручивают к стене;

затем переходим к установке гипсокартона – вырезаются выкройки нужных размеров и крепятся внизу, вверху и по бокам;
после крепления свободное пространство под откосами заполняется монтажной пеной;
как только она затвердеет, лишнее срезается, все переходы и стыки оштукатуривают и выравнивают;
после застывания проводится финишное выравнивание штукатурки в плоскость, покраска или поклейка обоев.

Установка пластиковых откосов

Принцип монтажа такой же, как и при работе с гипсокартоном, аккуратность соблюдается и при резке. Отделка небольших проемов не требует оштукатуривания, обналичка размещается внахлест. Работа с большими материалами, например, если стена толстая, проводится с использованием штукатурки. Ее подбирают в цвет к пластику. Также проводится установка на клей, но эта процедура более сложная, поскольку требует выравнивания углов и стыков. Обычно ее выбирают при отделке небольших проемов.

Другие статьи

Как утеплить балкон с однослойным панорамным остеклением?

Как получить разрешение на остекление балкона?

Что входит в услугу по остеклению балкона?

Что такое панорамное остекление?

Чем отделать балкон с холодным остеклением?

Как лучше застеклить балкон в кирпичном доме и хрущёвке?

Как застеклить балкон в квартире по закону?

Как снять открывающееся пластиковое окно?

Как правильно самому замерить пластиковое окно?

Как правильно снять размеры для москитной сетки и заказать её?

Контакты

etalon44. [email protected]

156014, г. Кострома, 6-ой Давыдовский проезд дом 14

Выполняя замену старых оконных рам новыми, каждый хозяин дома или квартиры хочет получить в замен более высокое качество от нового приобретения. Для этого не достаточно выполнить герметизацию всех оконных проемов, которую делают установщики окон.

Следует позаботиться и о надлежащем состоянии откосов, поскольку они помогут придать необходимый завершающий вид всему помещению, а также сделают его красивым и уютным. Провести всю работу по созданию откосов самостоятельно довольно просто, поэтому можно не обращаться за помощью к специалистам, что позволит немного уменьшить общие расходы на ремонт.

На сегодняшний день известно несколько разновидностей откосов. Они могут быть сделаны из пластика или гипсокартона, который в последнем случае необходимо снаружи дополнительно покрыть слоем краски. Наиболее простым и менее финансово затратным является метод с использованием определенных смесей для оштукатуривания поверхности, однако их после высыхания также нужно будет окрасить.

Прежде чем приступать к созданию откосов, необходимо дождаться полного застывания монтажной пены (ею заполняются все щели между оконной рамой и стеной), излишки которой впоследствии срезают острым ножом. Далее нужно избавиться от старой штукатурки на откосах и выровнять поверхность. Затем ее хорошо промазывают слоем грунтовки и приступают к нанесению на поверхность приготовленной смеси из гипса или цемента. При этом нужно следить, чтобы масса была однородной и не густой, а также не успела затвердеть (этот процесс происходит через 30 минут после приготовления раствора). Выполняя эту работу с помощью шпателя, следует избегать образования неровностей и пузырьков. Дождавшись окончательного застывания, полученную поверхность зачищают шкуркой и покрывают завершающим слоем шпаклевки. Чтобы откосы получили привлекательный вид, их необходимо покрыть слоем краски или известковой побелки.

Откосы, сделанные из штукатурки, пользуются большой популярностью у потребителей, поскольку выполнять все действия довольно просто. Существенный недостаток такой работы состоит в том, что она влечет за собой большое количество грязи и пыли. Кроме этого, делать откосы таким способом нужно только при плотно закрытых окнах, чтобы избежать возможного попадания раствора внутрь рамы, что может привести к ее негодности.

Еще одним минусом в использовании оштукатуренных откосов является то, что штукатурка плохо приклеивается к пластику и в процессе эксплуатации, она попросту от него отслаивается и разрушается. Кроме этого, довольно часто наблюдается промерзание участка между профилем из ПВХ и самим откосом, а также здесь нередко образуется конденсат и, как следствие, вредный грибок.

Самым целесообразным является метод создания откоса из пластика, поскольку он способен выдерживать большие перепады температур, не требует особого ухода, а также при его использовании можно сэкономить на отделочных работах, поскольку благодаря своему внешнему виду он не требует дополнительной окраски.

Горнолыжный курорт Big Bear Mountain Resort (BBMR), являющийся круглогодичным домом для альпийского отдыха в Южной Калифорнии, предлагает лучшие в регионе снежные условия и самые большие учебные зоны, а также ландшафт и удобства на территории для лыжников и сноубордистов всех возрастов и способностей. BBMR является одним из самых известных направлений в отрасли, с общей площадью более 430 акров, включая первый ландшафтный парк в Северной Америке (Outlaw, 19 лет).92), единственные в Южной Калифорнии хафпайпы и самый высокий пик с подъемником (8805 футов), потрясающие апре и множество мероприятий, которые нельзя пропустить. Независимо от того, приезжаете ли вы на день или продлеваете свое пребывание, на курорте Big Bear Mountain есть, что исследовать.

Наши горы – Медвежья гора и Снежная вершина
Лучшее время для поездки
Что надеть
Уроки
Оборудование
Безопасность кресельного подъемника
Вступительные видеоролики о том, как кататься на лыжах или сноуборде

Наши горы — Медвежья гора и Сноу-Саммит
Курорт Big Bear Mountain управляет двумя объектами — Медвежья гора и Сноу-Саммит, расположенными в 3,2 км друг от друга на озере Биг-Беар. Чтобы дать нашим гостям больше гор за свои деньги, все BBMR и Ikon Pass действительны в обоих местах, включая ночные сеансы на Snow Summit. Все билеты на дневные подъемники действительны для использования в тот же день в обеих горах, но билеты на ночную сессию необходимо приобретать отдельно и они действительны только на Snow Summit. В настоящее время у Медвежьей горы и Снежной вершины нет взаимосвязанных подъемников или рельефа, но гости могут воспользоваться бесплатным межгорным шаттлом, чтобы добраться с одной горы на другую.

Обратите внимание, что действительный билет на подъемник или сезонный абонемент требуется для всех мероприятий на склоне, включая, помимо прочего, катание на лыжах, сноуборде, в метро Grizzly Ridge Tube Park и специальные мероприятия. В настоящее время BBMR не предлагает игры в снегу.
Все курортные тропы имеют название, а цвет и форму указывают на их сложность. Начинающие и впервые приехавшие посетители должны начать с более простых троп (зеленый круг), а затем перейти к промежуточным (синий квадрат) или продвинутым/экспертным (черный ромб) тропам, включая парки рельефа (оранжевый овал).

90 053 Да
Цвет Рейтинг Рекомендуется для начинающих
Зеленый Проще
Синий Более сложный Нет
Черный Самый сложный №
Двойной черный Expert №
Terrain Park Характеристики №
Изучите различия между Медвежьей горой и Снежной вершиной, чтобы найти то, что подходит именно вам, или решитесь на большее и прокатитесь по обеим сторонам в один и тот же день.

Медвежья гора
Медвежья гора
Медвежья гора, известная своими отмеченными наградами ландшафтными парками и обширной территорией для начинающих, предлагает довольно ровное сочетание местности (30 % для начинающих/низко-средних, 40 % для средних, 30 % для продвинутых/экспертов) с 18 мильными трассами для катания и 1665 футов перепада высот, включая самый высокий подъемный пик Южной Калифорнии (Джеронимо, 8805 футов). Маршруты для начинающих, включая «Вдохновение» (зона для начинающих), «Кривая обучения» и «Легкая улица», доступны со стульев 6 и 7, расположенных в восточной части базовой зоны, , со средним и продвинутым рельефом, доступным со стульев 2, 3, 4. , 5, 8 и 9.
Чтобы просмотреть интерактивные карты маршрутов и горную статистику, посетите страницу «Карты маршрутов».
форматированный текст, адаптивная таблица
Снежная вершина
Снежная вершина
Известный своей инфраструктурой для искусственного оснежения и семейной атмосферой, Snow Summit имеет отличное сочетание ландшафта (35% для начинающих/низко-средних, 40% средних, 25% продвинутых/экспертов), с 17 трассами для катания и 1200 футов вертикальных уронить.
Зона для начинающих Bear Bottom доступна непосредственно с 4-го и 8-го стульев, а дополнительные трассы для начинающих и низкого среднего уровня, включая Summit Run, Skyline Creek и Cruiser, доступны с 1-го и 9-го стульев. . Промежуточный и продвинутый/экспертный ландшафт, включая Милю чудес, Стену и ландшафтный парк Вестридж, доступен со стульев 1, 2, 3, 5, 6, 7 и 10.

Чтобы просмотреть интерактивные карты маршрутов и горную статистику, посетите страницу «Карты маршрутов».

Лучшее время для поездки
Как говорится, «Время решает все», и то же самое верно, когда дело доходит до выбора лучшего времени, чтобы насладиться веселой атмосферой BBMR и надежными снежными условиями.
В BBMR зиму можно разделить на три мини-сезона, которые имеют свои особенности: ранний, межсезонный и весенний.
Ранний сезон
Ранний сезон (ноябрь — декабрь)
В первые месяцы сезона погода меняется от холодной и свежей до зимней сказки. Естественный снегопад может быть разным, но наша невероятная команда по изготовлению снега помогает получить удовольствие от альпийского отдыха, работая круглосуточно, поскольку условия позволяют увеличить глубину основания и открыть как можно больше трасс. Посещаемость обычно достигает пика с середины декабря до Нового года, и продукты, включая билеты на подъемники, уроки и аренду оборудования, могут быть распроданы, поэтому обязательно планируйте заранее и бронируйте заранее.
Плюсы
Проведите праздники, в том числе День Благодарения, Хануку, Рождество и Новый год/день на склонах
Самое большое количество ночных сеансов в сезоне
Лучшие цены на билеты на подъемники в начале сезона
Менее многолюдно до середины декабря
Продленное время работы
Минусы
Обычно менее 100 % открытой местности

Средний сезон
Середина сезона (январь — февраль)
Материнская работа никогда не заканчивается, и Мать-природа обычно откладывает свои самые большие дела на начало нового года, когда в BBMR обычно выпадает самый естественный снегопад каждый год. Свежий снег, наряду с оснежением по мере необходимости, обычно обеспечивает наилучшие снежные условия в сезоне и обеспечивает 100% открытую местность в обеих горах.
Профи
Самый глубокий снежный покров сезона
Два национальных праздника (День Мартина Лютера Кинга-младшего и День президентов) отмечают на склонах
Обычно 100 % открытая местность
Меньше посещений в середине недели, чем в праздничные дни
Минусы
Больше посещений по выходным

Весенний сезон
Весенний сезон (март — апрель)
По мере того, как сезон подходит к концу, а температура повышается, снег смягчается и становится более щадящим для новичков. Весна — это также время, когда гости могут получить отличные скидки на билеты на подъемники и сезонные абонементы, наслаждаясь солнечным небом, более короткими линиями подъемников и широко открытыми трассами.
Плюсы
Завершить California Trifecta
Отличные предложения на билеты на весенний подъемник
Меньше посетителей, так как сезон подходит к концу
Более теплая погода, мягкий снег
Минусы
Менее открытая местность из-за таяния снега

Что надеть
Погодные условия и температуры в горах могут сильно различаться. BBMR настоятельно рекомендует всем гостям надевать несколько слоев одежды, включая влагоотводящий базовый слой, изолирующий средний слой и водостойкие внешние слои. Также рекомендуются шлемы, водонепроницаемые аксессуары (например, перчатки), носки до середины икры и защитные очки (очки или солнцезащитные очки).
Сезонный абонемент или билет на подъемник для доступа к местности, даже если ваш уровень квалификации не требует использования кресельных подъемников
Шлем (требуется для детей до 12 лет, настоятельно рекомендуется для детей старше 13 лет)
Надлежащее снаряжение (сноуборд/крепления/ботинки для сноуборда или лыжи/палки/лыжные ботинки)
Очки (защитные очки или солнцезащитные очки)
Водонепроницаемая куртка
Зимние штаны
Водостойкие перчатки
Солнцезащитный крем (SPF 30+)
Бальзам для губ
Носки до середины икры
Воздействие УФ-излучения увеличивается на 2% на каждые 1000 футов над уровнем моря, поэтому не забывайте использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или выше во время вашего визита — даже в пасмурные дни — и повторно наносить в течение дня.
Если вы что-то забыли или просто хотите прихватить фирменную экипировку Bear Mountain или Snow Summit, зайдите в Big Bear Sports, расположенный на территории базы. Если у вас есть вопрос или вам нужна дополнительная помощь во время вашего визита, просто спросите хозяина курорта в ярко-зеленой куртке BBMR, размещенного по всей территории базы.

Индивидуальные и групповые уроки
Самый быстрый способ испортить поездку в горы — попросить друга или члена семьи научить вас кататься на лыжах или сноуборде, так что сделайте себе (и им) одолжение и вместо этого запишитесь на урок. BBMR предлагает индивидуальные и групповые занятия в обеих горах с сертифицированными инструкторами, чтобы повысить свои навыки в веселой и безопасной обстановке. Частные уроки открыты для детей в возрасте от 4 лет и старше, а групповые занятия открыты для детей от 5 лет и старше. Мы также предлагаем адаптивные программы на Медвежьей горе для гостей ADA, которые любят кататься на лыжах или кататься верхом.
ПРИМЕЧАНИЕ. Бронирование уроков не включает билеты на подъемники или аренду оборудования. Все уроки на Медвежьей горе и Снежной вершине должны быть забронированы с инструктором BBMR. Уроки, предлагаемые сторонними/независимыми инструкторами, запрещены.

Снаряжение Gear
Если вы хотите весело провести время на склонах, вам необходимо иметь функциональное и подходящее снаряжение. Одалживание или использование подержанного оборудования может показаться простым способом сэкономить деньги, но в конечном итоге это будет стоить вам комфорта или возможных травм. Получите правильное снаряжение, взяв напрокат на месте курорт Big Bear Mountain Resort, включая личную примерку сертифицированным специалистом по снаряжению и бесплатную регулировку или замену, чтобы убедиться, что все подходит и работает должным образом, прежде чем вы отправитесь в снег.
Это может показаться простым, но чем лучше подходит ваше снаряжение, тем больше удовольствия вы получите в горах и за их пределами. Независимо от того, катаетесь ли вы на лыжах или на доске, главное, чтобы ваши ботинки были достаточно устойчивыми и гибкими, чтобы вы могли добраться от базы до подъемников и должным образом маневрировать на лыжах или доске на склоне.
Хотите купить? Вот несколько советов о том, на что обращать внимание при покупке сноуборда или снежных очков. Наш путеводитель по лыжам скоро появится.

Если вам нужна помощь или вы просто хотите получить второе мнение, чтобы убедиться, что ваши ботинки правильно отрегулированы, зайдите в одну из наших мастерских по аренде или ремонту и поговорите с одним из наших специалистов по оборудованию.
Курорт Big Bear Mountain предлагает прокат лыж и сноубордов. Пункты проката, предлагающие новейшее снаряжение, в том числе лыжи, сноуборды, ботинки (детские размеры 1–13) и шлемы, удобно расположены в обеих базовых зонах, чтобы их было легко взять и сдать.

Безопасность на кресельном подъемнике
Для большинства людей катание на кресельном подъемнике — это самая нервная часть катания на лыжах или верховой езде, но не бойтесь, потому что мы здесь, чтобы показать вам, как кататься на нем как профессионал. Прежде чем подняться на кресельный подъемник, найдите минутку, чтобы закрепить незакрепленные предметы, такие как перчатки или защитные очки, и убедитесь, что все карманы с ценностями полностью закрыты.
Чтобы сесть, войдите в зону погрузки, остановитесь у красной линии и посмотрите через плечо, чтобы увидеть приближающееся кресло. Если вы один, сядьте посередине стула и посмотрите через любое плечо. Лыжники должны держать свои палки в одной руке при посадке, а сноубордисты должны помнить о своих досках при загрузке, чтобы не повредить снаряжение своих товарищей по лифту.
Если вам нужна помощь или у вас есть другие вопросы, обязательно спросите у оператора лифта перед входом в зону посадки. Помните, всегда лучше спросить и благополучно сесть на борт, чем вообще никогда не спрашивать.
После успешной посадки на кресельный подъемник на секунду убедитесь, что вы сидите как можно дальше назад, и опустите планку безопасности, если она есть у перевозчика. Никогда не ложитесь и не занимайте такое положение, при котором вы можете потерять равновесие и упасть со стула. Кроме того, помните о влажных или обледенелых условиях, поскольку они могут затруднить погрузку и разгрузку.
Чтобы разгрузиться, поднимите защитную планку по мере приближения к терминалу подъемника и немного продвиньтесь вперед на сиденье, направляя лыжи или доску вверх, пока они не коснутся земли. Когда вы доберетесь до зоны разгрузки, оттолкнитесь от сиденья и продолжайте движение по взлетно-посадочной полосе, выходя с любой стороны, чтобы не создавать скопления людей, разгружающихся позади вас. Если вы разгружаетесь вместе с другими людьми, обязательно сообщите, в каком направлении вы планируете выходить, чтобы избежать столкновения на взлетно-посадочной полосе.
Видеоинструкции

Узнайте о снаряжении для сноуборда
Узнайте, как работает сноуборд, узнайте, какие носки носить, посмотрите, как надевать ботинки и сноуборд, и узнайте, как носить сноуборд.
Close Video
Узнайте о снаряжении для сноуборда
Посмотрите, как работает сноуборд, узнайте, какие носки носить, посмотрите, как надевать ботинки и сноуборд, и узнайте, как носить сноуборд.


Основные движения на сноуборде
Посмотрите, как передвигаться на сноуборде по снегу, научитесь вставать из положения сидя и как двигаться в гору.
Закрыть Видео
Основные движения на сноуборде
Посмотрите, как передвигаться на сноуборде по снегу, научитесь вставать из положения сидя и узнайте, как двигаться в гору.


Основы баланса в сноуборде
Просмотрите эти основы баланса, которые помогут вам стать лучше и быстрее в сноуборде.
Close Video
Основы баланса в сноуборде
Просмотрите эти основы баланса, которые помогут вам лучше и быстрее кататься на сноуборде.


Узнайте о лыжной экипировке
Посмотрите, как работают лыжи, узнайте, какие носки носить, узнайте, как надевать ботинки и лыжи, и посмотрите, как носить лыжи.
Close Video
Узнайте о лыжном снаряжении
Посмотрите, как работают лыжи, узнайте, какие носки носить, узнайте, как надевать ботинки и лыжи, и посмотрите, как носить лыжи.


Основные движения на лыжах
Посмотрите эти основные движения, чтобы научиться передвигаться на лыжах, брать лыжную палку и вставать из положения сидя.
Закрыть Видео
Базовые движения на лыжах
Посмотрите эти основные движения, чтобы научиться передвигаться на лыжах, брать лыжную палку и вставать из положения сидя.


Передвижение на лыжах
Узнайте, как поворачивать лыжи, как останавливаться на лыжах и как входить и выходить из кресельного подъемника.
Закрыть Видео
Передвижение на лыжах
Узнайте, как поворачивать лыжи, как останавливаться на лыжах и как входить и выходить из кресельного подъемника.

Спланировать поездку
Теперь, когда вы знаете основы обо всем, что может предложить курорт Big Bear Mountain Resort, пришло время спланировать вашу следующую поездку в снежную столицу Южной Калифорнии, чтобы испытать альпийские забавы. Просто не забудьте забронировать заранее, чтобы обеспечить себе место на склонах и зафиксировать самые низкие цены на билеты на подъемники, уроки и аренду, и не забывайте всегда проверять дорожные условия, прежде чем отправиться в горы или из них. Давайте ездить!
Спланировать поездку
Узнайте больше
Путеводитель по зимним очкам
Прочтите это руководство, чтобы получить советы о том, как выбрать идеальную пару для следующего похода в горы.
Идти
Лучшие места, достойные внимания
Насладитесь захватывающим дух панорамным видом на горы.
Идти
Патрульная собака BBMR
Познакомьтесь с Налой с помощью этих вопросов и ответов.
Идти
Перед тем, как попасть на склон | Ортопедический блог Советы по упражнениям
Вашему телу требуется 5-10 минут аэробной и мышечной выносливости, чтобы подготовиться к тренировке. Помните, что вы, надеюсь, отправитесь на склоны утром, чтобы целый день развлечься. Ваше тело отдыхало всю ночь, и вашим мышцам и сердцу нужно перейти из состояния покоя в состояние активности.
Какие упражнения нужно делать для разминки?
Домкраты
Франкенштейн: стоя, держите левое колено прямо и поднимите эту ногу, чтобы коснуться левой руки, балансируя на правой ноге. Сделайте то же самое с правой ногой и рукой. Вы должны почувствовать, как напрягаются сгибатели бедра, а также немного растягиваются подколенные сухожилия
.
Махи ногой стоя: стоя на левой ноге, держите правую ногу прямо и качайте ее вперед и назад. Сделайте это 10 раз и повторите с противоположной ногой. Повторить цикл 2 раза.
Приседания: держите ноги ровно и переносите вес на пятки настолько, насколько сможете выполнить приседание 20-25 раз. Заставьте работать ягодичные и квадрицепсы, чтобы подготовиться к приземлению. Хотите сделать что-то более прогрессивное? Присядьте, а затем из этого положения выполните вертикальный прыжок, после чего при приземлении сразу переходите в положение на корточках. Повторите это 15-20 раз. При этом работает вся нога, а также икроножные мышцы.
Высокие колени с поворотом туловища: стоя, поднимите левую ногу вверх и коснитесь левым коленом правого локтя. Вы должны почувствовать, как ваш живот скручивается и сгибается. Повторите с противоположной стороной. Вам нужно подготовить свое тело к возможным скручиваниям
Удары ножницами: лежа на спине, держите колени прямо и поднимите ноги на 2-3 дюйма над землей. Затем выполняйте быстрые удары ногами, как если бы вы плавали в бассейне. Отличный способ активировать все мышцы кора, от мышц живота до ног
Удары ягодицами: слегка бегите трусцой, касаясь пятками ягодиц. Если вы делаете это правильно, вы должны чувствовать легкое растяжение четырехглавой мышцы при каждом ударе.
Выпады с вращением: когда вы выполняете выпад, поворачивайте тело в направлении ноги, которая находится впереди.
Кроме того, если вы никогда раньше не катались на лыжах или сноуборде, если возможно, пройдите быстрый урок по основным приемам, а также изучите правильные приемы падения. Многие травмы в результате этих занятий происходят из-за неправильных привычек падений, таких как травмы плеча и запястья.
Выполните легкую заминку, включая растяжку после тренировки: выполняйте легкие аэробные упражнения, такие как медленный бег трусцой или ходьба в течение 5-10 минут, чтобы помочь вашему сердечному ритму, кровяному давлению и метаболическим системам перейти в состояние покоя. Это также помогает уменьшить болезненность мышц. Закончите свой день растяжкой мышц. Это включает, помимо прочего, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, напрягатель широкой фасции и подвздошно-большеберцовый пучок, а также икроножные мышцы.
Какие занятия помогут мне подготовиться к поездке на лыжах/сноуборде?
Покупка подходящего оборудования! Обратитесь к специалисту по этому оборудованию, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое. Такое оборудование, как правильно подобранный шлем, может помочь снизить риск серьезных травм.
Укрепляющие упражнения: Это поможет вашему телу подготовиться к различным нагрузкам на ваше тело и снизит риск получения травмы. Примеры упражнений включают:
Приседания
Выпады (вперед, назад, в сторону/бок)
Русские повороты
Ножницы
Упражнения на равновесие: В нескольких исследованиях было показано, что равновесие коррелирует со снижением риска травм и падений. Примеры балансовых действий включают:
Встаньте на одну ногу и задержитесь на 30 секунд. Повторить 2-3 раза. Если слишком легко, закройте глаза.
Встаньте на мягкую поверхность. Здесь, в клинике, мы используем поролоновую подушку, но можем использовать подушку или диванную подушку. Можете начать ноги вместе, а затем удерживать в течение 30 секунд. Если слишком легко, переходите к одной ноге с открытыми глазами, а затем можете перейти к закрытым.
Махи ногой стоя: постарайтесь сделать это так, чтобы маховая нога не касалась земли. Это увеличивает ваш динамический баланс с движением
.
Прыжки на одной ноге: можно делать в сторону/в сторону и вперед/назад.
Сердечно-сосудистые упражнения:
Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30-60 минут умеренных упражнений не менее 5 дней в неделю. Для людей, которые только начинают заниматься, даже 20 минут легких упражнений в день могут быть полезными.

Цвет	Рейтинг	Рекомендуется для начинающих
Зеленый	Проще
Синий	Более сложный	Нет
Черный	Самый сложный	№
Двойной черный	Expert	№
Terrain Park	Характеристики	№