Вместо изголовья: 15 оригинальных идей
Двери
Читайте также
Что поставить вместо прикроватной тумбочки?
Иногда сокровища, которые по достоинству оценит любой декоратор, беспощадно вывозятся на свалку, несмотря на свой впечатляющий вид.
Старинные предметы интерьера можно использовать практически в любом стиле. Для дверей, отслуживших своё, легко найти применение в спальне, превратив их в изголовье кровати.
Помимо старых полотен интересно смотрятся жалюзийные дверцы, фигурная рама окна без стёкол и даже кованые ворота. Если дверь лёгкая, её можно слегка обновить краской либо шлифовкой и закрепить горизонтально.
Зеркало
Читайте также
Рекомендации по правильному размещению зеркала в спальне
Зеркальная спинка для кровати будет играть, скорее, декоративную роль, поскольку использовать отражающую поверхность по прямому назначению будет неудобно.
Зеркальное полотно сделает спальню визуально просторнее, добавит света и ощущение лёгкости.
Это может быть большое зеркало в раме, несколько декоративных изделий или панели, составляющие единую композицию.
Драпировка
Читайте также
Что повесить над кроватью в спальне? 10 интересных идей
Чтобы самостоятельно сделать живописное изголовье из материи, потребуется лёгкая струящаяся ткань и крючки, вмонтированные в стену. Если делать отверстия нет желания или возможности, можно воспользоваться крепежами, не требующими сверления («паучок» или «крепс»).
Изголовье получится очень эффектным и отлично впишется в классический стиль, а также фьюжн, сканди и бохо.
Ковёр или гобелен
Ковры никогда не выходят из моды, но что действительно ценится сегодня – винтажные и самотканые изделия с необычным рисунком. Закрепить ковёр можно непосредственно на стену или деревянную рейку. Второй способ позволит без труда снимать полотно для чистки.
Коврики с узорами, гобелены, аппликации и изделия из лоскутков в стиле пэчворк заменят изголовье и придадут интерьеру спальни яркий, индивидуальный характер.
Плетёное полотно
Читайте также
Спальня по фен-шуй: расположение по сторонам света, схемы и фото
Одна из самых популярных тенденций последних лет – использование природных материалов при оформлении дома. Цветовая гамма светло-коричневых, песочных и древесных оттенков положительно влияет на самочувствие и настроение.
Чтобы украсить спальню элементами эко-стиля, можно использовать плетёные коврики-татами вместо спинки кровати или круглый ковёр из джута.
Бамбук
Необычная спинка получится из стволов бамбука, покрытых лаком или краской. Не стоит придерживаться строгой симметрии при формировании композиции: лёгкий беспорядок добавит ей естественности. Бамбук – довольно активный элемент интерьера, поэтому рекомендуется использовать его в лаконичных интерьерах, дабы не перегружать обстановку.
Вместо цельных стволов можно использовать их половинки, а также натуральные обои из бамбукового волокна.
Полка
Читайте также
Полки над кроватью: дизайн, цвет, виды, материалы, варианты расположения
Что может быть практичней и функциональнее полки, расположенной прямо над головой? Это не только востребованный дизайнерский приём, но и один из самых простых способов украсить стену над кроватью.
Полочка может выступать прикроватной тумбочкой, храня полезные мелочи вроде телефона, либо служить подставкой для декора – картин, свечей, домашних растений.
Гирлянды
Интересный акцент, создающий праздничное настроение, а в тёмное время суток – дарящий ощущение романтики. В качестве нейтральной подсветки лучше использовать холодные лампочки, а для более уютной атмосферы – тёплые. Ещё более нарядно смотрятся гирлянды, на провода которых при помощи прищепок подвешены фотографии.
Читайте также: Как еще использовать гирлянды в интерьере.
Подушки
Декоративные подушки, закреплённые на стене, уютно смотрятся и полезны для тех, кто любит почитать перед сном или посидеть в кровати с ноутбуком. Оптимальный вариант – использовать изделия со съёмными наволочками, чтобы в любой момент их можно было снять и постирать. Подушки закрепляются на крючках или рейлинге.
Натуральное дерево
Непреходящий тренд современной моды – экологичность, а значит древесные текстуры и декор из природного материала всегда будут актуальны.
Вместо изголовья подойдёт щит, украшенный спилами дерева, новые или амбарные доски, а также обработанный слеб с неровными краями. Последний вариант достаточно затратный, но он мгновенно придаёт обстановке благородства и самобытности.
Книги
Любители печатных изданий по достоинству оценят столь нетривиальный декор изголовья кровати. Самое непростое в реализации этой задумки – подбор книг, одинаковых по формату. Чтобы сэкономить бюджет, рекомендуем применять издания, бывшие в употреблении.
В качестве основы подойдёт лист фанеры. Для крепления книг можно использовать маленькие гвозди, но важно оставлять по 2-3 страницы свободными, чтобы позже склеить их и закрыть шляпки гвоздей.
Поддон
Паллеты – это расходный материал, используемый для транспортировки и хранения грузов. Но в современных интерьерах они прочно обосновались в качестве модного декора и основы для мебели.
Изголовьем могут выступать как сами поддоны, закреплённые на кровати или стене, так и доски, соединённые между собой.
Паллеты необходимо заранее обработать: отмыть, отшлифовать и покрыть защитным составом: маслом, краской или морилкой.
Макраме
Читайте также
15 идей для хранения вещей в маленькой спальне
Разместив на небольшом карнизе или обработанной ветке изделие в технике макраме, можно легко добавить в обстановку спальни нотки бохо. Если получится сплести его своими руками, то изголовье станет особенно ценным и уютным.
Макраме, искусство которого заключается в узелковом плетении – это древнейший вид рукоделия, но сегодня оно особенно актуально в интерьерном дизайне.
Рисунок
Заменой изголовью может стать необычное окрашивание стены за кроватью. Можно воспользоваться техникой градиент, трафаретами, прибегнуть к частичному окрашиванию или нанести простой геометрический орнамент. Когда изголовье надоест, стену можно просто перекрасить или заклеить обоями.
Перфорированная доска
Доски с перфорацией часто применяют в качестве системы хранения, и если раньше их можно было встретить в гаражах, то сегодня это модная деталь дизайнерских квартир.
В спальне рекомендуется использовать доску из МДФ или фанеры: её можно покрасить в любой подходящий цвет, снабдить полочками, крючками и рейлингами.
Плюс перфорированной доски – её универсальность. Менять можно не только декор, но и его местоположение.
Чтобы мелкие опилки не сыпались в кровать, края необходимо отшлифовать и покрыть лаком.
Если реализовать любую из этих нестандартных идей, изголовье станет главным украшением спальни и придаст ей самобытности и уюта.
Кровати в спальню — подборка фото 50 лучших образцов
Сегодня мы вам представим уникальную подборку великолепных вариантов убранства спальни, которые наполнят обстановку апартаментов невероятным очарованием и уютом. Давайте насладимся завораживающей интерьерной фотосъёмкой и посмотрим на исключительные решения и идеи, реализованные талантливыми мастерами в следующих творческих проектах.
1. Это помещение было декорировано потрясающей графитной доской для записей, давая возможность хозяевам оставлять креативные заметки, формулы и список важных дел.
Настоящая мечта математика! 2. Владельцы этого дома хотели заново воссоздать комнату своего любимого курорта One&Only Palmilla в Лос-Кабосе. Кровать была изготовлена на заказ, а тканевая обивка дополнена тропическим орнаментом. 3. Вёсла украсили это спальное ложе в горном доме в Калифорнии. 4. Сентиментальный портрет лошади представляет собой центральную точку этой галереи творчества в нью-йоркской студии.
9. Белый декор для постели изготовлен из ротанга. Он ярко выделяет на фоне чёрной настенной поверхности. Акцентируют интерьер красочные пёстрые подушки. 10. Мексиканские массивные двери замечательно гармонируют со стальными кронштейнами в этой уютной квартире на Манхэттене. 11. Высокая спинка кровати в пастельной гамме с цветным растительным узором замечательно вписывается в безмятежное пространство. 12. Выбеленная древесина и бетон создают удивительно спокойный фон для комнаты в промышленном стиле. 13. Художественная фотография и окрашенные наволочки создают динамичное сочетание в нейтральном дизайне. 14. Импортные резные панели обеспечивают превосходный фон для богатой смеси текстиля в спальне, расположенной в городе Портленде в штате Орегоне. 15. Эта спальня на Гавайях замечательно объединяет красные обои и чёрное дерево, из которого изготовлена кровать с балдахином. 16. Эта нью-йоркская квартира великолепно сочетает большое количество художественных произведений с двумя подвесными металлическими светильниками.
26. Мелиорированный кедр, красный дуб и сосна были применены при создании изголовья кровати и конструкции тумбочек. 27. Этот будуар в морской тематике был выдержан в контрастной сине-белой цветовой гамме. 28. Голубые стены и сапфировое постельное бельё наполняют пространство очарованием и уютом. 29. Деревянная кровать с балдахином, настольные лампы и праздничные обои привлекают пристальное внимание к этому декору. 30. Этот будуар оформлен многочисленными картинами и другими необычными украшениями. 31. В загородном доме в Бирмингеме штата Алабама спальное ложе декорировано массивными балками. 32. Утончённая и женственная спальная комнатка в городке Шарлотте была создана проектной организацией Lucy and Company.
35. Сочетание ярких и колоритных оттенков привносит в атмосферу жизнерадостное настроение. 36. Это традиционное пространство оснащено креативной мебелью и необычными бирюзовыми украшениями. 37. Это помещение было выдержано в индустриальной стилистике. 38. Классический орнамент этой белоснежной спальной комнатке придаёт невероятное очарование и магнетизм. 39. Тёмно-серовато-зелёные стены, деревянные полки с книгами и старинная фотография создают эклектичный дизайн в этой нью-йоркской квартире. 40. Этот элегантный интерьер был акцентирован несколькими абстрактными фотографиями, привносящими шарм и изысканность в убранство. 41. Коллекция художественных полотен с надписями в апартаментах в Сан-Франциско отличается нежностью и выразительностью. 42. Спальная комната в этом австралийском пляжном доме декорирована морскими фотографиями и бесподобным постельным бельём. 43. Оригинальное сочетание красных, бежевых и бирюзовых оттенков смотрится просто великолепно! 44.
Лошадиная тематика на обоях и декоративных подушках крайне эстетично выглядит в этом интерьере. 45. Освещённый экран из переплетённых колец используется в комнатке для создания потрясающего эффекта. 46. Этот минималистский будуар в Лондоне был декорирован выразительной фактурной сосновой древесиной. 47. Жильё на Гавайях выдержано в тропической стилистике с антикварным резным изголовьем и белоснежной занавеской, создающей ощущение комфорта и тепла.Мы представили вашему вниманию креативную подборку великолепных вариантов оформления будуара, которые позволят вам наполнить апартаменты очарованием и уникальностью. А вам понравились эти идеи декора? Продемонстрируйте свои творческие шедевры в комментариях ниже…
Сколько подушек должно быть на вашей кровати?
Будьте уверены: эксперт разбирает типы подушек для спальни, чтобы помочь вам создать самую уютную постель
За многие годы владения магазином постельных принадлежностей я заметил, что в мире есть два типа людей: кто любит обилие подушек на кровати и кто не любит их вообще.
Возможно, вам будет интересно узнать, что не все подушки «пуховые». Конечно, декоративные подушки — это самый простой способ превратить вашу спальню из утилитарной в шикарную, а учитывая, что вы проводите в спальне более 3000 часов в году, важно любить свое окружение. Но некоторые декоративные подушки на самом деле довольно универсальны и не только улучшают внешний вид и стиль кровати, но и служат практическим целям.Итак, сколько подушек нужно на кровати? И как они должны быть устроены? Не позволяйте себе перегружаться; давайте разберемся — подушка за подушкой.
Джоанна Гудман (Au Lit Fine Linens) 3 вида подушек для вашей кровати1. Подушки для сна. Начнем с основ: подушек для сна. Независимо от того, какой у вас стиль декора, единственной подушкой, которая необходима для каждой кровати, является подушка для сна. У большинства людей на кровати как минимум двое, а если вы пара, то у вас может быть и четверо.
Подушки для сна обычно бывают трех размеров:
- Standard: 20 на 26 дюймов
- Queen: 20 на 30 дюймов
- King: 20 на 36 дюймов
Они не только защищают от пылевых клещей, но и продлевают срок службы подушек. Подушки для сна часто пачкаются естественными маслами для тела, не говоря уже об остатках макияжа и слюнях (да, это случается с лучшими из нас), поэтому хороший защитник просто необходим.Совет: Эти подушки не должны быть скучными только потому, что они предназначены для сна. Вы можете оживить вещи с помощью красочной каймы или роскошной вышивки.
Vivid Interior Design — Danielle Loven 2. Декоративные подушки. Вы когда-нибудь задумывались, почему кровати в журналах о домашнем декоре всегда выглядят так потрясающе? Ответ: Европодушки. Они называются так, потому что большие (26 на 26 дюймов) квадраты уходят своими корнями в Европу в качестве подушек для сна. Euro — это идеальное сочетание функциональности и моды. Практически говоря, он обеспечивает поддержку спины, когда вы сидите в постели и читаете (или смотрите Netflix). Он также защищает изголовье кровати, создавая барьер между ним и естественными маслами с лица и тела.
А если у вас нет изголовья, идеальной заменой станут европодушки.
С точки зрения дизайна, их большие размеры помогают создать ощущение высоты вашей кровати, привлекая взгляд вверх и по комнате. Они также полностью закрывают смятые, заспанные наволочки.
Мы рекомендуем одну европейскую подушку на двуспальную кровать, две на двуспальную кровать или кровать размера «queen-size» и три на кровать размера «king-size». Европодушки покрыты наволочками, а не наволочками. Наволочки — это рукава с открытым концом, на которых вы спите, тогда как наволочки покрывают декоративные подушки. У них обычно есть фланец или красивая деталь, и мы не рекомендуем спать на них.
Существуют другие размеры декоративных подушек, такие же, как и подушки для сна: стандартные, королевские и королевские. Для тех из вас, кто не любит большие квадратные евро, отличной альтернативой станет набор декоративных подушек. Обычно они покрыты накладками, чтобы соответствовать или сочетаться с вашим пододеяльником или одеялом.
Эти подушки не только украшают кровать, но и весьма практичны, так как обеспечивают отличную поддержку во время сидения.
Обзор европодушек
Space10 Interiors 3. Акцентные подушки. В то время как все подушки, упомянутые до сих пор, имеют практическое применение, акцентные подушки созданы для веселья и индивидуальности. Думайте о них как об украшениях вашей кровати. Если ваша кровать такая же нейтральная и неподвластная времени, как маленькое черное платье, подушками-акцентами могут стать яркое ожерелье или модные серьги, которые вы можете с легкостью надевать и снимать.Обычно я меняю акцентные подушки в зависимости от времени года, играя с разными текстурами, узорами, цветами и масштабами. Варианты безграничны: смелые цвета, искусственный мех, монограмма или сокровища из экзотических путешествий.
LDA Architecture & Interiors 3 способа расставить подушки Теперь, когда вы знаете, какие типы подушек вам доступны, вы можете начать украшать ими свою кровать.
Вот несколько советов, которые помогут вам понять, как вы хотите оформить подушки:
1. Классический/традиционный. Кровать в классическом стиле обычно имеет наибольшее количество декоративных подушек. Если вам нравится более романтичный вид, вы можете добавить столько, сколько поместится.
Для чего-то более индивидуального и гендерно-нейтрального мы предпочитаем, чтобы вещи были симметричными: спальные подушки, спрятанные за одним набором декоративных подушек (стандартных, королевских, королевских или евро) с двумя меньшими квадратами (20 на 20 дюйма или 18 на 18 дюймов) спереди или один поясничный отдел по центру спереди.
Джоанна Гудман (Au Lit Fine Linens) 2. Минималист. Это отличный вариант, если вам нравится гладкий, современный отель, который выглядит очень изысканно и без суеты. Вместо того, чтобы подпирать подушки, положите их горизонтально и сложите друг на друга — спальные подушки внизу и две декоративные подушки одинакового размера сверху.
Для завершения образа больше ничего не нужно, хотя вы всегда можете добавить простую поясницу в центре.
Это просто сделать: просто сложите подушки разных форм, размеров, рисунков, текстур и цветов, чтобы создать игривый образ. Это весело и легко, и показывает, что вы не относитесь к себе слишком серьезно.
И последнее, но не менее важное: мне чаще всего задают вопрос: «Куда мне положить подушки, когда я ложусь спать?»
Мой ответ? Куда бы они ни приземлились, когда вы их бросите. Будь то скамейка, стул или пол, не волнуйтесь. В конце концов, это всего лишь подушки.
Подробнее
Основные предметы для спальни, в которые вы захотите инвестировать
Просмотрите подушки для кровати
Как «развод во сне» может улучшить ваш брак – PineTales®
Я люблю Люси , вы можете вспомнить Люсиль Болл и ее мужа Дези Арназа, спящих в разных кроватях.
У дуэта были одинаковые две односпальные кровати в их общей спальне, потому что правила телевещания запрещают парам спать в одной постели — это считалось слишком рискованным и табу!Хотя по телевизору они спали порознь, мы не знаем, делили ли в реальной жизни постель дома или были похожи на 1 из 4 американских пар, которые спят в разных кроватях. Сегодня телевизионные пары почти всегда можно увидеть в одной постели. Это стало нормой на телевидении, несмотря на то, что не является точным представлением современного общества. С большими домами, большим количеством спален и приоритетом сна многие пары предпочитают спать в отдельных кроватях и спальнях.
Растущая тенденция, когда супружеские пары спят в отдельных кроватях, не является признаком семейных проблем. Наоборот, это решение, которое поможет людям лучше выспаться ночью. В 2017 году исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что примерно 25% супружеских пар спят в разных кроватях.
Тем не менее, несмотря на многие преимущества этого спального места, его все еще окружает клеймо, которое мешает другим попробовать. В результате это было названо «разводом во сне» — моментом в отношениях, когда пара решает отдать приоритет сну и каждую ночь направляется в свою постель.
Некоторые пары считают, что если они спят в отдельной кровати, это признак того, что их отношения не так крепки, как могли бы быть. Это неправда. По словам клинического психолога из Нью-Йорка Джилл Ланклер, сон в разных кроватях может укрепить ваши отношения. Ланклер сказал USA Today: «Люди теряют сон. Они будят друг друга, и в отношениях начинает накапливаться обида. Если вы этого не сделаете, то, очевидно, пострадают ваши отношения, пострадает ваша работа. Это каскад». Любимый врач дневного телевидения, доктор Оз, соглашается. Он высказался по этой теме в своей собственной программе, сказав: «Если вы не заботитесь о своем сне, вы вредите своему браку».
Сон может быть тяжелым сам по себе, и проблемы со сном могут усугубиться, если спать рядом с кем-то. Например, если вы чутко спите, а ваш партнер храпит, двигается или у него беспокойные ноги, вам может быть очень трудно уснуть. Вы можете лежать на подушке из проса, не в силах заснуть из-за движений вашего партнера. Меир Крайгер, профессор медицины в Йельской школе медицины и автор Тайна сна: почему хороший ночной отдых жизненно важен для лучшей, более здоровой жизни сказал The Washington Post, что «немногие вещи влияют на качество вашего сна каждую ночь больше, чем окружающая среда сна. Это включает в себя, кто спит рядом с вами и насколько хорошо вы спите вместе. Крайгер сказал, что многие из нас уже борются с проблемами сна, и когда у вас есть партнер с собственными проблемами со сном, это усугубляет ситуацию для обоих людей.
Даже при наличии другой кровати многие остаются рядом со своим партнером.
Используя приведенный выше пример с храпом, если вы всю ночь не спали из-за храпа вашего партнера, вы не будете чувствовать себя хорошо утром. Кроме того, недостаток сна может привести к капризности, раздражительности и чувству обиды, что может привести к проблемам в отношениях. Поэтому, хотя вы можете подумать, что спать в отдельной кровати хуже для ваших отношений, на самом деле это намного лучше, чем бессонная ночь за бессонной ночью.
Есть несколько громких примеров пар, которые спят в отдельных кроватях, таких как Фарра Фосетт и Райан О’Нил, Тим Бертон и Хелена Бонэм. Картер, королева Елизавета II и принц Филипп, а также Кевин Джонас и Даниэль Делеаса. Эксперты по отношениям и эксперты по сну говорят, что для того, чтобы это расположение для сна укрепило ваши отношения, должно быть открытое общение.
Обсудите это со своим партнером и почему это может быть положительной корректировкой. И, чтобы близость не была потеряна, вы должны проводить время один на один.
Эрик Марлоу Гаррисон, сертифицированный консультант по сексу, сказал, что он «ярый сторонник раздельного сна пар», и что сон в отдельных кроватях укрепил связь между ними. тысячи пар, которых он встречал с. Он сказал: «Сумма двух здоровых/отдохнувших людей, составляющих любящую пару, больше, чем отдельные части».
Хотя мы все хорошо осведомлены о социальных ожиданиях и давлении, связанных со сном в общей постели в браке, наука не так очевидна. Большинство исследований сна проводится в лаборатории сна, когда люди спят сами по себе в контролируемой среде. К сожалению, эти строго контролируемые условия не дают представления о естественном сне в реальном мире, когда дети будят вас раньше, а ваш партнер ворует одеяла.
Большинство населения США спит в одной постели, поскольку только 40% людей спят в одиночестве, независимо от семейного положения. В нескольких исследованиях сна с партнером результаты очевидны — люди лучше спят в одиночестве. В одном исследовании было рассмотрено 46 пар и наблюдалось за ними в течение восьми ночей, оценивая движения их тела и журналы сна. Другое исследование сравнило движения тех, кто спал с партнером, и тех, кто спал один. Оба исследования показали, что когда один партнер двигался, другой тоже двигался. Эти люди не знали об этих движениях, но это негативно влияло на качество их сна. В результате исследователи обоих исследований пришли к выводу, что во время сна с партнером больше движения и снижается качество сна.
Чем лучше вы спите, тем лучше ваше здоровье. В дополнение к улучшению ваших отношений, сон в отдельных кроватях снижает риск проблем со здоровьем и улучшает ваше самочувствие, но возможность спать в отдельных кроватях — это привилегия.
Большинство доходов и условий жизни не позволяют этого, поэтому парам приходится делить кровать, если они не хотят спать на диване. К счастью, можно внести коррективы, чтобы улучшить качество сна, если вы делите постель с супругом.
Как упомянул Меир Крайгер из Йельского университета, среда для сна очень важна. Это включает в себя вашу спальню и постельные принадлежности. Итак, во-первых, убедитесь, что у вас и вашего партнера есть удобная подушка и простыни. Подушка из проса обеспечит вам идеальную поддержку и комфорт и может быть адаптирована к вашему телу. Это означает, что ни вам, ни вашему партнеру не придется постоянно взбивать и поправлять подушку в течение ночи.
Кроме того, вы должны убедиться, что у вас есть подушка, которая предназначена для вашего сна. Когда вам или вашему партнеру некомфортно, вы будете двигаться гораздо больше. Как мы видели из исследования, это движение нарушит сон вашего партнера.
Плохо сконструированная подушка или подушка, которая не подходит для вашего положения во сне, увеличивает количество ворочаний. Например, если вы спите на животе, вам следует использовать подушку для сна на животе, чтобы уменьшить ворочание.
Спать с кем-то также может сделать вашу постель намного горячее; из-за дополнительного тепла тела вам может быть жарко и неудобно. Чтобы лучше спать, вам нужно сохранять прохладу. Охлаждающие простыни, такие как набор простыней Tencel, помогут вам и вашему партнеру сохранять прохладу и комфорт всю ночь.
Другой альтернативой раздельным кроватям является создание стены из подушек. Подкладочные подушки из проса по всей длине или вашей кровати могут помочь вам почувствовать, что вы спите в одиночестве, а не в отдельных кроватях. Для этого, чтобы помочь вашему сну, вам понадобится большая кровать; в противном случае это может просто заставить вас чувствовать себя более переполненным.
Если у вас есть место, не бойтесь спать на отдельных кроватях или в спальнях.
Поставив во главу угла сон, вы станете счастливее, здоровее и сможете улучшить свои отношения. Договоренность может быть временной. Телеведущий Карсон Дейли сказал, что у него и его жены был короткий «развод во сне», когда она была беременна, поскольку ей было труднее спать и чувствовать себя комфортно ночью. Это сработало для них очень хорошо, и после рождения ребенка они снова стали спать в одной постели. Другой вариант — составить расписание на неделю, например спать в разных кроватях в течение недели и вместе по выходным.
Чтобы это сработало и улучшило ваш брак, вы оба должны быть на борту. Если вы поднимаете этот вопрос, скажите своему партнеру, что любите и цените его, но чувствуете, что разные стили сна мешают вам заснуть. Вы можете начать медленно, например, одну ночь в неделю, и постепенно наращивать до комфортного уровня.