Как зашпаклевать стены своими руками: под обои и покраску, технология от «А» до «Я»

стартовая и финишная обработка поверхности

Качественно подготовить стены к отделочным работам — значит, получить гладкую и ровную поверхность. Немалую роль в этом играет грамотно выполненное грунтование и шпаклевание. При помощи шпаклевания выравнивают стену с трещинами, выбоинами и другими дефектами. Клеить обои на ровные стены намного легче, так как клей впитывается быстрее и полотно не «морщится». Но немногие знают, как правильно шпаклевать стены.

• Виды и свойства шпаклевок
• Инструменты, необходимые для работы
• Подготовка стен
• Замес раствора из сухой смеси
• Стартовая обработка поверхности
• Маячная шпаклевка стен
• Финишная отделка поверхности
• Принцип нанесения смеси
• Финальная сушка, затирка и шлифование
• Несколько полезных советов

Виды и свойства шпаклевок

К шпатлеванию стен нельзя относиться как к незначительному процессу, который можно пропустить. Некачественное проведение этой работы может привести к тому, что неровности поверхности проступят через отделочное покрытие: декоративную штукатурку, обои, краску.

Чтобы получить нужный результат, применяют шпатлевку двух видов: финишную и стартовую.

Стартовым раствором предварительно обрабатывают стены, выравнивают серьезные изъяны и создают основу для финишного слоя. В его состав входят смеси сухих материалов грубого помола.

Финишную отделку изготавливают на основе тонкого порошка (гипса). С ее помощью можно сделать поверхность стен помещения идеально гладкой, если соблюдать все технологии подготовки состава и правильно его нанести.

В некоторых случаях используют универсальные смеси и для чернового первичного выравнивания, и для финишного. Один состав наносится несколькими слоями.

Приобрести шпатлевку можно как в сухом, так и в готовом виде.

По составу шпаклевки разделяются на полимерные, гипсовые и акриловые.

1. Гипсовые шпаклевки универсальны по спектру применения и подходят для всех отделочных работ. Такой материал обладает высокой эластичностью.
   Его использование позволяет исправить значительные дефекты поверхности. Гипсовая шпатлевка не дает усадки и привлекает недорогой ценой. К недостаткам можно отнести неустойчивость к испарению и действию влаги.
2. Полимерные и гипсоцементные эмульсии просты в использовании и влагоустойчивы. Они относятся к категории готовых шпаклевок. Благодаря консистенции не дают усадки. При работе с этим материалом необходимо следить, чтобы емкость со средством была плотно закрыта. Если этого правила не придерживаться, покрытие может выйти недостаточно плотным.
3. Цементный раствор применяют, подготавливая стены под покраску. Его выпускают в виде сухих смесей, замешиваемых на воде. Такие смеси отличаются высокой влагоустойчивостью. Отрицательный момент — цементная шпатлевка дает сильную усадку.
4. Полимерные шпатлевки обладают превосходной влагоустойчивостью, отличаются прочностью покрытия и отсутствием усадки. Они самые долговечное, но и самые дорогие.

Приобретая шпатлевку, необходимо изучить данные на ее упаковке, обратив внимание на срок годности и на характеристику. Если на упаковке есть явные пятна сырости — это точный признак испорченной смеси, поэтому ее лучше не брать.

Для стартовой и финишной обработки стен лучше приобретать материалы одной фирмы, так как в них предусмотрены совместимость и хорошее взаимное сцепление.

Инструменты, необходимые для работы

Чтобы перед оклейкой обоев зашпаклевать стены, понадобится подготовить следующий набор инструментов:

1. Дрель с насадкой «миксер». Она необходима для доведения шпаклевки в сухом виде до необходимой консистенции при разбавлении ее водой.
2. Шпатели разного размера. Для ровной поверхности используют инструмент 40−50 см шириной, а для труднодоступных участков и углов нужен более мелкий шпатель.
3. Поролоновые валики и кисти. Такие приспособления помогают быстро и качественно выполнить грунтовку стен. Нельзя пропускать этот этап, потому что грунтовочный раствор обеспечивает хорошую адгезию между обоями и стеной.
4. Лазерный или спиртовой уровень, необходимый для выравнивания стены.
5. Правило — измерительный набор, который может понадобиться, если шпаклевку надо наносить толстым слоем.
6. Наждачная бумага применяется для затирания поверхности, чтобы получить идеальный результат. На этапе стартовой обработки стены затирают крупной грубой шкуркой, а для выполнения финишной шпаклевки применяют мелкую.
7. Электрическая шлифовальная машина или ручной шкуротер, который представляет собой инструмент с зажимами для закрепления шкурки.
8. Емкость для размешивания.
9. Переносная лампочка или прожектор для выявления плохо выровненной области.
10. Строительный нож.

Подготовка стен

Прежде чем нанести шпатлевку, необходимо тщательно подготовить стены: удалить старую штукатурку и кусочки обоев, очистить поверхность от краски.

Сняв старое покрытие, можно обнаружить неровности и трещины на стенах. Чтобы шпаклевочный материал после высыхания не растрескался, необходимо предварительно заделать эти дефекты.

Сначала трещины расширяют как можно глубже, чтобы после нанесения шпатлевки они не повторили свое направление. Очищают от кусочков штукатурки и от пыли при помощи небольшой кисти.

Расширенную и очищенную трещину обрабатывают грунтовочным составом и оставляют просыхать. Затем наносят стартовую шпатлевку и герметик. Ремонтную смесь прессуют в трещину как можно глубже и выравнивают по уровню стены.

В случае когда стена обшита гипсокартоном, стыки надо проклеить стекловолоконной сеткой и нанести сверху шпатлевку тонким слоем. Лунки от головок саморезов, при помощи которых гипсокартон крепится к обрешетке или стене, тоже необходимо заполнить шпаклёвочной смесью. Это поможет избежать появления ржавчины.

Когда заделочные швы просохнут, на стены наносят грунтовку с антисептическим свойством. Этот слой придает поверхности дополнительную прочность, продлевает эксплуатационный период отделки и повышает адгезию материалов.

Грунтовку наливают в специальную ванночку, обмакивают валик или кисть и наносят на стены. Чтобы шпатлевка не отслаивалась, важно обработать все труднодоступные места. Грунт, нанесенный на поверхность, должен хорошо просохнуть.

Замес раствора из сухой смеси

Чтобы подготовить смесь для шпатлевания стен помещения, понадобятся:

• сухая смесь;
• емкость для замешивания;
• вода;
• дрель со специальной насадкой или строительный миксер.

Разводится шпаклевочный материал обычно в соотношении 2,5 кг сухой смеси на 1 л холодной воды.

1. В чистое подготовленное ведро выливают холодную воду.
2. Засыпают смесь в отмеренном количестве. Порошок желательно высыпать в воду равномерно, чтобы предотвратить образование сгустков и комков.
3. Дать настояться полминуты. За это время порошок немного разбухнет.
4. Миксером вымешать в течение 2−4 минут смесь до однородного состояния.
5. Шпатлевке, в зависимости от ее состава, дают настояться определенное время — от 3 до 15 минут.
6. Когда раствор настоится, его снова перемешивают миксером.

Необходимо придерживаться пропорций, чрезмерно не разбавлять водой и не сгущать дополнительной порцией сухой смеси.

Стартовая обработка поверхности

Стартовую шпаклевку выполняют, используя специальный грубый материал. Ей удобно пользоваться, чтобы скрыть штробы и крупные отверстия и убрать большие перепады. Наносят такой раствор толщиной около 1,5 см. Если предполагается нанесение нескольких слоев, необходимо каждому из них предоставлять достаточное время для высыхания.

Чтобы получить наилучшее качество прошпаклеванной стены, следует установить специальную малярную сетку. По всей ее поверхности ровным сплошным слоем распределить шпаклевку. Такая технология позволяет шпаклёвочному материалу идеально лечь на стены. Поверхность их становится ровной и прочной.

Маячная шпаклевка стен

Материал для такого вида работы почти не отличается от стартового. Единственным отличием является применение маяков — деревянных, металлических или гипсовых реек, выставляемых строго по вертикали.

Маяки крепят к стене гипсовой смесью, которая довольно быстро высыхает и дает возможность приступить к шпаклеванию. Аналогично выравнивают и горизонтальные линии.

Выполняя все рекомендации, после проведения стартовой работы получают ровную поверхность. Такой вид отделки используют редко, так как стоимость его значительно выше, чем стоимость стартовой шпатлевки, а визуально она ничем не отличается.

Финишная отделка поверхности

Завершив стартовую или маячную шпаклевку, приступают к финишной. Для этой отделки используются шпаклевочные финишные смеси, которые придают поверхности идеальную гладкость, заполняя мелкие поры и трещины.

Наносят такой раствор очень тонким слоем.

Важно учитывать, что если предварительная стартовая шпаклевка сделана некачественно, исправить ситуацию при помощи финишной смеси не удастся.

Правила нанесения финишной шпатлевки:

• чтобы видеть дефекты в процессе работы, рекомендуется создать комбинированное освещение от нескольких источников света;
• наносят финишный раствор в два слоя, второй накладывают только после полного просыхания первого;
• после просыхания второго слоя его затирают. Обнаружив дефект, можно нанести на отдельные участки еще один финишный слой;
• следует ответственно подойти к шлифованию углов комнаты, так как на них изъяны особенно заметны. Для выведения их используют два шпателя — резиновый и угловой. Угловым формируют угол, резиновым — разглаживают излишки раствора.
• завершив шпаклевочные работы и затерев поверхность, стены покрывают грунтовкой в один или в два слоя. Только после этого наносится декоративная отделка.

Принцип нанесения смеси

Для работы понадобится средний и большой шпатель. Первым набирают из емкости рабочую смесь и распределяют ее равномерно по большому шпателю, которым затем разравнивают шпатлевку по поверхности. В зависимости от участка стены рабочие шпатели могут меняться.

Начинать работу специалисты советуют с левого края, передвигаясь по часовой стрелке. Шпаклюют стену немного внахлест, стараясь как можно лучше разравнивать смесь. Следует избегать слишком большого нанесения раствора на стену. Шпателем двигают по диагонали, проводя без лишнего напряжения по поверхности инструментом под углом 35 градусов на себя, имитируя движение автомобильных «дворников».

Чтобы получить ровный угол, используют специальный угловой шпатель. Рабочую массу наносят на поверхность и разравнивают сверху вниз. Можно использовать угловой профиль. Его клеят в угол перед оштукатуриванием или первым шпаклеванием. Такой способ применяют, когда стены подготавливают под покраску. При этом оставляют большое количество шпаклевки в углах и доводят стыки до идеального состояния при окончательной шлифовке.

Финальная сушка, затирка и шлифование

Сушить прошпаклеванные стены следует при закрытых окнах, избегая перепадов температуры. Сквозняки и резкие колебания теплового режима, могут привести к появлению деформаций и трещин в покрытии. Нельзя сушить поверхности, используя калорифер или электроустановку. Межкомнатные двери должны быть открытыми.

Финальную сушку необходимо выдерживать примерно 24 часа, чтобы увидеть недочеты и огрехи, пропущенные во время работы. За это время покрытие хорошо сцепится со стеной.

Чтобы придать стене финальную гладкость, ее следует зашлифовать. Подготавливая стены под оклейку обоев, для затирки используют абразив зернистостью р180-р120. Если стена обрабатывается для нанесения краски, то интервал абразива должен быть р120-р150.

Несколько полезных советов

Для того чтобы получить желаемый результат, важно соблюдать определенные рекомендации и правила:

• если отсутствует опыт в проведении работ, не надо закупать много материала. Лучше приобрести небольшое количество шпатлевки на развес и попробовать выровнять небольшой участок стены;
• для проведения работ надо подготовить не только материал и инструменты, но и нужное снаряжение и одежду. Руки рекомендуется защитить резиновыми плотными перчатками, на голову завязать косынку;
• для проведения затирочных работ надо защитить глаза специальными очками, а дыхательные пути респиратором.

Шпаклевание — процесс не очень сложный и его можно произвести собственноручно. Для этого потребуется терпение, время и наличие навыков работы со шпателем.

Как шпаклевать стены своими руками

Шпаклевка стен – не сложная процедура. Это один из этапов ремонта в квартире или доме, который можно доверить специалистам или выполнить самостоятельно. Такая отделка отвечает за лучшее сцепление черновых и финишных отделочных материалов, позволяя продлить срок их службы. Кроме этого, она скрывает небольшие неровности, ей замазывают трещины, формируют углы и выполняют другие операции. Наносится смесь легко и не требует особых умений, достаточно лишь подойти ко всему процессу с должным вниманием и аккуратностью.

В этой статье мы расскажем, как шпаклевать стены своими руками под обои и краску. Скажем, что учесть при выборе стройматериала и как рассчитать необходимое количество. Перечислим инструменты для работы и этапы нанесения состава.

Содержание статьи:

• 1 Особенности и назначение
• 2 Виды шпаклевки для стен и как её выбрать
• 3 Как рассчитать расход шпаклевки
• 4 Шпаклевка стен своими руками – что нужно
• 5 Подготовка к работе
• 6 Как шпаклевать стены под обои – этапы работы

Особенности и назначение

Под шпаклевкой понимают строительную смесь белого оттенка с рассыпчатой и мелкозернистой структурой. Продается она в мешках разной фасовки или в готовом состоянии в ведрах. Разводится обычной водой, но не предназначена для длительного хранения, поэтому должна быть использована в последующие несколько часов после приготовления.

Шпаклевка применяется по ряду причин:

• Для финишного выравнивания стен перед окрашиванием или оклеиванием. Так получится гладкая поверхность без выступов и дефектов.
• Для затирания маленьких трещин и углублений, для серьезных повреждений требуется бетон или штукатурка.
• Для формирования углов и оконных откосов. С её помощью можно сделать как острые, так и скошенные уголки.
• Шпаклевка скрывает желтые пятна на стенах в старых многоквартирных домах. Особенно это актуально, если штукатурный слой не заменялся.
• Для лучшего сцепления материалов финишной и черновой отделки, поскольку смесь обладает хорошими адгезионными свойствами. 

Данный стройматериал относительно прост в нанесении поэтому все работы можно взять на себя, сэкономив значительную сумму на бригаде строителей. Найти его также нетрудно – он широко представлен в магазинах.

Виды шпаклевки для стен и как её выбрать

Различают три разновидности, каждая из которых обладает своими свойствами. На них и опираются при подборе:

• Стартовая. Наносится под обои или краску. Хорошо выравнивает незначительные дефекты. Практически не дает усадки после высыхания. Чаще всего состоит из пластификаторов и гипса, имеет белый оттенок. Подходит для комнат со средней влажностью, но лучше не использовать в ванных без дополнительных защитных пропиток.
• Финишная. Применяется для устранения незначительных трещин и окончательного разравнивания поверхностей. Не очень подходит для затирания крупных повреждений, т.к. дает значительную усадку после высыхания.
• Специальные. Предназначены для затирания швов на гипсокартоне, оформления влажных помещений, выполнения иных специфических работ. В стандартных квартирах, если не возводились дополнительные перегородки или не монтировался утеплитель, они требуются редко.

Также разделить шпаклевку для внутренних работ, а в частности для отделки поверхностей под обои, можно по составу:

• Гипсовые. Плохо переносят воду, не садятся. Стоят дешевле аналогов.
• Цементные. Не боятся влаги, но сильно усаживаются.
• Полимерные. Хорошо переносят влажность, легко наносятся. Но цены на них выше.

Также можно разделить виды шпаклевок по назначению:

• Универсальные. Подходят для всех типов работ и используются в любое время при ремонте.
• Выравнивающие. Ими разравнивают поверхность – хороши для оклеивания или окрашивания.
• Декоративные. Финишная отделка. С её помощью создают привлекательные интерьеры с необычными фактурами.

Таким образом, приходя в магазин стоит знать какая комната будет оформляться и как её нужно отделать. При этом учитывается уровень влажности и тип следующего покрытия.

Как рассчитать расход шпаклевки

Получить точное количество невозможно, поскольку сложно просчитать глубину всех дефектов и окончательную толщину слоя. Стандартно она составляет 0,5-2 см. Поэтому берут приблизительное значение в зависимости от типа смеси.

• Стартового стройматериала уходит около 1 кг на один квадратный метр.
• Финишного – 300-500 г на м².

Эти показатели усреднены, поэтому покупать лучше с запасом хотя бы на пару кг. В некоторых случаях они потребуются на устранения каких-нибудь дополнительных дефектов, которые могут появиться в процессе работы.

Шпаклевка стен своими руками – что нужно

• Шпатель с шириной 10 см и в 35 см. В том числе мягкие модели, которыми легче обрабатывать сложные участки.
• Венчик или лопатка для смешивания смеси.
• Малярный скотч и канцелярский нож.
• Грунтовка глубокого проникновения.
• Кисточка или валик для грунтования, поддон.
• Ведро с водой для замешивания стройматериала.
• Клеенка или газеты, чтобы укрыть пол, если он уже готов или напольное покрытие не планируется менять.
• Наждачная бумага для финальной затирки и зашкуривания высохшего состава.
• Веник, щетка и савок. Если ремонт делается в комнате с мебелью, то еще и пылесос для уборки.
• Стремянка и табуретки.
• Влажные тряпки, чтобы оттирать все капли, упавшие на предметы или напольное покрытие.
• Доступ к чистой воде для ополаскивания инструмента – делать это придется довольно часто.

Кроме этого, можно защитить глаза специальными очками. А на время ошкуривания желательно надеть маску, чтобы не вдыхать мелкие частицы.

Подготовка к работе

Перед тем, как шпаклевать стену, выполняют ряд действий:

• Застелить пол и мебель клеенками, укрыть окна и двери.
• Устранить старую отделку. Обои хорошо отходят, если их намочить.
• При необходимости обновить слой штукатурки. Если прежняя осыпается и отваливается – её отбивают. Иначе она долго не прослужит.
• Перед шпаклевкой поверхности тщательно грунтуют. Дают высохнуть – потребуется от 30 минут до 2 часов.

На это может потребоваться до нескольких суток. В частности, штукатурку лучше доверить специалистам, способным ровно её распределить и качественно обработать все зоны.

Как шпаклевать стены под обои – этапы работы

• Начинают с разведения состава. Поскольку на оформление комнаты потребуется достаточно много смеси, то можно сразу приготовить 5 кг примерно в 2 литрах воды. Более точные пропорции, если требуется обработать меньшую площадь, приводятся на упаковках. Состав мешают пока не останется комочков и дают ему настояться в течение 4 минут.
• Начинают с заделки крупных трещин и дефектов. Их замазывают вровень с существующей поверхностью.
• Затем распределяют первый слой, толщиной до 5 мм. Дают ему высохнуть.
• После этого наносят финишную шпаклевку, закрывая все мелкие трещинки и оставшиеся неровности.
• Когда все высохнет, отделку шкурят, а перед оклейкой обоями, грунтуют.

Никаких точных правил о том, в каком направлении работать, не существует. Главное начать от одного угла и постепенно переходить к следующему участку, равномерно заполняя всю поверхность. 

Также регулярно стоит счищать излишки смеси со шпателя при помощи другого такого же инструмента. Работать лучше широким оборудованием, особенно на открытых и доступных местах.

Не желательно оставлять крупные неровности – их не получится затем зашкурить или сбить. Поэтому все действия выполняются максимально аккуратно.

Шпаклевка стен своими руками под обои или краску – это несложная, но трудоемкая операция, требующая внимательности. Выполнить все процедуры можно самостоятельно достаточно определиться с типом помещения и необходимым составом стройматериала. После этого стоит подготовить инструмент и комнату к обработке.

Начинают с устранения старой отделки, а в некоторых случаях, с нанесения штукатурки. Затем стены грунтуют и шпаклюют в один или два слоя. Когда состав высохнет, неровности шкурят.

6 Упражнения для рук при рассеянном склерозе

Эти простые функциональные упражнения помогут вам растянуть и укрепить руки, чтобы продолжать самостоятельно выполнять повседневные действия.

Автор Beth W. Orenstein Медицинская оценка Джейсона Пола Чуа, доктора медицинских наук

Проверка: 7 июля 2021 г. бнесс. изображений Гетти; Здоровье на каждый день

По данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS), онемение или покалывание в руках, руках и ногах часто является самым ранним симптомом рассеянного склероза (РС). Но симптомы, влияющие на руки, также могут включать боль, мышечную слабость, тремор и проблемы с зрительно-моторной координацией, говорит Линда Уоллс, эрготерапевт и консультант центра Can Do MS в Эйвоне, штат Колорадо, более 25 лет.

Все эти симптомы вызваны нарушением связи между центральной нервной системой (головной и спинной мозг) и чувствительными нервами рук. Когда ваши руки затронуты, повседневные задачи, такие как письмо, набор текста, одевание, хватание или поднятие предметов, могут стать более трудными.

Есть что-нибудь, что может помочь? Да. Одним словом, заниматься спортом. «Я рекомендую упражнения, чтобы мышцы двигались и растягивались, а также они стимулируют нервы, чтобы помочь с ощущениями», — объясняет Уоллс. «Цель состоит в том, чтобы максимально увеличить диапазон движений и силу, чтобы вы могли поддерживать наилучшее функционирование своих рук и оставаться независимыми в повседневной деятельности».

Упражнения для рук могут помочь вам сохранить или улучшить функцию рук, чтобы вы могли лучше выполнять действия, требующие силы рук и координации. Кроме того, упражнения помогут справиться с тугоподвижностью, которая может развиться из-за напряжения некоторых мышц, добавляет Уоллс.

Следующие упражнения для рук при рассеянном склерозе также могут улучшить вашу способность захватывать и щипать руками. Выполняйте упражнения медленно и следите за своим самочувствием. «Выполняйте упражнения на счет 2 или 3, чтобы у ваших мышц была возможность полностью отреагировать и пройти весь диапазон движения», — советует Уоллс. По мере увеличения диапазона движений и силы вы можете добавлять сопротивление, чтобы увеличить силу кисти и предплечья.

СВЯЗАННЫЕ:  Как справиться с онемением, покалыванием и другими сенсорными симптомами рассеянного склероза

1. Сгибание и разгибание пальцев

Целью упражнений на сгибание и разгибание пальцев является медленное увеличение диапазона движений и силы, говорит Уоллс.

Как это сделать  Согните пальцы одной руки к ладони, чтобы сжать кулак, затем выпрямите пальцы и вытяните руку. Начните с одного подхода из 10 повторений в день, затем переходите к двум подходам подряд (или выполняйте один подход два раза в день). Повторите с другой рукой.

Если одна рука больше подвержена симптомам рассеянного склероза, чем другая, вы можете выполнить два подхода на этой руке и только один подход на более сильной руке. Вы также можете использовать менее пораженную руку, чтобы растянуть более пораженную руку. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. «Мышцы рук легко утомляются», — предупреждает Уоллс.

Чтобы больше сосредоточиться на силе, держите в руке свернутое мочалочное полотенце или шарик лечебного пластилина, сжимая и отпуская его. Положите тряпку или замазку на стол, сожмите ее в руке, затем вытолкните или раскатайте пальцами. Эти объекты окажут некоторое сопротивление. Уоллс часто рекомендует Theraputty, который доступен на Amazon и часто поставляется с некоторыми упражнениями на картинках. «Я рекомендую сопротивление от мягкого до среднего, а не жесткое», — говорит Уоллс. «Дополнительным преимуществом использования Theraputty или мочалки является сенсорная стимуляция, которая помогает при онемении».

Упражнения для рук всегда нужно делать в группах, — добавляет Уоллс. «Я видел слишком много людей, которые работают над сгибанием пальцев и забывают, что разгибание пальцев не менее важно».

2. Отведение и приведение пальцев

Упражнения на отведение и приведение пальцев важны для улучшения диапазона движений, говорит Уоллс.

Как это сделать  Выпрямите большой и остальные пальцы одной руки. Разведите пальцы в стороны, а затем сведите их вместе. Для начала выполните от трех до пяти повторений; прогресс до 10-15 повторений. Повторите с другой рукой.

Чтобы усилить сопротивление, наденьте резинку на сомкнутые пальцы (она должна плотно прилегать), а затем раздвиньте их, прижимая к резинке. Вы также можете использовать небольшую резинку на двух или трех пальцах одновременно.

СВЯЗАННЫЕ:  Реабилитация для людей с рассеянным склерозом

3. Защемление пальцев

Упражнения защемления пальцев эффективны для захвата и удержания мелких предметов, таких как пуговица или монета.

Как это сделать  Сверните мочалку или пластырь в трубочку. Используя большой и указательный пальцы, зажмите трубку от одного конца до другого. Вы также можете просто приложить большой палец к каждому пальцу для координации и диапазона движений, говорит Уоллс. Чтобы укрепить ладонь, используйте большой, указательный и безымянный пальцы, чтобы зажать тряпку для мытья посуды, замазку или мяч Nerf. Выполняйте упражнения от трех до пяти раз каждой рукой, доведя количество повторений до 10–15. Повторите с другой рукой.

После работы над щипком уделите минуту, чтобы полностью раскрыть руку и растянуть мышцы, над которыми вы только что работали, в противоположном направлении, чтобы стимулировать силу и диапазон движения, добавляет Уоллс.

4. Упражнения с рисом

Упражнения с рисом эффективны для общего укрепления и сенсорной стимуляции рук.

Как это сделать  Поместите большой мешок (или два) риса в большое ведро. Поместите руки в ведро и раскройте и сомкните их в следующих положениях:

• Ладони обращены друг к другу
• Ладони обращены друг к другу
• Ладони обращены к телу
• Ладони обращены от тела

Вы можете также вращайте руками по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки в рис.

5. Терапия движением, или «Руки фортепиано»

«Это хорошее упражнение на силу и координацию, — говорит Уоллс.

Как это сделать  Сядьте прямо на стуле лицом к столу или столу. Положите руки ладонями вниз на край стола (ваши предплечья должны свисать). Поднимите пальцы вверх и вниз по одному, как будто вы играете на пианино. Затем перемещайте их вверх и вниз по воображаемой клавиатуре. Вы можете делать это даже с настоящей музыкой — для начала включите мелодию в течение 20–30 секунд. «Это может быть похоже на набор текста на клавиатуре компьютера, — отмечает Уоллс.

6.  Упражнения на ловкость

Вы также можете попробовать физиотерапию рук или трудотерапию рук, например, играть в карты или видеоигры, делать поделки, требующие ловкости, печатать на клавиатуре компьютера или наводить порядок на столе или кухонные ящики. Выполнение этих упражнений поможет вам сосредоточить свое внимание на развитии функциональных движений и координации, что позволит вам заниматься повседневными делами. «Старайтесь как можно больше использовать руки для выполнения повседневных задач, таких как сбор монет со стола, написание записки, купание, использование лосьона, одевание и приготовление еды», — говорит Уоллс. NMSS также рекомендует играть в настольные игры, строить модели и выполнять функциональные действия, такие как сортировка гаек и болтов и организация «ящиков для мусора» в вашем доме.

Эти действия не устранят боль в руке, «но растяжка помогает увеличить приток крови к рукам и может помочь вам увеличить подвижность и справиться с напряжением», — объясняет Уоллс.

Дополнительный отчет Дженнифер Д’Анджело Фридман.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Значение тактического отступления

Наличие времени, чтобы отвлечься от борьбы с рассеянным склерозом, бесценно для нашего психического здоровья.

Тревис Глисон 5 июля 2023 г.

10 советов людям, у которых впервые диагностирован рассеянный склероз

У людей с диагнозом рассеянный склероз возникает много вопросов и опасений. Получите ответы и узнайте о своем диагнозе, симптомах, лечении и. .. имеет большое значение в ее уровне усталости и в том, насколько легко она может двигать своим телом.

Автор Mona Sen 30 июня 2023 г.

Положительные стороны риска при рассеянном склерозе

Цель состоит не в том, чтобы перестать рисковать, когда у вас есть хроническое заболевание. Нужно управлять этими рисками, планируя заранее.

Тревис Глисон 27 июня 2023 г.

8 шагов к улучшению ходьбы при рассеянном склерозе пешком…

Брайан П. Данливи 23 июня 2023 г.

Удар о стену с рассеянным склерозом

Так же, как бегуны на длинные дистанции иногда ударяются о стену, люди с рассеянным склерозом могут внезапно исчерпать энергию во время работы. жесткий.

Тревис Глисон 21 июня 2023 г.

МС и отношения: уход за садом рано Биты.

‘…

Тревис Глисон 16 июня 2023 г.

Здоровое питание при рассеянном склерозе

Здоровое питание может помочь вам повысить уровень энергии и контролировать свой вес. Узнайте, что работает лучше всего.

Шира Изенберг, RD, MPH 15 июня 2023 г.

Окрашенные стены: 5 способов удалить вмятины и царапины

Окрашенные стены с вмятинами и царапинами могут быть настоящим бельмом на глазу. И они могут сделать красивую комнату неопрятной и заброшенной. Если вы имеете дело с вмятинами и царапинами на стенах, не волнуйтесь — есть несколько простых решений, которые помогут вам снова сделать ваши стены как новые. Как профессиональная малярная компания, мы специализируемся на покраске жилых и коммерческих помещений и имеем многолетний опыт ремонта стен, чтобы они выглядели как новые. Вот несколько советов, которые помогут вам удалить вмятины и царапины на окрашенных стенах:

1. Как отремонтировать окрашенные стены: используйте шпаклевочную пасту 

   Шпаклевочная паста

   — отличный вариант для ремонта небольших вмятин и царапин на окрашенных стенах. Нанесите небольшое количество шпаклевочной пасты на пораженный участок с помощью шпателя, а затем разгладьте его. Когда он высохнет, отшлифуйте его мелкозернистой наждачной бумагой, а затем подкрасьте участок краской.

2. Попробуйте смесь для гипсокартона на окрашенных стенах

   Состав для гипсокартона

   — еще один вариант ремонта вмятин и царапин на окрашенных стенах. Нанесите небольшое количество состава на пораженный участок, а затем разгладьте его. Когда он высохнет, отшлифуйте его мелкозернистой наждачной бумагой, а затем подкрасьте участок краской.

3. Использование шпателя на окрашенных стенах

   
   

   Если вмятина или царапина на окрашенных стенах очень маленькая, ее можно удалить с помощью шпателя. Просто используйте шпатель, чтобы аккуратно вставить стену на место. Как только он вернется на место, подкрасьте участок краской.

4. Используйте набор для заплатки на окрашенных стенах

   Эти наборы обычно включают в себя все необходимое для ремонта окрашенных стен, включая шпаклевку, шпатель и наждачную бумагу. Они хорошо работают на окрашенных стенах.

5. Наймите профессиональную малярную компанию

   Если вам предстоит крупный или сложный ремонт окрашенных стен, возможно, лучше нанять профессиональную малярную компанию. В Adam Roe Painting у нас есть инструменты и опыт для ремонта стен всех типов, и мы можем сделать так, чтобы ваши стены выглядели как новые.

Когда дело доходит до удаления вмятин и царапин на окрашенных стенах, важно набраться терпения и не торопиться. Спешка с работой может привести к далеко не идеальному ремонту, что в конечном итоге приведет только к еще большему разочарованию. Итак, не торопитесь, следуйте этим советам, и ваши стены в кратчайшие сроки будут выглядеть как новые.

О живописи Адама Роу в Меридиане, штат Айдахо

С 1985 года компания Adam Roe Painting обеспечивает высочайшее качество результатов и лучшее обслуживание клиентов в отрасли. Наши профессиональные бригады могут наносить высокоэффективные покрытия на широкий спектр поверхностей.