Как вытягивать стены алинексом: под обои, под покраску, под плитку

Выровнять стены своими руками просто

Здравствуйте Дорогие читатели блога prosamostroi.ru! Ваша квартира нуждается в капитальном ремонте? Хотите начать с выравнивания стен? Не хватает знаний и опыта? Сохраните мой мастер-класс «выровнять стены своими руками пошаговая инструкция» и узнайте, как это можно правильно выполнить.

Что-же мне потребовалось? Вопрос неоднозначный и требует конечно развернутого ответа, но в рамках нашего мини(краткого) мастер-класса остановимся на основных аспектах. В предыдущих статьях мы разбирали аналогичный вопрос, только касающийся уже не стен, а пола — как правильно выровнять пол в квартире, если Вам это будет интересно, милости прошу) Вернемся к нашим «баранам» —  все зависит от выбранного Вами метода. А их сейчас их в основном доступно три:

• Выравнивание гипсокартоном.

• Выравнивание шпаклевкой.

• Выравнивание штукатуркой.

Первой метод — экономичный по времени

Используются экологически чистые материалы, а также повышается звуко- и теплоизоляция помещения.

Если показатель кривизны стен не превышает 7 см, то выровнять поверхность просто — просто крепим гипсокартон на стену, используя гипсовый состав. Клей наносим на обратную сторону. Средний шаг составляет 25 сантиметров. Если есть опасения, то подстрахуйте в нескольких местах ударными дюбелями.

Если же показатель кривизны у Вас больше 7 сантиметров, то без специального каркаса не обойтись. Тут используется два вида профиля. UD размещается так, чтобы образовать плоскость по периметру поверхности, а CD — вертикально с шагами около 60 сантиметров, крепятся они на прямые подвесы. Только после этого можно прикреплять листы саморезами. Средний шаг сохраняется на уровне 25-30 сантиметров.

Второй метод — более энергоемкий

Выполняется после обработки стен противогрибковыми средствами, а также после использования грунтовки глубокого проникновения. При покупке шпаклевки ориентируйтесь, что 1 килограмм — это слой толщиной 1 мм на 1 кв.метре.

Если купили сухую шпаклевку, то разведите водой. В работе потребуется шпатель-ручник и шпатель с шириной более 40 сантиметров. Наносить шпаклевку следует в два слоя. Лучше взаимоперпендикулярным методом, чтобы обеспечить идеально ровную поверхность. Я бы порекомендовал Вам купить малярную сетку. Она уменьшит риск появления микрорастрескиваний.

Третий метод — выполняется в 3 подхода:

Но не будем торопить события. Что вообще представляет собой выравнивание стен с использованием штукатурки? Безусловно, это нанесение на стены определенного слоя, которым является специально подготовленный раствор. Он наносится на подготовленную для этого поверхность от двух до трех раз.

За счет подобной процедуры  происходит уплотнение и выравнивание штукатурки.  Что это дает? Во-первых, надежную влагоизоляцию.  Во-вторых, сохранение тепла, а это для любого жилого дома более чем важно.

Так как же выравнивать штукатуркой стены?

К стене необходимо прикрепить сетку специального образца. Для этого используется монтажная лента. Поверх этой сетки и будет наносится штукатурный слой. Благодаря этому методу обеспечено плотное прилегание штукатурки. Стало быть, отслаиваться она потом не должна. Но уж если это вдруг произошло, не отчаивайтесь, прочтите статью — ремонт штукатурки стен отдельными местами, и вам станет понятно, как правильно и быстро сделать ремонт штукатурки стен.

Обратите внимание, что наносить штукатурку необходимо не слишком плотным слоем. Подобный слой может еще во время работы отвалиться, а очень тонкий – потрескаться  позже.  Кстати, имейте в виду еще и предназначение помещения. Когда разговор идет о семейном (не стоит бояться этого слова) очаге, то и отделку проводить  нужно так, чтобы, как говорится, комар своего носа уж точно подточить не мог. Если же разговор идет о помещениях любого иного назначения, то отделка может быть, так скажем, грубее. Однако же это не говорит о работе «спустя рукава».

Еще пару слов  о смесях для выравнивания стен:

На сегодняшний день они выпускаются совершенно различными по составу. К тому же каждый раствор имеет свой срок высыхания. Он зависит от степени влажности, а также пористости той поверхности, которая подлежит выравниванию.  Влияние оказывают и толщина слоя, и температура в помещении. Обычно смеси для штукатурных работ основаны на мелкозернистом цементе, песке и извести. Подобное соотношение  прекрасно подходит для того, чтобы выровнять блочные или кирпичные стены.

Вот такой вот вышел мини мастер-класс «выровнять стены своими руками пошаговая инструкция». Желаю Вам удачного ремонта и отличного результата! Обязательно обращайте внимание на качество и производителей материалов. Выбирайте надежные бренды. До новых встреч!

Если статья оказалась Вам полезна, поделитесь ею с друзьями нажав на кнопочки:

Ниже оставляйте свои комментарии, пожелания, задавайте вопросы, высказывайте свое мнение — нам это очень важно!

Похожие записи:

Совмещенные ванная и туалет — дизайн различной квадратуры

Интерьер кухни 9 кв.

Спальня в классическом стиле в светлых тонах

Дизайн кухни-гостиной 20 кв.м. с зонированием

Спальня-гостиная в одной комнате 18 кв.м. с кроватью

Растяжка для пациентов с болезнью Дюшенна

Ежедневная растяжка — наиболее эффективный способ предотвратить потерю гибкости

/ уход / Растяжка

Ежедневная растяжка — самый эффективный способ предотвратить потерю гибкости. Если все сделано правильно, это может предотвратить мышечный контрактуры и, в конечном счете, улучшают и продлевают физические способности и независимость. Если у вас есть какие-либо вопросы о ваших растяжках или опасениях правильно ли они выполняются, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать: [email protected]

Общие правила растяжки

• Растяжка не должна быть болезненной
• Растяжку следует удерживать в течение 60 секунд и повторять
• По мере расслабления мышц увеличивать давление ежедневные инструкции по растяжкеDescargue auto-estiramientos para duchenne en españolDescargue auto-estiramientos diarios en español

  Растяжка с супинацией предплечья

  Положение: На спине

  Инструкции: Зафиксируйте локоть сбоку от тела. Держать чуть выше запястья и поверните руку ладонью вверх. Держите 60 секунд, измените положение, затем повторите в течение 60 секунд.

  Растяжка икроножной (ахилловой) мышцы

  Положение: На спине

  Инструкции: Лежа на спине, положите небольшой валик под колено. Возьмитесь за пятку и потяните, чтобы растянуть ахиллово сухожилие, затем согнуть стопу. Задержитесь на 60 секунд, измените положение и повторите в течение 60 секунд. секунды.

  Положение: Самостоятельное растяжение

  Инструкции: Стоя у стены, положение одно ногу впереди другой. Наклонитесь вперед, держа заднее колено прямым и пальцы ног направлены вперед. Задержитесь на 60 секунд, расслабьтесь и повторите.

  Растяжка подколенного сухожилия

  Положение: На спине

  Инструкции: Согните бедро на 90 градусов и стабилизируйте на колене. Другой рукой медленно поднимите голень, пока она не вытянется. ощущается в задней части бедра. Задержитесь на 60 секунд, измените положение и повторять в течение 60 секунд.

  Положение: Самостоятельная растяжка у стены

  Инструкция: Лягте на угол двух стен, поставьте пятку на стену, а другую ногу вдоль стены на пол. Медленно приближайтесь к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Задержитесь на 60 секунд и повторите 1-2 раза.

  Растяжка подвздошно-поясничной мышцы и подвздошно-большеберцового тракта

  Положение: Лежа

  Инструкции: Зафиксируйте таз одной рукой. Другой рукой обхватите колено. Потяните его вверх, затем к другой ноге. Задержитесь на 60 секунд, измените положение и повторите в течение 60 секунд.

  Разгибатель шеи

  Положение: Самостоятельное растяжение

  Инструкции: Начните с удобного положения шеи, глядя вперед. Опустите подбородок, вытягивая заднюю часть шеи. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите 5-10 раз.

  Растяжка камбаловидной мышцы

  Положение: Лежа

  Инструкции: Лежа на животе, согните колено на 90 градусов. Стабилизируйте голень. Возьмитесь за пятку и ступню и надавите, чтобы растянуть икру. Задержитесь на 60 секунд, измените положение и затем повторите 60 секунд.

  Положение: Стоя

  Инструкции: Стоя у стены, поставьте одну ногу перед другой. Медленно наклонитесь вперед, сгибая заднее колено и удерживая пальцы ног вперед, а пятку на земле. Задержитесь на 60 секунд, затем повторите в течение 60 секунд.

  Вращение туловища

  Положение: Саморастягивание

  Инструкции: Лежа на спине, согнув колени, поверните их в одну сторону, позволяя бедрам и пояснице вращаться в одном направлении. Держите плечи опущенными. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем повторите на другую сторону. Повторите каждую сторону 10-20 раз.

  Растяжка запястья

  Положение: Самостоятельная растяжка

  Инструкции: Сидя, положите ладони вниз по бокам. Медленно отведите руки назад, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 60 секунд, отдохните, измените положение и повторите 60 секунд.

  Разгибание запястья и пальцев

  Положение: Сидя

  Инструкции: Держите ладонь двумя руками и медленно вытяните запястье. Переместите одну руку к пальцам, продолжая разгибать запястье и пальцы. Задержитесь на 60 секунд, измените положение и повторите в течение 60 секунд.

  Положение: Самостоятельная растяжка

  Инструкции: Сложите ладони перед лицом, медленно опустите руки, держа локти наружу, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 60 секунд, отдохните, измените положение и повторите 60 секунд.

  Поделись этой страницей

  Окажи влияние

  Вы можете улучшить лечение и лечение мышечной дистрофии Дюшенна. Взносы в любой сумме могут действительно иметь значение и могут быть зачислены на сбор средств или мероприятие из списка ниже.

  натяжных стен | Стеновые системы из натянутой ткани

  Инновационная стеновая система

  Если вы ищете инновационную звукопоглощающую стеновую систему, обратите внимание на натяжные стены Ottawa. Если вы хотите украсить комнату или обустроить большое пространство, натяжные стеновые панели — отличный вариант. Вот еще немного о том, что такое натяжные стены и как они могут помочь вам найти идеальное решение ваших проблем со стенами.

  Создание звуковой среды

  
  & Beautiful Walls
  Что такое натяжная стена?

  Натяжные стены — оригинальное и экономичное решение для изменения внешнего вида помещения. Используя систему натяжения тканевой стены, установленную поставщиками натяжных потолков Alamiva, ряд скрытых направляющих с зажимами закрепит тканевую стену на долгие годы. В отличие от покраски или другой обработки, стеновые системы из натянутой ткани предоставляют вам настраиваемый вариант, который выдержит годы износа.

  Как это работает?

  При рассмотрении того, как работает акустическая стеновая система из натянутой ткани, можно выделить три отдельные части конструкции — во-первых, направляющую. Направляющая скрыта за тканью и фиксируется зажимами. Трасса обычно изготавливается из ПВХ. Далее ткань. Ткань — это видимая часть системы, то, что вы видите снаружи. Как и в случае с натяжным потолком, существуют тысячи типов ткани, и независимо от того, что вы выберете, ткань крепится с помощью зажимов. Наконец, сердцевина — это место, где проявляется акустическая природа системы. В зависимости от стиля сердцевина может предоставлять клиентам различные оценки звукопоглощения NRC.

  Наши жилые и коммерческие проекты

  Зачем инвестировать в натяжные стены:

  Индивидуальное покрытие, которое может сочетаться с декором комнаты или стать ярким физическим элементом, объединяющим комнату

  Получите потрясающее решение для больших помещений

  Решение для звукоизоляции даже самых больших помещений и залов

  Низкие звуки в офисе, музыкальном кабинете или университетском холле

  Доступно ограниченное количество!

  Высокое качество по разумным ценам

  Часто задаваемые вопросы

  Насколько долговечны материалы для натяжных стен?

  Натяжные стены

  исключительно долговечны и при правильном уходе прослужат долгие годы. Многие натяжные стены могут прослужить до десяти лет и более, в зависимости от местоположения, окружающей среды и надлежащего обслуживания. Эти системы необходимо надлежащим образом обслуживать и очищать, чтобы продлить срок их службы.

  Каков срок службы настенных покрытий?

  Срок службы тканевых настенных покрытий может составлять до пятнадцати лет. Однако в зависимости от того, как с ними обращаются, окружающей среды и обслуживания системы, продолжительность жизни может увеличиваться или уменьшаться.

  Требуют ли натяжные стены обслуживания?

  Как правило, за натяжными стенами не нужно ухаживать, но их следует очищать так же, как и стену. Вы должны следить за чистотой и протирать стену каждые шесть месяцев или около того. Система и гусеница могут оставаться на месте в течение многих лет и не требуют обслуживания, если вы не обнаружите какие-либо проблемы.

  Можно ли повредить натяжные стены? Это поправимо?

  Да, натяжные стены можно повредить. Как правило, повреждения могут включать порезы, выбоины или разрывы. Это можно исправить. Вы можете залатать стену, заклеить дыру наклейкой или, если повреждения слишком велики, вам может потребоваться замена всей панели или стены.

  Наш простой процесс:

  простых шага по установке натяжного потолка

  Бесплатно
  Консультация

  Концепция и дизайн
  Разработка

  Бесшовная работа
  Установка

  После установки

  Поддержка

  Отзывы клиентов

  Очень впечатлен таким отличным конечным результатом! Очень довольны светоотражающими перфорированными натяжными потолками. Внешний вид фантастический. Обязательно свяжусь с командой Alamiva снова для следующего проекта. Настоятельно рекомендуется.

  Эобард Тоун

  … Я только что закончил свой офис с Аламивой и… ВАУ!!!! Это потрясающий продукт, который выглядит просто фантастически! Очень доволен тем, как мой офис был улучшен всего за 2 часа.

Выровнять стены своими руками просто

Здравствуйте Дорогие читатели блога prosamostroi.ru! Ваша квартира нуждается в капитальном ремонте? Хотите начать с выравнивания стен? Не хватает знаний и опыта? Сохраните мой мастер-класс «выровнять стены своими руками пошаговая инструкция» и узнайте, как это можно правильно выполнить.

Что-же мне потребовалось? Вопрос неоднозначный и требует конечно развернутого ответа, но в рамках нашего мини(краткого) мастер-класса остановимся на основных аспектах. В предыдущих статьях мы разбирали аналогичный вопрос, только касающийся уже не стен, а пола — как правильно выровнять пол в квартире, если Вам это будет интересно, милости прошу) Вернемся к нашим «баранам» —  все зависит от выбранного Вами метода. А их сейчас их в основном доступно три:

• Выравнивание гипсокартоном.

• Выравнивание шпаклевкой.

• Выравнивание штукатуркой.

Первой метод — экономичный по времени

Используются экологически чистые материалы, а также повышается звуко- и теплоизоляция помещения.

Если показатель кривизны стен не превышает 7 см, то выровнять поверхность просто — просто крепим гипсокартон на стену, используя гипсовый состав. Клей наносим на обратную сторону. Средний шаг составляет 25 сантиметров. Если есть опасения, то подстрахуйте в нескольких местах ударными дюбелями.

Если же показатель кривизны у Вас больше 7 сантиметров, то без специального каркаса не обойтись. Тут используется два вида профиля. UD размещается так, чтобы образовать плоскость по периметру поверхности, а CD — вертикально с шагами около 60 сантиметров, крепятся они на прямые подвесы. Только после этого можно прикреплять листы саморезами. Средний шаг сохраняется на уровне 25-30 сантиметров.

Второй метод — более энергоемкий

Выполняется после обработки стен противогрибковыми средствами, а также после использования грунтовки глубокого проникновения. При покупке шпаклевки ориентируйтесь, что 1 килограмм — это слой толщиной 1 мм на 1 кв.метре.

Если купили сухую шпаклевку, то разведите водой. В работе потребуется шпатель-ручник и шпатель с шириной более 40 сантиметров. Наносить шпаклевку следует в два слоя. Лучше взаимоперпендикулярным методом, чтобы обеспечить идеально ровную поверхность. Я бы порекомендовал Вам купить малярную сетку. Она уменьшит риск появления микрорастрескиваний.

Третий метод — выполняется в 3 подхода:

Но не будем торопить события. Что вообще представляет собой выравнивание стен с использованием штукатурки? Безусловно, это нанесение на стены определенного слоя, которым является специально подготовленный раствор. Он наносится на подготовленную для этого поверхность от двух до трех раз. За счет подобной процедуры  происходит уплотнение и выравнивание штукатурки.  Что это дает? Во-первых, надежную влагоизоляцию.  Во-вторых, сохранение тепла, а это для любого жилого дома более чем важно.

Так как же выравнивать штукатуркой стены?

К стене необходимо прикрепить сетку специального образца. Для этого используется монтажная лента. Поверх этой сетки и будет наносится штукатурный слой. Благодаря этому методу обеспечено плотное прилегание штукатурки. Стало быть, отслаиваться она потом не должна. Но уж если это вдруг произошло, не отчаивайтесь, прочтите статью — ремонт штукатурки стен отдельными местами, и вам станет понятно, как правильно и быстро сделать ремонт штукатурки стен.

Обратите внимание, что наносить штукатурку необходимо не слишком плотным слоем. Подобный слой может еще во время работы отвалиться, а очень тонкий – потрескаться  позже.  Кстати, имейте в виду еще и предназначение помещения. Когда разговор идет о семейном (не стоит бояться этого слова) очаге, то и отделку проводить  нужно так, чтобы, как говорится, комар своего носа уж точно подточить не мог. Если же разговор идет о помещениях любого иного назначения, то отделка может быть, так скажем, грубее. Однако же это не говорит о работе «спустя рукава».

Еще пару слов  о смесях для выравнивания стен:

На сегодняшний день они выпускаются совершенно различными по составу. К тому же каждый раствор имеет свой срок высыхания. Он зависит от степени влажности, а также пористости той поверхности, которая подлежит выравниванию.  Влияние оказывают и толщина слоя, и температура в помещении. Обычно смеси для штукатурных работ основаны на мелкозернистом цементе, песке и извести. Подобное соотношение  прекрасно подходит для того, чтобы выровнять блочные или кирпичные стены. Но есть смеси и специального предназначения: для квартир. Их основой является гипс. У них имеется одно важное преимущество: отсутствие растрескивания и усадки после  высыхания. Да и внешний вид у таких стен гораздо эстетичнее. Так что внимание уделять таким, казалось бы, мелочам стоит.

Вот такой вот вышел мини мастер-класс «выровнять стены своими руками пошаговая инструкция». Желаю Вам удачного ремонта и отличного результата! Обязательно обращайте внимание на качество и производителей материалов. Выбирайте надежные бренды. До новых встреч!

Если статья оказалась Вам полезна, поделитесь ею с друзьями нажав на кнопочки:

Ниже оставляйте свои комментарии, пожелания, задавайте вопросы, высказывайте свое мнение — нам это очень важно!

Похожие записи:

Совмещенные ванная и туалет — дизайн различной квадратуры

Интерьер кухни 9 кв.

Спальня в классическом стиле в светлых тонах

Дизайн кухни-гостиной 20 кв.м. с зонированием

Спальня-гостиная в одной комнате 18 кв.м. с кроватью

Wall Angels — одно из лучших упражнений для осанки, которое вы можете делать

Medically reviewed by Danielle Hildreth, RN, CPT — Трэвис Эдвардс, PT, MPT, 26 мая 2021 г.

В наши дни многие люди часто сидят за столом в течение длительного времени. Кроме того, сидячая поза имеет тенденцию меняться, что часто приводит к сгорбленной или согнутой позе. Кроме того, есть страшная «поза мобильного телефона», которая включает в себя согнутую позу, независимо от того, сидите вы или стоите.

При длительном сидении мышцы спины удерживают тело в правильном положении. В конце концов, эти мышцы утомляются, в результате чего ваше тело падает, а голова в ответ смещается вперед. Кроме того, ваше туловище согнется, а таз откатится назад.

На самом деле, длительные статические позы, такие как сидение за компьютером или просмотр телевизора в течение длительного времени, могут повлиять на силу и длину мышц.

Мышцы задней части шеи и туловища удлиняются и ослабевают, а мышцы передней части шеи, груди, плеч и живота напрягаются и укорачиваются. В результате получается эффект снежного кома, который увековечивает эту позу, даже когда вы не сидите.

Хорошие новости? Выполнение преднамеренных упражнений, укрепляющих мышцы осанки, может помочь в борьбе с этим паттерном.

Настенные ангелы — отличный выбор. Всего за одно это упражнение вы укрепите мышцы спины и удлините мышцы передней части шеи, плеч и кора.

Настенные ангелы также называются растяжкой от «V» до «W», названной так из-за начального и конечного положения рук. Обычно они выполняются спиной к стене. Стена обеспечивает обратную связь, удерживая позвоночник в нейтральном положении, а руки в нужном положении.

Это упражнение принесет пользу, если большую часть дня вы проводите в сидячем положении, а также если вы много тренируете верхнюю часть тела с отягощениями.

Упражнения, такие как жим лежа, могут привести к сокращению вовлеченных мышц, но настенные ангелы противодействуют этому эффекту, в первую очередь за счет работы грудных мышц (большой и малой грудных) и большой мышцы спины (широчайшей мышцы спины).

1. Поставьте ноги на расстоянии примерно 6–8 дюймов (около 15–20 см) от стены. Упритесь ягодицами, спиной, плечами и головой в стену.
2. Попытайтесь начать с нейтрального положения позвоночника, подтянув пупок к позвоночнику. Втяните ребра внутрь и вниз, чувствуя, как середина спины соединяется со стеной.
3. Слегка втяните подбородок, пытаясь коснуться затылком стены. Если вам сложно положить голову на стену, попробуйте подложить под голову небольшую подушку.
4. Затем вытяните прямые руки вверх и положите их на стену над головой, стремясь коснуться стены тыльной стороной ладоней в положении «V». Если у вас возникли трудности с какой-либо частью этого выравнивания, отодвиньте ноги подальше от стены и посмотрите, решит ли это проблему.
5. Затем начните сгибать руки в локтях и скользить руками по стене, пока они не окажутся чуть выше плеч. При этом держите голову, туловище и ягодицы у стены.
6. Опускайтесь настолько, насколько можете, сохраняя правильную осанку без боли (чувствовать растяжение — это нормально). В нижней точке задержитесь на счет 5, прежде чем вернуться в исходное положение «V», сохраняя при этом выравнивание.
7. Повторите 5–10 повторений, остановившись, если ваши мышцы больше не могут удерживать осанку без боли.

Как модифицировать:

Если трудно удержать позвоночник у стены без напряжения, другой вариант — выполнять это упражнение, стоя в дверном проеме, а не спиной к стене.

Чтобы выполнить модификацию, положите руки на края дверного проема над головой в положении «V». Медленно шагайте одной ногой, пока не почувствуете растяжение в груди.

Как и при выполнении стандартного настенного ангела, втяните пупок, чтобы привести позвоночник в нейтральное положение, и слегка втяните подбородок, чтобы голова находилась как можно ближе к туловищу. Затем сдвиньте руки вниз в положение «W».

Вернитесь в исходное положение и повторите. После 5–10 повторений сделайте шаг назад и поменяйте ведущую ногу.

Эта модификация позволит вам постепенно улучшать осанку, чтобы со временем стало удобнее делать ангелы у стены.

Упражнения для осанки помогают улучшить осанку. Было показано, что улучшенная осанка дает различные преимущества, включая уменьшение боли и изменение углов суставов для уменьшения нагрузки на ткани (1, 2, 3).

Некоторые модели осанки менее подвержены изменениям с возрастом, и они могут не реагировать на постуральные упражнения. Кроме того, те, у кого уже есть проблемы, такие как врожденные формы сколиоза, могут не испытывать никаких изменений от выполнения упражнений для коррекции осанки.

Тем не менее, большинству людей полезно выполнять ежедневные упражнения для осанки. Как минимум, вы укрепите мышцы, поддерживающие вас ежедневно.

Резюме

Настенные ангелы выполняются путем прижимания ягодиц, спины и головы к стене, а затем медленно скользят руками вверх и вниз по стене по схеме от «V» до «W». Исследования показали, что вмешательство в постуральные упражнения может помочь улучшить осанку и уменьшить боль.

Настенные ангелы активируют постуральные мышцы в верхней части спины, которые помогают держать плечи расправленными. Они также помогают удлинить и укрепить мышцы груди, позвоночника и туловища. Кроме того, ваши основные мышцы должны работать, чтобы стабилизировать туловище, удерживая вас в нейтральном положении.

Таким образом, это полезное упражнение, помогающее устранить последствия более согнутой позы. Это помогает уменьшить нагрузку на плечи, позволяя вам легче поднимать руки над головой, и помогает держать голову на одной линии с телом, уменьшая нагрузку на мышцы шеи.

Резюме

Настенные ангелы помогают удлинить мышцы груди и спины, одновременно укрепляя постуральные мышцы верхней части спины.

Существует множество способов, которыми ваше тело может компенсировать способность поднимать руки над головой и опускать руки во время этого упражнения, что приводит к ошибкам в форме.

Наиболее распространенным является отрыв ягодиц от стены при поднятии рук над головой.

Обычно это связано с ригидностью мышц спины, груди и плеч. Это также может быть связано с жесткостью сгибателей бедра. С этим можно бороться, уменьшая диапазон движения и не достигая такой высоты до тех пор, пока ваша гибкость не улучшится.

Еще одна ошибка — выгибать спину — обычно на этапе опускания. Это может быть связано со слабыми стабилизирующими мышцами кора или жесткостью плеч. Опять же, уменьшение диапазона движения и меньшее опускание рук противодействуют этому.

Принятие положения головы вперед во время движения также является обычной компенсацией. Это может происходить при поднятии или опускании рук или на протяжении всего движения. Обычно это связано с ригидностью шейных и грудных мышц.

Последняя распространенная ошибка — отсутствие контакта кисти и локтя со стеной. Чаще всего это происходит из-за скованности в плечах, груди, спине или туловище. Эта компенсация также может возникать, когда вы поднимаете или опускаете руки или во время всего движения.

Резюме

Выполняя упражнения ангелов у стены, держите ягодицы у стены, поясницу ровно и голову прислоните к стене.

Настенные ангелы — отличное упражнение для осанки, потому что они удлиняют мышцы груди, плеч и живота, одновременно укрепляя мышцы спины.

Последнее медицинское рассмотрение от 26 мая 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

26 мая, 2021

Написано

Трэвис Эдвардс, PT, MPT

Отредактирован

Saralyn Ward

Medically Review By

DANILE

.0221

Christina Guzik, BA, MBA

Поделиться этой статьей Растяжки для идеальной осанки

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Чувствуете ли вы, что ваша спина сгорбилась к полудню? Работайте над улучшением осанки, выполняя эти семь упражнений каждое утро. Откройте свое тело тем, кто выше вас…

ПОДРОБНЕЕ

Оставайтесь активными, работая из дома | Растяжки

Можно ли оставаться в форме, пока мы сидим?!

Хотя в наши дни многие из нас работают из дома, очень важно не пренебрегать своей повседневной деятельностью. В дополнение к обычному вставанию и движению, есть растяжки, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы смягчить напряжение и напряжение, вызванные плохой рабочей осанкой, особенно если вы работаете за нетрадиционными «партами», такими как кухонный стол, или хуже — кушетка!

Среди избранных:

• Сядьте прямо
• Поддерживать нейтральное положение головы (не наклонять вверх или вниз)
• Запрокиньте голову прямо над шеей (сделайте «двойной подбородок»)
• Поднимите голову прямо над ключицей
• Возврат в центр
• Повторять 10-20 раз / 1-2 раза в день  

• Сядьте в нейтральное положение, поставив обе ноги на пол
• Вопиюще «сгорбиться» и вывести плечи за пределы бедер
  (все, что ваша мать запрещала вам делать!)
• Гиперэкстензия из нейтрального положения в прогнувшееся положение,
  (выпячивание ягодиц и выпячивание груди)
• Расслабьтесь в нейтральном положении позвоночника
• Повторять 10 раз / 1-2 раза в день

• Стоя, ноги на ширине плеч
• Положите обе руки (пальцы вниз) на поясницу,
  чуть выше линии пояса
• Активно толкайте бедрами вперед, слегка выгибая спину,
  смотрите в потолок
• Возврат в нейтральное положение стоя
• Повторять 10 раз / 1-2 раза в день

• Круговые движения запястьями влево и вправо
• Сгибание и разгибание запястий вверх и вниз
• Вращать запястья из стороны в сторону
• Нажмите на другую руку в обоих направлениях
• Повторяйте каждое движение 10 раз / 1-2 раза в день

Никакая растяжка не является универсальной, и всегда лучше проконсультироваться с экспертом по физиотерапии, чтобы выяснить, что лучше и наиболее подходит для вас. Теперь мы предлагаем телемедицину, где наши хиропрактики могут назначать упражнения специально для вас! Чтобы настроить виртуальный визит, заполните форму ниже.

Пожалуйста, заполните форму, чтобы записаться на прием в наш оздоровительный и оздоровительный центр для обслуживания и расположения по вашему выбору. Мы стараемся отвечать на все запросы как можно быстрее. Если вам нужна немедленная помощь, позвоните по номеру 773-598-4387.

Ваша безопасность превыше всего: мы принимаем повышенные меры безопасности в наших клиниках и предлагаем телемедицину для тех, кто не может прийти лично.