Теплая баня: Тёплая баня круглогодичного использования

Содержание

Тёплая баня круглогодичного использования | ДОМ ИДЕЙ

Тепло не даром

Для одних баня и сауна — развлечение, для других — источник здоровья и любимое место отдыха. Поход за паром — лучшее средство от стресса. Однако для того, чтобы иметь возможность с удовольствием париться морозными зимними вечерами, необходимо постараться.

Самый большой недостаток большей части индивидуальных бань и саун в том, что они представляют собой место сезонного, сугубо летнего отдыха. В зимнее время эти постройки обычно бесцельно простаивают.

Проблема в том, что даже если ценой неимоверных усилий переведя большое количество дров и удалось протопить парильное отделение до приемлемой температуры, радоваться рано. Чаще всего столь дорого доставшееся тепло быстротечно, толком попариться обычно не удаётся. Причина кроется в плохой теплоизоляции и неприспособленности к холодам самой бани.

Это в былые времена крестьянская семья начинала обустраиваться на новом месте с возведения бани. В ней и жили все вместе до тех пор, пока дом не будет достроен. Соответственно баня строилась добротная, с капитальной кирпичной печью и уступала полноценному дому разве что по размерам. Тот, кому посчастливилось попариться в подобной бане, знает, что топить её нужно несколько часов, зато потом можно с удовольствием не спеша посидеть в парной, даже если за окном лютый мороз.

Если задаться целью утеплить свою баню, превратив её в любимое место зимнего отдыха, необходимо поэтапно улучшить все составляющие: стены, потолок, пол, коммуникации.

Стены и потолок бани

Чаще всего баня представляет собой самостоятельную постройку, по соображениям пожарной безопасности стоящей отдельно от других сооружений. Соответственно она предоставлена всем ветрам и непогоде. Традиционно баню принято строить из деревянного сруба, хотя в последние годы чаще встречаются постройки из различных по типу ячеистых блоков. Каркасные бани не принимаем во внимание, внести какие-либо изменения в их конструкцию обычно сложно. Такие постройки должны изначально закладываться под зимнюю эксплуатацию. Для деревянных и каменных стен рекомендации в основном схожи.

Как правило, проблемы тепла (или холода, кому как нравиться) в бане из сруба решаются путём простого проконопачивания стыков между венцами. Дело в том, что повторную конопатку бревенчатого сруба обязательно необходимо производить через год-два после его возведения, по окончанию процессов усадки. Иначе стыки венцов легко продуваются.

При открытых стенах, поднеся к ним руку или зажжённую свечку, частенько можно почувствовать сильные порывы ветра. Особенно сильно страдают углы деревянных построек, выполненные «в лапу». Обшивать их снаружи необходимо в любом случае.

При наличии сплошной внутренней обшивки продувание стыков так явно не заметно, но в любом случае выхолаживание тепла происходит достаточно интенсивно. Если сруб собран из обычного бруса, дополнительная конопатка эту проблему полностью может и не решить. Необходимо обшить постройку снаружи тем же сайдингом (эконом-вариант) или блокхаусом (шпунтованной доской, профиль наружной поверхности которой имитирует поверхность бревна). Под обшивку не плохо было бы проложить недорогую ветрозащитную мембрану. Выполнять фасадное утепление такой постройки не рекомендуется. Но об этом ниже.

Если стены бани из силикатного кирпича или ячеистых блоков, их также стоит обшить снаружи, но только теперь уже для защиты от лишней сырости. Самое интересное, что швы построек из пеноблока или газоблока также продуваются. Дело, скорее всего, даже не в некачественной кладке, а специфике самих ячеистых блоков, которые не создают при соприкосновении с кладочным раствором такого плотного контакта, как кирпич.

Стены жилого дома обычно штукатурятся изнутри, поэтому эффект «пустошовки» не заметен. Бани и другие постройки часто не штукатурятся, поэтому страдают от этого в большей степени. Как с этим бороться? По окончании возведения стен методично и тщательно промазать все швы цементным раствором.

Как уже было сказано, дополнительное утепление стен бань и саун, равно как и других периодически отапливаемых построек (дачные домики) выполняется только изнутри. Причина проста. Для любых стеновых материалов критичным является не столько полное промерзание, сколько чередование циклов замерзания и оттаивания.

Например, такой показатель, как морозостойкость (если условно, количество переходов через нулевую температурную отметку, которое выдерживает материал до появления критических разрушений) для фасадных материалов является основным. Монтаж утеплителя со стороны помещения позволяет решить задачу по недопущению излишнего в данном случае оттаивания стен. То есть и попариться удастся с удовольствием, и стена особо напрягаться не будет.

Что касается других особенностей, то для утепления стен лучше не применять жёсткие плиты. Необходимо обеспечить как можно более полное прилегание теплоизолирующего слоя к поверхности стены. А для этого поверхность утеплителя должна быть достаточно мягкой и упругой. Бревенчатый сруб имеет сильно неровную поверхность стены, поэтому его и вовсе необходимо утеплять только рулонной теплоизоляцией, мягкими матами.

Дальнейшая обшивка внутренних стен бани происходит по типовой схеме. В парилке в качестве стойкой к высоким температурам пароизоляции применяют алюминиевую фольгу. Между фольгой и утеплителем обязателен вентиляционный зазор. Обшивка стен вагонкой производится уже поверх фольги по деревянной обрешётке. В других помещениях поверх слоя теплоизоляции вместо фольги можно настелить любую гидроизоляционную паропроницаемую мембрану.

Потолок бани проще всего утеплить со стороны чердака. Для этого поверх уложенного по балкам потолка чернового дощатого настила расстилается слой рулонной гидроизоляции, после чего укладывается утеплитель и укрывается ветрозащитной паропроницаемой мембраной. Важно со всей тщательностью обустроить место прохождения дымохода сквозь слой утеплителя. Их соприкосновения допустить нельзя.

Необходимо либо использовать базальтовую вату, либо нелюбимую (без особого основания) некоторыми поборниками экологии асбестовую прокладку. Поскольку под потолком парилки скапливается горячий пар, тщательности проклейки стыков между отдельными полосами фольги необходимо уделить особое внимание. Малейшая дырочка — и пар, как из скороварки будет под давлением выходить наверх и намочит утеплитель. А, как известно, мокрый утеплитель полностью теряет свои теплоизоляционные свойства.

Пол в бане

Помимо стен и потолка в «зимней» бане обязательно необходимо утеплить пол. В зависимости от типа постройки выполняется утепление по деревянным балкам или по железобетонной плите. В отличие от жилых помещений, где для теплоизоляции пола используется мягкий утеплитель, в банях рекомендуется применять жёсткие плиты. Эти типы утеплителей (обычный пенопласт и экструдированный пенополистирол) благодаря закрытой ячеистой структуре имеют практически нулевое водопоглощение, высокую прочность на сжатие и за счёт такого строения долго сохраняют свои изолирующие качества.

В деревянной бане пол обычно настилается по деревянным же балкам. Обычно это делается следующим способом. На черновой пол, который подшивается к балкам, кладется гидроизоляционный слой. Далее пространство между балками заполняется теплоизоляционным материалом.

Эта конструкция сверху накрывается ещё одним слоем гидроизоляции (не забывая об уклоне поверхности пола для стока воды), а уже на него кладётся чистовой пол. При этом продухи в фундаментах оставляют открытыми и балки пола всегда находятся в сухом состоянии.

Вблизи пола парной самая высокая влажность и низкая температура. Деревянный пол будет являться постоянным источником сырости, плесени и посторонних запахов. Поэтому лучше его сразу сделать кафельным. Раз уж полы в парилке и моечной делаются плиточными, это подразумевает наличие поверх теплоизоляции слоя бетонной стяжки, поэтому применяемый утеплитель должен обладать высокой прочностью на сжатие и небольшой степенью деформации.

Существует реже встречаемый случай, когда перекрытие пола представляет собой железобетонную плиту. Такое основание обязательно необходимо предварительно изолировать от возможного намокания. Чтобы сырость, проникшая через бетон, не приводила к образованию грибка, оптимальным вариантом будет применение слоя обмазочной гидроизоляции, поверх которой раскатывают слой рулонной гидроизоляции.

Поверх гидроизоляции укладывают утеплитель (экструдированный пенополистирол), затем слой полиэтиленовой плёнки и заливают всё стяжкой толщиной не менее 30 мм. Перед этим предварительно уложив армирующую сетку. Поверх бетонной стяжки наклеивают плитку, под которой неплохо бы разместить маты или кабель системы электрического тёплого пола. В зимней бане это будет совсем не лишним.

Полы в предбаннике и комнате отдыха принято делать деревянными, состоящими из двух настилов: нижнего чернового и чистового верхнего. Поверх черного пола между двумя слоями гидроизоляции укладывают минераловатный утеплитель и настилают шпунтованную доску.

При устройстве полов в «мокрых» помещениях бани следует обеспечить полноценный сток и слив использованной воды в канализацию. В зимнее время со сливом часто бывают проблемы, поскольку вода в трубах замерзает. Чтобы этого не произошло, их желательно утеплить или же обеспечить обогрев с помощью кабеля — «трубогрейки».

Какая она, идеальная баня? 4 слагаемых хорошей парной на даче — ТЕХНОНИКОЛЬ

22 ноября

Тэги

баня
теплоизоляция
LOGICPIR
дизайн

Баня всегда занимала особое место в быте наших предков.

Это не только место совершения гигиенических процедур, но и способ лечения многих недугов, профилактики заболеваний, место рождения детей и выхаживания больных. Баня правит не только тело, но и дух, принося умиротворение и благодушие.

Видимо, и сегодня — генетически — для многих владельцев загородных домов баня — неотъемлемое и обязательное условие дачного отдыха. Даже на небольшом участке владелец всё-таки норовит поставить баньку. Осталось разобраться, как сделать дачное место релаксации правильно. Определим 4 слагаемых хорошей парной на даче.

Какую баню выбрать?

Но в первую очередь нужно определиться, какой тип бани вам ближе, а главное — что вы хотите получить от банных процедур. Именно от этого зависит правильная конструкция, делающая баню идеальной.

Коли б не баня, все бы мы пропали (поговорка). Русская общественная баня

Разные типы мест для омовений отличает создаваемый для процедур микроклимат, а точнее — соотношение температуры и влажности.

Рассмотрим основные варианты бань, их отличия и особенности.

Русская парная и традиционная финская сауна

Существует распространённое мнение, что в русской бане много влажного пара и используют веники, а в финской сауне сухо и посетители чинно сидят. Это не совсем так: традиционная финская сауна ничем не отличается от русской бани. Ведь «сауна» и есть по-фински «баня». Сельские финские бани ничем не отличаются от русских, ведь мы с нашим северным соседом очень похожи — и по климату, и по образу жизни, и по традиционным строительным технологиям. В русской бане и сельской финской сауне температура не превышает +50…+60°С, влажность высокая — до 70-80%.

Интерьер сельской бани

Суховоздушная сауна

Под финской сауной сейчас обычно понимают суховоздушную баню без пара. В ней температура значительно выше — около +100°С, а влажность, наоборот, крайне низкая — не более 15-20%. Оптимальный параметр влажности и вовсе составляет от 3 до 8%.

Суховоздушная сауна

Восток — дело тонкое

Арабские хаммамы ведут своё происхождение от римских терм. Другое название — паровая баня. В хаммаме влажность стремится к максимуму (100%), а температура невысока, всего около +40°С. Поэтому в восточных странах посещение хаммама может занять целый день: люди не только моются и получают различные лечебные и косметические процедуры, но и просто отдыхают, общаются.

Турецкая баня хаммам

Тепло в турецкой бане получается от большой площади нагрева — труб с горячей водой, проложенных под полом, скамьями. Кроме тепла, по трубам в помещение хаммама подаётся и пар.

Водяная баня

В Японии принята другая форма банных процедур — водяная баня о-фуро. По сути это горячая ванна. Температура воды в о-фуро +40…+60°С, влажность, естественно, 100%. Традиция принятия горячих ванн связана с многочисленными термальными источниками (онсэн), в которых природные купели наполнены горячей минеральной водой.

Японская баня о-фуро

Традиционная о-фуро изготавливалась из дерева и вода в ней подогревалась печью, размещённой в самой ёмкости. В современных ваннах источник подачи горячей воды может быть любым.

4 слагаемых хорошей парной на даче

Как уже говорилось выше, проектирование идеальной бани начинается с выбора её вида. Для русской или финской парной требования к устройству помещения одни, для суховоздушной бани — другие. Выяснять, какая баня лучше — занятие бессмысленное. В этом материале из патриотических соображений рассмотрим, как сделать на даче хорошую русскую баню — самую популярную в нашей стране.

От чего зависит качество русской бани?

1. Архитектурно-планировочные решения

Обычно в русской бане несколько помещений:

парилка;
мыльная;
раздевалка;
тепловой тамбур или сени.

Нередко для оптимизации затрат на строительство мыльное помещение совмещают с парной и обходятся без теплового тамбура, особенно если баню планируется использовать только летом. А можно дополнить необходимый минимум комнатой отдыха, туалетом, каминным залом, бильярдной и прочими элементами, которые непосредственно к банным процедурам уже отношения не имеют. Размеры бани зависят от количества человек, которые будут её посещать.

Размеры бани зависят от количества человек, которые будут её посещать

Отдельного пособия для проектирования частных бань не существует. Строительные нормы дореволюционного времени были более роскошными по сравнению с современными. Так, в книге «Как надо строить дома. Практическое строительное искусство» (1912 год) для помещений парной и мыльной на каждого посетителя отводилось по 2 кубические сажени, в современных единицах — по 19,42 м³. СНиП II-80-75, использовавшийся при строительстве общественных бань, устанавливает для мыльной 7,92 м³, для парной — 13,2 м³.

Деревенская баня

В современных многочисленных советах объём воздуха в помещениях бани на одного человека составляет и того меньше: 5,52 м³ и 9,2 м³ соответственно. В сравнении с нормами 1912 года, в 1975 году уменьшилась площадь помещений, а к сегодняшним дням — и высота потолков (с 3,2 м до 2,2 м).

В упомянутом СНиПе II-80-75 предлагается использовать следующие значения площади на одного человека:

для раздевалки — 1,8 м²;
для парилки — 4 м²;
для мыльной — 2,4 м².

Проектировать баню нужно таким образом, чтобы во внутренних помещениях не было сквозняков. Избегайте планировки типа «труба» — двери в разные помещения должны быть перпендикулярны друг другу.

Конструкция и планировочное решение должны обеспечивать поддержание определённых температур в помещениях на протяжении всего времени банных процедур: около +55…+60°С в парилке; +38..

.+40°С в мыльном отделении; +21…+22°С в раздевалке.

2. Вентиляция. В запас воздухом не надышишься (поговорка)

При составлении проекта будущей бани есть резон обратиться к старым нормам. Ведь увеличенный объём помещений — это не только свобода движений для посетителей, но и лучший воздухообмен. Многие жалуются на усталость и головную боль после посещения парной: при нагреве учащается дыхание, в бане организму требуется больше воздуха, чем при обычной температуре.

Чтобы после посещения бани не болела голова, нужно обеспечить достаточный воздухообмен

Кроме того, повышенная влажность создаёт духоту, а в нагретых лёгких кислород хуже связывается гемоглобином. Поэтому для достаточного воздухообмена бани необходимо устройство приточно-вытяжной вентиляции. Открытие двери парной на непродолжительное время, щель под дверью или маленькое вентиляционное отверстие под потолком — всего этого недостаточно для создания требуемого (30 м³ на человека с 1-2 кратным воздухообменом) вентилирования парной.

Горячее помещение в русской бане можно проветривать залпово — перед каждым новым заходом. Для этого в парной и смежной с ней моечной устраивают открывающиеся окна. Максимальный эффект даст расположение окон на противоположных стенах.

Другой хороший способ вентиляции в бане — так называемая вентиляция басту. Её устройство понятно из схемы. Название происходит от шведской бани басту, где такая система вентилирования делалась традиционно. Поэтому шведские басту ещё называют конвекционными банями.

3. Печь — сердце бани

Для настоящей русской бани очень важны банные кондиции — соотношение температуры и влажности, которое почти без изменений должно поддерживаться на протяжении всего процесса. Это может обеспечить только правильная банная печь: камни в каменке для получения «лёгкого» пара должны прогреваться до +350…+400°С. Чтобы получить такую температуру, нагревать их нужно в закрытом объёме, то есть правильная банная печь в русской парной — с закрытой каменкой.

Печь для русской парной должна иметь закрытую каменку и быть облицованной кирпичом или камнем

Другое требование к русской банной печи — она должна быть бесконвекционной или иметь регулируемую конвекцию. Конвекционные печи подходят для суховоздушных саун, они быстрее прогревают парную, но не в состоянии поддерживать нужный для русской бани постоянный температурный режим. Поэтому, если вас интересует скорость, выбирайте модель, имеющую возможность отключить конвекцию после первоначального прогрева.

Конечно, лучше всего подходит массивная кирпичная печь: её поверхности излучают мягкое инфракрасное тепло и отдают его плавно, обеспечивая стабильную температуру в парной. Но если возможности её устройства нет, то приобретите металлическую с облицовкой из камня или сделайте кирпичную облицовку самостоятельно.

4. Чем теплее баня, тем меньше дров

Чем теплее баня, тем меньше потребуется дров, тем дольше в парной сохраняется жар, тем проще добиться правильных банных кондиций.

Правильная баня должна быть тёплой

Стены бревенчатой бани, как правило, в дополнительном утеплении не нуждаются. А вот если строение выполнено по каркасной технологии, из кирпича или газобетонных блоков, то без хорошего утеплителя не обойтись. Потребуется теплоизоляция и в бане-срубе — для монтажа на потолке, ведь через него происходит основная утечка тепла.

Теплоизоляционные материалы типа пенопласта использовать в таком «горячем» помещении не стоит — от высоких температур они могут выделять вредные вещества и даже начать плавиться. Хорошо себя показала при строительстве бань каменная вата. Сейчас в продаже появился новый материал, за которым большое будущее — LOGICPIR Баня.

Утеплитель LOGICPIR Баня

Плиты этого утеплителя изготавливают из термореактивного полимера полиизоцианурата. PIR термически стабилен — без труда выдерживает максимальные температуры бани или сауны.

Утеплитель с обеих сторон покрыт фольгой, которая одновременно является пароизоляцией, то есть при использовании LOGICPIR Баня нет необходимости в дополнительных материалах для создания «пирога» стены или потолка. В следующем видеоролике вы увидите, как происходит монтаж теплоизоляции на примере бани, построенной из кирпича.

Стоит потратить время на учёт всех тонкостей при устройстве идеальной бани, чтобы получать от парения максимум удовольствия и пользы. Иначе зачем вообще расходовать деньги на её строительство — помыться можно и дома в ванне.
Стройте себе правильную баню, и лёгкого вам пара!

Возможно, вам будет интересно

21 сентября

Материалы для утепления стен и фасадов многоквартирных и частных домов

30 января

Видео-инструкция — монтаж гидроизоляции в инверсионных кровлях

2 февраля

Инструкция по применению — фасадная плитка ТЕХНОНИКОЛЬ HAUBERK

3 сентября

Шумоизоляция пола в квартире: как сделать своими руками?

Как горячая ванна может смыть дневной стресс

Посещение сэнто — популярная, давняя японская практика и традиция. И, как и купание в лесу, оно имеет много преимуществ для здоровья.

Пожалуй, нет лучшего эликсира, чем вымачивание в теплой воде после долгого дня. Многие из нас могут подтвердить расслабляющие преимущества горячей ванны, но знаете ли вы, что она также может помочь улучшить ваше здоровье?

Большинство древних культур издавна верили в целебное действие воды. Подобно осознанности, японская практика посещения общественных бань, известная как «сэнто», используется как способ очищения как тела, так и разума. Хотя у нас нет общественных бань в Штатах, мы можем получить преимущества в уединении наших собственных домов. Фактически, в современном японском доме это известно как «фуро».

Верно, ваша собственная ванна может стать ключом к тому, чтобы буквально смыть вашу боль.

Терапевтический ритуал банной культуры в Японии включает в себя больше, чем просто очищение себя от физической грязи. От «онсенов», или природных горячих источников, до сэнтос (общественных бань) и фуро (частных бань), купание в этих целебных водах — это способ очиститься от ежедневной духовной грязи.

«Ваша кожа выделяет эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду так же, как эндорфины выделяются, когда вы чувствуете солнце на своей коже», — говорит доктор Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка. Он объясняет, что погружение в горячую воду может быть как терапевтическим, так и бодрящим, потому что увеличивается приток крови к коже.

Теплая ванна также может улучшить дыхание. Температура воды и давление на грудь увеличивают объем легких и потребление кислорода. Растущее количество исследований показало, что пассивное отопление, как и времяпрепровождение в сауне, также может снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль сахара в крови и даже помочь снизить кровяное давление.

В одном исследовании, опубликованном ранее в этом году, исследователи собрали данные от 14 участников и обнаружили, что погружение в горячую ванну в течение часа сжигает столько же калорий (около 140), сколько 30-минутная прогулка. Это потому, что теплая вода заставляет ваше сердце биться чаще, давая ему здоровую нагрузку. Они также обнаружили положительные противовоспалительные реакции и реакцию на уровень сахара в крови, которые могут защитить от болезней и инфекций.

Часовая горячая ванна может помочь:

снизить риск сердечного приступа
улучшить контроль уровня сахара в крови
снизить кровяное давление
сжечь 140 калорий
защитить вас от болезней и инфекций
900 сэнто — это уникальный культурный и общественный опыт в Японии. Они утверждают, что горячая вода из их природных источников может улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и облегчить сильную боль. В то время как вода из горячих источников не всегда доступна в Штатах, наука показывает, что мы можем получить аналогичные преимущества, понежившись в джакузи или посетив сауну.
«Стресс заставляет мышцы тела сокращаться», — говорит доктор Марк Хорсанди, хирург по лечению мигрени из Хьюстона, штат Техас. «Горячая ванна может облегчить эти симптомы и расслабить мышцы». Растяжка и движение в воде также обеспечивает мягкую тренировку при дискомфорте в мышцах, суставах и костях.
Это относится и к 24-летней Алайне Лири, которая регулярно принимает горячие ванны, чтобы справиться с хронической болью, вызванной заболеванием Элерса-Данлоса, которое поражает соединительные ткани. Когда ей впервые поставили диагноз в возрасте 9 летв 2002 году она чувствовала себя очень хрупкой. «Я был медленнее, чем другие дети. У меня были проблемы с бегом [и] ходьбой одной ногой за раз».
Поработав с различными физиотерапевтами и эрготерапевтами, она начала принимать теплые ванны во время приступов боли. По вечерам она выделяла время, чтобы расслабиться в ванне и дать мышцам расслабиться.
Многие люди с хроническими заболеваниями сообщают о чувстве депрессии и отчаяния. Хорсанди говорит, что горячие ванны могут обеспечить физический комфорт и удовлетворение, а также облегчить хандру, связанную с хронической болью.
Погружение в сэнто обладает восстановительными и эмоционально-целебными свойствами, которые помогают очистить разум, тело и дух от загрязнений. 41-летней Кэри Шерман регулярное принятие горячих ванн помогло облегчить дискомфорт, вызванный аутоиммунным заболеванием. «Я заболела после того, как у меня родился первый ребенок, и в течение года после того, как я родила ее, я испытывала хроническую боль и усталость», — говорит она.
Она помнит, как чувствовала мурашки по коже, когда впервые узнала о своей болезни в 2012 году. «После того, как мне поставили диагноз, я пережила период депрессии, не зная, почувствую ли я себя когда-нибудь лучше».
Путем проб и ошибок она обнаружила, что щадящая йога и еженедельные ванны уменьшают постоянные боли в суставах и мышцах. Наполнив ванну английской солью, она положила рядом телефон и стала слушать медитации с гидом. Замачивание в растворенной английской соли может помочь при болезненности мышц и стрессе, позволяя еще больше расслабиться.
Теперь она использует свое время в теплой воде для практики осознанности. «Одна из вещей, которые я усвоила из-за аутоиммунного заболевания, заключается в том, что лекарства не существует. И дело не только в том, что лекарства нет, вы действительно сами по себе в плане того, что заставит ваше тело чувствовать себя лучше», — говорит она.
Более пристальное внимание к ощущениям в теле помогло Шерман почувствовать себя более уверенным, несмотря на ее болезнь. Теперь, через несколько лет после того, как ей поставили диагноз, она заметила значительные изменения как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Восстановительные купания, такие как онсэн, сэнто и фуро , включают в себя трансформацию разума и души для получения более глубоких и значимых переживаний.
«Медитации научили меня тому, что использование воды — это способ смыть свой день и высвободить энергию».
Поделиться на Pinterest
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее по телефону cindylamothe.com .
Как горячая ванна может смыть дневной стресс
Посещение сэнто — популярная вековая японская практика и традиция. И, как и купание в лесу, оно имеет много преимуществ для здоровья.
Пожалуй, нет лучшего эликсира, чем полежать в теплой воде после долгого дня. Многие из нас могут подтвердить расслабляющие преимущества горячей ванны, но знаете ли вы, что она также может помочь улучшить ваше здоровье?
Большинство древних культур издавна верили в целебное действие воды. Подобно осознанности, японская практика посещения общественных бань, известная как «сэнто», используется как способ очищения как тела, так и разума. Хотя у нас нет общественных бань в Штатах, мы можем получить преимущества в уединении наших собственных домов. Фактически, в современном японском доме это известно как «фуро».
Верно, ваша собственная ванна может стать ключом к тому, чтобы буквально смыть вашу боль.
Терапевтический ритуал банной культуры в Японии включает в себя больше, чем просто очищение себя от физической грязи. От «онсенов», или природных горячих источников, до сэнтос (общественных бань) и фуро (частных бань), купание в этих целебных водах — это способ очиститься от ежедневной духовной грязи.
«Ваша кожа выделяет эндорфины в ответ на успокаивающую теплую воду так же, как эндорфины выделяются, когда вы чувствуете солнце на своей коже», — говорит доктор Бобби Бука, дерматолог из Нью-Йорка. Он объясняет, что погружение в горячую воду может быть как терапевтическим, так и бодрящим, потому что увеличивается приток крови к коже.
Теплая ванна также может улучшить дыхание. Температура воды и давление на грудь увеличивают объем легких и потребление кислорода. Растущее количество исследований показало, что пассивное отопление, как и времяпрепровождение в сауне, также может снизить риск сердечного приступа, улучшить контроль сахара в крови и даже помочь снизить кровяное давление.
В одном исследовании, опубликованном ранее в этом году, исследователи собрали данные от 14 участников и обнаружили, что погружение в горячую ванну в течение часа сжигает столько же калорий (около 140), сколько 30-минутная прогулка. Это потому, что теплая вода заставляет ваше сердце биться чаще, давая ему здоровую нагрузку. Они также обнаружили положительные противовоспалительные реакции и реакцию на уровень сахара в крови, которые могут защитить от болезней и инфекций.
Часовая горячая ванна может помочь:

снизить риск сердечного приступа
улучшить контроль уровня сахара в крови
снизить кровяное давление
сжечь 140 калорий
защитить вас от болезней и инфекций
900 сэнто — это уникальный культурный и общественный опыт в Японии. Они утверждают, что горячая вода из их природных источников может улучшить кровообращение, успокоить нервную систему и облегчить сильную боль. В то время как вода из горячих источников не всегда доступна в Штатах, наука показывает, что мы можем получить аналогичные преимущества, понежившись в джакузи или посетив сауну.
«Стресс заставляет мышцы тела сокращаться», — говорит доктор Марк Хорсанди, хирург по лечению мигрени из Хьюстона, штат Техас. «Горячая ванна может облегчить эти симптомы и расслабить мышцы». Растяжка и движение в воде также обеспечивает мягкую тренировку при дискомфорте в мышцах, суставах и костях.
Это относится и к 24-летней Алайне Лири, которая регулярно принимает горячие ванны, чтобы справиться с хронической болью, вызванной заболеванием Элерса-Данлоса, которое поражает соединительные ткани. Когда ей впервые поставили диагноз в возрасте 9 летв 2002 году она чувствовала себя очень хрупкой. «Я был медленнее, чем другие дети. У меня были проблемы с бегом [и] ходьбой одной ногой за раз».
Поработав с различными физиотерапевтами и эрготерапевтами, она начала принимать теплые ванны во время приступов боли. По вечерам она выделяла время, чтобы расслабиться в ванне и дать мышцам расслабиться.
Многие люди с хроническими заболеваниями сообщают о чувстве депрессии и отчаяния. Хорсанди говорит, что горячие ванны могут обеспечить физический комфорт и удовлетворение, а также облегчить хандру, связанную с хронической болью.
Погружение в сэнто обладает восстановительными и эмоционально-целебными свойствами, которые помогают очистить разум, тело и дух от загрязнений. 41-летней Кэри Шерман регулярное принятие горячих ванн помогло облегчить дискомфорт, вызванный аутоиммунным заболеванием. «Я заболела после того, как у меня родился первый ребенок, и в течение года после того, как я родила ее, я испытывала хроническую боль и усталость», — говорит она.
Она помнит, как чувствовала мурашки по коже, когда впервые узнала о своей болезни в 2012 году. «После того, как мне поставили диагноз, я пережила период депрессии, не зная, почувствую ли я себя когда-нибудь лучше».
Путем проб и ошибок она обнаружила, что щадящая йога и еженедельные ванны уменьшают постоянные боли в суставах и мышцах. Наполнив ванну английской солью, она положила рядом телефон и стала слушать медитации с гидом. Замачивание в растворенной английской соли может помочь при болезненности мышц и стрессе, позволяя еще больше расслабиться.