Светильники натяжные потолки: Встраиваемые светильники для натяжных потолков купить в интернет-магазине BasicDecor в Москве

установка точечных светильников, как установить, как крепятся, как сделать крепление, как вставить

Содержание:

Особенности подсветки натяжного потолка
Виды точечных светильников
Разновидности ламп для точечных светильников
Требования к точечным светильникам
Внешний вид
Мощность светильников
Особенности монтажа
Расчет количества светильников
Разметка потолка
Монтаж закладных и стоек
Монтаж точечных светильников
Монтаж люстры
Заключение
Видео

Популярность натяжных потолков растет невероятными темпами, и на сегодняшний день эти конструкции ведущие позиции на рынке строительных материалов. Теплое отношение покупателей обусловлено обширным арсеналом достоинств натяжных потолков и широкой сферой их применения.

Установка натяжного потолка всегда имеет массу нюансов. Одним из этапов обустройства натяжной конструкции является выбор и монтаж светильников. Этот этап не так прост, как кажется на первый взгляд, ведь далеко не все осветительные приборы подходят для установки возле полотна. О том, как установить светильники на натяжном потолке, и пойдет речь в данной статье.

Особенности подсветки натяжного потолка

К осветительным приборам, помимо степени освещенности, предъявляется еще и требование, связанное с равномерным распределением света. Все дело в ощущениях – слишком яркий или тусклый свет будет чрезмерно напрягать глаза, и весь комфорт от пребывания в помещении сведется к нулю. Следовать данным требованиям, используя классические лампы накаливания, невозможно – даже хорошая люстра, оборудованная такими лампами, не сможет обеспечить комфортное освещение комнаты.

Избавиться от подобных проблем в случае с натяжными потолками можно при помощи точечных светильников. Монтаж точечных светильников в натяжной потолок обеспечивает равномерное и полноценное освещение в той зоне, где они установлены.

Свет при этом получается довольно мягким и ненавязчивым, поэтому ни о каком дискомфорте не может быть и речи.

Установка светильников на натяжные потолки всегда выполняется совершенно одинаково. Опорой для крепления светильников является стойка, которая устанавливается на основном потолке. Когда полотно натяжного потолка смонтировано, в нем вырезаются отверстия подходящих размеров, которые фиксируются специальными кольцами. В данных отверстиях при необходимости устанавливаются термоизоляционные кольца, и после этого в каждое из них вставляется по точечному светильнику.

Виды точечных светильников

Популярность точечных светильников растет параллельно с их разнообразием – на рынке постоянно появляются все новые и новые изделия, и с каждым разом они становятся все более качественными. Большинство существующих светильников вполне подходят как для стандартного освещения, так и для встраивания в натяжные потолки – но перед тем, как установить светильники в натяжной потолок, нужно подобрать оптимальный вариант.

В зависимости от того, как точечные светильники крепятся к натяжному потолку, выделяют следующие виды осветительных приборов:

• Светильники с внутренним расположением лампы;
• Светильники с наружным расположением лампы.

Наружное крепление точечных светильников на натяжном потолке предполагает, что лампа устанавливается на уровне, который ниже натяжного полотна. Между полотном и светильником располагается специальная платформа. Монтаж накладных светильников выполняется по такой же технологии, которая используется для установки люстр. Преимуществом данного способа является тот факт, что лампочка находится в открытом состоянии, в результате чего на ее охлаждение уходит минимум времени.

Наружные точечные светильники более безопасны для использования в сочетании с натяжными потолками. Кроме того, они дают довольно качественный, яркий и равномерный свет. Наружное расположение ламп позволяет визуально увеличить объем свободного пространства, поскольку в данном случае точечные светильники не приходится располагать в самом натяжном потолке.

Из недостатков можно выделить разве что визуально заметное термокольцо, которое слегка портит внешний вид конструкции.

Внутреннее расположение предполагает, что лампочка находится в пространстве самого потолка и не выступает за пределы полотна. Установка в натяжной потолок светильника данного типа требует скрывать корпус с лампой под полотном, оставляя снаружи только декоративное кольцо устройства или плафон.

Встраиваемые в потолок светильники не очень безопасны по сравнению с накладными аналогами. Недостатки внутреннего расположения очевидны – лампа находится в самом потолке, поэтому на ее охлаждение уходит много времени. Из-за слабой эффективности охлаждения перегревается не только лампочка, но и полотно потолка вместе с термокольцом. Кроме того, при таком расположении светильников качество освещения заметно падает.

Совет: Используйте наши строительные калькуляторы, и вы выполните расчеты строительных материалов быстро и точно.

Монтажные ошибки при установке внутренних светильников могут привести к различным проблемам в процессе эксплуатации потолка – от недостаточного качества освещения до повреждения ламп или полотна. Стоит также отметить, что для натяжного потолка подходят только штампованные изделия, а литые использовать нельзя.

Перед тем, как поставить светильник в натяжной потолок, нужно подобрать самые подходящие изделия. Несмотря на недостатки, большинство пользователей все же отдает предпочтение внутренним светильникам. Все дело в хороших визуальных данных, которые обеспечиваются за счет скрытого монтажа под полотном, и точечном направлении света – это позволяет распределить свет в точном соответствии с индивидуальными пожеланиями.

Разновидности ламп для точечных светильников

В точечных светильниках, которые устанавливаются в натяжном потолке, можно использовать следующие виды ламп:

1. Стандартные лампы накаливания. Довольно популярный и недорогой вариант.
2. Галогенные лампы. Более дорогой вариант, обеспечивающий равномерное распределение мягкого и ненавязчивого света.
3. Энергосберегающие люминесцентные лампы. При монтаже светильников в натяжных потолках используются довольно редко из-за больших размеров. Чтобы иметь возможность устанавливать такие лампы, полотно натяжного потолка нужно устанавливать на заметном удалении от базового потолка – а это приведет к уменьшению объема помещения.
4. Светодиодные лампы (или ленты). В качестве основного освещения светодиоды использовать не получится – их мощности для этого недостаточно. Из светодиодных лент или лампочек обычно обустраивается декоративная подсветка, позволяющая сделать акцент на определенной зоне потолка.

Перед тем, как сделать светильники в натяжном потолке, нужно хорошо подумать о том, насколько конкретный вид ламп будет уместен в конкретной ситуации.

Требования к точечным светильникам

Установка светильников в натяжной потолок своими руками возможна только при их соответствии ряду требований, которые касаются следующих параметров:

• Внешний вид;
• Мощность;
• Соответствие условиям эксплуатации.

Каждый пункт нужно рассмотреть подробнее, чтобы не столкнуться с проблемами при выборе подходящего варианта.

Внешний вид

Разбираясь, как вставить светильник в натяжной потолок, нужно учесть, что использоваться могут только круглые светильники. Круглым должно быть посадочное отверстие, через которое монтируется осветительный прибор. На рынке можно встретить массу светильников самой разнообразной формы, но если они имеют посадочную площадку круглой формы, то такие устройства вполне подходят для монтажа в натяжном потолке.

На внутренней части светильников имеется посадочный фланец. Подбирая светильник, нужно обязательно обратить внимание на разность внутреннего и внешнего диаметра корпуса – этот параметр не должен превышать 10 мм, чтобы установленный на свое место светильник мог закрыть термокольцо. В противном случае кольцо будет находиться на лицевой части конструкции и тем самым портить ее внешний вид.

При использовании внутренних светильников желательно подбирать их так, чтобы на лампочках было светонепроницаемое покрытие, предотвращающее попадание света под полотно. Отсутствие такого покрытия приведет к тому, что полотно натяжного потолка будет просвечивать, и вокруг светильника будет создаваться небольшой ореол.

Мощность светильников

Выбирая светильники для натяжного потолка, нельзя не учитывать ограничения мощности ламп и требования о расстоянии между самой лампой и полотном. Все дело в том, что ПВХ пленка, чаще всего используемая для обустройства натяжных потолков, начинает плавиться при температуре свыше 60 градусов. Чтобы защитить конструкцию от термического воздействия, можно воспользоваться двойными термокольцами.

Если выбор изначально пал на обычные лампы накаливания, то их мощность должна быть меньше 60 Вт, чтобы потолок не плавился из-за высокой температуры. В случае с галогенными лампами показатель мощности уменьшается до 35 Вт. Для использования более мощных светильников потребуется дополнительная теплоизоляция.

С накладными светильниками, в которых лампа находится на заметном удалении от полотна, все обстоит несколько иначе, поэтому нужно разбираться, как в натяжных потолках крепятся светильники данного типа. Поскольку потолок в данном случае будет подвергаться меньшему воздействию, то и мощность ламп можно увеличить. Впрочем, устанавливать лампы мощностью свыше 70 Вт в большинстве ситуаций попросту нецелесообразно. Для наружных светильников можно использовать и энергосберегающие лампы, которые практически не выделяют тепло в процессе работы.

Особенности монтажа

При внутреннем расположении осветительных приборов, галогенные лампы потребляют около 6-7 см расстояния между полотном и черновым потолком. А в случае с традиционными лампами накаливания это расстояние увеличивается до 9-12 см. Наружные светильники можно устанавливать на расстоянии не менее 15 см от натяжного потолка, а рекомендованные значения колеблются в пределах от 20 до 40 см.

Монтаж светильников на натяжной потолок должен выполняться так, чтобы потолок и светильник не имели точек соприкосновения. Между краем осветительного прибора и полотном всегда имеется определенный зазор – если не соблюдать это правило, то полотно может продавиться. Максимально допустимый диаметр отверстия для светильника составляет 15 см. Чтобы возможностей использования освещения было больше, рекомендуется укомплектовать систему диммерами, позволяющими регулировать интенсивность работы светильников.

Выбирая светильники для помещений с повышенной влажностью (например, для кухни, ванной или бассейна), нужно подбирать изделия, имеющие высокие показатели защиты от влаги и пыли. Согласно европейским стандартам, такие устройства маркируются символами «IP65» – стоит всегда обращать внимание на эти обозначения.

Галогенные лампы светильников можно подключать к сети 220 В или же питать их от 12 В. В последнем случае придется использовать трансформатор, мощность которого превышает суммарную мощность подключенных к нему лампочек. Для большей надежности стоит использовать несколько трансформаторов мощностью около 60 Вт.

Расчет количества светильников

Прежде чем разбираться, как закрепить светильник на натяжном потолке, нужно определиться с количеством осветительных приборов. Сразу стоит отметить, что комбинировать в пределах одной системы светильники разного типа не рекомендуется. Одного светильника хватает для того, чтобы осветить около 1,5-2 квадратных метров пространства. Как правило, для расчета используются именно эти данные – но не стоит забывать о том, что мощность ламп тоже оказывает некоторое влияние на эффективность освещения.

Также при расчете стоит понимать, что слишком большое количество светильников может испортить дизайн потолка и привести к повреждению натяжного потолка. Чтобы сделать акцент именно на потолке, лучше воспользоваться направленными светильниками, которые будут направлять свет в разные стороны, тем самым создавая своеобразный «танцевальный» эффект.

Разметка потолка

Перед тем, как сделать точечные светильники в натяжном потолке, и даже до монтажа самого потолка нужно решить, каким образом будут размещаться осветительные приборы. Это правило особенно важно в том случае, если планируется создание многоуровневой конструкции – в таком случае каждый уровень подключается к собственному контуру.

Усредненный шаг установки светильников составляет около 1 м, а расстояние от стен – около 60 см. Размещать светильники нужно таким образом, чтобы точки их монтажа не совпадали с багетами натяжного потолка. Оптимальное расстояние между отверстием для точечного светильника и багета составляет 2-3 см.

Также нужно учесть, будет ли устанавливаться люстра и где именно. Если люстра будет работать вместе со светильниками, то последние стоит развести в сторону, чтобы конструкция эффективнее работала и лучше выглядела. Впрочем, всегда остается вариант, при котором светильники используются для визуального разграничения функциональных зон помещения.

Монтаж закладных и стоек

Светильники для натяжного потолка весят не очень много, но по меркам натяжных потолков это существенный вес. Чтобы не нагружать конструкцию сверх меры, при монтаже потолка обязательно нужно установить закладные элементы и регулируемые стойки, на которых и будут держаться осветительные приборы. Конструктивно стойка состоит из двух направляющих, позволяющих регулировать по высоте второй элемент – кольцо, внутренний диаметр которого совпадает с посадочным диаметром светильника.

Монтируя крепления для светильников в натяжной потолок, нужно сделать так, чтобы они в дальнейшем не мешали устанавливать полотно натяжного потолка. Обычно стойки крепятся к черновому потолку на шурупах и дюбелях. В итоге к этим стойкам через отверстие в полотне будут крепиться светильники.

Монтаж точечных светильников

Установка точечных светильников в натяжной потолок, которая возможна только после завершения предварительных работ, выполняется следующим образом:

1. К полотну на тех участках, где будут располагаться светильники, устанавливается профиль круглой формы, предназначенный для монтажа светильников. В полотне натяжного потолка вырезаются отверстия. Резать нужно очень аккуратно, чтобы полотно не пришло в негодность.
2. Стойки выравниваются таким образом, чтобы их уровень совпадал с полотном. Через нарезанные отверстия выводятся провода, к которым крепятся светильники. Перед тем, как установить точечные светильники в натяжной потолок, нужно установить на их корпуса термокольца, которые предотвратят любой контакт осветительных приборов и потолка.
3. Для ровной установки светильников нужно обязательно их выровнять после монтажа. Когда все элементы конструкции готовы к работе, можно вкручивать лампы в каждый светильник и проверять на предмет работоспособности.

Правильно установленное в натяжной потолок крепление для точечных светильников позволяет сделать систему освещения надежной и безопасной.

Монтаж люстры

Чаще всего люстра к натяжному потолку крепится при помощи специального крюка. Данный крюк крепится в толще бетонного потолка и проверяется на предмет надежности подвешиванием на него специального груза. Дальнейшие действия выглядят так же, как и в случае со светильниками – прокладывается проводка, устанавливается потолок, в его полотне вырезается отверстие, и в него устанавливается термоизоляционное кольцо.

На потолочной планке, к которой крепится полотно натяжного потолка, нужно отметить центральную точку установки люстры. В профиле крепится нитка, натянутая вдоль центральной точки. Измерив чашку люстры и длину потолочного крепления, можно отпиливать брус, итоговая длина которого должна немного превышать длину чашки.

Измерив расстояние от чернового потолка до шнурка, нужно установить брус таким образом, чтобы он точно совпадал с ниткой. Когда все работы с самим потолком будут завершены, можно будет вырезать отверстие в нужном участке полотна, приклеить термокольцо и смонтировать люстру.

Для крупной люстры гораздо лучше подойдет крестовой крепеж. Такое крепление устанавливается по уже знакомой технологии – разница заключается лишь в том, что к брусу крепится фанера, площадь которой немного превышает площадь основание чашки люстры. Для крепления фанеры можно также воспользоваться подвесами.

Заключение

Монтаж светильников в натяжные потолки – это относительно простая задача, но при ее выполнении нужно учитывать ряд нюансов. Соблюдение правил монтажа и четкое следование технологии установки светильников позволит создать надежную конструкцию, которая будет эффективно освещать помещение и радовать глаз своим внешним видом.

Светильники для натяжных потолков Ульяновск

Светильники для натяжных потолков Ульяновск | ПМ-73

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09. 00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21. 00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09. 00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21. 00 — без выходных

Представьтесь

Ваш телефон

Согласие на обработку ПД
Условия соглашения (правила)
перезвоним в течение 8 минут
только в рабочие часы компании
с 09.00 до 21.00 — без выходных

10 советов по установке точечных светильников

Некоторые домохозяйства используют встроенные точечные светильники в качестве освещения. Это идеальное освещение, которое всегда аккуратно спрятано в потолке. Вы наслаждаетесь оптимальным освещением без мешающих светильников. Встраиваемое освещение выглядит стильно, а также может быть размещено в труднодоступных для освещения углах и нишах. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при установке встроенных точечных светильников.

Вот почему мы перечисляем 10 советов ниже.

Содержание

• 1. Измерьте глубину установки и диаметр встраиваемых прожекторов 
• 2. Низковольтные или высоковольтные встраиваемые прожекторы?
• 3. Подключить последовательно или параллельно
• 4. Что выбрать: сменную лампу или встроенный светодиодный модуль?
• 5. Спиральные или листовые пружины?
• 6. Обратите внимание на значение IP 
• 7. Возьмите встраиваемые прожекторы с регулируемой яркостью 
• 8. Встраиваемые прожекторы в натяжные потолки 
• 9. Наклонные встраиваемые прожекторы 
• 10. Формы и цвета 

1. Измерьте глубину установки и диаметр встраиваемых прожекторов 

Никогда не покупайте встраиваемые прожекторы, которые вам нравятся, а тщательно измеряйте все. У вас может быть очень мало места за потолком. Стандартные потолочные светильники быстро становятся слишком большими. Всегда оставляйте достаточно места за потолком, а потолочные светильники не должны соприкасаться с изоляционным материалом.

Если у вас недостаточно места, купите потолочные светильники с небольшой глубиной установки. Вы также должны тщательно измерить размер выреза, особенно если вы используете существующие отверстия. Это предотвращает покупку потолочных светильников, которые слишком малы для существующего отверстия. Возможны большие потолочные светильники, но тогда вы расширите отверстия.

2. Низковольтные или высоковольтные встраиваемые прожекторы?

Обычно используется сеть высокого напряжения 230 В. Поэтому разумно всегда выбирать встраиваемые прожекторы, работающие от сети 230 В. Это имеет ряд преимуществ, а именно вам не нужен трансформатор, вы можете лучше затемнить утопленные точки, их проще подключить и больше выбор.

РЕКЛАМА

Тем не менее, иногда выбирают низковольтные встраиваемые прожекторы на 12 В, особенно во влажных помещениях, например, в ванной или на улице. Это все еще возможно, но тогда вы должны принять во внимание трансформатор. Поскольку такие обстоятельства, как вентиляция, водонепроницаемость и пожароопасность, в настоящее время регулируются гораздо лучше, вы также можете выбрать здесь высоковольтные потолочные светильники.

3. Подключить последовательно или параллельно

Встраиваемые прожекторы должны быть соединены между собой. Это можно делать последовательно или параллельно. Это зависит от того, какой тип напряжения вы выберете. Используете ли вы потолочные светильники на 12 В, 24 В и 230 В? Затем нужно подключить параллельно. Это означает, что все плюсовые и минусовые точки круга потока соединены. Параллельная цепь также может проходить через несколько цепей.

Основное отличие последовательного включения состоит в том, что выход из строя одной лампы не влияет на все остальные лампы. При последовательном соединении все утопленные точки перестанут работать. Это в основном используется для даунлайтов 350Mamp, 500Mamp, 700Mamp и 1050Mamp.

4. Что выбрать: сменную лампу или встроенный светодиодный модуль?

Если вы выберете светодиодное освещение, вам не придется регулярно менять лампочку. Вот почему теперь в продаже есть светильники со встроенным светодиодным освещением. Это особенно интересно для даунлайтов, где нет места для размещения даунлайта, мощность которого отличается от стандартных светодиодных прожекторов.

Можно использовать отдельный светодиодный прожектор с встраиваемым прожектором GU10 или E27. Затем вы можете свободно выбирать мощность светодиодного пятна.

5. Спиральные или листовые рессоры?

Современные потолочные светильники почти всегда оснащены пружинами. При установке светильника хомут упирается в пятно, чтобы протолкнуть его в отверстие. Затем зажим отпускается, и углубление закрепляется на потолке. Листовые рессоры иногда используются для бетонного потолка.

Пластинчатые пружины зажимаются горизонтально и, таким образом, лучше фиксируются в потолке, чем при использовании спиральных пружин. В настоящее время для бетонного потолка также широко используются пружины, потому что технология стала намного лучше.

6. Обратите внимание на значение IP 

Для встроенных точечных светильников в гостиной или спальне не нужно обращать внимание на значение IP. Это тот случай, если вы хотите разместить встраиваемые точечные светильники снаружи или во влажных помещениях, например, в ванной комнате. Эти встроенные прожекторы должны быть водонепроницаемыми, чтобы предотвратить короткое замыкание.

Значение IP состоит из двух цифр, где следует обратить внимание на последнюю цифру. В этот рейтинг входит защита от влаги. Первая цифра обозначает степень защиты от пыли. Вы должны иметь как минимум IPX4 для брызгозащищенных или водонепроницаемых потолочных светильников. Во всех типах ванных комнат обычно работают со значением IP44 или IP65.

7. Возьмите встраиваемые прожекторы с диммированием 

Когда вы возьмете встраиваемые прожекторы с диммированием, вы сможете настроить освещение по своему желанию. Особенно при ярком освещении можно использовать диммер, чтобы смягчить свет. Даже если вы не планируете устанавливать диммер, встраиваемые прожекторы с регулируемой яркостью могут стать хорошим выбором.

Вы всегда можете передумать позже и выбрать диммер. В любом случае вам не придется заменять встраиваемые прожекторы. Обратите внимание, что споты совместимы с вашим диммером.

8. Встраиваемые точечные светильники в натяжные потолки

Натяжные потолки становятся все более популярными. Это позволяет очень аккуратно и бесшовно отделать старый или некрасивый потолок с повреждениями. При этом возможности натяжных потолков очень велики. В принципе, в натяжной потолок можно встроить все виды даунлайтов. Важно, чтобы вы выбрали светодиодные светильники.

Натяжные потолки не должны подвергаться воздействию тепла. Классическая лампочка сильно греется и с таким потолком этого делать не рекомендуется (а еще они оставляют черные пятна на натяжном потолке). Поэтому всегда выбирайте светодиодные встраиваемые прожекторы.

9. Наклонные встраиваемые прожекторы 

Наклонные потолочные светильники придают этому маленькому изюминке дополнительный шарм. Вы более гибкие. Всегда может случиться так, что найдется угол или ниша, где нет возможности разместить встраиваемые точечные светильники. Тем не менее, вы можете осветить этот уголок наклоняемыми встраиваемыми прожекторами, которые висят рядом.

Теперь вам нужно только целиться в точки, и ваш темный угол тоже будет освещен. Наклонные встраиваемые прожекторы также идеально подходят для акцентирования внимания на предметах или частях комнаты.

10. Формы и цвета 

Встраиваемые прожекторы обычно круглые и белого цвета. Но вы не должны придерживаться этого. Если вы все же хотите, чтобы встраиваемые точечные светильники были более заметными, вы можете выбрать определенную форму, например, прямоугольную или квадратную, или другой цвет.

Встраиваемые черные светильники в белый потолок создают приятный контрастный эффект. Таким образом, кажущиеся невидимыми встраиваемые светильники по-прежнему украшают ваш интерьер.

Читайте также: 6 простых шагов для создания элегантной спальни

13 лучших упражнений на растяжку и облегчение боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана тем, как вы спите, занимаетесь спортом, ходите, сидите и многим другим. И когда вы имеете дело с ломотой и часто изнурительной болезненностью в пояснице, есть большая вероятность, что все, что вы хотите сделать, это остаться в постели. Но исследования показывают, что сочетание силовых и аэробных упражнений вместе с растяжкой два-три раза в неделю может помочь предотвратить и облегчить боль в пояснице. Итак, мы поговорили с экспертами, чтобы найти растяжку нижней части спины, которую вы можете делать дома, чтобы облегчить боль в пояснице.

Хотя не все боли в спине можно устранить с помощью растяжек в нижней части спины, иногда у людей с болями в пояснице бывают зажатые бедра и ноги, поэтому укрепление и расслабление этих мышц может помочь вам найти облегчение. Хорошая вещь в легкой растяжке заключается в том, что ее можно делать, когда вы испытываете боль, и часто она дает самое быстрое облегчение, говорит Джейми Костелло, магистр наук, фитнес-директор в Pritikin Longevity Center + Spa.

И часто боль в пояснице возникает из-за скованности или отсутствия подвижности в ногах, бедрах или верхней части спины, говорит Рами Хашиш, доктор философии, доктор медицинских наук, эксперт по работе с телом и травмам. Он рекомендует использовать серию упражнений, направленных на развитие силы кора, осанки, стабильности и гибкости, чтобы предотвратить и облегчить боль в спине.

Но, если ваша боль не проходит более двух недель, вы испытываете сильную боль или боль в покое, у вас потеря чувствительности, вам трудно ходить или двигать ногами, или вы испытываете дисфункцию кишечника или мочевого пузыря, Гашиш рекомендует как можно скорее обратиться к врачу.

Как выполнять растяжку нижней части спины

• Осторожно растягивайте нижнюю часть спины, особенно если у вас уже есть травма или другие проблемы со здоровьем, а также если вы испытываете боль, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый вид упражнений. , — говорит Костелло.
• Подумайте, чувствительны ли вы к сгибанию (наклон вперед вызывает боль) или к разгибанию (выгибание назад вызывает боль), — говорит Карен Литзи, P.T., DPT, владелец и физиотерапевт Karen Litzy Physical Therapy. Приступая к растяжке, она предлагает быть особенно осторожными при работе с движениями, основанными на сгибании или разгибании.
• Старайтесь удерживать каждую растяжку не менее 10 секунд, а лучше 30 секунд или дольше, рекомендует Костелло. Обезболивающие преимущества будут увеличиваться, чем дольше вы держите эти растяжки.
• Вместо того, чтобы спешить с движениями, Костелло рекомендует включить успокаивающую музыку и использовать это время для растяжки, чтобы расслабиться и восстановить силы.
• Не забывайте дышать! Это может звучать глупо, но Костелло говорит, что сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам справиться с любым чувством дискомфорта.
• В общем, не забудьте включить в свой ежедневный растяжку другие виды деятельности, такие как ходьба, говорит Литзи.

А теперь попробуйте эти одобренные экспертами упражнения на растяжку нижней части спины.

---

1. Поза ребенка

Getty Images

Эта распространенная поза йоги мягко растягивает мышцы нижней части спины, которые, вероятно, сокращаются, если вы чувствуете боль. Кроме того, Гашиш говорит, что он может не только расслабить нижнюю часть спины, но и помочь раскрыть бедра. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с бедрами, Литзи предлагает развести колени шире и двигаться так далеко, как вам удобно.

Как выполнять позу ребенка: Начните с положения стола на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Медленно отведите бедра назад к пяткам, опуская голову и грудь вниз, а руки вытягивайте дальше и тянитесь к стене перед собой. Если это растяжение слишком велико, подложите под живот подушку, чтобы немного приподняться и уменьшить растяжение мышц нижней части спины. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд или даже дольше.

2. Растяжка «кошка/корова»

Это динамическое движение задействует мышцы нижней части спины в двух направлениях и основывается на позе ребенка, помогая удлинить сокращенные мышцы и уменьшить болезненность. Это также может помочь увеличить силу кора и общий баланс, говорит Хашиш. Литзи добавляет, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на своем тазе, действуя так, как будто у вас есть хвост, который вы хотите приклеить к потолку или подвернуть под себя.

Как выполнять растяжку «кошка/корова»: Начните с положения на столе, стоя на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Ваш позвоночник должен быть параллелен земле в этом положении. Затем округлите спину, вытянув середину спины между лопатками — подобно тому, как кошка растягивается, округляя спину. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь и позвольте животу опуститься вниз, осторожно прогните поясницу и задержитесь в этом положении еще на пять секунд. Повторяйте эти движения в течение 30 секунд или дольше.

3. Скручивание на спине

fizkes//Getty Images

Это упражнение помогает растянуть не только нижнюю часть спины, но и ягодичные мышцы, которые могут напрягаться, когда вы испытываете боль в пояснице, что в конечном итоге вызывает еще большую боль. Хашиш говорит, что это также эффективно для улучшения общей гибкости позвоночника.

Как сделать скручивание на спине: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Разведите руки в стороны в положении «Т». Держите плечи на земле, осторожно перекатывая оба колена в одну сторону. Оставайтесь здесь от 20 до 30 секунд, затем верните колени в центр и повторите с другой стороны. Если растяжка слишком велика для вас, подложите под колени подушку или стопку одеял, когда вы поворачиваетесь в каждую сторону.

4. Растяжка колена к груди

fizkes//Getty Images

Подобно другим растяжкам в этом списке, эта поза удлиняет и растягивает сокращенные мышцы нижней части спины, говорит Хашиш. Литзи добавляет, что это отличная альтернатива, если поза ребенка слишком сильно зависит от рук и бедер.

Как выполнять растяжку колени к груди: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки либо за колени, либо прямо под коленные чашечки. Медленно подтяните оба колена к груди, осторожно подтягивая колени руками. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и попробуйте покачивать бедрами из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы массировать нижнюю часть спины, затем вернитесь в исходное положение.

5. Наклон таза

Westend61//Getty Images

Когда вы страдаете от боли в пояснице, вам может казаться, что вся область таза неподвижна. Эта растяжка может помочь вам начать мягко возвращать движение в эту область, облегчая ишиас и укрепляя мышцы живота, говорит Хашиш.

Как выполнять наклоны таза: Начните с того, что лягте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол. Постарайтесь расслабить поясницу, удерживая ее в нейтральном положении (это означает, что вы должны почувствовать небольшой изгиб в пояснице, если положите ладонь под спину). Активируйте мышцы кора, а затем прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка наклонив таз вверх. Повторить от 12 до 15 раз.

6. Лежа на спине Рисунок 4. Растяжка

SrdjanPav//Getty Images

Эта классическая поза йоги помогает раскрыть бедра и хорошо массирует нижнюю часть спины. «Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, а также грушевидную мышцу, что может способствовать напряжению нижней части спины», — говорит Хиллари Райт, адъюнкт-профессор биологии, анатомии и физиологии в Манхэттенском колледже. Хашиш говорит, что это эффективное упражнение для облегчения боли и увеличения подвижности бедер.

Как сделать растяжку по схеме «четверка» лежа: Лягте на спину на коврик для йоги, согнув оба колена и поставив ступни на пол. Поднимите правую ногу, согните правую ступню и положите правую лодыжку на левое бедро. Если этого достаточно, оставайтесь здесь или подтяните левое колено и держитесь за левое бедро, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь на 10–15 вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

7. Растяжка от рук к большим пальцам ног в положении лежа (Супта Падангуштхасана)

PeopleImages//Getty Images

«Напряженные подколенные сухожилия и приводящие мышцы, также известные как внутренняя поверхность бедер, могут способствовать напряжению в нижней части спины, — объясняет Райт. Эта поза растягивает мышцы, расслабляя заднюю часть ног, лодыжки, икры и подколенные сухожилия, говорит Хашиш. Если вы обнаружите, что у вас простреливающая боль в одной ноге, эта растяжка может вызвать слишком сильное напряжение в ноге, и ее следует избегать, говорит Литзи.

Как выполнять растяжку от руки к большому пальцу ноги в положении лежа: Лягте на спину и поднимите правую ногу к лицу.

Переплетите руки за бедром или икрой, в зависимости от того, насколько напряжены ваши подколенные сухожилия. Держите противоположную ногу активной, а противоположное бедро приземленным. Ваша голова и плечи должны оставаться на земле. Задержитесь на 10 вдохов. Теперь, по-прежнему удерживая противоположное бедро на земле, опустите правую ногу вправо. Опускайте правую ногу в сторону настолько далеко, насколько это возможно, не поднимая противоположное бедро.

8. Поза коровьей морды (Гомукхасана)

физкес//Getty Images

Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, что может вызвать боль в пояснице, когда они напряжены, — говорит Райт. Гашиш говорит, что это также может уменьшить напряжение в бедрах, лодыжках, плечах и груди.

Как выполнять позу коровьей морды: Из положения сидя подтяните левую пятку к правой ягодице, при этом левое колено должно быть направлено прямо перед вами. Теперь положите правую ногу поверх левой, соединив колени так, чтобы они оба смотрели прямо вперед. Ничего страшного, если они не будут располагаться прямо друг над другом. Ваши ноги должны быть по обе стороны от вас, пальцы ног должны быть направлены назад. Держите позвоночник вытянутым, сидя прямо, или добавьте небольшой наклон вперед, чтобы увеличить интенсивность.

9. Поза моста

SrdjanPav//Getty Images

«Смягчение вокруг крестца позволяет снять напряжение в нижней части спины, а удлинение седалищных костей стимулирует активацию нижней части большой ягодичной мышцы, что помогает чтобы поддержать нижнюю часть спины, сняв боль и напряжение», — говорит Райт. Гашиш добавляет, что это отличный вариант растяжки для груди и бедер, одновременно укрепляя спину, ягодицы и подколенные сухожилия.

Как сделать позу моста: Лежа на спине, согните колени и поставьте обе стопы на коврик для йоги. Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер, а пятки находятся близко к ягодицам. Нажмите на ноги, чтобы поднять бедра. Отсюда попытайтесь смягчить область вокруг крестца и удлинить седалищные кости к коленям. Задержитесь на 30 секунд.

10.

Планка на предплечьях

undrey//Getty Images

Райт говорит, что этот вариант планки активизирует ваш кор, что поможет снять нагрузку с поясницы за счет укрепления мышц вокруг нее.

Как делать планку на предплечьях: Из верхней позиции отжимания опустите предплечья на коврик прямо под плечами. Вы можете переплести руки или расположить предплечья параллельно друг другу, в зависимости от того, как ощущаются ваши плечи. Ударьте пятками и задействуйте свое ядро. Удерживайте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая до одной минуты.

11. Поза голубя

FatCamera//Getty Images

Напряженные сгибатели бедра могут привести к болям в пояснице, и один из лучших способов раскрыть бедра — это вытянутая поза полуголубя. Гашиш отмечает, что это эффективное упражнение на подвижность и растяжку бедер. Небольшое исследование людей с хроническими болями в спине показало, что у тех, кто практиковал йогу, включая позу голубя, в течение 8 недель, было 9% уменьшение их боли.

Как сделать позу голубя : Начиная с Собаки мордой вниз, вдохните, когда вы поднимаете правую ногу к небу для Трехногой Собаки мордой вниз. На следующем выдохе согните колено и поместите правое колено к правому запястью. Опустите правую голень так, чтобы она стала параллельной верхней части коврика (она может быть под углом в зависимости от гибкости вашего бедра, и это совершенно нормально!) Аккуратно отодвиньте левую ногу назад к краю коврика. Не стесняйтесь оставаться здесь, или вы сгибаете руки в верхней части коврика и опускаете голову на верхнюю часть рук. Оставайтесь в покое от 7 до 10 вдохов.

12. Половина Повелителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Стигур Мар Карлссон /Heimsmyndir//Getty Images

Ардха Матсиендрасана, также известная как сидячая поза скручивания, помогает улучшить осанку и подвижность позвоночника при болях в пояснице. Не позволяйте нижней части спины прогибаться, когда вы выполняете эту позу, и помните, что немного имеет большое значение при скручивании с болью в пояснице.

Как выполнять полупозу повелителя рыб : Сядьте, вытянув ноги перед собой (дандасана). Поднимите правую ногу и поставьте ступню на землю рядом с левым коленом. Согните левую ногу и поставьте левую ступню на внешнюю сторону правого бедра. Опуститесь вниз через тазовые кости и вдыхайте, по мере того как вы находите длину позвоночника. Зацепите левый локоть за правое колено, поместив правую руку за собой, и осторожно поверните. Оставайтесь в покое от 5 до 8 вдохов.

13. Happy Baby (Ананда Баласана)

Prasit photo//Getty Images

Восстановительная поза Happy Baby отлично подходит для расслабления, при этом открывая бедра, чтобы уменьшить боль в пояснице. Это также расслабляет мышцы спины и помогает расслабить шею и плечи, помогая вам почувствовать облегчение. Гашиш добавляет, что это может быть полезным инструментом для растяжки паха. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, Литзи предлагает вместо этого использовать ремешок.