Монтаж трековых светильников на натяжной потолок без демонтажа
На этот раз мы расскажем вам, как установить трек систему на натяжной потолок от застройщика. Интересно, что все работы будут производиться без демонтажа существующего полотна. Из нашего видео сможете узнать нюансы проведения работ, последовательность действий и полезные советы. Оставайтесь с нами, впереди еще много интересного!
Смотрите подробное видео
Какие могут быть проблемы?
Натяжной потолок от застройщика можно сравнить с чемоданом без ручки. В некоторых ситуациях его наличие является скорее недостатком, чем преимуществом. Достаточно только посмотреть на установленное термокольцо, с диаметром 70 мм, после чего уже другие недочеты уже не будут вызывать удивления. По всей вероятности проектом предполагалась установка накладной люстры или светильника.
Однако не всегда предложения застройщика совпадают с пожеланиями собственников квартир. В частности нам необходимо установить трековый потолочный светильник.
Наши предложения
С целью закрыть термокольцо, мы установили накладное потолочное трековое крепление. Собственно поэтому и был выбран трехфазный трек. Для выполнения поставленной задачи нам понадобится:
- Шинопровод длиной полтора метра;
- Концевой токоподвод;
- Заглушка;
- Крепежная фурнитура.
Шинопровод мы будем крепить посредством двух шпилек, диаметром 6 мм, которые зафиксируем на бетонном основании потолка. Отметим, что крепежные отверстия выполним через натяжное полотно (проходим насквозь).
Что необходимо помнить?
В целом ничего сложного. Помните, что вместе контакта шпильки с полотном изначально необходимо установить термокольцо. Иначе велика вероятность расхождения материала. Поскольку в нашем случае на поверхность потолка не будет никакого термического воздействия, мы выбрали самые обычные кольца, приобретенные в сантехническом магазине.
Их крепление выполняем на специальный клей. После фиксации колец канцелярским ножом производим технологические надрезы. Только после этого перфоратором просверливаем крепежные отверстия.
Затем вкручиваем шпильку диаметром М6. Важно, чтобы ее длина была больше расстояния между полотном и основанием потолка. После установки шпильки, делаем отметку на резьбе вровень с натяжным покрытием. Далее выкручиваем и отрезаем лишнюю часть. Окончательным этапом является повторная установка шпильки так, чтобы ее видимый конец шел в один уровень с натяжным потолком. Собственно на этом и заканчивается самый сложный этап работы. Теперь ничего не мешает монтажу шинопровода.
Электрическое подключение
Шину необходимо запитать параллельно существующему подводу электроэнергии. Производим перекидку кабеля к установочным отверстиям. Его выбор осуществляется с учетом мощности устанавливаемых светодиодных светильников. Достаточно просто будет работать с многопроволочным проводом сечением до 1.
5 мм2. Следующим этапом является монтаж накладного потолочного крепления. Здесь также нет ничего сложного, к соответствующим контактам подсоединяется линия (фаза), ноль и заземление.
Окончательный этап
Завершаем установку монтажом трековых светильников. К шинопроводу они подключаются через соответствующий адаптер, который не забываем переводить в нужное (фазное) положение. После этого можно производить включение питания. Полученный результат оказался впечатляющим. Визуально не видно «отверстий» от застройщика, а полотно вместе со спотами смотрится целостно и едино.
Какие можем дать советы?
Естественно, что все монтажные работы, в идеале, лучше производить до момента установки натяжного потолка. Если же нет другого выхода – то и наш вариант является вполне себе жизнеспособным. Главное выполнить правильно разметку места крепления трека, светильника и не забыть «усилить» его специальным термокольцом.
Наши предложения
Все необходимое для монтажа трековых систем, а именно шинопроводы, одиночное трековое крепление, светильники, крепежную фурнитуру вы сможете найти на нашем сайте.
Обращайтесь, и мы подскажем, что наилучшим образом подойдет в вашем случае. Оставляйте свои комментарии, вопросы и пожелания, а мы обязательно на них ответим. Подписывайтесь на канал, если данное видео оказалось полезным. Оставайтесь с нами и до новых встреч!
Рекомендуем посмотреть:
Диаметр светильников для натяжных потолков
В натяжные потолки легко вмонтировать различные светотехнические устройства. Главным образом это относиться к точечным светильникам. Конечно же, сразу возникает вопрос – какой диаметр светильников для натяжных потолков допустим, а какой вмонтировать не получится. Ну и, конечно же, хочется подобрать еще и такие, чтобы дизайн нравился. Кроме того, ассортимент в сфере освещения настолько богат, что самостоятельно разобраться порой кажется нереально. Поэтому давайте попробуем определить, что лучше всего подойдет для вашего потолка, а что создать дополнительную головную боль и затраты.
В натяжные потолки легко вмонтировать различные светотехнические устройства.
Главным образом это относиться к точечным светильникам. Конечно же, сразу возникает вопрос – какой диаметр светильников для натяжных потолков допустим, а какой вмонтировать не получится. Ну и, конечно же, хочется подобрать еще и такие, чтобы дизайн нравился. Кроме того, ассортимент в сфере освещения настолько богат, что самостоятельно разобраться порой кажется нереально. Поэтому давайте попробуем определить, что лучше всего подойдет для вашего потолка, а что создать дополнительную головную боль и затраты.
Заказывая у нас натяжной потолок, вы получаете в подарок освещение. Сделайте заказ по телефону +7(495)128-2808.
Лишнее тепло
Как известно еще с уроков физики, электричество преобразуется в тепло, которое надо сказать, совершенно лишнее, ведь оно не только выделяется, но и нагревает все что рядом, в том числе и потолок. А когда полотно натяжного потолка постоянно «подогревается», то оно начинает желтеть, даже со временем может потрескаться. А такой исход никому не нужен.
Поэтому, чтобы сохранить ваш потолок красивым как можно дольше, существуют ограничения по мощности установленных в нем лампочек.
Рекомендуемые светильники
Есть два вида таких светильников: у одних лампочки имеют наружное расположение, у других – внутреннее. Лампочки с наружным расположением находятся немного ниже уровня потолка и имеют небольшую платформу, которая отделяет потолок от светильника. Внутренние лампочки утоплены полностью внутрь потолка и не выступают за его уровень.
Наружные светильники
Естественно, что лучше всего выбирать светильники с наружным расположением. В этом случае лампочка быстро охлаждается, а дополнительную защиту создает еще и металлическая платформа. Соответственно, что это все сохраняет потолок от перегревания. Кроме того, такие лампочки значительно лучше освещают, ведь имеют больший угол рассеивания. Максимальная допустимая мощность — 70 Вт. Кроме того, они не так много забирают высоты потолка из-за своего наружного расположения.
Внутренние светильники
Этот тип не очень желателен к установке в натяжные потолки. Из-за того, что лампочка внутри потолка, она куда хуже охлаждается, соответственно, термокольцо и даже полотно станут сильно нагреваться. Ограничения для таких ламп следующие:
- лампы накаливания – не больше чем 60 Вт;
- галогенные лампы – не больше чем 35 Вт;
Также в этом случае рекомендуется установка двойных термо колец, для большего сохранения полотна от нагревания и специальных регуляторов яркости света.
Еще один недостаток, характерный для таких ламп – опускать потолок придется как минимум на 6 сантиметров.
Из наиболее рекомендованных лампочек для натяжных потолков являются энергосберегающие. Их главная отличительной особенность, из-за которой они считаются лучшими для натяжных потолков – они совершенно не нагреваются. Кроме того, они очень долговечны и совершенно не «съедают» высоту потолка. В этом случае диаметр светильников для натяжных потолков не имеет никакого значения.
А вот из недостатков таким светильников можно назвать очень высокую цену, причем, и на сами светильники такого типа, и на установку.
Если вы решитесь довериться в установке и выборе профессионалам, можете обращаться к нам за консультациями и сделать заказы по телефону +7(495)128-2808.
Точечные светильники получили свое название благодаря своей компактности. Распространены они стали относительно недавно, но на данный момент занимают прочную позицию на рынке. Очень часто в натяжные п …
Подробнее…
Натяжные потолки — отличный способ быстро и качественно сделать потолок в помещении. Для простых вариантов потолка и прямоугольных в плане помещений время монтажа составляет до одного дня. В то …
Подробнее…
13 лучших упражнений на растяжку и облегчение боли в пояснице
Боль в пояснице может быть вызвана тем, как вы спите, занимаетесь спортом, ходите, сидите и многим другим.
И когда вы имеете дело с ломотой и часто изнурительной болезненностью в пояснице, есть большая вероятность, что все, что вы хотите сделать, это остаться в постели. Но исследования показывают, что сочетание силовых и аэробных упражнений вместе с растяжкой два-три раза в неделю может помочь предотвратить и облегчить боль в пояснице. Итак, мы поговорили с экспертами, чтобы найти растяжку нижней части спины, которую вы можете делать дома, чтобы облегчить боль в пояснице.
Растягивание боли: облегчение боли во всем теле с помощью простых процедур растяжки
Растяжение боли: облегчение боли повсюду с помощью простых упражнений на растяжку
27 долларов в магазине профилактики
Хотя не все боль в спине может быть устранена путем снижения растяжка спины, иногда у людей с болями в пояснице напряжены бедра и ноги, поэтому укрепление и расслабление этих мышц может помочь вам почувствовать облегчение. Хорошая вещь в легкой растяжке заключается в том, что ее можно делать, когда вы испытываете боль, и часто она дает самое быстрое облегчение, говорит Джейми Костелло, магистр наук, фитнес-директор в Pritikin Longevity Center + Spa.
И часто боль в пояснице возникает из-за скованности или отсутствия подвижности в ногах, бедрах или верхней части спины, говорит Рами Хашиш, доктор философии, д.т.н., эксперт по работе с телом и травмам. Он рекомендует использовать серию упражнений, направленных на развитие силы кора, осанки, стабильности и гибкости, чтобы предотвратить и облегчить боль в спине.
Но, если ваша боль не проходит более двух недель, вы испытываете сильную боль или боль в покое, у вас потеря чувствительности, вам трудно ходить или двигать ногами, или вы испытываете дисфункцию кишечника или мочевого пузыря, гашиш рекомендует как можно скорее обратиться к врачу.
Как выполнять растяжку нижней части спины
- Осторожно растягивайте нижнюю часть спины, особенно если у вас уже есть травма или другие проблемы со здоровьем, а также если вы испытываете боль, лучше проконсультироваться с врачом перед началом нового типа упражнений.
, — говорит Костелло. - Подумайте, чувствительны ли вы к сгибанию (наклон вперед создает боль) или к разгибанию (выгибание назад вызывает боль), — говорит Карен Литзи, P.T., DPT, владелец и физиотерапевт в Karen Litzy Physical Therapy. Приступая к растяжке, она предлагает быть особенно осторожными при работе с движениями, основанными на сгибании или разгибании.
- Старайтесь удерживать каждую растяжку не менее 10 секунд, а лучше 30 секунд или дольше, рекомендует Костелло. Обезболивающие преимущества будут увеличиваться, чем дольше вы держите эти растяжки.
- Вместо того, чтобы спешить с движениями, Костелло предлагает включить успокаивающую музыку и использовать это время для растяжки как возможность расслабиться и восстановить силы.
- Не забывайте дышать! Это может звучать глупо, но Костелло говорит, что сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам справиться с любым чувством дискомфорта.
- В общем, не забудьте включить в свой ежедневный растяжку другие виды деятельности, такие как ходьба, — говорит Литзи.
, — говорит Костелло.
А теперь попробуйте эти одобренные экспертами упражнения на растяжку нижней части спины.
1. Поза ребенка
Getty Images
Эта распространенная поза йоги мягко растягивает мышцы нижней части спины, которые, вероятно, сокращаются, если вы чувствуете боль. Кроме того, Гашиш говорит, что он может не только расслабить нижнюю часть спины, но и помочь раскрыть бедра. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с бедрами, Литзи предлагает развести колени шире и двигаться так далеко, как вам удобно.
Как сделать позу ребенка: Начните с положения стола на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Медленно отведите бедра назад к пяткам, опуская голову и грудь вниз, а руки вытягивайте дальше и тянитесь к стене перед собой. Если это растяжение слишком велико, подложите под живот подушку, чтобы немного приподняться и уменьшить растяжение мышц нижней части спины.
Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд или даже дольше.
2. Растяжка Кошка/Корова
Это динамическое движение задействует мышцы нижней части спины в двух направлениях и основывается на позе ребенка, помогая удлинить сокращенные мышцы и уменьшить болезненность. Это также может помочь увеличить силу кора и общий баланс, говорит Хашиш. Литзи добавляет, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на своем тазе, действуя так, как будто у вас есть хвост, который вы хотите приклеить к потолку или подвернуть под себя.
Как выполнять растяжку «кошка/корова»: Начните с положения на столе, стоя на руках и коленях, руки прямо под плечами, а колени под бедрами. Ваш позвоночник должен быть параллелен земле в этом положении. Затем округлите спину, вытянув середину спины между лопатками — подобно тому, как кошка растягивается, округляя спину. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь и позвольте животу опуститься вниз, плавно прогнув поясницу, и задержитесь в этом положении еще на пять секунд.
Повторяйте эти движения в течение 30 секунд или дольше.
3. Повороты на спине
fizkes//Getty Images
Эта растяжка помогает растянуть не только нижнюю часть спины, но и ягодичные мышцы, которые могут напрягаться, когда вы испытываете боль в пояснице, что в конечном итоге вызывает еще большую боль. Хашиш говорит, что это также эффективно для улучшения общей гибкости позвоночника.
Как сделать скручивание на спине: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Разведите руки в стороны в положении «Т». Держите плечи на земле, осторожно перекатывая оба колена в одну сторону. Оставайтесь здесь от 20 до 30 секунд, затем верните колени в центр и повторите в другую сторону. Если растяжка слишком велика для вас, подложите под колени подушку или стопку одеял, когда вы поворачиваетесь в каждую сторону.
4. Растяжка колена к груди
fizkes//Getty Images
Подобно другим растяжкам в этом списке, эта поза удлиняет и растягивает сокращенные мышцы нижней части спины, говорит Хашиш.
Литзи добавляет, что это отличная альтернатива, если поза ребенка слишком сильно зависит от рук и бедер.
Как выполнять растяжку коленей к груди: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки либо за колени, либо прямо под коленные чашечки. Медленно подтяните оба колена к груди, осторожно подтягивая колени руками. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и попробуйте покачивать бедрами из стороны в сторону, вверх и вниз, чтобы массировать нижнюю часть спины, затем вернитесь в исходное положение.
5. Наклон таза
Westend61//Getty Images
Когда вы страдаете от болей в пояснице, вам может казаться, что вся область таза неподвижна. Эта растяжка может помочь вам начать мягко возвращать движение в эту область, облегчая ишиас и укрепляя мышцы живота, говорит Хашиш.
Как выполнять наклоны таза: Начните с того, что лягте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
Постарайтесь расслабить нижнюю часть спины, удерживая ее в нейтральном положении (это означает, что вы должны почувствовать небольшой изгиб в пояснице, если положите ладонь под спину). Активируйте мышцы кора, а затем прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка наклонив таз вверх. Повторить от 12 до 15 раз.
6. Лежа на спине Рисунок 4. Растяжка
SrdjanPav//Getty Images
Эта классическая поза йоги помогает раскрыть бедра и хорошо массирует нижнюю часть спины. «Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, а также грушевидную мышцу, что может способствовать напряжению нижней части спины», — говорит Хиллари Райт, адъюнкт-профессор биологии, анатомии и физиологии в Манхэттенском колледже. Хашиш говорит, что это эффективное упражнение для облегчения боли и увеличения подвижности бедер.
Как сделать растяжку в виде фигуры 4 лежа: Лягте на спину на коврик для йоги, согнув оба колена и поставив ступни на пол.
Поднимите правую ногу, согните правую ступню и положите правую лодыжку на левое бедро. Если этого достаточно, оставайтесь здесь или подтяните левое колено и держитесь за левое бедро, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь на 10–15 вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.
7. Растяжка от рук к большим пальцам ног в положении лежа (Супта Падангуштхасана)
PeopleImages//Getty Images
«Напряженные подколенные сухожилия и приводящие мышцы, также известные как внутренняя поверхность бедер, могут способствовать напряжению в нижней части спины, — объясняет Райт. Эта поза растягивает мышцы, расслабляя заднюю часть ног, лодыжки, икры и подколенные сухожилия, говорит Хашиш. Если вы обнаружите, что у вас простреливающая боль в одной ноге, эта растяжка может вызвать слишком сильное напряжение в ноге, и ее следует избегать, говорит Литзи.
Как выполнять растяжку от руки до большого пальца ноги в положении лежа: Лягте на спину и поднимите правую ногу к лицу.
Переплетите руки за бедрами или икрами, в зависимости от того, насколько напряжены ваши подколенные сухожилия. Держите противоположную ногу активной, а противоположное бедро приземленным. Ваша голова и плечи должны оставаться на земле. Задержитесь на 10 вдохов. Теперь, по-прежнему удерживая противоположное бедро на земле, опустите правую ногу вправо. Опускайте правую ногу в сторону настолько далеко, насколько это возможно, не поднимая противоположное бедро.
8. Поза коровьей морды (Гомукхасана)
физкес//Getty Images
Эта поза растягивает внешние ягодичные мышцы, что может вызвать боль в пояснице, когда они напряжены, — говорит Райт. Гашиш говорит, что это также может уменьшить напряжение в бедрах, лодыжках, плечах и груди.
Как выполнять позу коровьей морды: Из положения сидя подтяните левую пятку к правой ягодице, при этом левое колено должно быть направлено прямо перед вами.
Теперь положите правую ногу поверх левой, соединив колени так, чтобы они оба смотрели прямо вперед. Ничего страшного, если они не будут располагаться прямо друг над другом. Ваши ноги должны быть по обе стороны от вас, пальцы ног должны быть направлены назад. Держите позвоночник вытянутым, сидя прямо, или добавьте небольшой наклон вперед, чтобы увеличить интенсивность.
9. Поза моста
SrdjanPav//Getty Images
«Смягчение вокруг крестца позволяет снять напряжение в нижней части спины, а удлинение седалищных костей стимулирует активацию нижней части большой ягодичной мышцы, что помогает чтобы поддержать нижнюю часть спины, сняв боль и напряжение», — говорит Райт. Гашиш добавляет, что это отличный вариант растяжки для груди и бедер, одновременно укрепляя спину, ягодицы и подколенные сухожилия.
Как сделать позу моста: Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте обе стопы на коврик для йоги.
Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер, а пятки находятся близко к ягодицам. Нажмите на ноги, чтобы поднять бедра. Отсюда постарайтесь смягчить область вокруг крестца и удлинить седалищные кости к коленям. Задержитесь на 30 секунд.
10. Планка на предплечьях
undrey//Getty Images
Райт говорит, что этот вариант планки активизирует ваш кор, что поможет снять нагрузку с нижней части спины за счет укрепления мышц вокруг нее.
Как делать планку на предплечьях: Из верхней точки отжимания опустите предплечья на коврик прямо под плечами. Вы можете переплести руки или расположить предплечья параллельно друг другу, в зависимости от того, как ощущаются ваши плечи. Ударьте пятками и задействуйте свое ядро. Удерживайте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая до одной минуты.
11. Поза голубя
FatCamera//Getty Images
Напряженные сгибатели бедра могут привести к болям в пояснице, и один из лучших способов раскрыть бедра — это вытянутая поза полуголубя.
Гашиш отмечает, что это эффективное упражнение на подвижность и растяжку бедер. Небольшое исследование людей с хроническими болями в спине показало, что у тех, кто практиковал йогу, включая позу голубя, в течение 8 недель, было 9% уменьшение их боли.
Как принять позу голубя : Начав с позы Собаки мордой вниз, вдохните и поднимите правую ногу к небу для позы Трехногой собаки мордой вниз. На следующем выдохе согните колено и поместите правое колено к правому запястью. Опустите правую голень так, чтобы она стала параллельной верхней части коврика (она может быть под углом в зависимости от гибкости вашего бедра, и это совершенно нормально!) Аккуратно отодвиньте левую ногу назад к краю коврика. Не стесняйтесь оставаться здесь, или вы сгибаете руки в верхней части коврика и опускаете голову на верхнюю часть рук. Оставайтесь в покое от 7 до 10 вдохов.
12. Половина Повелителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)
Стигур Мар Карлссон /Heimsmyndir//Getty Images
Ардха Матсиендрасана, также известная как сидячая поза скручивания, помогает улучшить осанку и подвижность позвоночника при болях в пояснице.
Не позволяйте нижней части спины прогибаться, когда вы выполняете эту позу, и помните, что немного имеет большое значение при скручивании с болью в пояснице.
Как выполнять полупозу повелителя рыб : Сядьте, вытянув ноги перед собой (дандасана). Поднимите правую ногу и поставьте ступню на землю рядом с левым коленом. Согните левую ногу и поставьте левую ступню на внешнюю сторону правого бедра. Опуститесь вниз через тазовые кости и вдыхайте, по мере того как вы находите длину позвоночника. Зацепите левый локоть за правое колено, поместив правую руку за собой, и осторожно поверните. Оставайтесь в покое от 5 до 8 вдохов.
13. Happy Baby (Ананда Баласана)
Prasit photo//Getty Images
Восстановительная поза Happy Baby отлично подходит для расслабления, при этом открывая бедра, чтобы уменьшить боль в пояснице. Это также расслабляет мышцы спины и помогает расслабить шею и плечи, помогая вам почувствовать облегчение.