Сделай сам из металла: Поделки из металла | Сделай сам своими руками

Содержание

Поделки из металла — 75 фото идей необычных металлических изделий

Металл – великолепный материал для творчества. Он не простой, как может показаться с первого взгляда. Работа требует определенных навыков и умений. Не обойтись без специальных инструментов и приспособлений. Но, результат, полученный от работы, превзойдет все ожидания. Часто получают великолепные изделия, способные стать украшением интерьера дома, сада или приусадебного участка на даче.

Рассмотрим несколько вариантов поделок из металла, выполняемые своими руками.

Поделки, не требующие особых навыков

Работа с металлом сложна, но мы подобрали несколько вариантов изделий, которые выполняются, с приложением минимума усилий. Но фантазия здесь все-таки понадобится.

Поделки из тонколистового металла

Если приобрести тонкий лист металла, то работают при помощи острых ножниц. Не понадобятся дополнительные приспособления – сделать фигурку можно достаточно легко. Предлагаем изделие в форме совы. Для ее изготовления понадобится преобрести:

Лист металла, узкие полосы.
Подложка – деревянная прямоугольная доска толщиной не более 0,5 см.
Гвоздики, фиксирующие элементы.
Острые ножницы.

Последовательность выполнения работы:

Необходимо нарисовать детально эскиз.
Маркером (желательно взять перманентный) перенести рисунок с эскиза на лист металла по внутренней части.
Острыми ножницами вырезать элементы.
Взять инструмент, при помощи которого можно выдавить по внутренней стороне металла выпуклости или прочертить бороздки. Подойдет ложка с закругленным концом ручки.
Можно взять дополнительные элементы, например, пуговицы или пластиковые детальки. Они послужить глазами птицы, или дополнительными декоративными элементами, украшающими готовые изделия.
Когда элементы совы будут вырезаны, следует приступить к объединению в одно готовое изделие.
Фиксацию металлических элементов к доске проводят при помощи тонких гвоздиков.

Поделки вместе с ребенком

Если есть полоса тонкого металла, то работать с ней достаточно просто. Поэтому, к таким манипуляциям можно будет привлечь ребенка.

Очень легко сделать из полосового металла улитку. Для этого необходимо отрезать нужную длину ленты. Затем начинать заворачивать ее в спираль.

Тело также делается из листового металла.

Основная трудность в этом случае будет заключаться в фиксации тела и спиралевидного домика. Но и тут на помощь придет смекалка. Если нет возможности зафиксировать жестко, то можно воспользоваться скотчем. Особенно это актуально в том случае, если лист металла достаточно тонкий и не имеет существенного веса.

Может возникнуть вопрос, насколько эстетично будет выглядеть блестящий скотч. Решить эту проблему еще проще – достаточно взять акриловые краски и покрасить улитку вместе со скотчем. Именно слой полимерного покрытия позволит скрыть все неровности и дополнительно используемые материалы.

При невозможности работы с инструментами, следует выбирать поделки, включающие в себя готовые металлические изделия, которые следует объединить между собой.

Сложные изделия, требующие мастерства и дополнительных инструментов

Если есть сварочный аппарат, то выполнить поделку из металла можно любой сложности. Ничто не будет ограничивать фантазию и в том случае, если приобрести ножницы по металлу. Небольшой молот с наковальней делают процесс еще более творческим и разнообразным. В этом случае ничто не ограничивает ни мастерство творящего поделку, ни полет его фантазии. Реализована может быть любая идея, даже используя металлолом.

Плоские оригинальные конструкции

Если есть желание сделать самоделку, которая украсит собой приусадебный участок, фасад дома или забор, можно выполнить плоское изображение любого животного, цветка или другого какого-либо объекта.

В этом случае понадобятся острые режущие инструменты при помощи которых можно будет вырезать нужно изображение. Основная часть работы будет заключаться в создании подходящего эскиза.

После того, как на бумаге или плотном картоне будет создан подходящий по размеру объект, необходимо его перенести на металл.

Затем режущим инструментом вырезать не только контур. Но, желательно внутреннюю перфорацию. Именно внутренние отверстия в плоской скульптуре помогут воссоздать изображение наиболее натуралистично и придать ему некоторую легковесность.

При помощи такого способа можно создать оригинальную табличку номера частного дома. Если не устраивает внешний вид металла, то можно украсить изделие при помощи подходящей по составу краской.

К такой работе в качестве мастер-класса можно привлечь подростка, особенно если у него проявляется желание к прикладной работе.

Объемная скульптура

Если есть листовой металл, можно сделать объёмную скульптуру, украшающую интерьер или садовый участок.

Выполняется конструкция аналогично предыдущему изделию. Разница заключается лишь в том, что здесь нужно вырезать несколько элементов, которые присоединяются под прямым углом.

Основная суть заключается в создании изделия, имеющего определенную толщину. Она может быть различной, в зависимости от желания.

Для объемной статуи нужно сделать две одинаковые заготовки. А потом заготовки торцевой части, которые и будут придавать объемность всей конструкции.

Когда каждый элемент будет вырезан из металла, их необходимо объединить в одно целое. Делается это при помощи сварки. Но нужно будет проявить определенные навыки и умения. Ведь грубо сделанный шов может испортить внешний вид готовой поделки. Правда, если не получилось слишком аккуратно сварить элементы конструкции, их потом можно будет зачистить шлифмашинкой. Правда это займет определенное время и усилия, поэтому лучше сразу делать все более тщательно.

Вариант объемной фигуры

Использование плоских листовых изделий, соединяющихся под прямым углом вставлением в пазы, позволяет создать объемную модель. Толщина паза должна соответствовать толщине метала. Дополнительное крепление осуществляется сваркой в местах соединения для придания жесткости конструкции.

Инструментарий для гибки позволяет уйти от линейности. Изогнутые элементы выглядят натуральней. Конструкция приобретает натуралистичный вид. Окрашиванием достигается разнообразие и формирование стилистического направления.

Фантазии металлических поделок практически не ограничены. Почерпнуть разные вариации можно из представленных ниже фото.

Фото идеи металлических поделок

Поделки из металла — Сам себе мастер

Первая художественная ковка появилась ещё в древние времена. Однако её могли делать только талантливые мастера. Поделки из металла стали модными в XI веке и до сих пор набирают популярность. В наши дни можно сделать самому поделки из металла своими руками, с чем мы как раз и ознакомимся.

Во время работы соблюдайте технику безопасности!

Сова из металла

Вам понадобится: лист бумаги, картон, карандаш, ножницы, болгарка, листовой металл (толщиной 1.5мм), молоток, зубило, хим.растворитель ржавчины , сварочный аппарат, прут 6-8 мм, 2 болта и 2 шайбы.

Мастер-класс

Нарисуйте сову.
Зрительно разберите на отдельные элементы сову и перенесите по элементам её на листы картона.
Вырежьте шаблоны элементов совы.
Приложите к листу металла шаблоны и вырежьте детали совы болгаркой.
Проделайте отверстие в глазах совы под болты, с помощью зубила и молотка.
Сделайте насечки зубилом на всех деталях – это будут перья совы.
Отрежьте от прута кусочки для лап и сварите между собою.
Сделайте клюв из куска листового металла.
Вставьте болты с шайбами в отверстие для глаз, приварив их с задней стороны.
Приварите детали с тыльной стороны совы в нужной последовательности.
Приварите клюв и лапки.
Очистите сову от ржавчины с помощью хим.растворителя.
Покройте сову специальным лаком для металла.

Крыса из металла

Вам понадобится: лист металла толщиной 2 мм, дрель со сверлом по металлу, болгарка, ножницы по металлу, круг на болгарку для зачистки, электросварка, прутья (диаметром 4.6, 10,12,14 мм), 3 металлических шарика от подшипника, проволока.

Мастер-класс

Возьмите 2 куска металлической трубы и из первого сделайте голову. Вырежьте по всему диаметру одинаковые детали как показано на изображении, затем сварите их.
Зачистите деталь при помощи болгарки с кругом.
Сделайте туловище меньше чем голову таким же образом.
Приварите голову к туловищу крысы.
Создайте и перенесите эскизы лап, ушей на металлический лист, затем вырежьте их.
Сверните в воронку заготовки для лап, обварите их и зачистите швы.
Приварите лапы к туловищу электросваркой и уши к голове, зачистите швы.
Сделайте лапки-кисти крысы из прутиков таким образом: верхние лапки прут 4 мм приваривается к 10 мм пруту, нижние 6мм к 12мм. Вставьте в воронки и обварите сваркой.
Сделайте хвостик из прута 14мм и приварите его к туловищу.
Проделайте отверстия для глаз ( сделайте их меньше чем шары от подшипников), утопите шары в отверстиях и приварите. Также приварите нос-шарик, просверлите дырочки для усов и вставьте в них проволоку.
Зачистите крысу болгаркой и сделайте ей шерсть таким образом: близко друг к другу нанесите продольные сварочные швы.
Зачистите поделку придав ей блеск и покройте лаком.

Роза из металла

Вам понадобится: листовой металл толщиной 0.5 мм, ножницы по металлу, тисы, точильный камень, стальная проволока 6 мм, молоток, плоскогубцы, болгарка, сварочный аппарат, краска по металлу.

Мастер-класс

Вырежьте из металла 30 лепестков и 2 листочка розы таким образом: начните с 15мм лепестка, закончите 80мм.
Сгладьте края лепестка точильным камнем.
Вырежьте из металла шипы розы длиной 10-15 мм.
Сделайте заготовку для стебля из проволоки. Молотком изогните стебель.
Создайте бутон розы таким способом: зажмите в тисах 2 самых маленьких лепестка и согните пополам. Сформируйте по дуге 8 лепестков относительно центра, каждую деталь сваривайте и зачищайте.
Сформируйте по дуге остальные лепестки. Отогните верх лепестков с помощью молотка, каждую деталь сваривайте и зачищайте.
Приварите шипы к стеблю и зачистите болгаркой.
Зажмите лист розы в тиски, затем разожмите, чтобы вышла прожилка, загните края листов плоскогубцами, приварите к стеблю и сделайте зачистку.
Приварите бутон к стеблю, сделайте зачистку и покрасьте.

Рыба из металла (панно)

Вам понадобится: толстая и тонкая проволока, бисер, бусинки, лист бумаги, ножницы, простой карандаш.

Мастер-класс

Нарисуйте эскиз рыбки.
Сделайте из толстой проволоки каркас рыбы с закруглением.
Сделайте из толстой проволоки перемычки.
Заполните рыбку бисером и бусинками таким способом: прикрепите к закруглениям на каркасе тонкую проволоку и нанизайте на неё бисер и бусинки.
Закрепите проволоку на задней стороне рыбки.

Поделки из металла прекрасно подойдут для украшения дачи или сада. Станут эксклюзивным и долговечным подарком, сделанным своими руками.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Поделки из металла при помощи сварки своими руками: оборудование, инструменты, материалы

Сварочные поделки из металла — это одно из направлений художественного искусства. Обычной обстановке они добавляют уникальность и оригинальность. Их можно приобрести в магазине, но истинную радость и удовлетворение доставят сварные поделки из металла, выполненные своими руками.

Модными и привлекательными являются металлические орнаменты для дверей и окон, скамейки в саду, маленькие изделия на письменном столе и многие другие сварочные поделки. Для создания самых различных композиций используется уникальность металла как материала. Изготовить сварные изделия из металла своими руками под силу даже не слишком искушенному в этом деле сварщику.

Оборудование, инструменты, материалы

Прежде чем начинать изготавливать поделки из металла с помощью сварки, необходимо сделать предварительный эскиз изделия. Для этого понадобятся бумага и карандаш. Ну и конечно фантазия автора, которая является самым главным инструментом. Также можно выбрать один из эскизов, имеющихся в изобилии в интернете.

В качестве основного оборудования необходимо иметь сварочный аппарат и расходные материалы. Также для этого вида искусства понадобятся такие прозаичные вещи:

Листовое железо необходимого размера.
Болгарка, чтобы делать из листа железа необходимые выкройки.
Дрель для сверления отверстий.
Молоток для сбивания окалин.
Зубило.
Плоскогубцы.
Ножницы по металлу.
Стальные прутья различной длины.
Шлифовальный круг для зачистки металла.
Наждачная бумага.
Рулетка.

Листовое железо должно быть тонким, чтобы его можно было с легкостью резать и гнуть. В качестве сварочного аппарата можно порекомендовать инвертор, работать с которым легко и приятно. Для декора могут понадобиться шайбы и болтики, а для соединения деталей гвоздики. Конкретный набор инструментов и деталей зависит от вида выполняемого изделия. Многое можно найти у себя в хозяйстве, недостающее нетрудно прикупить в магазине.

Для предварительной очистки поверхности металла необходимо средство, с помощью которого будет легко удалить ржавчину. Не следует забывать об экипировке сварщика. Требования безопасной работы являются одинаковыми, как для профессиональных работ, так и в том случае, когда предстоит изготовить небольшие поделки сваркой.

Покупать специальный костюм, называемый робой, для таких целей наверно будет излишним, но одежда умельца должна быть плотной, максимально закрывающей все участки тела. На голове должна быть шапочка, на руках брезентовые рукавицы, а на ногах — крепкая обувь на толстой подошве. Главный элемент грамотной экипировки — защитная маска. Наиболее удачно себя проявила маска под названием «Хамелеон».

Набиваем руку

Вначале необходимо потренироваться на небольших кусочках тонкого металла. Следует проводить с ними различные манипуляции, сваривать вместе два куска, отрабатывать технику ведения шва различными способами.

Полученный результат необходимо проанализировать. При появлении внешних дефектов попробовать изменять значение тока на сварочном оборудовании и выставлять различные режимы. Необходимо помнить, что поделки из сварки являются произведениями искусства и видимые недостатки и дефекты на них недопустимы.

Затем в качестве тренировки можно выполнить какое-либо небольшое изделие. Сразу приступать к изготовлению такого громоздкого сооружения, как садовая скамейка пока будет нецелесообразно.

Постепенно сложность работы следует увеличивать. После такой подготовительной работы можно приступать к своим задумкам.

Роза из металла

Поделки из железа сваркой можно рассмотреть на примере изготовления розы. Первым делом из листа железа следует нарезать необходимое количество лепестков будущего цветка. Для этого используются ножницы по металлу. Чтобы роза выглядела красивой и пышной понадобится порядка тридцати лепестков разной величины. Края каждого лепестка загибаются вверх с помощью плоскогубцев и обрабатываются точильным камнем, чтобы убрать все неровности и заусенцы.

Для придания цветку достоверного вида из металла надо вырезать кусочки, которые будут символизировать шипы розы. Для формирования стебля понадобится стальная проволока диаметром шесть миллиметров, которую следует предварительно слегка изогнуть, как это бывает у настоящего стебля.

Все детали следует соединить между собой с помощью сварочного аппарата, прикладывая поочередно каждый лепесток к стеблю. Затем производится их зачистка. После того, как роза будет сформирована, следует приварить к ней шипы. Все сварные швы следует зачистить. Металлический цветок будет готов. Закончить можно окрашиванием специальной краской, предназначенной для металлических изделий.

Забавные игрушки и украшения

Поделки из металла своими руками сваркой могут украсить, как садовую дорожку, так и интерьер городской квартиры. Мало кто останется равнодушным, увидев на своем пути такого забавного кота, смотрящего так доверчиво и приветливо.

Поделки из металла своими руками при помощи сварки можно поместить на своем письменном столе, например, так, как этот самодельный светильник.

Скамейка на садовом участке

Поделки из железа сваркой для сада своими руками включают в первую очередь садовую скамейку. На даче следует не только работать, но и находить время для отдыха. Делать это лучше на свежем воздухе, сев на любимую скамейку, изготовленную самостоятельно и по своему вкусу.

В этом случае помимо железа понадобятся деревянные доски, рейки или брусья, которые будут уложены на прочный металлический каркас. Изготовить скамейку можно и полностью металлическую, но сидеть на ней будет не так комфортно.

Форма скамеек может быть различной:

со спинкой или без нее;
узкие или широкие;
одиночные или совмещенные со столом.

Также разной может быть форма металлического профиля, например, стальные уголки, арматура, тонкие трубы. В дополнение к скамейкам можно изготовить стол, выполненный в таком же стиле. Такие крупные поделки из металла сваркой требуют предварительной разработки чертежа. На чертеже необходимо указать все габаритные размеры. Такая прикидка поможет заготовить требуемое количество материала, избежав излишков.

Чертеж носит предварительный характер. В ходе изготовления его можно корректировать и вносить в него изменения. Основное требование, когда изготавливаются изделия из металла своими руками сваркой в виде скамейки — каркас должен выдерживать нагрузки в виде сидящих на ней людей, то есть быть достаточно прочным. К тому же необходимо учитывать их рост, чтобы бы было удобно опираться на спинку скамейки.

Необходимо подготовить струбцины для фиксации крупных деталей перед началом их сваривания.

Вначале делают разметку и разрезают на части детали, из которых предполагается сделать основание скамейки. Торец среза должен быть строго перпендикулярным, чтобы соединять детали стыковым методом. Чтобы параллельные детали были одинаковыми, вначале выполняется одна из них, а затем она используется как шаблон для остальных. Вначале изготавливают длинные соединения, а затем приступают к более коротким.

Из полученных деталей первым делом изготавливают боковые стороны каркаса. Следует сравнить между собой обе боковины, чтобы избежать перекоса при монтаже. Стыкуемые изделия надо подогнать друг к другу и прочно зафиксировать струбцинами. Если форма ножек гнутая, то придется использовать не только линейку, но и собственный глазомер.

Сварку необходимо производить по предварительной разметке, выполненной с помощью маркера. Чтобы прихватить соединяемые металлические детали вначале делают точечную сварку, а затем выполняют основные швы. Для устойчивости скамейки к основанию ножек можно приварить металлические подпятники.

После окончания изготовления каркаса для скамьи со швов специальным легким молотком сбивается окалина. Делать это надо осторожно, чтобы не навредить внешнему виду изделия. Если появились неопрятные наплыва металла, то их убирают болгаркой. Все поверхности обрабатывают металлической щеткой.

После этого осталось обшить металлический сварной каркас деревянными досками и можно садиться на скамейку, изготовленную своими руками. Получив такой опыт, можно приступить к строительству беседки на своем участке.

Ворота и калитки

Что еще можно сделать с помощью сварки на приусадебном участке, так это красивые ворота и калитку. Такие сварочные изделия из металла своими руками способны значительно украсить вход на участок. Они должны гармонично сочетаться друг с другом, являясь визитной карточкой загородного дома.

Сваривать такие габаритные вещи необходимо на плоской поверхности, например, на специальном столе. Это будет гарантировать плоскостность изделия и избавит от перекосов. Такой стол нетрудно изготовить самим, взяв цементно-стружечную плиту и установив ее прямо на земле на подкладках.

Предварительная подготовка состоит из разметки и нарезки металла в соответствие с чертежом. Нарезку удобно осуществлять с помощью шлифовальной машинки. На столе мелом наметить силуэт будущего каркаса и поместить согласно этому своеобразному эскизу детали. При необходимости их следует подогнать по размеру. Затем необходимо подготовить кромки свариваемых соединений, надежно их зафиксировать и приступить к свариванию.

После изготовления металлического каркаса следует осторожно отбить шлак и осмотреть полученный результат. Сняв со стола, следует приварить к полученному изделию необходимую фурнитуру в виде петель.

Интересное видео

Поделки из металла — стили, идеи и техники создания металлических поделок

Поделки из металла со сваркой или без лучше всего подойдут для декорирования частного дома или дачного коттеджа. Выбор технологии создания таких изделий требует учитывать свои навыки и умения. Кроме того, не следует забывать об определённых финансовых тратах на покупку или изготовление особых инструментов.

Краткое содержимое статьи:

Немного истории
История самодельных изделий из металла насчитывает более тысячи лет. Постепенно подобные поделки превратились в одно из направлений художественного искусства. А с начала XI века они стали обязательным атрибутом европейской архитектуры.

В наше время их популярность не угасла. Несмотря на высокую стоимость, красивые поделки из металла ручной работы остаются любимыми как дизайнерами интерьеров, так и простыми обывателями, поскольку это отличный способ добавить обстановке уникальности и оригинальности.
Обратите внимание! Еще больше современных идей и решений представлено на сайте https://podelkisamodelki.ru
Техника создания декоративных вещиц из металла
Металлические изделия, сделанные собственноручно, добавят привлекательности любым видам конструкций, начиная с карнизов и кончая мебелью. Как можно видеть на фото поделок из металла, существуют следующие техники их изготовления:
литьё;
дифовка;
ковка;
гнутье;
штамповка;
резание;
филигрань;
чеканка.

Наиболее распространены последние шесть. Уникальность металла, как материала, заключается в том, что его можно использовать для создания самых разных композиций и для интерьеров, и для экстерьеров.
Вы будете готовы реализовать замысел по выполнению креативной и интересной вещицы лишь после того, как выберете идею и инструкцию для изготовления поделки.
Наиболее простые кованые предметы декора
Если вы – новичок, который только начинает постигать тонкости ковки, то вам желательно начинать с изготовления простых поделок из металла своими руками, например, со шкатулки или ларца.
Крыса из металла
Неплохим вариантом будет фигурка крысы. Для ее создания вам понадобятся следующие материалы:
стальные прутья диаметром 4, 6, 10, 12, 14 мм;
металлический лист толщиной 2 мм;
проволока;
подшипники – 3 шт.
Также следует подготовить болгарку, дрель, ножницы по металлу, электросварку, круг для зачистки.
Вот краткая пошаговая инструкция:
Из двух кусков трубы делаем голову и туловище. Для этого вырезаем по всему диаметру труб требуемые детали и свариваем их.
Зачищаем элементы болгаркой с кругом;
Привариваем голову крысы к туловищу.
Делаем наброски ушек, лапок и переносим их на лист металла. Вырезаем получившиеся заготовки.
Сворачиваем в воронку заготовки лапок, обвариваем их и зачищаем швы.
Собираем крыску.
Делаем лапки-кисти из прутиков. Для этого прут 4 мм при помощи сварки соединяем с прутом 10 мм, а нижние 6 мм с 12 мм. Затем вставляем в воронки и обвариваем.
Из прута 14 мм изготавливаем хвост и прикрепляем его к крысе.
Проделываем отверстие для глазок, вставляем в них подшипники и привариваем их. Третий подшипник нужно использовать для создания носика.
Сверлим дырки для усов и вставляем в них проволоку.
Зачищаем всё болгаркой и делаем шёрстку. Для этого надо нанести близко друг к другу продольные сварные швы.
Готовую крысу покрываем лаком.
Панно «Рыба»
Рассмотрим одну из популярных детских поделок из металла с изготовлением – панно «Рыба». Для его создания нужно подготовить проволоку разной толщины, бисер, бусины, бумагу, ножницы и карандаш.
Вот небольшой мастер-класс:
Рисуем эскиз рыбы.
Соответственно ему делаем проволочный каркас с закруглениями.
Из тонкой проволоки сооружаем перемычки.
Заполняем туловище рыбы бисером и бусинами. Для этого к закруглениям на каркасе крепим проволоку и нанизываем на нее декоративный материал. Затем закрепляем ее на задней стороне панно. Бусины используются, чтобы сделать акцент на крупных чешуйках и глазках.
Таким образом постепенно заполняем всю рыбку. Ее окрас зависит от цвета бисера.
Готовым изображением можно украсить стену коридора или комнату ребёнка. Такое панно – прекрасный подарок рыболову.
В заключение отметим, что изготовление поделок из металла выглядит сложным лишь на первый взгляд. На самом деле изготовить их может каждый. Поэтому, не бойтесь — пробуйте, экспериментируйте. И, возможно, из-под ваших рук выйдет настоящее произведение искусства.
Фото поделок из металла
Обратите внимание!
Обратите внимание!
Обратите внимание!

Также рекомендуем просмотреть:
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях 😉
Поделки из металла: техники изготовления, инструменты, оборудование
Металл — универсальный материал, из которого могут изготавливаться разные изделия. Поделки из металла делают владельцы частных участков, собственных домов. Научиться их изготавливать можно самостоятельно, но нужно выбрать технику изготовления.
Статуэтки из металла
Историческая сводка
Поделки из металла люди начали изготавливать сразу после открытия этого материала, его первичной обработки. Сначала это были простые орудия труда, посуда, емкости, оружие, но постепенно люди начали изготавливать из металлов декоративные поделки, изделия, которые использовались в качестве валюты. Постепенно появились новые виды металлов, сплавов, способы обработки.
Техники изготовления
Существуют разные техники изготовления поделок из металла. Они отличаются применяемым оборудованием и инструментом, принципом воздействия на материал.
Горячая и холодная ковка
Техники обработки металла отличаются особенностями проведения работ, используемым оборудованием, возможностями:
Горячая ковка. Материал размягчается под воздействием высокой температуры, становится более податливым. Преимущество — работа с деталями большой толщины. Недостаток — при работе используется специальная печь или горн.
Холодная ковка. Кузнец изменяет форму металлических заготовок с помощью ручных станков, которые работают по принципу рычагов. Они изготавливаются своими руками.
С помощью холодной ковки нельзя обрабатывать металлические заготовки большой толщины, невозможно изготавливать изделия сложно формы.
Газовый кузнечный горн (Фото: Instagram / kuznechgorn)
Арт-сварка
Выполняется с помощью газовой сварки. При правильном нагревании металлических поверхностей можно добиться интересного визуального эффекта, цвета побежалостей.
Филигрань
Сложная техника, которая используется при изготовлении украшений. Изделия делают из проволоки, инкрустируют драгоценными камнями. С помощью этой техники можно сделать отдельные узоры и закрепить их на основании.
Чеканка
Оттиск изображений на металлических поверхностях. Выполняется с помощью промышленного оборудования или штампами при предварительном нагревании металла.
Литье
Техника, с помощью которой можно изготавливать поделки разной формы, размеров. Металл расплавляется с помощью промышленной печи, разливается по подготовленным заранее формам.
Плавка металла (Фото: Instagram / nornickel_official)
Инструменты и оборудование
Выбор инструментов, оборудования зависит от выбранной техники обработки металлических заготовок. Популярные методики — холодная, горячая ковка, простая механическая сборка поделок с помощью ручных, электроинструментов. Оборудование, инструменты для горячей ковки:
наковальня;
печь, горн;
клещи, молоты;
вилки для гнутья;
тиски;
сварочный аппарат;
кузнечное зубило;
гвоздильни;
подсечки из стали;
гладилки;
подбойки, пробойник;
болгарка;
дрель с оснасткой.
Для холодной ковки используются аналогичные инструменты, но без печи, горна, наковальни. Также понадобится специальные станки для обработки металлических заготовок. Ручной инструмент для холодной ковки:
Гнутик. Механизм для сгибания полос из металла, арматуры.
Волна. Ручной станок для создания колец, синусоидов из металлических полос, полых трубок, прутьев. Готовые детали нужны для изготовления масштабных узоров.
Улитка. Ручные механизмы для сгибания арматуры в спирали. Ограничение в диаметре обрабатываемых заготовок — 12 мм. Можно делать изгибы разного радиуса.
Фонарик. Ручной гибочный станок, которые предназначен для изготовления декоративных элементов.
Твистер. С помощью этого механизма можно скручивать полосы, чтобы получать вытянутые спирали.
Также может понадобиться гидравлический пресс.
Дрель (Фото: Instagram / _instrument_ua_)
Варианты поделок
Существуют разные поделки. Они делятся на несколько групп по сложности, предназначению.
Простые
К простым относятся 2-д поделки. Это могут быть плоские декоративные элементы для украшения стен, окон, дверей.
Сложные
К ним относятся объемные поделки — фигурки разных животных, птиц, рыб, людей, машин, зданий и т. д.
Для праздника
Для праздника подойдет любое изделие из металла, которое будет украшено. Декорировать изделия лучше цветными камнями.
Для дома
Популярные украшения для дома — статуэтки на полки. Можно сделать металлические ветви-вешалки на стены, окантовку для картин, фотографий.
Для гаража
Для гаража лучше делать функциональные поделки — красивые ящики, полки, стеллажи, украшенные ветвями из металла и т. д.
Кованый стеллаж (Фото: Instagram / shabbyroom_ru)
Для сада
Для сада можно делать большие декоративные изделия. Важно дополнить их горками, чтобы можно было выращивать растения, создавать цветочные композиции.
Для школы
Для школьника подойдут красивые фигурки разных персонажей из комиксов, популярных мультиков. Дополнить их можно отверстиями в которых буду закрепляться письменные принадлежности.
Пошаговое изготовление
Учиться изготавливать поделки из металла можно с пошаговых инструкций, обучающих видео. Необязательно искать специалиста в этой области, пытаться договориться об обучении. Важно подготовить требуемые материалы, инструменты, выполнить работы поэтапно.
Роза
Расходные материалы и инструменты:
сварочный аппарат;
проволока;
заточной камень;
болгарка с дисками, молоток;
ножницы для металла;
плоскогубцы;
краска для металлических поверхностей.
Процесс изготовления розы:
Из листа стали вырезать лепестки будущего цветка. Они должны быть разных размеров, чтобы роза получилась естественной, красивой.
Точильным камнем обтесать края лепестков.
Скрутить металлический прут спиралью с помощью плоскогубцев.
Основания лепестков сварить. Сверху закруглить их в разные стороны плоскогубцами.
Дополнительно нужно сделать стебель, листья, шипы. После изготовления поделки нужно покрыть ее краской для металла.
Роза из металла (Фото: Instagram / kuznya161)
Бабочка
Бабочку можно сделать из проволоки. Важно, чтобы она была прочной, но сохраняла гибкость. Принципы изготовления:
Чтобы не сломать проволоку, работы нужно выполнять руками, без инструментов.
Скрутить овалы, которые в дальнейшем будут крыльями. Внутри их рекомендуется украсть орнаментом, декоративными элементами.
Туловище будет проще сделать из обрезка металлического прута, которые нужно обмотать проволокой.
Добавить усики из тонкой проволоки.
Останется покрасить готовую поделку серебристой или золотистой краской.
Сова
Металлическую сову проще сделать плоской. Изготовление:
Нарисовать будущую сову на листе бумаги.
Перенести рисунок на лист металла.
Аккуратно вырезать форму будущей совы.
Из отдельных листов вырезать маленькие полукруглые заготовки, которые будут перьями.
Отдельно вырезать глаза, крылья.
На крыльях, перьях острым инструментом процарапать углубления.
Останется соединить части вместе, покрасить сову. Ковка птиц в объеме — сложная задача, которая потребует практических навыков.
Сова (Фото: Instagram / i_ron_art)
Крыса
Расходные материалы, инструменты:
металлические листы;
стальные пруты;
сварочный аппарат;
металлическая труба;
дрель с оснасткой;
болгарка с дисками;
проволока;
ножницы по металлу;
металлические шарики.
Процесс изготовления мыши:
От металлической трубы отрезать две одинаковые части. На одном из отрезков сделать несколько вертикальных прорезей, чтобы получилось сделать конус. Повторить процедуру с другим отрезком.
Два конуса сварить между собой так, чтобы один был расположен поверх другого горизонтально. Зачистить сварочный шов.
Сделать еще 4 небольших конуса, которые будут лапами крысы. Приварить их к туловищу с головой.
Хвостом будет проволока.
Останется приварить уши из овальных металлических пластинок и усы из тонкой проволоки.
Последний этап — покраска.
Крыса из металла (Фото: Instagram / oleg_turkovskiy)
Рыба
Рыбу лучше делать из проволоки. Изготовление:
Нарисовать эскиз будущей рыбы.
Разложить проволоку поверх рисунка так, чтобы обвести ее по контуру.
Связать между собой отдельные части тонкой проволокой.
Пустые пространства заполнить декоративными элементами.
Рекомендации
При работе металлическими листами нужно обрабатывать их края напильником, чтобы не порезаться. Также необходимо зачистить сварочные швы, покрыть их антикоррозийными составами. Нужно выбирать краску с дополнительной защитой от проникновения воды.
Поделки из металла делать не так сложно, как кажется. Не нужно выбирать сложных техник по обработке этого материала. Достаточно подготовить ручной инструмент, расходные материалы, найти пошаговую инструкцию, повторить этапы изготовления.
Поделки из металла своими руками, работы с фото примерами
Первая художественная ковка появилась ещё в древние времена. Однако её могли делать только талантливые мастера. Поделки из металла стали модными в XI веке и до сих пор набирают популярность. В наши дни можно сделать самому поделки из металла своими руками, с чем мы как раз и ознакомимся.
Во время работы соблюдайте технику безопасности!
Сова из металла
Вам понадобится: лист бумаги, картон, карандаш, ножницы, болгарка, листовой металл (толщиной 1.5мм), молоток, зубило, хим.растворитель ржавчины , сварочный аппарат, прут 6-8 мм, 2 болта и 2 шайбы.
Мастер-класс
Нарисуйте сову.
Зрительно разберите на отдельные элементы сову и перенесите по элементам её на листы картона.
Вырежьте шаблоны элементов совы.
Приложите к листу металла шаблоны и вырежьте детали совы болгаркой.
Проделайте отверстие в глазах совы под болты, с помощью зубила и молотка.
Сделайте насечки зубилом на всех деталях – это будут перья совы.
Отрежьте от прута кусочки для лап и сварите между собою.
Сделайте клюв из куска листового металла.
Вставьте болты с шайбами в отверстие для глаз, приварив их с задней стороны.
Приварите детали с тыльной стороны совы в нужной последовательности.
Приварите клюв и лапки.
Очистите сову от ржавчины с помощью хим.растворителя.
Покройте сову специальным лаком для металла.
Крыса из металла
Вам понадобится: лист металла толщиной 2 мм, дрель со сверлом по металлу, болгарка, ножницы по металлу, круг на болгарку для зачистки, электросварка, прутья (диаметром 4.6, 10,12,14 мм), 3 металлических шарика от подшипника, проволока.
Мастер-класс
Возьмите 2 куска металлической трубы и из первого сделайте голову. Вырежьте по всему диаметру одинаковые детали как показано на изображении, затем сварите их.
Зачистите деталь при помощи болгарки с кругом.
Сделайте туловище меньше чем голову таким же образом.
Приварите голову к туловищу крысы.
Создайте и перенесите эскизы лап, ушей на металлический лист, затем вырежьте их.
Сверните в воронку заготовки для лап, обварите их и зачистите швы.
Приварите лапы к туловищу электросваркой и уши к голове, зачистите швы.
Сделайте лапки-кисти крысы из прутиков таким образом: верхние лапки прут 4 мм приваривается к 10 мм пруту, нижние 6мм к 12мм. Вставьте в воронки и обварите сваркой.
Сделайте хвостик из прута 14мм и приварите его к туловищу.
Проделайте отверстия для глаз ( сделайте их меньше чем шары от подшипников), утопите шары в отверстиях и приварите. Также приварите нос-шарик, просверлите дырочки для усов и вставьте в них проволоку.
Зачистите крысу болгаркой и сделайте ей шерсть таким образом: близко друг к другу нанесите продольные сварочные швы.
Зачистите поделку придав ей блеск и покройте лаком.
Роза из металла
Вам понадобится: листовой металл толщиной 0.5 мм, ножницы по металлу, тисы, точильный камень, стальная проволока 6 мм, молоток, плоскогубцы, болгарка, сварочный аппарат, краска по металлу.
Мастер-класс
Вырежьте из металла 30 лепестков и 2 листочка розы таким образом: начните с 15мм лепестка, закончите 80мм.
Сгладьте края лепестка точильным камнем.
Вырежьте из металла шипы розы длиной 10-15 мм.
Сделайте заготовку для стебля из проволоки. Молотком изогните стебель.
Создайте бутон розы таким способом: зажмите в тисах 2 самых маленьких лепестка и согните пополам. Сформируйте по дуге 8 лепестков относительно центра, каждую деталь сваривайте и зачищайте.
Сформируйте по дуге остальные лепестки. Отогните верх лепестков с помощью молотка, каждую деталь сваривайте и зачищайте.
Приварите шипы к стеблю и зачистите болгаркой.
Зажмите лист розы в тиски, затем разожмите, чтобы вышла прожилка, загните края листов плоскогубцами, приварите к стеблю и сделайте зачистку.
Приварите бутон к стеблю, сделайте зачистку и покрасьте.
Рыба из металла (панно)
Вам понадобится: толстая и тонкая проволока, бисер, бусинки, лист бумаги, ножницы, простой карандаш.
Мастер-класс
Нарисуйте эскиз рыбки.
Сделайте из толстой проволоки каркас рыбы с закруглением.
Сделайте из толстой проволоки перемычки.
Заполните рыбку бисером и бусинками таким способом: прикрепите к закруглениям на каркасе тонкую проволоку и нанизайте на неё бисер и бусинки.
Закрепите проволоку на задней стороне рыбки.
Поделки из металла прекрасно подойдут для украшения дачи или сада. Станут эксклюзивным и долговечным подарком, сделанным своими руками.
Поделки из металла — 69 фото идеи оригинальных металлических изделий
Металл — прочный и крепкий материал, из которого получаются стильные и долговечные поделки.
С большим за созданием поделок из металла наблюдают малыши, которые могут делать помогать в процессе изготовления поделок, например, раскрасить готовые изделия или придумать и нарисовать эскиз на основе идей для поделок.
Технология работы
Достоинством поделок из металла является доступность материалов. В работе используются любые подручные детали: винты, шайбы, гвозди, старые приборы с металлическим механизмом, и многое другое.
В настоящее время популярны металлические заборы, двери, ограждения, которые можно дополнить коваными узорами или игрушками из металлических деталей.
Материалы и инструменты
Понадобятся следующие приспособления и материалы:

бумага и карандаш для создания эскиза;
прибор для сварки;
молоток;
болгарка для резки по металлу;
средство для растворения ржавчины;
острые ножницы;
шайбы и болтики для декора;
прутья из стали различной длины;
лист железа.
Конкретный набор материалов зависит от вида поделки.
Подготовьте все детали заранее, при необходимости поверхность железа обработайте специальным средством от ржавчины, чтобы поверхность была чистой — благодаря этому готовая поделка не покроется ржавчиной и сохранится надолго.
Металлическая сова
Подготовьте шаблон для совы, нарисовав его карандашом или распечатав на листе бумаги.
Вырежьте контур фигуры и приложите к металлическому листу, обведите силуэт карандашом.
С помощью болгарки аккуратно вырежьте края заготовки. Дрелью просверлите отверстия для крепления будущей поделки и для создания глаз.
Лапки сделайте из металлического прутика, придавая им соответствующую изогнутую форму.
Обработайте поверхность совы специальным раствором и покрасьте.
Роза из стали
Подготовьте следующие инструменты:

сварочный аппарат;
молоток;
болгарка;
краска для металлических поверхностей;
камень для заточки;
плоскогубцы;
проволока;
ножницы для резки металла.
Пошаговая инструкция:
Вырежьте из стального листа лепестки для розы — чем больше, тем пышнее получится бутон. Сделайте их разных размеров: для нижнего ярусы цветка — крупнее, и далее меньше и короче, чтобы в центре получился свернутый бутон.
Острые края лепестков обработайте с помощью точильного камня, чтобы они стали ровными и гладкими на ощупь.
Стальной прутик скрутите в виде спирали с помощью плоскогубцев.
Приварите лепестки основаниями вниз друг к другу, складывая в форме розы.
Розочку можно дополнить шипами и листьями — по два листочка на каждой стебле с разных сторон.
Покройте готовую поделку краской, например, серебряного оттенка.
Простые игрушки из металла
Некоторые поделки можно создать из подручных металлических материалов без использования специальных инструментов для сварки и резки металлических листов.
При этом используются проволока, винтики, шайбы, гайки и другие мелкие детали, которые можно склеить или скрутить между собой вместе с детьми.
Собачка из болтиков
Возьмите большую гайку и приклейте к ней с помощью горячей сварки или клеевого пистолета четыре перевернутых болтика. Получится заготовка туловища с ножками.
Мордочку сделайте из короткого широкого винтика, приклеив его ножкой к передней верхней части туловища, немного приподнимая головку вверх под углом.
Глазки сделайте из маленьких гаек, прикрепив их сверху за головкой винта, изображающего морду.
Придайте фигурке вид щенка, приклеив хвостик и ушки.
С помощью такой основы можно сделать и других животных — кошечку, лошадку, слоника, дополняя заготовку для туловища соответствующими элементами в виде ушей, носа и т.д.

Машинка
Подготовьте материалы для изготовления поделки. Понадобятся 4 маленьких колесика, металлические детали для кузова и дополнительные детали для украшения: фары, выхлопная труба, сидения кресел. Чем больше будет детализация машины, тем красивее и реалистичнее получится поделка.
Наблюдать за процессом создания игрушечного автомобиля понравится как мальчикам, так и девочкам.
Корпус машинки можно собрать заранее, детали сварить или склеить.
Колеса прикрепите к заготовке, наклейте дополнительные элементы декора.
Готовую машинку можно покрыть лаком или краской, про это отлично описано на сайте https://gidrukodeliya.ru.
Бабочка из проволоки
Технология создания этой поделки очень простая и подойдет для изготовления совместно с детьми.
При этом работа заключается в скручивании проволоки в виде изогнутых деталей для крылышек и усиков бабочки.
Проволока должна быть прочной, но достаточно гибкой, чтобы не сломалась в процессе работы и легко принимала необходимую форму с помощью рук.
Крылья сделайте из скрученных овалов, украсив их узорным орнаментом в виде завитков и спиралей.
В качестве туловища возьмите кусок проволоки потолще или скрутите несколько тонких проволок между собой в виде туловища.
Усики сделайте из тонких скрученных кусочков проволочной нити и прикрепите на голову бабочки.
Готовую поделку покройте цветной краской или прозрачным лаком.
Подобной техникой создаются и другие насекомые, например, стрекозы. Они отличаются от бабочки более крупным туловищем и тонкими вытянутыми крылышками.
Важно не забывать о мерах предосторожности при работе с такими инструментами, как болгарка и сварка, обязательно пользоваться защитными средствами — маской, перчатками.
Фото идеи самодельных поделок из металла
Пройти тест на психическое здоровье | MHA Screening
Тест на депрессию предназначен для людей, которые испытывают сильную печаль. Тест на депрессию также доступен на испанском языке.
Тест на тревогу предназначен для людей, которые чувствуют, что беспокойство и страх влияют на их способность функционировать изо дня в день. Тест на тревожность также доступен на испанском языке.
Тест на психоз предназначен для молодых людей (12–35 лет), которым кажется, что их мозг играет с ними (видя, слыша или веря в то, что кажется нереальным или совершенно правильным).
Биполярный тест предназначен для людей с перепадами настроения — или необычными или резкими изменениями настроения и энергии.
Тест на расстройство пищевого поведения может помочь изучить проблемы, связанные с питанием, которые влияют на ваше физическое здоровье и общее самочувствие.
Тест на посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD) предназначен для тех, кого беспокоит травмирующее событие в жизни.
Тест для родителей предназначен для родителей молодых людей, чтобы определить, могут ли эмоции, внимание или поведение их ребенка быть признаком проблемы.
Молодежный тест предназначен для молодых людей (возраст 11-17 лет), которые обеспокоены тем, что их эмоции, внимание или поведение могут быть признаками проблемы.
Тест на зависимость (тест на употребление алкоголя и психоактивных веществ) поможет определить, является ли употребление алкоголя или наркотиков той областью, которую необходимо решить.
The Work Health Survey — это не проверка психического здоровья, а исследование, призванное помочь нам определить стратегии, которые помогут компаниям добиться большего. Опрос обновляется ежегодно. Здесь вы можете найти информацию о результатах прошлогоднего опроса.
The Caregiver Survey — это не обследование психического здоровья, а опрос, призванный помочь нам понять и удовлетворить потребности людей, оказывающих помощь другим людям, страдающим психическими заболеваниями.
Better Care for Adults — это не обследование психического здоровья, а опрос, призванный помочь нам понять и удовлетворить потребности взрослых в возрасте 35 лет и старше, которые занимаются проблемами физического и психического здоровья.
Опрос медицинских работников — это не проверка психического здоровья, а опрос, призванный помочь нам понять и удовлетворить потребности медицинских работников во время пандемии COVID-19.
После обследования вам будут предоставлены информация, ресурсы и инструменты, которые помогут вам понять и улучшить свое психическое здоровье.
Обратите внимание: Инструменты онлайн-скрининга предназначены для быстрого обзора вашего психического здоровья. Если ваши результаты указывают на то, что вы, возможно, испытываете симптомы психического заболевания, подумайте о том, чтобы поделиться своими результатами с кем-нибудь. Поставщик психиатрических услуг (например, врач или терапевт) может дать вам полную оценку и обсудить с вами варианты того, как почувствовать себя лучше.
Если вы предоставите нам свою информацию и нуждаетесь в поддержке, мы постараемся ответить. Однако мы не являемся линией кризисной поддержки. Если вам нужна срочная помощь, позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK или отправьте текстовое сообщение «MHA» на номер 741-741 , чтобы поговорить с квалифицированным консультантом из Crisis Text Line. Warmlines — также отличное место для поддержки.
По всем остальным вопросам, связанным со скринингом, и неэкстренной поддержкой обращайтесь в screening @ mhanational.орг.
Mental Health America Inc., спонсоры, партнеры и рекламодатели не несут никакой ответственности, убытков или рисков, понесенных в результате, прямо или косвенно, в результате использования и применения этих экранов.
MHA Скрининг стал возможным благодаря щедрым вкладам отдельных лиц и организаций, которые разделяют наше видение психически здоровой Америки. Эта часть нашей кампании частично поддерживается за счет благотворительных взносов Фонда Аллергана, Alkermes, Janssen, Neurocrine Biosciences, Takeda Lundbeck Alliance и Фонда Фааса.
.
Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья
Попробуйте эти советы, чтобы сохранить равновесие или восстановить равновесие. *
1. Оцените себя:
Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, берите уроки танцев, учитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.
2. Берегите свое тело:
Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье.Обязательно:
Ешьте полноценную пищу
Избегайте сигарет — см. Помощь в отказе от табака
Пейте много воды
Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и беспокойство, а также улучшить настроение
Высыпайтесь. Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей. См. Сон.
3. Окружите себя хорошими людьми:
Люди с крепкими семейными или социальными связями обычно более здоровы, чем те, у кого нет поддержки.Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.
4. Дайте себе:
Пожертвуйте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому. Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся — и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. См. Идеи в разделе Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.
5. Научитесь справляться со стрессом:
Как ни крути, стресс — это часть жизни.Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тайцзи, займитесь спортом, прогуляйтесь на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник как средство для снятия стресса. Также не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех укрепляет вашу иммунную систему, облегчает боль, расслабляет тело и снижает стресс.
6. Успокойтесь:
Попробуйте медитацию, внимательность и / или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам успокоиться и усилить эффект от терапии.Чтобы подключиться, см. Духовные ресурсы о личном благополучии учащихся
7. Ставьте перед собой реалистичные цели:
Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей. Стремитесь высоко, но будьте реалистичны и не превышайте график. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самоуважения по мере продвижения к своей цели. Велнес-коучинг, бесплатный для студентов UM, может помочь вам в достижении целей и не сбиться с пути.
8. Преодолей однообразие:
Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут бега, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан. См. «Омоложение 101» для получения дополнительных идей.
9. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков:
Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте приема других наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы.Для получения дополнительной информации см. Алкоголь и другие наркотики.
10. Получите помощь, когда она вам понадобится:
Обращение за помощью — признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получившие соответствующую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и зависимости и вести полноценную жизнь, приносящую удовлетворение. См. Ресурсы для стресса и психического здоровья, чтобы узнать о ресурсах кампуса и сообщества.
* По материалам Национальной ассоциации психического здоровья / Национального совета по охране общественного здоровья
.
11 добрых и бесплатных вещей, которые вы можете сделать для себя
Чтобы побаловать себя, не нужны глубокие карманы. Побалуйте себя одним из следующих простых удовольствий, чтобы мгновенно поднять настроение.
1. ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ РУКОВОДСТВО.
Даже небольшие изменения могут быть очень освежающими. Попробуйте пойти на работу другим маршрутом, встретиться с другом в новой кофейне или послушать музыку, которую вы никогда раньше не слышали. Приготовьте на ужин что-нибудь необычное. Подарите своим чувствам нечто интересное и неожиданное для исследования
2. ЗАПУСТИТЕ ФАЙЛ «WARM FUZZIES».
В следующий раз, когда кто-нибудь скажет о вас что-то обнадеживающее или лестное, запишите это. Они сказали это в электронном письме? Назовите письмо «теплые пушинки» или что-нибудь подобное. Со временем вы соберете драгоценную коллекцию индивидуальных небольших стимулов, которые вы сможете использовать, когда чувствуете себя подавленным.
3. ВНИМАТЕЛЬНО, ПОСМОТРИТЕ НА ЗВЕЗДЫ.
Нет ничего лучше ночного неба для хорошей перспективы.В очень ясную ночь вы сможете увидеть сотни или тысячи звезд, каждая из которых находится в световых годах от нас. То, что вы не видите, — это остальные 400 миллиардов звезд в нашей галактике или септиллионов (то есть 1 000 000 000 000 000 000 000 000) звезд во Вселенной. Мы, как говорится, пятнышко на пятнышко. (Совет: если вы не можете видеть космос из своего дома, вам следует прогуляться по галерее изображений телескопа Хаббла НАСА.)
4. ОЦЕНИТЕ СВОЮ ИНТЕРНЕТ-ДИЕТУ.
Ваше время и внимание — ограниченные ресурсы.Как вы их тратите? Взгляните на свои учетные записи в социальных сетях, а также на веб-сайты и приложения, которые вы используете. Что они заставляют вас чувствовать? Вы подписаны на людей или читаете контент, который вас расстраивает? Если да, то получаете ли вы от этого что-нибудь? Если ваши каналы полны бессмысленного негатива, возможно, пришло время для чистки.
5. ЗАХВАТИТЬСЯ.
Что заставляет вас смеяться больше всего? Может быть, это ваш любимый мультфильм или комедийный сериал. Может быть, это ваша сестра, или собака вашего ближайшего соседа, или кулинарное шоу, которое ведет сквернословящий малыш.Что бы это ни было, ищите это. Чтобы заставить течь дофамин и эндорфины, требуется всего несколько минут смеха.
6. ПРОГУЛЯТЬСЯ.
Простой выход на улицу может творить чудеса с вашим кругозором. Даже короткая прогулка предлагает множество преимуществ: свежий воздух, смена окружающей среды, возможность двигать своим телом, знакомство с природой (даже если это просто трава и огороженные деревья, это имеет значение!) И возможность увидеть и взаимодействовать с другими людьми и животными.
7.УВЕЛИЧИВАЙТЕ ХОРОШЕЕ.
У каждого есть что-то свое. Может быть, вы коллекционируете кроссовки, или являетесь мастером нейл-арта. Может быть, это милые водоросли, поделки, музеи или баскетбол. Начните фотографировать любимые вещи хотя бы раз в день. Вы можете поделиться фотографиями в социальных сетях или оставить их при себе; Дело в том, чтобы внимательнее присмотреться к тому, что делает вас счастливыми.
8. ПРИГНУТЬ КТО-ТО.
Объятия похожи на чудо-наркотик.Уютные отношения с любимым человеком (или плюшевым животным, или даже с хорошо оплачиваемым незнакомцем) могут снизить ваше кровяное давление, снизить уровень стресса, наполнить ваше тело гормонами счастья и даже укрепить вашу иммунную систему. Плохой день? Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить крепких объятий у кого-то, кому вы доверяете.
9. Сделайте трехминутный перерыв.
К настоящему времени вы почти наверняка слышали о бесчисленных преимуществах медитации осознанности. Но вы, вероятно, не слышали, что даже крошечные дозы могут помочь освежить ваш организм.Не уверен, где начать? Попробуйте приложения и веб-сайты, такие как Calm.com, которые проводят пользователей через крошечные перерывы для медитации и предлагают успокаивающие звуки и изображения, такие как грозы и волны на пляже.
10. ЗАГРУЗИТЬ РУКИ.
Большинство из нас проводят много времени в бодрствовании, сидя за компьютером, используя руки только для набора текста и щелчков мышью, а глаза — для чтения и просмотра. Когда вы в последний раз пекли торт, собирали мебель или ремонтировали велосипедную покрышку? Это не должно быть сложно или сложно.Если у вас закончились идеи или энергия, просто возьмите в руки книжку-раскраску и карандаши или погладьте собаку, и это может послать приятные ощущения из ваших пальцев в ваш мозг.
11. СОЗДАЙТЕ ЯЩИК ДЛЯ ПЛОХОГО ДНЯ.
Иногда, когда вы чувствуете себя подавленным, бывает трудно понять, что может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы можете полностью пропустить этот шаг, запустив ящик плохого дня сегодня. Это просто коробка (или жесть, или ведро), в которую вы кладете мелочи, которые приносят вам утешение или радость. Это могут быть наклейки, лак для ногтей или миниатюрные плитки шоколада; это может быть микс-диск, который вы сделали для себя, номер телефона друга или несколько действительно глупых шуток.Это может быть сборник стихов или комедия на DVD. Что бы это ни случилось, бросьте это в коробку, и когда наступит плохой день, вы будете готовы.
Все изображения любезно предоставлены iStock.
.
9 способов мотивировать себя к работе, когда вы боретесь мысленно
Поговорка «С самого начала — самое трудное» существует не зря. Начало любой задачи может потребовать гораздо большей мотивации, чем ее продолжение, когда у вас появится импульс и сосредоточенность.
Если в этот день вы испытываете стресс или психические трудности, даже самые простые вещи, такие как отправка электронного письма или назначение встречи, могут показаться совершенно невозможными.
К счастью, есть мелочи и советы, которые помогут вам лучше справляться с задачами, даже если ваше психическое состояние не находится на пике.
В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выполнением вашего списка дел или повседневных обязанностей на работе или дома, попробуйте один из этих методов, чтобы снова получить мотивацию.
Когда задачи смотрят на вас без какой-либо структуры, это может казаться подавляющим и только усугублять вашу борьбу. Тайм-менеджмент является ключевым в этих ситуациях.
«Выделите час, день, что позволяет ваша работа, и напишите распорядок дня. Примером могут служить упражнения ранним утром, ответ на электронные письма в течение 10 минут, повторные звонки клиентам позже этим утром, прогулка по зданию, чтобы сменить обстановку и т. Д.
Структурируйте его так, как вам нравится, но выделяйте определенные часы дня для конкретных задач », — сказал Healthline Ник Брайант, консультант по психическому здоровью.
Создание руководства на день делает задачи более управляемыми. Вы можете спланировать это с помощью календаря на телефоне с предупреждениями, которые напоминают вам, когда вы остановитесь и переходите к новой задаче, или используйте специальное приложение для организации.
Когда дело доходит до списков, старая поговорка «Фальсифицируй, пока не сделаешь» как нельзя более подходящая.Простой акт записи того, что вам нужно сделать, может вызвать мотивацию и улучшить ваше самочувствие и повысить продуктивность.
Если вы чувствуете стресс или подавленность, просто перенесите некоторые из этих мыслей, крутящихся у вас в голове, на бумагу, чтобы они казались намного менее захватывающими.
«Создание списков, которые способствуют продуктивности или уменьшают отвлекающие факторы, могут помочь вам сосредоточиться, даже когда ваш разум не хочет этого. Начните с задач, которые вам нравятся или в которых вы хороши, чтобы поддерживать мотивацию и максимизировать время, которое вы проводите на работе, — говорит Healthline Адина Махалли, сертифицированный эксперт по психическому здоровью и специалист по уходу за семьей.
При составлении списков разделите каждую задачу на небольшие, казалось бы, более выполнимые задачи.
«Когда вы вычеркиваете каждую из них из списка, вы каждый раз будете получать повышение дофамина», — говорит Healthline Кристина Бек, руководитель сообщества Supportiv. «Таким образом, серия коротких серий поможет вам выполнить серию коротких заданий. Этот эффект не продлится очень долго, но его достаточно, чтобы пережить, когда у вас нет мотивации ».
Когда у вас есть быстрые, мелкие дела, которые можно выполнить, их легче мотивировать, как бы мало вы ни думали, что способны.
Вы чувствуете себя обгоревшим, голодным или жаждущим? Может быть, вы переживаете из-за чего-то дома или простужаетесь. Эти неудобные состояния могут затруднить выполнение задач.
«В такие периоды человеку необходимо определить, что ему мешает. Только тогда они смогут двигаться вперед », — говорит Healthline Линн Бергер, лицензированный консультант по психическому здоровью и карьере.
В то время как лечение законного случая выгорания требует более длительных и продуманных изменений, другие проблемы, такие как голод, могут быть быстро устранены.Не бойтесь по-настоящему проанализировать, что вы чувствуете и что можно сделать, чтобы помочь.
«Когда я чувствую себя подавленным тем, сколько мне приходится делать на своем рабочем месте, моя лучшая стратегия — выполнять еженедельный обзор. Выделив время, чтобы сесть, проверить невыполненные задачи и подтвердить выполнение других задач, я получаю чувство выполненного долга за то, чего я достиг, и ясность в том, что мне еще нужно сделать. Это отличный способ уменьшить чувство подавленности, которое мы часто можем испытывать », — говорит Healthline доктор Марк Лаверкомб, врач-специалист, медицинский педагог и писатель из The Productive Physician.
Легко не заметить, сколь многого вы достигли. Если вы потратите время на то, чтобы обдумать все, что вы уже сделали в тот день или неделю, это может принести вам большое облегчение и даже — осмелюсь сказать — мотивацию.
Знание своих способностей дает ощущение того, что вы можете взять на себя то, что раньше могло показаться сложным или невозможным.
Если вы быстро прогуляетесь по кварталу, сделаете несколько упражнений на растяжку за столом или напьетесь воды, дайте себе пять минут для работы без напряжения.
«Даже пятиминутная пауза в том, что вы делаете, может помочь вам переориентировать, когда вы мысленно боретесь на работе. Делайте перерывы в своем дне, чтобы побаловать себя эмоциями. Это позволяет вам вернуться к своей задаче обновленными и продуктивными », — говорит Махалли.
Она признает, что некоторым людям потребуется больше перерывов, чем другим. Итак, как всегда, сравнивать себя с коллегами — не лучшая идея.
У многих людей есть определенный плейлист, который они слушают каждый раз, когда им нужно выполнить задачу или выполнить тяжелую работу (прямо сейчас я слушаю свой собственный плейлист!).Наличие постоянного фона для вашей работы может помочь вам сформировать правильное мышление и даже помочь вам почувствовать себя более расслабленным, когда вы чувствуете себя плохо, немотивированно или просто беспокоитесь.
Будь то общий плейлист, который вы загружаете на Spotify или найдете на YouTube, или тщательно подобранный список песен, которые вам нравятся, придерживайтесь его. Добавляйте время от времени несколько новых песен, чтобы привлечь внимание.
Хотя вы можете использовать кофеин как способ поддерживать себя в течение дня, слишком много кофеина может быть не лучшим средством для сохранения сосредоточенности.
«В конце концов, чрезмерное кофеина будет преувеличивать чувство ментальной затуманенности и несфокусированности. Это может даже заставить вас нервничать и нервничать — последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть более продуктивным », — говорит доктор Джон Чубак, автор книги« Сделай сам чертов сыр », — говорит Healthline.
Кроме того, вам, вероятно, следует сократить употребление продуктов и напитков с высоким содержанием простых сахаров. Сюда входят газированные напитки, конфеты и другие сладости. Это нормально в умеренных количествах, но слишком большое количество добавленного сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и падению уровня сахара в крови, что вызовет у вас раздражительность и туман.
«Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, основанной на постных источниках белка, свежих овощах (желательно приготовленных на пару) и небольшом количестве высококачественных сложных углеводов, таких как киноа, цельнозерновые и коричневый рис», — говорит Чубак.
Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревожности, или когда вы находитесь вдали от того человека, которым вы хотели бы быть, одежда и аксессуары могут иметь большое значение. Будь то рубашка, которая вам безумно нравится, или платье, в котором вы чувствуете себя очень уверенно, этот небольшой всплеск видимого позитива может дать вам необходимый толчок.
Кроме того, если вы попытаетесь одеться и сделать прическу или сделать макияж по утрам, это поможет вам почувствовать себя немного организованнее, что может помочь, когда вы чувствуете, что остальная часть вашей жизни представляет собой беспорядок.
Постарайтесь оставить на работе забавный аксессуар, например, часы, шарф или браслет, чтобы надеть его, когда вам станет плохо в середине дня, чтобы вы могли получить небольшой прилив уверенности и творчества.
Кто знает. Может быть, с бустом начать работу не будет самым сложным делом.
Сара Филдинг — писатель из Нью-Йорка. Ее статьи публиковались в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.
.