Пол делаем: Как сделать пол из дерева

Ниже приведены некоторые из основных преимуществ жима с пола. Имейте в виду, что многие из них типичны для большинства жимовых движений. Однако более короткая амплитуда этого движения предъявляет более высокие требования к трицепсам.

https://youtube.com/watch?v=PpiqWNY52M0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как выполнять жим с пола для максимальной силы жима лежа (https://youtube.com/watch?v=PpiqWNY52M0)

Как и многие другие движения, жим с пола можно запрограммировать на увеличение мышечной массы (гипертрофию) с увеличением тренировочного объема при умеренных и тяжелых нагрузках. Это отличное упражнение для развития огромных и сильных трицепсов, и его можно использовать вместо отжиманий или в дополнение к программе жима.

Ограниченный диапазон движений (поскольку локти касаются пола до того, как грудные мышцы могут полностью растянуться) увеличивает нагрузку и требования, предъявляемые к трицепсам для разгибания в верхней точке, что оказывает большое влияние на жим лежа и другие жимовые движения.

Подобно жиму лежа, жим с пола может улучшить силу верхней части тела (и даже мощность… при взрывной тренировке). Из-за укороченного диапазона движения вы можете нагрузить это движение большим весом, чем обычно. Программируя это упражнение аналогично жиму лежа, вы можете работать над развитием силы жима и локаутных способностей, особенно у лифтеров, которым трудно закончить жим лежа после середины пути.

Если у атлетов возникают проблемы с плечом во время жима, простое сокращение диапазона движения в любом горизонтальном жиме может облегчить нагрузку на плечи, сохраняя при этом хороший стимул. В дополнение к жиму нейтральным хватом, который также снижает нагрузку на плечи из-за положения суставов, жим с пола можно выполнять вместо жима лежа в дни жима.

Если вы или ваши спортсмены/клиенты получили травму, лучше всего проверить ее, прежде чем менять упражнения и надеяться на лучшее.

Жим с пола — это жимовое движение, используемое для увеличения размера, силы и производительности верхней части тела, особенно трицепсов и груди. Ниже приведены основные мышцы, используемые в жиме с пола:

Грудные мышцы (грудь) являются основными группами мышц, участвующими в производстве силы, необходимой для выполнения жима с пола. В то время как жим с пола ограничен в диапазоне движений в плечевом суставе, грудные мышцы все еще используются (чуть меньше, чем в обычном жиме лежа) для выполнения подъема.

Трицепс участвует в стабилизации локтя и отвечает за окончательное разгибание локтя для блокировки жима с пола. В жимах с пола без штанги, таких как жимы с гантелями с пола, лифтеры могут манипулировать углом локтя, чтобы еще больше увеличить нагрузку на трицепс.

Ромбовидные и лопаточные стабилизаторы отвечают за стабилизацию штанги и/или нагрузку во время жима с пола. Выполняя жим лежа на полу, лифтер может установить лучшее соотношение для втягивания лопатки и напряжения верхней части спины, что в конечном итоге повышает силу жима и производительность.

В следующем разделе мы обсуждаем различных спортсменов, занимающихся силовыми и силовыми видами спорта, и фитнесом, которым может быть полезно включить жим с пола в программы силовых и вспомогательных тренировок.

Атлеты, занимающиеся силовыми и силовыми видами спорта, используют жим с пола для увеличения силы жима, устранения проблем с локаутом и мертвых точек в жиме лежа, улучшения стабильности лопаток при жиме лежа, тренировки в обход травм, увеличения трицепсов гипертрофию и силу, а также перегрузить жим лежа.

Жим с пола может изолировать определенные аспекты, которые могут ограничивать жим лежа, увеличить силу верхней части тела и использоваться для внесения разнообразия в общие программы жима.

Ниже приведены три основные цели тренировки и рекомендации по программированию при включении жима с пола в тренировку. Обратите внимание, что это общие рекомендации, и их ни в коем случае нельзя использовать как единственный способ программирования жима с пола.

Жим с пола можно использовать для увеличения мышечной массы в трицепсах и груди, а также может быть отличным способом перегрузки именно трицепсов. Чтобы нарастить мышечную массу в трицепсах и груди, вы можете тренировать различные диапазоны повторений. Для достижения наилучших результатов внесите разнообразие в свою тренировочную программу, используя диапазон повторений от 5 до 10, от 10 до 20 или от 20 до 30 повторений, всего от трех до пяти подходов.

Жим с пола можно использовать для развития локаутной силы и наращивания массы трицепсов и груди (в основном трицепсов) путем тренировки с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Начните с выполнения жимов с пола от трех до пяти повторений, всего от трех до восьми подходов, в зависимости от цели тренировки. Это отличный вариант жима лежа, который можно использовать в дни без жима лежа в более сопряженных системах.

Жим с пола — это хорошая регрессивная версия жима с пола, которая может помочь обучить лифтеров определенным сигналам, таким как напряжение спины, правильное положение ног и поддержание устойчивости. Начните с выполнения 5-10 повторений с использованием медленных и контролируемых эксцентрических движений в двух-трех подходах.

Ниже приведены три варианта жима с пола, которые могут использовать тренеры и спортсмены, чтобы тренировки были разнообразными и прогрессивными.

Жим гантелей с пола представляет собой сложную разновидность одностороннего жима с пола, так как вам нужно сбалансировать каждую гантель по отдельности, что может быть сделано для устранения мышечного дисбаланса, повышения требований к стабилизации и обеспечения большей индивидуализации. углов жима, если у спортсмена возникает дискомфорт во время фиксированного положения штанги.

https://youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как: Жим гантелей на полу (https://youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8)

Жим с пола можно выполнять с использованием цепей и эспандеров, как и в большинстве других движений со штангой. Добавление бинтов/цепей по бокам штанги и размещение примерно 60-70% от максимума атлета на штанге может помочь увеличить общую силу и мускулатуру, улучшить скорость развития силы и помочь лифтерам лучше развить лучшую траекторию штанги в Пресса.

https://youtube.com/watch?v=fW7FrLgksi0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: жим от пола с цепями 10-12-2014 и помощь | RetroPL (https://youtube.com/watch?v=fW7FrLgksi0)

Концентрический жим с пола требует, чтобы атлет размещался на стойке или в зоне, которая позволяет поддерживать штангу в внизу пола жимовое движение. Это позволяет лифтеру отключиться в нижней точке, чтобы он мог сосредоточить все свои усилия на жимовой части движения. Подобно приседу Андерсона или жиму со штифтами, концентрический жим с пола увеличивает потребность в концентрической силе трицепсов и грудных мышц, что может равняться более сильным и мощным локаутам в жиме лежа (не говоря уже об увеличении размера и силы верхней части тела).

Ниже приведены три альтернативы жима с пола, которые тренеры и спортсмены могут использовать для увеличения силы груди и трицепсов и мышечной гипертрофии.

Жим с досок — это вариант жима лежа, при котором атлет останавливает тело на несколько дюймов, помещая доску (которая может быть разной ширины) на грудь. При этом этот жим с частичным диапазоном движений может быть направлен на многие из тех же углов суставов, что и жим с пола, и укрепить трицепс и диапазон движения, которые могут быть камнем преткновения для жимовиков, у которых есть проблемы с завершением подъема.

https://youtube.com/watch?v=XeScw6pghNwВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: HOW TO BOARD PRESS ft. Silent Mike (https://youtube.com/watch?v=XeScw6pghNw)

Spoto Press подобен как жиму с пола, так и жиму с досок, поскольку он выполняется путем остановки в дюйме (или двух) от груди, небольшой паузы и выжимания штанги вверх в исходное положение. . В то время как остановка перед грудью не является допустимым упражнением в пауэрлифтинге, этот вариант жима с пола может укрепить трицепс, устранить слабые места мертвых точек и повысить стабильность плеч атлета и баланс жима в жиме.

https://youtube.com/watch?v=GlVDInbYauIВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: КАК ОБНАРУЖИТЬ ПРЕСС ft Joe Spracklen (https://youtube.com/watch?v=GlVDInbYauI)

Жим лежа кеглями, или жим кеглями, является еще одним жимом лежа с частичной амплитудой движений, когда атлет устанавливает кегли на разной высоте и выжимает вверх. Убрав штифты с тела, атлет должен развить максимальную концентрическую силу, чтобы перемещать более тяжелые грузы; который может помочь лифтерам, у которых есть проблемы с первыми двумя дюймами жима лежа, когда он покидает тело.

https://youtube.com/watch?v=t2aOUqhQIBUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Варианты лежа: жим булавкой (https://youtube.com/watch?v=t2aOUqhQIBU)

Можно ли делать жим с пола с гирями?

Да, и вы должны попробовать. Жим гирь с пола укрепляет правильное положение запястий, стабильность лопаток и опускание веса. Это отличное упражнение для разминки, чтобы научить атлета поддерживать стабильность лопаток и запястий во время жима лежа.

Нужно ли лежать на коврике при выполнении жимов с пола?

Хотя в подкладке нет необходимости, некоторые лифтеры считают ее полезной, если поверхность слишком твердая или вызывает дискомфорт. Тем не менее, отказ от использования подушки является более распространенным, так как ощущение земли на спине дает атлету хорошую обратную связь для поддержания напряжения и прогиба спины во время жима.

Являются ли жимы с пола лучше, чем жимы лежа для роста груди?

Если вы хотите увеличить объем груди, такие движения, как жим лежа, отжимания и разведение рук, являются основными элементами тренировки, поскольку они обеспечивают более широкий диапазон движений (полезно при наборе мышечной массы). Если у кого-то есть проблемы с жимом более тяжелых весов и у него есть проблемы во время локаута, он может использовать жим с пола, чтобы решить эту проблему и увеличить общую силу и способности жима (что со временем также поможет росту груди). Короче говоря, и то, и другое может быть полезным в зависимости от того, как вы их программируете, и от цели, для которой они обучены.

Полы со следами. Установка верхнего напольного покрытия рядом с вами

Высококонкурентные цены

Поскольку мы используем мобильную бизнес-модель (к вам приезжают наши сметчики, руководители проектов и специалисты по установке), нам не нужно тратить деньги на дорогие выставочные залы, второстепенных сотрудников или складские помещения для напольных материалов. Благодаря этому наши накладные расходы чрезвычайно низки… и мы с радостью передаем наши сбережения вам, домовладельцу!

Получить оценки цен

Единственный в своем роде сервис с честностью

В Footprints Floors мы гарантируем, что каждый клиент получит превосходный уровень обслуживания. В дополнение к мелочам, которые не делают другие компании, мы предоставляем клиентам возможности, которые просто не могут предложить наши конкуренты. Кроме того, мы гордимся тем, что честны и добросовестно обслуживаем наших клиентов от начала до конца.

О следах Этажи

Наша сильная местная и национальная репутация

Мы являемся национальным брендом с офисами рядом с вами, а также по всей стране. Компания Footprints Floors усердно работала над тем, чтобы наш бренд получил рейтинг A+ в рейтинге Better Business Bureau, и постоянно поддерживает отличные онлайн-рейтинги в Google, HomeAdvisor, Angie’s List, Thumbtack, Yelp и других!

Наши обзоры

Получите бесплатную оценку сегодня!

Начать Позвоните нам

Наши самые популярные услуги по укладке полов

Установка из твердой древесины

Паркетные полы — это вневременные, эстетичные напольные покрытия, рассчитанные на долгий срок службы. Паркетный пол прочный, долговечный и (при необходимости в будущих десятилетиях) может быть полностью восстановлен до его первоначального «нового» великолепия. Мы устанавливаем и полностью восстанавливаем паркетные полы здесь, в Footprints Floors.

LVP / Установка винила

Если вы хотите, чтобы ваши полы производили длительное впечатление без высоких затрат на древесину или камень, тогда вам понравится роскошный винил. Роскошный винил стал популярным вариантом напольного покрытия с его потрясающим внешним видом и привлекательной ценой.

Ламинат

Ламинированный пол — отличный вариант, если вы хотите, чтобы пол выглядел как паркет, но ограничен в средствах. Компания Footprints Floors с радостью уложит ламинат местного производства, предварительно приобретенный вами, клиентом, или мы можем предоставить выбор ламината через наших многочисленных продавцов и поставщиков.

Укладка плитки

Везде, где нашим клиентам нужна плитка или натуральный камень, мы можем установить их. Предлагаем установку на пол, стены, душевые, ванные комнаты; вы называете это. Будь то замысловатый дизайн или простая элегантность, мы последовательно выполняем все, что хотят наши клиенты.

Камень

Каменный пол — красивый и долговечный вариант для домовладельцев. Растет тенденция порвать с традицией использования камня только в ванных комнатах, кухнях и прихожих. Камень творчески и красиво используется во всем: от гостиных, столовых и спален.

Фартук и настенная плитка

Добавление фартука на кухню или настенной плитки в ванную комнату может кардинально изменить общий вид комнаты и повысить ценность дома. С напольными покрытиями Footprints Floors это простое дополнение представляет собой простое и экономичное решение для обновления кухни или ванной комнаты с ограниченным бюджетом. Для установки фартука в вашем районе свяжитесь с нами сегодня!

Что говорят наши клиенты

Я не могу говорить достаточно высоко об этой компании. У нас была компания Floorprint Floors, которая повторно шлифовала, окрашивала и наносила полиуретан на паркетные полы. Они работали в соответствии с нашим графиком, чтобы завершить работу, пока мы были в отпуске (и на выходных!), Чтобы мы могли оставить нашего малыша вне дома. Мастер проделал фантастическую работу по отличной цене! Все работники были невероятно добры и профессиональны. Они позаботились о том, чтобы накрыть и защитить наши новые кухонные шкафы и мебель.

Очень профессиональный, С Брайаном было так легко иметь дело, и он был очень любезен. В это непростое время очень сложно найти хорошего подрядчика по приемлемой цене. Я определенно на 100% рекомендую Footprints Floors снова и снова!

02. 07.23 — Google

Оливер и его команда были очень профессиональны. Я остался очень доволен проделанной работой. Я очень рекомендую их!

Джефф и его команда очень профессиональны. Я очень рекомендую их обслуживание.

Абсолютно великолепна!!! Это второй раз, когда мы нанимаем Footprints для укладки деревянных полов, и оба опыта были не чем иным, как исключительными. Я не могу сказать достаточно о том, как хорошо выглядят полы в моем новом пространстве. Отпечатки еды сохраняли высокий уровень детализации на протяжении всего проекта. Теперь, когда работа сделана, вся профессиональная работа кричит лучше всех в городе!

С Карсоном было легко работать, он был любезен и выполнял качественную работу. Рекомендовал бы его обслуживание 10/10. А так же качественная работа по доступной цене.

Джеффу, владельцу, было приятно работать, и он сделал все возможное, чтобы убедиться, что я доволен всем, что происходит, когда я продвигаюсь вперед, заменяя поврежденные полы и переделывая весь нижний этаж моего дома. Люди, которые устанавливали пол? Проделал замечательную работу, и общение во время работы было отличным. Все пришли вовремя и сделали то, что должны были сделать. Я очень рекомендую эту компанию и буду обращаться к ним снова в будущем, если мне когда-нибудь понадобится.

Я бы порекомендовал эту компанию всем, очень профессиональна, вовремя, как я обнаружила, получив котировки от других компаний, Footprints не завышает цены. Мы с мужем очень довольны установкой. Спасибо Майк и ваша команда!!

30. 06.23 — Google

Не могу налюбоваться на свои полы! От начала до конца компания Footprints Floors позаботилась о каждой детали. Они заклеили все во время процесса шлифования, положили образцы пятен и вернулись после того, как все было закончено, чтобы убедиться, что мы довольны. Я не мог быть счастливее.

Я рад, что выбрал Footprints для ведения бизнеса, и я рад, что они были вовремя и вовремя завершили проект. Сол был таким замечательным человеком, с которым можно было иметь дело, он был менеджером проекта на месте, который приходил каждый день дважды, чтобы проверить ребят. сами установщики были чисты и установили плитку идеально, как я и просил. Линии затирки были чистыми и четкими, а монтажные материалы были высокого качества.

С Мэттом и Джейсоном было приятно работать от начала до конца. Монтажная бригада во главе с Виктором была великолепна. Они завершили всю нашу установку LVP за ОДИН день! Эту команду очень рекомендовал друг. Я очень рекомендую Следы всем. Спасибо!

Очень профессиональна, работала в соответствии с нашим графиком и выполнила работу вовремя. Они дали нам хороший совет о типе пола, чтобы получить и ответили на все вопросы, которые у нас были.

Отличный сервис — определенно рекомендую их.

Оперативная, тщательная и качественная укладка пола.

Экипаж работал в соответствии с моими ожиданиями. Они дружелюбны и прибывают вовремя. Я вижу мастерство, которое является ключом к лучшему производству.

👣 Footprints обновили мои полы, и все они были очень, очень профессиональны и просто отлично поработали. Я очень рекомендую их всем.

Если вы ищете компанию по производству напольных покрытий — ваш поиск окончен! Мы остались очень довольны Footprints и каждым из их сотрудников! Они великолепны! Приятно найти честную компанию. Это моя компания по производству напольных покрытий на всю жизнь.

От начала и до конца Оливер и его команда упрощали ведение бизнеса! Они были приспособлены к нашему графику, всегда вовремя, профессионально и эффективно. Они проделали впечатляющую работу в обещанное время. Мы очень довольны плиткой на фартуке и платформе нашей дровяной печи! Очень рекомендую их!!

Я работал с Footprints Floors над заменой около 800 квадратных футов напольного покрытия LVP в моем доме, и все в этом опыте было отличным! Судя по моему первоначальному запросу, Флойд и все члены его команды были вежливы, эффективны и чрезвычайно полезны. Предложение, которое я получил, соответствовало моему бюджету, и Флойд также скорректировал его, чтобы учесть демонстрацию, которую я сделал на месте до начала работы. Роджерио и его команда с таким уважением относились к моему дому, когда укладывали полы, и даже задержались немного позже, чем было запланировано, чтобы выполнить работу досрочно всего за один день! Если вы ищете профессионала по разумной цене, который поможет с установкой напольного покрытия, я не могу рекомендовать Footprints Floors достаточно высоко!

28. 06.23 — Google

Лучший опыт, который у меня был с подрядчиком. Они своевременны, профессиональны и очень уважают своих клиентов. Я очень рекомендую Следы. На личном уровне они искренне заботятся о клиенте и позаботятся о том, чтобы ваш прогресс был задокументирован и доведен до полного удовлетворения. Спасибо за мои красивые полы!

Читать больше отзывов

Мы единственный в своем роде бизнес

В Footprints Floors мы на шаг впереди остальных! Мы являемся единственным в своем роде семейным предприятием по установке и реставрации напольных покрытий. За последнее десятилетие мы освоили укладку и реставрацию деревянных полов, а также укладку ламината, винила, камня и плитки, фартуков, лестниц и нестандартных душевых кабин.

Галерея проектов

Мы специализируемся на услугах по укладке напольных покрытий, от мелкого ремонта до крупных проектов по отделке и установке, и мы гордимся тем, что предлагаем высокое качество работ по разумной цене. Один из способов, которым мы снижаем наши расходы (без ущерба для качества наших услуг), — это полное устранение необходимости в демонстрационном зале любого типа, сокращение наших накладных расходов, требований к логистике и персоналу и передача этой экономии непосредственно вам, нашим уважаемым клиентам. . Для вашего следующего проекта напольного покрытия обязательно произведите впечатление с помощью Footprints Floors.

Посмотрите наш процесс

Доступное финансирование

Footprints Floors предлагает финансирование домовладельцев через Synchrony. Synchrony обеспечивает финансирование, и все платежи по финансируемым проектам обрабатываются через Synchrony, включая заявку на финансирование и оплату проекта Footprints Floors. Если вы являетесь клиентом, вы увидите ссылку для подачи заявки, когда получите от нас оценку, и вы можете просто подать заявку прямо из нашей оценки!

Варианты финансирования

Великолепные полы и отличные впечатления — вот что мы делаем!

Бесплатная оценка

Удовлетворенность клиентов

Footprints Floors — это единственный в своем роде бизнес по установке и реставрации жилых полов. Мы предлагаем высококачественную установку напольных покрытий, и благодаря более чем десятилетнему опыту работы мы быстро стали крупнейшим подрядчиком по напольным покрытиям, стремясь обеспечить более высокий уровень обслуживания клиентов и изысканность в отрасли, где этого остро не хватало. Наш семейный бизнес ориентирован на удовлетворение потребностей клиентов и качественные результаты, при этом экономя на вас и ваших близких благодаря нашей модели с низкими накладными расходами.

Прочтите отзывы наших клиентов

Профессиональные монтажники напольных покрытий

Еще до того, как начнется работа над вашим проектом напольного покрытия, Footprints Floors может помочь вам найти местных поставщиков материалов для напольных покрытий, которые предоставляют продукцию высочайшего качества, и работать с ними. Затем наши местные монтажники полов обеспечивают квалифицированную установку выбранных вами материалов за небольшую часть стоимости по сравнению с другими местными вариантами напольных покрытий. Вся наша команда, в том числе представители службы поддержки клиентов, оценщики, менеджеры проектов и монтажники напольных покрытий рядом с вами, стремится обеспечить первоклассные результаты; все в рамках вашего бюджета!

Узнать больше

Бизнес в собственности ветеранов

Отдача и ветеранские дела

Footprints Floors — это компания, которой гордятся ветераны. Мы благодарны за жертву, которую наши военнослужащие и женщины приносят нашей стране. Чтобы выразить нашу признательность, мы предлагаем ветеранам скидки, а также жертвуем часть нашего дохода некоммерческим организациям, помогающим нуждающимся семьям и детям.

Профессиональные консультации, экспертные установки

С вашего первого звонка вы заметите, что Footprints Floors отличается. Вы можете назвать нас компанией по установке и реставрации паркетных полов со скидкой, но наш опыт полного обслуживания, который включает в себя очень конкурентоспособные цены и дополнительные услуги, такие как перемещение мебели и перемещение сантехники / техники, — это лишь несколько причин, по которым мы на шаг впереди остальных.