Подушка на изголовье кровати: Подушки на изголовье кровати в Энгельсе: 420-товаров: бесплатная доставка, скидка-74% [перейти]

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Сон с приподнятой головой — меньше препятствий для дыхания

Прозрачное раскрытие информации. Мы можем получать комиссионные за продукты, приобретенные по ссылкам на нашем сайте… Подробнее.

Людям, у которых ночью возникают проблемы с дыханием, может потребоваться переоценить свое положение и подумать о том, чтобы спать на наклонной поверхности. Лежание на горизонтальной поверхности может препятствовать дыхательным путям тех, кто храпит, страдает апноэ во сне, страдает от постназального затекания или испытывает трудности с дыханием.

Поднятие головы ночью с помощью подушки, откидной кровати или стояка может уменьшить проблемы у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), частым храпом, мигренью и другими проблемами. Открытие дыхательных путей путем сна с приподнятой головой может помочь вашему дыханию проходить через дыхательные пути с меньшей обструкцией, облегчая дыхание с меньшими трудностями.

Навигация

Полулежачее положение

Как создать наклон для сна

Последний совет

Полулежачее положение

Как создать наклон для сна

Последний совет

Полулежачее положение

Полулежачее положение ^[1] относится к расположению головы и верхней части тела под наклоном от 30 до 45 градусов . Исследования показали, что сон в полулежачем положении помогает уменьшить тяжесть апноэ во сне ^[2] . Люди, которые борются с храпом или другими проблемами с дыханием, могут найти облегчение в этом наклонном положении.

Отдых на спине может привести к тому, что сила тяжести будет давить на вашу челюсть, мягкое небо и язык, заставляя их опускаться к горлу, сужая дыхательные пути. Полулежачее положение помогает решить эту проблему, открывая горло. На самом деле, некоторые специалисты рекомендуют пациентам с апноэ во сне избегать лежания на спине

Сон в слегка приподнятом состоянии может улучшить не только апноэ во сне и другие нарушения дыхания, но и уменьшить изжогу, темные круги и вашу нервную систему. Кроме того, людям с постназальным затеканием и хронической обструктивной болезнью легких также может быть полезно приподнятое положение. Вот как:

Конечная постназальная капельница

Постназальная капельница может значительно ухудшить способность человека хорошо спать ночью, но использование наклонной кровати может улучшить это состояние. Регулируемые кровати фантастические, но дорогие; если это окажется дороже вашего бюджета, вы можете создать наклон самостоятельно, положив книги под изголовье, чтобы создать небольшой наклон . Это возвышение должно помочь открыть ваши дыхательные пути и позволить вам удобно лежать.

Найти помощь при ХОБЛ

Нарушения сна, возникающие из-за проблем с дыханием, часто встречаются у людей, страдающих хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Согласно Anthem Health Insurance ^[4] , лучший способ держать дыхательные пути открытыми — не лежать.

Однако спящим не всегда удобно сидеть прямо. Люди могут попытаться облегчить эту проблему, отдыхая под небольшим наклоном, так как это помогает держать воздушные проходы открытыми, чтобы вы могли немного отдохнуть.

Облегчение изжоги и кислотного рефлюкса

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это проблема с пищеварением ^[5] , поражающая мышечное кольцо между пищеводом и желудком. ГЭРБ часто может вызывать изжогу или кислотное расстройство желудка, и если это обостряется ночью, может быть сложно немного поспать.

По данным Гарвардской медицинской школы ^[6] , поднятие туловища таким образом, чтобы верхняя часть тела была приподнята, должно уменьшить симптомы изжоги или кислотного рефлюкса.

Уменьшение храпа

Если у вас есть партнер, который храпит по ночам, спасением может быть 20-градусный наклон прочь. Согласно исследованию 2020 года ^[7] , «отказ от положения лежа на спине может уменьшить храп у большинства храпящих людей». Результаты показали, что храп был успешно уменьшен у 22 процентов людей, которые спали под углом 10 градусов, и прекратился у 67 процентов тех, кто спал под углом 20 градусов.

Помимо улучшения сна, сон на наклонной поверхности помогает решить следующие проблемы:

Уменьшает темные круги

По данным Cleveland Clinic ^[8] , сон в положении с опущенной головой, например, на животе или, возможно, на боку, может привести к скоплению жидкости возле лица и глаз, что приведет к отечности и потемнению в глазах. круги. Поддерживая себя регулируемой кроватью, поролоновым клином или подушками, вы можете помочь жидкости стекать с вашего лица и равномерно распределяться по остальной части вашего тела.

Помощь нервной системе

Центральная нервная система (ЦНС) состоит из головного и спинного мозга. Терапия на наклонной кровати (IBT) — это когда кто-то спит под углом, чтобы облегчить определенные заболевания. Эта форма терапии может помочь людям с проблемами ЦНС, такими как травмы спинного мозга, рассеянный склероз и церебральный паралич, путем снижения давления на позвоночник и окружающие нервы.

У тех, кто крепче спит на наклонной поверхности, шлаки будут более эффективно удаляться из мозга, что может улучшить симптомы некоторых расстройств ЦНС ^[10] .

Подробнее: Терапия на наклонной кровати

Как создать наклон для сна

1. Регулируемые кровати

Удобные регулируемые кровати часто поставляются с пультами дистанционного управления или регулируемыми настройками, позволяющими настроить угол сна и отдыха так, как вам удобно. Они могут быть отличными при восстановлении после травм и отличным решением для тех, кто борется с проблемами дыхания или нарушениями нервной системы.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по использованию лучших матрасов для регулируемых кроватей.

2. Переносные кресла-реклайнеры

Кресла для кроватей могут быть разных форматов, что позволяет регулировать угол нажатием кнопки или самостоятельно регулировать угол вручную. Эти удобные портативные кресла предназначены либо для размещения под матрасом, подняв его под нужным углом, либо за подушкой, позволяя вам вздремнуть под удобным наклоном.

3.

Покупка подушки на танкетке может быть доступной и простой альтернативой покупке новой кровати, сохраняя при этом преимущества наклона.

Подушки на танкетке обычно имеют высоту от 6 до 12 дюймов, и высота, которую вы выберете, будет зависеть от того, для чего вы их используете. Например, если вы в основном используете подушку при болях в пояснице или для улучшения кровообращения, вам следует найти клиновидную подушку высотой около 6 дюймов.

С другой стороны, если вы используете подушку для лечения таких заболеваний, как апноэ во сне, изжога или храп, вы можете выбрать подушку высотой от 7 до 9 дюймов.

4. Стояки кровати

Подступенки часто используются в небольших спальнях, чтобы поднять кровати и освободить место под ними для хранения вещей. Тем не менее, они также отлично подходят для создания наклона в изголовье кровати. Аспект, который особенно хорош в стояках, заключается в том, что по сравнению с подушками они создают гораздо более стабильную среду для сна, которая не должна смещаться ночью, позволяя пользователям комфортно отдыхать.

Последний совет

Сон на возвышении подходит не всем. Прежде чем сделать это, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы правильно оценить ваше состояние и ситуацию, чтобы предложить индивидуальное, индивидуальное решение.

Принимая решение отдохнуть в возвышенном положении, очень важно помнить о том, как это влияет на ваше тело; если вы проснетесь, чувствуя себя более болезненным и скованным, чем до изменения позы, скорее всего, это изменение не идеально для вас. Кроме того, тем, кто спит на животе или боку, не следует спать под наклоном, так как это может вызвать болезненную перерастяжение.

Ссылки

1. Wang, Li., Li, Xiao., et. др. «Полулежачее положение по сравнению с положением на спине для профилактики вентилятор-ассоциированной пневмонии у взрослых, которым требуется искусственная вентиляция легких». Национальная медицинская библиотека. 2016.
2. Басоглу, Озен К., Кескин, Бенгису., Тасбакан, Мехмет Сезай. , Гургун, Джемиль. «Влияние полулежачего положения сна на тяжесть обструктивного апноэ сна у пациентов с сердечной недостаточностью». Национальная медицинская библиотека. 2015.  
3. Асп, Кевин. «Как ваше положение во сне влияет на обструктивное апноэ во сне». Американская ассоциация технологов сна. 2015.  
4. «Советы по сну для лучшего лечения ХОБЛ». Гимн Страхование. 2019.  
5. «Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)». Клиника Майо. Последнее изменение: 4 января 2023 г. 
6. Годман, Хайди. «В какой позе лучше всего спать, чтобы избавиться от изжоги?». Издательство Гарвардского здравоохранения. 2022.  
7. Вильгельм, Элизабет., Кривелли, Франческо., и др. др. «Кровать против храпа — экспериментальное исследование». БМК. 2020.  
8. «Темные круги под глазами». Клиника Кливленда. Последнее изменение: 25 мая 2022 г.  
9. Джессен, Надя Аллинг, Финманн Мунк, Энн Софи и др. др. «Глимфатическая система: руководство для начинающих». Нейрохимические исследования. 2015.  
10. Каур, Джаслин., Фахми, Лара М. и др. др. «Удаление отходов в мозгу». Границы. 2021.  

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, которая любит совмещать свое увлечение писательством и хорошее самочувствие. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда она писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она иногда берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

Любимая подушка на танкетке у нашего эксперта по подушкам

Мы самостоятельно проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Ответ

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Опубликовано 17 февраля 2023 г.

Поделиться этой публикацией

Я пишу о подушках для кровати в Wirecutter уже пять лет, и я протестировал десятки подушек. Я знаю лучше, чем большинство людей, что не существует одной идеальной подушки для всех, но мой личный выбор — «не могу без нее жить» — это клин из твердой пены размером 2 на 2 фута.

Мне нравится моя клиновидная подушка. Эти огромные подушки обычно изготавливаются из треугольного куска пенополиуретана с 1-2-дюймовым слоем пены с эффектом памяти сверху для дополнительной набивки. Поскольку они поднимают всю верхнюю часть тела, клиновидные подушки особенно хороши для людей с апноэ во сне, кислотным рефлюксом или другими состояниями, при которых поднятие головы облегчает дыхание. Я отношусь к своему как к продолжению своего матраса — как к бюджетной версии регулируемой кровати — и кладу на него обычную подушку. (Я использовал подушку Nest Easy Breather Pillow, одну из наших любимых, для этой цели в течение многих лет). позиция.

Подушка на танкетке из пеноматериала InteVision

Эта большая треугольная подушка на танкетке из пены с эффектом памяти приподнимает туловище и голову, обеспечивая более вертикальное положение для сна. Он также поставляется с небольшой плоской подушкой для подголовника.

Когда я была беременна дочерью (которой скоро исполнится 11 лет), мне нужно было радикально поменять подушку. Чтобы помочь облегчить все странные боли и боли, которые приходят с ростом человека, я собирал все большие подушки по мере того, как мое тело становилось больше. Это началось с дополнительных подушек, набитых под мою голову, между коленями и под лодыжками, а затем перешло к подушкам для тела, прежде чем завершиться этой огромной U-образной установкой. Мой муж начал называть мою сторону кровати Стеной. После беременности я обнаружила, что мне по-прежнему нужна дополнительная поддержка, чтобы легче дышать, справляться с рефлюксом, который так и не прошел полностью, и успокоить спину после того, как я ношу с собой малыша в течение нескольких дней. Куча обычных подушек помогла мне дышать легче, но вызвала боль в шее и спине. В конце концов я купил свой первый клин — и никогда не оглядывался назад.

Хотя я начал использовать клин, чтобы облегчить дыхание, оказалось, что сон на клине может быть лучше для вашей шеи и спины, если вы спите на боку или на спине. Физиатр Ахил Чхатре, доктор медицинских наук, директор отдела реабилитации позвоночника (помимо других должностей) в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, сказал мне, что у использования клина нет недостатков, и что вам даже не нужно ждать, пока вам не станет легче. боли и боли: «Это может иметь смысл для всех». Он отметил, что некоторые очень редкие заболевания позвоночника могут быть несовместимы с клином, но в целом большинство людей могут его использовать. Он также отметил, что совершенно нормально положить сверху обычную подушку для дополнительной поддержки, как это делаю я. (К клину InteVision, который у меня есть, прилагается дополнительная маленькая плоская подушка, но я никогда ею не пользовался.)

Вы можете найти различные типы клиновидных подушек, например, эти уменьшенные версии, которые я видел, которые просто поднимают голову, но Чхатре сказал: «Я предпочитаю подъем всего тела. Я думаю, что поднятие только головы сопряжено с большим риском травм во время сна». Клинья тоже бывают разной высоты. Мой текущий имеет высоту 7,5 дюймов в верхней части склона, но я также использовал клин высотой целых 12 дюймов. Чхатре сказал, что нет идеала, к которому нужно стремиться, когда вы пробуете клин в первый раз. «Я бы начал с 7,5 [дюймов] и пошел дальше. У всех разная анатомия, а также разная кривизна, так что это буквально как отпечаток пальца». (Последнее предложение настолько хорошо отражает задачу писательницы Wirecutter, что я должен напечатать его на своих визитных карточках, как вдохновляющую цитату. )

Я обнаружил, что единственным недостатком большинства клиновидных подушек, кроме комедийного ощущения, что я сплю на фут выше своего супруга, является хорошее покрытие. Большинство включенных чехлов для таблеток легко и практически невозможно заменить, если они со временем изнашиваются или обесцвечиваются. Я купил танкетку InteVision специально, потому что компания производит подходящую хлопковую наволочку, которая идеально ей подходит, выглядит аккуратнее на кровати и обеспечивает дополнительную защиту от пятен. Кроме того, имейте в виду, что пенопласт внутри этого танка (и большинства других) нельзя стирать в машине, поэтому вам придется чистить его точечно или стирать вручную.

Что касается моего мужа, который является полной моей противоположностью (он часто оказывается лицом вниз на матрасе, почти без подушки), он до сих пор шутит, что я настолько выше его, что я как будто левитирую . Однако я в основном не слышу его шуток, так как сразу же теряю сознание, витая в облаках.

Неделя сна в Wirecutter! Узнайте больше о лучших предложениях Sleep Week на наши рекомендованные экспертами матрасы, постельные принадлежности и многое другое для вашей спальни.

Эту статью отредактировали Даниэла Горни и Кристин Райан.

Источники

1. Ахил Чатре, доктор медицинских наук, физиотерапевт, директор отдела реабилитации позвоночника в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, интервью по электронной почте, 10 января 2023 г.

• Проведя более 1000 ночей, тестируя сотни подушек, мы есть ряд фаворитов, так что вы можете выбрать правильный для вас.

  Лучшие подушки для кроватей 

• Протестировав и изучив десятки каркасов кроватей, мы нашли десять стильных и качественных моделей, которые подойдут к разным стилям декора.

  Лучшие современные каркасы кроватей для украшения вашей спальни 

• Если вам нужна дополнительная поддержка и комфорт в постели или вы быстрее засыпаете, когда вам есть что обнять, подушка для тела может стать достойным дополнением постельного белья.

  Лучшая подушка для тела

Дополнительная литература

• Лучшие подушки из пены с эффектом памяти лабораторные, многослойные и контурные подушки из пены с эффектом памяти. Их общий фаворит: подушка Nest Bedding Easy Breather Pillow.

• Лучшая подушка для тех, кто спит на боку

  от Jackie Reeve

  Мы рекомендуем Xtreme Comforts Shredded Foam Pillow для большинства тех, кто спит на боку. Если вы предпочитаете более гладкое покрытие, приобретите подушку Easy Breather Pillow от Nest Bedding.

• Как чистить подушки для кровати

  Джеки Рив

  Как и любые другие постельные принадлежности, подушки время от времени нуждаются в тщательной чистке. Мы объясняем, как стирать подушки, независимо от того, какие у вас есть.

• Лучшие защитные чехлы и чехлы для матрасов и подушек

  от Autumn Whitefield-Madrano

  После 17 часов исследований мы пришли к выводу, что гладкие чехлы и чехлы для матрасов AllerZip от Protect-A-Bed лучше всего защищают от клопов и пылевых клещей.