Подрозетник глубина: диаметр, глубина и другие параметры изделий для скрытого монтажа

Содержание

диаметр, глубина и другие параметры изделий для скрытого монтажа – Советы по ремонту

Для монтажа и безопасной эксплуатации электроустановочного оборудования используется подрозетник: диаметр этого элемента, его глубина и другие параметры зависят от типа поверхности, с которой предстоит работать. Эта статья поможет разобраться в существующих видах монтажных коробок и научиться подбирать изделия оптимальных размеров для стен из бетона, гипсокартона и других материалов.

Для изготовления стаканов под розетки применяется пластик, а также металл и древесина. Каждый материал имеет свои особенности. Деревянные коробки пригодны только для открытого монтажа проводки, поэтому они не так популярны, как пластиковые. Металлические изделия практически не используются, поскольку нередко провоцируют короткое замыкание. Сфера их применения распространяется на деревянные дома.

Оптимальным вариантом считается пластик. Для изготовления таких стаканов применяется негорючий материал. Производители пластиковых изделий подгоняют размеры подрозетников под гипсокартон и стенные конструкции из дерева, бетона и других материалов.

Важно! Независимо от типа помещения, проводка должна прокладываться в соответствии с установленными правилами и нормативами. Благодаря этому подключение и последующая эксплуатация электрических приборов будут удобными и безопасными.

В продаже встречаются модели с дополнительным крепежом и без него. Выбор зависит от материала поверхности. Бетон – плотный и прочный материал. Изделия в нем надежно фиксируются без дополнительного крепежа. Достаточно лишь подобрать подходящий размер коронки для подрозетника в бетоне, выполнить отверстие и установить изделие в соответствии с технологией. Если же стены в помещении мягкие, пустотелые, лучше брать коробки с крепежными планками. За счет них розетка будет надежно зафиксирована в отверстии.

Подрозетники отличаются друг от друга дизайном и цветовым решением. Как правило, этот фактор важен для накладных изделий, которые устанавливаются в плинтус. Ведь они являются частью интерьера. Однако внешнее оформление никак не сказывается на их функциональности.

Чаще всего этот параметр составляет 62, 60, 45, 42 или 40 мм. Встречаются и более глубокие стаканы величиной до 80 мм. Этот вариант используется, если в проводке отсутствуют распаечные коробки. Увеличенная глубина позволяет установить клеммные колодки.

Если предполагается монтаж овальных коробок или составных блоков, учитывается еще и межцентровое или крепежное расстояние. Этот параметр показывает, на какой дистанции друг от друга находятся центры осей (отверстий). Благодаря этому можно добиться оптимального расстояния между розетками. Согласно стандарту, оно составляет 71 мм. Однако этот показатель может варьироваться в обе стороны, поскольку производители иногда отклоняются от общепринятых параметров.

Изделия стандартного размера имеют диаметр 68 мм. Их глубина равна 45 мм. С учетом этих параметров разметка под установку стаканов наносится так, чтобы между крепежными центрами получился строго 71 мм. В соответствии с этим подбираются и размеры коронки для подрозетника.

У подрозетников Legrand внешняя кромка может достигать 70 мм, а глубина равна 65 мм. Эти изделия считаются гигантами. Хотя производитель предлагает сразу несколько вариантов, включая коробки, диаметр которых равен 68 мм, а глубина может составлять 60 или 40 мм.

Что касается глубины встречающихся в продаже изделий, то она варьируется в пределах 40-60 мм. Этот параметр подбирается с учетом размеров фурнитуры, которая будет устанавливаться. В магазинах можно встретить и углубленные варианты – 75-80 мм.

Бывают и более мелкие стаканы. Их глубина не превышает 25 мм. Такие коробки используются в тех случаях, когда требуется организовать две точки питания в тонкой перегородке и установить розетки с обеих сторон стены. Подобный вариант монтажа не позволит использовать элементы стандартной величины, поскольку они не войдут полностью в перегородку и будут выступать над ее плоскостью.

При выборе монтажной коробки учитывается сразу несколько факторов. Следует обращать внимание не только на материал изделия, его форму и тип конструкции, которая может быть одинарной, двойной или тройной (встречаются даже рядные). Значение имеет и тип установки (вертикальный или горизонтальный), а также материал стены, куда будет осуществляться монтаж.

Важно!Размеры коронки под подрозетник, а также величина самого стакана подбираются с учетом типа поверхности. Каждый материал имеет собственные требования к параметрам системы, поэтому технология и набор инструментов могут различаться.

Если предполагается монтаж коммуникаций в полнотелых стенах, специалисты рекомендуют использовать метод замуровывания. Этот способ применим к помещениям, где перегородки выполнены из газобетона, кирпича, бетона, камня и других материалов с похожей структурой.

Поскольку полнотелые стены имеют довольно большую толщину, нет жестких ограничений на глубину подрозетников для бетона, их форму и конструкционное строение. Однако существует единый стандарт диаметра – 68 мм. Причем этот показатель не является требованием самого материала, как такового.

Бетонные панели для стен имеют общепринятые параметры. Они отливаются вместе с углублениями под монтаж розеток и каналами, куда укладывается силовой кабель. Существуют четкие строительные нормы по изготовлению стенных панелей из бетона, а заданный диаметр подрозетника уже является побочным продуктом этих правил. Для полнотелых стен обычно берут коробки глубиной в пределах 41-45 мм. Этого вполне достаточно для того, чтобы качественно установить любые разновидности розеток и выключателей.

Если не принимать во внимание несущие стены, толщина перегородок в комнате составляет 8-10 см минимум. Проектирование точек питания обычно осуществляется на одном уровне. Таким образом, розетки будут располагаться с обеих сторон стены. К тому же они буду питаться от одного силового кабеля. Это значит, что в сумме глубина обеих коробок не должна превышать 9 см, то есть не более 45 мм на каждую.

Глубокие стаканы монтируются в несущих стенах. Толщина этих перегородок позволяет устанавливать не только стандартные изделия, но и коробки с увеличенными параметрами. Монтаж осуществляется с применением все той же коронки для подрозетников 68 мм, поскольку диаметр стаканов остается прежним.

Глубокие монтажные коробки применяются в различных целях. Во-первых, они подходят для установки розеток под телевизионный кабель или локальной сети Ethernet. Радиус изгиба внутреннего провода в этом случае должен быть достаточно большим. Обычные стаканы не обеспечивают подобных условий, поэтому посадочная глубина должна быть увеличена до 61 мм.

Во-вторых, короб с удлиненным корпусом позволяет устанавливать объемные элементы. К ним относятся розетки с нестандартным модулем или выключатели. Вся начинка легко поместится внутри благодаря этим дополнительным 15-20 мм.

В-третьих, увеличенная глубина необходима для стаканов, имеющих двойное назначение. Эти изделия называются двухъярусными. Благодаря им отделка выглядит более эстетично, а производители могут сэкономить на количестве материала.

Обычные стаканы для полнотелых стен не пригодны для монтажа розеток в гипсокартоне. Для этих перегородок предусмотрены специальные конструкции с особым строением. Чтобы обозначить размер коробок используется внешний диаметр изделий (d2) и глубина их посадки (Н).

Специально для работ с тонкими перегородками предусмотрен стандартный диаметр подрозетников для гипсокартона, который равен 68 мм. Хотя в продаже встречаются и другие варианты. Внешний диаметр этих изделий может соответствовать 75, 70, 65, 64 или 60 мм.

На рынки поставляются модели с нестандартными посадочными размерами. Такие изделия не соответствуют норме, они, скорее, являются исключениями из правил. При выборе стакана нужно обязательно учитывать место монтажа. Специалисты рекомендуют использовать коробки с посадочной глубиной 60 или 62 мм, если толщина гипсокартонной перегородки позволяет это. Подобные конструкции существенно упрощают монтаж проводки, если схема не позволяет установить распределительные коробки.

Установочные коробки для монтажа розеток в плинтус выпускаются в виде готовых модулей. Их параметры подогнаны под общепринятый стандарт. Можно не волноваться, что розетки или другие коммутационные устройства не подойдут по размеру. Эти изделия имеют особую конфигурацию, благодаря чему они устанавливаются поверх плинтуса. Задняя часть крепится к несущей стене или гипсокартону.

Форма и цвет этих изделий могут быть разными. Чтобы установочная коробка не привлекала внимания и не выбивалась из общей картины, желательно подбирать расцветку в соответствии с отделкой стен и дизайном самой розетки.

Установка таких коробок выполняется так же легко, как монтаж розеток накладного типа. Для этого нужно организовать в плинтусе небольшой промежуток. Его размер должен соответствовать величине задника коробки. Ширина крепежной части варьируется в пределах 65-85 мм. Максимальная глубина такого стакана составляет 25 мм. В канал следует проложить силовой кабель и прикрутить коробку к стене с помощью шурупов.

Тройные розетки имеют множество конфигураций. Существуют модели, заключенные в один каркас и имеющие одну крышку. В продаже встречаются варианты с тремя отдельными розетками. При этом корпус и крышка у них объединены. Высоким спросом у потребителей пользуются модели, укомплектованные выключателем. Он позволяет обесточить определенный участок цепи, что очень удобно для тех случаев, когда владельцы квартиры долго отсутствуют.

Для монтажа коробок с тремя отдельными розетками придется дополнительно просверливать два отверстия. С гипсокартонной перегородкой проблем не возникает: подбирается соответствующий диаметр коронки под розетку, наносится разметка с учетом межцентровых расстояний, дальнейшие действия выполняются в соответствии с технологией.

Монтаж коробки в полнотелые стены повлечет за собой дополнительные затраты. Поэтому многие владельцы квартир предпочитают устанавливать тройную розетку в один подрозетник. Этот вариант считается более дешевым, хотя практичным его не назовешь.

Коронка представляет собой короткий отрезок трубы с центрирующим сверлом и встроенными режущими элементами. Они могут быть обычными или иметь специальное напыление. Для изготовления режущих элементов используется твердые сплавы. Материал стены не только диктует, какой диаметр коронки для подрозетника выбрать, но и какой тип напайки для режущих элементов лучше всего подойдет для этих целей.

Твердосплавные – бюджетный и самый распространенный вариант. Материал подходит для непрофессионального использования. Он быстро изнашивается, поэтому коронки с такими напайками нельзя применять на стенах из особо прочного бетона.

Стены из бетона или кирпича не налагают ограничений на величину подрозетников. Однако чаще всего используется стандартный размер, равный 68 мм. При этом диаметр коронки по бетону для подрозетников подбирается так, чтобы между коробкой и стеной был небольшой зазор, примерно – 5-10 мм. Это пространство впоследствии заполняется раствором, который после застывания надежно фиксирует стакан в гнезде.

Глубина гнезда также имеет значение. Когда в стене формируется отверстие и делается выборка бетона, нужно следить за тем, чтобы его глубина соответствовала глубине подрозетника. Желательно, чтобы кромка монтажной коробки по уровню совпадала с плоскостью стены. Чтобы гнездо не получилось слишком глубоким, можно сделать отметку на самой коронке и в процессе работы ориентироваться на нее.

В продаже можно найти небольшие коронки, которые используются для формирования гнезд под коробки диаметром 60 мм. Но лучше отказаться от таких цилиндров и применять стандартный вариант. Из-за того, что производители не придерживаются общепринятых размеров, существует вероятность того, что подрозетник не сможет войти в такое отверстие. Лучше закрыть лишние миллиметры раствором, чем столкнуться с подобной ситуацией.

Поэтому параметры гнезда подгоняются под толщину обшивки. В этом случае целесообразнее использовать глубокие подрозетники. Если высчитать толщину отделки заранее не представляется возможным, допускается сверление поверхности уже после того, как проведены чистовые работы.

Если требуется монтаж розетки в гипсокартонную стену, для этих целей используется специальная коронка для ГКЛ. Нельзя ни в коем случае использовать цилиндры для бетона. Они повредят материал. Для работы берутся стандартные размеры коронки для подрозетников в гипсокартоне – 68 мм. Сама коробка фиксируется в стене за счет собственных креплений.

« Предыдущая запись
Следующая запись »
цена за штуку, характеристики, фото
Покажем товар по видеосвязи, камеру включать не нужно
Предназначена для установки розеток и выключателей в кирпичные и бетонные стены с возможностью разветвления проводов и кабелей.
Расшифровка маркировки
d=71 мм – внешний диаметр, h=51 мм – глубина.
Артикул производителя
LEX1420572MR.
Детали
Степень защиты от пыли и воды
IP 20 (Первая цифра (от 0 до 6) обозначает степень защиты от проникновения внутрь изделия посторонних предметов и пыли, вторая (от 0 до 8) показывает стойкость к воздействию влаги. Чем больше цифры – тем выше защита).
Характеристики
Артикул
LEX1420572MR
Тип товара
Коробка установочная
Бренд
Systeme Electric (ранее Schneider Electric)
Установочный размер, мм
71х47
Применение
Для кирпича, Для бетона
Установка
Скрытая
Форма
Круглая
Степень защиты

IP40
Цвет
Зеленый
Назначение
Для проводов и кабелей, Для розетки и выключателя
Конструкция
Одинарная
Материал
Пластик
Количество вводов
7
Внутренние размеры, мм
D68х45
Температура монтажа, °С
От -25 до +60
С клеммами
Нет
С крышкой
Нет
Оптическая
Нет
Для плинтуса
Нет
Уличная
Нет
Взрывозащищенная
Нет
Глубокая
Нет
Огнестойкость
Нет
Страна-производитель
Россия
Цвет производителя
Зеленый
Вес, кг
0,01
Отзывы покупателей
Сначала показывать
Санкт-Петербург
31 июля 2021
Недорогой и прочный.
Удобно компоновать вместеДостоинства: Исправно выполняет все свои функции. Для этого и был задуманНедостатки: Крепления винтов розетки могут ломаться.
Евгений
Санкт-Петербург
24 июля 2021
Один из хороших товаров для электромонтажа, ставил разные, эти рекомендую.Достоинства: Коробка не хлипкая, пластик не ломкий, устанавливается в неё хорошо, она если не ошибаюсь чуть больше моей коронки, уголки обрезаю, встаёт тогда идеально.Недостатки: Шурупы баловство держат, но не эффективно, их не рекомендую. Цена стала высокая, но розетка за 200 руб и коробка за 5. На этом экономить не рекомендую, тем более их надо не много.
Максим
Санкт-Петербург
28 апреля 2021
Коробка достаточно прочная, что удобно в монтаже. Имеет соединение в группу между собой. Легко устанавливается и крепко держится за счет выпирающих частей.
Санкт-Петербург
19 февраля 2021
Очень не удобный формат, в стандартное 72 посадочное не помещается ни в каком виде, только после обработки.

Дмитрий Геннадиевич
Санкт-Петербург
18 января 2021
Действительно качественный материал! При установке только положительные эмоции.Достоинства: У данного подрозетника достаточно толстые пластиковые стенки, усилен ребрами жёсткости, отличная вместительность механизмов розеток и выключателей.Недостатки: Нет.
Дмитрий
Санкт-Петербург
12 сентября 2020
отличные вместительные подрозетники для установки в бетон.
Санкт-Петербург
29 июля 2020
Коробка предназначена для установки в бетон, герметична так как имеет монолитную структуру. Подходит для влажных помещений. Рекомендую! Хороший товар👍
Андрей
Санкт-Петербург
30 марта 2019
Отличное установочные коробкиДостоинства:
Отлично соединяются в гирлянду из трёх-пяти и далее, и хорошо держат соединение, не разваливаются до монтажа. Можно вмазывать даже без кондуктора. Цельнолитые, зачастую лишних, отверстий под выдавливание, если нужно — сверлишьНедостатки: По соотношению качества к цене недостатков нет.
Дмитрий
Санкт-Петербург
07 ноября 2018
Пользуюсь последние 5 лет. Не смотря на высокий ценник при установке приборов понимаешь что они того стоят.Достоинства: Крепкая. Подходит под все розетки,даже под турецкие( не мешают «крокодилы»).Недостатки: Для подготовке к установке требуется перо на 16 и шуруповерт.
Вопросы и ответы
10 октября 2019
Правильно ли я понимаю, что 71мм — это внешний диаметр коробки? А какое расстояние между шурупами?Ответить
Коронки
Бокорезы
Инструмент для опрессовки

Инструмент для снятия изоляции
Мультиметры
Ножи строительные, лезвия
Отвертки
Пассатижи, плоскогубцы, круглогубцы
Электротехнический инструмент
Защита рук
Маркеры, карандаши, мел
Мешки
986387
Доставим
Сегодня
Привезем в строительные центры
Смотреть на карте
Коронка алмазная Hilberg (HM202) по бетону d72 мм с переходником
Цена за шт
3 630 ₽
3 739 ₽
В корзину
103843
Доставим
Сегодня
189 шт
Смотреть на карте
Коронка твердосплавная Практика (035-172) по бетону d68 мм с переходником
Цена за шт
В корзину

132448
Доставим
Сегодня
Привезем в партнерские пункты выдачи
01/07 после 10:00
при заказе до 29/06 до 10:59
Смотреть на карте
Коронка твердосплавная Практика (773-859) по бетону d75 мм с переходником
Цена за шт
1 149 ₽
1 183 ₽
В корзину
129721
Доставим
Сегодня
247 упак
Смотреть на карте
Коронка твердосплавная КМ по бетону d68 мм с переходником
Цена за упак
В корзину
168288
Доставим
Сегодня
Привезем в партнерские пункты выдачи

01/07 после 10:00
при заказе до 29/06 до 10:59
Смотреть на карте
Коронка алмазная Trio-Diamond (GC786) по бетону d68 мм
Цена за шт
3 181 ₽
3 276 ₽
В корзину
168290
Доставим
Сегодня
Привезем в партнерские пункты выдачи
01/07 после 10:00
при заказе до 29/06 до 10:59
Смотреть на карте
Коронка алмазная Trio-Diamond (GC787) по бетону d72 мм
Цена за шт
3 275 ₽
3 373 ₽
В корзину
Подрозетник Systeme Electric для бетона d71х47 мм 5 вводов зеленый IP40 наборная в Санкт-Петербурге представлен в интернет-магазине Петрович по отличной цене.
Перед оформлением онлайн заказа рекомендуем ознакомиться с описанием, характеристиками, отзывами.Купить подрозетник Systeme Electric для бетона d71х47 мм 5 вводов зеленый IP40 наборная в интернет-магазине Петрович в Санкт-Петербурге.Оформить и оплатить заказ можно на официальном сайте Петрович. Условия продажи, доставки и цены на товар подрозетник Systeme Electric для бетона d71х47 мм 5 вводов зеленый IP40 наборная действительны в Санкт-Петербурге.
Продолжая работу с сайтом, вы даете согласие на использование сайтом cookies и обработку персональных данных в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга, статистических исследований, улучшения сервиса и предоставления релевантной рекламной информации на основе ваших предпочтений и интересов.
Гнезда, кручение и глубина приседания – ThinkMovement
Том Моррисон

В мире упражнений существует серьезная путаница по поводу того, как должны выглядеть приседания , какова самая полезная глубина или самая эффективная стойка. Люди, которые «разобрались», утверждают, что это либо их путь, либо путь, а другие люди говорят, что приседания у всех будут разными в зависимости от строения их бедер.

Это чрезвычайно сложная тема с множеством факторов, которые могут иметь косвенные последствия в зависимости от анатомии человека, опыта, стиля обучения и способности к адаптации. Люди могут случайно выстрелить себе в ногу, пытаясь достичь глубины, которой просто не должно быть, или обрезать себя и избегать вещей, которые дали бы им более полную силу бедра.

Сегодня мы рассмотрим два анатомических фактора, которые неизбежно повлияют на глубину приседания и положение тела: глубина тазобедренного сустава и угол скручивания бедренной кости.

Ваша способность сгибаться в бедре (насколько глубоко вы можете приседать) во многом зависит от того, насколько глубоки ваши тазобедренные суставы.
Помните, что тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, головка бедренной кости (бедренная кость) имеет на конце «шарик», который находится в изогнутом углублении (вертлужной впадине) на тазовой кости. Из-за этого у вас большой диапазон движений в бедре, но не у всех тазобедренные суставы одинаковы.
Глубина впадины может варьироваться, у некоторых людей тазобедренные впадины неглубокие, что обеспечивает большую амплитуду движений бедренной кости, у других людей углубление впадины меньше, что уменьшает амплитуду движений:
Если у вас есть бедро средней формы, а затем чуть ниже параллели (когда ваши бедра немного ниже коленей), скорее всего, будет лучшим положением для вас, чтобы создать стабильное напряжение и генерировать силу, не жертвуя нижней частью спины или, по сути, самими бедрами. Я говорю «скорее всего», потому что есть и другие факторы, но в целом средние сокеты более удобны на средней глубине, чем на траве.

Если у вас глубокие тазобедренные суставы, вам, вероятно, будет удобнее приседать ровно до параллели, тогда как удачливой утке с мелкими тазобедренными суставами будет легче приседать намного ниже параллели.

Если вы находитесь на стороне более глубокой впадины, поначалу можно терпеть более низкое приседание, но затем вы можете внезапно начать испытывать всевозможные боли или ощущения удара. Вы можете случайно вызвать ненужный износ, пытаясь угодить высоким всемогущим интернет-воинам с непреклонным ожиданием позиций из задницы на траве… и для чего? Нужны месяцы реабилитации, чтобы восстановить стабильность и, возможно, отказаться от приседаний, потому что это слишком неудобно?

Так как же узнать, есть ли у вас более глубокие тазобедренные суставы?

Проверка структуры кости может быть затруднена без фактической внутренней визуализации, но вы можете получить довольно хорошее представление, пассивно двигая ногой и обращая внимание на то, что происходит:

1. сбоку (это важно, чтобы иметь возможность просматривать свои движения!).
2. Лягте на спину и прижмите нижнюю часть спины к полу, чтобы таз оставался нейтральным. Если вам это не удается, согните оба колена, поставив ступни на пол — так вам будет легче выпрямить спину.
3. Сохраняя положение таза, подтяните одно колено к груди. Остановитесь, если почувствуете, что ваши бедра/нижняя часть спины/таз двигаются, или если вы почувствуете пощипывание/блокировку в передней части бедра.
4. Задержитесь на секунду или две, вы также можете попробовать руками поднять колено немного выше, но только если вы можете удерживать неподвижное положение таза.
5. Опустите ногу и повторите с другой стороны.

Когда вы будете пересматривать свое видео, вы сможете увидеть, где ваше бедро «хочет» остановиться, т. е. где ваше максимальное сгибание в бедре, прежде чем ваша нижняя часть спины должна прийти в себя, чтобы компенсировать это (известное как подмигивание ягодиц и не идеально подходит для безопасного получения наибольшей мощности в приседаниях).
При максимальном изгибе поставьте видео на паузу и представьте линию, проведенную вертикально вверх перпендикулярно полу, это 90 градусов. «Нормальное» сгибание тазобедренного сустава, которое часто совпадает со средним положением тазобедренного сустава, составляет 115-120 градусов. Если центр вашего бедра находится примерно на этой отметке в 120 градусов — поздравляем! Ты средний! Если он ниже этого значения, у вас может быть более глубокая тазобедренная впадина, если выше этого значения, у вас может быть более мелкая тазобедренная впадина.
Также важно протестировать обе стороны на наличие дисбаланса. Иногда аномалии проявляются только с одной стороны, поэтому вам всегда нужно приседать на глубину вашего более ограниченного бедра, чтобы избежать любого скручивания внизу или подъема.
На изображении ниже вы заметите, что у меня не так много глубины, как у Дженни, поэтому, вероятно, у меня более глубокие глазницы. Мы замечаем это и на тренировках — Дженни может присесть и, по сути, упереться ягодицами в икры с прямой спиной… а я не могу, независимо от того, сколько упражнений на подвижность я выполняю.

Извините, но вы не можете растянуть кость…
Но это не значит, что людям с мелкими тазобедренными суставами повезло. Если у вас от природы более широкий диапазон движений, вы также, естественно, более подвержены риску таких вещей, как дисплазия тазобедренного сустава (где суставная впадина не полностью покрывает головку бедренной кости) и, возможно, отсутствие стабильности в ваших бедрах. Вам также может быть трудно генерировать силу из полностью согнутого положения.

Таким образом, как у глубокого, так и у мелкого есть свои плюсы и минусы: у одного больше стабильности, у другого больше гибкости. В идеале вы хотите быть посередине.
Но ПОДОЖДИТЕ!
Есть еще!

Мало того, что ваши тазобедренные суставы должны быть неудобными и иметь любую глубину, которую они хотят, но угол головки бедренной кости оказывает огромное влияние на положение ваших ног, когда вы приседаете.

Поначалу эта концепция может показаться немного запутанной, поэтому не стесняйтесь пропустить эту часть анатомии, если вы просто хотите знать, как она влияет на ваши приседания.
Для тех, кто хочет попробовать, я постараюсь разобрать его как можно лучше!

Бедренная кость имеет два конца, если мы просто забудем медицинский жаргон и вспомним, что нижняя часть бедренной кости — это коленный конец, а верхняя часть бедренной кости — тазобедренный конец. На тазобедренном конце есть шейка и головка бедренной кости, которая представляет собой небольшой толстый выступ (шейку) с закругленным «шаром» на конце (головке):

Интересно, что головка и шейка в верх не сидит под тем же углом, что и низ. Если мы посмотрим на бедренную кость сверху, то увидим, что коленный конец прямой, но головка направлена немного вперед. Разница в положении верхней и нижней части бедренной кости называется углом скручивания:

В «нормальной» бедренной кости головка в верхней части направлена примерно на 10–15 градусов вперед, чем в нижней. Это называется Антеверсия.
Нормальный угол наклона позволяет человеку свободно держать пальцы ног прямо или слегка наружу при приседании, при этом ни один из них не будет слишком сильно нагружать тазобедренный сустав, поэтому предпочтение может быть продиктовано другими факторами, такими как ограничения подвижности в других местах.
Однако у вас может быть чрезмерная антеверсия, когда угол между головкой и нижней частью бедренной кости превышает 15 градусов. Затем вы также можете иметь угол менее 10 градусов, который называется ретроверсией.
Если ты все еще со мной, молодец!
Давайте посмотрим, что это означает для вашего приседания.

Чтобы избежать защемления и обеспечить максимальную мощность и комфорт, ваше тело хочет, чтобы головка бедренной кости находилась в центре гнезда. При нормальном бедре стопа относительно нейтральна/пряма:
Когда угол скручивания бедренной кости увеличен или уменьшен, чтобы убедиться, что ваш сустав в порядке, ваше тело должно отрегулировать остальную часть ноги.
Если у вас чрезмерная антеверсия (большой угол скручивания), вам необходимо повернуть бедра внутрь, чтобы привести их в норму. Приседание с ногами вперед (даже слегка повернутыми!) не будет странным и, вероятно, будет наиболее удобным для вас положением. Чрезмерная антеверсия также может способствовать более узкой стойке приседа.

Если у вас ретроверсия (небольшой угол кручения), вам необходимо вращать бедра наружу, чтобы двигаться в нормальном направлении. Приседание шире и с вывернутыми ногами будет намного лучше, чем попытка вывернуть ноги вперед.

Как узнать, какой у вас тип бедра? Что ж, отличное упражнение, через которое можно пройти, — это 27 приседаний. Вы проходите через несколько разных углов, положений стопы и ширины, и это действительно подчеркнет, какие позиции вы предпочитаете.
Проходя через это, оцените, где вы чувствуете удушье, резкость или появляется ли боль в каких-либо положениях. Также отметьте, где чувствуете, что ваши колени счастливы, и у вас достаточно «пространства», чтобы быть там, вы сможете довольно быстро выяснить, предпочитаете ли вы пальцы ног внутрь, нейтральное положение или пальцы наружу!

<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/mr-build.ru/wp-content/uploads/2016/02/podrozetniki-dlya-betona.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/xzrut2AYaEU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>

Значит, универсального приседания не существует.

Вам нужно некоторое время, чтобы по-настоящему оценить свои бедра и понять, что вам больше нравится, особенно если вам нравится поднимать тяжести. Если вы хотите сделать тысячи и тысячи повторений в течение своей жизни, вы должны убедиться, что у вас есть наилучшее возможное положение, чтобы щадить ваши собственные суставы.

Если у вас глубокие, развернутые назад бедра и вы пытаетесь присесть на траву, выставив ноги прямо вперед…. ваши бедра, спина и колени возненавидят вас через несколько лет.

Грустно видеть, когда люди решают, что приседания просто не для них… или, что еще хуже, что приседания «вредны для суставов», когда они просто использовали совершенно неподходящие для них приседания. Они могли бы счастливо развлекаться и наращивать невероятную силу, если бы знали, как проверить эти несколько вещей.

После того, как вы проверили эти вещи, вы все еще хотите «поиграть» и посмотреть, где вы чувствуете себя сильнее всего в приседе, даже несмотря на то, что у Дженни неглубокие тазобедренные суставы и она МОЖЕТ приседать, поставив ноги полностью прямо вперед и вместе, она по-прежнему предпочитает слегка разведите пальцы ног в приседе, так как это просто кажется ей сильнее и не усугубляет ее колени.

Кроме того, сегодня мы рассмотрели только два аспекта анатомии, мы даже не коснулись угла наклона, длины бедренной кости/голени/торса… но в конечном счете, даже когда вы анализируете все это, все сводится к поэкспериментируйте с этим сами и посмотрите, что работает для вас на практике. Нейтральный позвоночник и сложенные суставы — это то, что вам нужно, но глубина, стойка и положение стопы будут оптимальными для вашего «основного» приседания.

В этом видео показано, как это сделать:

Означает ли все это, что вам не нужно работать над своей мобильностью, так как вы ничего не можете с этим поделать?
Ну, нет, на самом деле есть МНОГО, что вы можете сделать, чтобы сделать ваши бедра более сильными и, возможно, добавить немного больше глубины приседаниям… независимо от ваших суставов!

Вы все еще хотите улучшить сгибание бедра; вы можете достичь большего диапазона, чем вы думаете. Кроме того, помните, что бедра могут разгибаться, вращаться внутрь и наружу и двигаться в стороны, и все они задействованы в приседаниях, поэтому также важно убедиться, что все эти вещи находятся на хорошем уровне.

Более плотные люди хотят улучшить диапазон движений, но, вероятно, имеют более высокий уровень стабильности, в то время как более гибкие люди должны убедиться в том, что наращивают силу и стабильность в бедрах, чтобы избежать боли в теле, опасаясь потенциальной травмы (это быть слишком гибким тоже нелегко).
Наконец, помните, что да, ваши бедра играют большую роль в положении стопы и глубине, но приседание по-прежнему является ДВИЖЕНИЕМ ПОЛНОГО ТЕЛА. Иногда вы можете бить бедрами, пытаясь что-то «починить», когда у вас была слабость в другом месте. Две полезные вещи, над которыми стоит поработать, — это подвижность грудного отдела (чтобы помочь держать туловище в вертикальном положении) и подвижность лодыжек (чтобы сидеть глубже в приседе, не жертвуя поясничным отделом позвоночника).

Бесчисленное количество раз я видел, как кто-то не боролся ни с одним из движений бедер из Упрощенного метода подвижности , но их движения верхней части спины были шокирующими, и именно они повлияли на их присед.

Итак, следите за своей анатомией, но продолжайте также работать над подвижностью всего тела. Все зависит от всего остального, и наличие одного жесткого сустава где-то может повлиять на все ваше тело.

Розетка стандартной глубины — с меткой «size_1» — Ko-ken USA
1 кв. Головка с насадкой Dr. Bit, шестигранник 5/8, длина 92 мм
Артикул: 18106.16-5/8
Обычная цена 90,48 $
1 кв. Головка Dr. Socket 32 мм 6 точек Длина 62 мм
Артикул: 18400M-32
Обычная цена $62,12
1 кв. Головка Dr. Socket 1,7/8, шестигранная, длина 70 мм
Артикул: 18400A-1. 7/8
Обычная цена $107,66
1 кв. Головка Dr. Socket 1,5/8, 6 точек, длина 66 мм

Артикул: 18400A-1,5/8
Обычная цена $89.28
1 кв. Головка Dr. Socket 1.13/16, 6 точек, длина 70 мм
Артикул: 18400A-1.13/16
Обычная цена 95,93 $
1 кв. Головка Dr. Socket 1,1/2, 6 точек, длина 66 мм
Артикул: 18400A-1.1/2
Обычная цена $76,61
1 кв. Торцевая головка Dr. Bit 22 мм, длина шестигранника 98 мм
Артикул:
18107.22-22
Обычная цена $92,32
1 кв. Dr. Ratchet Длина ручки 1020 мм
Артикул: 8749-1000
Обычная цена $306,00
1 кв. Универсальный шарнир Dr. 1, квадратный, длина 127 мм, тип отверстия
Артикул: 18770
Обычная цена $172,84
1 кв. Длина отверстия удлинителя Dr. 175 мм Тип отверстия
Артикул: 18760-175
Обычная цена $117,65
1 кв. Dr. Socket 22 мм 6 точек Длина 57 мм
Артикул: 18400M-22
Обычная цена $62,12
1 кв. Головка Dr. Socket 2.1/16 6, длина 75 мм
Артикул: 18400A-2.1/16
Обычная цена $127,28
1 кв. Сокет Dr. Socket 1.11/16, 6 точек, длина 68 мм
Артикул: 18400A-1.11/16
Обычная цена 94,10 $
1 кв. Головка Dr. Socket 1,1/8, 6 точек, длина 57 мм
Артикул: 18400A-1.1/8
Обычная цена $68,14
1 кв. Торцевая головка Dr. Bit 19 мм, длина шестигранника 98 мм
Артикул: 18107.22-19
Обычная цена $92,32
1 кв. Торцевая головка Dr. Bit TORX T70 Длина 92 мм
Артикул: 18106.16-T70
Обычная цена 90,38 $
1 кв. Dr. Ratchet Длина ручки 800 мм
Артикул: 8749
Обычная цена 254,35 $
1 кв. Адаптер Dr. Квадрат 1,1/2, длина 200 мм, тип отверстия
Артикул: 18877A
Обычная цена $136,89
1 кв. Адаптер Dr. Квадрат 3/4 Длина 200 мм Тип отверстия
Артикул: 18866A-200
Обычная цена $113,40
1 кв. Адаптер Dr. Квадрат 3/4 Длина 67 мм Тип отверстия
Артикул: 18866A
Обычная цена 72,06 $
1 кв. Универсальный шарнир Dr. 1 квадратный, длина 115 мм, тип отверстия
Артикул: 18771
Обычная цена $172,84
1 кв. Длина отверстия удлинителя Dr. 330 мм Тип отверстия
Артикул: 18760-330
Обычная цена $148,99
1 кв. Длина отверстия удлинителя Dr. 250 мм Тип отверстия
Артикул: 18760-250
Обычная цена $130,89
1 кв. Длина отверстия удлинителя Dr. 200 мм Тип отверстия
Артикул: 18760-200
Обычная цена $130,89
{{ tier_title }}
«,»reward_you_get_popup»:»Вы получаете»,»reward_they_get_popup»:»Они получают»,»reward_free_shipping_popup»:»Вы получаете скидку на бесплатную доставку\r\n Они получают скидку на бесплатную доставку»,»reward_you_get_free_popup «:»Бесплатная доставка»,»popup_item_tier_benefits_title»:»Преимущества»,»popup_item_tier_benefits_next_tier»:»Следующий уровень»,»popup_item_tier_benefits_list_of_tiers»:»Список уровней»,»reward_tier_achieved_on»:»Достигнуто {{ month }} {{ day } }, {{ year }}»,»reward_tier_multiply»:»Множитель»,»reward_tier_multiply_points»:»{{multiply_points }}x»,»earn_tier_more_points»:»Заработано {{ more_points }}/{{ next_tier_points }} {{ points_name }}»,»reward_as_discount»:»{{ сумма }} скидка»,»reward_as_points»:»{{ сумма }} {{ points_name }}»,»reward_as_gift_card»:»{{ сумма }} подарочная карта»,»flexible_discount «:»Скидка»,»flexible_discount_price»:»Цена со скидкой»,» available_discount_title»:»В данный момент у вас нет доступных наград»,»reward_your_tier»:»Ваш уровень:»,»reward_next_tier»:»Следующий уровень :»,»reward_page_confirm»:»Подтвердить обмен»,»reward_redeem_cancel»:»Отменить»,»reward_redeem_confirm»:»Подтвердить»,»reward_page_earn_points»:»Заработать баллы»,»reward_not_enough_points»:»Недостаточно баллов»,»select_rewards» :»Выберите награду»,»shop_now»:»Купить сейчас»,»reward_birthday»:»День рождения»,»reward_enter_birthday»:»Введите день рождения»,»reward_please_enter_birthday»:»Пожалуйста, укажите день рождения»,»reward_enter_valid_birthday»:» Введите действительную дату рождения»,»warning_title_for_reward»:»К сожалению, похоже, что программа лояльности и вознаграждений недоступна для этой учетной записи. «,»warning_title_for_reward_requirelogin»:»Чтобы участвовать в нашей программе лояльности и вознаграждений, вы должны сначала подтвердить свою учетную запись . Пожалуйста, {{ log_in_link }}, чтобы проверить свое право на участие.»,»reward_notifications_earned_points»:»Вы заработали {{ points_name }}!»,»reward_notifications_spend_your_points»:»Потратьте свои баллы! У вас есть {{ point_balance }} {{ points_name }}»,»reward_activity_reset_points»:»Сбросить баллы»,»reward_activity_reset_tiers»:»Сбросить уровни»,»reward_activity_reset_tiers_description»:»»,»reward_notifications_you_have»:»У вас есть
{{ points_name }}»,»reward_notifications_discount_check»:»Используйте скидку на странице оформления заказа»,»reward_notifications_add_discount_to_your_cart»:»У вас есть доступная скидка. Добавьте скидку в корзину!»,»reward_discount_unavailable»:»Скидка недоступна»,»reward_program_emails»:»Письма по бонусной программе»,»reward_title_earn_for_place_order»:»Купите этот товар и заработайте {{ points_count }} {{ points_name }}»,» награда_title_earn_for_place_order_on_cart_or_checkout»:»Вы зарабатываете {{points_count}} {{points_name}} за эту покупку»,»reward_save_btn»:»Сохранить»,»reward_delay_points_pending_status_rule»:»В ожидании»,»referral_page_inviting_text»:»Пригласив друга»,» referral_page_your_benefit»:»Ваша выгода»,»referral_page_your_friends_benefit»:»Привилегия вашего друга»,»referral_page_get»:»Получите»,»referral_page_no_reward_text»:»похвалите, пригласив своих друзей!»,»referral_link»:»Реферальная ссылка»,»copy_link «:»Копировать ссылку»,»referral_page_share_title»:»Поделиться в социальных сетях»,»referral_page_active_discounts»:»Активные скидки»,»claim_referral»:»Claim»,»referral_notification_label»:»Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы получить подарок», «email_sent_successfully»:»Ваше письмо успешно отправлено!»,»referral_page_share_link_not_log_in»:»Войдите, чтобы начать делиться ссылкой»,»reward_activities_order_refund»:»Возврат заказа»,»reward_activities_order_updated»:»{{rule_title}} (Заказ обновлен )»,»activity_refund_earn_points»:»-{{ points_count }} {{ points_name }}»,»activity_order_tier_lowered»:»Уровень понижен ({{ tier_title }})»,»order_refunded_activity_spend»:»+{{ points_count }} {{ points_name }}»,»reward_activity_discount_refund»:»Возврат скидки»,»reward_activity_gift_card_refund»:»Возврат оплаты подарочной картой»,»refund_tier_activity_discount_refund»:»Возврат скидки ({{ Discount_code }})»,»referrer_guest_notify_message»:»Зарегистрируйтесь, чтобы получить скидка»,»reward_sender_block_list_in_referral_program»:»К сожалению, эта реферальная ссылка больше не активна»,»referral_title_history»:»История»,»referral_not_allowed_to_use_referral_program»:»Вам не разрешено использовать реферальную программу»,»referral_no_activity»:»Нет активности» ,»referral_history_customer_name»:»Имя»,»referral_history_customer_email»:»Электронная почта»,»referral_history_status»:»Статус»,»referral_history_date»:»Дата»,»order_redeem_discount_name»:»Скидка на заказ ({{ name_order }}) «,»discount_expire_in_day»:»Скидка действует через {{ days_count }} день»,»discount_expire_in_days»:»Скидка действует через {{ days_count }} дней»,»activity_discount_expired_code»:»Скидка истекает {{ code }}»,»activity_discount_expired «:»Срок действия скидки истек»,»current_balance»:»Текущий баланс»,»birthday_gift_multiply_message»:»Баллы за каждый заказ, размещенный в день вашего рождения, будут умножены на {{multiple_points }}!»,»your_discount_code»:»Ваш код скидки: «,»verify_account_message»:»Чтобы получить вознаграждение за создание учетной записи, подтвердите свой адрес электронной почты.