Перетянуть диван самостоятельно: Как перетянуть диван в домашних условиях? Перетяжка дивана своими руками

Как перетянуть диван в домашних условиях? Перетяжка дивана своими руками

• Как перетянуть диван в домашних условиях?
• Материалы для того, чтобы перетянуть диван
• Перетяжка углового дивана своими руками
• Перетяжка дивана — как это сделать?
• Как перетянуть подлокотник
• Как отреставрировать подушки
• Преимущества тканей от Delavega

Как перетянуть диван и стоит ли этим заниматься самостоятельно? — это вопрос, который волнует желающих обновить мягкую мебель и придать ей первоначальный внешний вид.

Смена интерьера нередко вызывает желание поменять цвет и узор обивки, более подходящий для нового оформления помещения.Справиться с этой задачей можно как при помощи специалистов, так и самостоятельно. О том, как самому перетянуть диван в домашних условиях, расскажут мастера фабрики “Delavega”.

Как перетянуть диван в домашних условиях?




Чтобы диван служил долго, не теряя своего презентабельного вида, необходимо его регулярно чистить и пылесосить. Это касается любой обивки, включая кожаную. Перьевые или синтепоновые подушки, обшитые текстилем, нужно взбивать и проветривать на сквозняке.

Но иногда случаются непредвиденные казусы, которые наносят непоправимый ущерб внешнему виду мебели. Это как правило случается в квартире или в доме, где есть маленькие дети и домашние животные.

В этом случае без перетяжки мягкой мебели не обойтись. 

Материалы для того, чтобы перетянуть диван

Самый надежный способ посчитать площадь обивки, которая потребуется на перетяжку прямого дивана — умножить длину спального места на 5. Этого количества ткани хватит на обивку всех деталей, включая подлокотники.

В среднем на стандартный диван необходимо 17 м обивки. Если мебель имеет широкие подлокотники и спинку, то это количество увеличивается до 18,5 м. Главное в расчете материалов — чтобы их не оказалось меньше необходимого, а небольшие остатки являются нормой.

Перетяжка углового дивана своими руками

Перетяжка углового дивана своими руками требует больше ткани. В этом случае длину нужно умножать на 6. Количество подкладочного материала рассчитывается по лекалам старой ткани.




Совет: Если вы выбираете ткань для перетяжки ткани с узором, котораятребует подгонки, берите материала на 20-25% больше.

Также вам понадобятся:

• мебельный степлер и скобы к нему;
• портновские ножницы;
• плоская отвертка или антистеплер;
• дрель или шуруповерт;
• маркер или мел;
• рулетка;
• швейная машинка.

Перетяжка дивана — как это сделать?




Алгоритм ваших действий, которые потребуются, чтобы перетянуть диван (угловой или прямой), будет следующим:

1. Разберите съемные детали конструкции, раскрутив все конфирматы и болты.
2. Отделите сиденье, спинку и боковины от основы.
3. Снимите сначала подкладку, потом основную обивку, отсоединив скобы от деревянного каркаса.
4. Произведите чистку наполнителя с помощью пылесоса и очищающих средств.
5. Сделайте выкройку по шаблонам, приложив старую обивку к новому полотну и обведя ее границы маркером или мелом с учетом припусков на швы.
6. Вырежьте новые лекала.
7. Прострочите элементы обивки для формирования углов, дублируя старые швы.
8. Обтяните декоративные элементы, подлокотники и подголовники, используя мебельный степлер.
9. Замените обивку на сиденье, а потом на спинке.
10. Произведите процесс сборки в обратном порядке.




Совет при перетяжке дивана: Расстояние между скобами не должно быть менее 3 см. В противном случае ткань может топорщиться или образовывать складки.

Как перетянуть подлокотник

Подлокотники первыми теряют свой внешний вид, потому что больше всего подвергаются износу и загрязнению.

Если диван покрыт накидкой или евро-чехлом, то часто только они нуждаются в реставрации. Поэтому для работы можно подобрать ткань одного цвета, но более темного тона, чем на сиденье и спинке.

Чтобы перетянуть боковины сделайте следующее:

• Демонтированный подлокотник разберите на части и снимите удерживающие скобы с помощью отвертки или пассатижей.
• Стяните чехол и распустите его по швам для создания лекала.
• Сделайте новую выкройку и прострочите ее части, аналогично старой.
• Перетяжка дивана своими руками — это очень кропотливая работа. Особое внимание уделяйте углам. Кривые швы на внешней стороне будут бросаться в глаза и даже декорирование кантом не спасет положение в этом случае.
• Наденьте чехол на каркас, проверяя плотность натяжения.
• Закрепите ткань скобами и закройте внутреннюю часть подкладом.




Совет: Небольшую деформацию и просадку старого наполнителя можно откорректировать с помощью поролона, закрепив его на основе двусторонним скотчем или термоклеем.

Как отреставрировать подушки

Сшить новые наволочки для подушек не представляет труда, и даже человек без специальных навыков справится с этой задачей. Но, чтобы облегчить их дальнейшую эксплуатацию, стоит вшить в одну из сторон молнию. Вы сможете потом снимать и стирать их по мере загрязнения.

Вопрос съезжающих посадочных подушек легко решается при помощи специальной нескользящей подкладочной ткани, или материала “антислип”. Это ткань с нанесением мелкой сетки с резиновым покрытием.

Наполнитель, потерявший форму и упругость, можно дополнительно обернуть листовым синтепоном, сверху тканью и закрепить ее любым клеем на неопреновой или полиуретановой основе.

Подушки для спинки можно сделать пышными, добавив внутрь чехла холлофайбер. Для этого нужно распороть по шву наперник, вложить свежий наполнитель и восстановить шов.




Совет для перетяжки дивана: В качестве наполнителя для подушек часто используется синтепух или пухо-перьевая смесь. Поэтому дополнительно может потребоваться замена тикового чехла.

Единственный плюс самостоятельной перетяжки диванов — экономия средств.

Если мягкая мебель требует замены наполнителя и укрепления каркаса, то лучше обратиться к специалистам. В противном случае вы рискуете испортить предмет окончательно и его придется отвезти в гараж или на дачу.

Но обивочные материалы диванов Делавега прослужат долгие годы без необходимости их замены.

Преимущества тканей от Delavega

Мастера украинской фабрики используют в работе только ткани надежных, проверенных временем европейских производителей.

Предлагаемый нами текстиль прочен, экологичен и при его окрашивании не применяются вредные материалы, такие как кадмий, ртуть, свинец. Он абсолютно безопасен и может быть использован даже для обивки детских кроватей.

Ткань диванов и кресел гипоаллергенна и безвредна для здоровья и окружающей среды.

Обивка мягкой мебели нашей фабрики устойчива к воздействию влаги и температуры. Она не выгорает и не деформируется от долгой эксплуатации.




В шоу-румах фабрики, которые расположены в Киеве, Одессе, Харькове и других городах Украины, вы сможете выбрать такие материалы:

• Обивочные ткани польского производителя Fargotex. Они обладают высокой износостойкостью, а дополнительная пропитка обеспечивает ей водо- и пылеотталкивающие свойства. Такая ткань легко очищается водой с мылом. Кроме того, она имеет высокую устойчивость к истиранию и выдерживает 100 000 циклов трения.
• Ежегодно обновляющиеся коллекции текстиля итальянской фабрики Italvelluti. Перечень материалов состоит из сотни наименований натуральных, синтетических и смешанных по составу тканей, включая эко-кожу. Особенностью этой обивки является защита от грязи и огня. Ее невозможно прожечь сигаретой, а пятна пролитого кофе можно удалить за считанные минуты при помощи губки и воды. Поэтому ее выбирают для оформления мягкой мебели в офисах, гостиницах и холлах загородных комплексов.
• Итальянская кожа Futura. Этот материал выглядит дорого и статусно, а наличие 36 видов фактур и почти полутысячи расцветок дает возможность подобрать обивку под любой интерьер.

Но главное преимущество покупки дивана Delavega — практичность и долговечность. Ведь кроме отличных текстильных и кожаных обивок она имеет каркас из влагостойкого бука, на который компания дает гарантию 10 лет, и надежный раздвижной механизм.

Поэтому принимая решение самостоятельно перетянуть диван, рассмотрите вариант покупки нового в магазинах сети Delavega. Ведь мы делаем такую мебель, о которой мечтаем сами.

Как перетянуть диван своими руками: будет лучше нового

Главная » Своими руками

На чтение: 5 минРубрика: Своими руками

Содержание

1. Выбор материала
2. Изготовление выкройки
3. Подготовительный этап
4. Перетяжка
5. Фасады для шкафов купе: какие бывают, где купить или заказать

Всем привет! Старый потрепанный диван откровенно портит интерьер, а также доставляет дискомфорт при его использовании. Потому сегодня расскажу вам о том, как перетянуть диван своими руками, и что для этого потребуется при работе в домашних условиях.

Сразу стоит акцентировать внимание на том, что задача не самая сложная. В особенности, если это небольшой кухонный диванчик или что-то типа дивана-еврокнижка. Чем меньше составных элементов у мебели, тем проще с ним будет разобраться без посторонней помощи.

Вам предстоит выбрать материал, изготовить выкройку, после чего перетянуть саму мебель. Теперь пошагово обо всех этапах.

Выбор материала

Вполне логично, что замена обивки начинается с того, что вам предстоит выбрать новый материал.

Довольно часто при перетяжке используют тот же материал, поскольку не всегда меняется вся обивка полностью, а лишь ее части. Либо же можно полностью обновить старый пружинный диванчик, тем самым внести изменения в интерьер комнаты.

Выбирайте материал не только по цвету и дизайну, но и практичности.

Тут стоит рассмотреть несколько вариантов.

• Кожа. Кожаный диван это всегда статус и изысканность. Но натуральную кожу лучше оставить мастерам. Слишком дорогой и деликатный материал для тех, кто занимается подобной задачей впервые;
• Кожзам. Современные заменители кожи полностью имитируют натуральный материал, но обладают улучшенными эксплуатационными характеристиками. Кожзам дешевле и проще в обработке;
• Гобелен. Ткань плотная и дышащая. По сроку службы не уступают дорогому жаккарду. Легко чистится мыльными растворами;
• Флок. Не впитывает жидкость. Хороший и недорогой выбор для новичков;
• Шенилл. Чуть ли не самый популярный материал для самостоятельной замены обивки. Приятный тактильно, прочный, стойкий к выгоранию и не впитывает запахи.

Либо вовсе можно найти что-то подходящее дома, задействовать старые джинсы. Но это уже совсем творческий вариант.

Не забудьте приобрести дополнительно наполнитель. В основном это отрезки поролона. Они подойдут для подушки, поролоном можно наполнить подлокотники. А для сиденья лучше взять упругий пенополиуретан. О пенополиуретановых матрасах я уже вам подробно рассказывал.

Изготовление выкройки

Качественный материал для обивки не особо дешевый. Потому покупать лишнее никто не хочет.

На начальном этапе необходимо сделать замеры и подготовить выкройку.

Проще всего это сделать, разобрав диван на части, и сняв старый обивочный материал. Уже по этим деталям сделать замеры и изготовить новую выкройку.

Но все же советую перенести все размеры на бумагу, начертить выкройки.

Если это выкройки с нуля, тогда, помимо необходимых размеров, сделайте запас с каждой стороны по 5-10 см.

Разложите заготовки на полу, вырежьте нужные детали, сложите будущий пазл. Так вам будет намного проще работать.

Подготовительный этап

Вне зависимости от того, будет это прямой или угловой диван, его придется разбирать на части. Обычно снимаются боковые подлокотники, спинка, само основное сиденье и прочие элементы. Тут уже ориентируйтесь на конструкцию своей мебели.

Если говорить о наборе инструментов и материалов для работы, то он обычно состоит из:

• ножниц;
• рулетки;
• карандаша;
• мебельного степлера;
• мебельных скоб No6;
• клея;
• наждачной бумаги;
• ножа;
• фанерного листа;
• отвертки или шуруповерта.

На этом этапе вам предстоит подготовить элементы дивана к работе.

Как по мне, именно этот этап самый сложный. Ведь некоторые диваны имеют сложную конструкцию. Их проблематично разобрать, и еще сложнее собрать обратно. Потому советую сначала получить определенный опыт, перешив подушки, перетянув гладильную доску, либо же обтянув стулья. 

Поэтапно эту работу можно представить так:

• уберите все лишнее, освободив место для работы;
• застелите пол защитной пленкой, чтобы ничего не повредить и не залить клеем;
• снимите мягкие сиденья и спинки, которые не прикручены;
• разберите диван на составные части;
• воспользуйтесь расшивателем, чтобы убрать старые скобы;
• разберите диван на составные части;
• удалите старый поролон, если он уже непригоден к дальнейшему использованию;
• осмотрите состояние каркаса и механизмов, поскольку им может потребоваться ремонт.

Все, вы готовы к главному этапу. А именно к перетяжке.

Перетяжка

Теперь непосредственно о том, как перетянуть диван своими руками, не обращаясь к специалистам.

Тут постарайтесь быть максимально аккуратным и внимательным. Торопиться нельзя. Особенно если это ваш первый подобный опыт.

Дальнейшую инструкцию я бы представил в таком виде:

• Если меняете поролон на сиденье, нанесите на новый лист несколько полос клея, и прижмите к основанию сиденья дивана. По периметру прибейте листы поролона с помощью степлера. Шаг между скобами должен быть около 5-8 см;
• Положите выкройку рисунком вниз на стол или пол, а сверху приложите бутерброд из фанерного листа (основания дивана) и нового поролона;
• На одну сторону немного натяните обивочный материал и заверните внутрь. Зафиксируйте посередине степлером;
• По аналогии закрепите противоположную сторону. Затем боковые части;
• Теперь зафиксируйте материал вдоль кромок, делая шаг около 4-5 см. Подтягивайте периодически материал, чтобы он красиво смотрелся на обновленном диване;
• Подтяните свободные участки ткани, сложите ушком, и прибейте степлером к основанию.

По аналогии перетягиваются все остальные элементы мягкого дивана.

Завершается процедура обратной сборкой всего дивана.

На этом этапе также будьте внимательными. Некоторые даже записывают видео разборки, а потом собирают, включая обратную перемотку. Сам такой метод никогда не пробовал, но все же он выглядит достаточно интересным и наглядным.

Что же, задача не самая сложная. Усложняет ее лишь конфигурация диванов. Некоторые модели имеют множество элементов, что требует больше времени и концентрации.

Практика показывает, что с перетяжкой диванов хорошо справляются даже новички. Потому тратить большие деньги на услуги специалистов вовсе не обязательно.

Куда лучше освоить правила ухода за диваном, поскольку от этого во многом зависит долговечность мебели и сохранность его внешнего вида в течение многих лет.

На этом у меня все. Спасибо всем за внимание!

Подписывайтесь, комментируйте, задавайте вопросы и рассказывайте о нас своим друзьям!

Ваша оценка очень важна!

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Поделиться с друзьями

Как передвинуть диван самостоятельно

Перемещение без профессиональной помощи может показаться отличной идеей, когда вы только начинаете. У вас нет команды людей, которым нужно платить, и у вас будет меньше людей под ногами, когда вы будете пытаться все упаковать и вынести из дома. Меньшее количество людей также является преимуществом, когда вы пытаетесь сократить распространение микробов. Однако перемещение тяжелой и громоздкой мебели, такой как диван, может быть затруднено. Если вы решили не обращаться к профессионалам, вот несколько советов о том, как передвинуть диван самостоятельно.

7 советов по перемещению дивана

1. Уберите все, что сможете.

Удаление громоздких предметов, таких как диваны, может облегчить перемещение. Если у вашего дивана съемные ножки, отсоедините их. Они не делают диван легче, но не будут цепляться за дверные проемы или царапать пол во время переезда. Если кушетка скреплена болтами (таким образом скрепляются некоторые секции), разъедините ее на отдельные части. Сложите все винты, гайки или болты в маркированный пакет, чтобы не потерять детали.

2. Почистить диван.

Чистка дивана помогает предотвратить его порчу пылью и плесенью во время хранения. Для диванов, обитых тканью из натуральных волокон, например хлопком, используйте чистящее средство на основе растворителя. Если ваш диван сделан из синтетического волокна, чистящее средство на водной основе справится с задачей. Для кожаных диванов вы можете просто добавить несколько капель оливкового масла на ткань из микрофибры и быстро протереть ее!

3. Оберните диван.

Чтобы защитить диван во время его перемещения, заверните его в одно или два мягких одеяла, а затем в полиэтиленовую пленку или брезент. Выполнение этого также делает его немного проще в обращении.

4. Используйте напольные ползунки.

Если вы не можете снять ножки или ваш диван трудно поднять, попробуйте использовать напольные салазки. Они защитят ваши полы, а также облегчат перемещение дивана туда, куда вам нужно. Для такой громоздкой мебели используйте большие ползунки. Просто немного приподнимите каждый конец дивана, поместите ползунок под каждую ножку или угол и установите его обратно. Вы должны быть в состоянии толкать его по полу, не цепляясь за что-либо и не царапая пол. Если у вас нет напольных ползунков, используйте одеяло таким же образом.

5. Используйте мебельные тележки.

Мебельная тележка представляет собой небольшую квадратную деревянную платформу с колесами внизу. Чтобы передвинуть кушетку, вам понадобится две — по одной на каждом конце. Как и в случае с напольными ползунками, поднимите каждый конец дивана (по одному) и вставьте под него тележку, а затем переместите ее по полу.

6. Спланируйте маршрут, прежде чем брать диван.

В зависимости от того, где находится ваш диван и куда вам нужно его доставить, лучше спланировать свой путь, прежде чем поднимать его. Убедитесь, что на пути нет дополнительных объектов, о которые вы можете споткнуться, включая детей и домашних животных. Если можете, попросите кого-нибудь идти впереди вас, чтобы убрать с дороги все, что вы могли пропустить. Вы также можете придумать коммуникативные сигналы, прежде чем начать, чтобы все были на одной волне.

7. Знай свой предел.

Диваны могут быть довольно тяжелыми, поэтому важно не выходить за пределы своих возможностей. Последнее, что вы хотите, это иметь дело с травмой. Если кажется, что поднимать слишком тяжело, найдите план Б. Кроме того, не забывайте поднимать ноги и корпус во время приседания — никогда не наклоняйтесь и не поднимайте спину.

Обратитесь к Crampt в качестве решения для хранения данных в Остине, штат Техас!

Если вам не нужен диван сразу в новом доме или вы находитесь между домами, рассмотрите возможность использования Crampt в качестве решения для хранения! Мы приедем забрать ваш диван в удобное для вас время и хранить его в нашем безопасном хранилище, чтобы вам никогда не пришлось покидать свой дом. Наше складское помещение с климат-контролем означает, что ваши вещи возвращаются к вам в лучшем виде, поэтому вы можете сразу же использовать свой диван!

Узнайте цену на место для хранения сегодня!

 

Ознакомьтесь с нашим руководством по сокращению штатов

Как самостоятельно передвинуть диван

Категории Переезд | Опубликовано 27.02.2019 20.05.2022 | Автор: Laura MuellerTags: Сделай сам переезд, сделай сам переезд, передвинуть диван, передвинуть диван, переехать самостоятельно, перевезти тяжелую мебель

◄ Предыдущая | Далее ►

Самостоятельный переезд всегда кажется таким простым, пока не приходит время браться за тяжелую работу. Хотя определенно лучше иметь дополнительный набор рук (или пять), чтобы помочь вам, когда вы решаете ход, жизнь не всегда складывается именно так. И если вы не обратились в профессиональную транспортную компанию, а все ваши друзья загадочным образом заболели или заняты, вам придется придумать, как перевезти все свои вещи из старого дома в новый… и это, вероятно, включает в себя необходимость передвигать диван самостоятельно.

Самостоятельно передвинуть кушетку не невозможно, несмотря на то, что это, вероятно, звучит именно так. Поэтому, хотя может показаться, что проще просто оставить свой старый диван и пожелать ему всего наилучшего, сначала посмотрите, сможете ли вы отточить свою внутреннюю силу, принять вызов и приступить к работе. Вот как передвинуть диван самостоятельно.

Оборудование, которое вам понадобится, чтобы самостоятельно передвинуть кушетку

У вас есть две руки? Ты почти там. Вот что еще вам нужно, чтобы доставить этот диван из пункта А в пункт Б:

• Пластиковая пленка
• Передвижные одеяла
• Крупногабаритные мебельные ползунки или плоская мебельная тележка (если вы живете в управляемом здании, вы можете одолжить плоскую мебельную тележку, в противном случае вы можете арендовать ее в большинстве хозяйственных магазинов)
• Мебельные ремни

Если вы не думаете, что сможете передвинуть диван самостоятельно, даже со всеми этими вещами, то пришло время подумать о том, чтобы использовать какое-либо усиление. Вы можете использовать такие сайты, как Taskrabbit или Thumbtack, чтобы найти кого-то, кто может помочь вам с перемещением отдельных предметов мебели.

1. Разберите его на все части
   

   Ваш самый первый шаг будет заключаться в подготовке дивана к переезду, что включает в себя его разборку настолько, насколько это возможно. Снимите подушки и ножки и отсоедините каждую из секций, если диван является секционным. Имейте в виду, что вы не хотите принудительно отключать что-либо, что не предназначено для отсоединения. Например, если нет возможности открутить ножки от основания, оставьте их там, вместо того, чтобы пытаться каким-то образом их снять (что приведет к поломке дивана). Если вы удаляете какие-либо гвозди, шурупы или другие мелкие детали, когда разбираете свой диван, храните их в отдельном маленьком мешочке и обязательно отмечайте, куда вы их положили.

2. Сверните его
   

   После того, как ваш диван разобран на составляющие части, вы можете приступить к подготовке каждой части к переезду. Заверните диванные подушки и подушки в полиэтиленовую пленку или выбросьте их в большой мешок для мусора. Если вам удалось снять ножки, либо оберните их отдельно, либо положите в сумку с подушками, чтобы все было вместе.

   У вас есть несколько вариантов, как обернуть основание вашего дивана. Если вы очень беспокоитесь о повреждении, вы можете обернуть все это пластиковой пленкой, а затем накрыть ее движущимся одеялом, или вы можете пропустить пластик и сразу перейти к одеялу — в зависимости от того, что имеет для вас наибольший смысл. Вы также можете подумать о дополнительной защите подлокотников и любых острых углов, накрыв их картоном и закрепив упаковочной лентой или дополнительной полиэтиленовой пленкой.

3. Приступайте к скольжению
   

   Если вы используете слайдеры: Мебельные слайдеры — один из фокусов в сфере переездов. В дополнение к защите ваших полов, когда вы двигаете по ним тяжелую мебель, ползунки помогают перемещать вашу мебель из одной комнаты в другую с гораздо меньшими усилиями, чем в противном случае.

   В зависимости от размера и формы вашего дивана (а также ваших собственных возможностей), вам может быть проще наклонить диван так, чтобы он стоял вертикально, и таким образом поместить ползунки под один конец. Это помогает распределить вес в вашу пользу, хотя может быть немного непослушным. Делайте это только в том случае, если вы уверены, что сможете удерживать диван на месте, когда он стоит на краю.

   Если вы используете плоскую мебельную тележку: Плоская мебельная тележка короткая, широкая и предназначена для перемещения большой мебели. Не пытайтесь передвигать кушетку с помощью тележки любого типа, например, той, которую вы можете использовать для перемещения бытовой техники или багажа, поскольку они не предназначены для той же цели. Однако, если у вас нет плоской тележки для мебели, вам может подойти универсальная тележка (также называемая ручной тележкой).

   Чтобы переместить кушетку с тележкой, опрокиньте ее на край и медленно переместите на платформу. Используйте мебельные ремни, чтобы закрепить его на месте. Оттуда вам просто нужно будет толкнуть, а колеса тележки сделают все остальное.

4. Загрузка дивана в грузовик
   

   Как только диван окажется снаружи, вам предстоит восхождение на последнюю движущуюся гору: загнать диван в движущийся грузовик. К счастью, если вы арендовали грузовик, он почти наверняка имел прикрепляемую рампу, которую вы можете использовать, чтобы поднять свой диван с помощью мебельных ползунков или тележки. Когда вы звоните, чтобы заказать аренду, обязательно попросите, чтобы пандус был включен, и дважды проверьте, чтобы он был там, когда вы забираете свой грузовик в день переезда.

   Если у вас нет пандуса, вам придется проявить немного хитрости. Подкатите диван к кузову грузовика и, если он уже не стоит вертикально, переместите его так, чтобы он стоял на боку. Затем осторожно поднимите его снизу и опрокиньте на грузовик. Если это кажется слишком тяжелым, не пытайтесь сделать это самостоятельно, а вместо этого обратитесь за помощью.

Общие советы по поднятию тяжестей

Всякий раз, когда вы поднимаете что-то тяжелое, вам необходимо проявлять особую осторожность, чтобы защитить себя от травм. К ним относятся:

Знание пределов своих возможностей.  Не торопитесь! Если вам кажется, что что-то слишком тяжелое для вас, переходите к плану Б. Никогда не подвергайте свое тело риску только для того, чтобы что-то сдвинуть.

Сидя на корточках, не наклоняясь.  Когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то вроде края дивана, обязательно приседайте на коленях, а не сгибайтесь в талии. Это поможет защитить вашу спину, когда вы поднимаетесь.

Поднимите ноги и пресс. Ваша спина не должна принимать на себя всю тяжесть подъема тяжестей. Сосредоточьте свои усилия на ногах и корпусе, и если вы почувствуете напряжение в спине, отложите предмет и либо измените свою стойку, либо найдите кого-нибудь, кто может вам помочь.