Обрешетка в парной: Монтаж вагонки в бане своими руками – пошаговое руководство

Внутренняя отделка бани. Лучшие варианты (рейтинг) отделки парной в бане вагонкой

Оглавление:

• Выбор материала
• Монтаж
• Отделка пола и потолка
• Каким должен быть уход
• Советы

Для отделки парной в бане принято использовать натуральное дерево. Это позволяет избежать ожогов, обеспечить необходимую гидроизоляцию, термоизоляцию.

Кроме этого при нагревании материал выделяет ароматические соединения, которые обладают целебным эффектом. Так какой же материал выбрать для отделки бани, как осуществляется его монтаж, каким должен быть уход мы рассмотрим в этой статье.

Вагонка из липы

Подробнее

Выбор материала

Для парилки в бане отделку лучше сделать из вагонки, для изготовления которой использовались различные породы деревьев. Вагонка – это обрезная профилированная доска, в которой предусмотрены пазы. Она довольно часто используется для наружных и внешних отделок.

Этот материал не только удобен и практичен в работе, но и обладает рядом преимуществ:

• Экологически чистый и безопасный.
• Имеет длительный срок эксплуатации. При правильном уходе он прослужит от 10 до 15 лет.
• В зависимости от выбранной породы дерева может обладать лечебными свойствами, поэтому можно сделать ударение и на оздоровлении.
• Гипоаллергенный.
• Структура материала оптимально подходит для отделки помещений с высоким уровнем влажности, так как достаточно быстро поглощает и отдает влагу.
• В продаже имеется огромный выбор цветов. Это дает возможность подобрать подходящий вариант и отказаться от окрашивания материала, которое может быть вредным для здоровья человека.
• Доступность.

Учитывая имеющиеся преимущества этого материала, большинство людей отдают предпочтение именно ему.

Сегодня на рынке представлена вагонка из разных пород деревьев. Поэтому перед тем, как выбрать ту или иную, необходимо изучить характеристику каждой из них и свойства.

Вагонка для отделки парной может быть изготовлена со следующих пород деревьев:

• Сосна – ее преимуществом является дешевизна. При высокой температуре она выделяет смолу, которая вредна для человеческого организма. Ее используют для отделки парилок, в которых установлены электрокаменки небольшой мощности.
• Кедр – довольно дорогой, но востребованный материал. Кедр – это хвойное дерево, но в отличие от сосны не выделяет смолы в большом количестве. Имеет приятный запах.
• Береза – не самый подходящий вариант для отделки бань. Связано это с тем, что материалу из этого дерева характерна значительная усушка.
• Лиственница – не меняет своих свойств при контакте с влагой. Отличается плотностью и долговечностью. Ее пористая структура не меняет своих свойств при резких перепадах температуры. Разнообразие оттенков материала из лиственницы и ее естественный блеск делает его востребованным для отделки бань. Недостатком могут стать трудности, связанные с обработкой.
• Осина – доступный материал, который достаточно хорошо переносит высокие температуры. Он устойчив к влаге, поэтому появления трещин можно не опасаться. Это дерево называют природным антисептиком, так как оно противостоит образованию на поверхности бактерий, грибков и плесени.
• Ольха – относительно дорогостоящий материал, который часто используют для обшивки парной. Популярность связана с его преимуществами – привлекательный внешний вид, хорошая теплоизоляция, ненавязчивый, приятный запах при нагревании.
• Липа – оптимальный вариант для парилки. Она имеет привлекательные светлые оттенки. Особенностью этого материала является медленный прогрев, а это способно уберечь посетителей бани от ожогов. К преимуществам можно отнести и то, что липа хорошо реагирует на влагу и практически не деформируется. Но в уходе липа привередлива. Его отсутствие приведет к тому, что уже спустя год вагонка потеряет презентабельный вид.
• Дуб – прочная и долговечная обшивка. Недостатками дуба является его стоимость и сложности, связанные с обработкой.

Для того чтобы обеспечить быстрый прогрев помещения, обезопасить стены от перегрева рекомендуется использовать вагонку из лиственных пород деревьев. Экономить на материале не стоит. Ведь обшивка парилки вагонкой делается на длительное время.

Важно! Наиболее подходящими породами деревьев для парилки являются липа и ольха.

В последнее время для отделки парной в бане большинство людей использует термодревесину. Это качественный и экологический материал, прошедший обработку горячим паром (190–220 градусов).

Преимуществами термодревесины являются:

• Низкая теплопроводность.
• Улучшенные гидроскопические свойства – материал не впитывает влагу, не гниет.
• Характерный коричнево-золотистый цвет.
• Отсутствие особого ухода.

При выборе материала необходимо уделить внимание его сорту. Для парной лучше использовать дерево первого или высшего сорта. Такой материал качественный, на его поверхности нет сучков, зазубрин или неровностей, а значит и срок эксплуатации его будет длительным. 

Монтаж

Парная, обшитая вагонкой – это красиво, быстро и недорого. Данный материал предусматривает замковую систему (шип – паз), благодаря чему удастся за короткое время собрать все детали, при этом зазоры будут минимальными. Вагонка крепится на деревянную обрешетку с помощью саморезов, гвоздей или кляймеров.

В какой последовательности выполняется обшивка парной в бане:

1. Обрешетка. Для ее установки подойдут не струганные доски, горбыль.
   Обрешетку видно не будет. Выбранный материал крепится к стене перпендикулярно направлению вагонки (шаг от 50 до 60 сантиметров). Крепление обрешетки к стене из кирпича, бетона или камня выполняется шурупами с пластиковыми дюбелями, а к стенам из дерева – оцинкованными саморезами.
2. Утепление. Оптимальным материалом для этого станет базальтовая вата. Пластины из ваты размещаются между брусьями обрешетки. Необходимо следить за тем, чтобы не образовывались зазоры, иначе баня будет плохо сохранять тепло.
3. Пароизоляция. Ее задача – предотвратить накопление утеплителем влаги, снизить теплопроводность. На этом этапе поверх обрешетки с утеплителем с помощью мебельного степлера в горизонтальном направлении крепятся полосы пергамина или другого материала для пароизоляции (снизу-вверх). При этом каждая следующая полоса должна идти внахлест (около 5 сантиметром) предыдущей. Все полосы необходимо проклеить, используя липкую ленту, широкий скотч.
4. Монтаж вагонки. Начинать ее крепление лучше с самого труднодоступного угла.

Монтаж вагонки может проводиться двумя способами:

• Вертикально.
• Горизонтально.

В случае с вертикальным креплением можно столкнуться с появлением грибка. Спровоцировать его может то, что доска прогревается неравномерно. Сверху температура выше, а снизу ниже. К тому же нижняя часть больше страдает от влажности.

Несмотря на приведенные выше недостатки, имеется и относительное преимущество – это невысокий риск образования зазоров. Причина этому – равномерная деформация всех досок.

При горизонтальном монтаже риск деформации вагонки существенно ниже. Связано это с тем, что каждая доска находится в определенной температурной зоне. Верхние доски при горизонтальном монтаже подвергаются большей усадке, чем нижние. Привести это может к расхождению швов.

Отделка пола и потолка

Потолок в парилке также можно обшить вагонкой. Для этого подойдет тот же вариант материала, что и для стен. Это позволит сохранить общую концепцию и придать парилке целостности, создать уютную атмосферу.

Пол в парилке – это место, которое менее всего подвергается воздействию высоких температур. Для его обустройства необходим:

• Глиняный слой (бетонная стяжка).
• Волокнистая цинковка.
• Обработанная доска или керамическая плитка.

Каким должен быть уход

Не рекомендуется использовать для отделки парной окрашенные доски. Также их нельзя покрывать лаком или морилкой. При высокой температуре такие средства будут выделять вредные вещества.

Для того чтобы отделка парилки вагонкой как можно дольше радовала глаз за ней нужно правильно ухаживать:

• Проветривать, давать возможность просохнуть после каждого нагревания.
• Прогревать парную минимум до 70 градусов.
• В зимнее время охлаждать парилку до минусовой температуры.

Периодически обшивку парной рекомендуется обрабатывать маслами. Для этого подойдет, как конопляное, льняное, так и обычное растительное масло. Их можно использовать в чистом виде или же смешивать с несколькими каплями эфирных масел. В такой способ удастся отполировать вагонку, придать ей блеска и пропитать ее ароматом, который будет усиливаться при высокой температуре.

Если правильно ухаживать за обшивкой, придерживаться данных рекомендаций, то она прослужить длительное время. При этом ее не испортит грибок, плесень, в бане не будет посторонних запахов.

Важно! Использование масел для обработки вагонки позволит оставаться ей чистой на протяжении длительного времени.

Советы

Вагонка из дерева – это оптимальное решение для отделки парилки, ведь материал обладает всеми необходимыми качествами. Для отделки не подойдут такие материалы, как:

• ДВП.
• ДСП.
• Линолеум.

Они являются пожароопасными. Кроме этого при их нагревании начинают выделяться токсические вещества. Вдыхая их, человек подвергает свое здоровье опасности.

Недопустим в парилке и пластик. Под воздействием высокой температуры он может деформироваться, плавится, выделять токсические вещества. Все это также способно нанести вред человеку.

При выборе материала необходимо учитывать один важный показатель – количество влаги. Если проигнорировать его, то можно столкнуться с тем, что срок эксплуатации материала будет снижен.

Если древесина просушена недостаточно хорошо, то она высохнет непосредственно после монтажа. Результатом этого могут стать щели, образовавшиеся между досками.

В том случае, когда материал чрезмерно высушен, последствия будут не лучше, чем в предыдущем случае. Отделка начнет впитываться влагу и разбухать. Это приведет к деформации, она станет волнистой.

При выборе материала для отделки парной отдать предпочтение следует качеству. Это сделает парилку комфортной, поможет создать особый микроклимат, благодаря чему в ней будет приятно находиться.

Отделка парной своими руками — пошаговое руководство для новичков

В том-то и замечательная особенность частной бани, что она подавляющим числом хозяев воспринимается отнюдь не только как место для проведения регулярных гигиенических процедур. Это, скорее, некий домашний «клуб», где помимо непосредственно банных мероприятий обязательно присутствуют еще и оздоровительные, и релаксационные. В том числе – теплое общение в хорошей компании родственников и друзей в неповторимой атмосфере.  Поэтому и к отделке своей бани хороший хозяин всегда подойдет с максимальным тщанием.

Отделка парной своими руками

А «сердце» любой бани – это парилка. И вот если в отделке других помещений могут быть допущены некоторые вольности в угоду вкусам или возможностям владельцев, то парная в этом плане — намного «консервативнее». Оно и понятно – специфические условия эксплуатации этой комнаты накладывают свой отпечаток. Не будет никакого здорового пара и ожидаемого удовольствия, если пытаться обмануть себя и сделать подешевле, побыстрее, с нарушением или даже полным игнорированием устоявшейся технологии. Да и прослужит такая парная совсем недолго.

Поэтому – учимся, знакомимся, как выполняется отделка парной своими руками.

Какие требования предъявляются к отделке в парной?

В ответе на такой вопрос нет никакого секрета – все вытекает из простой логики и требований безопасности.

• Банная парилка сродни зоне с повышенными санитарными требованиями. То есть при любых теоретически возможных условиях материалы отделки не должны выделять каких-то токсичных или иных вредных для здоровья человека веществ, не давать грязных потеков, не издавать каких бы то ни было неприятных запахов.

В помещении парной должны доминировать натуральные материалы, не боящиеся влажности и повышенных температур.

• Во многих парных во время процедур создается и поддерживается высокий уровень влажности. Значит, отделка должна быть «равнодушной» к этому обстоятельству. И еще – следует предусмотреть под отделкой слой качественной гидропароизоляции, чтобы влажность не действовала разрушительно на стены и потолок бани.
• Без повышенных температур баню вообще сложно даже представить. И опять же – столь экстремальные режимы отделке не должны идти во вред. Вторая сторона вопроса – тепло не должно быстро рассеивается сквозь слой облицовки, то есть предусматривается термоизоляция.
• Материалы обшивки парной должны обладать известной долговечностью – и верно служить на протяжении немалого срока, и не терять при этом ни своей эстетичности, ни эксплуатационных качеств. Никому не захочется  мыться в отсыревшей, покрытой плесенью комнате, или проводить ремонт чуть ли не каждый год.
• Желательно, чтобы материалы отделки не могли стать причиной травматизма. То есть следует избегать скользких полов и жестких сильно выступающих углов.
• Прекрасно, если отделка своими скрытыми «резервами» будет поддерживать здоровый микроклимат в бане.

Некоторые породы древесины, используемые бля отделки, буквально насыщают атмосферу парной целебными испарениями. Например – липа.

• Не забываем про противопожарную безопасность – с учётом обязательного наличия в помещении банной печи, материалы отделки вокруг нее не должны быть легко воспламеняемыми. А на всех других участках используются такие, чтобы в случае локального возгорания не выделялись смертельно токсичные газы.

Итак, какой вывод делаем по возможным материалам?

1 — Сразу отметаем в сторону пластик, каким бы красивым, прочным и безопасным он не казался изначально. Он может дать деформации от повышенных температур, да и с химической чистотой не всегда там полный порядок, особенно в случае возгорания.

2 — По той же причине крайне нежелательно использование каких бы то ни было лакокрасочных материалов.

3 — Металл не принесет комфорта, и при сильном нагреве способен стать причиной ожогов.

Металлу в парной особо делать нечего – понятно, что это только сама печь и, возможно, противопожарная облицовка пола и стен вокруг нее.

4 — Камень или кармическая плитка – вполне уместны на полу, а также на стенах в непосредственной близости от печки-каменки. Тем самым создаётся защита стен от печного жара.

5 — Ну а «системообразующим» материалом становится древесина (исключительно натуральная, без древесных композитов). Она практически идеально подходит под каждый пункт требований, изложенных выше.

Для вашего удобства прикрепляем ссылку на материал по изготовлению печи для бани своими руками  и на магазин качественных печей для бани — https://ruspar.ru/shop/pechi-dlya-bani.

Безусловно, в процессе работ будут использоваться и другие материалы – но про это будем говорить по ходу изложения.

Мнение эксперта:

Афанасьев Е.В.

Главный редактор проекта Stroyday.ru. Инженер.

Задать вопрос эксперту

А какая мощность должна быть у печи для бани? Я сделал удобный калькулятор по расчету необходимой мощности банной печи. Пользуйтесь — ссылка

Как отделать парную своими руками

Последовательность проведения отделки парной

Понятно, что еще до начала работ хозяин бани должен составить проект и четко представлять, что же он желает получить в итоге. То есть всяческие «додумывания» и «кризисные изменения» — крайне нежелательны. Они отнимают немало средств, сил и времени, а итог часто бывает хуже задуманного.

Свой проект лучше всего оформить в том числе и в виде эскиза, можно и без соблюдения всех чертежных премудростей, лишь бы было понятно самому. Пытливый хозяин найдет в интернете приложение, позволяющее составлять подобные планы.

Несложный в исполнении план, на котором довольно хорошо показам масштаб будущих работ

Иногда приходится составлять и два-три плана, и потом выбирать из них оптимальный, с учетом преимуществ других, отвергнутых. В итоге должен получиться документ, становящийся основой для дальнейших работ. Он должен в том числе учитывать расположение светильников, вентиляционных каналов, окошка на улицу (если оно планируется), положение печи с учетом противопожарных зазоров, и другие нюансы.

Если с планом появилась ясность – вполне можно садиться за подсчет необходимых для работы материалов. Как правило, они приобретаются с небольшим запасом, то есть примерно на 10% больше расчетного количества.

Ну а затем – можно начинать, соблюдая определенную последовательность этапов работы.

• Первым шагом рекомендуется прогрунтовать голые стены, пол и потолок, если это не было выполнено раньше. Для деревянной основы берется грунт с защитой от биопоражения и от возгорания, для минеральной (бетон, кирпич и т.п.) состав глубокого проникновения, желательно с антисептиком от плесени.

Грунтовка оснований – залог их долговечности, особенно в специфических банных условиях эксплуатации.

• Прокладывается проводка к местам расположения светильников.
• Выполняется обрешетка на стенах и на потолке — под будущую чистовую отделку парной.
• Рекомендуемый этап – настил внешнего слоя диффузной гидроизоляционной мембраны. В ряде случаев он является обязательным.
• Отводится место под печь-каменку – там отделка будет идти по своим правилам.
• Прорезаются или иначе организуются каналы для вентиляции в парной. Аналогично готовятся участки под проход дымоходной трубы через стену или потолок.
• Выполняется укладка утеплителя между стойками обрешетки.
• Утеплитель сразу затягивается пароизоляцией. Здесь возможны варианты – обсудим ниже.
• Производится обустройство поверхностей вокруг каменки в плане создания несгораемых основания и участков стены.
• Производится облицовка пола. Это может быть керамическая плитка, либо деревянный массив.
• Выполняется установки дверной коробки, монтаж и тщательная подгонка двери в парную.
• Последовательно, начиная с потолка и переходя на стены, поверхности облицовываются деревом (чаще всего – готовой вагонкой).
• После этого – завершающий этап, включающий монтаж полок и других предметов «мебели», установку светильников и т.п.

Это был, так сказать, «общий экскурс». А теперь взглянем на эти этапы несколько пристальнее.

Видео — грамотный подход к отделке парной от компании Ruspar

Монтаж проводки под осветительные приборы

Понятно, что никаких электрических приборов, кроме осветительных, в парилке планировать не надо. То есть никаких розеток или выключателей не будет. Исключение – наличие электрической каменки, которой требуется мощная линия питания. Но это особый случай, и самодеятельность здесь не приветствуется – установку такого оборудования следует доверить профессионалов.

Значит, остаются лишь светильники, который будут включаться из предбанника. То есть все ограничивается только подводкой проводов для освещения.

Мнение эксперта:

Афанасьев Е.В.

Главный редактор проекта Stroyday.ru. Инженер.

Задать вопрос эксперту

В идеале лучше всего использовать качественный кабель типа ВВГ-НГ – у него полный порядок и с диэлектрическими способностями двойной изоляции, и по стойкости к влаге и повышенным температурам. А индекс НГ говорит еще и о негорючести. Для осветительных приборов будет более чем достаточно минимального сечения ВВГ – 1.5 мм.

Но даже такая надежная изоляция не освобождает от необходимости заключения проводки в полипропиленовую или металлическую гофру 16 мм. Причем предпочтение лучше отдать металлической, если баня оборудуется в деревянном срубе. А если предстоит проход сквозь стену (а так, скорее всего, и получится), то используется еще и металлическая гильза, заполняемая после прокладки проводки монтажной пеной.

Для проходки через деревянную стену обязательно используется дополнительная гильза.

В парной крайне нежелательно оставлять открытую проводку — лучше, чтобы она сразу подходила под отделкой к светильнику.

Подводка к светильнику проложена и будет закрыта деревянной финишной отделкой.

Надо правильно понимать, что и светильник какой угодно в баню не поставишь – необходима степень защиты не ниже IP44. Правда, и приобретение их в наше время особой проблемы не составляет. А кроме того, очень часто светильники в парилке прикрывают декоративными деревянными решетками, что придаёт мягкий рассеянный свет – а большего здесь и не надо.

Для ванных и для бань требуются особые светильники!

Это и понятно – далеко не каждый осветительный прибор адаптирован к условиям высокой влажности и повышенной температуры. Как выбрать влагозащищённый светильник – подробно рассказано в специальном материале нашего портала.

Монтаж обрешетки, внешняя гидроизоляция

Для монтажа обрешетки чаще всего используется деревянный брус. Его сечение зависит от планируемой толщины утепления парилки – то есть один размер сечения должен соответствовать этому параметру. Второй размер, по ширине – обычно бывает достаточно 40 мм. Так, чтобы в такую стойку было вбить гвоздь или вкрутить саморез, и не расщепить ее этим.

Направление обрешетки выбирается я в зависимости от планируемого направления финишной вагонки. То есть направляющие должны быть перпендикулярны обшивке. Правило общее и для стен, и для потолка.

Монтаж обрешётки на пока что еще голые потолок и стены парной

Шаг монтажа направляющих выбирают таким, чтобы между ними плотно помещался утеплитель. Чаще всего используется минвата, а у ее видов преобладающий размер блоков или рулонов – 600 мм. Так что и между осями направляющих можно размечать по 600 мм – за счет ширины бруса промежуток «в свету» составит примерно 560 мм. И блок утеплителя встанет с нужной плотностью прижима к брускам.

Понятно, что хочется видеть стены в парилке ровными. Поэтому при монтаже обрешетки есть возможность исправить дефекты геометрии помещения – подкладыванием под направляющие обрезков досок нужной толщины. Аналогично добиваются и ровности будущего потолка. Несколько другой подход – использование для крепления брусьев металлических прямых подвесов. С ними получается еще легче – направляющая просто крепится саморезами в нужном положении, а выступающие «уши» подвеса сгибаются внутрь или попросту срезаются.

Вариант крепления деталей обрешетки на прямых подвесах

Теперь несколько слов о необходимости (или нет) диффузной паропропускающей мембраны между внешней стеной и слоем будущего утепления.

Чтобы принять верное решение, нужно правильно представлять функцию этого барьера.
Хорошим примером может послужить супердиффузная мембрана Ондутис SA115 Смарт. Она прекрасно предотвратит проникновение в слой утеплителя воды и ветра извне, но при этом не станет препятствием для свободного выхода избыточной влажности из минеральной ваты. Как раз то, что нужно.

Но если баня оборудуется в капитальном доме, в том числе и в срубе, где стены сухие, и сами по себе не пропустят внутрь к утеплителю ни осадков, ни ветра, то надобности в подобных затратах (а мембрана – недешёва) особо не видно. А свободный выход пара будет и так обеспечен.

А вот при явно тонких стенках, или при ощущении их сырости изнутри – такая мера будет нелишней. Или вот для каркасной стены – необходимость такого гидроизоляционного ветрозащитного паропроницаемого барьера – даже не обсуждается, обязательно нужен!

Паропроницаемый гидроизоляционный барьер в каркасной стене: 1 – внешняя обшивка; 2 – диффузная мембрана; 3 – слой термоизоляции; 4 – гидропароизоляционная мембрана; 5 – внутренняя обшивка парной.

Если мембрана нужна – она крепится к направляющим обрешётки так, чтобы оставалось пространство для последующей укладки утеплителя. При укладке и фиксации следует стремиться как можно меньше нарушать ее целостность.

И еще – это все касается только внешних стен. Для внутренних перегородок такой диффузный барьер не нужен.

Ондутис SA115 Смарт

Обустройство места для банной печи-каменки, вентиляционных каналов и проема для дымоходной трубы

Эти этапы имеют насколько опосредованное отношение к, собственно, отделке парной. Но никуда не деться – без их выполнения нельзя двигаться дальше.

Место для каменки должно быть указано на плане изначально. К его выбору – масса специфических требований как в плане обеспечения безопасности, так и с точки зрения «чистой строительной геометрии», с учетом прохода дымоходной трубы, которая не должна прийтись ни на балку перекрытия, ни на стойку каркасной стены, ни на стропила крыши.

Одновременно решаются и вопросы вентиляции – без этого никак! Вариантов ее организации существует великое множество, и давать какие-то рекомендации без учета особенностей здания, размеров и «геометрии» парной, типа и мощности печи – просто бессмысленно. Да и невозможно в ограниченном формате статьи, посвященной все же отделке парной.

Только на этой иллюстрации – уже четыре схемы вентиляции. А на деле их значительно больше.

Важнейшие вопросы при создании парной

Каждый из этих аспектов требует своего подробного разъяснения. Постараемся помочь! Так, можно перейти к публикации, полностью посвященной вопросам организации вентиляции в бане. Другая весьма информативная статья познакомит читателя с правильной установкой банной печи. И еще одна рекомендация – обязательно гляньте, какие чаще всего допускаются грубые ошибки при установке банной печи, и как их избежать.

Укладка утеплителя и создание пароизоляционного барьера

Пришел черед утеплителя – пора его укладывать между направляющими обрешетки.

Но для начала – несколько слов об оптимальном материале для этих целей. А здесь все просто – ничего лучше базальтовой ваты, пожалуй, не найти.

Этот утеплитель обладает завидно низкой теплопроводностью (коэффициент λ примерно равен 0,04 Вт/(м×℃)), отменной упругостью, облегчающей укладку. А масса у него невеликая, так что конструкции он не утяжелит.

Каменная вата ТехноНиколь – на упаковке прямо указана рекомендация для утепления бань.

Технониколь Роклайт

Современные виды базальтовых утеплителей обладают достаточной степенью гидрофобности, чтобы не впитывать влагу и не становиться «промокашками». В сочетании с гидроизоляцией, о которой чуть ниже, будет и требуемое утепление, и защита стен от влаги.

Ни в коем случае не стоит использовать утеплители на базе полистирола (ППС). Возможно, они дешевле, и утеплительные качества у них чуть выше, но с позиций безопасности – лучше воздержаться.

Вот напыление пенополиуретана – действительно эффективный способ утепления, и более безвредный по сравнению с ППС. Однако, стоимость такой термоизоляции может испугать.

Одним из самых современных утеплителей становятся PIR-плиты. Но и с ними широкое применение пока ограничено слишком «кусающейся» ценой.

PIR-плиты специально для бани – с отражающей поверхностью… Если позволяют средства то это, пожалуй, лучший вариант.

Но пока речь ведем о каменной вате. Блоки (или маты) утеплителя укладываются между направляющими обрешётки. Начинают с потолка и далее переходят на стены. Для надёжности подвязываются, например, пущенным зигзагом строительным шпагатом. Впрочем, иногда фиксация и вовсе не требуется – так плотно утеплитель укладывается между брусками.

Вариант фиксации утеплителя строительным шпагатом.

После монтажа термоизоляции в обязательном порядке (и это даже не обсуждается) настилается надежный пароизоляционный барьер. Важно не путать его с диффузным паропроницаемым — этим многие грешат!
А вот в какой конкретно форме он будет – здесь есть над чем поразмыслить.

• Самый простой и, наверное, дешевый вариант – использовать обычную полиэтиленовую пленку. Но, увы, для бани – не самый лучший. Такую пленку несложно прорвать и даже не заметить этого. И еще – ее «активность» ограничивается только ролью преграды для воды и пара.
• Другой вариант – специальная паронепроницаемая мембрана, созданная именно для подобных целей. Она прочнее и долговечнее, но все равно «работает» однобоко.

Пароизоляционная мембрана обычного типа. Хорошо видна красная полоса – граница минимального перехлеста соседних полос.

Мембраны обычно укладываются и фиксируются на утеплителе горизонтальными полосами в последовательности снизу вверх – тогда капли конденсата не будут попадать в минвату. Обязательно делается нахлест минимум 100 мм, который затем проклеивается водостойким скотчем. Крепить мембрану удобно скобками с помощью степлера.

• Но лучшие результаты в плане эффективности и надежности показывают фольгированные материалы. Это и надежная преграда для водяного пара, и стойкость к температурам, и что особо важно  – отражающий эффект, позволяющий удерживать тепло внутри помещения.

К таким материалам можно отнести:

— Рулоны вспененного полиэтилена с фольгированной одной или даже обеими сторонами. Классическим примером может послужить, например, пенофол. Хорош, кроме полной непромокаемости, уже тем, что его пористый слой полиэтилена дает еще и ощутимую прибавку к утеплению.

Рулон пенофола.

— Хорошо себя показывают и многослойные полиэтиленовые пароизоляционные мембраны с внешним слоем из алюминиевой фольги. Например, ЮТАФОЛ Н АЛ 170 Специал.

ЮТАФОЛ Н АЛ 170 Специал

— Оптимальный вариант – сразу использовать плиты минеральной ваты, предназначенные именно для бань. У такой термоизоляции одна сторона уже «по умолчанию» выполнена фольгированной, и ее остается только уложить встык без просветов.

Фольгированная пароизоляция чаще всего укладывается именно встык, без нахлеста. Но зато с обязательной проклейкой всех линий стыков алюминиевым скотчем. Так создаётся общая неразрывная паронепроницаемая и теплоотражающая поверхность утепленной стены и потолка.

Заделка линии стыка отражающей пароизоляции

Завершить этот этап работ целесообразно монтажом контробрешетки. Для этого поверх брусьев обрешетки набираются рейки той же ширины, толщиной 10 или 15 мм.

Контробрешетка, набитая поверх настеленного паробарьера.

Что этим достигается?

• И утеплитель, и пароизоляция окончательно надежно фиксируются на обрешётке.
• Между фольгированным паробарьером и внутренней стороной финишной обшивки будет задан промежуток, так называемый вентиляционный зазор, что не даст промокать доскам вагонки на стенах.
• Для того, чтобы работал отражающий эффкт фольгированного барьера — так или иначе требуется хотя бы минимальный воздушный просвет перед ним.

Понятно, что финишная отделка будет крепиться теперь уже к планкам контробрешетки.

Установка печи и отделка пола

Про установку печи долго говорить не станем – выше уже дана ссылка на весьма подробный материал по этому поводу. Можно лишь добавить, что участок пола, предназначенный ля каменки, часто делают несколько выше общего уровня. Его или закрывают листом металла, или выкладывают прочной термостойкой плиткой, лучше всего — керамогранитом.

На этом же этапе отделываются негорючим материалом участки стен, непосредственно примыкающие к печи. Здесь тоже – или, попроще, металлические (например нержавейка) листы, или плитка, возможно – с имитацией натурального камня.

Довольно простой в исполнении вариант – экран из кирпичной кладки.

Как быть с остальной площадью пола? Это уже зависит от предпочтений хозяина бани. В парной пол можно выстлать плиткой, главное – нескользкой. Второй распространенный вариант – это настил натурального деревянного массива. Причем дуб, как это ни странно — на полу нежелателен.

 

Делаем пол в парной самостоятельно!

Потрудиться придется в любом случае, но с нашими подсказками это будет проще. Варианты обустройства пола в парной подробно рассмотрены в специальной статье нашего портала.

 

Установка двери в парилку

После того как занесена и установлена печь-каменка, как закончен настил пола в парной – пора окончательно установить и подогнать дверь. Задача эта очень важна, так как дверь должна эффективно удерживать тепло, но вместе с тем – легко открываться и плотно закрываться, не оставляя щелей.

И опять пойдём по пути предоставления более развернутой информации – подобный материал уже имеется на нашем портале.

Специфика установки двери в парной

Эту конструкцию можно изготовить самостоятельно или же приобрести в виде готового комплекта под нужный размер проема. Оба варианта рассматриваются в статье, посвященной установке двери в парилке.

Отделка потолка и стен вагонкой, монтаж полков

На завершающем этапе отделки производится обшивка потолка и стен натуральной вагонкой. Естественно, работа на стенах будет вестись параллельно с созданием каркаса для полков и с их монтажом.

Прежде всего – какой материал предпочтительнее выбрать?

В магазине предлагаются варианты вагонки из хвойных пород и лиственных. Сосна нежелательна только по причине своей высокой смолистости. В условиях повышенных температур капли смолы могут выступить из текстуры древесины и стать причиной весьма неприятных ожогов. Так что  из хвои подойдут лиственница и кедр (он предпочтительнее, но и дороже).

Лиственная вагонка бывает представлена березой, липой, ольхой, осиной, дубом и некоторыми другими породами. В том числе дорогим, но очень хорошим для бани африканским деревом абаши. Дуб тоже очень хорош, но недешев. Оптимальным видится вариант липой или ольхой, чуть «пожиже» — с осиной. А вот берёза, к сожалению, крайне недолговечна, и через пару лет придет в негодность.

Липовая вагонка для бани

Приветствуется использование специальных пропиток, повышающих стойкость древесины к воде и пару, созданных специально для банных условий. Детали обшивки могут обрабатываться такими составами предварительно, до начала монтажа — это, конечно, предпочтительнее. Но чаще ограничиваются обработкой только смотрящей наружу стороны обшивки уже после ее монтажа.

Пример антисептической пропитки для бани

Монтаж вагонки ведется любым из удобных способов – на саморезы, на забиваемые в паз гвозди или с помощью кляймеров. Способ с саморезами прост, но оставляет выглядывающие шляпки, что нежелательно. С гвоздями важна «набитая рука», иначе можно попортить немало материала. Так что кляймеры для новичка – оптимальный вариант.

Принцип крепления вагонки на кляймеры – понятен и прост.

При монтаже вагонки следует вести постоянный контроль вертикальности (горизонтальности) деталей обшивки, так как без этого можно допустить нарастающую ошибку, которая вскорости станет очень заметна визуально.

А так, в принципе, монтаж вагонки – это тот этап, который хорошо удается даже начинающим мастерам. Особенно если в их распоряжении имеются видеоинсрукции.

Видео: Облицовка стен парилки вагонкой – рекомендации мастера

Естественно, при монтаже и утеплителя, и вагонки надо не забывать выводить сквозь них кабели питания светильников. Их, как правило, немного, так что труда особого эта задача не составит.

Как уже говорилось, параллельно с обивкой плоскости стен ведется работа по созданию каркаса для полков. Дело в том, что отделка стены и каркас часто являются «взаимно интегрированными» деталями. Это должно заранее отображаться на схеме-чертеже отделки, о важности которой говорилось выше.

Вместо текстового изложения принципов монтажа банных полков, можно посмотреть содержательный видеосюжет, в котором все будет намного нагляднее.

Видео: Секреты правильных полков в парилке

По сути, монтаж полков и вагонки завершают основные масштабные мероприятия по отделке. Да, возможно предстоит еще выполнить шлифовку поверхностей (если нужно) и их пропитку защитными составами.

В самом конце остаются всякие мелочи, вроде установки на место светильников, термометра, часов, декоративных деталей. Иногда между потолком и стенами устанавливают плинтус, скрывающий стык. Но особо это даже не приветствуется – незачем создавать дополнительное место возможного скопления сырости.

Все, отделку можно считать законченной – и «переходить к водным процедурам»!

Если после прочтения материала вы поняли, что самостоятельно отделать парную дорого или затратно по времени, тогда рекомендуем рассмотреть компанию Руспар — https://ruspar. ru/otdelka-parnoy-pod-klyuch, откуда мы черпали вдохновение при написании данного материала.

Как построить парилку | Генераторы парового душа | Генератор для парового душаАксессуарыs

Польза и удовольствие от парной уже знакомы каждому, кто когда-либо любил задержаться под горячим душем. Души, которые служат долгое время, превращаются в парилки, которые предназначены специально для паровых бань. Вы можете расслабиться в безопасной и комфортной обстановке, в то время как паровые бани создают стабильный и надежный пар.

 

Было доказано, что теплая влажная атмосфера способствует уменьшению сухости кожи и заложенности носовых пазух, а также дает прекрасную возможность полностью расслабиться и расслабить напряженные мышцы. Добавление эфирных масел или других запахов, улучшающих настроение, также может обеспечить преимущества ароматерапии в домашних условиях. Воспользовавшись преимуществами расслабляющей паровой бани, можно быстро ополоснуться в том же душе.

 

В некоторых парилках есть стеклянные перегородки, которые помогают удерживать пар, а во многих есть стулья, чтобы вы могли получить больше удовольствия от парения. Паровые души нужны не только для себя, но любой, кто ищет немного роскоши в своем доме, хотел бы вернуться домой к парящему душу по прибытии.

 

Успокаиваются больные мышцы, увлажняется кожа, снижается стресс в парных. Симптомы простуды и гриппа можно облегчить, используя влажное тепло парилки в сочетании с некоторыми маслами.

 

Что такое парилка?

Внешний вид лыжной сауны на заднем дворе прокатного лыжного шале в Самеоне, Франция.

Парилка представляет собой небольшое помещение, в котором находится устройство, создающее пар для основной функции парения в соответствии с определением Международной организации по стандартизации. Не исключено, что в оформлении помещения будут использованы определенные черты дерева, облицованного водонепроницаемыми материалами, такими как плитка или камень.

 

Во время работы пар вырабатывается генератором, расположенным вне клетки. В паровых кабинах, как и в душевых, есть наклонный пол и сливы для размещения большого объема конденсата, который скапливается внутри.

 

Парилки и сауны

 

Сауны часто располагаются в помещениях, которые нагреваются до температуры от 70° до 100° по Цельсию (от 158° до 212° по Фаренгейту). Традиционные сауны, как правило, нагреваются сухим жаром, а уровень влажности колеблется от 10 до 20 на регулярной основе. Содержание влаги в других видах саун выше. Греческие сауны, например, имеют более высокую влажность, чем другие типы саун.

 

Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40° по Цельсию или 104° по Фаренгейту. По мере повышения температуры кожи происходит чрезмерное потоотделение, а тело борется за поддержание своей температуры, увеличивается частота сердечных сокращений. Когда вы проводите короткий период времени в сауне, нет ничего необычного в том, чтобы потерять около пинты пота.

 

Польза для здоровья от душа в парной

 

Улучшает кровообращение

 

Время, проведенное в парилке, может оказать большое положительное влияние на здоровье вашего сердца. Исследования, проведенные на пожилых людях авторитетным источником, показали, что влажное тепло увеличивает кровообращение, особенно в конечностях. Снижение артериального давления и более сильное сердце — два преимущества улучшения кровообращения. Он также может помочь в восстановлении тканей кожи, которые были повреждены.

 

Снижает уровень стресса

 

Использование парной также может помочь снизить количество кортизола, вырабатываемого организмом. Кортизол — это гормон, который отвечает за регулирование уровня стресса, который вы испытываете. Снижение уровня кортизола обеспечивает большее чувство контроля и расслабления. Несколько минут глубокой релаксации не только приносят пользу вашему здоровью, но и дают дополнительное преимущество в исцелении ума и улучшении концентрации.

 

Помогает избавиться от заложенности носа

 

Парилки создают атмосферу, которая нагревает слизистые оболочки и способствует глубокому дыханию, оба из которых полезны. Таким образом, использование одного из них может помочь устранить застойные явления в ваших пазухах и легких, когда вам это нужно больше всего.

 

Из-за возможности обжечься при неправильном использовании паровой терапии паровая терапия для лечения простуды и проблем с носовыми пазухами в домашних условиях является спорным вариантом лечения. С другой стороны, парилки достаточно безопасны, если вы не остаетесь в них в течение длительного периода времени.

 

Делает кожу чистой и чистой

 

В результате воздействия окружающей среды под кожу могут попадать всевозможные токсины. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры. Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

 

Повышает иммунитет

 

Общеизвестно, что различные виды гидротерапии, в том числе парилки, могут способствовать повышению иммунитета. Воздействие на ваше тело теплой воды стимулирует выработку лейкоцитов, которые являются иммунными клетками, помогающими бороться с болезнями. Сидеть в парилке, когда вы боретесь с простудой, просто не должно быть вашей первой линией защиты, потому что нет никаких доказательств того, что пар может уничтожить инфекцию, которая уже начала расти. Тем не менее, регулярное посещение парилки может повысить иммунитет, что может привести к тому, что вы будете реже болеть.

 

Помогает сжигать калории

 

Вы заметите учащение пульса, когда находитесь в парилке или сауне. Частота сердечных сокращений уже повышена после аэробной активности, и использование паровой бани может помочь поддерживать это повышение в течение более длительных периодов времени. Сауны и парилки при правильном использовании стимулируют тело так, как это не делают традиционные упражнения. Это по мнению специалистов.

 

Типы парных

 

Существует два типа парных, которые обычно используются в жилых помещениях: парилки и паровые души.

 

Парилки

 

Пар производится в специальных парильнях, но водопровода нет. Все они представляют собой либо специально разработанные парилки, построенные в соответствии с требованиями домовладельца, либо готовые парилки, которые устанавливаются на месте подрядчиком. Парилки просторные, с большим количеством сидений, полок и прочих удобств.

 

Парилки могут стоить от 5 000 до 10 000 долларов, а иногда и намного больше, если они правильно установлены. Само парогенераторное оборудование может стоить от 1300 до 4000 долларов в зависимости от его характеристик.

 

Паровые души

 

Души с функциональным управлением, которые также могут производить пар, известны как «паровые души». Поскольку размер парового душа составляет всего несколько квадратных футов, мощность парогенератора обычно составляет 6–8 кВт. Несмотря на это, через пару минут после включения паровой душ может наполниться легким туманом.

 

Помимо стандартных выступов и полок, используемых в обычных душевых, в паровых душевых есть один или два крошечных стула для дополнительного комфорта. Стоимость парового душа составляет от 2000 до 5500 долларов.

 

На что следует обратить внимание, прежде чем приступить к установке домашней парилки

 

Размеры и расположение

 

Если вы считаете, что паровой душ подходит не для каждой ванной комнаты, вы совершенно неправы. Его можно с легкостью использовать как в элитных, так и в бюджетных домах. Тем не менее, прежде чем приступить к любому проекту, самое первое, что вы должны рассмотреть, — это размер и расположение доступного пространства. Все, что требуется, это чтобы у вас было достаточно места для размещения этого элемента.

 

Если вы хотите принять паровой душ, оптимальной высотой будет примерно 2,10 метра в зависимости от модели душа. Конечно, такой показатель может быть намного ниже. Размеры парового душа определяются вашими требованиями по высоте, ширине и глубине. Просто помните, что чем больше ваш душ, тем больше пара потребуется, чтобы заполнить пространство, где вы можете полулежать и наслаждаться в течение примерно 15 минут после того, как вы выйдете.

 

Будьте осторожны с изоляцией и материалами

 

Для того чтобы паровой душ выполнял свою основную функцию и поддерживал необходимое количество пара, необходимо установить изоляцию в соответствии с инструкциями производителя.

 

Двери и стены душа должны быть заперты и изолированы, чтобы избежать нежелательных ситуаций, таких как протечки или быстрая потеря пара в душе. Всякий раз, когда монтируется паровой душ, следует рассматривать плитку, камень, а также другие влагостойкие материалы в качестве вариантов для пола и стен.

 

Окна и световые люки

 

Окна в вашей бане или парилке должны быть с двойным остеклением, чтобы избежать проникновения тепла или охлаждения во время сеанса. Эксперты журнала Fine Homebuilding также рекомендуют использовать окна с виниловым покрытием, цементную подложку, водонепроницаемую мембрану и высококачественный силиконовый герметик при строительстве дома.

 

Душевая дверь

 

Тип душевых дверей, которые вы выбираете для парилки, является наиболее важным фактором. Самая популярная форма двери для парового душа, используемая в парилках, — это шарнирная или распашная дверь для парового душа, которая является паронепроницаемой. В зависимости от ваших предпочтений, эти двери можно открывать с любой стороны от входа в паровую душевую кабину. Паровые дверцы с петлями, открывающимися наружу из паровой камеры, устанавливаются из соображений безопасности.

 

Расположение парогенератора

 

Примите во внимание место, где вы разместите парогенератор. Парогенератор можно разместить в любом месте на расстоянии 60 футов от парилки, например, на теплом чердаке или в подвале, в шкафу, шкафу или в другом месте.

 

Имейте в виду, что рекомендуется оставлять 12 дюймов дополнительного пространства на верхнем крае для обслуживания и соответствующей вентиляции. Не рекомендуется устанавливать парогенератор в душевой кабине или в неотапливаемом помещении, где возможно замерзание труб водопроводной системы.

 

Шаги по проектированию и строительству парового душа

 

Шаг 1. Проектирование душа

 

Чтобы пользоваться паровой баней, вам необходимо занять сидячее место. Если у вас просторная парилка, хорошим вариантом будет сооруженная скамья. Если комната ограничена, складное сиденье — хороший вариант. Слив воды должен быть обеспечен наклоном встроенных сидений.

 

Выход пара должен быть расположен на расстоянии как от входа, так и от места для сидения, чтобы обеспечить безопасность и комфорт парильщика.

 

Шаг 2: Выберите материал

 

Температура пара, поступающего в душ, должна быть достаточно высокой: 212°F. Однако некоторые материалы, такие как керамическая плитка и настоящий камень, могут даже не выдержать высоких температур. Прежде чем выбрать акрил или другие материалы на основе синтетического пластика, тщательно проконсультируйтесь с производителем, чтобы узнать об ограничениях по температуре и расширении.

 

Убедитесь, что выбранный вами материал для парового душа полностью водонепроницаем, чтобы все поверхности, включая потолок, были полностью защищены от влаги.

 

Использование изоляции для внутренних стен необязательно. Поскольку типичная жилая паровая баня работает всего несколько минут, количество энергии, сэкономленной за счет изоляции внутренних стен, довольно мало.

 

Убедитесь, что дверь предназначена специально для парилки. Как правило, дверь полностью герметизируется с обеих сторон, а также в верхней части двери. Открытая нижняя часть двери обеспечивает лучшую вентиляцию и облегчает открытие и закрытие двери.

 

Шаг 3: Установка двери

 

Только после того, как стены будут завершены, вы сможете установить дверь. Установщик теперь сможет точно измерить проем для установки двери. Не забудьте купить транец, если вы не хотите оставлять дверь душа открытой, чтобы вода могла высохнуть после душа.

 

Шаг 4: Завершающие штрихи

 

Окончательная отделка выполняется в соответствии с рекомендациями производителя. Перед проверкой парового душа убедитесь, что все электрические соединения надежны, а также, что перед началом проверки подается вода в парогенератор.

 

Заключительные слова

 

Парилки, как правило, считаются достойной инвестицией, если вы уже собирались ремонтировать эту часть своей ванной комнаты. Затраты на установку душа сопоставимы с затратами на установку обычного душа. Подводя итог, убедитесь, что вы рассмотрели все свои базы.

 

Включение посещения паровой бани в послетренировочный режим может помочь вам быстрее восстановиться и улучшить общее самочувствие за счет сокращения времени восстановления. Несмотря на то, что парилки ни в коем случае нельзя использовать в качестве замены лечения, рекомендованного вашим врачом, они являются прекрасным местом для отдыха и в то же время имеют некоторые преимущества для здоровья.

Преимущества, риски и сравнение с сауной

Парилки — это закрытые помещения, обогреваемые паром. Они могут принести пользу, в том числе уменьшить общесистемное воспаление.

Температура может быть разной, но в парилках обычно поддерживается около 110°F. Вы, наверное, уже видели парилки в тренажерном зале или в спа-центре.

Парилки аналогичны саунам. Вы сидите в маленькой отапливаемой комнате, и говорят, что и то, и другое полезно для здоровья. Большая разница заключается в типе тепла, которое они обеспечивают.

В сауне используется сухой жар, обычно от горячих камней или закрытой печи. Парилки отапливаются паром от генератора, наполненного кипящей водой.

В то время как сауна может помочь вам расслабиться и расслабить мышцы, паровая баня может иметь еще большую пользу для здоровья. Ключом к уникальной пользе для здоровья парилки является влажность.

Парилки влажные и тропические. Обычно они облицованы плиткой, стеклом или пластиком, чтобы они были герметичными и не пропускали влагу. Они нагреваются до температуры от 114 до 120 градусов и рассчитаны на поддержание влажности от 9от 5% до 100%.

Когда вы войдете в парилку, вы, вероятно, сразу заметите капли на коже из-за высокой влажности. Воздух может даже казаться густым.

Сауны, напротив, сухие и пустынные. Обычно они сделаны из дерева и нагреваются до температуры от 160 до 200 градусов, а уровень влажности близок к нулю.

Горячие ванны — древняя практика, которая практиковалась на протяжении всей истории во многих культурах, сохранившаяся и сегодня в русских банях, парильнях американских индейцев и финских саунах.

Популярность теплотерапии сегодня стремительно растет, и о ее пользе для здоровья делается много заявлений. Они варьируются от улучшения обмена веществ, снижения веса и снижения стресса до улучшения сердечно-сосудистой функции, уменьшения боли, омоложения и омоложения кожи.

Медицинские доказательства, подтверждающие эти утверждения, иногда являются неполными и не имеют научного подтверждения, отмечает исследователь теплотерапии Джой Хуссейн в своем исследовании 2018 года. Тем не менее, исследование связывает посещение сауны с благотворным влиянием на функции кровообращения, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

В то время как существует множество исследований о пользе саун для здоровья, исследования о пользе влажного тепла, такого как парилки, гораздо более ограничены. Но те исследования, которые есть, подчеркивают ряд преимуществ парового тепла для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему периоды погружения в тепло, например, в парилках и саунах, могут быть полезны для вашего здоровья. Основное внимание уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда исследования предполагают связь.

Исследователи в целом согласны с тем, что тепловая терапия может помочь уменьшить системное воспаление.

Это большое преимущество. Исследования показывают, что хронические воспалительные заболевания являются наиболее серьезной причиной смерти в мире.

Если воспаление можно уменьшить, то можно уменьшить и заболеваемость миллионов людей. Недавнее обновление исследования Rand Corporation показало, что около 60% американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 42% — более одного. Двенадцать процентов взрослых в Соединенных Штатах живут с 5 или более хроническими заболеваниями.

Во всем мире 3 из каждых 5 человек умирают от хронических воспалительных заболеваний. Воспаление было связано со многими хроническими состояниями, в том числе:

• инсульт
• респираторные заболевания
• болезни сердца
• рак
• ожирение
• диабет

Одно исследование показало, что частое посещение сауны помогает снизить количество С-реактивного белка ( СРБ) в организме. С-реактивный белок является ведущим маркером системного воспаления в крови.

Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для изучения точной связи между посещением сауны и системным воспалением. Хотя в центре внимания исследования был нагрев сауны, а не паровой нагрев, пар может иметь аналогичную пользу, поскольку он также использует тепловую терапию.

Другое исследование показало, что уменьшение воспаления может быть одной из причин того, что частое посещение сауны связано со снижением риска как краткосрочных, так и долгосрочных заболеваний. Исследование призвало к дальнейшим исследованиям и предупредило, что долгосрочные эффекты саун до сих пор неизвестны.

Другое исследование показало, что методы, которые временно повышают температуру тела и тем самым уменьшают воспаление, могут быть особенно полезны для людей, чьи физические или когнитивные ограничения не позволяют им заниматься регулярными физическими упражнениями.

Исследование более 2000 мужчин, проживающих в Финляндии, показало, что уровень СРБ был ниже у тех, кто чаще посещал сауну. Это пример пользы теплотерапии для здоровья, зависящей от дозы, при которой больше в безопасных пределах часто лучше, чем меньше.

В медицинских кругах было много дискуссий об увеличении не только продолжительности жизни, но и продолжительности здоровья. Это количество лет, в течение которых вы живете в достаточно хорошем состоянии без серьезных острых или хронических заболеваний.

Одно исследование пришло к выводу, что регулярное посещение сауны может отсрочить последствия старения и увеличить продолжительность жизни благодаря тепловому воздействию на сердечно-сосудистую систему и когнитивное здоровье, физическую форму и поддержание мышечной массы.

Появляющиеся данные показывают, что польза саун для здоровья часто зависит от дозы, особенно в отношении воспаления и пользы для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что регулярное многократное посещение сауны приносит больше пользы, чем редкое посещение.

В одном из обзоров исследований было высказано предположение, что объяснение преимуществ, связанных с дозой тепла, может заключаться в том, что повторное посещение сауны может помочь организму акклиматизироваться к теплу и усилить его реакцию.

Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых в исследованиях преимуществ теплотерапии для здоровья. Основное внимание здесь уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда преимущества двух форм тепла совпадают.

Улучшает кровообращение

Небольшое более раннее исследование пожилых людей, проведенное в 2012 году, показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Влажное тепло применялось с помощью грелки на глубине до 1 см под кожей, а не в парилке.

Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и оздоровлению сердца. Это также может способствовать заживлению кожных тканей, что является частым осложнением у пожилых людей.

Устранение заторов

Устранение заторов, возможно, является преимуществом, которое большинство людей связывают с парными. Анекдотические заявления часто приписывают пару выгоду:

• заложенность носа
• головная боль
• раздражение горла
• кашель

Парилки создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить застойные явления в ваших пазухах и легких, по крайней мере, временно.

Однако результаты исследований реальных клинических эффектов вдыхания пара неоднозначны.

С положительной стороны, одно исследование показало, что горячий влажный воздух может помочь очистить слизь, что может быть усилено вдыханием пара. Другое исследование показало, что вдыхание паров эфирных масел, особенно мяты перечной, может помочь очистить носовые пазухи и застойные явления в легких.

Кроме того, это исследование показало, что вдыхание пара, особенно в сочетании с позами йоги, может помочь облегчить хронический синусит, способствуя дренированию носовых пазух.

С другой стороны, результаты одного обзора шести клинических испытаний, в которых изучалась эффективность паровой терапии у взрослых при простуде, не были окончательными. В то время как у участников некоторых исследований симптомы уменьшились, у других — нет. Некоторые даже испытывали дискомфорт в носу от вдыхания пара.

Клиническое исследование эффективности паровых ингаляций у людей с хроническими симптомами синусита показало значительное улучшение только при головной боли, но не для большинства других синуситов.

В целом, паровая терапия может быть эффективной для временного облегчения симптомов заложенности носа, но научно не доказана ее эффективность.

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Более ранние исследования показывают, что в парилке в организме некоторых людей выделяются гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление.

Высвобождение альдостерона при сидении в парилке может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

Исследование 2021 года показало, что паровые бани потенциально могут улучшить работу сердца за счет снижения артериального давления у здоровых людей. Они отметили снижение частоты сердечных сокращений, а также систолического и диастолического артериального давления у здоровых людей, принимавших 10–15-минутную паровую баню один раз в неделю в течение 12 недель.

Другое исследование повторило эти результаты, отметив, что регулярное посещение сауны обычно снижает систолическое и диастолическое кровяное давление, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Снижает стресс

Всем известно, как парная в бане или парилке помогает расслабиться. Исследователи не уверены, почему. Некоторые из теорий заключаются в том, что тепло парилки помогает организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

Другое объяснение заключается в том, что посещение парилки помогает организму снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого в ответ на стресс. Когда уровень кортизола падает, люди чувствуют себя более расслабленными и помолодевшими.

Один из обзоров исследований показал, что люди, занятые на профессиях с высоким уровнем стресса (HSO) (например, службы быстрого реагирования или военные), могут снизить уровень стресса с помощью сауны. В исследовании участвовали только сауны, но преимущества могут распространяться и на парилки, поскольку основное внимание уделялось тепловому стрессу.

Исследователи обнаружили, что одна-две сауны в неделю могут привести к кратковременному улучшению артериального давления и жесткости артерий. Более частое посещение сауны в течение более длительного периода времени привело к большей стрессоустойчивости и укреплению здоровья.

Исследование показало, что пока нет четкой связи между тепловым стрессом и полезными клеточными механизмами. Они действительно увидели потенциал сауны для изучения метаболических факторов риска для тех, кто находится в HSO.

Они сказали, что необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния как краткосрочного, так и долгосрочного посещения сауны на реакции организма и работоспособность.

Способствует психическому здоровью

Тепловые процедуры, в том числе парилки, могут поддерживать психическое здоровье, направляя внимание на расслабление и отвлекая от вызывающих тревогу новостей и «прокручивания судьбы».

Одно исследование показало, что участие в термической обработке помогает создать состояние осознанности и сосредоточиться на дыхании, что имеет много психологических преимуществ. Это может включать улучшение сна, снижение стресса и повышение настроения, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать что-то позитивное для себя.

Купание в сауне было связано со снижением риска слабоумия и болезни Альцгеймера в исследовании с участием финских мужчин. Исследователи призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы определить конкретные телесные процессы, которые могут связывать посещение сауны и болезни памяти.

Может помочь в борьбе с Covid-19

Хотя никто не предлагает вам идти в парную, если у вас есть COVID-19, интересно отметить, что исследования изучают потенциал применения легкого теплового стресса в саунах, парных , горячие источники и грязевые аппликации, которые действуют как лихорадка, чтобы вызвать иммунную защиту от вирусов, включая COVID-19.

Исследователи отмечают, что пока не существует клинических протоколов для использования тепла для лечения COVID-19. Но тепло уже давно используется для лечения болезней. Исследователи предложили разработать протоколы для использования сейчас и во время любых будущих пандемий.

Исследование пришло к выводу, что тепло имеет потенциал для лечения и профилактики COVID-19. Хотя его эффективность еще предстоит установить, тепловая обработка широко доступна и относительно недорога. Кроме того, они имеют широкий спектр психических и физических эффектов в организме.

Все это в совокупности делает различные виды термической обработки потенциальным средством борьбы с вирусными инфекциями.

Способствует здоровью кожи

Под воздействием окружающей среды всевозможные токсины могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры.

Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

Способствует восстановлению после тренировки

Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок.

Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Более раннее исследование 2013 года показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.

Расслабляет жесткие суставы

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как:

• бег
• пилатес
• йога

Одно более раннее исследование 2013 года изучало влияние тепла на гибкость мягких тканей . Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой.

Исследования показали, что тепло особенно полезно для разминки тугоподвижных суставов и снятия боли в мышцах у людей с артритом, по данным Arthritis Foundation.

Вот почему. Разогрев больного сустава или уставшей мышцы приводит к расширению кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к поврежденным тканям. Это способствует расслаблению напряженных мышц и суставов.

Сжигает калории

Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение.

Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Но регулярное посещение парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.

Парилки имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но погружение в пар может быть вредным, если вы переусердствуете, особенно если вы новичок. Пребывание в парилке более 15 минут может привести к обезвоживанию организма. Эксперты рекомендуют пить воду, пока вы там, и сразу после него.

Парилки также могут содержать микробы других людей. Пар недостаточно горячий, чтобы убить некоторые виды бактерий, а тепло может даже увеличить количество бактерий.

Парилки сами по себе не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать ваши упражнения более эффективными, парилки не заменят физические упражнения.

Избегайте посещения парилки и сауны до тех пор, пока не получите разрешение от своего медицинского работника, если к вам применимо какое-либо из следующих условий:

• беременность
• ослабленный иммунитет
• восстановление после операции

Другие потенциальные риски парилки, особенно при длительном воздействии, включают:

• ожоги
• судороги
• головокружение и обмороки
• тепловое истощение
• Тепловой удар

Если у вас жар

Медицинские работники предостерегают от посещения парилки, если у вас жар, особенно сильный. Повышенное тепло от пара может поднять температуру вашего тела до опасного уровня и привести к затруднению дыхания или даже к тепловому удару.

Если вы заболели

Кроме того, медицинские работники предупреждают вас не посещать парилку, если вы больны. Тепло может способствовать дальнейшему росту бактерий и вирусов. Кроме того, вы рискуете передать свою болезнь другим.

Исследования предупреждают, что паровая терапия, используемая для лечения простуды и инфекций носовых пазух в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно.

Повышают ли паровые бани риск передачи COVID-19?

Обзор исследований не выявил повышенного риска передачи COVID-19 в парилках, душевых или джакузи с высокой влажностью, как правило, выше 80%.

На самом деле исследование показало прямо противоположное. Высокая влажность снижала как количество переносимого по воздуху материала, так и выживаемость вируса в частицах, переносимых по воздуху, и на поверхностях.