Дизайнерские натяжные потолки — делаем любых видов: световые линии, контурные, парящие, со скрытым карнизом и т.д. — компания «Лидер»
Основные виды дизайнерских натяжных потолков
- Натяжные потолки с фотопечатью
- Натяжные потолки Double Vision (Дабл Вижн)
- Потолки с подсветкой
- Парящие потолки
- Контурные потолки
- Световые линии
- Скрытый карниз
- Трек-системы
- Каталог дизайнерских потолков
Подробнее
- Натяжные потолки с фотопечатью
- Натяжные потолки Double Vision (Дабл Вижн)
-
Потолки со светодиодными лентами
- Потолки с подсветкой
- Парящие потолки
- Контурные потолки
- Световые линии
- Двухуровневые (многоуровневые) потолки
- Скрытый карниз
- Каталог дизайнерских потолков
Натяжные потолки с фотопечатью
Тканевый натяжной потолок с фотопечатью
Поместить любое изображение: колонны величественного дворца уходящие в небо или свод чудесного собора покрытый фресками, бесконечный зелёный луг залитый солнечным светом, карта мира, дельфины, киты, касатки, геометрические фигуры.
Современные технологии позволяют перенести любое изображение на полотно потолка, а облегчить поиск действительно качественного изображения, призваны такие ресурсы, как: https://ru.depositphotos.com/ и https://www.shutterstock.com/ru/.
Глянцевый натяжной потолок с фотопечатью
Перейти к потолкам с фотопечатью »
Натяжные потолки Double Vision (Дабл Вижн)
Натяжной потолок Double Vision
Не можете выбрать из двух картинок? Желаете ночью видеть солнце, а днём луну? Или вам нужно, по щелчку пальцами, дополнить картину сада — птицами?
Нет, это не бред сумасшедшего, это новая технология Double Vision!
Теперь на вашем потолке поселятся два изображения – одно вы будете видеть при выключенной подсветке, а второе проявится при её включении.
Перейти к потолкам Double Vision »
Потолки со светодиодными лентами
Тут целая череда технологий: Потолки с подсветкой ➔ Парящие потолки ➔ Контурные потолки ➔ Световые линии.
Потолки с подсветкой
Натяжной потолок в ванной комнате с подсветкой
Если хотите добиться мягкого декоративного света пробивающегося из-за потолка, то потолки с подсветкой это то, что вам нужно!
Выглядит чудесно и есть опция для любителей хорроров :).
За такой потолок можно спрятать какой нибудь объект, в результате чего, создастся эффект проявления части объекта, из потолка, как из тумана.
Если использовать руку манекена, то с потолка в комнату, кто-то будет пытаться проникнуть. А если у вас есть знакомый таксидермист и вместо гуманоидного манекена вы, можете достать лапу медведя обклеенную шерстью, эффект включённой подсветки станет проверкой на прочность ваших гостей 🙂
Натяжной потолок с подсветкой спрятанного за ним объекта
Но у технологии есть и пара минусов, один минус был побеждён полностью:
Т. к. свет падает на потолок изнутри, то любая пыль или упавшая штукатурка с основного бетонного потолка на полотно натяжного — подсвечивается, как рентгеном, что не красиво, эту проблему можно избежать, просто натянув не один, а два натяжных потолка, верхний (технический) будет собирать пыль и мусор, а уже под ним, будут расположены светодиодные ленты и рабочий потолок.
Другая проблема заключается в том, что с данным видом подсветки сложно использовать традиционные люстры и светильники, т.к. они частично утапливаются в натяжной потолок и выпирают с той стороны, все эти выпирающие части могут давать тень.
Поэтому, если в комнате необходимо читать книгу или заниматься другой деятельностью, требующей не приглушённого, а яркого света, то придётся использовать дополнительное настенное или напольное освещение.
Перейти к потолкам с подсветкой »
Парящие потолки
Парящий натяжной потолок
Время идёт, техническая мысль не стоит на месте, попытки избежать «рентгена» потолка изнутри, но оставить красивую подсветку, привели к изобретению специального профиля, позже, прозванного «парящим».
Профиль крепится к стене, потолок крепится к профилю, в результате, потолок «не дотягивается» до стены около 3-х сантиметров.
Если прижаться головой к стене и посмотреть в этот промежуток, то вы, просто увидите белое нечто и подумаете, что там, притаился основной, хорошо побелённый бетонный потолок.
На самом деле — это внутренняя часть профиля, его конструкция имеет специальное углубление, такой формы, чтобы глаз выхватывал только белый цвет, но никак не мог выхватить спрятанную в нише светодиодную ленту.
После включения света, случится основная магия. Свет будет струится по стенам, создавая впечатление, что потолок парит в воздухе.
Парящий натяжной потолок с дополнительными элементами освещения
По мимо этого, весьма красивого эффекта, теперь ничто не мешает использовать точечные светильники, люстры и прочие осветительные приборы на потолке.
Перейти к парящим потолкам »
Контурные потолки
Контурные потолки
При всех достоинствах предыдущего «парящего» потолка, есть у него хоть и спорный, но минус.
Эффект парения, достигается за счёт «отсоединённости» натяжного потолка от стены, но с другой стороны — эта щель, при выключенном свете, некоторым людям, казалась чем-то недоработанным, эта неудовлетворённость и привела к созданию контурных потолков.
Теперь, для тех кто хочет чёткую, ровную линию света по периметру потолка, без всяких отступов от стен, есть решение – контурный потолок и его несомненным плюсом, будет то, что он вообще никак не проявляет себя при выключенной подсветке.
Контурные потолки До-После Вы получаете два в одном.
Перейти к контурным потолкам »
Световые линии
Световые линии «ломаные» До-После
После изобретения контурного профиля, который идёт вдоль стен, очень быстро придумали, как сделать, теже чёткие линии, но расположенные как угодно, по всей поверхности потолка.
По сути, мы научились рисовать на потолке светом. Теперь можно: «разбрасывать линии», пересекать их под разными углами, складывать в геометрические фигуры, изгибать в плавные красивые рисунки.
Световые линии «пересекающиеся квадраты» Выкл-Вкл
Любой каприз за ваши деньги! 🙂
Перейти к световым линиям »
Двухуровневые (многоуровневые) потолки
Двухуровневый натяжной потолок До-После
Их можно делать как, «выпуклыми», так и «вогнутыми», как с «ломаными», так и с плавными углами.
Более того, располагать осветительные приборы: точечные светильники или светодиодные ленты, можно, как на разных уровнях, так и между ними.
Двухуровневый натяжной потолок Выкл-Вкл
У всего этого многообразия возможностей, есть всего одна беда, многоуровневые конструкции, съедают от высоты помещения, тем больше, чем больше уровней вы хотите сделать.
Один уровень съедает примерно 11 см.
Перейти к многоуровневым потолкам »
Скрытый карниз
Скрытый карниз в сочетании с парящим потолком, вид из-под ниши Что может сделать ваше помещение более лёгким и аккуратным? Ответ прост: удаление из помещения лишних громоздких деталей.
Именно это делает ниша для скрытого карниза.
Не доходя до стены с окном около 20 см, создаётся специальная конструкция, к которой крепится ваш натяжной потолок, в получившуюся нишу устанавливается потолочный карниз, на который позже вешают шторы.
Скрытый карниз в натяжном потолке
При взгляде из комнаты, шторы просто ниспадают из-за потолка. Не видно ни громоздкого карниза, ни крючков, ни верхнего края штор.
Всё аккуратно, красиво, воздушно.
Перейти к Скрытым карнизам »
Трек-системы
Трековые светильники на трековом шинопроводе
Установив на потолок такую «рельсу» вы в любой момент сможете передвинуть по ней светильник и направить его свет на нужный участок помещения.
Помимо банального удобства, подобного решения, трек-системы, сами по себе очень красивы и выступают отдельным, заметным элементом интерьера.
Трек система на подвесе
Особый акцент берут на себя трековые светильники, коих создано привеликое множество — от классических цилиндрических, до «переломаных шайб» и «нимбов».
Не маловажным замечанием будет то, что сами треки могут быть смонтированы не только на потолок, но также спрятаны в его нутро, либо опущены ближе к полу на специальных подвесах.
Варианты монтажа трек-системы: накладная, на подвесе, встроенная
Подводя итог: трек-системы интересный и удобный элемент дизайна, безусловно достойный вашего внимания.
Ознакомиться подробнее с Трек-системами »
Всего три шага до нового потолка
Видео отзывы наших клиентов о натяжных потолках
Потолки для Сергея в квартиру-студию
Ленинградская область, Сертолово, Центральная улица
Паряще-теневой натяжной потолок MSD Evolution с точечными светильниками-стаканами, гардиной и трек-системой
Потолки в спальную комнату для Валентины
Санкт-Петербург, ул. Будапештская
Парящий натяжной потолок на чёрном профиле, с чёрной гардиной для скрытого карниза и теневым профилем за гардиной
Потолки в коридор для Зинаиды Степановны
Санкт-Петербург, п. Песочный
Два белых матовых натяжных потолка со светильниками в коридор.
Потолки на кухню для Алёны
Санкт-Петербург, ул. Оптиков
Белый матовый натяжной потолок с парящим профилем и трек системами.
Все видео отзывы Натяжные потолки в СПБ Калькулятор натяжного потолка
Натяжной потолок со светильниками в СПБ
Если использовать натяжной потолок со светильниками, с их помощью можно акцентировать внимание на определенных зонах помещения, изменяя его визуальное восприятие под конкретные архитектурные требования. И с другой стороны, если неправильно выбрать светильники под натяжной потолок, то можно запросто его испортить.
Поэтому во избежание ошибок при выборе светильников под натяжные потолки нужно учитывать две вещи: материал, из которого он сделан и особенности каждого конкретного вида ламп.
Самый распространённый способ установки встроенного светильника следующий — к основному потолок устанавливается арматура, к которой крепятся плафоны, а в поверхности подвесной конструкции под них вырезают отверстия.
Оба эти способа подразумевают, что светильники в натяжной потолок следует подбирать, учитывая степень нагрева ламп и самого материала натяжной конструкции. Иначе, в один прекрасный момент, ваш потолок может просто потемнеть или потерять форму, в худшем случае – расплавиться. Как правило, установка креплений для светильников и прокладка проводки выполняются до монтажа потолка, поэтому вы смело можете, сначала купить понравившиеся лампочки, и уже потом, с учетом их спецификации подбирать себе материал потолочного покрытия.
Они бывают глянцевые или матовые, выполненные из ткани, стеклоткани или ПВХ, и отличаются техническими характеристиками, которые напрямую влияют на эксплуатационные качества. Например, покрытие из ПВХ устойчиво к нагреву и влажности, поэтому его можно использовать практически в любом помещении и с любым типом лампочек. А вот тканевое покрытие хоть и обладает малой теплопроводностью, но абсолютно не устойчиво к влажности, поэтому на кухне или в ванной, например, устанавливать его не стоит.
Ассортимент источников света настолько широк и разнообразен, что в каталогах производителей можно потеряться. Ecola (Экола), Maxus, Osram, Philips, BIG и многие другие наперебой предлагают нам точечные, галогенные, диодные, наружные и встраиваемый светильник для натяжных потолков. Какие выбрать и почему? Чаше всего ответы на эти вопросы мы ищем сами, методом проб и ошибок выбирая в итоге лучшие варианты, но упуская драгоценное время и теряя деньги.
Давайте разберемся в преимуществах, недостатках и особенностях каждого вида. Для примера возьмем каталог широко распространенного у нас бренда Ecola (Экола) – в нем, благодаря широкому модельному ряду мы сможем найти все нужные нам виды осветительных приборов. Итак, потолочные светильники для натяжных потолков бывают: встроенные и накладные, со спиралью накаливания (обычные и галогенные), люминесцентные (клл/энергосберегающие), и светодиодные (led).
Чтобы выбрать тип освещения, достаточно знать главные отличия между ними: Галогенные – это лампы накаливания, у которых в баллоне содержится газ (бром или йод). Эти лампы дольше служат и меньше нагреваются, если сравнивать их с обычными лампами накаливания. Поэтому светильники, встраиваемые в натяжной потолок, если вы хотите использовать лампы накаливания, лучше выбирать с галогенными лампочками. Люминесцентные – газоразрядные лампы, которые при помощи паров ртути создают ультрафиолетовое излучение. Такие светильники под натяжной потолок будут давать рассеянный, приятный свет, и, экономить ваши деньги. Служить они будут в разы дольше обычных ламп накаливания.
Светодиодные – лампы, которые еще называют led (от английского light emitting diode), это экологически чистые и сверх энергосберегающие источники света. Они отлично подойдут для точечных светильников в натяжной потолок. Давайте заглянем в каталог Ecola. Галогенные лампы в нем не представлены, но, в качестве альтернативы для замены спотам с горячими галогенными лампами они предлагают достаточно неплохую модель GX53, зато ассортимент энергосберегающих и светодиодных моделей достаточно разнообразен. Подробнее рассмотрим нужные нам конкретные модели дальше.
Светодиодные светильники ECOLA GX53 под натяжные потолки за счет мощности создадут эффект визуального расширения пространства. Незаменимыми они станут, например, в ванной комнате, придав маленькому помещению дополнительный объем, а глянцевому потолку еще больший блеск. Однако такой светильник в натяжной потолок обладает как минимум двумя отрицательными особенностями: скудностью цветовой гаммы излучаемого света и сокращением общей высоты потолка на 6-8 см.
Если вы хотите светильники в потолок с обычными лампами накаливания, то всегда выиграете в легкости эксплуатации и установки. Перегоревшую лампочку можно быстро и просто заменить. Но, всегда нужно помнить о том, что количество ламп на метр квадратный должно быть строго ограничено – установка такого светильника в натяжной потолок чревата перегревом и деформацией полотна.
Точечные светильники для натяжных потолков могут быть двух видов в зависимости от расположения ламп: накладными и встроенными. Крепятся такие светильники в натяжной потолок достаточно просто, а за счет герметичной платформы крепления могут устанавливаться даже в помещениях с повышенной влажностью. Встроенные светильники для натяжных потолков Точечный светильник в натяжном потолке поможет скрыть возможные неровности поверхности, сэкономит пространство и деньги. А мобильность конструкции в целом позволяет регулировать световой поток в нужном направлении. Единственная причина, по которой можно не выбрать точечный светильник в натяжной потолок – это его стоимость при установке.
Но, за счет своей экономичности в энергопотреблении он достаточно быстро окупается. Зажимные разъемы и соединительные платы Ecola позволят выбрать и соорудить любые конструкции из точечных элементов и подсоединить все к одному источнику питания. Отличное решение, на мой взгляд. Диодные светильники для натяжных потолков дают централизованное панорамное объемное и яркое освещение. Они зрительно увеличивают высоту потолка, и наполняют его бликами преломляющихся лучей.
С помощью светодиодов можно воплотить практически любое дизайнерское решение. Такие светильники в потолке дают непрерывный бесперебойный свет в течение нескольких лет – у них рекордный показатель энергосбережения. Это единственный тип светильников в натяжные потолки, которые не имеют явных негативных показателей. Ecola предлагает нам разнообразные светодиодные ленты и комплектующие к ним, лампы-свечи, шары, кукурузы и, даже рефлекторы – есть где разгуляться фантазии, воплощая в жизнь идеи любой сложности.
Накладные светильники под натяжные потолки просты, экономичны и удобны в использовании. Их удобно монтировать на любую поверхность, у них различная комплектация по количеству и типу ламп. Такие светильники могут дополняться блоками питания, различными электрическими или электромагнитными приборами и пусковыми конструкциями. Это превосходный бюджетный вариант для любого помещения. В ассортименте Ecola как минимум 5 основных моделей накладных и встраиваемых светильников, которые подойдут для любого типа освещения и интерьера за счет разнообразия модификаций и цветов. Специфика подбора светильников под материал натяжного потолка.
При выборе и установке светильников в натяжной потолок вы обязательно столкнетесь с определенными ограничениями, которые налагают вид отделки (материала) и специфика конструкции самого потолка. Одним из главных правил будет соответствие параметров крепежей габаритам светильника. Иначе, светильники в потолке просто не будут достаточно надежно держаться. Затем следует учесть, что различный материал по-разному реагирует на высокие температуры. Диапазон терпимых для натяжного потолка температур – от 0 до 60°С.
Поэтому чаще всего в качестве светильников в натяжном потолке используют светодиодные и люминесцентные лампы. Если же вы хотите использовать лампы накаливания, то лучше устанавливать светильники под натяжным потолком, а не в него, и обязательно продумать насколько близко к поверхности будут расположены плафоны. Идеальные параметры для такого светильника в потолке: 60 Вт для обычных ламп и 35 Вт для галогенных, с плафонами, удаленными от поверхности на 25-30 см и направленными вниз.
Энергосберегающие и светодиодные светильники в натяжных потолках могут располагаться как угодно – они меньше подвержены нагреву. Если вы решили устанавливать точечные светильники под натяжным потолком, то нужно особое внимание уделить корпусу самого светильника. Особенно если планируется использовать галогенные лампы – когда корпус нагреется до критической температуры, ваш потолок может оплавиться.
Чтобы этого не произошло – все отверстия корпуса должны быть изолированы термостойкой прокладкой или оснащены внешними деталями с низкой теплопроводностью. Но, все же, лучшим и абсолютно безопасным вариантом в случае накладных светильников будут светодиодные элементы. Некоторые модели Ecola могут устанавливаться даже в дерево или пластик без дополнительной теплоизоляции. Как видим, тема освещения в конструкциях натяжных потолков достаточно широка и специфична. Главное, при выборе комплектующих, помнить, что они должны быть совместимы по материалам, и выполнять свои непосредственные и эстетические функции: освещать пространство, одновременно создавая уют и подчеркивая индивидуальность каждого помещения.
Если у вас остались вопросы, оставьте свои контакты и мы перезвоним Вам в течение 15 минут
Следите за нами в социальных сетях :Twitter. Instagram. VK. Facebook.
Агентство натяжных потолков Ideal
Мы занимаемся натяжными потолками уже 12 лет и знаем о них все!
Основным отличием натяжных потолков нового поколения является набор стандартов и технологий, отвечающих требованиям современного дизайна интерьера.
Больше никаких резиновых колпачков на концах. Также забудьте, что к твердым потолкам нельзя крепить светильники. Также основным отличием является возможность выполнения геометрии перехода между уровнями и установки скрытого освещения.
Все недостатки традиционных натяжных потолков были успешно решены с помощью потолков нового поколения
Натяжные потолки Shadow
Натяжные потолки Shadow – самое популярное направление в натяжных потолках. Монтаж полотна осуществляется на специальные жесткие алюминиевые профили демпферным способом. Это создает теневой зазор по периметру потолка, подчеркивая форму помещения и избавляя от необходимости скрывать его плинтусом. Теневые потолки еще называют гипсокартонными или гипсокартонными потолками, потому что внешне они напоминают конструкции из гипсокартона. Дизайнеры интерьеров часто используют затемненные потолки в сочетании с рельефными гипсовыми панелями, декоративной штукатуркой или деревянными рейками.
Бесщелевой потолок
Безщелевой натяжной потолок получил свое название из-за полного отсутствия технических зазоров по периметру потолка в местах примыкания к стенам. Демпферная система крепления из жестких алюминиевых профилей позволяет разместить полотно вплотную к стене и точно воспроизвести его форму. Бесщелевой потолок позволяет отказаться от потолочного плинтуса, формируя идеально ровные углы даже в помещениях сложной формы, что высоко ценится профессиональными дизайнерами интерьеров.
Потолок «Звездное небо»
Потолок «Звездное небо» — технически сложная инкрустация поверхности потолка с использованием тонких светодиодных нитей. Каждая звезда аккуратно вручную устанавливается на холст и подключается к проектору, который контролирует мерцание и яркость звезды. Возможности «звездного» оформления зависят от возможностей проектора. Некоторые проекторы предназначены для простых светящихся устройств, в то время как другие могут создавать динамические эффекты движущихся световых элементов, таких как свечение галактики, полет кометы и многое другое.
Для устройства «Звездное небо» можно использовать любой материал. Вы можете использовать обычный темный холст или распечатать фотоизображение «звездное небо» на белом материале из нашего обширного фотобанка.
Светлый потолок и двойное зрение
Светлые потолки — идеальное решение для помещений с недостатком естественного освещения. Их яркого рассеянного света достаточно для освещения, исключающего использование традиционных люстр и светильников. Современные светодиодные приборы энергоэффективны, не перегреваются и надежно работают годами без обслуживания.
Яркий потолок с двухсторонней фотопечатью — Double Vision — удивит любого. Одна картинка при выключенном свете, картинка меняется при включении подсветки! Такие потолки особенно подходят для детских комнат и гостиных.
Натяжной потолок с нишами
Ниша натяжного потолка визуально напоминает дорогие трековые системы, которые очень активно используются профессиональными дизайнерами в современных проектах, конкурируя не только по цене, но и по функциональности. Мы работаем с двумя его нишевыми производителями, Slott и Lumfer. Эти ниши производителя также служат креплением багетов для натяжных потолков. Это обеспечивает идеальную интеграцию в плоскость натяжного потолка без видимых переходов, щелей или заглушек.
Фотопечать на потолке
Фотопечать возможна на любой потолок: тканевый, сатиновый, матовый или глянцевый. Ткань хорошо впитывает краску, а поверхность потолка с изображением матовая и успокаивающая. Аналогичного эффекта можно добиться, используя матовые эластичные ткани. Фотоглянцевые потолки максимально контрастны, все цвета насыщенные и сочные. Глянцевые потолки с рисунком отлично подойдут тем, кто не боится принимать смелые решения в интерьере.
8 упражнений на растяжку для облегчения боли в пояснице: колено к груди, еще
Избавьтесь от боли в пояснице с помощью таких движений, как растяжка колено к груди и «кошка-корова».
Боль в пояснице может быть изнурительной и болезненной.
Оставаться физически активным, пожалуй, самый эффективный и экономичный способ успокоить или предотвратить его.
Вот 8 простых упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль в пояснице.
До 80% людей время от времени испытывают боль в пояснице (1, 2).
Основной причиной считаются изменения в поясничной или нижней части спины из-за повреждения опорно-двигательного аппарата. Однако причины болей в пояснице могут быть разными (3).
Скелетно-мышечная система состоит из мышц, костей, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку и стабильность. Они также позволяют двигаться.
Другими мышцами, играющими важную роль в поддержании нормального изгиба позвоночника, являются подколенные сухожилия (расположенные в задней части бедер) и сгибатели бедра. Напряженность в этих мышцах может вызвать боль в пояснице.
Небольшая боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель. Боль в пояснице считается хронической, если она сохраняется более 3 месяцев (4).
В любом случае физическая активность и регулярные упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторение (5, 6, 7, 8).
В этой статье представлены восемь упражнений на растяжку при болях в пояснице, все из которых вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием или вообще без него.
РезюмеБоль в пояснице — невероятно распространенное состояние, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.
Растяжка колена к груди помогает удлинить поясницу, снять напряжение и боль.
Чтобы выполнить растяжку коленей к груди:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или сцепите запястья под коленом.
- Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.
- Прижмите правое колено к груди на 30–60 секунд, расслабив ноги, бедра и нижнюю часть спины.
- Отпустите правое колено и вернитесь в исходное положение.
- Повторите шаги 2–4 с левой ногой.
- Повторить по 3 раза для каждой ноги.
Чтобы усложнить эту растяжку, одновременно подтяните колени к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, с каждым повторением, разделенным 30-секундным отдыхом.
РезюмеВыполните растяжку колена к груди, лежа на спине, подтянув, а затем прижав одно или оба колена к груди.
Вращение туловища поможет снять напряжение в нижней части спины. Он также работает с основными мышцами, включая брюшной пресс, мышцы спины и мышцы вокруг таза.
Чтобы выполнить вращение туловищем:
- Лягте на спину и подтяните колени к груди так, чтобы ваше тело располагалось так, как будто вы сидите на стуле.
- Полностью вытяните руки в стороны, ладонями вниз на пол.
- Удерживая колени вместе и упираясь руками в пол, осторожно перекатите оба согнутых колена вправо и удерживайте в течение 15–20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 на левый бок, снова задержавшись на 15–20 секунд.
- Повторить 5–10 раз с каждой стороны.
РезюмеВыполняйте вращение туловища, держа колени вместе и притягивая их к груди, осторожно перекатывая колени в сторону и удерживая положение.
Поделиться на Pinterest
Cat-Cow помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.
Для выполнения «Кот-Корова»:
- Встаньте на руки и колени, расставив колени на ширине бедер. Это ваша исходная позиция.
- Выгните спину, потянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове наклониться вперед. Это кошачья часть растяжки.
- Удерживать 5–10 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение в нижней части спины.
- Вернуться в исходное положение.
- Поднимите голову и опустите таз вперед, выгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
- Задержитесь на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторить «Кот-Корова» 15–20 раз.
Вы также можете выполнять это упражнение на стуле, поставив ноги на пол и положив руки на колени. Эта модификация — идеальный способ сделать несколько отрезков на работе.
РезюмеВыполните позу Кошка-Корова, выгнув спину для позы кошки, затем опустив таз вперед для позы коровы.
Напряженные подколенные сухожилия считаются частой причиной болей в пояснице и травм. Это движение растягивает мышцы подколенного сухожилия, чтобы снять зажатость и напряжение в позвоночнике.
Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия сидя:
- Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо перед собой.
- Повесьте стандартное банное полотенце на подошву стопы в районе пятки.
- Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
- Держа спину прямо, возьмите полотенце, чтобы помочь вам приблизить живот к ногам.
- Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в нижней части спины и задней части ноги.
- Задержитесь на 10 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.
Вы можете увеличить или уменьшить напряжение этой растяжки, схватив полотенце ближе к ногам или дальше от них.
По мере того, как со временем вы становитесь более гибкими, вы можете увеличить время удержания растяжки или уменьшить время между повторениями.
РезюмеВыполните растяжку подколенного сухожилия сидя, сев на пол, вытянув одну ногу, зацепив полотенце за пятку и осторожно подтянувшись вперед с помощью полотенца.
Поделиться на Pinterest
Наклон таза — это простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.
Чтобы выполнить наклон таза:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Ваши руки могут быть у основания головы (как будто вы собираетесь выполнить приседание) или вы можете держать руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимет поясницу от пола.
- Аккуратно прогните нижнюю часть спины и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
- Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
- Слегка поднимите таз к потолку, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны чувствовать, как поясница прижимается к полу. (Ваш таз не должен отрываться от пола.)
- Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
- Начните с 10–15 повторений в день, доведя до 25–30 повторений.
РезюмеВыполните наклон таза, прижав спину к полу, напрягая мышцы живота и ягодиц и толкая таз к потолку.
Вращение со сгибанием помогает растянуть нижнюю часть спины и ягодицы.
Для выполнения сгибательного вращения:
- Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
- Согните левую ногу, зацепив ступню за правое колено.
- Обхватите левое колено правой рукой.
- Положите левую руку за шею.
- Медленно поверните верхнюю часть тела назад, коснувшись левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в нижней части спины.
- Повторите вращение 10 раз, задерживая каждую растяжку на 1–3 секунды, прежде чем медленно выйти из вращения.
- Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
РезюмеВыполните вращение со сгибанием, согнув одну ногу, обхватив стопой другое колено и медленно поворачивая верхнюю часть тела назад, коснувшись лопаткой пола.
Вы будете использовать пенопластовый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это движение помогает разгрузить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого возвышения.
Для выполнения моста с опорой:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Поднимите бедра и положите под них пенопластовый валик или твердую подушку.
- Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и пенопластовый валик или твердую подушку.
- Задержитесь на 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
РезюмеВыполните мостик с опорой, поместив пенопластовый валик или твердую подушку под бедра, а затем расслабив все тело.
Как и мост с опорой, наклон на живот также снижает давление на нижнюю часть спины за счет подъема с опорой. На этот раз вы будете использовать свернутое полотенце или одеяло.
Чтобы выполнить переворот животом:
- Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
- Лягте лицом вниз на полотенце или одеяло так, чтобы тазовые кости упирались в него.