Как вывести розетку: Ставим розетку где нужно, и не штробим стены

выбор расположения и высоты, правила монтажа и требования к розеткам

Если вы хотите сделать на балконе или лоджии полезное пространство, тогда позаботьтесь об освещении: розетка на балконе в таком случае будет необходима, а возможно, и несколько для различных электроприборов.

Здесь можно обустроить:

• небольшое место для спортивных тренировок;
• мастерскую;
• библиотеку;
• рабочий кабинет;
• оранжерею.

Дизайнерских решений может быть много, но без розеток и света не обойтись, а сколько нужно точек, будет зависеть от функциональности этого места. Рассмотрим способы как сделать розетку на балконе.

Можно ли ставить

Современные типовые проекты многоквартирных домов не предусматривают энергоснабжение балконов. Это влажное место, и если лоджия не застеклена, то и розетки на ней лучше не ставить. Однако техническими условиями это не запрещено. Но, если нужна розетка на балконе, то хозяева в любом случае должны соблюдать технику безопасности прокладки электрических линий во влажных помещениях — использовать электрооснащение только с повышенным классом защиты. Чтобы вывести розетку на балкон, нужно прокладывать провода в специальных рукавах, металлической или пластиковой гофре, трубах.

Требования к розеткам на балконе

Балкон — это пожароопасное пространство в доме, потому и требования к его электрификации основываются на грамотной прокладке проводки согласно разработанной схеме. Во влажных местах высока вероятность коротких замыканий, поэтому линии электроснабжения и розетки на балконе следует делать закрытыми. Перед работой квартиру нужно обесточить и предотвратить случайное включение электричества.

Точки подключения балкона к электросети

Сначала следует подготовить маршрут для проводки — просверлить вывод для электророзетки на балкон, проштробить каналы. Для решения этой задачи существует несколько вариантов.

Скрытую проводку делают в процессе строительных работ по остеклению и утеплению лоджии. Каналы для проводов делают в полу, на несущей стене, потолке. Штробы делают болгаркой и перфоратором в строго горизонтальном или вертикальном направлениях глубиной под диаметр гофры. После укладки провода каналы замазывают шпаклевкой. Металлический или пластиковый гофрированный рукав нужен не только для безопасности, но и для удобства будущих ремонтов электрического кабеля: его можно легко извлечь и продеть новый. Следует только выбирать такую толщину, чтобы провода в средине не располагались плотно.

Другой способ провести электричество на балкон — в коробах. Такой вариант подходит, если электрификация проводится на уже обустроенном балконе. Провода в коробе не нужно облачать в рукава, так как лотки делают из негорючего пластика.

На заметку: маршруты скрытой проводки лучше зарисовать и приложить к плану на квартиру. В случае будущей перестройки магистраль не будет повреждена, и не придется нести дополнительные расходы.

Открытую проводку делают в гофре, которую крепят к стенам и потоку на строительных клипсах. И хотя открытый кабель-канал выглядит не столь эстетично, но такой способ сравнительно дешевый, и ремонты в будущем делать проще. Открытые проводки делают обычно к дополнительным розеткам, чтобы не повреждать отделку.

Если на балконе или лоджии предполагается большое количество ламп и электроприборов, то и кабельная магистраль будет объемнее. Для нее нужно просверливать в несущей стене отверстие большого диаметра. Но не стоит его сверлить сразу крупным сверлом: сначала лучше сделать проход малым сверлом, и только затем рассверливать. Чтобы не усложнить ремонт интерьера в будущем, не рекомендуется делать выход электролинии на балкон в дверной коробке.

Проведение электричества на балкон от розетки

Провести электричество на балкон можно от разных источников. От каких именно, будет зависеть от общей мощности потребителя. Если потребление не будет превышать 1 киловатт, тогда можно провести розетку на балкон из комнаты от ближайшей розетки. От нее нужно проделать штробу в стене к выходному отверстию. В комнате укладывать провода в гофру не нужно, но уже в отверстии и далее она нужна. Подключать питание к выводам розетки нужно только по завершении работ на балконе.

От квартирного щитка

Делать вывод электрических проводов от щитка удобно тем, что можно будет при необходимости обесточивать балкон полностью. В щитке для этого нужно установить или выделить отдельный пакетный выключатель. Так как лоджия, это влажное место, то в качестве выключателя лучше использовать электромагнитный двухполосной автомат с соленоидом. Он моментально разъединяет цепь при малейшем изменении условий, что гарантированно предотвращает поражение человека током.

В щитке также можно ставить отдельные выключатели на определенные розетки, группы розеток, осветительные точки. В случаях ремонта или реконструкции электропроводки, на балконе будет освещение от другой линии. Не следует подключать «балконные» провода к источнику обеспечения электричеством всей квартиры. Розетки на лоджии должны быть с заземлением.

Важно! Автоматические выключатели (автоматы) моментально разрывают электрическую цепь от повышенной нагрузки или замыкания. Но поражение током может произойти, так как обычным выключателям для этого нужно определенное время. Для гарантированной безопасности предназначены только специальные автоматы. Порог срабатывания автоматического выключателя во влажном месте не должен превышать 16 ампер.

Распределительная коробка

Распределительные коробки в комнатах обычно располагают на стенах под потолками или на потолках. Потому и вывод проводов на балкон от коробки рационально делать по верху. Но можно и опустить электрическую линию к полу, но для этого нужно штробить стену или крепить к ней короб.

Так как в распределительной коробке соединены несколько линий, то лучше выбрать менее нагруженную. Если на балконе или лоджии предполагается потребление электричества более 1 киловатта, то, чтобы правильно установить розетку на балконе необходимо будет вести к коробке отдельную линию от щитка.

Подготовка к монтажу

Перед монтажом электроснабжения на балконе нужно подготовить трассу в соответствии со схемой. Существует два типа прокладки проводов: скрытый и открытый.

Скрытая прокладка

Скрытая магистраль делается в штробах. Их нужно делать под диаметр гофры при помощи болгарки. Тонким отрезным диском делают два пропила и средину выбивают зубилом. Казалось бы, что делать канавки при помощи толстого диска проще, но это не так; такая работа намного сложнее, да и пыли будет значительно больше. В скрытом типе проводки используют внутренние розетки. Довольно красиво смотрятся ретро розетки для внутреннего монтажа.

Открытая прокладка

Открытый способ предполагает прокладку электрических проводов в коробах или в гофре снаружи стен и потолков на клипсах. Это не пыльная работа в сравнении со штроблением, но кабель-каналы в таком случае будут видны, зато провода будет легче заменять в будущем. Сейчас в моде красивые ретро проводки, с использованием изящных винтажных розеток, распаечных ретро коробок.

Инструменты и материалы

Перед монтажом электрической проводки на балконе надо собрать всё необходимое — материалы, инструменты, схему. Такая организация дела позволит сэкономить силы и время на обустройство.

Вам будет нужно правильно подобрать провода. Рекомендуется выбирать тип ПВС или ВВГ. Это трехжильные кабели с отдельной жилой для заземления. Ее подсоединяют к специальной клемме в розетке и в щитке к корпусу. Сечение сердечников проводов должно соответствовать нагрузке на точку. Для освещения мощностью 300 Вт достаточно будет жилы сечением 1,2 мм, для обогревателя — 2 мм. Если на балконе планируется мастерская, и в ней будет работать электрооборудование, тогда для него нужна отдельная линия с проводами сечением минимум 2 мм и обособленным автоматическим выключателем. Магистраль в балконную мастерскую нужно вести от щитка.

Сейчас существуют нормы электрооснащения квартир и домов проводками из медных проводов. Алюминиевые еще допускаются, но только в проектах строений советских времен, однако при ремонтах их заменяют на медные. Поэтому и для электроснабжения лоджий следует покупать провода из меди. Этот материал лучше пропускает ток, а потому меньше греется при нагрузках.

На заметку. При соединении разнотипных проводов нужно знать, что медь и алюминий несовместимы; в таких местах металлы окисляются и перестают проводить электричество. Для скруток используют специальные переходники.

Хотя алюминиевые провода легче, эластичнее и дешевле, то медные провода долговечнее и надежнее в эксплуатации. Для прокладки магистралей от источника к розеткам следует использовать провода одножильные, не плетеные, изолированные. Толщину жил нужно подбирать по току, что определяется по специальным таблицам.

Перед прокладкой проводки на балкон нужно подготовить инструмент:

• перфоратор;
• дрель;
• болгарку;
• молоток и зубило;
• плоскогубцы, отвертки;
• монтажный нож для зачистки проводов и специальные щипцы;
• тестер.

Нужна будет шпаклевка, цементный раствор, а для наружных линий — крепеж. Для монтажа также потребуется гофра: количество по длине надо сразу рассчитать. Если на балконе будет много точек, то необходимо ставить распределительную коробку.

Расположение розеток

Перед проведением электричества на балкон, следует распланировать места расположения розеток, сразу определить, какие бытовые приборы к ним будут подключаться и с какой мощностью. Так получится правильно рассчитать типы проводов. Для ламп сечение жил нужно меньше, для кондиционера или обогревателя — больше.

На балконе лучше ставить розетки наружные с крышками. Высота установки розеток на балконе может быть разной, но лучше делать их под подоконником на балконном ограждении или на несущей стене под комнатным окном, там меньше вероятность попадания на них влаги из открытого наружного окна.

Схема монтажа

Чтобы упростить задачу по разводке проводов, нужно разработать схему с учетом расположения линий, точек и сечения кабелей. Схему можно нарисовать самому на бумажном листе или создать в графическом редакторе на компьютере и распечатать. Стандартных схем не существует, каждая делается индивидуально.

Схема поможет точно рассчитать материалы и сэкономить деньги на их приобретение. На ней отображены не только маршруты линий, но и расчеты нагрузок, то есть электрическая принципиальная схема.

Как провести розетку на балкон: инструкция по монтажу

Ориентируясь на составленную схему перейдем непосредственно к монтажу, который выполняется в несколько этапов:

1. Разводка линий. Так как балкон влажное место, нужно использовать распределительные коробки. Скрутки пропаивают или используют точечную сварку при помощи специального ручного прибора.
2. Подготовка отверстий. Для внутренних розеток предварительно высверливают углубления при помощи насадки-стакана для перфоратора. Для укладки скрытой проводки необходимо подготовить штробы, просверлить входное отверстие в несущей стене.
3. Прокладка проводки. Провода прокладывают в металлических или пластиковых трубах, после чего цементируют. Делая линии в трубах не нужно допускать крутых изгибов, продевать провода сквозь них будет затруднительно. Концы выводов проводов нужно оставлять достаточной длины, ведь легче обрезать лишнее, чем добавлять недостающее.
4. Зачистка проводов. Провода на концах нужно сразу зачистить от изоляции и подготовить к подсоединению, предварительно проверив по всей длине на наличие повреждений. Перед подключением линию рекомендуется проверить тестером, это позволит избежать двойной работы в случае некачественных или сломанных жил под изоляцией или неплотных контактах на скрутках.
5. Заключительные моменты. Внутренние розетки на лоджии установливают в подрозетники, к контактам подключают провода, закрепляют распорками, замазывают шпаклевкой или раствором и оставляют просохнуть. Подрозетники лучше утоплять в стену глубже, чем оставлять наружные выступы. Наружные розетки рекомендуется крепить не к бетонной стене, а к деревянным брускам. Для группы розеток можно сделать специальную доску толщиной 30-40 мм. В открытом типе проводки устанавливают наружные розетки, в закрытом — внутренние. Если хотите сделать интерьер оригинальным, тогда рекомендуем приобрести винтажные розетки монтирующиеся накладным способом.

Для справки. Соединять провода с различными сечениями жил нужно не на скрутках, а с использованием клемм на болтах. Медь соединять только с медью, алюминий только с алюминием. Для соединения разных металлов необходимо применять переходники.

Итоговый штрих — установка рамок на розетки. Для групп розеток продаются общие накладки под нужное количество. Высохшую замазку убирают шпателем и выравнивают поверхности под чистовую отделку.

Розетка на балконе, как провести электричество, как сделать розетку на балконах

13.12.2019

Рейтинг статьи:

5

Вернуться назад

Содержание статьи:

В прежние времена балкон зачастую использовался в качестве склада для ненужных вещей, в том числе сезонных — велосипедов, детских санок, лыжных принадлежностей, рыболовных снастей и так далее. Однако существуют более интересные варианты использования лоджии. Можно организовать здесь рабочий кабинет или летнее спальное место, поставить уютный столик для вечернего чаепития. Но для этого нужно провести электричество — не слишком сложная задача, если подходить к ней правильно.

Большинство строительных бригад не прокладывают электропроводку на балкон. Это становится проблемой владельца квартиры. Если он желает пользоваться электричеством — нужно выполнить целый комплекс мероприятий и сделать розетки.

Монтаж проводки

Выводить проводку на балкон можно двумя способами: скрытым или открытым. Использовать для вывода электричества первый вариант удобно тем, что провода скрываются в стенах, которые остаются гладкими и доступными для любого вида декора. Недостаток способа — выводить проводку без шума и пыли не получится. Нужно штробить стены и пробивать отверстие под проводку из квартиры, делать шумные и грязные работы. После всего нужно будет аккуратно спрятать провода. Этот вариант лучше всего использовать во время ремонта или на этапе приема квартиры после ее строительства.

Открытая проводка — это отсутствие пыли и шума при прокладке своими руками. Если вы планируете декорирование стены при помощи обшивки, то электричество лучше проводить открытым способом. Таким образом проводку можно сделать быстро и красиво. Но, если вы не собирались проводить обшивку стены, провода останутся видны, и внешний вид балкона будет несколько омрачен.

Выбор места для электророзетки

Розетка на балконе должна располагаться в доступном и удобном месте. Важно, чтобы вы могли проводить проводку и монтировать прибор без лишних сложностей. Как правило, внешняя стена балкона под окном не используется, поскольку она достаточно массивная, сделать в ней отверстие для провода нелегко.

Правильный вариант монтажа:

• в боковых стенах;
• в стене под внутренним окном.

Последний способ самый удобный, поскольку розетку и проводку можно сделать незаметной.

Не стоит использовать балконную дверь, чтобы вывести силовой провод.

Важные моменты подготовки

Помните, что проведение освещения на балконе должно в обязательном порядке выполняться с соблюдением безопасности. Нужно правильно рассчитать сечение провода в зависимости от количества розеток и других потребителей электричества.

Основные моменты:

• для защиты от возгорания выводить провод следует в гофрированном шланге;
• правильным будет использовать проводку того же сечения, что и на входе в квартиру;
• при подключении выключателей, розеток и других элементов сети нужно сделать полную проверку контактов;
• идеальным будет использование распределительной коробки — если ее нет, выводить проводку стоит от ближайшей к лоджии розетки.

Перед тем, как вывести розетку на балкон, нужно определить инструменты и материалы для работы. Нужна сама розетка в комплекте. Вы можете выбрать разные варианты, внешние или внутренние, в зависимости от особенностей балкона.

Для дополнительной защиты от несчастных случаев рекомендуем запастись гофротрубой, чтобы правильно изолировать проводку. Для вывода электричества подойдут надежные и безопасные кабели с изоляцией, желательно двойные.

Если вы решили еще и провести свет, то запаситесь выключателями. Для скрытого монтажа правильным будет использование кабель-канала. Основные инструменты:

• отвертка;
• острый нож;
• кусачки;
• перфоратор или дрель;
• изолента;
• индикаторная отвертка.

Подключение электричества на балкон от розетки

Самым сложный способ — скрытый вывод проводки. Такой вариант правильно применять во время ремонта в квартире. Проводить открытым способом легко — нужно от ближайшей розетки проложить кабель-канал и заложить провод. Для большей скрытности используют место над плинтусом.

Методика проведения:

• определить точку расположения источника, высота не менее 70-80 см от пола;
• используя перфоратор, сделать выходное отверстие. Если планируется внутренний монтаж, высверлить нишу для подрозетника;
• сделать сквозное отверстие в комнату, завести провод;
• завести в проделанное отверстие гофротрубу;
• выключить общую подачу электроэнергии на квартиру;
• вывести провода через гофротрубу, заранее установленную в отверстие из комнаты на балкон;
• используя кабель-канал, провести провода к месту монтажа розетки.

Далее необходимо установить розетку в заранее высверленное отверстие, подключить провода и завершить установку. Проверяем всё на работоспособность, штукатурим отверстия и сколы, повреждения штукатурки. Для монтажа нескольких электророзеток нужно предварительно смонтировать распределительную коробку, а от нее выполнить разводку.

Аналогичным образом можно установить освещение для лоджии. Рекомендуется монтировать выключатель в комнату, так будет комфортнее заходить на балкон.

Запитать лоджию можно от распределительной коробки или от электророзетки в комнате. Если коробка далеко или подключиться к ней сложно, используйте второй вариант. Для этого нужно использовать ближайшую к лоджии электророзетку в комнате. Предварительно следует проверить ноль и фазу с помощью индикаторной отвертки, подключить провода соответствующим образом.

С электричеством лоджия превратится в еще одну комнату, которую вы сможете использовать со всеми удобствами.




Поделитесь статьей в соцсетях:

Комментарии к статье (1)

Оставить комментарий

0 Мария 15.12.2020 Имя Цитировать
отличная статья, спасибо

5 советов, как отключиться и отключиться от хаоса (с примерами)

Сколько раз в день вы проверяете свой телефон? Если ответ слишком частый, чтобы даже сосчитать, хорошая новость заключается в том, что вы нормальный человек из 21-го века. Плохая новость заключается в том, что вы можете проводить свои дни, привязанные к экрану, в то время как ваша реальная жизнь проходит мимо. Это не твоя вина.

В эпоху цифровых технологий практически невозможно жить, полностью оторвавшись от онлайн-мира. С появлением социальных сетей и недавним беспрецедентным всплеском удаленной работы огромная часть нашей жизни требует, чтобы мы были «подключены к сети». продвигайтесь вперед на работе, важно время от времени отключаться от сети. Какими бы удивительными и важными ни были технологии, у вас есть целая жизнь, которая существует вне их. Иногда вам нужно отключиться от сети, чтобы полностью ощутить это.

В этой статье я расскажу, почему так сложно отключиться в современную эпоху, чем опасна чрезмерная привязанность к экранам, и дам советы, как отключиться.

Содержание

• Почему так сложно отключиться от сети
• Опасность постоянного подключения к сети
• Почему отключение от сети сделает вас счастливее
• 5 простых способов отключиться от сети
  • 1. Сил включите уведомления 
  • 2. Отслеживайте свое приложение использование 
  • 3. Запланируйте ежемесячную цифровую детоксикацию
  • 4. Создайте осознанный распорядок дня 
  • 5. Внедрите правило запрета экрана за обеденным столом 
• Подведение итогов 

Почему так сложно отключиться 

Если вы ты когда-нибудь забыл свой телефон дома вы, наверное, знаете, как дезориентирует и неестественно случайно отключиться от сети на несколько часов.

Исследования показывают, что «номофобия» или боязнь отключения от мобильных телефонов вызывает у большинства людей тревогу. Вызывающее тревогу чувство отсутствия телефона кажется универсальным для современных людей.

Точно так же люди часто подсознательно открывают приложения социальных сетей и бездумно прокручивают их часами. Как социальный вид, наш мозг настроен на поиск положительных социальных стимулов.

Разработчики приложений для социальных сетей понимают это лучше, чем кто-либо другой, и специально разрабатывают приложения, которые вызывают привыкание. Исследование показало, что дофамин, который мы получаем от кого-то, кто ретвитит твит или лайкает пост в социальной сети, активирует те же цепи вознаграждения в нашем мозгу, что и деньги, вкусная еда и психостимуляторы.

Напротив, некоторым людям трудно отключиться от сети, потому что их успех зависит от постоянного подключения. Предприниматели, цифровые кочевники и удаленные работники иногда обнаруживают, что их работа проникает в другие аспекты их жизни.

Опасность постоянного подключения к сети

Пандемия вынудила беспрецедентное количество людей работать из дома. Для многих это была тяжелая адаптация. Трудно отделить работу от домашней жизни, особенно когда они происходят в одной и той же среде.

Исследование удаленных работников во время пандемии показало, что значительное число из них испытывали более высокий уровень стресса и выгорания.

Как чрезмерная работа вредна для вас, так и чрезмерное использование социальных сетей. Исследования показывают, что использование социальных сетей связано с несколькими психическими расстройствами. Несмотря на свою способность вырабатывать дофамин, социальные сети также могут вызывать бессонницу, тревогу и депрессию.

В худшем случае невозможность отключить питание может даже привести к серьезным травмам или смерти. Исследование данных об использовании мобильных телефонов и автомобильных авариях выявило положительную корреляцию между объемом звонков и авариями, которые привели к серьезным травмам. Хотя в большинстве стран существуют законы, предотвращающие отвлечение внимания от вождения, тем, кто не может отключиться от своей работы или общественной жизни, может быть труднее их соблюдать.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

Почему отключение от сети сделает вас счастливее

С такими технологиями, как потоковые сервисы и виртуальная реальность, отключаться от сети, чтобы быть счастливым, может показаться ненужным. С другой стороны, культура суеты, которая ценит неустанную тяжелую работу, часто игнорирует важность отдыха.

Однако исследования показывают, что отдых и отсутствие электричества имеют решающее значение для вашего здоровья. Ничего не делать — это не всегда плохо. Отдых жизненно важен не только для вашего физического и психического здоровья, он также может повысить вашу продуктивность, когда вы вернетесь к работе.

Хотя можно отдыхать и продолжать пользоваться экранами, исследование пациентов отделения интенсивной терапии показало, что пребывание на свежем воздухе значительно снижает стресс. Проведение нескольких минут каждый день в окружении природы может творить чудеса для вашего психического здоровья.

Исследования также показывают, что ограничение использования социальных сетей может уменьшить депрессию и одиночество. Когда участники ограничивали свое время в социальных сетях, чувство «FOMO» или страх упустить что-то исчезало. В результате их самочувствие резко улучшилось.

5 простых способов отключиться 

Если вам трудно работать без телефона или полностью отключиться от работы, вы не одиноки. Вот 5 советов, которые помогут вам отключиться от нашего все более цифрового мира и более осознанно относиться к отдыху.

1. Отключите уведомления 

Электронная почта, текстовые сообщения и социальные сети наводняют наши телефоны непрерывными уведомлениями. Если вы не изменили свои настройки и не отключили некоторые из них, ваш телефон, вероятно, гудит весь день.

Хотя выброс дофамина от лайка в Instagram или сообщения от друга приносит мгновенное удовлетворение, он может вызвать привыкание.

Уведомления предназначены для того, чтобы побудить нас постоянно проверять наши телефоны. Вы когда-нибудь открывали приложение социальной сети, чтобы быстро проверить уведомление, но в итоге прокручивали ленту в течение получаса?

Если вы хотите отключиться от сети и сопротивляться желанию проверять телефон каждый раз, когда появляется уведомление, попробуйте отключить их. Уведомления служат постоянным напоминанием о том, что нужно снова подключиться к нашему гиперсоциальному цифровому миру. Отключение звука и вибрации социальных уведомлений значительно упрощает игнорирование этих напоминаний.

2. Отслеживайте использование вашего приложения 

Разработчики приложений для социальных сетей осознают, насколько легко, но вредно для здоровья бездумно пролистывать каналы. Для тех, кто хочет быть более внимательным к своему времени, проведенному в социальных сетях, многие приложения теперь имеют встроенный трекер использования.

Помимо отображения продолжительности времени, которое вы проводите в приложении, эти трекеры позволяют устанавливать напоминания. Этот инструмент позволяет пользователям отслеживать их использование и нести за себя ответственность, устанавливая напоминание на определенный срок.

Хотя вы все еще можете продолжать использовать приложение после появления всплывающего напоминания, эти трекеры в приложении, несомненно, являются шагом в правильном направлении.

3. Запланируйте ежемесячную цифровую детоксикацию

Один из лучших способов отключиться — буквально отключиться от цифрового мира. Хотя некоторые эксперты рекомендуют проводить цифровую детоксикацию раз в неделю, это большая просьба для всех, кто не выключал свой смартфон годами.

Если вы хотите выработать привычку отключаться от сети, вы можете добиться большего успеха, начав медленно с ежемесячной, а не еженедельной цифровой детоксикации. Вот несколько советов, которые помогут детоксификации цифровых устройств пройти гладко: 

• Рассчитайте реальную продолжительность детоксикации. Если ваша работа или другие обязанности не позволяют провести полные 24 часа, попробуйте вместо этого запланировать детокс с восхода до заката.
• Сообщите своей семье и друзьям о запланированной детоксикации, чтобы они не беспокоились, если не смогут связаться с вами.
• Если выключения телефона недостаточно, чтобы уменьшить искушение проверить определенные приложения, полностью удалите эти приложения и переустановите их после завершения цифровой детоксикации.
• Запланируйте веселые занятия во время цифровой детоксикации, например, почитайте книгу, отправьтесь в поход или примите участие в творческом проекте.
• Попросите своего партнера или друга присоединиться к вам на цифровой детоксикации.
• Полностью погрузитесь в природу во время отдыха на даче или в походе.

4. Создайте осознанный утренний или вечерний распорядок 

Если полный цифровой пост невозможен для вашего образа жизни, подумайте о том, чтобы вместо этого внедрить утренний или вечерний распорядок без экрана.

Скорее всего, первое, что вы делаете, как только просыпаетесь, — это проверяете свой телефон на наличие уведомлений. Вместо того, чтобы тянуться к телефону по утрам, вы можете попробовать включить в свой распорядок следующие привычки:

• Делать утреннюю медитацию или аффирмацию.
• Выполнение расслабляющей йоги.
• Собираюсь на утреннюю пробежку.
• Утренняя прогулка.
• Запись в журнале.

Помимо сокращения времени, проводимого перед экраном по утрам, также рекомендуется ограничить время, проводимое за экраном перед сном. Фактически, CDC рекомендует полностью убрать электронные устройства из спальни, чтобы соблюдать правила гигиены сна.

5. Внедрите правило запрета использования экрана за обеденным столом 

Разговор с человеком, занятым своим телефоном, может показаться разочаровывающим и односторонним. Большую часть времени их внимание слишком сосредоточено на телефоне, чтобы действительно слушать, что вы говорите.

Если вы хотите отключиться от сети и больше присутствовать во время еды, подумайте о том, чтобы попробовать правило без экрана. Устранение отвлекающих факторов на телефоны способствует более содержательным разговорам. Это позволяет вам полностью подключиться и уделять все свое внимание другим игрокам за столом.

Самостоятельное соблюдение правила запрета экрана может побудить других сделать то же самое. Если вы обедаете в ресторане, вы можете превратить это в забавную игру, в которой человек, который первым достает свой телефон, должен оплатить счет.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов 

Поскольку технологии продолжают развиваться быстрыми темпами, становится все труднее отключиться от цифрового мира. Если вы изо всех сил пытаетесь игнорировать уведомления в социальных сетях или устанавливаете четкие границы между отдыхом и работой, рекомендуется отключиться при любой возможности. Контролируя использование социальных сетей и сокращая время, проводимое за экраном, вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами отдыха и отключения от сети.

Что вы думаете? Вы знаете, как отключиться, или вам трудно закрыть дверь перед всеми отвлекающими факторами? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Андреа Арайя Писатель

Писатель и выздоравливающий перфекционист из Канады. Большой поклонник историй, сопереживания и латте с маття. Может иметь или не иметь склонность плакать из-за всего, особенно из-за добрых поступков.

7 шагов, чтобы отключиться от технологий и цифровых устройств

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Знаете ли вы, что средний американец тратит в среднем десять часов каждый день на просмотр экрана? Будь то на ноутбуке, планшете или телефоне.

Это много. Много времени тратится на то, чтобы смотреть на что-то маленькое, тогда как мы могли бы смотреть на что-то гораздо большее… и намного лучше. Семья, друзья, мы сами.

Это хорошая идея, чтобы отключиться от технологий и рабочего дня, чтобы перезарядить наши батареи и очистить наши мысли время от времени.

Помимо фотографий еды в Instagram и обновлений статуса в Facebook, жизнь существует. Я обещаю.

Всем нам время от времени нужна передышка от технологий и рабочей недели для общего самочувствия. Эта статья предложит полезные советы о том, как отключиться и начать жить более осознанно.

Содержание

Что значит отключиться от технологий?

Идея отключения состоит в том, чтобы на время отказаться от всей электроники и других технологий.

Цель — отключиться от социальных сетей, игровых приложений и других отвлекающих факторов. Речь идет не только о том, чтобы выключить телефон или телевизор, но и о том, чтобы принять сознательное решение быть более внимательным во время экранного времени.

Ни для кого не секрет, что технологии могут вызывать привыкание. В то время как многие люди любят проводить время у экрана, некоторые люди испытывают беспокойство или стресс, когда проводят слишком много времени, глядя на свои устройства. Для этих людей идея отключиться означает отказаться от всей электроники и других технологий и попытаться жить более простой жизнью.

Отключение — отличный способ уйти от всего этого. Людям может быть сложно понять, что происходит, если они проводят слишком много времени за телефоном или просмотром веб-страниц. Легко увлечься социальными сетями и постоянными обновлениями новостей и потерять внимание к миру вокруг вас.

Отключение от сети — отличный способ ненадолго отложить в сторону технологии и провести время с семьей и друзьями. Многие люди испытывают неблагоприятные последствия слишком большого количества времени, проведенного за экраном. Даже при чтении книг на планшетах свет от экрана может вызвать усталость глаз, головную боль и даже повлиять на качество сна.

Внимательность набирает популярность в медицинском сообществе, и врачи рекомендуют ее своим пациентам для снижения стресса и симптомов депрессии. Кроме того, Американская психологическая ассоциация связала страх пропустить (FOMO) с депрессией, которая может проявляться как физические симптомы.

Независимо от того, идете ли вы в отпуск, на отдых или когда вы находитесь в комфорте собственного дома, отключение от сети может стать отличным способом улучшить ваше психическое здоровье. Выход в автономный режим — это не только возможность перезагрузиться и отдохнуть от работы и других факторов стресса, но и творить чудеса для вашего общего самочувствия.

7 шагов, чтобы отключиться от технологий и вести более осознанную жизнь

Вот несколько практических советов, которые вы можете использовать, чтобы обогатить свое существование:

1. Сокращайте количество технологий на 10% за раз.

Вы можете быть шокированы тем, как сильно вы будете скучать по технологиям, если вдруг перестанете их использовать. В качестве альтернативы вы можете выбрать более сдержанный подход. Вы можете предпочесть этот метод отключения.

Целесообразно отслеживать, сколько времени вы тратите на технологии (социальные сети, текстовые сообщения, рабочая электронная почта, игры и т. д.). Сделав это, сократите потребление технологий на 10%. Запишите, как вы себя чувствуете, а затем уменьшите его еще на 10% на следующей неделе! Затем постепенно увеличивайте время пребывания в сети.

2. Установить безтехнологические зоны.

Например, столовая или кухня должны быть лишены телефонов, айпадов, телевизоров и прочих технологических гаджетов. Выберите место, где вы и ваша семья сможете собраться вместе или расслабиться после тяжелого рабочего дня. В общих пространствах создайте зоны, свободные от цифровых технологий.

Это хорошая идея, чтобы отключиться от технологий и рабочего дня, чтобы перезарядить наши батареи и очистить наши мысли время от времени.

Отключение становится простым и эффективным, когда определенные части дома или офиса обозначены как «свободные от технологий». Поддержание подотчетности, по сути, является самым сложным компонентом процесса.

Уберите все технологии из мест, где они не повлияют на вашу работу. Бывают периоды дня и настройки, когда вы заметите значительное сокращение использования технологий и улучшение вашей способности сосредоточиться на себе, что, возможно, улучшит ваше настроение и жизнь.

3. Создайте домашнюю библиотеку и всегда держите книгу при себе.



Посещение библиотеки — отличный способ подзарядиться и обрести новые перспективы. У физических книг есть привлекательность, которой нет у электронных книг и онлайн-публикаций.

Вы можете создать личную библиотеку. Включите книжный шкаф для хранения материалов для чтения. Каждую неделю проверяйте несколько библиотечных книг в своей зоне, свободной от цифровых технологий, и точно так же делайте то же самое со своими детьми.

Создайте домашнюю библиотеку, чтобы поощрять детей к чтению. Часто читая, вы можете продемонстрировать своим детям, что вы учитесь всю жизнь. Каждые выходные выделяйте 30 минут для семейного чтения.

Будет отличным подарком для ваших детей. Всегда имейте книгу рядом. Скука не является пустой тратой времени. Если у вас есть возможность, прочитайте книгу. В результате ваш разум и дух будут питаться. Это также идеальный способ отключиться от сети для водителей автобусов!

Вот несколько обзоров наших любимых книг:

• 11 лучших книг по медитации для начинающих
• 9 лучших минималистичных книг для упрощенной жизни
• 9 лучших книг о духовном пробуждении и просветлении

Сложно игнорировать оповещения по электронной почте и в социальных сетях. Вы можете подумать, что ваш работодатель отправил вам электронное письмо или кто-то прокомментировал ваш статус в Facebook. Эти отвлекающие факторы истощают вашу энергию и внимание.

Обратите внимание на бесплатные приложения, такие как Notification Cleaner, Freedom, Anti-Social и Focus (бесплатно). Например, ежедневные или еженедельные периоды без отвлекающих факторов могут помочь вам расслабиться, сосредоточиться на себе и повысить производительность. Вы также можете синхронизировать блокирующие приложения между устройствами. Это приложение может сэкономить вам около двух с половиной часов каждый день.

Вы можете отключить оповещения Facebook и Instagram, чтобы ваш компьютер работал быстрее.

5. Отслеживайте время, которое вы проводите в сети.

Facebook, Twitter, LinkedIn и другие платформы социальных сетей поглощают ваше время. Онлайн-время часто недооценивают. У всех одинаковое количество часов в сутках.

Тем не менее, некоторым из нас удается все это. Другие откладывают работу на месяцы, если не на годы. Вас может удивить, сколько времени вы тратите на свои устройства. Час, проведенный с друзьями или в торговом центре, более продуктивен, чем пролистывание Facebook.

Отключение — это отличный способ ненадолго отвлечься от технологий и провести время с семьей и друзьями.

Программное обеспечение для отслеживания экранного времени может пригодиться здесь. Большинство приложений можно загрузить бесплатно, и они имеют множество ценных функций. Пользователи могут создавать группы и делиться результатами, сравнивать статистику активности и оценивать свои цифровые следы.

Используя эту информацию, теперь вы можете запланировать время для ежедневных ответов по электронной почте и проверок в социальных сетях. Например, вы можете ежедневно проверять электронную почту по прибытии и уходе с работы. Затем, когда вы вернетесь домой, отключите уведомления по электронной почте.

6. Сядьте на цифровую диету и проведите полную детоксикацию.



Цифровая детоксикация может оказать такое же влияние, как голодание на соках, на ваше стремление всегда быть на связи. Это также позволит вам ценить одиночество.

Согласно последним исследованиям, существует явление, называемое «фантомным звоном» или «фантомной вибрацией». Почти 70% опрошенных заявили, что ощущали фантомный звон. Технологии теперь являются частью нашей повседневной жизни.

Начните с одного дня, если сможете, а потом посмотрите, сможете ли вы прожить неделю. Сообщите всем, как если бы вы отдыхали на пляже или в любом другом спокойном месте.

Найдите здоровые занятия, чтобы заполнить свободное время, не отвлекаясь на технологии. Конечно, будьте готовы к чрезвычайным ситуациям, но проводите время на свежем воздухе и проводите больше времени с семьей и собой. Когда вы закончите детоксикацию, вы почувствуете себя более энергичным, менее обеспокоенным и лучше подготовленным к жизни.

7. Будьте внимательны по утрам.

Когда вы встаете утром, избегайте социальных сетей и даже цифровых новостей. Не проверяйте электронную почту и не делайте ничего, что связано с взаимодействием с вашим устройством. Немедленное использование телефона после пробуждения создает ненужное напряжение и мешает вам отлично начать свой день.

Вы даже можете перестать использовать свой телефон в качестве будильника, чтобы не делать этого по утрам. Видео ниже объясняет, почему вы должны прекратить (или никогда не начинать) использование телефона в качестве будильника.

Вместо того, чтобы первым делом с утра проверять телефон, отправляйтесь на утреннюю прогулку или почитайте газету. Медитация, йога, работа с дыханием, чтение, объятия с любимым человеком или даже молитва — все это отличные способы начать день.

Помогает переключить внимание с цифрового мира на реальный. Вы создадите условия для более продуктивного и приятного дня.

Последние мысли о том, как отключиться от сети

Современный мир полон отвлекающих факторов.