Как самому поставить: Как самому установить пластиковое окно

Содержание

Как самому установить пластиковое окно

Наверняка, многие из тех, кто заказывал или планирует заказать пластиковые окна для своей квартиры, задавались вопросом: а можно ли установить пластиковое окно самому? Как правило, в любой оконной компании на такой вопрос дают отрицательный ответ и называют ряд веских причин, отбивающих у любого домашнего мастера всякое желание установить окно своими руками.

Монтаж пластикового окна - действительно достаточно сложный процесс, в котором без соответствующих знаний и опыта трудно достичь идеального результата, а в худшем случае и вовсе можно испортить дорогостоящее пластиковое изделие. Но категорического «нет» вам никто не скажет, и возможность установить пластиковое окно самостоятельно всё-таки существует. А раз так, то почему бы не попытаться? Ведь ремонтируем же мы машины собственными руками в гаражных условиях, строим дома и делаем квартирный ремонт!

Так что же мешает нам решиться самостоятельно установить пластиковое окно у себя дома? Ответ прост: отсутствие достаточной информации.

Действительно, пересмотрев множество сайтов по теме «как установить пластиковое окно самому», вы вряд ли найдёте исчерпывающее руководство по монтажу для непрофессионалов. Доступная информация ориентирована в основном либо на специалистов, либо на заказчиков окон, желающих получить общее представление о монтаже с целью проконтролировать работу монтажников.

На нашем сайте в доступной форме изложена подробная информация о монтаже ПВХ-окон с целью помочь домашним мастерам самостоятельно установить пластиковое окно, избежав ошибок и непредвиденных ситуаций. Затронуты все вопросы, касающиеся монтажа пластиковых окон: устройство, замер, установка, регулировка, отделка и др. Материал основного раздела написан на основе собственного многолетнего опыта работы автора сайта в сфере монтажа и сервисного обслуживания пластиковых окон и не должен восприниматься как некое фундаментальное руководство в данной области.

Существует множество методов установки пластиковых окон, различающихся в основном по способу крепежа окна, герметизации монтажного шва, наружной и внутренней отделки проёма.

Наконец, существует небезызвестный ГОСТ, представляющий собственную «идеальную» версию технологии монтажа ПВХ-изделий. В конечном итоге все способы преследуют одну общую цель - качественный монтаж, гарантирующий безупречное функционирование пластикового окна в течение многих лет. Если Вы имеете опыт работы в этой сфере и Вам есть, чем дополнить представленный материал, если не жалко раскрыть свои профессиональные секреты для широкого круга людей - добро пожаловать в дополнительный раздел Статьи!

Надеемся, что каждый заглянувший сюда в поисках информации обязательно найдёт ответы на свои вопросы сейчас или в дальнейшем, так как контент сайта постоянно пополняется и совершенствуется на основе вопросов, замечаний и пожеланий от вас, уважаемые посетители.

Поделитесь с друзьями

простой способ, как сделать и установить систему

На чтение 7 мин. Просмотров 5 Опубликовано

06.2020 Обновлено

Комплекс электронных оптических приборов для наблюдения за событиями, анализа и записи информации можно подключить самостоятельно. Видеонаблюдение своими руками организовывается в квартире, частном доме, офисе и производственном помещении. Установка несложная, после настройки пользователь получает возможность контроля, сэкономив при этом средства.

Оборудование для видеонаблюдения

Поворотная видеокамера

Производителями современных матриц системы видеонаблюдения являются бренды Hynix, Sharp, LG, Panasonic, Sony, Samsung. Чаще используются объективы с коротким фокусом без регулировки, с установкой автоматической выдержки.

Конструктивные особенности лежат в основе классификации камер домашней системы видеонаблюдения:

  • модульная — в виде платы без корпуса для установки в полусферы и кожухи;
  • миникамера — в цилиндрической или квадратной коробке для внутреннего использования;
  • корпусная — продается в виде устройства без кронштейна и объектива;
  • купольная — в форме шара или купола на статическом основании;
  • поворотная — интегрированное устройство, включающее разворотный механизм, трансфокатор и камеру.
Корпусная Купольная Мини-камера Модульная

Объективы бывают монофокальные со статическим фокусом или вариофокальные, где фокусировка изменяется вручную или автоматически. Выводит картинку видеокоммутатор и передает на один экран или квадратор, транслирующий несколько изображений.

Необходимые характеристики для выбора камеры

Чувствительность задается наименьшим отверстием диафрагмы, принимающим сигнал размера 1 В на отладочной таблице, при освещенности 2 тыс. ЛК с температурой 3 тыс.200° К. Эту характеристику иногда путают с минимальной освещенностью, которая характеризуется наименьшим показателем света для распознавания изображения.

Динамический диапазон показывает отношение наибольшего сигнала к среднему квадрату величины экспозиционного фона. Повышение вилки ведет к более четкому распознаванию темных объектов. Разрешение камеры дает представление о количестве линий в кадре экрана. В качестве характеристики дается разрешавшая способность по горизонтали, а вертикальный показатель берется на уровне ¾.

Скорость записи или частота показывает число кадров, которое система воспринимает за секунду.

Установить видеонаблюдение самому можно так, чтобы запись велась в непрерывном или заданном по времени режиме. Фиксация может начинаться по тревоге, при срабатывании двигательного датчика или по команде оператора.

Установка видеонаблюдения своими руками

Если есть потребность в организации скрытого контроля действий человека, камеры маскируются, но обязательно ставится табличка с извещением о наблюдении. Так злоумышленник не увидит устройства слежения, а пользователь оградит себя от нарушения законных норм.

Приобретается регистратор или камера, приспособление крепится в труднодоступной области, защищается от воздействия негативных факторов. Следящие модули подключаются к регистратору кабельным или беспроводным способом, чтобы установить видеонаблюдение самостоятельно. Данные могут передаваться удаленно, для этого настраивается передача посредством интернета.

Локальная схема наблюдения охватывает территорию вокруг строения, центральная система включает один приемный центр и несколько следящих устройств в радиусе действия. Децентрализованная сеть представляет комплекс нескольких разветвлений с сервисными базами, которые объединяются в общую структуру.

Установка в доме

Система видеонаблюдения в частном доме

Домашнее видеонаблюдение представляет собой видеокамеру, которую нужно подключать к монитору кабелем или беспроводным методом. Владелец определяет число зон просмотра, от этого зависит количество камер.

Модули ставятся в местах, чтобы были видны:

  • вход в строение;
  • гаражные ворота;
  • центральный вход во двор и калитка;
  • слабые места в ограде;
  • области хранения имущества;
  • входы в другие постройки на подворье.

Периметр просматривается с устройств, которые нужно устанавливать на возвышениях в углах ограды.

Камеры сочетаются с другими установками.

Например, на входе в дом можно поставить камеру-глазок, а ворота снабдить видеодомофоном. Для удобства можно организовать видеонаблюдение через смартфон.

Установка в квартире

В квартире камеру лучше ставить на потолке

Используются стационарные или поворотные модели видеоустройств. Камера первого типа просматривает определенную зону, а второй модуль ставится при сложной планировке с множеством мебели. Стационарные видеоустановки имеют угол обзора от 50 до 90° по горизонтали и 50° по вертикали, что позволяет охватывать большую область.

В помещениях следящие устройства располагаются так, чтобы видеть входную дверь и окна, если квартира на первом этаже. Иногда ставят две камеры. Лучше монтировать видеоустройство на потолке. Видеонаблюдение для квартиры подключается к интернет-роутеру через кабель, но чаще используется простой метод по WI-FI.

Стационарный модуль вручную поворачивается в правильное положение, а камера с моторчиком регулируется только со смартфона, она захватывает 350° и 120° по горизонтали и вертикали, соответственно.

Установка на улице

Для наружного контроля применяются корпусные устройства, которые фиксируются на жестком кронштейне с возможностью регулировки в двух направлениях. Опора должна выдерживать порывы ветра, чтобы картинка не деформировалась.

Чтобы сделать видеонаблюдение своими руками, нужно соблюдать ряд правил:

  • видеоустройство должно быть защищено от дождя, снега, солнечного света;
  • камеру прячут от вандалов и механических ударов, например, падающих сосулек.

Следящие модули ставятся под козырьками, выступами стен, карнизами. Есть наружные купольные камеры, монтируемые на потолке навеса или внешней стене строения. Сферическая форма и отсутствие выступающих частей решает сразу несколько проблем.

Самый простой способ установки

Монтажу камеры предшествует проектирование с учетом емкости устройства, масштабирования, возможности фиксации данных. Учитывается объем временного хранения, скорость обработки, размер оперативки, процессора.

Собрать систему помогут следующие приборы:

  • распределительная коробка;
  • герметичный поливинилхлоридный рукав для изоляции провода;
  • коннектор;
  • кабель категории 5е, 4 пары.

Иногда нужно монтировать подсветку для ночной записи.

Объективы и другие элементы системы выбираются с учетом совместимости. Блоки питания и провода располагаются не ближе, чем 0,3 – 0,4 м от силовых кабелей и не прокладываются параллельно им. Предусматривается заземление системы.

Настройка камер видеонаблюдения

Беспроводная передача сведений экономит средства пользователя на прокладку коаксиального кабеля, витой пары, оптоволокна, но остается необходимость подачи питания к следящему модулю и приемному монитору. Трансляция данных на расстояние больше 100 метров требует установки усилителя сигнала. Коаксиальный кабель используется при проводной передаче информации на приемник. От качества зависит устойчивость системы к помехам и сила выходного сигнала.

Настройка онлайн видеонаблюдения через интернет осуществляется после подключения камеры к серверу посредством программного обеспечения. Специальные утилиты предлагаются производителем видеоустройства.

Сервер для видеонаблюдения

Видеорегистраторы комплектуются инструкцией, поэтому после сборки оборудования настраивается LAN и выход с сервера в интернет. В сети регулируется устройство, программа сама определяет камеру и дает ее MAC и IP-адрес. В поисковую строку сервера вводятся полученные данные, после чего открывается окно для наладки рабочих параметров. Остальные модули системы инсталлируются аналогичным образом.

Для удаленного доступа настраивается переход от сервера к получателю видео посредством веб-интерфейса. Используется стандартная программа, продаваемая вместе с видеокамерой.

Настройка через Wi-Fi

Подключение к ПК через Wi-Fi

Архив сохраняется в облачном сервисе или карте памяти, для работы нужен домашний Wi-Fi и роутер. Провод соединяет сетевой контакт видеоустройства и компьютера.

В веб-интерфейс камеры можно зайти из браузера, затем найти раздел Wi-Fi, связать маршрутизатор и видеооборудование. Задается пароль, указывается сеть, протокол создания шифра, выбирается автоматический способ подключения.

Кабель отключается после перезагрузки. Теперь можно со смартфона подключаться к беспроводной схеме, отслеживать кадры и управлять работой.

Доступ со смартфона, через интернет

Подключение камеры к телефону

Нужно знать IP-адрес видеокамеры и найти требуемое ПО, которое выбирается в зависимости от функциональности. Смартфон удаленно работает с несколькими следящими модулями, например, на предприятии, а пользователь просматривает видео, находясь далеко от места событий. Часто используются программы удаленного доступа Webcam XP PRO, DigiCams, GPPRemoteViewer и другие.

Ivideon Server является облачным сервером для защищенной удаленной работы. Программа устанавливается на гаджет, в опциях выбирается «остановить трансляцию» для наладки датчиков. Задаются уровни распознавания звука, движения, выбирается мертвая зона, где не будет фиксироваться присутствие.

особенности монтажа, полезные советы, подробная инструкция для новичков

Эта система является наиболее современной из всех систем кондиционирования. Преимуществом непосредственно сплит системы считается то, что она не перекрывает природный свет и не зависит от всеобщего кондиционирования в доме. Также как отличие можно отметить, что такая система состоит из 2х блоков – одного внутреннего и второго внешнего, но это не усложняет то, как самому поставить сплит систему.

Когда количество внутренних блоков больше 2, такая система имеет название мультисплитовой-системы. Само название кондиционер – это просторечие от английского названия air-condotion, которое переводится на русский язык как состояние воздуха.

Перед тем как разобраться, как самому поставить сплит-систему, стоит понять, что такое сплит система и как она устроена.

Общая информация

Главная проблема, которая появляется у каждого второго – это правильный монтаж. Если на начальном этапе допустить малейшую ошибку, то позже ее будет сложно исправить. Сам кондиционер естественно служит для того, чтобы поддерживать необходимую влажность и выбранную температуру воздуха. Также он, пропуская потоки воздуха через специальный фильтр, очищает воздух.

Уже зная, что сплит система включает в себя две части, нужно узнать, как же они связаны. Их соединяют 2 медные трубки и несколько электропроводов. У внутреннего блока также есть еще и маленькая трубочка, через которую выходит конденсат, сделана она из пластмассы.

Принцип работы

Стоит разобраться и с принципом работы. Когда помещение нужно охлаждать, то в теплообменник внутреннего блока из теплообменника внешнего блока по трубке перемещаетсяфреон, где и охлаждается. Если же воздух нужно подогреть, то конденсатор преобразуется в испаритель, который затем становиться конденсатором.

Вся работа, в общем, происходит бесшумно за счет внутреннего блока, но вентилятор, расположенный во внешнем устройстве иногда жужжит.

Особенности каждого блока

При возникновении вопроса, где поставить сплит систему, нужно знать, какие бывают внутренние блоки:

  • Настенные
  • Напольно-потолочные (могут устанавливаться как на полу, так и на потолке)
  • Многозональные
  • Кассетные

Предпочтения в выборе блока зависят от следующих параметров:

  1. Обычно чаше всего предпочитают настенные блоки для квартир. В таких вариантах есть возможность смены направления потока, что происходит за счет подвижных жалюзей. Также ограничена и мощность, для того чтобы струи воздуха не сносили на своем пути остальные предметы.
  2. Для офисов, где мощность должна быть побольше, выбирают напольно-потолочные блоки. Они предназначены для больших помещений, где воздух распределяется равномерно по всему периметру.
  3. Также настенно-потолочный кондиционер выбирают, когда ширина комнаты меньше чем ее длина. Тогда эффективность работы будет выше и коэффициент полезного действия значительно больше.

Факторы, которые учитывают при покупке сплит системы

При выборе стоит учесть и дизайн, который каждый покупатель выбирает на свое усмотрение. А вот с мощностью придется поднапрячься, так есть множество факторов, которые влияют на холодопроизводительность и теплопроизводительность. Например:

  • Объём помещения, где будет устанавливаться сплит система
  • Наличие окон, и на какую сторону света они выходят, и есть ли жалюзи
  • Техника, которая выделяет тепло при работе
  • Количество отопительных батарей
  • Наличие принудительной вентиляции
  • Количество людей

Все это у вас должен спросить консультант, как только вы зашли в магазин выбирать кондиционер. Если же этого не произошло, лучше пойти в другой магазин, так как есть вероятность, что вы купите не то, на что рассчитываете и останетесь без функций, которые хотели бы иметь. И, конечно же, все это влияет на то, как же поставить сплит системы своими руками, что иногда для сотрудников не имеет значения и не предоставляется достаточно важной информации.

Еще нужно знать один момент – поставить сплит систему самому лучше на протяжении ремонта, так как не придется пробивать новые дырки в стене, чтобы положить электропроводку.

Возможные ошибки

Еще с покупки кондиционера появляются первые вопросы, на которые тяжело найти ответы. Оставаясь один на один с кондиционером максимум, что будет сделано, так это прочтена инструкция. А так человек полагается на свой ум и свои инстинкты, а установка сплит системы – это гораздо сложнее, чем установка телевизора и холодильника. Самостоятельная установка сплит системы – процесс, требующий всего внимания, так что стоит избавиться от всех посторонних факторов, которые могут отвлекать от основной работы.

Можно конечно обратиться к консультантам, но самому сделать все лучше, в этом случае будет все, так как хотите именно вы.

Грамотный монтаж не позволяет на себе экономить. Тут случай, когда работает принцип – чем лучше установили, тем дольше будет работать. В момент, когда вы начали составлять смету, сразу стоит записать расходы на монтаж, а это не меньше 18%, а то и может дойти до 30%.

Так как же поставить сплит систему своими руками?

Вам понадобятся:

  1. Сифон
  2. Коммуникации
  3. Электропроводка
  4. Дренаж
  5. Отверстие в стене
  6. Канализация

Начинать надо с электропроводки, которая должна быть отдельной даже для малых мощностей. Также в щитке должен быть отдельный автомат. Это делается для того, чтобы не было перегрузок, так как во многих домах еще старая проводка, которая может загореться. Эту часть можно доверить специалистам, тогда возможность того что, что-то пойдет не так, будет равна нулю.

Следующий этап – это монтаж наружного блока. На этом этапе нужно сделать отверстия, куда будут помещены кронштейны.

При размещении на балконе сплит системы не возникает никаких сложностей: ветерок обдувает, прикрепленный болтами кондиционер и работает все отлично. А вот когда балкон застеклен, тогда работать долго он не будет, так как для хорошей и правильной работы ему не хватит свежего воздуха, который он будет обрабатывать.

Если крепление кондиционера происходит на стену, то крепежные элементы должны быть настолько мощными, чтобы выдержать вес, превышающий свой собственный. Если же вы проживаете на последнем этаже, то рекомендуют наружный блок разместить на крыше. В обратном случае, когда вы живете на нижнем этаже, разместить внешний блок нужно на 2 метра от уровня земли.

Самый ответственный процесс всей самостоятельной установки сплит системы – это закрепление внешнего блока. Если установить его не так сильно или не на той высоте и не под тем углом, то последствия приведут не только к поломке агрегата, но и к ухудшению вашего здоровья.

Теперь поговорим про установку внутреннего блока

Как только шурупами к стене прикрепили кронштейны и установили блоки, обязательно в строгом порядке проверяют прочность конструкции, а иначе она просто упадет вам на голову через определенный период.

Проще с напольным блоком, его не надо крепить, он и так хорошо стоит. Но сложность все-таки есть. Тяжело выбрать место, куда его поставить, после завершения работы его уже передвинуть нельзя, а еще он должен находиться подальше от теплового источника. А помимо этого еще и там где есть неровности в полу, наклоны или перекосы. В углублениях и небольших ямках будет собираться вода.

После того как идеальное место выбрано, переходим к 4 этапу – штробление пола и стен. Этот процесс можно заменить на другой – провода поместить в пластиковый короб, которые выглядят весьма декоративно.


5 заключительный этап – проверка рабочего состояния системы при помощи специализированного программного оборудования. Выполняется тестирование на определенной программе, которая покажет, правильно ли работает кондиционер. Это будет заметно, так как корпус не будет вибрировать. Тогда работа почти на финише. Применять такие программные тесты нужно ежегодно, для контроля состояния здоровья сплит системы.

Хоть с установкой вы и закончили, не стоит забывать про уборку мусора. Это займет не так мало времени, как может показаться на первый взгляд. Для такой уборки есть специальные пылесосы для грязи и пыли, которыми можно делать и профилактическое обслуживание, например, чистку наружного блока. Такую чистку стоит делать особенно часто в период цветения тополей, так как они забивают фильтры. Также отдельного внимания сплит система требует при температуре -15 и ниже. В такой промежуток времени кондиционер не работает на нагрев, тогда стоит заказать низкотемпературное оборудование, в некоторые модели оно уже заложено изначально.

монтаж межкомнатных купейных изделий в нишу или проем, сборка своими руками навесной модели

Двери – это неотъемлемая часть любого помещения. Среди огромного количества моделей разного плана своей спецификой выделяются купейные двери. Благодаря простой установке и функциональным особенностям, двери-купе набирают все большую популярность.

Особенности конструкции

Купейные двери представляют собой принципиально отличающиеся от привычных дверей раздвижные полотна. Если пытаться представить действие таких дверей в доме, может показаться, что их монтаж под силу только специалисту, но в креплении и установке такой модификации нет ничего сложного. Для того, чтобы купе было безупречно в работе, нужно понять его конструктивные особенности и функции. Чаще всего встречаются одностворчатые купе, но количество створок может быть увеличено.

Вне зависимости от вида, конструкция и принцип работы остаются неизменными. Основой механизма служат роликовые элементы, которые усаживаются в направляющие рельсы. Направляющих может быть две или одна в зависимости от модели. Сама дверь с помощью прикрепленных к ней роликов будет двигаться вдоль этих направляющих.

Благодаря своим характерным отличиям, двери-купе обладают рядом преимуществ:

  • Простота сборки. При внимательном выполнении порядка действий, собрать и установить конструкцию не составит труда;
  • Отсутствие вероятности резкого хлопка дверью из-за сильного сквозняка в помещении;
  • За счет того, что купе открывается посредством скольжения вдоль стены, пространство в доме не будет потеряно.
  • Рост интереса к таким разновидностям дверей провоцирует производителей на создание огромного количества моделей. Их можно подобрать к абсолютно любой стилистике комнаты.

Имея представление о таких дверях и их характерных особенностях, нужно подробно остановиться на установке.

Какие инструменты и материалы нужны?

Перед установкой нужно запастись полным комплектом необходимых материалов, который зависит от модели выбранной двери.

Вашему вниманию предлагается полный перечень того, что понадобится для правильной сборки конструкции:

  • Само дверное полотно, которое может быть выполнено из дерева, метала, стекла и других материалов;
  • Дверные ручки, которые не выпирают с поверхности полотна;
  • Верхняя и нижняя направляющие. Для корректной работы длина верхней должна быть в два раза больше ширины створки (запас – около 10 см).
  • Стопорные ограничители, крепление которых осуществляется на рельсах;
  • Роликовые элементы;
  • Саморезы;
  • Болты с фиксирующей гайкой;
  • Флажки;
  • Скобы;
  • Каретки;
  • Несколько наличников;
  • Брус из дерева, высота и ширина которого 5 см, а длина – в два раза больше ширины створки;
  • Гвозди;
  • Анкеры.

Остается только собрать все упомянутое в красивую дверь-купе. Естественно, для этого понадобиться мужской набор домашних инструментов.

Для установки в арсенал должны входить:

  • молоток;
  • накидные или рожковые гаечные ключи;
  • дрель;
  • крестовая отвертка;
  • шуруповерт;
  • метрический уровень.

Если вы умеете пользоваться всеми этими инструментами, можно постепенно переходить к делу.

Подготовительные работы

Не забывайте, что установка новой двери осуществляется после завершения всех работ по отделке поверхностей стен, потолков и полов. Также не откладывайте демонтаж старой двери в долгий ящик, потому что после снятия ее с петель и удаления дверной коробки будет гораздо проще представить на предполагаемом месте новую конструкцию. Вы сможете оценить размеры дверного проема и тем самым правильно подобрать размеры двери-купе. Перед монтажом нужно оценить площадку, на которой будут проводиться работы.

Обязательно удостоверьтесь, что контур дверного проема и пол возле него не имеют неровностей, поскольку выступы будут препятствовать движению купе. Она будет заклинивать, а при повышенных нагрузках может вообще прийти в негодность. В случае неровных стен проведите очистку и максимально подровняйте поверхности.

Далее следует приступить к обустройству дверного пространства. Нужно провести косметическую отделку откосов или поставить короб, если нет времени. В случае необходимости размеры короба подгоняются под длину и ширину проема. После этого правильность установки откосов определяется строительным уровнем. Для верхней части допустимо отклонение до 5 мм, а для боковых частей – 0,5 см на каждые 2 м.

Сборка

Сборка купейного механизма начинается с создания фундамента двери. Определяются требуемые размеры и в соответствии с ними нарезаются профили, а именно вертикальные, горизонтальные и межсекционные профильные держатели. Нарезка должна быть выполнена с максимальной точностью, это можно сделать с помощью пилы или ножовки. Потом в вертикальном профиле сверлятся специальные отверстия для будущих соединений.

По готовности нарезанных деталей следует приступить к подготовке наполнителя двери: стекла, ДСП или тому подобнго. В случае со стеклом рекомендуется обезопасить материал, обклеив его предохранительной пленкой. Пленка не даст ему рассыпаться по всей комнате при его разрушении. Другие вещества особой осторожности не требуют.

Следующим шагом нужно будет усадка наполнителя в горизонтальные профили. В этом нет ничего сложного. Лист материала нужно зафиксировать на ровной поверхности и наложить на него профиль.

Материал должен быть крепко зафиксирован профилем. Чтобы лист вошел в без повреждений, к профилю прикладывается ровный брус, по которому наносятся точные удары молотком с прорезиненной головкой.

Следующим шагом нужно будет усадка наполнителя в горизонтальные профили. В этом нет ничего сложного. Лист материала нужно зафиксировать на ровной поверхности и наложить на него профиль. Материал должен быть крепко зафиксирован профилем. Чтобы лист вошел в без повреждений, к профилю прикладывается ровный брус, по которому наносятся точные удары молотком с прорезиненной головкой.

Опять же, с вхождением стекла могут быть трудности. Следует позаботиться о верном расположении уплотнителя, который заполняет пространство между профилем и стеклом. В крайнем случае, придется растянуть силикон в длину, тем самым освободив часть пространства. Сборка горизонталей на этом заканчивается, и по тому же принципу укомплектовываются вертикали.

Остается разобраться с роликовыми элементами. Сначала соединяются верхняя горизонталь и одна из вертикалей посредством неполного вкручивания самореза. Нереализованное пространство от неполного вкручивания отводится под установку в него ролика. После этого саморез закручивается до конца. Таким образом, ролик и профили крепко зафиксированы. Нижний ролик монтируется аналогичным образом. Отличие лишь в том, что он фиксируется с помощью отверстия внизу вертикального профиля и винта-регулятора. Для полноценного представления рекомендуется рассмотреть схему сборки.

Обычные модели без конструкторских особенностей собрать несложно, но если вы отдали предпочтение модели радиусных купе, стоит учесть несколько аспектов их комплектации. В отличие от простых раздвижных вариаций, которые можно устанавливать на опоры и в подвешенном виде, радиусные двери нужно устанавливать только как опорные раздвижные системы, так как профили таких купе создают большие нагрузки, которые будут сглажены посредством нижней опоры.

Собирая створки радиусного полотна, обратите внимание на толщину держателя. Она должна быть не менее 1,2 мм.

Убедитесь в жесткости алюминиевого профиля, производители часто используют искусственно изогнутые профили от обычных линейных моделей. Ширина и жесткость радиусных держателей являются необходимыми условиями долговечности. Если эти параметры соответствуют требуемому качеству, значит, такие профили создавали специально для изогнутых купе, рассчитывали их на всевозможные нагрузки.

Способы монтажа

Практически весь процесс монтажа купе-дверей заключается в установке направляющих. Обычно этим системы и отличаются. Верхняя направляющая может быть закреплена несколькими основным способами.

  • Монтаж посредством деревянного бруса. Следует взять заранее приготовленный брус, длина которого должна быть больше длины направляющей рельсы. Металлическая направляющая крепится к нижнему торцу бруса, после чего брус закрепляется на нужной высоте, предварительно обрисованной уровнем. Также с помощью бруса можно установить купе прямо в дверной проем. В верхней стенке проема перфорируются отверстия под дюбеля, потом в брусе проделываются отверстия для саморезов на местах, совпадающих с перфорацией проема. В итоге брусок фиксируется саморезами, которые попадают в дюбеля и вкручиваются отверткой.
  • Использование уголков из металла. На каждый метр стены нужно минимум три таких приспособления. Для использования этого метода монтажа необходимо выбрать верхнюю направляющую особого типа, она должна обладать зацепляющимся элементом. Этот элемент и вставляется в пазы металлических углов. Такой способ монтажа позволяет минимизировать зазор между стеной и купе.
  • Присоединение рельсы непосредственно к потолку. Метод представляется возможным благодаря дюбелям «бабочкам».

Нижняя рельса может быть монтирована четырьмя способами:

  • Установка направляющей на нижней части двери. Рролик скольжения будет находиться на поверхности пола.
  • Крепление рельсы в пазу торца створки. Каретка также расположена на полу. Паз проделывается внизу вдоль профиля. Преимуществом является отсутствие щели в нижней части.
  • Крепление к полу. Не рекомендуется из-за сверления пола и, как следствие, образование неровностей.
  • Вырезание паза на поверхности пола под дверью. Ролик крепится к нижней части полотна и скользит по скрытой направляющей. Тут также отсутствует большой зазор внизу.

Порядок установки купейных межкомнатных изделий своими руками

Установка дверного комплекта начинается с закрепления направляющих. Если монтируется классическая одностворчатая дверь-купе, первым делом следует взять заранее приготовленный брус. Его длина должна быть аналогична длине направляющей рельсы. Металлическая направляющая крепится к нижнему торцу бруса с помощью саморезов, вкрученных с двух краев, после чего брус закрепляется на нужной высоте, предварительно обрисованной уровнем.

Ранее созданный крепеж профиля к кареткам устанавливается в направляющую. Ролики должны быть параллельны, потому что в противном случае их скольжение будет затруднено. Далее полотно прикладывается к дверному проему стены, чтобы убедиться в правильности габаритных расчетов. Если все верно, начинается заготовка нижней направляющей, которая зависит от модели двери-купе и выбранного способа монтажа, например, паза на торце створки. С обеих сторон нижней части створки сверлятся отверстия глубиной в 2 см. Отверстия должны отходить от края на 0,5. Далее подбирается паз, который должен быть чуть шире скользящего элемента. Можно создать паз искусственно с помощью реек или настенного профиля. В конце на верхней рельсе вывешиваются ограничители.

Стоит уделить внимание установке особой конструкции купейных дверей (случай, когда они уходят в заготовленную нишу). Конструкция и монтаж не имеют принципиальных отличий, однако необходимостью окажется обязательное выравнивание внутренних поверхностей и пола. Чаще используется искусственное нивелирование выступов благодаря наложению панелей ДСП или других материалов.

Пригодной альтернативой ниши являются двери-купе, монтируемые в специальный пенал (кассету), в который прячется дверь. Их установка осложнена необходимостью разрушения заметной части стены, так как для установки пенала требуется место. Вся конструкция должна быть строго параллельна кассете, чтобы скольжению не создавалось препятствий. По завершению кассету нужно украсить декоративным материалом.

Как правильно самому установить навесную модель?

Несмотря на то, что навесные модели просты в сборке, для их установки без вмешательства специалистов необходимо воспользоваться пошаговой инструкцией:

  • Нужно воспользоваться деревянным брусом, придать ему нужные размеры. Желательно, чтобы длина была вдвое больше длины проема.
  • Снизу бруса саморезами закрепляется направляющая.
  • Далее полотно должно быть повешено на заготовленном месте, то есть профильные каретки должны быть занесены в рельсовое пространство верхней направляющей.

Как самостоятельно устанавливать двери кассетного типа?

Установка кассетных дверей отличается от обычных навесных только тем, что сначала нужно сломать часть стены или же пробить в стене пустое пространство, в котором будет устроена ниша, и по окончанию прикрыть поверхностей декором.

Красивые идеи в интерьере

Благодаря многообразию выпускаемых моделей, купейные двери часто являют собой дизайнерское решение в интерьере. Самыми популярными помещениями для применения купе стали ванные комнаты, потому что санузлы малы по квадратуре, а раздвижные полотна направлены как раз на освобождение пространства. Также ванная – это та комната, где все приводят себя в порядок, а значит там необходимо видеть себя. Среди купейных конструкций также бывают модели с зеркалом, что является очередным плюсом для ванной.

Однако это не значит, что применение купе ограничивается только ванной. Такие двери прекрасно смогут дополнить стилистику гостиной или создать комфортное пространство в гардеробной. Огромный выбор изумительных моделей дает понять, что такие конструкции будут радовать даже в спальне, кухне или в любой другой комнате.

Следует рассмотреть пару вариантов дополнения интерьера купейной системой.

Раздвижное полотно в ванной. Наполнитель представлен стеклянным материалом, что выгодно подчеркивает европейский стиль смежной комнаты. Замутненная секция создает впечатление серого оттенка и замечательно дополняет оформление самой ванной комнаты. В таком ключе ванная манит расслабляющей атмосферой.

Зеркальная купе конструкция на всю стену. Создает увеличивающий спальню эффект. Благодаря скромным цветам самой комнаты зеркала не давят на глаза. Если на месте зеркальной конструкции представить обычный шкаф, тогда на фоне сравнения станет заметна дизайнерская изюминка.

Установка купейной системы в офисном помещении станет отличным решением, о котором вы не пожалеете. Так как площадь кабинетов невелика, то вполне объяснимым будет стремление сохранить драгоценное пространство. В рассматриваемом варианте раздвижные двери с прозрачной основой способствуют выдержке строгого стиля помещения. Мрачный цвет выбранных профилей не будет отвлекать от работы.

Подводя итог, нужно отметить, что лучшее решение – это всегда идти в ногу со временем. Не нужно цепляться за привычные вещи, которые лишь удобны и долговечны. Классические двери уже в прошлом. Сейчас правильнее говорить, что двери раздвигаются, а не открываются.

Пошаговая инструкция по установке двери-купе - в следущем видео.

Как самостоятельно установить крепления на сноуборд - Библиотека знаний

Как самостоятельно установить крепления на сноуборд - Библиотека знаний - интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Самостоятельно установить крепления на сноуборд не так сложно. Достаточно знать основные правила, а из инструментов понадобится только отвертка.

Совместимость креплений со сноубордом и ботинками

Для начала нужно убедиться, что крепления совместимы с типом закладных на сноуборде. Большинство производителей делает сноуборды с закладными в виде отверстий, расположенных в несколько рядов. Крепления для таких досок универсальны.

Исключение составляют крепления Burton системы EST, которые подходят только к доскам Burton с закладными The Channel в виде рельса.

Далее следует проверить совместимость креплений с ботинками по размеру. Ботинок не должен сильно выступать за крепление, длины стрепов должно хватать для его надежной фиксации, не перетягивая при этом ногу в ботинке.

Следует помнить, что стрепы креплений

a

могут также регулироваться и по высоте. Перемещение стрепов вверх позволяет добиться более жесткого крепления ноги при боковых нагрузках, в то время как перемещение вниз, наоборот, дает большую свободу. Отрегулировать
«газ-педаль»

b

нужно по размеру ботинка так, чтобы носок не выступал за нее.

Установка креплений

Если все подобрано правильно, можно переходить к установке. Для начала нужно определить, какой ногой вперед (то есть вниз по склону) будет ехать сноубордист. Если правой (гуффи) – то правое крепление ставится к носку доски

a

, если левой (регуляр) – то левое

b

. Чтобы это выяснить, достаточно провести небольшой тест. Нужно встать прямо и попросить кого-то толкнуть вас в спину. Та
нога

a

, которой ступит вперед для сохранения равновесия, и будет впереди.

Далее нужно определить ширину стойки (то есть расстояние между креплениями). Как правило, крепления ставятся на ширину плеч плюс 2-2,5 см. Фристайлеры предпочитают более широкую стойку, так как она дает больше устойчивости. Любители скоростных спусков – более узкую, так как сноуборд при ней легче перекантовывается.

Теперь нужно решить, будет ли стойка смещаться назад.Это делается для того, чтобы доска не зарывалась носком в пушистый снег. Хвост при этом получится более короткий, что будет давать более агрессивный, динамичный выход из поворота.

Смещать стойку вперед относительно центра доски нельзя.

Теперь нужно правильно зафиксировать угол стойки. Крепления нужно установить на нужную ширину, зафиксировать их винтами, но не туго.

На монтажных дисках креплений есть деления

a

, а на базе – рисочка

b

. Поворачивая крепление вокруг монтажного диска, следует установить нужный угол. Наиболее распространенной стойкой будет такая: оба крепления слегка развернуты в сторону носка доски, переднее на 21 градус, заднее на 6 градусов

a

. Таким образом при катании оба колена и верхняя часть корпуса направлены вперед. Угол стойки креплений можно немного менять в зависимости от ощущений. Для обучения некоторые эксперты рекомендуют еще больше развернуть крепления вперед

b

: переднее на 30 градусов, заднее на 15 градусов.

Другой вариант стойки - когда переднее крепление развернуто к носу, заднее – к хвосту. Такая стойка называется дакфут (буквально «утиные ноги»), и у нее есть свои приверженцы. Корпус при такой стойке должен быть параллелен доске.

Выбрав удобную стойку, нужно отцентровать крепления по ширине доски.

Очень важно установить крепления так, чтобы ботинки одинаково выступали за кант спереди и сзади когда ноги встегнуты в крепления. Иными словами, пятка не должна выступать дальше, чем носок, и наоборот.

Чтобы отцентровать крепления, нужно вставить в них ботинки и застегнуть стрепы. После этого нужно подвигать крепление так, чтобы расположить ботинок по центру. Иногда для более точной центровки нужно дополнительно отрегулировать пяточную
дугу

a

.

С неотцентрованными креплениями увеличивается риск «словить кант» (т. е. упасть из-за того, что нижний по склону кант сильно опустился и зарезался в снег).

Следует учитывать, что в большинстве креплений можно отрегулировать угол наклона хайбека. Для фристайла подходит прямой угол

a

. Более острый угол

b

выбирают любители скоростного агрессивного катания.

Определившись со стойкой, нужно затянуть болты в монтажных дисках довольно туго, но так, чтобы не сорвать резьбу. При катании, особенно агрессивном, болты естественным образом могут немного раскрутиться, поэтому лучше иметь при себе отвертку, чтобы их вовремя затянуть.

как установить, собрать, поставить в квартире, как самому правильно сделать

Содержание:

С установкой унитаза рано или поздно приходится сталкиваться каждому хозяину квартиры или дома. Некоторые из них пользуются услугами специалистов, но такую работу можно выполнить самостоятельно. Второй вариант намного сложнее, но дешевле. Между тем, владение информацией, как правильно ставить унитаз, не будет лишним.


У многих домашних умельцев работы, связанные с установкой новых сантехнических изделий, вызывают немало опасений. Конструкционные особенности этих приборов и наличие нескольких способов, как собрать унитаз, требует от исполнителя владения навыками их монтажа.

Разнообразие конструкций

Выбор сантехники на отечественном рынке огромен. Каждый владелец объекта недвижимости имеет возможность приобрести современное и качественное оборудование в соответствии с собственными предпочтениями и финансовыми возможностями.

Импортные и отечественные производители кроме традиционных устройств напольного расположения предлагают большой ассортимент подвесных и встраиваемых изделий. В них сливной бачок соединен с основанием прибора или его нужно прикреплять на стену.


Современные унитазы различают по выходному сливу, который бывает:

  • горизонтальным;
  • вертикальным;
  • косым.

Перед тем, как приобрести сантехнику и до установки и подключения унитаза, следует учесть вид выпускного слива. Можно посмотреть устройство унитаза в разрезе, чтобы сделать верный выбор. Если не планируется переделка подвода канализационных коммуникаций, то в собираемой модели этот элемент должен быть устроен по аналогичному принципу, как и в демонтируемом устройстве.

Дело в том, что довольно сложно, а часто и невозможно герметично совместить между собой сливы и подводы приборов, которые не соответствуют друг другу. Установка унитаза своими руками в квартире или в доме и фиксация его к полу производится при помощи двух или четырех точек крепления. В продаже также имеются уголки, прилагаемые в комплекте к устройству.

Инструменты и материалы для замены сантехники

После того, как приобретено новое сантехническое оборудование, установить унитаз своими руками можно на прежнее место или выбрать другое, выполнив в санузле перепланировку.

Для подключения бачка к водопроводной системе необходим гибкий шланг, обычно имеющийся в комплекте к изделию. Кроме этого, для подсоединения к канализационным коммуникациям требуется жесткая фановая труба или гофрированная гнущаяся манжета.

Процесс, как установить унитаз своими руками, невозможно качественно выполнить без набора инструментов, которые, как правило, имеются под рукой у каждого хозяина.

Для сборки прибора и подключения его к канализационному трубопроводу потребуются:

  • ударная дрель или перфоратор;
  • набор гаечных ключей;
  • зубило;
  • молоток;
  • набор отверток, имеющих крестообразное и плоское «жало»;
  • маркер или простой карандаш;
  • строительный уровень;
  • рулетка;
  • нож канцелярский.

Если установку нового унитаза планируется осуществить на кафельную плитку, также следует приобрести копьевидное сверло, предназначенное для работ по кафелю или «балеринку». Для создания отверстий под крепежные детали необходим бур на 8 или 10 миллиметров.

Также будут нужны определенные вспомогательные материалы:

  • емкость для жидкости;
  • пленка из полиэтилена;
  • ФУМ лента;
  • силиконовый герметик;
  • металлизированный скотч;
  • кусок ткани, впитывающей воду.

В зависимости от конструкции новой модели и варианта, как устанавливается унитаз, может понадобиться цементный раствор.

Работы по демонтажу старого унитаза

Отсоединение унитаза является одним из наиболее трудоемких процессов.

Выполняют подобную операцию поэтапно:

  1. В первую очередь перекрывают кран.
  2. Отсоединяют шланг, ведущий от водопровода к бачку, и потом сливают воду.
  3. Снимают с крепежей полностью пустой бачок.
  4. Выкручивают гайки, имеющиеся с задней стороны прибора, и отсоединяют его от канализационной системы. Чтобы расшатать слив, старый унитаз нужно раскачивать из стороны в сторону.
  5. Из прибора сливают остатки воды, наклонив его чашу вперед.
  6. Край канализационного отверстия очищают от грязи и временно закрывают деревянной пробкой нужного диаметра, можно также воспользоваться тряпичным кляпом.

Проще всего можно сорвать болты, если удерживать их головку рожковым ключом и откручивать гайку разводным. Когда резьбовые соединения за годы эксплуатации заржавели или зашлаковались солевыми отложениями, справиться с данной задачей поможет универсальная смазка «WD-40», обладающая способностью за несколько минут разрыхлить их.

Если такое средство отсутствует, можно применить керосин или уксус. При обнаружении под демонтированным унитазом прогнившей тафты или иной опоры, ее удаляют, для чего задействуют перфоратор, зубило или гвоздодер.

В зданиях, возведенных несколько десятилетий назад, сливы, имеющиеся на канализационных трубах, нередко бывают закрепленными цементной обмазкой. Чтобы удалить засохший раствор, пользуются зубилом, предварительно сделав в нескольких местах надколы.

Сборка сантехнических устройств

По ряду причин сантехника поступает в торговую сеть в разобранном виде. Для выполнения работы своими руками к каждому изделию производители прилагают наглядную инструкцию с картинками, поясняющую, как правильно собрать унитаз.

В общем, схема выглядит так:

  1. Механизм слива, входящий в комплектацию к оборудованию в заранее собранном виде, вставляют в бачок. При этом важно обращать внимание на состояние соприкасающихся поверхностей и при наличии заусениц их следует удалить.
  2. На механизм накидывают сделанную из резины уплотнительную шайбу. Его опускают в бачок и закрепляют гайкой.
  3. Бачок с механизмом подсоединяют к полочке чаши, применяя для фиксации гайки и болты, заранее надев на крепежные детали прорезиненные уплотнители и шайбы.

Сделанные из пластика гайки сливного механизма и заливного клапана в процессе установки арматуры не следует закручивать с приложением чрезмерных усилий. Когда производится установка унитаза своими руками, во время крепления необходимо придерживать механизм слива, чтобы не допустить проворачивания и повреждения прокладок.

Основание, на котором размещают сантехническое устройство, должно быть максимально ровным. Перед окончательным затягиванием при выполнении монтажа нужно поместить под подложку прокладки из резины или пластика.


До того, как установить унитаз своими руками в квартире или домовладении, его положение следует выровнять, пользуясь строительным уровнем. Можно также применять чопики, для которых в полу проделывают отверстия. Их нужно выставить по уровню, помещая на определенную глубину.

Установка напольного унитаза производится с применением винтов. Подошву чаши помещают на подготовленное основание. В точках расположения крепежных элементов наносят отметки, которые станут ориентиром для сверления отверстий. В них потом вбивают дюбели. Крепежи через уплотнительные гайки вставляют, затягивают и прикрывают заглушками.

Подсоединение к канализационной системе

Наиболее бюджетным и простым в реализации методом подключения к канализации, когда выполняется установка туалета в квартире или доме, является использование гофрированной или эксцентриковой манжеты.

Данный способ выручает в тех ситуациях, когда затруднительно узнать точное расстояние между отводом сточной трубы и выводом сантехнического оборудования или оно будет располагаться в месте, неудобном для проведения монтажа.


Обычно подсоединение унитаза к канализационной трубе выполняют в следующей последовательности:

  1. С горловины отвода убирают деревянную крышку и вынимают тряпичную пробку.
  2. Раструб вычищают от собравшейся грязи, следов раствора и ржавчины.
  3. Один конец манжеты помещают в горловину отвода.
  4. Место шва герметизируют, нанося состав несколькими слоями.
  5. Второй конец манжеты подсоединяют к выпуску.

Когда раструб сделан из чугуна, тогда манжету вставляют лепестковой частью в переходник, имеющий размер 123 х 110 миллиметров. Свободный край переходника заглубляют в раструб, а место состыковки деталей покрывают герметиком для сантехнических работ. Читайте также: "Как заменить унитаз своими руками – инструкция по замене разных типов унитаза".


При подключении выпуска в него нужно вставить свободный конец манжеты и до упора повернуть так, чтобы отверстия обвязки полностью совпадали. Соединение герметизируют и для проверки выливают в устройство ведро воды.

В случае обнаружения протечки герметик используют повторно и вновь осуществляют проверку. Когда течи нет, приступают к такому этапу, как поставить унитаз, надежно его закрепив.

С целью обеспечения качественного сочленения отвод следует подключать посредством фановой трубы. Кроме этого, за счет ее использования сантехнические изделия имеют более аккуратный внешний вид. В процессе работы с фановой трубой нужно помнить, что ее нельзя подрезать, также недопустимо менять ее конструкцию.

Подключение к водоснабжению

Существует определенная последовательность действий, как установить унитаз в туалете правильно. На заключительном этапе прибор нужно подключить к водоснабжению. Используя гибкий шланг, имеющийся в комплекте, к бачку сверху или снизу подводят воду. Один из его концов прикручивают к трубе водопровода, а другой – к выходному отверстию резервуара.

Боковой подход к бачку выполняют с левой или правой стороны. По этой причине, прежде, как самостоятельно установить унитаз, нужно определиться со способом подведения воды с учетом прокладки труб в помещении. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение приборам с нижним подводом. Вода в их бачок поступает снизу, поэтому при его наполнении уровень шума получается меньше.


Перед тем, как поставить своими руками унитаз, следует приобрести гибкую подводку, длина которой должна соответствовать расстоянию от места подсоединения на трубе водопровода до точки подключения заливного механизма оборудования. Для надежности к полученной длине добавляют небольшой запас, равный 15 – 20 сантиметрам.

Резьбу на 1/2 или 3/8 в местах стыковки можно делать как наружную, так и внутреннюю. Для соединения необходимо подготовить ФУМ-ленту и переходники.

Способы подключения

В торговой сети потребителям предлагается широкий выбор оборудования для туалета, для которого применяют один из трех вариантов установки унитаза в зависимости от выпуска, который бывает:

  • вертикальным;
  • горизонтальным;
  • косым.

Каждый из вышеперечисленных методов имеет особенности.


Монтаж унитазов с вертикальным выпуском

Эти приборы пользуются популярностью во многих европейских странах. Особенностью их конструкции является то, что сифон в чаше и выпускной патрубок направлены вниз.

Существует определенная последовательность действий, как установить правильно своими руками унитаз, оснащенный вертикальным выпуском:

  1. В месте выхода сливной трубы располагают винтовой фланец, имеющий фиксирующее устройство.
  2. По его центру размещают канализационную трубу и зажимают ее при провороте.
  3. Прибор водружают на фланец, закрепив выходной патрубок.

Соединительные элементы фланца и вертикально расположенного выпуска сантехнического оборудования стандартны, поэтому не должно появиться проблем с их подключением. Герметичность зажима обеспечивает уплотнительное кольцо, находящееся между сливом и фланцем.

Установка оборудования с горизонтальным выпуском

Выбирая метод, как своими руками установить унитаз в квартире, многие отечественные потребители выбирают именно приборы, оборудованные горизонтальным выпуском. Это объясняется особенностью обустройства разводки канализационной коммуникации в многоэтажных зданиях в стране.

Горизонтальный выпуск находится в тыльной части основания прибора или чаши и направлен назад. Модели с подобным конструкционным решением монтируют встык со стеной, подключая к канализационному стояку. Прежде, как установить унитаз в квартире, нужно подготовить патрубки определенного размера.


Для герметичности соединения используют уплотнительную резинку, поместив ее внутри трубы. Прямое подключение выбирают только тогда, когда канализационная система изготовлена из пластика. При подсоединении к чугунным трубам, редко имеющим идеальную форму, применяют манжеты и эксцентрики.

Монтаж сантехники с косым выпуском

В том, как установить унитаз с таким видом выпуска, имеется ряд особенностей. Прежде всего, нужно располагать раструб относительно поверхности пола под углом в 45 градусов. Модели, снабженные наклонным выпуском, реже засоряются по сравнению с другими вариантами приборов. В них при перемещении твердых нечистот создается меньшее сопротивление.


Имеется три способа, как монтировать унитаз, имеющий косой выпуск:

  1. Методом прямого подключения посредством раструба ответвления канализационной системы. Его выбирают, когда не требуется переместить прибор, а направление элементов полностью совпадает. Выпуск покрывают мыльным раствором и вставляют в раструб с манжетой.
  2. С использованием эксцентрика. Раструб, снабженный уплотнительной прокладкой, с центром, смещенным на 5 сантиметров, помещают в сточный выпуск и за счет вращения перемещают сантехнику влево или вправо.
  3. Посредством гофрированного отвода. Его использование позволяет развернуть устройство под прямым углом по отношению к косому выпуску канализации. Гибкий отвод из гофры - удобный вариант, но не лучший метод подсоединения оборудования с таким типом выпуска. Его следует использовать исключительно в случае, когда невозможно задействовать иные способы.

Нюансы установки «компакт» моделей

Технология, как правильно поставить унитаз напольного типа «компакт», предполагает поэтапное проведение монтажа:

  1. Прибор по максимуму плотно подвигают к сливному отверстию и убеждаются в совпадении выпуска и растра канализации.
  2. В случае наличия незначительного смещения устройство соединяют гофрированной трубой с канализационным отводом.
  3. Прибор с присоединенной гофрой придвигают к стене. Главное, не допускать образования на трубе резких изгибов и заломов.
  4. Концы соединительной трубы обрабатывают тонким слоем герметика.
  5. После завершения регулировки расположения прибора с помощью маркера намечают очертание подошвы оборудования и места предполагаемого нахождения отверстий, предназначенных для заглубления дюбелей.
  6. Устройство отставляют в сторону. В отмеченных точках, используя алмазное сверло, делают дырки, диаметр которых равен размеру дюбелей.
  7. В подготовленные отверстия помещают пластиковые пробки. Прибор возвращают на старое место. Далее в отверстия вкручивают болты.

С целью облегчения установки гофтрубы на выпуск внутренние стенки его конца нужно обработать жидким мыльным составом. Для создания плотного и надежного примыкания подошвы сантехнического изделия к напольной поверхности по начерченному контуру его расположения наносят силикон.

Прибор возвращают на прежнее место согласно его очертанию. Чтобы зафиксировать унитаз, шайбы и винтики, продетые через отверстия в пятке, нужно закручивать максимально аккуратно и ни в коем случае не забивать.

Установка приборов «моноблок»

Данные модели продаются на рынке только в собранном состоянии. Сливной механизм для унитаза такого типа не нуждается в корректировке, поскольку арматура всегда уже отрегулирована в заводских условиях. В остальном технология, как установить в квартире туалет типа «моноблок», не отличается от процесса монтажа унитазов «компакт».


И подключение к инженерным коммуникациям, и крепление унитаза выполняется аналогично. Когда отверстия в чаше прибора сделаны под углом относительно напольной поверхности, то и сверлить их следует под углом.

Монтаж подвесных устройств

Изделия подвесного исполнения монтируют перед началом отделочных работ при проведении капремонта. Перед тем, как самому установить унитаз, нужно подготовить капитальную бетонную или кирпичную стену, способную выдерживать повышенные нагрузки.


Монтаж выполняют в следующей последовательности:

  1. Делают разметку. Выбирая место установки, для того, чтобы получить оптимальный уклон трубопровода, принимают во внимание расположение отвода.
  2. Подводят коммуникации. К точке нахождения унитаза протягивают канализационную трубу, имеющую диаметр 110 миллиметров.
  3. Устанавливают раму. Нужно собрать жесткую конструкцию, используя регулирующие ножки и фиксируя ее дюбелями и анкерными болтами.
  4. Монтируют чашу прибора. Ее располагают в 40 сантиметрах от поверхности пола.
  5. Выполняют подвод воды к бачку с помощью жесткой трубы и соединяют выпуск с отводом канализации, используя гофру.

Поможет выполнить подобную работу видеоурок, как установить унитаз своими руками. Затем необходимо заделать нишу. Для ее облицовки можно использовать любой отделочный материал, оставляя ревизионное окно, чтобы обеспечить доступ к бачку при необходимости устранения аварии или для проведения профилактики.

При желании избежать значительных ошибок и быстрее выполнить монтаж, не помешает воспользоваться советами компетентного сантехника - установка унитаза в таком случае не вызовет особых трудностей. Главное не торопиться пользоваться прибором, поскольку силикону требуется время для того, чтобы он хорошо застыл.


Как установить кухонный гарнитур самостоятельно

В современной квартире кухня является наиболее посещаемым местом всеми членами семьи, поэтому выбрав гарнитур для кухни, немаловажной задачей является его правильная установка.

К примеру, ошибки при установке модулей встраиваемой кухонный техники являются одной из причин выхода ее из строя, а слишком высокое расположение кухонных шкафчиков наряду с улучшением прыжковой подготовки всех членов семьи может привести к травмам и уменьшению количества посуды в доме.

Решая, как установить кухонный гарнитур, следует здраво оценивать свои возможности в случае одностолешных вариантов со сложной конфигурацией или встраиваемой бытовой техникой.

Необходимый инструмент

В зависимости от вида кухонного гарнитура может понадобиться различный строительный инструмент. Если нижний ряд кухни состоит из отдельно стоящих тумб, не связанных между собой общей столешницей и без встроенной бытовой техники, для установки кухонного гарнитура может понадобится следующий инструмент:

В случаях, когда нужно вырезать нишу в столешнице под варочную панель, мойку или производить монтаж кухни из нескольких частей столешницы, необходим специальный строительный электроинструмент для ее распила и прорезания монтажных отверстий в листах столешницы, фурнитура для скрепления ее частей.

Даже при наличии необходимого инструмента с задачей будет довольно сложно справиться самостоятельно, может понадобиться помощь специалиста.

Установка кухонного гарнитура

Определяя, как правильно установить кухонный гарнитур, следует соблюдать основные правила:

В зависимости от производителя мебели, кухня может поставляться в собранном или разобранном виде, в последнем случае ее придется предварительно самостоятельно собирать.

Установка нижних модулей

Перед тем, как установить кухонный гарнитур, необходимо подготовить все коммуникации: вывести розетки для подключения кухонной техники, подготовить сантехнические трубы для подачи воды на мойку, посудомоечную и стиральную машину в модуле, установить необходимые патрубки для отвода использованной воды от кухонной техники или мойки.

Все выводы водопроводных и канализационных труб, розетки должны быть расположены в соответствии с планом будущего размещения кухонного гарнитура, чтобы не создавать помехи при дальнейшей сборке.

Работы должны проводиться в следующей последовательности:

  • Если кухня поставляется в собранном виде, перед ее установкой необходимо в первую очередь отсоединить фасады (дверцы) от корпусов.
  • В боковых и задних стенках тумб прорезаются отверстия для шлангов и труб подвода — отвода воды, электрических кабелей для присоединения к кухонному оборудованию.

Все современные кухонные гарнитуры оснащены регулировкой высоты установки тумб при помощи ножек, завинчиванием которых можно добиться горизонтального расположения тумб по уровню.

Установка навесных модулей

Для облегчения установки с навесных модулей необходимо снять дверцы, если мебель поставлялась в собранном виде.

  • Для эстетичного вида кухни необходимо ,чтобы навесные кухонные шкафчики находились строго над нижними рядами тумб: это особенно актуально в кухнях с отдельными модулями. Поэтому на стене необходимо отчертить вертикальные габариты всех стоящих на полу модулей.
  • Обычная высота установки навесных шкафов — 50 — 70 см. от столешницы, более точно ее можно определить, приложив шкафчик к стене и проверив удобство доступа к верхней полке наименее высокого члена семьи, за исключением детей. На стене отмечается верх шкафчика, по всей длине при помощи уровня проводится линия расположения верха ящиков.
  • Если крепеж шкафчиков размещается выше или внутри их габаритов, проводится параллельная линия на необходимом расстоянии и на ней отмечаются две точки крепления с учетом расстояния между крепежной арматурой, это делается для всех навесных модулей кухонного гарнитура.
  • С помощью перфоратора и дрели высверливаются отверстия 8 — 10 мм., забиваются дюбеля, у них вкручиваются обычные шурупы или крючки. Подвешивание шкафчиков происходит на металлические пластины с прорезями («ухо»), которые обычно встроены внутри шкафчика, высота подвеса регулируется зубчатой системой с дополнительной металлической пластиной (в старых моделях для регулировки использовались болты с гайками).

Совет!

В настоящее время широко используется метод крепления навесных шкафчиков при помощи специальной металлической шины разной длины (может обрезаться), которая крепится к стене. В этом случае внутри шкафчика в верхних углах располагаются крепежные пластиковые модули с крючками, посредством которых они подвешиваются за верхний край шины. В крепежных деталях предусмотрена возможность регулировки вверх-вниз и расстояния от стены. Метод крепления к шине удобен тем, что шкафчики легко навесить и снять, можно передвигать и менять местами.

Одним из способов подсветки рабочей зоны кухни является установка осветительных элементов на кухонный гарнитур в систему навесных шкафчиков. Наиболее распространенный вариант — установить подсветку на широкий козырек из ламинированной ДСП, который устанавливается над подвесными шкафами и выступает за их габариты.

При стандартной ширина шкафчиков 30 см. выбирается плита козырька 50 см., в качестве светильников можно использовать лампы практически любого типа.

Установить подсветку точечными светильниками внизу подвесных шкафов конструктивно довольно сложно, придется использовать накладные виды светильников. Использование люминесцентных и прочих ламп выглядит довольно громоздко, решением является применение светодиодной самоклеющейся ленты — это позволит намного упростить конструктивную задачу локального освещения рабочей зоны, установив подсветку на нижнюю поверхность кухонных шкафчиков.

Проблемы при установке гарнитура

В зависимости от вида кухонного помещения при установке гарнитура могут возникнуть некоторые нюансы, которые будут мешать проведению работ или нарушать эстетичный вид.

Газовые трубы и счетчик

При монтаже кухонного гарнитура часто приходится сталкиваться с проблемой газовых труб и счетчика, которые портят внешний вид кухни. В этом случае оптимальным вариантом является их встраивание в кухонный навесной шкафчик. Придется снимать заднюю стенку и полку шкафа и вырезать в них необходимые ниши.

Нижние кухонные модули гарнитура должны выставляться по уровню, в случае очень неровного пола в кухне может понадобиться подрезка нижнего декоративного плинтуса. Лучше всего это делать электролобзиком, он дает гладкий и ровный срез, обрезанную кромку желательно покрыть водоотталкивающим составом (герметик, краска, гидрофобный состав).

Часть мешающего подоконника можно просто срезать или заменить его более узким. Если подоконник находится на уровне гарнитура, можно наоборот его расширить, заменив и сделав продолжением кухонной столешницы.

Непрочные стены

Иногда при перепланировках может возникнуть ситуация, когда навесные шкафчики в кухне приходится вешать на гипсокартонные или газосиликатные стены. В случае с гипсокартоном придется дополнительно укреплять место подвеса шкафчиков. Это несложно сделать, если демонтировать стену и укрепить ее в нужном месте при помощи деревянного бруса или профиля.

Важно!

Крепление шкафчиков к слабой стене из гипсокартона или газосиликата оптимально производить на монтажную металлическую шину, которая крепится к поверхности во многих точках с шагом не более 20 см., при этом следует использовать специальные дюбели для гипсокартона — TT22, DRIVA.

Установка гарнитура в кухне, состоящего из отдельных модулей, по силам любому домовладельцу при наличии дрели и строительного уровня. Если монтаж кухни планируется из единой столешницы с прорезанием отверстий для варочной панели и мойки или она составляется из нескольких частей, без помощи специалиста и инструмента для качественного распила панелей ДВП решить данную задачу очень сложно.

Почему нужно ставить себя на первое место и как это сделать

Время чтения: 6 минут. Весеннее испытание начинается через:
Зарегистрируйтесь сейчас по сниженной цене

Узнать больше

До того, как в 2005 году у меня родилась дочь, в возрасте 32 лет я проводила время, занимаясь боксом, серфингом, путешествуя по миру, работая с туроператором, и вместе с мужем ремонтировала ветхий пляжный домик. Мне было очень весело, но я тратил очень мало времени на что-то для других.

Я уделяла время мужу, семье и друзьям, но в основном могла делать то, что хотела, и когда хотела.

Потом у нас родился ребенок.

В первый год жизни моей дочери она была превыше всего. В каком-то смысле было облегчением полностью смотреть за пределы себя. В постоянном сосредоточении на себе есть темная сторона. Это может привести к жесткому мышлению, неспособности проявлять гибкость или идти на компромисс. Если вы постоянно смотрите на себя в зеркало, вы никого не видите вокруг себя.

В тот момент, когда я выходил из своего детского тумана и снова начинал сосредотачиваться на собственном здоровье, в 2008 году родился мой сын. Теперь у меня были потребности двоих людей, которые нужно было поставить выше моих собственных.

Прошло два года, прежде чем я снова смог думать о том, чтобы поставить свои нужды на первое место.

Я понял, что зашел слишком далеко в другом направлении, и мне нужно было поставить себя выше в моем списке приоритетов . Я не могла вернуться к тому, каким была до детей, но мне нужно было найти способ сделать приоритетом здоровье и фитнес, строя свою карьеру, заботясь о своих детях и проводя время с мужем - и все это при этом горы белья.

Сначала установите приоритеты

Мне кажется, иногда люди неправильно понимают, что значит «ставить себя на первое место». Это не означает, что вы все время делаете то, что хотите. Это не означает игнорирование нужд других. Все дело в приоритетах и ​​понимании взаимодействия между заботой о себе и другими.

У меня четыре главных приоритета в жизни: семья, общество, здоровье и работа. Два из них являются самостоятельными: мое здоровье и моя работа.Два одинаково важных приоритета - моя семья и мое сообщество - более альтруистичны.

Реальность такова, что все мои приоритеты взаимосвязаны, и успех одного зависит от другого.

Если я не обращаю внимания на свое здоровье, мне будет трудно быть рядом с семьей, как психологически, так и физически. Мои тренировки помогают стабилизировать настроение, дают мне больше энергии и продлевают жизнь. Вот почему я не чувствую стыда, что уделяю первоочередное внимание своему часу в тренажерном зале. Дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть в штанах lululemon (хотя это и было приятным побочным эффектом), но и в том, чтобы иметь энергию, чтобы заниматься и присутствовать с мужем и детьми.

Физические упражнения тоже приносят пользу моей работе. Написание требует творческого подхода, а это не всегда происходит, когда вы сидите за компьютером. Когда я еду на велосипеде домой из спортзала, мне приходят в голову лучшие идеи. Для меня не удивительно, что исследования показывают, что упражнения повышают творческий потенциал. Я испытываю это на собственном опыте почти каждый день.

На первый взгляд может показаться, что семья, особенно дети, не в ладах со здоровьем и работой. И, по правде говоря, иногда они есть, особенно когда дети были младенцами. Но по мере того, как я уделял больше внимания собственному здоровью и карьере, я начал понимать, как мои привычки приносят пользу моей семье.

Для меня важно есть много овощей. Каждую ночь я готовлю салат и еще немного овощей. Мои дети выросли, видя, что на их тарелках появляются всевозможные овощи, и это произвело впечатление. Они с удовольствием едят салат, брокколи, брюссельскую капусту и капусту. (Я все еще работаю над мангольдом.) Мои дети также извлекают пользу из моих здоровых привычек, потому что они растут с примером родителей, которые отдают предпочтение здоровью и фитнесу.

Интересна общественная часть этого уравнения. Для меня сообщество - это мои друзья, мое окружение и любые организации, которые имеют для меня значение. Я отдаю свой вклад своему сообществу, ежемесячно работая волонтером в местной столовой, помогая местной начальной школе или делая одолжения своим друзьям.

Это все о том, чтобы ставить других на первое место, но фокусировка на сообществе иногда помогает мне тоже. Если я сделал одолжение другу - скажем, присмотрел за ее детьми, чтобы она могла пойти в спортзал - я не расстраиваюсь, прося ее об этом же.Важно просить о помощи не меньше, чем вы ее предлагаете. Это ставит вас в уязвимое положение, но ничто так не укрепляет дружбу, как просьба об одолжении.

Волонтерство в моем сообществе помогает связать меня с делом более значительным, чем я, и придает смысл моей жизни. Наличие цели и связь с более широкой причиной положительно влияет на благополучие и общее удовлетворение. Счастье связано с получением желаемого, что не всегда бывает. Значение длится дольше, лучше переносит превратности жизни.

Как жизненный вызов помогает вам посвятить себя самому себе

Интеллектуально вы можете понять, как приоритезация вашего здоровья приносит пользу окружающим, но применить эти знания на практике может быть сложно.

Вот где начинается задача всей жизни.

Принятие финансовых обязательств и присоединение к команде поддержки - отличный стимул для того, чтобы поставить свое здоровье на первое место.

Но прежде чем начать, нужно принять несколько вещей, которые могут пострадать . Жизнь полна компромиссов, и вы добьетесь большего успеха, если будете реалистами.

В течение недели я вынужден оставить домашние дела . Таким образом я освобождаю место для физических упражнений и готовлю полезную еду каждый вечер, помимо работы и провожу детей на различные занятия и уроки. Итак, белье накапливается, и вместо этого я делаю четыре или пять загрузок по выходным. Кроме того, каждое воскресенье я посвящаю часть времени планированию еды и покупкам продуктов, чтобы обеспечить еще одну успешную неделю.

Но самое главное, я не стараюсь все делать сам. Вступают все члены семьи. Если вас беспокоит, как ваша семья отреагирует на ваши недавно изменившиеся приоритеты, обсудите это с ними. Заверьте их, что важные дела не изменятся, и объясните преимущества вашего сосредоточения на себе.

Когда вы встаете у вас на пути

Что, если препятствием для того, чтобы поставить себя на первое место, является - вы сами? В этом случае было бы полезно подумать, почему у вас возникают проблемы с расстановкой приоритетов для собственных нужд.

  • Всегда ли вы ставите других на первое место?
  • Вам не нравятся упражнения и здоровое питание, и вы предпочитаете ставить других на первое место, чтобы избежать этого?
  • Еще одно заблуждение о том, что ставить себя на первое место, состоит в том, что это влечет за собой только приятные, расслабляющие занятия. Это не так.

Когда дело доходит до здоровья, ставить себя на первое место означает заниматься спортом, когда вы не хотите, или пить газированную воду, когда вы предпочитаете газировку.Эти вещи могут быть не совсем приятными или тем, чем вы хотите заниматься, но в конечном итоге они улучшат вашу жизнь.

Обзор

: как поставить себя на первое место

  1. Составьте список ваших приоритетов. Держать его коротким.
  2. Обратитесь за помощью к своей семье и сообществу.
  3. Сохраняйте баланс между заботой о себе и отдачей другим.
  4. Помните, что для того, чтобы поставить себя на первое место, иногда нужно делать сложные вещи, но в конечном итоге они принесут вам пользу.
Хилари Ашауэр - внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Ее работы публиковались в Huffington Post, Greatist, Racked, Men's Health, Today's Parent, San Diego Magazine и CrossFit Journal.

Бывший редактор детских книг, Хилари когда-то выступала в качестве боксера-любителя, но теперь проводит свободное время в тренажерном зале CrossFit или занимается серфингом. Узнайте больше о ней на HilaryAchauer.com.

Вы важны… 9 способов поставить себя на первое место

Когда вы думаете о том, чтобы поставить себя на первое место, что первое приходит в голову? Я собираюсь угадать и сказать, что это упражнение.И хотя быть активным важно, есть много способов поставить на первое место себя и свое здоровье. Некоторые из них занимают две минуты, а некоторые - 30 минут. Однако, что бы вы ни делали, вы должны знать… ВЫ ВАЖНЫ. Вы важны в этом мире. И ты важен для других.

Я сказал себе: «Ты важен», но практиковал ли я это…

В колледже я думал, что ставить себя на первое место означает быть в хорошей физической форме. Итак, я много ходил в тренажерном зале или в тренажерном зале. Я нашел для этого время.Но я никогда особо не заботился о себе. Потому что для меня ставить себя на первое место означало упражнения и ничего больше. Я больше ничего не делал, чтобы позаботиться о себе, только сосредоточился на теле.

Я играл в софтбол, и мой отец все время держал меня в тренажерном зале. Затем, когда я пошел в колледж, чтобы играть в софтбол, я снова был в тренажерном зале, на беговой дорожке или где-то бегал. Это все, что я знал. Я говорил себе: «Ты важен», и поэтому я поднимаюсь.

Итак, после колледжа я продолжил то же самое.Я продолжала тренироваться с отягощениями, потому что думала, что это делает меня здоровым. Но… Я НЕНАВИЖУ силовые тренировки и был несчастен.

В 25 лет я все еще тренировался, но не так много силовых тренировок. Но я все еще чувствовал, что чего-то не хватает. Как будто я упустил возможность поставить себя на первое место. Я все еще чувствовал себя не лучшим образом. Я подумала, , что нужно больше, чем просто быть активным и заботиться о своем теле.

Два года спустя, после долгих исследований, я наконец понял, что значит ставить себя на первое место.Это означало заботу о моем теле, моем разуме и моей душе - трифте. Вот что значит ставить себя на первое место и знать, что вы важны.

Зачем ставить себя на первое место?

Потому что вы важны. Да, этот мир большой, и в нем живут миллиарды людей. Поэтому может быть трудно думать, что вы важны. Вы можете подумать, что вы просто муравей по сравнению с ним. Например, когда смотришь в окно приземляющегося самолета, а мир кажется таким маленьким.

Но это НЕ правда.Вы так много значите в этом мире. Люди вокруг вас важны для них. Ваша семья, независимо от того, какая семья, вы для них значите. Вы важны для человека, которому вы только что заплатили за обед, для благотворительной организации, которой вы только что пожертвовали, для ребенка, которому вы только что прочитали рассказ, для человека, которому вы только что сказали спасибо. Этот список можно продолжить. Потому что ты важен. И каким бы маленьким или большим ни казался ваш мир, вы важны для окружающих.

Это огромно. Самый главный вопрос: вы что-то значите для себя? Вы считаете себя важным?

И поскольку вы значимы и важны, вам нужно начать заботиться о себе.В целом существо. Разум, тело и дух.

Когда вы начнете заботиться о себе в целом, ваше счастье возрастет.

Вы сможете больше заботиться о других, если будете заботиться и о себе. Когда вы постоянно ставите других на первое место, вы постепенно изнашиваетесь. Это не происходит в одночасье. Но в конце концов вы почувствуете себя истощенным. И когда ты истощен, тебе трудно заботиться о других.

Береги себя. Сделайте себе приоритет.Когда вы это сделаете, вы будете более доступны, чтобы помочь другим. Не говоря уже о том, что счастье заразительно. Когда вы счастливы, люди, о которых вы заботитесь, будут счастливы. Ваши флюиды можно почувствовать.

Связано: 5 причин начать ставить себя первым

Тройной образ мыслей о важном человеке

Чтобы поставить себя на первое место, мы должны думать о теле, уме и духе.

Мы заботимся о каждом из них по-разному. Но ... вы должны заботиться обо всех, чтобы чувствовать себя лучше.Нельзя остаться в стороне. Вы хотите чувствовать себя лучше в целом, а не по частям или там.

С каждым из них можно сделать много вещей. Но я считаю, что они самые эффективные.

Ваше тело

Упражнение . Да, упражнения. Это, конечно, важно, но это еще не все. Или это не ЕДИНСТВЕННОЕ.

Важно понимать, что упражнения не обязательно должны быть одинаковыми для всех. Вы видите все эти рекламные ролики с людьми, которые в очень хорошей форме, но выглядят такими вспотевшими.Им приходится очень много работать, а вам это просто не нравится. И это нормально.

Я ненавижу веса, поэтому больше не занимаюсь ими. Я бегаю и занимаюсь пилатесом. Потому что это то, чем я люблю заниматься.

Вы любите йогу… тогда ЗАНЯТЬСЯ. Вам нравятся группы сопротивления, сделайте это. Отправляйтесь на прогулку, пробежку или поход со своей собакой. 2-3 фунта гантели? Успей, друг мой. Танцуете под разную музыку? Больше силы для тебя! Важно то, что вы активны и вам это нравится!

Питание - это очень важная часть заботы о вашем теле.И, честно говоря, это важнее, чем упражнения. Ваше тело - ваш двигатель. То, чем вы питаетесь, - это то, как вы выступаете. Вы бы залили неэтилированный бензин в гоночную машину? Нет, вы бы залили туда гоночное топливо.

То же самое и с вашим телом. Наше тело не предназначено для обработки вредных химикатов. Так почему же мы постоянно пополняем наш организм вредными химическими веществами? Наше тело все еще пытается переработать эти химические вещества. В результате ваша энергия истощается, потому что вашему телу приходится очень много работать.

Заправляйте свое тело топливом, как если бы вы получали хороший гоночный автомобиль.

Нам нужно подумать и о , что мы надеваем на наши тела . Многие средства для ванной и бытовые чистящие средства содержат химические вещества. Многие из них содержат химические вещества, которые со временем могут навредить вашему здоровью. Переход на продукты, не содержащие химикатов, может снизить риски для здоровья и снизить нагрузку на организм.

Ваш разум

Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и вдохновенно. Находиться среди противоположных людей может истощить вашу энергию. Кроме того, наш мозг легко поддается влиянию.Будьте рядом с негативными людьми, которые вас не вдохновляют, вы можете пойти по тому же пути. Становится утомительно. Итак, будьте рядом с теми, кто несет свет. Кто приносит положительные эмоции. Потому что это хороший способ повлиять на это.

Занимайтесь тем, что вам нравится и нравится… неважно, что это такое. Это дает вашему мозгу возможность сделать одно и то же. В этом современном мире мы работаем, работаем и работаем. Но должен быть баланс. Уравновесьте это занятием, которое вам нравится и нравится. И сделай это сам.Это дает вашему разуму отдохнуть от всей суеты жизни.

Например, я всегда любил рисовать и заниматься творчеством. А когда мне было 20, я узнал, что люблю писать. Но я все потерял. Я потерял это в суете жизни, пытаясь найти работу сразу после школы и пытаясь заработать деньги. Вспоминать об этом очень грустно. Но я рад сообщить, что снова нашел его, начиная с 28 лет. Я снова начал писать, рисовать и добавлять Canva / графический дизайн. И я так рада, что сделала.

Найдите хобби или вернитесь к любимому хобби, которым вы давно не занимались.

Узнай что-нибудь новое. Купите онлайн-курс, который вы давно искали. Ваш разум любит узнавать новое, и сейчас нет времени учиться.

Например, я решил, что хочу научиться игре на фортепиано, поэтому теперь беру онлайн-уроки игры на фортепиано. Когда я разучиваю новый аккорд или новую песню, это очень весело и захватывающе!

Твоя душа

Постоянно тренируйтесь и пишите благодарность. Я не могу достаточно написать о благодарности. Это так важно для вашей души и для вашего мозга.Моя миссия - рассказать всем о благодарности. Потому что это так важно. И если вы изо всех сил пытаетесь думать, что вы важны ... это единственное, что может помочь. Это так мощно.

Написание благодарности перестраивает и тренирует ваш мозг искать позитив. Он создает новые нейронные пути и создает счастье. Благодарные люди лучше спят, повышается самооценка, это увеличивает вашу психическую силу, это успокаивает, помогает в сложных ситуациях, увеличивает счастье и улучшает общее самочувствие.Благодарность - это огромное действие, даже если оно небольшое и занимает всего 5 минут или меньше.

Медитация очень полезна, когда дело касается вашей души. Может помочь всего три раза в неделю по 10 минут. Он снижает стресс, контролирует беспокойство, способствует эмоциональному здоровью, удлиняет вашу концентрацию внимания, помогает вам практиковать благодарность, улучшает обучение и успокаивает.

Связано: Как Ширли Рига заменила негативное на позитивное, используя силу слов и связи

Медитация помогла мне сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.Я не фанат конфронтации. И в этом году мне пришлось много этого сделать. Хотя для того, чтобы противостоять этим столкновениям, потребовалось некоторое уговаривание, я смог их сделать. Я использовал медитацию, чтобы помочь. Так вот, я не медитировал прямо сейчас. Но медитация - это дыхание и сосредоточение на нем, даже когда ваш ум блуждает. Я смог сосредоточить свое внимание на дыхании, успокоить сердечный ритм и поговорить в нескольких сложных ситуациях.

Отключите один раз в час и только .Нам не хватает времени, чтобы просто побыть наедине с собой. У нас постоянно должен быть телефон или телевизор. Это то, над чем мне нужно работать.

Вы важны

Не эгоистично ставить на первое место себя и свое здоровье. Это ответственно. Потому что, если вы не заботитесь о себе, как вы собираетесь продолжать заботиться о ком-то еще? Ставьте себя на первое место. Потому что вы важны и значимы в этом мире. Ежедневно делайте три дела, которые помогут вашему разуму, телу и душе.

Ваш образ мышления и руководство по здоровью,

Ясень

Как поставить себя на первое место? Ваше полное руководство по уходу за собой

Как поставить себя на первое место?

1. Слушайте себя

Вам знакомо чувство, когда что-то не так или что-то не так? Это ваш призыв к действию, чтобы связаться с собой. Чтобы следовать вашим побуждениям и прислушиваться к тому, что нужно вашему телу и разуму, и действовать соответственно, чтобы снова найти баланс в жизни.

Следите за тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, что естественным образом омолаживает ваше благополучие.

Проведите некоторое время в одиночестве вдали от отвлекающих факторов и шума, чтобы вы могли прислушаться к своим мыслям и голосу. Даже если это 10 минут в день, прежде чем все встанут или когда все будут спать. Найдите время, чтобы быть со своими мыслями.

Обратите внимание на то, что он говорит.

Это отрицательно или положительно? Если он отрицательный, поговорите с ним, как с ребенком. Спросите, что заставляет вас чувствовать себя так? А что ему нужно?

2.Начать

Как только вы поймете, что вам нужно для развития своего разума, тела и духа, примите меры. Один шаг за раз. Знайте, что вам не обязательно быть идеальным, вам просто нужно начать, чтобы сделать свою жизнь лучше. Как сказал Брендон Берчард,

«Независимо от того, с чего вы начнете. Начни что-нибудь важное ».

И ВАМ имеет значение.

3. Сделайте себе приоритет

не за счет других. Скорее рассматривайте это как не подлежащий обсуждению, если вы хотите продолжать процветать и отдавать другим

4.Научитесь говорить «Нет!»

вещам, которые для вас не важны. На то, что вам не нравится и не соответствует вашим основным ценностям. При необходимости найдите способы вести переговоры и спрашивайте, чего вы хотите.

Найдите золотую середину, чтобы пойти на компромисс с другими, чтобы вы добровольно захотели сделать что-то, а не потому, что вы должны.

5. Найдите время для себя, чтобы делать то, что питает вашу душу

Это означает, что вы планируете «я» для себя в вашем ежедневнике, делая то, что заряжает вас энергией и делает вас счастливым.

Вот как вы наполняете свой собственный резервуар любви. Как машина, как вы можете ожидать, что будете продолжать двигаться и отдавать, если вы работаете на пустом баке? Так что сделайте что-нибудь для себя сегодня.

6. Не позволяйте своей гордости мешать

При необходимости примите и попросите помощи в пути. Нет ничего постыдного - просить о помощи.

Если в детстве вас поощряли стремиться к совершенству и учили скрывать свои недостатки и не обременять людей своим багажом, вы поймете, о чем я говорю. Постоянная потребность притворяться и самостоятельно находить решения - один из самых непродуктивных способов использовать свое время и энергию.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы знаете и в чем хороши.

Распределите и передайте на аутсорсинг то, о чем вы не знаете или с чем вам требуется помощь, другим, которые более чем способны предоставить вам необходимые услуги и информацию. В конце концов, если бы вы могли сделать это в одиночку, вы бы сделали это.

Но реальность такова, что мы, люди, нуждаемся друг в друге.

Это то, что нас связывает и поддерживает жизнь. Вот почему наш мир устроен таким образом, что нам время от времени нужно полагаться друг на друга.

Иерархия потребностей д-ра Абрахама Маслоу указывает на то, что, как люди, мы хотим жить значимой жизнью и вносить свой вклад, когда наши основные потребности удовлетворяются. Нам нравится протягивать руку помощи, когда мы решаем сделать это по собственной воле.

Конечно, сколько и как часто зависит от вас и ваших потребностей. Поэтому, когда появится возможность, дайте кому-нибудь возможность помочь вам, когда вам это нужно.И помните, что они более чем способны решить для себя, хотят ли они ответить «да» или «нет» на вашу просьбу о помощи.

7. Измените свою точку зрения

Вы создаете свою собственную реальность. Это не значит, что, думая, например, «у вас будет все время в мире» , вы получите его завтра. Но кто знает? Возможно, так и будет. Все может случиться. Что я точно знаю, так это то, что если вы готовы «примерить» и рассматривать заботу о себе как бескорыстную, а не эгоистичную и предпринять позитивные шаги, чтобы изменить свой подход к жизни, ваша жизнь начнет улучшаться к лучшему.

3 маленьких способа поставить себя на первое место, когда вы от природы нравитесь людям.

Сколько себя помню, моим приоритетом номер один было сохранение мира. Как будто моя цель в жизни - сохранить стабильность в отношениях, чтобы мои родители гордились, а мои учителя / учителя были впечатлены. При таком большом давлении на плечи человека для меня удивительно, что я могу найти несколько часов, чтобы потратить их только на себя. Звучит знакомо? Если это так, вам, как и мне, вероятно, нужно найти несколько небольших способов быстро поставить себя на первое место, потому что, как бы это ни было замечательно, делать все, что в ваших силах, чтобы осчастливить других , терпение - это добродетель, и вы неизбежно потеряет это, ведя образ жизни постоянного угодника людям.

Согласно Роберту Глаттеру, доктору медицины, доценту кафедры неотложной медицины в больнице Ленокс Хилл, Northwell Health, угодник людям - это тот, кто «жертвует своими интересами ради собственных желаний и желаний вместо них». Насколько я понимаю, это в основном означает, что жизнь человека, угодного людям, состоит из двух частей: вас проклят, если вы это сделаете, и вас проклят, если вы этого не сделаете. Когда вы любите людей и не в состоянии угодить другим людям по какой-либо причине, ваша самооценка имеет тенденцию падать: вы чувствуете, что сделали что-то ужасно неправильно, даже если это не так уж и важно. кто-то еще.Но с другой стороны, выбирая ставить других выше себя, вы в некотором смысле терпите неудачу сами , потому что ваше счастье откладывается ради других людей. Я понимаю, что это, вероятно, прозвучало как напыщенная речь, но, черт возьми, Глаттер соглашается.

«Жертва собственного счастья создает цикл отрицательной обратной связи, в результате чего вы продолжаете пытаться достичь счастья, но за счет того, чтобы делать других людей счастливыми и довольными», - говорит он Elite Daily. «Между тем вы теряете контроль над своими собственными желаниями и потребностями и не можете достичь того счастья, которое в конечном итоге желаете.Другими словами, такая динамика очень похожа на весь сценарий «нельзя любить кого-то еще, пока не полюбишь себя». Как вы можете сделать кого-то счастливым, если даже не знаете, как удовлетворить себя? Если вам это кажется довольно токсичным циклом, то это потому, что это так.

Видите ли, фраза «все в меру» относится не только к еде. Количество времени и энергии, которые вы тратите на то, чтобы доставить удовольствие другим, также должно быть умеренным. Подумайте об этом так: если вы никогда не учитываете чьи-либо эмоции, кроме своих, вы рискуете задеть чувства того, кто вам небезразличен.Но если вы думаете только обо всех остальных и никогда не принимаете во внимание собственное благополучие, вы жертвуете своим счастьем. Следовательно, лучше всего приземлиться где-то в середине спектра, потому что, если вы больше склоняетесь к последнему, согласно Psychology Today , вы можете начать чувствовать паранойю из-за возможности затмить других, взять на себя больше ответственности, чем вы можете справиться. и / или в конечном итоге поддаться социальному давлению и заставить делать то, что вы иначе не хотели бы делать.

Но я знаю, о чем вы, должно быть, думаете, потому что я тоже был там ( много, раз): Как вы ставите себя на первое место, если вы всегда любили людей? Вот несколько советов экспертов, которые могут вам помочь.

Научитесь говорить «нет» и иметь в виду это

Giphy

По словам доктора психологии и лицензированного клинического социального работника доктора Даниэль Форши, LLC, явным признаком того, что кто-то нравится людям, является их неспособность сказать нет и действительно стоять на своем.Поверьте, я знаю по опыту, и особенно , когда кто-то просит меня об одолжении, мне невероятно трудно отказать им. Но вот в чем дело: мы с вами всего лишь люди, и нас мало что можно сэкономить, и хотя может быть здорово, что у вас такое сердце, которое искренне желает протянуть руку, где и когда это необходимо, вы просто не могу все это сделать - что, кстати, совершенно нормально.

Форши сообщает Elite Daily, что даже если слово «нет» имеет негативный оттенок, когда кто-то просит вашей помощи, не эгоистично отказывать кому-то, если ваша тарелка уже переполнена или даже если вы просто этого не делаете. есть лишняя энергия.«Если мы скажем« да »всему, у нас не останется ни времени, ни энергии, чтобы сосредоточиться на себе», - добавляет она, поэтому вы должны быть в состоянии определить, с чем вы можете справиться, и кто стоит вашего времени и энергии.

Но если вам, как и мне, трудно сказать «нет» из-за страха перед реакцией другого человека, Форши говорит, что вы должны попытаться исключить эмоции и ненужное давление из уравнения. Подумайте, сколько времени и энергии вам нужно сэкономить, и если это не работает для вас, то пусть так и будет.

Проверяйте себя регулярно

Giphy

Прежде чем совершить что-либо - больше ответственности в офисе, внеклассные мероприятия, даже планы с друзьями - важно, чтобы вы в первую очередь сделали шаг назад и по-настоящему хорошо себя чувствовали -существование. Как вы себя чувствуете физически? А как насчет мысленного? Вы устали от дел, которые уже вычеркнуты из вашего ежедневного списка? Когда вы в последний раз ложились спать в разумный час или смотрели любимое телешоу? Старайтесь не думать об отклонении предложения как об отказе от кого-то другого; вместо этого переосмыслите свое мышление, чтобы понять, что вы на самом деле говорите «да» самому себе .

«Мы не можем отдавать то, чего у нас нет, включая наше время, энергию и ресурсы», - сообщает Elite Daily по электронной почте Шеннон Томас, отмеченный наградами терапевт и пережившая психологическое насилие. Чтобы убедиться, что вы не перенапрягаетесь, Томас предлагает подумать о том, действительно ли вы удовлетворили свои потребности в и за день. Если ответ отрицательный, это, вероятно, знак, что вам нужно снова переключить внимание на себя.

Время от времени балуй себя

Giphy

Как человек, угодный людям, ты проделал огромную работу, заботясь о других, но самое время начать относиться к себе так же.Думайте об этом как о похлопывании по спине, потому что вы заслуживаете потратить немного больше времени, чтобы почувствовать себя особенным, - говорит Elite Daily доктор Линдси Элмор, фармацевт и эксперт по здоровью. «Если [вы балуете себя] действительно красивой прической, маникюром / педикюром, встречаетесь с друзьями, приносите домой свежие цветы или даже просто выделяете несколько минут в день, чтобы позаботиться о себе», - говорит Элмор, просто помните, что это не эгоистично тратить время на себя. Найдите то, что делает вас счастливым, и, говоря словами Nike, просто делайте это.

Что произошло, когда я ставил себя первым в любой ситуации

Зеленый значок вспыхнул на экране iPhone, привлекая мое внимание к светящемуся уведомлению. Читая текст, обещавший дешевую выпивку и много танцев, я мысленно пронзил себя самой суровой мыслью: ты действительно не хочешь выходить на улицу. Вы почти не пьете. Вы даже не очень любите танцевать. Зачем даже думать о том, чтобы встать с постели?

Час спустя, локоть впивается мне в спину, когда хит последней поп-звезды ревет через не самую последнюю стереосистему в душном подвале Бушвика.Мой напиток теплый, мое отношение холодное, и моего друга буквально нигде не найти.

К сожалению, это не единственный момент анти-я, в котором я оказался, но он стал катализатором моего нового осознания ситуации, что привело меня к недельному мысленному контрольному списку безмолвных «ах-ха!» моменты.

Еще до того, как я пришел на работу, я уже начал свой день, когда мое личное благополучие было в тени.

Все начинается в 6 часов утра, когда я иду в тренажерный зал и в конечном итоге выбираю тренажеры, исходя из близости к другим людям - я не хочу вторгаться в личное пространство, даже если это означает, что я не использую тренажеры, которые я хочу.Я провожу там всего 45 минут, чтобы спешить домой, быстро принять душ и сесть в поезд на утреннее кофейное свидание с другом. Когда я иду в офис, я отхожу от дороги для четверых мужчин, идущих по Бродвею. Еще до того, как я пришел на работу, я уже начал свой день с моего личного благополучия на заднем плане - который продолжается в день, когда я говорю да проектам и свиданиям за кофе, которые я действительно не могу или не могу хотеть сделать.

Итак, зачем я это делаю? Я поговорил с клиническим психологом доктором.Джон Белфорд о возможных причинах моего побуждения сказать «да» вещам, даже если они не служат мне лично. «Существует ряд факторов, которые могут усложнить определение приоритетов собственных потребностей. Это часто может быть связано с глубинными чувствами, связанными с чувством собственного достоинства, или с иррациональными, бессознательными убеждениями о природе отношений, - говорит он. Иррациональное беспокойство об оставлении.

Он прибил это.

Вы можете представить себе выражение моего лица, когда я воспринял эту новую информацию; Я начал замечать связи между всеми небольшими вещами, которые я делаю, на самом деле совсем не так уж и мало. От того, как я двигаюсь, куда я иду, до дополнительной работы, которую я постоянно беру, я все время ставлю свою жизнь позади всех остальных.

Хорошо, у меня есть первая часть: признать, что происходит, и знать об этом. Следующая часть: активно предпринимать шаги для исправления этого поведения.Это, конечно, не будет внезапным переходом к тому, чтобы стать моим личным номером один. Итак, я взял на себя 30-дневный вызов, чтобы ничего не делать, кроме как сказать себе «да». Чтобы не отставать от этой задачи, я выдвинул то, над чем мне лично нужно было работать, чтобы стать номером один в моем собственном мире. Для меня это выделило три категории, в которых мне не хватало столь необходимого внимания: дружба, хорошее самочувствие и свидания.

Дружба

За последние несколько лет я создал особую группу друзей, которая могла бы посоревноваться со многими #squadgoals.Но как бы я ни забочусь о каждом из них, я определенно ставлю под угрозу свое благополучие в определенных ситуациях, потому что мне всегда нужно ставить дружбу на первое место. Я могу посетить так много концертов групп, и я могу внести изменения в план в последнюю минуту, прежде чем пойму, что не получаю взамен той же поддержки.

Хотя я не собираюсь участвовать в туре по горящим мостам, я был более откровенен со своей доступностью, не извиняясь за то, что не могу повеситься. Это касается самых близких друзей и случайных знакомых - иногда я просто не могу выйти, потратить деньги, выпить или даже быть рядом с другими людьми.И это нормально.

Чтобы делать все возможное для людей, которые мне небезразличны, мне нужно быть в состоянии поставить себя на первое место в отношениях с друзьями.

Это действительно начало ощущаться как попытка «я, я, я», но для того, чтобы отдать все свои силы людям, которые мне небезразличны, я должен быть в состоянии постоянно ставить себя на первое место, когда дело касается моих отношений с друзья. Лайф-коуч и автор книги «Что, если получится?» Сюзи Мур повторяет это мнение: «Из пустой чашки нельзя наливать! Полноценная мать, друг, сестра, начальник - это тот, кто в первую очередь заботится о своих личных потребностях.С ними легче, веселее и спокойнее. На самом деле это самоотверженный поступок - вы не только становитесь более позитивной силой в мире, это также вдохновляет других людей лучше заботиться о себе ».

Wellness

В начале этой задачи прошло две недели с тех пор, как я тренировался или готовил еду, и это начало проявляться. Моя кожа была тусклой, уровень энергии был низким, и мне требовалось гораздо больше времени, чтобы найти мотивацию заниматься любимыми делами. Я бегал от суеты, переходя от сетевого мероприятия к сетевому, одновременно пытаясь жонглировать рабочими проектами, которые выходят за мои 9 до 5.Как только я теряю импульс к здоровью, мне требуется серьезный толчок, чтобы вернуть меня на подножку - даже при том, что я знаю, что почувствую себя лучше, когда найду свой ритм.

Связанные

Первый шаг, чтобы вернуть меня на правильный путь: установление ежедневных намерений. Это небольшой, но внимательный способ держать себя под контролем в течение дня. Соблюдение ритуала или изменение фона на обоях вашего телефона на позитивное напоминание (я знаю, клише) на самом деле имеет большое значение, когда ваш день получил лучшее из вашего путешествия по принципу «ты - первый».Постоянное напоминание о том, что вы номер один, - это полезный способ вернуть свой мозг в нужное место.

Вместо того, чтобы вводить ограничительную диету или регулярный план тренировок на несколько недель вперед, я решил принимать решения, основываясь на том, что мне было нужно в данный момент. Нужны ли мне углеводы прямо сейчас? Да. Нужно ли мне бегать два часа утром, даже если прошлой ночью у меня была поздняя ночь? Нет. Мне нужно это печенье? Не совсем. Будет ли мне нравится заниматься йогой в 9 утра в субботу? Определенно.Все дело в том, чтобы делать то, что кажется правильным, прямо сейчас. Этот шаг к тому, чтобы сначала направить свое тело и энергию, облегчил принятие поспешных решений - он заставил меня замедлиться и по-настоящему спросить, что мне нужно в данный момент.

Вместо того, чтобы отвечать на сообщение друга с импульсивным отношением «ты должен уйти», я просто откажусь. Это не делает меня менее веселым человеком - я просто сильно осознаю, что для меня хорошо.

Оздоровление для меня также во многом включает в себя среду, в которой я позволяю себе взаимодействовать.... как вечеринки с напитками по завышенным ценам и слишком большим количеством людей для одной крошечной комнаты - я прекращаю это повествование. Позвольте мне прояснить: идите, развлекайтесь! Делай то, что делает тебя счастливым. Я не особо люблю толпы, и, честно говоря, мне хуже, когда в моем организме присутствует алкоголь. Теперь, вместо того, чтобы отвечать на сообщение друга с импульсивной позицией «ты должен уйти», я просто откажусь. Тратя всю свою энергию на то, чем я на самом деле не хочу заниматься, можно отвлечься от того, что меня интересует!

Знакомства

А, вот этот.

Мне 30 лет - факт, о котором я постоянно вспоминаю, когда меня спрашивают, встречаюсь ли я с кем-нибудь; постоянно сопровождаемый тональностью «тебе лучше двигаться дальше». По какой-то причине ваше присутствие витает в воздухе обесценивания, когда вы не из тех, кому повезло найти свою идеальную пару. Как будто ты сломлен. Это проявляется каждый раз, когда я беру на руки ребенка друга или когда получаю новое приглашение на летнюю свадьбу. С таким же успехом я могла бы носить табличку с надписью: «Нет, я не замужем. Да, я один.

По правде говоря, я не хочу жениться или иметь детей. Я хочу найти себе пару. Но, может быть, мы живем в отдельных квартирах и живем своей жизнью, не приглашая друг друга на каждое семейное мероприятие. У нас есть разговоры о браке и детях, но мы бы предпочли потратить эти деньги на круиз с комплексным предложением и водной горкой. Если вы потратите время на то, чтобы понять, чего я хочу, это снимет давление свиданий / брака как символа статуса, и вопрос о том, что мне действительно нужно, для меня важнее, чем поиск человека, который будет держать меня за руку на рабочих мероприятиях.

Связанные

В честь моих 30 дней работы со мной, я решил ввести крошечное правило для всех возможных свиданий: не сходить с дороги (то есть я не проезжаю выше 14-й улицы в ночное время). Сколько раз я ходил на встречу с кем-то очень далеко от моей квартиры, чтобы узнать, что это на самом деле ужасный человек? Очень много. Я поставил себя первым и написал в ответ: «Вы можете встретиться со мной в Бруклине в 19:30». Да, некоторые люди не кусаются (возможно, в их собственном первом путешествии?), Но наличие такого простого правила помогло мне отсеять свидания, которые не стоили моего времени - освободив место для малышек, которые должны выйти в Бушвик и сядьте в уютном диванчике в подпольном баре.

Стоит ли я этого?

В течение 30 дней я возвращался к одному странному вопросу: что делает меня достаточно особенным, чтобы поставить свое благополучие выше благополучия всех остальных? Каждое приветствие заботы о себе покрывает мои внутренности нарциссическим чувством; Мне постоянно интересно, делает ли моя неспособность идти на компромисс, когда у меня болит голова или я очень устала, меня ужасным человеком.

Белфорд обратился к этому личному вопросу: «Нарциссы обычно не беспокоятся о том, чтобы быть нарциссами, это мысль, которая никогда не придет им в голову.Ставить себя на первое место является здоровым, если оно основано на расстановке приоритетов в отношении психического, духовного и физического здоровья таким образом, чтобы способствовать оптимальному росту, функционированию и формированию осознанного, обоснованного чувства бытия. Он направлен на оптимальное эмоциональное благополучие, а не на удовлетворение нарциссических потребностей эго ».

Я все время возвращался к одному странному вопросу: что делает меня достаточно особенным, чтобы поставить свое благополучие выше благополучия всех остальных?

Я нарцисс? Ответ на этот вопрос - нет.Фух.

Как только я преодолел эту небольшую лежачую полицейскую, я рад сообщить, что все изменилось. После 30 дней, когда я говорю "да" только самому себе, я становлюсь более интуитивным в своих умственных и физических потребностях. Мне легче принимать решения поздно вечером, не беспокоясь о том, пропущу ли я остаток вечеринки - если я устану, я пойду домой.

Изменился и весь мой утренний распорядок: я хожу в спортзал в 7:30 утра и хожу к тренажерам, которые хочу использовать, - если ими никто не пользуется; Я напористый, а не грубый! Я полностью тренируюсь перед тем, как отправиться домой, позавтракать и принять душ.Я стою твердо, когда иду по улице, не уступая дорогу любому человеку, который входит в мое личное пространство. Я готовлю кофе в зависимости от своего времени и регулярно проверяю пропускную способность, чтобы убедиться, что я могу справиться с дополнительной работой. Фон моего iPhone гласит: «Это нормально, если он вам не помогает».

Это путешествие длиною в месяц временами казалось мне навигацией по жизни только для меня; принятие решений на основе того, что я (и только я) чувствовал. Честно говоря, я думал, что к концу у меня будет ноль друзей и ноль шансов на свидания - на самом деле, как раз наоборот. Каждая дружба сильнее; отдавая каждому все свое, когда я с ними. Свидания, хотя и происходят реже, происходят с людьми, которые на 100 процентов больше соответствуют нашим общим интересам. Я принимаю правильные решения, основываясь на том, что мне нужно в данный момент. Иногда я терплю неудачу и назначаю встречу слишком поздно и слишком рано просыпаюсь, вызывая то чувство усталости, которое я изо всех сил пытался устранить. Но в такие моменты я смотрю на свой телефон и возвращаю свое мышление в норму.

«Сказать« нет »- это нормально.”

10 способов поставить себя на второй план

Один из моих любимых фильмов - Это прекрасная жизнь . Главный герой Джордж Бейли, которого играет Джимми Стюарт, мечтает покинуть свой городок и покорить мир. Однако его стремление к богатству и приключениям постоянно приносится в жертву, чтобы помочь нуждающимся. С годами он ставит себя на второе место после всех остальных. Плоды его самоотверженности полностью проявляются в конце, когда множество людей с любовью собираются, чтобы помочь ему, когда он оказывается в беде.

Нет ничего более благородного, чем самоотверженность, ставя собственные потребности и желания на второй план. Это действительно способ подарить миру любовь, и лучше всего начинать с семьи. Вот несколько идей, которые следует учитывать, когда вы ставите себя на путь второго места.

1. Признайте свой эгоизм

Чем более эгоистичен вы, тем меньше осознаёте этого. Начните с понимания и признания своей эгоистичности. Как и все остальное, если вы стремитесь быть кем-то, это требует обучения и практики.Во всем, что вы делаете, думаете и чувствуете, оценивайте свои мотивы. Спросите себя: моя мотивация для себя или других?

2. Подумайте, через что проходит другой человек

У каждого есть боль, и у нас есть возможность принести исцеление, если мы будем его искать. Друг недавно рассказал мне о женщине, которая покупала в продуктовом магазине, которая не хватало всех. Вместо того чтобы расстроиться, она спросила женщину, все ли с ней в порядке. Женщина заплакала и объяснила, как только что скончалась ее дочь. Держите глаза открытыми на страдания других. У каждого есть боль, и у нас есть возможность принести исцеление, если мы будем его искать.

3. Предполагайте добрые намерения других

Многие люди считают, что это они против всего мира. Этот менталитет дает нам защитную позицию, потому что мы боимся быть обманутыми или обманутыми. В конечном итоге мы проводим все время, защищая свое личное царство, а не отдавая его другим. Я предпочитаю быть ограбленным, чем скучать по уходу за тем, в котором он отчаянно нуждается.

4. Возьмите то, что вам нужно, а остальное оставьте

Мы - общество потребления. Однако если мы вернемся к этому простому принципу, насколько лучше мир станет для всех нас. Меньше потребляйте, довольствуйтесь тем, что у вас есть, и давайте больше.

Какую часть нашей жизни мы тратим на бесполезные обиды? Эти мысли буквально разъедают наши внутренности. Простите и отпустите. Это дает нам свободу думать о нуждах других, а не о собственной боли.

6. Практикуйте здоровые привычки

Наши жены, наши дети, наши друзья и наши деловые партнеры зависят от нас ежедневно.Это требует нашего здоровья и ясности ума. Здоровье - это наше собственное дело. Однако нашим близким мы нужны здесь как можно дольше, так что давайте будем дисциплинированы, чтобы быть здоровыми.

7. Воздайте славу другим

Не ищите славы. Вместо этого отдайте это. Говорите о людях хорошо и отдавайте им должное, когда это необходимо. Говорите людям в своей жизни ободряющие слова, которые вы хотели бы услышать.

8. Помогите другим реализовать свой потенциал

Помогите другим развиваться, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.Пусть их рост и успех станут вашей наградой. Сильные лидеры - это те, кто помогает другим осуществить свои мечты.

9. Найдите удовлетворение

Найдите удовлетворение в том, где вы находитесь и что у вас есть. Вместо того чтобы завидовать другим, у кого может быть больше, поздравьте их.

10. Сделай свою жизнь отношениями

Спросите любого человека на смертном одре, что такое истинное богатство, и он, несомненно, скажет вам, что это отношения.

Как поставить себя на первое место в отношениях

С раннего возраста большинство из нас учат, что бескорыстие - это хорошо. «Но я хочу получить последний кусок торта», кричит ребенок своему брату. «Теперь, теперь делиться заботой», - ругает мать . Итак, начинается урок на всю жизнь, пытающийся подавить свои потребности, желания и желания.

Проходят годы, а вы даже не приближаетесь к достижению своих целей или счастья. В какой-то момент вашей жизни, , вы устаете говорить «да» другим и ставить себя последним . И так начинается путешествие к новому открытию того, что значит ставить на первое место себя и свои потребности.

Итак, с чего начать? Вот мои 3 совета о том, как поставить себя на первое место :

1. Признайте свое деструктивное поведение

Есть множество причин, по которым мы ставим потребности других людей выше своих. Это могло быть из-за того, что вы были воспитаны в убеждении, что это правильно делать , или, может быть, у вас был больной родитель, о котором вы должны были заботиться, или вы были старшим братом или сестрой в семье.

Плохая новость в том, что вы потратили много лет своей жизни, пытаясь угодить другим, и теперь вы, вероятно, чувствуете, что уже слишком поздно что-то менять.Хорошая новость в том, что , с можно что-то сделать. И я покажу вам, что именно нужно делать в следующих двух шагах.

2. Познакомьтесь со своими потребностями

Прежде чем вы сможете сделать свои потребности приоритетом, вы должны знать, каковы ваши потребности. Каковы ваши ценности? , каковы были бы отношения вашей мечты, доверяете ли вы своему партнеру, чтобы он позаботился о себе?

Если вы не знаете, каковы ваши главные личные ценности, скачайте БЕСПЛАТНЫЙ список здесь:

Важно начать заботиться о себе, а не ставить потребности партнера на первое место.Это особенно актуально для женщин, поскольку мы по натуре воспитатели. Иногда, , мы совершаем ошибку, обращаясь с нашими мужчинами как с детьми . Это не только вредит отношениям, но и негативно сказывается на них как на личности.

3. Найдите время, чтобы внести некоторые изменения

Не торопитесь, чтобы внести небольшие изменения, которые окажут большое влияние на вашу жизнь. Измените то, как вы думаете о себе , уделяйте больше времени своему здоровью и счастью.Начните заботиться о своем теле, духе и разуме. Медитация - хороший способ проникнуть глубже в себя.

Внимательно посмотрите на свои негативные модели. Что заставляет вас зацикливаться на потребностях партнера, а не на собственных? Это из-за незащищенности или вы вмешиваетесь, только если они действительно в беде? Если первое, углубитесь в себя.

Вы чувствуете, что вам недостаточно и вам нужно проявить себя, заботясь о них? Если это так, пора направить всю свою любовь и усилия на кого-то другого - на вас.

Что бы вас ни беспокоило, начните с доброты к себе . Побалуйте себя ужином, сходите на массаж, послушайте любимую музыку и пойте от души.

Проведите день, побалуя себя любыми возможными способами. Что произойдет, так это то, что вы начнете осознавать преимущества сосредоточения внимания на собственных потребностях. И поверьте мне, заботясь в первую очередь о себе, вы также станете лучшим партнером.

Рекомендация по книге

Одна из книг, полностью изменившая мой взгляд на то, как ставить себя на первое место в отношениях, - это книга Марисы Пир «Я достаточно.«Это все о , чтобы перестроить свой разум с помощью мощных утверждений . Как практик когнитивной терапии, я ценю то, чему нас учит эта книга: наблюдать, какие мысли у нас возникают каждый день, и переосмысливать те, которые больше не служат нам. Вы можете купить «Мне хватит» на Amazon здесь.

Заключение

Не бойтесь побыть в одиночестве.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *