Как подогнать: Как подогнать картинку под нужный размер?

Как подогнать картинку под нужный размер?

Большинство людей в своей жизни хотя бы один раз, но сталкивались с такой проблемой, как нужную им фотографию обрезать, чтобы убрать лишнее, или сделать ее больше или меньше.

В общем, существует проблема, чтобы изменить размер фотографии или картинки, и мы расскажем, как ее решить. Столкнувшись с вопросом, как подогнать картинку под нужный размер, облегчает задачу то, что для изменения размера картинки существует масса программ. Самая известная из них — Фотошоп. Это достаточно высокопрофессиональная программа, с помощью которой можно изменять размеры картинок, цвет, фон и многое другое. Программой Фотошоп пользуются не только профессионалы, но и простые пользователи.

Как подогнать картинку под размер в Фотошопе?

Для того, чтобы подогнать понравившуюся картинку под нужный размер в программе Фотошоп необходимо:

• запустить программу;
• нажать кнопку – «Создать»;
• после чего появится окошко, в котором нужно будет ввести, в выделенные для этой цели поля, размеры нужного формата;
• нажать «ОК»;
• появится белый прямоугольник, поверх которого следует наложить нужное изображение, для этого следует нажать кнопку «Файл» и «Поместить»;
• высветится окошко, где выбирается картинка. С помощью мышки надо растянуть изображение в прямоугольнике, затем выбрать на левой вкладке программы кнопку «Перемещение» и нажать на нее;
• выбрать любой из слоев и нажать «Сведение»;
• сохраняем файл.

Как подогнать картинки под один размер?

Для того чтобы все выбранные пользователем картинки были одного размера, существует достаточно простая и удобная в обращении программа Dropresize. Перед началом работы с этой программой, все нуждающиеся в обработке изображения следует поместить в отдельную папку. После чего необходимо запустить программу, выбрать эту папку и предварительно установив нужный размер картинки – запустить программу. Программа в автоматическом режиме изменит размеры всех изображений в этой папке на выбранный пользователем.

 

Похожие статьи

Что делать если компьютер не видит телефон? Имея USB провод можно осуществлять подключение телефона к компьютеру и производить разные действия, чтобы наполнить аппарат связи разными файлами. В этой статье вы сможете узнать, что делать, если не получается осуществить соединение.	Как уменьшить нагрузку на ЦП? Если ваш компьютер начинает «тормозить», зависают программы и т.п., то, скорее всего проблема в загруженности центрального процессора. Из этой статьи вы узнаете, как можно уменьшить нагрузку на ЦП, чтобы компьютер снова работал как надо.
Как уменьшить пинг в играх? Последствия высокого пинга хорошо известны геймерам и тем, кто время от времени играет в онлайн-игры, которые тормозят, а действия персонажа на мониторе происходят с задержкой. Наша статья расскажет о самых эффективных способах снижения пинга.	Как выбрать флешку? Среди огромного ассортимента флешек не так просто выбрать качественный вариант. Наша статья расскажет о том, какие критерии следует учитывать при выборе носителя информации.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

Как подогнать швейный манекен под размеры? Накладками для манекена.

 

Параметры фигуры каждого человека уникальны. Даже покат плеч и прогиб поясницы у всех разный, не говоря уже об объеме груди и бедер. Современные манекены повторяют анатомическое строение тела со всеми природными изгибами и впадинками, но изготавливаются по среднестатистическим параметрам без учета индивидуальных особенностей, коих великое множество. Задача профессионального модельера — создать вещь, которая сядет по фигуре, как вторая кожа. Именно в этом заключается мастерство высшего класса. Рассказываем, что делать, если ваша фигура имеет отличия от швейного манекена.

Раздвижной манекен

Этот вариант подходит тем, кто не претендует на идеальную посадку вещей по фигуре. Дело в том, что раздвижные манекены чаще всего изготавливают из формованного пластика, они имеют жесткую основу, обтянутую слоем мягкой синтетической ткани. Работа методом наколки осложняется — ввести булавки на нужную глубину не получится. Аккуратно надеть или снять вещь с жесткого торса проблематично — пластик не поддается сжатию, и изделие может деформироваться. И самое важное: отрегулировать раздвижной манекен под точные размеры клиента практически невозможно. При достижении нужных объемов в одном месте точность других параметров искажается (погрешность вертикального и горизонтального сдвигов). О плюсах и минусах раздвижных манекенов мы писали тут.

Домашняя подгонка швейного манекена

Начинающие мастерицы поступают следующим образом: покупают швейный манекен, максимально приближенный к параметрам своей фигуры, а затем доводят модель «до ума» подручными средствами. В ход идут синтепоновые и поролоновые «нарезки» разной толщины и конфигурации, а также слои синтепона. Дополнительные объемы накалываются в нужные места булавками. Если необходимо добавить объем груди, особо щедрые портнихи готовы подарить манекену свой push-up лиф.

В завершение торс швейного манекена плотно обтягивают эластичной тканью. Поскольку найти «чулок» подходящего размера практически невозможно, в ход идет самостоятельный пошив. А если нужно сделать все быстро, то можно использовать футболку или боди. Чтобы не возиться с булавками, сделанные самостоятельно накладки даже можно посадить на пва-клей. Но если кто-то попросит сшить что-то на заказ… Представьте процесс корректировки объемов с полной перетяжкой «чехла», и вы сразу расхотите откликаться на просьбу.

 

Профессиональная подгонка

Серьезные модельеры закупают для своих ателье швейные манекены из пенополиуретана, причем полный размерный ряд. Несмотря на это, параметры все равно приходится корректировать с учетом фигуры клиента. ДЛя комфортной работы мы создали большой комплект накладок для коррекции фигуры манекена Royal Dress forms. В набор входят:

• Универсальный чехол из эластичной сетки, фиксируется прочным шнурком. Есть в трех размерах: 40-44, 46-50 и 52-54
• 12 накладок (3 вида по 4 штучки) — используются для наращивания объемов в области живота, бедер, спины, ягодиц. Доли имеют плавный переход к краям, благодаря чему создают анатомичную форму изгибов без резких перепадов высоты.

Большие накладки можно крепить к швейному манекену вертикально, горизонтально, а также по диагонали. Вертикально — для увеличения ширины спинки или объема живота (платья для беременных), диагонально — для локального наращивания выступов ягодиц.

Средние и малые накладки чаще всего используются для корректировки объема груди. Преимуществом таких долей является возможность лицевого и изнаночного использования. При выворачивании накладки самая выпуклая часть меняет свое направление. То есть пиковую точку груди можно регулировать по высоте. Края накладок легко заворачиваются внутрь — это важно при многократном использовании, когда подрезать нежелательно.

Доли накалываются булавками на нужные области манекена. Легкая волнистость краев сгладится после обтяжки торса чехлом. Рекомендуем использовать для накалывания булавки с плоскими головками-гвоздиками (булавки с петельным ушком рвут поролон).

Как всегда оставаться в форме: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь мешает | Фитнес

Когда дело доходит до упражнений, мы думаем о том, как «привести себя в форму». Но часто начать не проблема. «Большая проблема — поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. В официальных британских рекомендациях говорится, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной или 75 минут активной активности каждую неделю. Согласно исследованию здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целей аэробных упражнений, и даже больше — 69.% и 77% соответственно – недостаточно занимаются укреплением. Отчет Всемирной организации здравоохранения на прошлой неделе показал, что люди в Великобритании были одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические хронические заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода ухудшается или жизнь мешает? Воспользуйтесь этими 25 советами от экспертов и читателей Guardian, чтобы не останавливаться на достигнутом.

1 Выясните, почему, а не просто выясните

Причины, по которым мы начинаем заниматься спортом, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности Мичиганского университета. Центр. Слишком часто «общество продвигает физические упражнения и физическую форму, зацепляясь за краткосрочную мотивацию, вину и стыд». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины основаны на внешнем виде, но после 20 лет это не сильно подпитывает мотивацию. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу привести себя в форму, я хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может принести вам фитнес на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных положительных ощущениях, таких как снижение стресса, увеличение энергии и заведение друзей. «Единственный способ, которым мы собираемся расставить приоритеты во времени для упражнений, — это если они принесут какую-то пользу, которая будет действительно убедительной и ценной для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начните с медленного старта

Опасность типичного подхода к фитнесу с новогодними обещаниями, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают заниматься спортом, бросают пить и курить». – и уже через пару недель потеряли мотивацию или слишком устали. Если ты не в форме, это займет время». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (максимум два) раза в неделю в сочетании с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками плюс два-три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то возможность проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Вам не обязательно это любить

Полезно не пытаться заставлять себя делать то, что вам явно не нравится, — говорит Сегар, который советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? – Вы любили в детстве. Но не думайте, что вы должны действительно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые занимаются спортом, говорят: «Я чувствую себя лучше, когда делаю это». Однако есть элементы, которые, вероятно, будут доставлять удовольствие, такие как физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, и удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор — это не обязательно тот, который им понравился бы, — говорит Сниехотта, который также является директором отдела политических исследований Национального института исследований в области здравоохранения в области поведенческих наук, — поэтому им нужно смотреть вовне. их. Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместное использование занятий с другими людьми».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть более широкой картины. Деньги, родительские требования или даже то, где вы живете, могут стать камнем преткновения, говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или больные члены семьи могут влиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он. «Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично».

Сегар предлагает быть реалистом. «Откажитесь от идеального посещения спортзала пять дней в неделю. Начинайте с анализа рабочих и семейных потребностей, потому что если вы поставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником. В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать о том, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не было на это сил».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого подумайте об упражнениях «с точки зрения того, почему мы их делаем и что мы хотим получить от физической активности. Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда?»

6 Найдите цель

Старайтесь больше двигаться на работе. Иллюстрация: Марк Лонг

Все, что позволяет вам заниматься спортом, одновременно отмечая другие цели, поможет, говорит Снихотта. «Это дает вам больше удовольствия, а затраты на то, чтобы этого не делать, выше». Например, ходить пешком или ездить на велосипеде на работу, заводить друзей, вступая в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель состоит в том, чтобы проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте сочетать физическую активность с чем-то еще. «Например, на моем рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить количество электронной почты, поэтому, когда это возможно, я иду к людям», — говорит Снихотта. «В течение дня я хожу на работу пешком, много двигаюсь по зданию и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего количества значимых целей».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти на улицу – где ваша обувь? Твоя бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через какое-то время, отмечает Снихотта, «эта деятельность больше не связана с затратами». Регулярная физическая активность и ее планирование «помогают сделать ее устойчивым поведением». Пропущенные сеансы — нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени на тренировки? Для многих людей, работающих на двух работах или имеющих обширные обязанности по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? Это может быть вопрос приоритетов, говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Первое — это «планирование действий», когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это сделать, и пытаетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование совладания»: «предвидение того, что может помешать, и составление плана того, как снова получить мотивацию». Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе расставлять приоритеты в отношении заботы о себе, например, о физических упражнениях».

9 Говорите кратко и ясно

Тренировка не обязательно должна длиться час, говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если вы действительно ограничены во времени». Что касается регулярных, более длительных сеансов, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время и соответствующим образом меняете свое расписание».

10 Не работает — меняй

Неделю идет дождь, один раз не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым. «Сочетание эмоций и неуверенности в себе приводит нас к тому, что если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что вернуться на правильный путь возможно.

Если предыдущие режимы упражнений не сработали, не корите себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь другое, говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините в этом себя. Однако, если бы вы могли изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-то другое», есть шанс, что это будет лучше для вас, и это избавит вас от необходимости винить себя, что бесполезно».

11 Добавляйте упражнения с отягощениями и балансировкой по мере взросления

«Мы начинаем терять мышечную массу примерно после 30 лет, — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелец PilatesPT. Она говорит, что тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий, или оборудования, такого как эспандеры) важны: «Это поможет сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должны быть какие-то формы аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что с возрастом наш баланс меняется».

12 Поднимите ставку

«Если вы пробежите 5 км и не знаете, следует ли вам бежать быстрее или бежать дальше, оцените свои усилия от одного до 10, — говорит Грант. «По мере того, как вы видите, что эти цифры снижаются, пора начинать подталкивать себя немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двух недель и подталкивать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы ищете изменения в своей скорости, выносливости или силе».

13 Тренируйтесь дома

Вам не нужно сложное оборудование. Иллюстрация: Марк Лонг

Если у вас есть обязанности по уходу, говорит Робертс, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять упражнения, в которых вы можете чередовать упражнения для ног и для рук», — говорит он. «Это называется тренировкой периферического сердца. Выполняя шесть или восемь упражнений, этот эффект перемещения между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и тренирует сердечно-сосудистую систему». Попробуйте приседания, полуотжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодичных мышц. «Вы повышаете частоту сердечных сокращений, работаете с мышцами и проводите хорошую общую тренировку». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс — хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и работа в саду могут способствовать достижению наших еженедельных целей по физической нагрузке, но так ли это просто? «На самом деле, вам становится жарко, вы задыхаетесь, и вы работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то во время работы, вы немного пыхтите», — говорит Робертс. . «В садоводстве вам придется заниматься более тяжелыми работами — копать, а не просто пропалывать. Если вы выгуливаете собаку, вы можете превратить это в настоящую тренировку — побегать с собакой или найти маршрут, который включает несколько холмов».

15 Будьте благоразумны в отношении болезни

Джослин Томпсон Рул, персональный тренер, говорит: «Общее правило таково: если это выше шеи — головная боль или насморк — при этом вы помните о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если ниже шеи – если у вас проблемы с дыханием – отдохните. Главное быть благоразумным. Если бы вы планировали тренироваться с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда простое движение может помочь вам почувствовать себя лучше». Она говорит, что после выздоровления от болезни доверяйте своим инстинктам. «Вы не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или меньше».

16 Обратитесь за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует обратиться за советом к своему врачу. Однако с точки зрения психологии, говорит Томпсон Рул: «Даже когда мы делаем все, как должны, на дороге все равно есть провалы. Это не будет линейной прогрессией улучшения».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Томпсон Рул, прислушивайтесь к своему организму и советам врача во время шестинедельного послеродового осмотра. После кесарева сечения возвращение к физическим упражнениям будет происходить медленнее, в то время как связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии. «Как только вы начнете ходить и у вас появится немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), начать режим после рождения ребенка — это то, что нужно предпринять», — говорит Томпсон Рул. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, которые спрашивают, когда они снова сделают свой живот плоским. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своей рутине». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как ходьба и ношение ребенка [в слинге]».

18 Технологии могут помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «предусмотрите некоторую гибкость в своих целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, вы выходите на пробежку и не делаете это так быстро, а затем думаете: «Я просто больше не буду беспокоить вас». Однако «это может вызвать некоторую зависимость». , а затем вы не слушаете свое тело и больше рискуете получить травму».

19 Зима — не оправдание

«Зима — не обязательно время впадать в спячку», — говорит Томпсон Рул. Будьте решительны, поставьте кроссовки у двери и постарайтесь не думать о холоде/мороси/серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но когда вы там, вы думаете: «Почему я так долго откладывал это?»»

СОВЕТЫ ЧИТАТЕЛЯМ

20 Делайте это понемногу

Алекс Томлин

Я несколько раз безуспешно пытался установить последовательный режим бега, но это было потому, что я слишком сильно напрягался. То, что я могу бегать час, не означает, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил мне приспособление. 0002 Я держу в машине большую сумку Midget Gems, чтобы мотивировать себя пойти в спортзал, и позволяю себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю немного винных жвачек для элемента неожиданности.

Найл О’Брайен

Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ. В дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому, как только вы внесли трудные начальные изменения, со временем вам станет намного легче.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Последние два года я веду «звездную карту» в своем календаре после трех лет хронического нездоровья. Я ставлю золотую звезду в дни, когда занимаюсь спортом, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и делаю лыжную фитнес-программу из приложения. Моя улучшенная сила кора помогла мне бегать и нести моего ребенка-инвалида, когда это необходимо.

24 Держите будильники вне досягаемости

Салли Кроу

Если, как и мне, вам нужно рано вставать, чтобы заниматься спортом, или если этого просто не происходит, переместите будильник подальше от кровати и рядом с вашим снаряжением. Как только вы встали, чтобы выключить его, вы можете продолжать!

25 Соблюдайте правило четырех дней

Джоанн Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое применимо к любой фитнес-активности: я не допускаю, чтобы между занятиями проходило более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди несколько напряженных дней, я обязательно бегу раньше них, чтобы «отложить» свои четыре дня. За исключением болезни, травмы или семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила уже 10 лет.

Как привести себя в форму — HealthyChildren.org

Авторизоваться | регистр

 

Здоровая жизнь

Здоровый образ жизни

Что я могу сделать, чтобы стать лучше?

Любая регулярная физическая активность может улучшить вашу физическую форму и здоровье. Самое главное, чтобы вы продолжали двигаться!

Упражнения должны стать регулярной частью вашего дня, например, чистка зубов, прием пищи и сон. Это может быть урок физкультуры, вступление в спортивную команду или самостоятельная работа. Помните о следующих советах:

• Оставайтесь позитивными и получайте удовольствие . Важен хороший психологический настрой. Найдите занятие, которое, по вашему мнению, приносит удовольствие. У вас больше шансов остаться с ним, если вы выберете то, что вам нравится. Многие люди считают, что заниматься спортом с кем-то еще веселее, поэтому подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который будет заниматься спортом вместе с вами.

• Шаг за шагом . Небольшие изменения могут привести к улучшению физической формы. Например, ходите пешком или ездите на велосипеде в школу или домой к другу вместо того, чтобы ездить на машине. Садитесь или выходите из автобуса за несколько кварталов и оставшуюся часть пути идите пешком. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

• Заставь сердце биться сильнее . Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно включает в себя аэробную активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это лучший тип упражнений, потому что он повышает уровень вашей физической подготовки и заставляет ваше сердце и легкие работать лучше. Он также сжигает жировые отложения. Примерами аэробных упражнений являются баскетбол, бег или плавание.

• Не забудьте разогреть с помощью простых упражнений или легкой растяжки, прежде чем приступить к какой-либо физической активности. Это разогреет ваши мышцы и поможет защититься от травм.

  Растяжка делает ваши мышцы и суставы более гибкими. Также важно растянуться после тренировки, чтобы охладить мышцы.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать какие-либо упражнения каждый день . Лучше всего заниматься какой-либо аэробной активностью без остановки в течение как минимум 20-30 минут каждый раз. Выполняйте упражнение как можно чаще, но не доводите до боли.

Здоровый образ жизни

Помимо физических упражнений, несколько других изменений в жизни могут помочь сохранить здоровье, например

• Меньше смотрите телевизор или меньше времени проводите за компьютером или видеоиграми. (Вместо этого используйте это время для упражнений!) Или тренируйтесь во время просмотра телевизора (например, сядьте на пол и делайте приседания и растяжки, используйте ручные веса или используйте велотренажер, беговую дорожку или подъемник по лестнице).

• Ешьте 3 здоровых приема пищи в день, включая не менее 4 порций фруктов, 5 порций овощей и 4 порции молочных продуктов.