Фото брусья: Брусья настенные складные Фотографии — 19 фото — Интернет-магазин «Фабрика брусьев»

Содержание

Прокачка: тренировка на брусьях для сильных рук и железного пресса

19 июля 2022 Спорт и фитнес

Вы наверняка не пробовали эти движения.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Если на площадке рядом с домом есть только брусья, это не повод отказываться от тренировки. Мы покажем несколько классных упражнений, которые прокачают грудь и трицепс, хорошо нагрузят мышцы-сгибатели бедра, а также прямые и косые мышцы живота.

Как выполнять тренировку

Сделайте упражнения указанное количество раз:

Отжимания на брусьях с L-удержанием ног — 8 раз.
Подтягивания на брусьях — 12–16 раз.
Повороты с опорой на предплечья — 6–8 раз.
Подъём из виса — по 10 раз на каждую сторону.
Разгибания рук в упоре на перекладину — 8–10 раз.

Между упражнениями отдыхайте по 60–90 секунд, ориентируясь на своё состояние. Когда закончите один круг, отдохните то же количество времени и начинайте заново. Сделайте три круга.

Как делать упражнения

Некоторые упражнения из списка довольно сложные и требуют неплохой физической подготовки. Если вы пока не умеете выполнять отжимания на брусьях, стоит выполнить более лёгкую тренировку, например вот эту.

Отжимания на брусьях с L-удержанием ног

Запрыгните на брусья, расправьте и опустите плечи, напрягите пресс. Выполните отжимание, сгибая руки до параллели плеч с брусьями.

Вернитесь в исходное положение и поднимите прямые ноги в «уголок». Проверьте, чтобы плечи были расправлены и опущены — не поднимайте их к ушам. Зафиксируйте положение, опустите ноги и повторите упражнение сначала.

Подтягивания на брусьях

Встаньте между брусьями, возьмитесь за них и повисните так, чтобы тело было параллельно земле. Ноги согните в коленях под прямым углом.

Сгибайте руки в локтях, подтягивая тело к брусьям, и возвращайтесь обратно. Двигайтесь плавно и под контролем. Следите, чтобы тело оставалось прямым, а таз не провисал.

Повороты с опорой на предплечья

Повисните на брусьях с опорой на предплечья. Выберите удобное положение, в котором не больно локтям, или намотайте на них кистевые бинты.

Расправьте и опустите плечи, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Это исходное положение.

Разверните бёдра влево и выпрямите ноги в коленях. Снова согните их и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Подъём из виса

Встаньте левым боком к брусьям, возьмитесь узким хватом за одну перекладину, правой рукой — прямым, а левой — обратным. Повисните на перекладине так, чтобы тело было параллельно полу, согните ноги в коленях.

Подтяните себя к брусьям и выпрямитесь, развернув корпус влево. Вернитесь обратно в вис и повторите.

Когда выполните 10 раз с одной стороны, повернитесь к перекладине правым боком, левую руку положите сверху, а правой возьмитесь снизу.

Разгибания рук в упоре на перекладину

Встаньте сбоку от брусьев, положите руки на одну из перекладин и расположите тело под наклоном так, чтобы плечи находились дальше кистей. Чем больше между ними расстояние, тем сложнее упражнение.

Напрягите пресс и ягодицы, чтобы корпус был жёстким. Согните руки в локтях, приближаясь головой к перекладине, выжмите себя обратно, используя только силу трицепсов, и повторите ещё раз.

Делайте настолько глубоко, насколько получается выжимать себя без перекосов на одну сторону и боли в локтях и плечах.

Делитесь впечатлениями от тренировки. Какое упражнение показалось самым сложным?

Отжимания на брусьях: польза и преимущества

Независимо от ваших целей, отжимания на брусьях могут стать отличным дополнением к вашему плану тренировок.

Теги:

Вопрос-ответ

Позволяет добавить дополнительный вес

Отжимания на брусьях — это сложное упражнение, в котором вы работаете с весом собственного тела. Однако рано или поздно наступает время, когда вам понадобится дополнительное утяжеление. Возникает необходимость прибавить рабочий вес. Одно из положительных моментов в отжиманиях — то, что добавить лишний вес довольно легко. Вы можете держать гантели между ног, надеть утяжеленный рюкзак/жилет или использовать пояс с цепью, на которой подвешены диски.

(Читайте также: 7 причин, почему полезны приседания со штангой)

Это может быть лучше, чем отжимания от пола

Отжимания от пола — это отличное упражнение с собственным весом. Однако они порой не так хороши, как отжимания на брусьях. Отжимаясь на брусьях, вы полностью поднимаете вес своего тела (плюс дополнительный вес, который вы добавляете). При отжиманиях от пола вы можете поднимать только часть веса собственного тела. Да, вы можете прибавить рабочие веса, но это не всегда будет практично. Более того, отжимания от пола не так сильно влияют на стабилизирующие мышц, гибкость и силу запястий.

Это базовое упражнение

Комбинированные (базовые) упражнения лучше, чем изолирующие, почти во всех отношениях — вы наращиваете силу, мышцы и сжигаете больше калорий. Эти упражнения также позволяют проработать сразу несколько мышц, в этом случае — мышцы плеча, груди и трицепсы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: Чем полезны подтягивания на перекладине: 5 преимуществ)

Это упражнение легко настроить под себя

Существует много способов выполнять отжимания от брусьев. Как мы уже упоминали, вы можете добавить лишний вес. Также новички могут начинать с отжиманий в тренажере-гравитроне, который снимает часть нагрузки, создаваемой весом тела. Вы также можете немного наклониться вперед, чтобы больше проработать мышцы груди, или вы можете держать корпус более вертикально и расположить руки ближе, чтобы больше проработать мышц трицепса. Вы также можете сменить используемое оборудование, чтобы упростить или усложнить упражнение. Если вы новичок, то начинайте с брусьев. Если вы более опытны и хотите испытать себя, попробуйте гимнастические кольца.

Улучшение гибкости

Помимо набора мышечной массы и силы верхней части тела, отжимания от брусьев — отличное упражнение для повышения гибкости, особенно в плечевых суставах и запястьях.

Прорабатывает мышцы-стабилизаторы

Это упражнение задействует множество стабилизирующих мышц, что позволяет лучше развить верхнюю часть тела. С более сильными суставами и развитыми стабилизаторами вы будете менее подвержены травмам при выполнении других упражнений.

Какие мышцы работают во время отжиманий на брусьях

Упражнение относят к категории базовых, так как с его помощью можно проработать главные мышцы верхней части тела. Также во время отжиманий на брусьях прорабатываются те мышечные группы, которые не участвуют во время занятий на турнике. Больше всего задействованы плечевые, грудные мышцы и трицепсы.

Правильная техника выполнения

Чтобы отжимания на брусьях принесли максимальный эффект, важно освоить правильную технику выполнения упражнения.

Как правильно отжиматься на брусьях:

Ухватитесь за брусья обеими руками, старайтесь держать корпус прямо. Спина, таз и голова должны составлять прямую линию. Ноги сведите вместе
Зафиксируйте лопатки и опустите вниз
Во время вдоха медленно опускайте тело до максимально низкой точки, локти при этом образуют угол 90 градусов
На выдохе плавно разгибайте руки, принимая исходное положение. Старайтесь выполнять подъем плавно без резких рывков и покачиваний
Следите за дыханием во время отжиманий на брусьях. Оно должно быть равномерным

Не забудьте перед отжиманиями на брусьях разогреть мышцы и суставы с помощью разминки, уделяя внимание плечевому суставу. Так вы сможете снизить риск получения травм и растяжений.

Как внедрить отжимания на брусьях в тренировки

Ввести в программу тренировок новое упражнение бывает очень сложно, ведь вашему телу нужно время, чтобы перестроиться на новый режим.

Если ваши тренировки проходят в зале, добавьте отжимания на брусьях в день проработки рук и груди. Начните с 3-5 подходов, в каждом из которых максимум 12 повторений . Следите за тем, чтобы последние несколько повторов в подходе давались вам тяжело. Для получения максимального результата воспользуйтесь утяжелителями, например возьмите пояс с блином.

Если вы привыкли заниматься дома или на площадке под открытым небом, выполняйте отжимания на брусьях 2-3 раза в неделю. Отдых между тренировками должен составлять минимум 48 часов. Делайте от 3 до 5 подходов с тем количеством повторений, которое можете осилить.

Пример программы тренировок для новичков

Новичкам рекомендуется проводить тренировки от 2 до 4 раз в неделю, ориентируясь на самочувствие. Между подходами делайте перерыв до 2 минут. Если вы испытываете трудности при выполнении отжиманий на брусьях, начните с отжиманий от пола.

Пример программы отжиманий на брусьях для новичка:

1 неделя: 2 подхода по 5 повторений, 2 подхода по 4 повторения

2 неделя: 2 подхода по 7 повторений, 2 подхода по 5 повторений

3 неделя: 2 подхода по 9 повторений, два подхода по 6 повторений

4 неделя: два подхода по 11 повторений, два подхода по 7 повторений

Противопоказания

Как и любые спортивные упражнения, отжимания на брусьях имеют свои противопоказания. Тренироваться на брусьях не рекомендуется людям, которые имеют:

Проблемы с плечевыми и локтевыми суставами;
Слабую физическую подготовку;
Заболевания опорно-двигательного аппарата;
Травмы позвоночника;
Грыжу межпозвоночного диска.

Виды отжиманий на брусьях

Начинающему спортсмену необходимо сначала освоить базовые отжимания на брусьях, а затем переходить к более сложным разновидностям упражнения. Если вы уверены в своих силах, можете попробовать выполнить разные виды отжиманий, чтобы проработать все мышечные группы верхней части тела:

Отжимания на брусьях с весом

Выполнять такой вид отжиманий стоит только в том случае, если вы уверены в своей физической подготовке и без труда выполняете классическое упражнение. В качестве утяжелителей используют гири, блины, гантели или резинки.

С поднятыми ногами

Такой вид отжиманий отличается от обычных тем, что ноги полностью выпрямлены в коленях при исходном положении. Отжимания на брусьях выполняются с прямыми ногами и напряженным прессом.

Отжимания обратным хватом

При таком виде отжиманий на брусьях — ладони направлены наружу, а пальцы внутрь. Такое положение рук способствует проработке трицепса и предплечья.

Перевернутые отжимания

Такой вид отжиманий под силу только продвинутым спортсменам. Во время выполнения упражнения прорабатываются не только мышцы рук и плечей, но и мышцы кора. Для его выполнения нужно встать на брусья руками и ногами, а затем оттолкнув ноги вверх, перенести вес тела на руки и выполнить отжимания.

Что будет, если каждый день качаться на брусьях?

Выполнять отжимания на брусьях каждый день не результативно. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Resea, показало, что суперинтенсивные регулярные тренировки не приносят желаемых результатов. Мышцам необходимо время на восстановление. Выполняйте тренировки минимум через день. Следите, чтобы отжимания не доставляли вам дискомфорта и боли. Любые неприятные ощущения — сигнал о неготовности тела к высокой нагрузке или неправильной технике выполнения.

(Читайте также: Польза и преимущества тяги штанги в наклоне)

youtube

Нажми и смотри

Лучшие бары с фотокабинами в Остине

В век всецифрового всего

иметь физический сувенир на память о времени, проведенном где-либо, имеет большее значение, чем когда-либо. Может быть, поэтому фотобудки продолжают оставаться такой привлекательной особенностью баров. В то время как ваши воспоминания о прошлой ночи могут быть расплывчатыми, эти четыре черно-белые полоски из фотобудки — постоянный знак того, что вы хорошо провели время. Вот некоторые из лучших баров в Остине с фотобудками. Скажи сыр.

Рори Джонс

Бар Dirty Dog

505 E 6th St.

Есть решетки и есть металлических решеток . Грязный бар для собак , безусловно, последний. Так что, если вы поклонник тряски головой, бильярдных столов и шеста для стриптиза, расположенных под одной крышей, это может стать вашим следующим постоянным местом встречи. В дополнение к вышеупомянутым вещам в Dirty Dog Bar также есть фотобудка, которая печатает уморительно странные фотографии. Просто проверьте это и убедитесь сами.

Шангри-Ла

1016 E 6-я улица

Люди, часто посещающие Ист-6, знают и любят Шангри-Ла . Это дружелюбное заведение с двумя бильярдными столами, огромным открытым патио и фотобудкой для пьяных воспоминаний. Это также место, где Билл Мюррей необъяснимым образом появился и начал работать барменом во время SXSW несколько лет назад.

MugShots

407 E 7th St.

Фотобудка MugShots — это большая часть того, чем занимается бар. На самом деле, это часть их raison d’etre , если вы хотите, чтобы об этом говорили по-французски. Если вы когда-нибудь заходили выпить в MugShots , вы, несомненно, обратили внимание на сотни полосок с фотографиями, приклеенных к стойке бара, на которых дамы светят фотоаппаратом. Это может быть странно, но это традиция.

Kung Fu Saloon

716 W 6th St

Если вы хотите, чтобы ваш напиток сопровождался огромным выбором аркадных игр и фотобудкой, вам стоит заглянуть в Kung Fu Saloon. Пока ваши друзья спорят о том, кто лучше других в крупнейших аркадных играх прошлых лет, вы можете заглянуть в фотобудку, чтобы быстро сделать снимок вечера.

The White Horse

500 Comal St.

The White Horse — это не то, что вы бы назвали «холодным» баром, и мы считаем это комплиментом. В этом месте преобладает живая музыка, оживленные (часто громкие) разговоры, танцы и бильярд. Так что, когда вы закончите есть попкорн и делать два шага, вы можете не стесняться гулять внутри их фотобудки.

Барракуда

611 E 7th St.

Рожденный из пепла того, что когда-то было Красным 7, Barracuda позаботился о том, чтобы отличаться от бывшего бара Red River. С одной стороны, это чертовски приятнее. Там, где Red 7 источал своего рода рваный шарм, Barracuda — это бар, в который вы можете привести своих родителей, не стесняясь своего образа жизни. Тот факт, что у него есть чистая фотобудка внутри, является еще одним плюсом в длинном списке улучшений.

The Dizzy Rooster

306 E 6th St.

Как мы упоминали ранее в этой статье, фотобудки — отличный способ сохранить память о смутно забытой ночи. Нигде в Остине это не может произойти с большей вероятностью, чем на 6-й улице, где находится The Dizzy Rooster. В промежутках между рюмками текилы и каверами Стиви Рэя Вона, вперед в The Dizzy Rooster и захватите себе физическое воспоминание в виде их фотобудки.

Фотобудка FOMO

Аренда

В Do512 мы клянемся Photo Booth FOMO . Они привозят вам фотобудки, позволяя арендовать их для любого мероприятия, которое должно создать немного больше FOMO для тех, кто не присутствовал. И ничто так не подпитывает этот страх пропустить веселое время, как очаровательная полоса фотографий из фотобудки со всеми друзьями, реквизитом и милыми фонами, которые эта компания приносит на стол. Ну, ладно, ты приведешь друзей. Но они позаботятся обо всем остальном.

Hotel Vegas

1502 E 6th St.

Если вы жаждете живой музыки или просто места, где можно встретиться с друзьями, чтобы выпить, Hotel Vegas прекрасно отвечает всем требованиям. 7 вечеров в неделю здесь выступают лучшие местные группы Остина, а рядом с бильярдным столом на выходе есть миленькая фотобудка.

The Belmont

305 W 6th St.

Кто сказал, что вам нужно ехать в Ист-Сайд, чтобы найти место, где можно выпить и сфотографироваться с друзьями? В дополнение к фантастической коктейльной карте и шикарному интерьеру, Belmont , пожалуй, самое модное место в этом списке, где можно сфотографироваться.

G&S Lounge

2420 S 1st St. сварливый, прежде чем он доберется до знаю тебя. Пока вы будете заказывать простые вещи, такие как пиво, вы получите хорошее обслуживание и доступ к множеству салонных игр, которые может предложить этот дайв-бар в Южном Остине. К ним относятся редкие фавориты, такие как Bubble Hockey, Air Hockey и особенно потрясающий автомат для игры в пинбол на тему Sopranos. После того, как вы обыграете своего друга в бильярд, загляните в фотобудку.

Аренда фотобудки Say Cheese

5555 N Lamar Blvd

Если вам нужна фотобудка для особого мероприятия, обратите внимание на потрясающие предложения по адресу Say Cheese . Эта местная компания предлагает массу вариантов для фоторазвлечений, включая реквизит, зеленые экраны и даже оборудование для рисования светом в зависимости от выбранного вами пакета. Эта компания отлично подходит для больших праздников, таких как дни рождения и свадьбы. Всем известно, что дурацкая фотолента — лучший сувенир для вечеринки!

Cheer Up Charlies

900 Red River

Если вы не можете хорошо провести время в Cheer Up Charlies, вы просто не знаете, как хорошо провести время. Это основной продукт Red River, и на то есть множество веских причин. Бармены приятные, напитки по разумным ценам, и они обычно заказывают отличные, всегда интересные музыкальные номера. Помимо вышеупомянутых причин, у Cheer Up’s также есть фотобудка сзади, чтобы задокументировать вашу ночь.

Боковая панель

602 E. 7th St

Side Bar недавно добавил фотобудку в свой список мероприятий. Они сами пригласили клиентов на своей странице в Facebook: «Выйдите и сделайте несколько фотографий своих (забытых?) воспоминаний в боковой панели». У нас есть ощущение, что многие люди собираются воспользоваться.

БОЛЬШЕ ФОТОБУТОВ В ОСТИНЕ:
Amurica TX

Мы соскучились по вашему любимому бару с фотобудкой? Кричи нам на [email protected]
20 чикагских баров с фотобудкой
В «Пустой бутылке» есть фотобудка.
Иногда эти селфи с iPhone не помогут — соберите своих друзей и свалитесь в фотобудку в этих барах. как и все остальные, но не будем использовать палки для селфи в следующий раз, когда нам понадобится групповой снимок. Хорошие новости: в некоторых из лучших баров Чикаго все еще есть фотобудки, и всего за пару долларов у вас будет полоса фотографий на память о вашем вечере, которую можно прикрепить к холодильнику. От Logan Square до Uptown, вот где их найти.
Электронное письмо, которое вам действительно понравится
Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.
Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.
🙌 Отлично, вы подписались!
Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!
Бар ДеВиль
Бары
Пабы
River West/West Town
цена 2 из 4 который выдает две полоски из четырех фотографий в черно-белый или цветной.
Подробнее
Beauty Bar
Клубы
River West/West Town
цена 2 из 4
9 Ди-джеи 0232 превращают бар в танцевальную вечеринку с напитками и маникюром. Загляните в фотобудку, чтобы показать свои свеженакрашенные ногти.
Подробнее
Реклама
The Charleston
Бары
Коктейль-бары
Bucktown
цена 1 из 4
Больше не место для дайвинга, Чарльстон теперь излюбленное место потягивая хорошо приготовленные коктейли и отличное местное пиво, а ди-джей крутит и задает настроение. Соберите своих друзей и втиснитесь в фотобудку.
Подробнее
Пустая бутылка
Музыка
Рок и инди
Украинская деревня
цена 1 из 4
Главный инди-рок-клуб Чикаго принимает самые современные группы из страны и из-за рубежа. В клубе есть удобная передняя комната с бильярдным столом, пинболом и фотобудкой.
Подробнее
Купить билет
Реклама
Fat Cat
Бары
Коктейль-бары
Uptown
цена 1 из 4
В баре, вдохновленном 40-ми годами, царит веселье и игры, время от времени викторины и вечера кино, шаффлборд, бильярдный стол и фотобудка, чтобы запомнить все самое интересное.
Подробнее
Утюг
Брусья
Бары для ныряния
Wicker Park
цена 1 из 4
Темный бар просторный и немного мрачный, и это сдержанный место, чтобы провести ночь в Wicker Park. Он открыт до 4 утра, а также есть фотобудка.
Подробнее
Реклама
Четыре фартинга
Рестораны
Американский
Линкольн Парк
цена 2 из 4
В этом семейном пабе подают пиво, вино и еду лучше, чем в большинстве других в своей категории, плюс есть внутренний дворик в теплое время года. Также есть фотобудка, и если вы не хотите брать полоски домой, добавьте их в коллаж на стене.
Подробнее
Holiday Club
Бары
Пабы
Uptown
цена 2 из 4
Блестящий тент и блеск Вывеска старого Голливуда снаружи может привлечь нас в этот бар Uptown, но фотобудка удерживает нас остаться намного позже, чем планировалось. Атмосфера закусочной 50-х шикарная, еда достойная, а бар может похвастаться дружелюбной толпой — настолько дружелюбной, что вы можете вернуть свою фотоленту и заметить неизвестное лицо.
Подробнее
Реклама
Клуб лжецов
Бары
Бары для дайвинга
Lincoln Park
цена 1 из 4
9 0231
Темный, многолюдный и шумный клуб лжецов с ди-джеями, бильярдным столом и кавером на выходные. Мы лучше сэкономим деньги на фотобудке, которая поможет вам вспомнить самые развратные ночи.
Подробнее
Lincoln Tap Room
Бары
Пивные бары
Lake View
цена 1 из 4
Это забегаловка держит себя в руках благодаря Hamm’s в жестяных банках, двум дюжинам кранов, бесплатному бассейну по средам и старинной фотобудке, которая выдает две полоски за 5 долларов.
Подробнее
Подробнее
Электронное письмо, которое вам действительно понравится
Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.
Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.
🙌 Отлично, вы подписались!
Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!
Электронное письмо, которое вам действительно понравится
Подпишитесь на нашу рассылку.