Для чего нужен поролоновый валик: Малярный валик, какой для чего нужен, как выбрать.

Малярный валик, какой для чего нужен, как выбрать.

Покрасить большую площадь стены, потолка или пола, или покрыть лаком, намного проще и быстрее с помощью валика, нежели кисточкой. К тому же качество получается в разы лучше. На поверхности не создаются разводы и потеки, слой получается равномерным, расход материала при этом не превышает того, который действительно необходим.

Но если выбрать неподходящий, для определенного вида краски или лака, валик – можно только потерять и время и материал. Хорошо если не придется переделывать всю работу. Поэтому, прежде чем покупать такой инструмент, как малярный валик, стоит озадачиться вопросом, какие они бывают и для чего нужны.

Сама конструкция валика значение, конечно имеет, но не большое. Основное различие валиков – это материал шубки и длина ворса. Короткошерстные валики используются для покраски ровных и гладких поверхностей. Чем больше рельефность поверхности – тем длиннее должен быть ворс шубки. А материал, из которого изготовлен валик, напрямую влияет на тип краски или лака, с которым можно работать. Стоит помнить, что валики малярные — это расходный инструмент и не очень долговечны. Срок его службы зависит от правильно подобранного инструмента и материала.

Валик из полиамида

Относиться к универсальным валикам. Полиамид – это искусственное волокно, выделяется хорошей износостойкостью. Такие валики долговечны и подходят для покраски грубой шершавой поверхности, например штукатурки. Кроме этого этот тип валика хорошо выдерживает агрессивные составы красок и лаков. Он подойдет для работы с эмалями на растворителях, нитролаками и красками. Очищается, соответственно, тоже растворителем.

Но этот материал также хорошо впитывает и отдает лакокрасящий состав. Поэтому данный валик также будет не плох при работе с обычными водоэмульсионными красками.

Полиакриловые валики

Более дешевый аналог полиамида. Этот валик менее устойчив к износу, поэтому для увеличения рабочего ресурса лучше не использовать на слишком жесткой шершавой поверхности, такой как декоративная штукатурка типа «шуба».

Краски или лаки для полиакрилового валика не должны содержать слишком сильных растворителей. Допускаются составы на основе уайт-спирита. Но также эффективно окрашивают поверхности алкидными и эмульсионными красками.

Полиэстеровый валик

Обладает замечательным преимуществом – низкая стоимость. Других преимуществ, в сравнении с полиамидными и полиакриловыми валиками не имеет. Полимерное волокно, по виду напоминающее синтепон, хорошо впитывает и удерживает красящий состав. Наносимый слой получается равномерным и однородным. Но работать этим валиком можно только с эмульсионными или дисперсионными красками.

Очень низкая устойчивость к износу. Такой валик прослужит очень недолго, правда этот минус компенсируется малой ценой. Но использование валика на гладких и ровных поверхностях может несколько продлить срок его службы.

Поролоновый валик

Еще один тип валика, предназначенный для красок на водной основе. Поролон не слеживается, быстро восстанавливает свою форму, но разрушается от воздействия любых растворителей. Для масляных лаков он так же не подходит. Использовать такой валик можно на гладких, ровных основаниях.

Валики из натурального меха

Валик, изготовленный из натуральной шерсти как никакой другой подойдет для работы с масляными красками и лаками. Мех замечательно впитывает и распределяет по поверхности такой лакокрасочный материал. Совершенно не подходит для покраски известковыми красками, которые разрушают мех.

Высокая износоустойчивость, применим для обработки любых поверхностей. Также хорош в работе в водоэмульсией и водной дисперсией.

Велюровый валик

Является универсальным в вопросах лакокрасочных составов. Этим валиком можно окрашивать или лакировать поверхности любыми материалами: водными, акриловыми, масляными. Не боится растворителей. Этот валик не слеживается, не скатывается. Имеет достаточно большой рабочий ресурс.

Но велюровый валик будет замечательным инструментом для окрашивания гладких поверхностей. Плохо справится с покраской шероховатых поверхностей, и совсем не справится с рельефными основаниями.

Правильно подобранный инструмент для работы с соответствующими материалами, во-первых прослужит долго, во-вторых обеспечит выполнение качественной работы. Поэтому имеет смысл подойти к вопросу приобретения инструмента с умом, чтобы ваш ремонт еще долгое время радовал взор.

Валик для покраски: преимущества, выбор, покраска

Окрашивание стен и потолков различными видами красок в качестве декора используется годами. Для эстетичного вида необходимо создать ровную и однотонную поверхность. Равномерное нанесение отделочной краски невозможно без надежного инструмента. Работать кисточкой при обработке больших площадей долго и нецелесообразно, поэтому используется валик для покраски стен, потолка и других поверхностей. Этот инструмент часто применяется как профессионалами, так и новичками, так как он позволяет в кратчайшие сроки сделать косметический ремонт стен.

Плюсы и минусы работы валиком

Использование валика для покраски любых стен имеет множество преимуществ перед классическим окрашиванием кистью:

• охват большей площади;
• экономия времени;
• возможность замены ролика в течение минуты в зависимости от выполнения работ;
• работа с различными видами поверхностей;
• более ровный результат нанесения краски без потеков и разводов;
• экономный расход краски;
• возможность выполнять работы на высоте за счет удлинения ручки.

Однако есть и некоторые недостатки у этого инструмента:

• стоимость валика выше в сравнении с кистью;
• сложность обработки углов, стыков и тонких элементов;
• необходимость частой замены шубки.

Однако если учесть все особенности работы с инструментом, можно и сэкономить и окрасить все, что следует.

Виды

Ассортимент валиков достаточно большой: для каждой операции можно подобрать инструмент определенного вида и конструкции окрашиваемого элемента.

Выделяют несколько основных видов валиков для покраски потолка и стен:

• Велюровые. Это лучший вариант для нанесения масляных и водоэмульсионных красок. Ворс шубки валика короткий, поэтому исключается вероятность оставления его на стенах. Нанесение слоя равномерное и гладкое, без разводов.

• Поролоновые. Изготавливаются из синтетического полиуретана. Такие модели из поролона используются для грунтовки, для нанесения водно-дисперсионных красок и других неактивных составов. Их главное преимущество – дешевизна, простая очистка и запаска в комплекте.

• Меховые валики подходят для работы с масляными красками и эмалями. Для их изготовления используют овчину либо мех искусственного происхождения.

• Полиамидные – валики с самым длинным ворсом из скрученных нитей. Чаще продаются салатного цвета. Их используют для обработки гипсокартонных поверхностей по шпаклевке красками на водной основе и эмалями.

• Фактурные модели имеют отличия по конструкции. У них отсутствует шубка. А изготовлен сам ролик из резины либо похожих твердых материалов. На поверхности нанесен определенный рисунок. Такие варианты необходимы для работы с мокрой штукатуркой.

По назначению валики различают:

• фасадные. Они больше по размеру в сравнении с другими моделями. Подходят для наружных работ;
• каркасные;
• угловой валик подходит для тонкой работы;
• для обоев;
• декоративные поролоновые.

Каждый вариант подбирается под определенные задачи, поэтому нельзя приобретать один валик для всех поверхностей.

Критерии выбора

Многие задаются вопросом: какой валик выбрать для покраски потолка или стен.
При выборе валика следует учесть восемь основных аспектов:

1. Надежность крепления ворса. Можно попробовать потянуть за ворс или нитки. Если они не остались в руках, инструмент заслуживает внимания. Это важно для исключения остатков ворса на стенах.
2. Натуральные покрасочные шубки считаются надежными и экологичными. Однако такие модели дороже искусственных аналогов.
3. Диаметр валика для акриловой краски. Более крупные размеры цилиндра используются для выполнения работ в кратчайшие сроки, так как на него захватывается большее количество краски. Однако насчет удобства такой модели для руки можно поспорить. Для некоторых людей они тяжелые, поэтому отдается предпочтение более легким вариантам.
4. Длина ворса. Самый длинный используется для неровных рельефных поверхностей, так как лучше прокрашивает. Для гладких стен лучше выбирать короткий ворс для исключения разводов на поверхности. Это аспект важен при использовании красок полупрозрачной консистенции.
5. Длина ручки. Для всех поверхностей подбирается валик с определенной ручкой. Окрашивание стен под потолком невозможно без валика с телескопической ручкой (до 2 метров). А для невысоких конструкций по высоте не превышающих рост человека, достаточно классического варианта с короткой ручкой. Для удобства приобретается валик со сменными ручками.
6. Также необходим валик для покраски белых обоев, который отличается по конструкции и материалу, из которого изготовлен ролик.
7. Важно обратить внимание на шов. Он не должен быть выпуклым, так как он затормаживает движение валика и смазывает краску.
8. Если планируется окрашивание в разные оттенки, рекомендуется подобрать инструмент с несколькими сменными валиками.

Не стоит забывать о приобретении кюветки. Это корытце небольшого размера позволяет равномерное нанести краску и удалить ее излишки с валика. Оно многоразовое, поэтому пригодится при дальнейшем проведении ремонта.

Размеры

Валики отличаются не только по конструкции, но и по габаритам. По размерам инструменты различают:

• мини валики. Они предназначены для нанесения краски либо клея на маленькие участки, углы либо для работы с трафаретами. Подходит для покраски труб;
• миди подходят для работы с полиуретановой, полиамидной либо алкидной краской. Они подходят для окрашивания дверей пола и стен, поэтому такой валик популярен у профессиональных маляров.

Существуют и отдельные ролики для работы с битумом и структурной краской.

Поролон

Наиболее дешевый вариант, подходящий для водоэмульсионных красок при проведении внутренних работ. Его главный недостаток – низкая устойчивость к агрессивным составам. Поролоновый валик не годится для масляных и алкидных красок.

Велюр

Велюровый валик выбирают те, кто ценит качество. Он позволяет создавать ровные поверхности при наличии профессиональной подготовки маляра. Если таковой нет, стоит потренироваться, так как все дефекты будут выделяться.

Мех

Меховые разновидности используются для нанесения эмали, масляных, латексных красок и силикатов. Чем короче ворс такой шубки, тем ровнее будет поверхность. Эти валики считаются классическими, так как их история уходит далеко в прошлое, когда наши бабушки и дедушки красили ними заборы и стены домов.

Полиамидная нить

Валики с нитями вместо шубки позволяют нанести краску быстро, но не слишком аккуратно. При этом движения не должны быть резкими, так как с валика краска имеет свойство разбрызгиваться.

Окраска стены валиком

Обои под покраску не теряют актуальности, поэтому для них следует подобрать особый вариант инструмента. Решать, каким валиком красить обои под покраску, нужно в зависимости от типа основания и вида используемой краски. Процесс состоит из основных этапов:

1. Предварительная подготовка инструмента и поверхности.
2. Выполнение малярных работ.
3. Окончание работ.
4. Обработка инструмента.

Каждый из этапов важен для получения желаемого результата.

Подготовка к работе

Перед проведением малярных работ важно подготовить поверхность. На ней нужно устранить все дефекты: сколы, трещины, неровности. Сделать это можно песочно-цементным раствором и шпатлевкой. При отсутствии возможности выровнять стены, их можно обшить гипсокартоном. Он решает проблему неровности и утепляет конструкцию зданию. Для защиты плинтусов и наличников нужен малярный скотч.

Перед началом работ по покраске следует подготовить все необходимое для результативной работы. Кроме основных элементов (краски и валика) понадобятся:

• удлинитель рукоятки;
• емкость для краски;
• защитная одежда, респиратор и очки.

Все поверхности мебели и других предметов, расположенных в помещении, следует накрыть защитной пленкой. При наличии возможности, следует позаботиться о вентиляции. Она позволит удалить токсические пары, образующиеся в результате испарения химических веществ.

Покрасочные работы

Работы следует начинать с наливания красящего вещества в емкость. Разводить краску следует согласно приложенной производителем инструкции. Любые эксперименты могут свести на нет все приложенные усилия: краска может стать слишком жидкой либо густой.

Затем валик опускается в рабочий состав для пропитывания. Затем инструмент раскатывается по рифленой ванночке для удаления излишков.

Визуально всю поверхность следует разделить на несколько зон. При обработке больших площадей вести валик желательно по диагонали. Такая технология позволяет равномерно распределить состав за счет перекрывания вторым слоем первого. Раскатывать нужно таким образом, чтобы слой был тонким. Профессионалы считают, что лучше сделать три тонких слоя, чем один толстый.

Не стоит задерживаться на одном месте во избежание вспучивания краски и изменения текстуры поверхности с гладкой на шероховатую. Если участок пропускается, лучше дождаться высыхания поверхности. Только после этого можно приступать к повторному окрашиванию.

Технология нанесения

Технология покраски валиком отличается от способов нанесения краски при помощи кистей. Окрашивание следует начинать сверху, перемещаясь вниз. Начинается покраска от окна для более равномерного нанесения.

Оптимальным для новичков считается квадратно-гнездовая техника окрашивания. Это своего рода хитрости, чтобы по частям сделать большой холст. Он предполагает разбивку всей поверхности по 1 метру (при необходимости 0.7 м). Заполнение квадратов происходит постепенно. Выполнять работы можно по горизонтали либо вертикали.

После первого слоя полосы (границы квадратов) могут быть видны, но они быстро устранятся после нанесения повторного слоя краски.

Насыщенность покрытия зависит от количества слоев. Разные по составу краски требуют индивидуального нанесения: акриловые и водоэмульсионные следует наносить в 3-4 слоя с интервалом 12 часов, масляные могут наноситься в 2-3 слоя.

Поэтому перед покраской следует изучить инструкцию по использованию того или иного состава.

Окончание работы

Оставшуюся после работ краску изолируют от прямого контакта с воздухом. Водоэмульсионка может засохнуть через 2-3 дня. Масляные краски также не переносят такие контакты и теряют свойства, поэтому их нужно поместить в банку с плотно закрывающейся крышкой. Не стоит доливать краску в банку с нетронутой краской. Подобное смешивание негативно скажется на ее качестве.

С наличников и плинтусов необходимо удалить малярный скотч. Сделать это нужно до полного высыхания окрашенного слоя, чтобы не осталась полоса. После окончательного высыхания краски можно убирать пленку с мебели и выбрасывать использованную накидку.

На окрашенную поверхность можно установить светильники, розетки и выключатели.

Уход за инструментом

Для длительной дальнейшей эксплуатации следует тщательно следить за инструментом.

С этой целью подготавливаются следующие материалы:

• очищающий раствор;
• смягчитель;
• емкость.

Для каждого валика следует подготовить ведро с теплой водой. В каждое из них добавляется пару чашек смягчителя и перемешивается до однородного состояния.

Можно очистить валик и водой либо жидкостью для мытья посуды. Перед очищением остатки краски на ролике выкатываются на газеты, если расположить импровизированное полотно на полу.

Последовательность действий следующая:

1. Валик опускается в емкость с раствором на полминуты.
2. Затем он вынимается из ведра и промывается под теплой водой до тех пор, пока струя не станет бесцветной.
3. Когда краска отслоится, валик нужно отжать и разместить на старом махровом полотенце либо нескольких слоях бумажных полотенец.

Если работы проводились с масляной краской, следует использовать спирт либо скипидар. Это агрессивные вещества, которые способны справиться даже с сильными загрязнениями.

После очистки валик вешается на гвоздь либо крючок для просушки. Если этого не сделать, ворс ролика наверняка потеряет первоначальную форму и станет непригодным для эксплуатации. Когда инструмент высохнет, его покрывают алюминиевой фольгой либо полиэтиленовой пленкой для защиты от грязи и пыли.

Если ремонт временно вынужденно остановлен, валик следует положить в полиэтиленовый пакет и поместить его в холодильнике. Это позволит сохранить качества инструмента. Однако при хранении при низких температурах может понадобиться предварительное размораживание валика.

Окрашивание при помощи валика – сложный и трудоемкий этап ремонта. Однако при грамотном подходе результат будет радовать глаз, а затраты не такими уж большими в сравнении с приобретением других отделочных материалов. Главное – соблюдать технологию и не пропускать подготовительные этапы. Окрашенные поверхности создадут атмосферу тепла и уюта в жилом помещении, а также строгость и лаконичность в офисном здании.

Foam Roller Преимущества, риски и инструкции

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Прокатывание пены — это техника самостоятельного миофасциального релиза (SMR). Это может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах.

Пенный валик может быть эффективным дополнением к разминке или заминке до и после тренировки. И преимущества прокатки пены могут варьироваться от человека к человеку.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и потенциальных рисках пенных роликов, а также о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.

Прокатывание пеной может быть полезным для снятия боли в мышцах и уменьшения воспаления.

В одном небольшом исследовании с участием восьми мужчин были обнаружены доказательства того, что прокатывание пены после тренировки может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. В ходе исследования у физически активных мужчин пена прокатывалась в течение 20 минут сразу после тренировки в дополнение к 24 и 48 часам после тренировки.

У этих участников наблюдалось уменьшение боли в мышцах с отсроченным началом по сравнению с упражнениями без пенного валика. Также они лучше выполняли физические упражнения, чем те, кто не катался на пенопластах.

Необходимы дополнительные исследования в более крупной и разнообразной группе людей, чтобы подтвердить, как прокатывание пены влияет на мышечную боль.

Прокат пены может помочь увеличить диапазон движений, но необходимы дополнительные исследования. Диапазон движения важен для гибкости и производительности.

В ходе одного небольшого исследования с участием 11 подростков-спортсменов исследователи обнаружили доказательства того, что комбинация пенопластового валика и статической растяжки наиболее эффективна для увеличения диапазона движений. Это сравнивали только со статическим растяжением или прокаткой пены.

Необходимы дополнительные исследования среди более крупной и разнообразной группы людей, чтобы полностью понять связь между вращением пены и диапазоном движений.

Для достижения наилучших результатов от пенопластового валика старайтесь растягиваться и делать пенопластовый валик после каждой тренировки.

Поставщики некоторых изделий из пеноматериала утверждают, что они могут помочь расслабить и разрушить фасцию. Фасции являются соединительными тканями организма и способствуют появлению целлюлита.

Пенный валик может помочь временно разгладить кожу, но в настоящее время нет научных доказательств того, что он может навсегда уменьшить целлюлит.

Лучший способ уменьшить целлюлит — вести активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты.

SMR может быть эффективным для облегчения боли в теле. Это также может помочь снять напряжение в спине.

Однако важно соблюдать осторожность при использовании пенопластового валика на спине. Легко растянуть или травмировать спину.

Чтобы использовать пенопластовый валик при болях в пояснице, поверните пенопластовый валик вертикально (на одной линии с позвоночником) и медленно прокатывайте его из стороны в сторону, все еще на одной линии с позвоночником. Делайте это вместо того, чтобы держать его в горизонтальном положении, что может привести к выгибанию спины и растяжению спины.

Вы также можете попробовать лечь на поролоновый массажный мяч или теннисный мяч, чтобы размять узлы в спине.

SMR показал многообещающие результаты для лечения симптомов фибромиалгии.

В одном исследовании с участием 66 взрослых, живущих с фибромиалгией, участники, которые в течение 20 недель применяли пенопластовый валик, сообщили, что они чувствовали себя лучше и имели меньшую интенсивность боли, усталость, скованность и депрессию, чем те, кто не пробовал методы SMR. Они также сообщили об увеличении диапазона движений.

Хотя это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность роликов из пены для лечения симптомов фибромиалгии.

Многие считают катание на пене расслабляющим. В результате снятие напряжения в мышцах может помочь вам почувствовать себя менее напряженным и более спокойным. Но существует мало доказательств того, что ролики из пены помогают расслабиться.

В одном небольшом исследовании 20 участников женского пола либо катались на роликах, либо отдыхали в течение 30 минут после ходьбы на беговой дорожке. Исследователи не обнаружили, что ролики из пеноматериала значительно снижают уровень стресса больше, чем отдых.

Необходимы дополнительные исследования. В то же время, если вы считаете, что катание на пене расслабляет, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой еженедельный распорядок дня.

Прокатывание пены обычно считается безопасным, если вы испытываете мышечное напряжение или регулярно занимаетесь спортом. Но избегайте прокатки пеной, если у вас есть серьезная травма, такая как разрыв или разрыв мышцы, если только ваш врач или физиотерапевт не разрешили вам сначала.

Также избегайте перекатывания мелких суставов, таких как колени, локти и лодыжки, которые могут привести к чрезмерному растяжению или повреждению их. Вместо этого, когда пена раскатывает ноги, раскатывайте сначала икры, а затем отдельно квадрицепсы, избегая области коленей.

Прокат пены может помочь снять напряжение во время беременности. Просто сначала проконсультируйтесь с врачом и не ложитесь на спину на пенопластовый валик на более поздних сроках беременности. Вы также должны пропустить выкатывание икр в третьем триместре. Это может вызвать преждевременные роды. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены.

Поролоновый валик обычно имеет форму цилиндра и изготовлен из плотного поролона. Но вы можете найти пенопластовые валики разных размеров и форм, а также разной степени жесткости.

Путем проб и ошибок можно найти ролик из пеноматериала, который подходит именно вам. Перед покупкой попробуйте разные ролики из пеноматериала, чтобы найти тот, который вам удобен в использовании.

Вот некоторые из различных типов валиков из пеноматериала, доступных в Интернете:

• Гладкие валики известны тем, что имеют гладкую поверхность из плотного пеноматериала. Они лучше всего подходят для людей, плохо знакомых с пенопластом. Они предлагают ровную текстуру и не такие интенсивные, как текстурированный валик. Этот вариант также менее затратный.
• Текстурированные валики с выступами и выступами. Они используются для более глубокой проработки мышц, устранения узлов и напряжения.
• Покрытые пеной массажные палочки можно использовать для глубокого массажа ног или верхней части спины.
• Массажные шарики из пены можно использовать для целевых областей мышц. Например, проработать узлы в плечах.

При выборе пенопластового валика также необходимо учитывать его форму и размер. Более короткий валик более эффективен для небольших участков, таких как, например, руки и икры. Более короткие ролики также более портативны, если вы планируете путешествовать со своим роликом.

Если вы никогда раньше не занимались пенопластовым валиком, вы можете изучить несколько основ, прежде чем приступить к работе. Вы можете найти в Интернете бесконечное количество видеороликов «раскатывание пены для начинающих», в которых объясняется, как безопасно раскатывать различные части тела.

Или, если вы тренируетесь в тренажерном зале с роликами из пеноматериала, вы также можете попросить тренера показать вам, как их использовать. Вы также можете попробовать классы прокатки пены, чтобы научиться эффективно ее использовать.

В общем, следуйте этим советам, чтобы начать работу:

• Начните с легкого давления и наращивайте его по мере того, как вы привыкнете к роликам из пенопласта. Если ваши мышцы напряжены, поначалу вам может быть больно делать пенопластовый валик. Чтобы отрегулировать давление, уменьшите вес тела, который вы переносите на валик. Например, если вы выкатываете икру, используйте руки, чтобы поддерживать свое тело и снять часть веса тела с ролика.
• Медленно вращайте чувствительные участки в течение 10 секунд для начала, затем увеличивайте время от 30 до 60 секунд за раз.
• Пейте много воды после массажа пеной, чтобы быстрее восстановиться.

Если вам нужны дополнительные советы, вот 8 движений с пенопластом, которые вы можете попробовать.

Прокат пены может быть эффективным способом снять мышечное напряжение перед началом тренировки. Это особенно актуально, если у вас осталось напряжение после тренировок в предыдущие несколько дней.

Пенный валик также может быть важным инструментом для охлаждения после тренировки.

Если вы добавите массажный валик к своей программе разминки и заминки, в последующие дни вы почувствуете себя менее болезненным.

Если вы регулярно сидите или стоите на работе или просто испытываете боли, вам также может пригодиться пенопластовый валик.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые инструменты в свой распорядок дня.

Foam Roller Преимущества, риски и инструкции

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Прокатывание пены — это техника самостоятельного миофасциального релиза (SMR). Это может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах.

Пенный валик может быть эффективным дополнением к разминке или заминке до и после тренировки. И преимущества прокатки пены могут варьироваться от человека к человеку.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и потенциальных рисках пенных роликов, а также о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.

Прокатывание пеной может быть полезным для снятия боли в мышцах и уменьшения воспаления.

В одном небольшом исследовании с участием восьми мужчин были обнаружены доказательства того, что прокатывание пены после тренировки может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. В ходе исследования у физически активных мужчин пена прокатывалась в течение 20 минут сразу после тренировки в дополнение к 24 и 48 часам после тренировки.

У этих участников наблюдалось уменьшение боли в мышцах с отсроченным началом по сравнению с упражнениями без пенного валика. Также они лучше выполняли физические упражнения, чем те, кто не катался на пенопластах.

Необходимы дополнительные исследования в более крупной и разнообразной группе людей, чтобы подтвердить, как прокатывание пены влияет на мышечную боль.

Прокат пены может помочь увеличить диапазон движений, но необходимы дополнительные исследования. Диапазон движения важен для гибкости и производительности.

В ходе одного небольшого исследования с участием 11 подростков-спортсменов исследователи обнаружили доказательства того, что комбинация пенопластового валика и статической растяжки наиболее эффективна для увеличения диапазона движений. Это сравнивали только со статическим растяжением или прокаткой пены.

Необходимы дополнительные исследования среди более крупной и разнообразной группы людей, чтобы полностью понять связь между вращением пены и диапазоном движений.

Для достижения наилучших результатов от пенопластового валика старайтесь растягиваться и делать пенопластовый валик после каждой тренировки.

Поставщики некоторых изделий из пеноматериала утверждают, что они могут помочь расслабить и разрушить фасцию. Фасции являются соединительными тканями организма и способствуют появлению целлюлита.

Пенный валик может помочь временно разгладить кожу, но в настоящее время нет научных доказательств того, что он может навсегда уменьшить целлюлит.

Лучший способ уменьшить целлюлит — вести активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты.

SMR может быть эффективным для облегчения боли в теле. Это также может помочь снять напряжение в спине.

Однако важно соблюдать осторожность при использовании пенопластового валика на спине. Легко растянуть или травмировать спину.

Чтобы использовать пенопластовый валик при болях в пояснице, поверните пенопластовый валик вертикально (на одной линии с позвоночником) и медленно прокатывайте его из стороны в сторону, все еще на одной линии с позвоночником. Делайте это вместо того, чтобы держать его в горизонтальном положении, что может привести к выгибанию спины и растяжению спины.

Вы также можете попробовать лечь на поролоновый массажный мяч или теннисный мяч, чтобы размять узлы в спине.

SMR показал многообещающие результаты для лечения симптомов фибромиалгии.

В одном исследовании с участием 66 взрослых, живущих с фибромиалгией, участники, которые в течение 20 недель применяли пенопластовый валик, сообщили, что они чувствовали себя лучше и имели меньшую интенсивность боли, усталость, скованность и депрессию, чем те, кто не пробовал методы SMR. Они также сообщили об увеличении диапазона движений.

Хотя это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность роликов из пены для лечения симптомов фибромиалгии.

Многие считают катание на пене расслабляющим. В результате снятие напряжения в мышцах может помочь вам почувствовать себя менее напряженным и более спокойным. Но существует мало доказательств того, что ролики из пены помогают расслабиться.

В одном небольшом исследовании 20 участников женского пола либо катались на роликах, либо отдыхали в течение 30 минут после ходьбы на беговой дорожке. Исследователи не обнаружили, что ролики из пеноматериала значительно снижают уровень стресса больше, чем отдых.

Необходимы дополнительные исследования. В то же время, если вы считаете, что катание на пене расслабляет, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой еженедельный распорядок дня.

Прокатывание пены обычно считается безопасным, если вы испытываете мышечное напряжение или регулярно занимаетесь спортом. Но избегайте прокатки пеной, если у вас есть серьезная травма, такая как разрыв или разрыв мышцы, если только ваш врач или физиотерапевт не разрешили вам сначала.

Также избегайте перекатывания мелких суставов, таких как колени, локти и лодыжки, которые могут привести к чрезмерному растяжению или повреждению их. Вместо этого, когда пена раскатывает ноги, раскатывайте сначала икры, а затем отдельно квадрицепсы, избегая области коленей.

Прокат пены может помочь снять напряжение во время беременности. Просто сначала проконсультируйтесь с врачом и не ложитесь на спину на пенопластовый валик на более поздних сроках беременности. Вы также должны пропустить выкатывание икр в третьем триместре. Это может вызвать преждевременные роды. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены.

Поролоновый валик обычно имеет форму цилиндра и изготовлен из плотного поролона. Но вы можете найти пенопластовые валики разных размеров и форм, а также разной степени жесткости.

Путем проб и ошибок можно найти ролик из пеноматериала, который подходит именно вам. Перед покупкой попробуйте разные ролики из пеноматериала, чтобы найти тот, который вам удобен в использовании.

Вот некоторые из различных типов валиков из пеноматериала, доступных в Интернете:

• Гладкие валики известны тем, что имеют гладкую поверхность из плотного пеноматериала. Они лучше всего подходят для людей, плохо знакомых с пенопластом. Они предлагают ровную текстуру и не такие интенсивные, как текстурированный валик. Этот вариант также менее затратный.
• Текстурированные валики с выступами и выступами. Они используются для более глубокой проработки мышц, устранения узлов и напряжения.
• Покрытые пеной массажные палочки можно использовать для глубокого массажа ног или верхней части спины.
• Массажные шарики из пены можно использовать для целевых областей мышц. Например, проработать узлы в плечах.

При выборе пенопластового валика также необходимо учитывать его форму и размер. Более короткий валик более эффективен для небольших участков, таких как, например, руки и икры. Более короткие ролики также более портативны, если вы планируете путешествовать со своим роликом.

Если вы никогда раньше не занимались пенопластовым валиком, вы можете изучить несколько основ, прежде чем приступить к работе. Вы можете найти в Интернете бесконечное количество видеороликов «раскатывание пены для начинающих», в которых объясняется, как безопасно раскатывать различные части тела.

Или, если вы тренируетесь в тренажерном зале с роликами из пеноматериала, вы также можете попросить тренера показать вам, как их использовать. Вы также можете попробовать классы прокатки пены, чтобы научиться эффективно ее использовать.

В общем, следуйте этим советам, чтобы начать работу:

• Начните с легкого давления и наращивайте его по мере того, как вы привыкнете к роликам из пенопласта. Если ваши мышцы напряжены, поначалу вам может быть больно делать пенопластовый валик. Чтобы отрегулировать давление, уменьшите вес тела, который вы переносите на валик. Например, если вы выкатываете икру, используйте руки, чтобы поддерживать свое тело и снять часть веса тела с ролика.
• Медленно вращайте чувствительные участки в течение 10 секунд для начала, затем увеличивайте время от 30 до 60 секунд за раз.
• Пейте много воды после массажа пеной, чтобы быстрее восстановиться.

Если вам нужны дополнительные советы, вот 8 движений с пенопластом, которые вы можете попробовать.