Диван или кровать что лучше для сна: Диван или кровать: что выбрать для спальни?

Содержание

Диван или кровать – что лучше?

Представьте себе большую, роскошную спальную комнату. Что вы там видите? Ее центром является диван? Или кровать? Чтобы вы поставили в спальне своей мечты? Огромный угловой диван с барным уголком или мягкую уютную кровать королевского размера? Увы, обычно выбор между диваном или кроватью обусловлен площадью комнаты. Разберемся, насколько выбор может быть свободным даже в ограниченных условиях.

Повелительница метров

Кровать – однозначно, самое комфортное место для сна. Ее и придумали только для этого. Никаких посторонних функций и задач.

Отсюда и плюсы кровати:

1. Подходит для всех, независимо от роста и веса. Ведь всегда можно заказать модель по индивидуальным размерам.

2. Кровать – вещь изысканная, может быть отличным примером хорошего вкуса владельцев.

3. Каждая современная кровать – ортопедическая. Потому, как все технологии изготовления кроватей сегодня включают в себя использование деревянных ламелей. Для долговечности их укрепляют металлическим основанием.

4. Кроме подъемного, нет механизмов для трансформации спального места. Следовательно, нет быстро изнашиваемых деталей. И даже если сломается подъемник, сама кровать продолжит служить как ни в чем не бывало.

5. Современные модели в комплекте имеют ящики для белья и аксессуаров, что значительно упрощает вопрос уборки и организации хранения.

6. Если матрас перестал соответствовать требованиям владельца, его легко заменить на новый. Даже с лучшими качественными показателями. От матраса напрямую зависит, каким будет отдых мышц и позвоночника за ночь.

Минусы кровати:

1. Занимает много пространства в комнате. Зачастую, использовать комнату с кроватью для каких-то других целей уже нельзя. Например, в студии или малогабаритной квартире, скорее всего, просто не останется пространства для приема гостей.

2. Массивность. Имея в спальне кровать, будет не так просто сделать перестановку. Кровать – весьма тяжелая конструкция.

3. Оригинальность стоит дорого. Если вы выбираете кровать под персональный дизайн интерьера, с какой-то индивидуальной резной спинкой, это можно выполнить только под заказ, что точно скажется на бюджете и временных рамках ремонта.

4. Действительно качественная модель из хорошего дерева стоит недешево. А уж если сразу выбирать надежный матрас, то покупка будет по силам только весьма состоятельным людям. Но зато это приобретение целехоньким перейдет по наследству внукам.

5. Для пары нужна двуспальная кровать. Габарит «полуторки» рассчитан только на одно спальное место. А это вновь вопросы к площади и размерам жилья.

Диванная «аналитика»

Для небольших помещений (однокомнатная квартира, детская, студия, лофт) раскладывающийся диван будет идеальным выбором. Днем – это место для посиделок. Ночью – спальная зона.

Плюсы дивана:

1. Компактность. Многие модели в сложенном виде имеют весьма скромные габариты. Что не мешает им служить полноценным спальным местом после трансформации.

2. Богатый выбор цветовых решений и материалов обивочной ткани. Можно подобрать вариант, идеально подходящий под ваш интерьер.

3. Запасной вариант. Если внезапно гости остались на ночь, диван «приютит» их и обеспечит вполне комфортный отдых.

4. Возможность выбора модификации. Сегодня производители предлагают отличный выбор моделей и дополнительных комплектаций – угловой или модульный, с разными механизмами и наполнителями матрасов.

5. Современные раскладные диваны оснащены матрасами с независимым пружинным блоком. По своим качествам они нисколько не уступают ортопедическим матрасам для кровати.

6. Легкость в ежедневном использовании. Диваны часто имеют ящики для хранения белья и вещей, оснащены удобными, легкими механизмами трансформации. Сложить и разложить хороший диван под силу даже ребенку.

7. Если жесткость диванного матраса утратила комфорт, ее достаточно скорректировать с помощью топпера. И это дешевле, чем покупать новый матрас.

Минусы дивана:

1. На уборку спального места придется тратить немного больше времени, из-за трансформации.

2. Имеются механизмы, которые в ходе эксплуатации быстро изнашиваются.

3. Скорее всего, фасад мебели украшен всевозможными защипами ткани и стыками деталей между собой. Эти места – первые на очереди появления потертостей и даже дыр.

4. Достаточно частое явление – перепады высоты деталей в разобранном виде. Таким «грешат» в основном недорогие экземпляры.

5. Многие модели имеют объемные подлокотники или спинку, что существенно «съедает» пространство.

6. Диван хорош в виде временного спального места. Если выбираете его в качестве постоянного, лучше не дешевить, чтобы через 5 лет не пришлось выбрасывать то, что уже стало больше похоже на гамак.

Особенности для детской комнаты

Если вы выбираете кровать или диван в спальню ребенка, обратите внимание на следующие нюансы:

До 18 лет происходит формирование организма. Для правильного роста и развития костного и мышечного корсета, ребенок должен спать на жестком ортопедическом основании.
Остановитесь на натуральных материалах. Иногда, источником аллергии для маленького человека служит даже яркая обивка.
Бюджетные модели детских кроваток создаются из некачественных материалов. Они «не дышат» и могут служить средой для размножения короедов.
Важный недостаток кровати для детской – травмоопасность. Выбирайте мебель с мягкой обивкой. На углах используйте защитные накладки.

Как выбрать

Так что же лучше выбрать для сна – диван или кровать? У чего больше преимуществ? Чтобы принять решение, необходимо оценить размеры комнаты или спальни. Если решающим фактором является ограниченное пространство – лучшим решением будет раскладывающийся, качественный диван. Бюджет, который вы готовы выделить на покупку: обратите внимание на текущие акции. Особенности человека или людей, которые будут пользоваться спальными местами: рост, вес, состояние здоровья. Назначение комнаты: это полноценная спальня или универсальная территория и для сна, и для отдыха, и для приема гостей. Изучите слабые места различных механизмов для трансформации диванов: например, модели типа «аккордеон» и «еврокнижка» обеспечивают более ровное спальное место. Почитайте или посмотрите реальные отзывы. Нелишним будет обратиться к консультанту магазина, так как профессионал задаст вам вопросы и направит внимание на такие тонкости, о которых вы даже не подозревали.

Выбирая между диваном и кроватью, помните, что мебель – это инвестиция на долгие годы. И в приоритете здесь должны оставаться комфорт и надежность.

сравниваем и выбираем лучший вариант

Ольга Сидоренко

Спать на кровати удобнее — это факт, а диван занимает меньше места. Вот тут и возникает вопрос: что лучше диван или кровать. А знаете ли вы, как мебельные фабрики предлагают решить эту проблему? Рассказываем о кроватях, современных диванах для сна и новейших мебельных решениях.

Зачастую, об этом задумываются, когда нет возможности обустроить полноценную спальню. Например, в однокомнатной квартире или в студии, где одно помещение используется сразу для всего: и для отдыха, и для приема гостей, и других повседневных дел. Для обустройства многофункционального помещения и мебель потребуется соответствующая. Читайте, и вы узнаете, что лучше выбрать диван или кровать. Но начнем по порядку.

Кровать — да, это удобно

Кровати — самый экономичный вариант для обустройства места для сна, привычный и проверенный временем. Удобство сна определяется хорошим матрасом, который легко меняется в случае необходимости. Именно этот момент и является главным фактором при выборе.

Но вам придется выделить приличное количество места, чтобы установить саму кровать и обеспечить к ней подходы. В итоге, потребуется около 5 кв.м свободной площади. Можно, конечно, уменьшить размер спального места, но выиграете от этого совсем немного. Да, вы можете сэкономить место, но не сможете выспаться, если выберете размер поменьше. Мы уже рассказывали об этом в статье: Какой размер кровати выбрать: двуспальную или полуторку. Узнать всю информацию о комфортном размере для двоих можно там.

Использовать спальную зону для каких-либо других целей не получится. Здесь можно будет только отдыхать.

Кровать 160х200 с подъемным механизмом Трувор

Кровать 160 см с подъемным механизмом и мягкой частью Глэдис М32

Двуспальная кровать Лофт 160 см

Кровать 180×200 Соренто Дуб Стирлинг

Диван — может быть лучше кровати

Первое, что приходит на ум в условиях дефицита площади. Преимущество очевидно — в собранном виде, имеет достаточно компактные размеры и для него проще найти подходящее место. Оптимальный вариант, если вы хотите увеличить полезное пространство комнаты. Это удобная мебель с двойным назначением — ночью здесь можно спать, а днем сидеть и заниматься другими делами.

Фабрики выпускают современные диваны, которые можно использовать в качестве постоянного места для сна. У этих моделей в основании спального места имеется пружинный блок. Спать будет также удобно и комфортно, как и на матрасе. К тому же, они снабжаются надежными механизмами, которые предназначены для каждодневного использования. В ассортименте нашего интернет-магазина есть такие диваны. Но сначала прочитайте инструкцию: Как выбрать диван для ежедневного сна.

Диван Мальме (НПБ)

Диван-кровать Тулон

Диван Поло велюр серый МЛК

Диван Chesterfield раскладной ОГОГО

Кровать-трансформер — оптимальное решение

Вы слышали о таких? Кровати-трансформеры — реальное спасение для маленьких комнат, которое с каждым днем становится все популярнее. Идеальный вариант освободить больше пространства в течение дня и обустроить спальное место ночью. Состоит из вертикального настенного короба, в котором находится кроватное основание с матрасом. Опустив его вы получите полноценную кровать со всем присущим ей комфортом и удобством.

Некоторые модели объединяют другие виды мебели, такие как диваны, полки или шкафы, что делает этот предмет мебели многофункциональным. Наиболее популярный вариант — с диваном, который становится удобной гостиной зоной в дневное время. Посмотрите в нашем каталоге, какие еще есть варианты.

Конструкция технически сложная и имеет ряд особенностей, которые мы обозначили в памятке: Шкаф-кровать, что нужно знать перед покупкой. Их не так много, но лучше узнать их заранее. Самое важное — это определить подходящее место для установки. Кровать-трансформер потребуется закрепить на несущей стене.

Шкаф-диван-кровать 3 в 1 Smart 2

Откидная кровать-трансформер с полками Smart

Шкаф диван кровать-трансформер с пуфом Smart

Гостиная — трансформер Лайт 1600

Была ли эта статья полезна?

Да, полезна

Нет

Теги: Спальня Гостиная Диваны

Будьте в курсе всех новых статей нашего блога

Диван с функцией сна или обычная кровать?

15 февраля 2022 г.

Если раньше сон на диване означал бессонную ночь, то сегодня многие диваны с функцией сна превосходят классическую кровать по качеству и удобству использования.

Так что же следует учитывать при выборе наиболее удобной мебели для отдыха и какую из них выбрать в конечном итоге? Дадим подсказку!

Диван со спальным местом – преимущества

Альтернатива кровати

У вас небольшая квартира или студия и вы не можете позволить себе кровать, потому что она займет слишком много ценного места в комнате? В этой ситуации идеальным выбором станет диван с функцией сна! Его самым большим преимуществом является тот факт, что это многофункциональный предмет мебели. В течение дня он может служить удобным сиденьем, а также местом для работы, учебы и встреч с друзьями и семьей. Вечером его можно легко превратить в удобную кровать.

Мы собрали множество диванов-кроватей разных размеров и цветов, чтобы вы легко могли подобрать идеальную модель для своего интерьера. Мы создали 2-местные, 3-местные и угловые диваны-кровати, которые удовлетворят даже самый взыскательный вкус! Несложный расчет поможет вам определиться с размером. Принято считать, что минимальная спальная поверхность для взрослого человека должна быть шириной не менее 60 см. Длина должна быть на 15-20 см больше их высоты. Сделайте краткий расчет, чтобы выбрать идеальную модель для вас!

При выборе дивана со спальной функцией в качестве альтернативы кровати особое внимание следует уделить механизму его раскладывания, так как это действие будет выполняться два раза в день. Поэтому важно, чтобы складывание и раскладывание дивана выполнялось быстро и легко. В предложении Микадони можно выделить диваны с сиденьем, состоящим из нескольких частей матрасов, которые раскладываются на земле, а спинка образует внушительный каркас кровати. Также есть модели со складывающейся спинкой или выдвижной кареткой. Каждый тип дивана-кровати подробно описан в этой статье, что поможет сделать выбор. В любом случае расположение вокруг дивана также важно. Диван-кровать будет лучше сочетаться со светлыми столами и другой мебелью, которую можно легко отодвинуть вечером, чтобы освободить место для выдвижной части дивана.

Спальное место для ваших гостей

У вас нет дополнительной спальни, и ваши друзья или семья часто остаются у вас? Диван с функцией сна можно разместить где угодно, например в гостиной, кабинете или даже в прихожей. Это отличное решение для небольших домов или квартир, в которых нет дополнительной комнаты для гостей.

Кровать — преимущества

Релаксация на высшем уровне

Кровать была разработана для комфортного сна. Так что, если у вас есть спальня или свободное место в другой комнате, где можно разместить этот предмет мебели для гостиной, ее выбор вас не разочарует, предлагая высочайший уровень комфорта. Вы будете спать по-королевски в постели, удобно отдыхать, читая вечером или завтракая утром, а ваша спальня получит свою собственную звезду дизайна.

Каждая часть кровати разработана таким образом, чтобы максимально поддерживать ваше тело. Как специалисты Micadoni, мы знаем, что матрас является ключевой частью кровати. Ведь непосредственно на это мы тратим 1/3 своей жизни. Чтобы сделать оптимальный выбор матраса, помните, что одному человеку для полноценного выздоровления нужна модель шириной не менее 80 см, а двоим – матрас шириной не менее 140 см. При выборе матраса также следует учитывать вес своего тела. Худощавым людям лучше всего подойдет матрас средней жесткости, а людям весом от 80 кг лучше отдыхать на более жесткой модели. Кроме того, людям, спящим на боку, рекомендуется более мягкий матрас, чем тем, кто предпочитает спать на спине или животе. В нашем предложении каждый найдет что-то для себя — у нас есть как поролоновые матрасы, так и пружинные и карманные модели с разной степенью жесткости. Подробную информацию можно найти в описании каждого товара.

Дополнительное место для хранения

У вас мало места в комнате, но вы все же хотите выбрать кровать? Большой! Выбирайте модели со специальным ящиком, расположенным под матрасом. Он служит дополнительным местом для хранения, в котором будут хорошо храниться запасные подушки, одеяла на разные сезоны, одеяла или полотенца, которые обычно занимают много места в шкафу.

А если вы выберете такую кровать, то можно обойтись и без комода, чтобы сделать внутри больше места.

Украшение для каждой спальни

В гостиной нужно много элементов, чтобы создать впечатляющую композицию, а в спальне нужна… кровать! Его внешний вид менялся годами. Раньше было достаточно основания, поддерживающего матрас, сегодня кровать является самым заметным и декоративным предметом мебели, придающим комнате определенный стиль. Эта роль принадлежит в основном каркасу кровати с изголовьем. Он не только обеспечивает удобную и мягкую поддержку спины, особенно в случае кроватей с мягкой обивкой, и незаменим при чтении книги или просмотре фильма, но и чрезвычайно презентабелен! К кроватям наши дизайнеры подходят так же, как и к диванам, украшающим наши гостиные – они украшают их стеганием и обивают самыми модными тканями с бархатистой, блестящей, чрезвычайно элегантной отделкой.

Кроме того, эти ткани выдержаны в самых модных расцветках. В нашем предложении вы найдете модели, залитые темно-синим, голубым, бежевым и сочным бордовым цветом! Вы просто не можете смотреть мимо них. Вот почему кровати стали чем-то большим, чем просто место для сна. Теперь они являются синонимом роскоши.

Спать на диване — плохая идея?

Большинство людей хотя бы раз засыпали на диване, а некоторые люди предпочитают регулярно спать на диване, а не в кровати. Хотя на первый взгляд сон на диване кажется удобным, в долгосрочной перспективе это может оказаться не лучшим выбором. Мы изучаем, можете ли вы заставить сон на диване работать на вас, или вам следует вообще избегать этого.

Плохо ли спать на диване?

Хотя сон на матрасе обычно является лучшим вариантом, в определенных ситуациях иногда уместно спать на диване. Возможно, в спальне временами становится слишком жарко или слишком холодно, а в гостиной сохраняется комфортная температура. Может быть, вам нравится смотреть телевизор по вечерам, и вы засыпаете перед тем, как отправиться в спальню.

Вы также можете спать на диване, чтобы свести к минимуму нарушения сна вашего партнера или разместить гостей из других городов. Людям с ограниченной подвижностью может быть проще оставаться на диване, чем идти в спальню, особенно если спальня находится наверху.

Потенциальные преимущества сна на диване

В определенных ситуациях людям может быть полезно спать на диване вместо кровати.

Легче приподнять голову

Кушетка с подлокотниками облегчает сон с приподнятой головой, что может быть полезно для людей со следующими проблемами со здоровьем:

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): ГЭРБ состояние, которое приводит к регулярным случаям кислотного рефлюкса и изжоги и часто ухудшается в положении лежа. Исследования показывают, что поднятие изголовья кровати на 10 дюймов улучшает симптомы по сравнению со сном в горизонтальном положении.
Обструктивное апноэ во сне (СОАС): Люди с СОАС храпят и у них бывают моменты остановки дыхания во сне из-за закупорки дыхательных путей. В исследовании людей с легким и умеренным ОАС сон с приподнятым изголовьем уменьшал тяжесть симптомов почти на 32% по сравнению с лежанием на горизонтальной поверхности.
Ортостатическая гипотензия: Ортостатическая гипотензия — это состояние, при котором люди испытывают низкое кровяное давление в вертикальном положении из-за дисфункции вегетативной нервной системы. Люди с ортостатической гипотензией также могут испытывать высокое кровяное давление в положении лежа. Медицинские работники часто рекомендуют спать с приподнятым изголовьем, чтобы помочь снизить артериальное давление во время сна, хотя исследования показывают противоречивые результаты о том, влияет ли сон с приподнятым изголовьем на симптомы ортостатической гипотензии.
Простуда или кашель: Когда у вас насморк, лежание может вызвать стекание слизи по задней стенке горла, состояние, называемое постназальным затеканием. Постназальное затекание обычно усиливается, когда вы лежите на спине, но, приподняв голову, вы можете уменьшить заложенность носа и кашель.

Несмотря на то, что сон на диване может облегчить подъем головы, важно отметить, что вам может быть лучше купить клиновидную подушку или стояки для кровати вместо того, чтобы перебираться с матраса на диван.

Потенциально улучшенная среда для сна

Сон на диване также может быть полезен в тех случаях, когда кушетка находится в комнате, более благоприятной для сна, чем кровать. Идеальная обстановка в спальне — комфортная прохлада, темнота и тишина. Если сон на диване позволяет избежать раздражающих звуков, света или температуры, это может способствовать более восстанавливающему сну. Однако длительный сон на диване может иметь свои недостатки.

Недостатки сна на диване

Люди не просто так спят в основном на матрасах, а не на диванах. Матрасы специально разработаны для сна, который предполагает лежание в течение нескольких часов каждую ночь. Кушетки не созданы для поддержки спящих в ночное время.

Ограниченное пространство

Будь то двуспальная кровать, полноразмерная кровать, кровать размера «queen-size» или «king-size», ширина кровати больше, чем глубина среднего дивана. Переключение с кровати на кушетку может ограничить способность спящего переворачиваться или регулировать положение для сна в течение ночи. В среднем спящие меняют положение более одного раза в час. Меньшее спальное место на диване может не вместить эти изменения положения, что может привести к нарушениям сна или дискомфорту.

Длина большинства кроватей также превышает ширину большинства кушеток. По этой причине вы не сможете полностью вытянуть ноги во время сна на диване. Принуждение спать в тесноте может привести к дискомфорту или боли.

Невозможность спать в одной постели

Ограниченное пространство поверхности дивана также затрудняет, если не делает невозможным, совместное использование кровати. Из-за меньшего пространства спящие могут не иметь возможности спать рядом с партнером или домашним животным.

Не подходит для младенцев

Младенцы не должны спать на диванах, будь то с родителями или сами по себе, так как они создают больше шансов застрять в узком месте или перекрыть доступ воздуха. Анализ более 1000 детских смертей, связанных со сном, показал, что почти 13% из них связаны с диваном. Младенцы, спящие на диване, в 49–67 раз чаще испытывают синдром внезапной детской смерти (СВДС), чем дети, спящие на других поверхностях, таких как матрасы.

Эксперты настоятельно не рекомендуют родителям и ребенку спать вместе на диване из-за связанного с этим риска внезапной детской смерти, который в восемь раз выше при совместном сне на диване по сравнению с кроватью. Даже кормление младенца на диване вечером сопряжено с риском, потому что родители могут случайно уснуть.

Боль в спине и шее

Сон на диване может вызвать боль в шее или спине, особенно если вы регулярно спите на диване. Матрасы специально разработаны для поддержки выравнивания позвоночника и уменьшения боли и дискомфорта от точек давления. В частности, было продемонстрировано, что матрасы средней жесткости обеспечивают сбалансированную поддержку, уменьшающую дискомфорт во время сна и боль в пояснице. Поскольку диваны предназначены для сидения, а не для сна, они могут не поддерживать спящих.

Людям, которые спят на животе, спать на кушетке практически невозможно, так как из-за подлокотников шея скручивается под слишком острым углом. Исследования также показывают, что при сне на спине симметрия важна для предотвращения болей в шее. В частности, обе руки должны быть в одном и том же положении, например, по бокам или на груди. На диване людям, спящим на спине, может не хватать места, чтобы легко удерживать обе руки в одном и том же положении. Если сон на диване приводит к асимметричному положению для сна, это может способствовать болям в шее и плечах.

Спать на боку на диване может быть наиболее удобно. Подлокотник может выступать в качестве высокой подушки, а более мягкая кушетка может предотвратить образование точек давления. Однако на короткой кушетке вам, возможно, придется держать колени согнутыми, что может вызвать давление на суставы.

Как улучшить сон на диване

Если вы хотите спать на диване, существует несколько способов улучшить сон на диване.

Подумайте о приобретении дивана-кровати

Диван-кровать раскладывается, образуя поверхность, сравнимую с поверхностью матраса. Это дополнительное пространство позволяет полностью вытянуть ноги и при необходимости отрегулировать положение для сна ночью. Со спальным диваном вы обычно спите на тонком матрасе, который раскладывается изнутри дивана. На диване-кровати или футоне вы спите прямо на связанных подушках, которые складываются, образуя плоскую поверхность.

Избегайте телевизора

Спать на диване особенно проблематично, если он сопровождается просмотром телевизора. Телевизоры излучают синий свет, который повышает бдительность и подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Избегайте ночного воздействия синего света и подготовьте почву для лучшего сна, выключив телевизор за несколько часов до сна, даже если вы обнаружите, что сидите прямо перед ним.

Блокировка шума и света

Люди часто держат диваны в комнатах общего пользования и на открытых площадках, таких как гостиная или семейная комната. В результате вы можете столкнуться с большим количеством шума и помех во время сна на диване. Устранение этих препятствий для сна является частью хорошей гигиены сна, независимо от того, где вы спите.

Фоновый шум от близлежащего транспорта или людей может мешать сну, негативно влияя на ваше настроение и мышление на следующий день. Подумайте об использовании затычек для ушей или генератора белого шума, чтобы блокировать ночные звуки, независимо от того, исходят они внутри или снаружи.

Внутреннее освещение также негативно влияет на сон. Когда вы подвергаетесь искусственному освещению во время сна, вы, скорее всего, будете спать неглубоко и чаще просыпаетесь ночью. Если сон на диване мешает спать в темноте, купите маску для сна, чтобы закрыть глаза и защититься от нежелательного воздействия света. Вы также можете использовать плотные шторы, чтобы предотвратить попадание света от утреннего солнца или ночного уличного фонаря.

Выберите правильные подушки и постельное белье

Использование удобных подушек и постельных принадлежностей поможет улучшить комфорт вне зависимости от того, где вы спите.

Некоторые подушки лучше других облегчают боль в шее и спине и обеспечивают комфортный сон. Лучший выбор подушки для вас зависит от предпочитаемого вами положения во сне. Например, тем, кто спит на боку, обычно требуются подушки с более толстым ворсом, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника во время сна.

Если вы часто спите на диване, может оказаться полезным держать поблизости простыни и одеяло. Они не только помогают содержать вас и диван в чистоте, но и обеспечивают более гладкую поверхность, чем большинство кушеток.

Дополнительные советы по улучшению сна

Если у вас проблемы со сном, соблюдение правил гигиены сна может помочь вам вернуться на правильный путь. Соблюдение определенных привычек в течение дня и ночи помогает подготовить ваш разум ко сну ночью. Примеры привычек гигиены сна включают:

Избегание стимулирующих действий и чрезмерных физических упражнений в ночное время
Поддержание регулярного графика сна
Отказ от кофеина днем и вечером
Уменьшение количества дневного сна, особенно перед сном

Если вы отводите спальню только для сна, ваш мозг учится ассоциировать постель с отдыхом и избавляет вас от привычки дремать на диване.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

использованная литература

+17 Источники

1.
Несс-Дженсен, Э., Хвеем, К., Эль-Сераг, Х., и Лагергрен, Дж. (2016). Изменение образа жизни при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Клиническая гастроэнтерология и гепатология: Официальный журнал клинической практики Американской гастроэнтерологической ассоциации, 14 (2), 175–182. e1–3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25956834/
2.
Де Баррос Соуза, Ф. Дж. Ф., Родригес Джента, П., Де Соуза Филью, А. Дж., Веллман, А., и Лоренци-Фильо, Г. (2017). Влияние высоты изголовья на пациентов с обструктивным апноэ сна. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 21 (4), 815–820. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28647854/
3.
Морой, М.К., Рузие, М., Ахмед, А., Канджвал, С., и Канджвал, К. (2021). Профилактика и лечение гипертензии в положении лежа на спине у пациентов с ортостатической гипотензией. Американский журнал терапии, 28 (2), e228–e231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31524637/
4.
Fan, CW, Walsh, C., & Cunningham, CJ (2011). Влияние сна с приподнятым изголовьем на шесть дюймов на пожилых пациентов с ортостатической гипотензией: открытое рандомизированное контролируемое исследование. Возраст и старение, 40 (2), 187–192. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21233091/
5.
Сингх, Д. П., Джамиль, Р. Т., и Махаджан, К. (2021). Ночной кашель. В StatPearls. Издательство StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335306/
6.
Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения. (2021, 21 апреля). Ты высыпаешься? Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 10 августа 2021 г. с сайта https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
7.
Скарпсно, Э.С., Морк, П.Дж., Нильсен, Т.И.Л., и Холтерманн, А. (2017). Положения сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы. Природа и наука сна, 9, 267–275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/
8.
Рехтман, Л. Р., Колвин, Дж. Д., Блэр, П. С., и Мун, Р. Ю. (2014). Диваны и детская смертность. Педиатрия, 134(5), e1293–e1300. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25311597/
9.
Янг, Дж., и Шипстоун, Р. (2018). Общие спальные поверхности и опасные места для сна. В книге Дж. Р. Дункана и Р. В. Байарда (ред.), СВДС, внезапная смерть младенцев и детей раннего возраста: прошлое, настоящее и будущее (глава 11). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30035939/
10.
Вонг, Д. В. К., Ван, Ю., Лин, Дж., Тан, К., Чен, Т. Л. В., и Чжан, М. (2019). Детерминанты и оценка спального матраса: биомеханический обзор и критика. PeerJ, 7, e6364. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30701143/
11.
Джейкобсон, Б.Х., Булани, А., Данкли, Г., Шепардсон, А., и Ачарья, Х. (2010). Влияние предписанных поверхностей для сна на боль в спине и качество сна у пациентов с диагнозом боль в пояснице и плече. Прикладная эргономика, 42(1), 91–97. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20579971/
12.
Ли, У.Х., и Ко, М.С. (2017). Влияние позы во время сна на активность мышц шеи. Журнал физической терапии, 29 (6), 1021–1024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/
13.
Тосини Г., Фергюсон И. и Цубота К. (2016). Влияние синего света на циркадную систему и физиологию глаза. Молекулярное зрение, 22, 61–72. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26
5/
14.
Гальперин, Д. (2014). Окружающий шум и нарушения сна: угроза здоровью? Наука о сне (Сан-Паулу, Бразилия), 7(4), 209–212. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483931/
15.
Чо, Дж. Р., Джу, Э. Ю., Ку, Д. Л., и Хонг, С. Б. (2013). Да не будет света: Влияние прикроватного света на качество сна и фоновые электроэнцефалографические ритмы. Медицина сна, 14 (12), 1422–1425. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24210607/
16.
Сон, Дж., Юнг, С., Сонг, Х., Ким, Дж., Банг, С., и Бан, С. (2020). Опрос корейцев о привычках сна и симптомах сна, связанных с комфортом и поддержкой подушки. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(1), 201.