Чем спреплять гвл плиты: для пола и стен, размер листа из гипсоволокна и его характеристики, укладка и утепление

Как положить ГВЛ на пол и закрепить -Советы по ремонту и выбору строительных материалов

Гипсоволокно является отделочным материалом для укладки на пол. В дальнейшем на него можно без проблем постелить практически любое финишное покрытие.

Данный материал выпускается исключительно в форме листов. Он чем-то   похож на гипсокартон. Однако его характеристики несколько превосходят. Его основной состав — это гипс, который используют в строительстве. Укрепляется или армируются они с помощью распущенной целлюлозы. Таким образом увеличиваются прочностные свойства элементов укладки пола. Ее изготавливают из макулатуры.

ГВЛ не так широко используется как гипсокартон в основном из-за своей цены. Она гораздо выше, чем на гипсокартон.

Область применения ГВЛ

Листы гипсоволокна могут применяться в помещениях различного назначения: квартиры и дома, общественные, административные и производственные здания.

Подобным материалом можно отделать следующие поверхности:

• помещения, где постоянно изменяется уровень влажности, и часто достигает высоких показателей. Это ванные комнаты, бани, сауны, кухни и подсобки. Для этого используют влагостойкий ГВЛ. Его рекомендовано дополнительно обработать укрепляющими составами, а финишным слоем можно использовать плитку или кафель;
• им обшивают мансарды, подвалы и чердаки. Однако в таких помещениях с отделкой ГВЛ обязательно потребуется вентиляция;
• ГВЛ обшивают гаражи и хозяйственные постройки. Так как данный материал выдерживает большие перепады температур и сохраняет тепло;
• он отлично подходит для отделки детских спортивных и игровых помещений. Так как листы ГВ способны стойко выдерживать точечные нагрузки;
• также им рекомендовано обшивать шахты всех видов лифтов из-за огнеупорных свойств.

Преимущества пола из ГВЛ

Гипсоволокнистый лист имеет множество свойств, недоступных другим строительным материалам для подобных работ. Перед окончательным выбором отделки пола стоит узнать о нескольких преимуществах:

• его однородная структура способствует выдерживанию различных нагрузок, в том числе температурные. Он не потеряет своих физических свой при экстремальных условиях. Это стало известно после многочисленных лабораторных исследований;
• доступная только ГВЛ морозостойкость удивляет. Он способен выдержать целых 15 циклов. Это означает, что исследователи размораживали и замораживали его 15 раз. И трещины появились только в последний раз. В том время как подобное свойство листов гипсокартона исчисляется только 4 циклами. Вследствие чего установлено, что данный материал подойдёт для укладки в плохо отапливаемых помещениях, или куда тепло поступает только иногда;
• кроме того, его шумоизоляционные свойства также отличны. Звукоизоляция с ним достигает около 40 децибел;
• также принято выпускать ГВЛ достаточно влагостойкими;
• он очень плохо горит.

Помимо преимущественных характеристик, ГВЛ все чаще приобретаются для самостоятельной укладки на пол без проблем. Ведь он отлично выравнивает пол. Все работы займут кратчайшие сроки, что немаловажно при быстром ремонте. Сегодня не так трудно найти в интернете способы, как без труда положить листы на пол.

Монтаж ГВЛ является сухим и чистым способом стяжки пола. Следовательно сразу после окончания работ, можно приступать к укладке покрытия.

При покупке стройматериала необходимо точно знать, для каких целей они будут использоваться. Так как есть несколько видов с различными основными характеристиками:

• простой;
• влагостойкий;
• огнестойкий;
• влагоогнестойкий.

Способ укладки и крепления ГВЛ на пол

Данный метод укладки пола позволяет избежать огромного количества строительного мусора. Не надо дополнительно покупать и использовать бетон, песок или гравий. Сухая стяжка экономит время ремонта, не надо ждать высыхания растворов. Не надо быть профессионалом, чтобы знать, как сделать полы ГВЛ.

Многие современные стройматериалы для финишного покрытия пола требуют абсолютно ровного подготовительного покрытия. И не все они имеют хорошую изоляцию тепла и звука. И ГВЛ станет лучшим вариантом.

Когда для дополнительной теплоизоляции используют слои других строительных материалов под ГВЛ, нужно понимать насколько это поднимет пол и изменит высоту помещения.

Ещё одним преимуществом является то, что сверху на гипсоволокно можно укладывать «тёплые полы». И для таких работ подойдут листы небольшой толщины, всего 1 см. Этого будет достаточно, тепло будет долго сохраняться в комнате.

Это не такой сложный процесс, и занимает немного личного времени, что даже не обязательно вызывать профессионалов. Однако важно точно соблюдать единый порядок укладки и знать, как правильно закрепить ГВЛ на бетонный пол. В противном случае он потеряет свои эксплуатационные свойства.

Порядок монтажа ГВЛ:

1. для начала потребуется полиэтиленовая пленка. С ее помощью пароизолируется пол, скроются все нежелательные стыки. Она должна выходить на стены, в конце ее легко обрезать;
2. следующая идёт полимерная лента. Она полностью компенсирует расширения, которые могут появиться от температурных или влажностных условий. Это спасёт ГВЛ;
3. далее высыпается на пол керамзит. Он станет основой. Недорогой материал, который легко удержит тепло, обладает шумоизоляционными свойствами. Он прочен и абсолютно безопасен, не станет нагрузкой на основной пол из-за небольшого веса. Рекомендуется использовать гранулы не более 50 мм.;
4. потом потребуется некая сноровка. Ведь керамзит необходимо выровнять водяным уровнем. Трудоемкая работа, которая может занять немало времени;
5. теперь потребуются маяки, которые легко найти в любом строительном магазине. Их наличие обязательно. Первый указатель ставится у окна, он и станет определяющим высоту всего пола в комнате. Данные маяки помогут определить, где нужно подсыпать или убрать керамзит. Каждый последующий равняется по предыдущему;
6. следующий пункт непосредственная укладка гипсовых листов на керамзит. Не стоит забывать о смещении;
7. для надежности крепления их друг к другу, необходимо сделать то самое смещение тогда один лист пилится. Для лучшей прочности крепления кромок промазываются клеем и скрепляются саморезами. На этих расходных материалах не рекомендуется экономить.

Не забывайте и о некоторых нюансах. Например, если требуется высокая теплоизоляция и будут укладываться дополнительные слои под ГВЛ. То полы необходимо подготовить перед ремонтными работами. Для гидроизоляции можно использовать пленку ПЭТ, рубероид, пергамин.

В качестве направляющих или маяков можно использовать и самодельные деревянные бруски. Они станут хорошим ориентиром в помещении, чтобы точно видеть уровень керамзита. Также они помогут при укладке и крепежах листов гипсоволокна.

Чтобы упростить монтаж ГВЛ, были изобретены склеенные элементы с нужным смещением. Это увеличивает прочность пола, экономит время ещё больше. И его укладка даётся ещё проще даже не профессионалам. Однако, эти строительные материалы являются значительно дороже своих аналогов.

Укладчики рекомендуют тщательно следить за зазорами. Желательно, чтоб они были не больше 2 мм. Если финишным слоем будет линолеум или ковролин, то их необходимо будет зашпаклевать. Также удаляется весь лишний клей.

Также рекомендует, но это не обязательно, загрунтовать элементы гипсоволокна. Но нужно помнить, что грунтовка должна подходить к клею, чтобы не испортить стыки.

Перед укладкой плитки на ГВЛ, стоит узнать несколько нюансов, как ее правильно уложить. Для начала обязательна грунтовка гипсоволокна. В магазине стройматериалов надо найти специальный клей для плитки. Лучше использовать сухой раствор и уже в домашних условиях разводить его в правильных пропорциях. Готовый раствор наносится на поверхность, а не на плитку. После каждой новой плиточки нужно сверять уровнем ровность поверхности.

Стяжка методом укладки ГВЛ является современным в мире ремонта. Ведь это значительно экономит время, сохраняет тепло, не пропускает посторонние шумы, идеально выравнивает пол и является абсолютно экологически чистым материалом.

Укладка плитки на гвл: как правильно положить?

Укладка плитки на гипсоволокно

Гипсоволокно – очень удобный материал для укладки плитки. Особенно он практичен на неидеальной поверхности пола. Методом укладки плитки на гипсоволокно пользуются в ванных, туалетах и кухнях, так как оно обладает хорошей гидроизоляционной способностью.

Необходимо просчитать количество нужного материала до начала работ. Это несложно сделать, зная площадь помещения. Напольная плитка и гипсоволокно продается в метрах квадратных.

Преимущества гипсоволокна

1. Прочность. Гипсоволокно – это тот же гипсокартон. Но он не имеет картонной прослойки. Туда добавлена измельченная целлюлоза. Таким образом, гипс упрочненцеллюлозными волокнами, которые его схватывают.
2. Влагостойкость. Гипсоволокно производится на основе гипса и специальных смесей. Их добавляют для хорошей влагостойкости материала. Поэтому он пользуется популярностью при укладке плитки в помещениях, где есть постоянный контакт с влагой. При облицовке стен в ванной и туалете тоже используют листы ГВЛ.
3. Огнеупорность. За счет своей структуры он обладает высокими огнеупорными качествами.
4. Способность выравнивать поверхность. На неровную поверхность укладывать плитку нельзя. Чтобы выровнять пол или стены, используют листы ГВЛ.
5. Применение. Плитка ГВЛ подходит для укладки на пол и стены. Поверхность при этом не имеет значения. Гипсоволокно хорошо ложится и на бетонное основание, и на деревянное.
6. Вес. Листы ГВЛ имеют небольшой удельный вес. Они не утяжеляют конструкцию. Это свойство актуально для высоток и балконов.
7. Легкость монтажа.Для укладки листов ГВЛ не требуется каких-то специальных навыков. Их монтаж можно производить без помощи специалиста.
8. ГВЛ используют для теплого пола. Для этого оно подходит идеально.
9. Экологичность. Оно изготовлено из гипса и измельченной целлюлозы. Эти материалы не представляют вреда для здоровья человека.

Листы гипсокартона бывают обычные и с усиленной влагостойкостью. В санузлы лучше брать гипсоволокно. Оно более влагостойкое. Его стоимость будет выше. Но, использовав такой вид материала, можно быть уверенным, что в ванне не будет плесени и грибка.

Листы гипсоволокна производятся в фиксированном размере. Для ремонта жилых помещений используется ГВЛ меньших размеров. Большие листы подойдут для обшивки производственных помещений.

Прежде чем перейти непосредственно к укладке плитки нужно провести подготовительные работы.

• Убрать старое покрытие пола.
• Выровнять поверхность методом мокрой стяжки, если существуют большие неровности.
• Осуществление сухой стяжки с помощью листов ГВЛ.

После всех вышеперечисленных манипуляций можно приступать к затирке швов.

Необходимые этапы работ перед укладкой ГВЛ на пол

1. Комната должна быть свободна от мебели и техники. В пустом помещении легче раскладывать листы ГВЛ. Они имеют внушительные размеры.
2. Перед укладкой ГВЛ следует оценить состояние старого пола. Если основание пришло в негодность, его нужно демонтировать, изъяны исправить.
3. Весь строительный мусор убрать.
4. Если есть бугры, их нужно убрать методом шлифовки. Глубокие ямы залить влажным раствором. Если глубина ямок больше 2 см, их засыпают керамзитом, а потом заливают стяжку.
5. На деревянном полу необходимо проверить доски на целостность. Чтобы они не скрипели, целесообразно стянуть их саморезами. Саморезы вкручиваются в шахматном порядке в деревянные лаги.
6. Большие щели между досками запениваются монтажной пеной.
7. Если пол прогнил, на него укладывать ГВЛ нельзя. В этом случаес целью экономии можно сделать деревянную обрешетку. На лаги крепится брус. Чем гуще будет положен брус, тем большую нагрузку сможет выдерживать пол. В ячейки между брусом можно насыпать керамзита или положить теплоизоляционный утеплитель.
8. Потом выполняют укладку ГВЛ на пол. Листы гипсоволокна крепятся к брусам с помощью саморезов.

Алгоритм укладки ГВЛ на пол

Гипсоволокно необходимо укладывать вдоль помещения. Этот метод позволит снизить расход материала.

Листы крепятся к деревянному полу с помощью саморезов, на расстоянии друг от друга не менее 15 см. Чем гуще они будут прикручены, тем ниже вероятность, что ГВЛ начнет вибрировать.

Листы гипсоволокна обязательно нужно грунтовать. Грунтовка поможет крепче фиксировать шпаклевку. Клеевая смесь лучше схватывается с грунтованными материалами.

Между собой листы ГВЛ склеиваются специальным клеем. Для этой цели на листах расположены пазы, которые укладываются друг на друга при монтаже листов.

Для улучшения гидроизоляции под гипсоволокно можно положить плотную полиэтиленовую пленку. Ее швы необходимо проклеить малярным скотчем.

При укладке плит нужно внимательно следить за смещением ее швов, чтобы к краю помещения не было сильной нестыковки материала.

Чем грунтовать ГВЛ перед укладкой плитки

Грунтовку следует наносить в два слоя. ГВЛ покрывается одним слоем, сутки высыхает. Затем наноситься второй слой. Сохнуть гипсоволокно должно не менее двух суток. Перед покупкой грунтовки обязательно нужно изучить инструкцию. Грунтовая смесь должна быть предназначена именно для гипсоволокна.

Особенности укладки ГВЛ на пол

Листы ГВЛ необходимо перевязывать между собой, помимо прикручивания саморезами. В этом случае ГВЛ будет спокойнее выдерживать нагрузки.

Не нужно спешить грунтовать пол. После укладки гипсоволокна его обрабатывать необходимо не раньше, чем через несколько суток.

Перед покупкой клея необходимо изучить инструкцию. Не все клеевые смеси могут клеить гипсоволокно.

Плитка укладывается на полностью высохшую грунтовку.

Инструменты для укладки плитки на ГВЛ на пол

• Напольная плитка.
• Клеевая смесь.
• Шпатель для нанесения клея.
• Шпатель для затирки швов.
• Сухая затирка.
• Инструмент для разрезания плитки.

Как укладывать плитку на ГВЛ на пол

Клеевая смесь для укладки плитки на ГВЛ обязательно должна содержать в своем составе клей. На цемент плитку в помещении не рекомендуется укладывать. С гипсоволокном цемент имеет плохое схватывание. Плитка быстро отслоится от основания.

Алгоритм действий

Выбирается клеевая смесь в зависимости от класса плитки (керамика, керамогранит).

Клей накладывается специальным шпателем на плитку. Между плитками вставляются специальные пластмассовые крестики, для правильной фиксации напольного покрытия. Потом их необходимо демонтировать. Демонтаж производиться через несколько дней, после того как была положена плитка.

Выполняется затирка швов резиновым шпателем.

Нанесение затирочного материала на плитку

1. Затирочный материал разрешается наносить на плитку по истечении несколько суток после ее укладки. Клеевая смесь должна хорошо высохнуть.
2. Влажность в помещении не должна превышать 30%. В ином случае плитка не схватится с гипсоволокном и останется на поверхности клеевой смеси.
3. Нужно исключить контакт пола с водой.
4. Затирочную смесь в обязательном порядке нужно наносить резиновым шпателем, чтобы не повредить поверхность плитки.
5. Работы по обрезанию плитки лучше выполнять на улице, если есть такая возможность. Пыли от плиткореза достаточно много. Работу необходимо выполнять в специальной одежде и защитной маске.

В помещениях с высокой влажностью иногда возникает вопрос о том, чтобы ГВЛ положить в два слоя. Это не является новшеством для строителей. К такому методу прибегают, когда этого требуют условия стройки. Верхний и нижний лист гипсоволокна между собой скрепляется клеевой смесью.

Сферы применения гипсоволокна

• Выравнивание пола в помещениях.
• Выравнивание неровных стен.
• Подложка для перекрытия пола.

Как и все стройматериалы, гипсоволокно имеет несколько недостатков.

Недостатки гипсоволокна

1. Стоимость. Листы ГВЛ на порядок выше, чем ГКЛ. Но учитывая технические характеристики и срок службы, лучше один раз переплатить, чем каждые несколько лет менять пол.
2. Жесткость. Гипсоволокно – очень жесткий материал. Поэтому применять его в изогнутом виде не получится. Для фигурных покрытий лучше воспользоваться гипсокартоном.

Такой современный материал, как гипсоволокно, широко используется в промышленных масштабах. Он позитивно зарекомендовал себя на строительном рынке. Поэтому в современном мире пользуется большим спросом, несмотря на цену.

Вам будет интересно:

Плита гвл (гипсоволокнистая) для стен: чем резать, как крепить, монтаж своими руками



Отделка помещений гипсоволоконными листами имеет множество преимуществ, что объясняется отличными характеристиками материала. Плиты ГВЛ для стен обладают рядом параметров, которые выделяют их среди аналогичных видов продукции. Монтаж изделий может проводиться несколькими методами и не составляет особого труда, но имеет некоторые нюансы.

Особенности гипсоволокнистых плит

ГВЛ ошибочно ставят в один ряд с гипсокартоном, поскольку материалы имеют разные технические характеристики. Основные преимущества продукции:

1. Прочность. Этот показатель достигается за счет состава изделия: помимо гипса, который занимает 80%, в плитах присутствуют волокна целлюлозы – около 20%. Такая структура позволяет выдерживать серьезные механические нагрузки и дает возможность навешивать на вертикальную поверхность предметы интерьера, не опасаясь деформации основания.
2. Влагоустойчивость. Гипсоволокнистая плита имеет две основные разновидности: обычные ГВЛ и специальные – ГВЛВ. Именно второй вариант применяется в помещениях с повышенной влажностью: ванных, коридорах, кухнях, лоджиях. Но стандартные изделия также достаточно влагостойкие для размещения в подсобных объектах с нестабильной влажностью.
3. Морозостойкость. При помощи этого материала возможна облицовка стен в неотапливаемых помещениях. Получаемое покрытие способно выдерживать до 14–16 циклов замораживания и размораживания без потери прочности.
4. Тепло- и звукоизоляция. Гипсоволокно препятствует проникновению постороннего шума и значительно уменьшает слышимость в смежных комнатах. Также использование продукции способствует повышению энергоэффективности дома или квартиры.
5. Простота монтажа. Обшить стены можно полностью своими руками, для этого не потребуются особые навыки или сложное оборудование.
6. Пожаробезопасность. Плиты подходят для установки в помещениях с высокой вероятностью возникновению огня и эвакуационных коридорах.

Гипсоволоконные листы ориентированы на создание прочных перегородок и покрытий, в то время как гипсокартон больше подходит для устройства декоративных многоуровневых конструкций

Эти показатели присущи только качественному материалу, который имеет все необходимые сертификаты соответствия. Именно поэтому при выборе продукции следует отдавать предпочтение проверенным производителям.

Размеры листа

Габариты гипсоволокнистых плит отражены в соответствующих нормативных документах, для этого вида изделий разработан специальный ГОСТ Р номер 51829-2001. Листы принято разделять на две основные категории: малоформатные и стандартные. Первый вариант используется преимущественно для укладки на горизонтальные основания, а второй отлично подходит для стен.

Для работ с вертикальными конструкциями используются следующие размеры:

• ширина –120 см;
• длина – 250, 270 и 300 см;
• толщина – 10 и 12,5 мм, в особых случаях возможно применение панелей 15 мм и более.

Для сооружения перегородок и отделки жилых помещений наиболее популярными считаются листы толщиной 12,5 мм

Некоторые производители могут выпускать продукцию других размеров с сохранением основных параметров.

На заметку! При выборе также обращают внимание на кромку: она может быть прямой или с фаской. Вторая разновидность предпочтительнее, но она встречается гораздо реже и имеет высокую стоимость.

Так как стеновые гипсоволоконные листы подвергаются финишной отделке, платить более высокую цену за материал с фаской не имеет смысла

Как крепить ГВЛ к стене

Внутренние работы предполагают два основных метода фиксации плит, каждый из которых имеет особенности и подходит для конкретной ситуации.

Монтаж на каркас

Этот способ применяется для крепления ГВЛ на основания, имеющие существенные недостатки и неровности. Обрешетка может возводиться из деревянного бруса или металлического профиля, выбор материала зависит от вида поверхности.

Если стены бетонные или кирпичные, предпочтение отдают более надежному металлическому каркасу.

При деревянном основании лучше подойдет брус, но он должен быть тщательно просушен и обработан защитными препаратами, поэтому такой метод применяется намного реже.
 

Установка профилей

Для монтажа ГВЛ на стены каркасный способ является более предпочтительным. Это объясняется тем, что получаемая конструкция подходит для дополнительного утепления и сокрытия коммуникаций.

Чтобы смонтировать направляющие правильно, применяется следующая технология:

1. К процессу приступают после исправления недостатков основания: его очищают от лишних предметов и старого покрытия, которое может помешать работам или деформироваться в будущем. Также необходимо замазать щели.
2. Основные работы начинаются с нанесения разметки. Чтобы отделать помещение ГВЛ, выбирается стандартный шаг профиля – 55–60 см. Для точного расчета учитывается размер утеплителя, чтобы исключить лишнюю подрезку.
3. Установка происходит по той же схеме, что и монтаж гипсокартона. Первыми при помощи отвеса выставляются верхняя и нижняя направляющие. Далее осуществляется крепеж вертикальных стоек на подвесы, размещаемые в зависимости от состояния основания с шагом от 30 до 45 см.
4. Между стойками укладываются перемычки.

Обрешетка под обшивку листами ГВЛ и ГКЛ монтируется абсолютно одинаково

Необходимо добиться предельной жесткости и надежности получаемой конструкции. Для этого элементы крепятся к стене дюбелями, а все детали соединяются между собой саморезами по металлу.

При обустройстве обрешетки под ГВЛ в квартирах и домах монтаж поперечных перекладин желателен, но необязателен, прочности листов для жилых помещений вполне хватает

Обшивка панелями

Установить гипсоволоконные изделия на обрешетку можно по следующей инструкции:

1. Монтаж может осуществляться от угла или от середины. Подходящий метод подбирается с учетом размера плит, а также наличия и расположения оконных и дверных проемов.
2. Если требуется, то предварительно настилается утеплитель и проводится прокладка коммуникаций. При монтаже листы устанавливаются с таким расчетом, чтобы стык попадал четко посередине стойки обрешетки
3. Листы выставляются с зазором от потолка и пола. Также стык 3–5 мм формируется между деталями для компенсации возможной усадки здания.
4. Крепеж проводится на саморезы с шагом 15–25 см. Шляпка шурупа должна утапливаться заподлицо, чтобы исключить полное шпаклевание в дальнейшем, если это не предполагается типом отделки. Для крепления ГВЛ на металлическую обрешетку используются только саморезы по металлу, на деревянный брус листы можно крепить любыми шурупами, но дешевле монтировать саморезами по дереву

ГВЛ используется для обшивки перегородок, но не подходит для создания фигурных деталей арочных конструкций, поскольку не обладает нужной эластичностью и не может подвергаться обработке.

Внимание! Вкручивание саморезов потребует больших усилий, чем при укладке гипсокартона, поэтому для работы выбирается электрический шуруповерт или дрель. Вместо шурупов могут использоваться гвозди, но лишь при создании деревянной обрешетки.

Обустройство перегородок ведется по той же схеме, что и отделка стен, только для обрешетки используются стеновые профили, а во внутренние полости закладывается утеплитель

Крепление на клей или саморезы

Бескаркасный метод позволяет выровнять поверхность значительно быстрее, но применяется намного реже, поскольку предполагает отсутствие серьезных деформаций основания (перепады не должны превышать 3–4 мм).

Прикрепить ГВЛ на клей можно по схеме:

1. Плиты монтируются прямо к стене только после предварительной подготовки: необходимо полностью устранить небольшие дефекты и щели. Также следует очистить поверхность от старого декоративного слоя, который не позволит надежно приклеить гипсоволокно.
2. Для процедуры выбирается специальный клей. Использовать неподходящие составы не рекомендуется, в этом случае результат предсказать невозможно. Смесь наносится на изнаночную сторону материала, после чего деталь плотно прижимается и выравнивается. Ввиду необходимости формирования зазора от пола и потолка, снизу укладывается проложка.
3. Остальные элементы приклеиваются по той же схеме.

При помощи плит ГВЛ, посаженных на клей, можно быстро выровнять стены с небольшими искривлениями, данный способ еще называют сухим оштукатуриванием

В исключительных ситуациях возможно использование ГВЛ для выравнивания более значительных перепадов – до 3–4 см.

Крепить в этом случае гипсоволокно следует комбинированным методом: клеить на шпаклевочную смесь с дополнительной фиксацией саморезами.

Состав наносится точечно или линейно, чтобы обеспечить выравнивание листов по отношению друг к другу без образования точек провисания. Шурупы используются для того, чтобы выровнять и закрепить детали между собой.

Для монтажа гипсоволоконной отделки следует использовать только специальные составы, причем для сухих помещений берется гипсовый клей, а для влажных – универсальный

Финишная отделка

Облагораживание получившейся поверхности может проводиться различными способами, но обязательно после предварительной подготовки:

1. Заделываются стыки между смежными панелями. Для этого шов обрабатывается грунтовкой и заполняется эластичной шпаклевкой. Если работы проводятся в недавно возведенном строении, то участки укрепляются армирующей лентой. Это позволить избежать образования трещин в будущем.
2. Швы затираются, чтобы нивелировать возможные неровности.
3. Поверхность полностью покрывается грунтовкой и хорошо высушивается.

Все стыки между листами обязательно грунтуются, после чего армируются серпянкой и шпаклюются составами с повышенной эластичностью

Следует знать! Шпаклевать ГВЛ требуется редко, поэтому дальнейшие работы проводятся значительно быстрее.

Декоративная отделка подбирается в зависимости от конкретной ситуации:

• Самый простой способ – наклеить обои. Для этого подходят все разновидности, но в случае стыковки швы следует проклеивать специальной лентой, особенно при выборе бумажного варианта.
• Покраска потребует намного больше усилий. Для работы приобретаются составы на водной основе, количество слоев зависит от желаемого результата.
• Можно облицевать поверхность плиткой. Эта процедура не отличается от стандартной отделки стен: клей наносится зубчатым шпателем, монтаж осуществляется по 4–5 рядов элементов за один раз.

ГВЛ является отличным вариантом для стен, поскольку дает долговечное и надежное основание, которое можно облицовывать различными материалами.

Источник: http://OtdelkaGid.ru/vnutrennyaya/steny/gipsovoloknistaya-plita-gvl-razmery-montazh.html

Как крепить гипсоволоконные плиты разных размеров и толщины на стены: определение размеров, монтаж без профиля своим руками

На рынке сейчас разнообразие продукции для внутренней, наружной отделки квартир и домов. Гипсоволокно (ГВЛ) появилось сравнительно недавно и набирает обороты популярности.

Листы ГВЛ для стен

ГВЛ внешне имеет сходство с гипсократоном (ГКЛ), но у первого больше преимуществ. Каковы плюсы гипсоволокнистого листа и область применения? Как его установить самостоятельно?

Что представляет собой лист ГВЛ

Гипсоволокнистый лист – отделочный материал для внутренней и наружной отделки квартир, домов и зданий. Производится прямоугольными листами, на основе из гипса, распущенной целлюлозы и технических добавок.

Распущенная целлюлоза – это волокно, которое обладает большой прочностью. Его обрабатывают специальными компонентами и определённым способом, благодаря чему оно равномерно ложится на поверхность ГВЛ. С помощью определённых веществ в составе, в результате получают готовый продукт.

Область применения

Широко применяется в обшивке помещений и зданий. От производственных до жилых.

Также им обшивают:

• балконы, чердаки, мансарды. Обязательное условие – хорошая система вентиляция этих помещений;
• является заменой сухой стяжки;
• помещения с повышеным уровнем влажности: санузлы, кухни, предбанники и прочие. Благодаря влагоустойчивости материал обеспечивает качественное и долговечное покрытие;
• хозяйственный постройки, где нет отопления, чтобы исключить промерзание стен. ГВЛ отлично сохраняет тепло.
• применяется в отделке спортивных залов из-за особой прочности;
• производственные помещения, потому что он устойчив к огню и не даёт возможности ему распространиться.

Чем отличается от ГКЛ

Гипсоволокно имеет различия с гипсокартоном: ГВЛ особо прочный, влагоустойчивый и огнеупорный. Цена выше среднего. ГКЛ легко режется, обладает невысокими изоляционными свойствами. ГВЛ наоборот – трудно устанавливать и резать, но зато он глушит шум и сохраняет тепло.

Существующие разновидности

Плиты ГВЛ для стен имеют прямую кромку. В использовании они бывают под выравнивание – стандартные и влагостойкие.

Под выравнивание

• Стандартная плита ГВЛ под выравнивание: её используют для обшивки помещений, где влажность соответствует норме.
• Плюсы: прочная, огнеупорная и влагостойкая.
• Готовый материал выпускается в прямоугольных плитах с параметрами:

• длина 2.500;
• ширина 1.200;
• толщина 10 или/и 12,5 мм.

Влагостойкий

Влагостойкая плита ГВЛ обладает особой устойчивостью к влаге, благодаря составу, которым ее обрабатывают. Применяется для обшивки помещений, где влажность выше соответствующей нормы. Стандартные параметры такие же, как и у плит для выравнивания. Также выпускают малоформатные: 1200х1200х10.

Определительные качества и характеристики гипсоволоконной плиты

ГВЛ обладают массой достоинств:

• универсальный материал, активно применяется для обшивки поверхностей;
• обладает регулировкой влажности: когда необходимо, ГВЛ впитывает излишнюю влагу, а когда её в помещении не достаёт, то, наоборот, отдаёт;
• при установке не деформируется и не ломается, обладает твердостью;
• теплоизоляционные свойства. Часто плиты используют в качестве утеплителя;
• устойчивость к огню. Гипсоволокно используют в качестве защиты от огня и пожара помещений и зданий;
• легкий вес;
• хорошо устанавливаются на деревянный, бетонный пол, а после на них укладывается любое другое покрытие – паркет, ламинат и прочее;
• морозоустойчивость;
• можно установить не обладая специальными навыками и оборудованием;
• создаются из качественных, экологичных и безопасных материалов.

Размеры для обшивки

Гипсоволокнистые плиты производятся в следующих параметрах:

• длина – 1500, 2000, 2500, 2700, 3000 мм;
• ширина – 500, 1000, 1200 мм;
• толщина – 10, 12, 15, 18, 20 мм.

Вес в среднем (1 квадратного метра) от 14 до 26 килограмм.

Маркировка листа

Тип кромки	Маркировка
Прямая	ПК
Утоненная с лицевой стороны	УК
Полукруглая с лицевой стороны	ПЛК
Утоненная и полукруглая с лицевой стороны	ПЛУК
Закругленная	ЗК
Фальцевая	ФК

Толщина

ГВЛ имеет толщину – 10, 12, 15, 18, 20 мм.

Установка плиты ГВЛ своими руками

Гипсоволокно устанавливается иначе, чем гипсокартон. При монтаже можно применять клей и крепить листы на стену без профиля, существует и каркасный способ – крепление на обрешётку металическую или деревянную. При втором методе лучше использовать каркас металлический, он более долговечен и дешевле деревянного.

Монтаж на клей: как прикрепить

Клеевой метод называют также бескаркасным.

Необходимые инструменты для работы:

• грунтовка, кисть или валик для нанесения;
• строительный миксер;
• строительный уровень;
• шпатель, чтобы наносить клей;
• ножовка, нужна для подрезания.

При нанесении листов на поверхность проверьте строительным уровнем вертикальность стены и нанесите разметку для удобства и точности.

Инструкция работы:

1. Поверхность нужно очистить от пыли, грязи и загрунтовать. Дайте время ей просохнуть.
2. Когда стена просохнет, подготавливается клеящий раствор: смесь в сухом виде засыпать в комнатной температуры воду в указанных производителем пропорциях (как правило 1 : 2).
3. Готовый клеевой раствор наносить вдоль листов полосами шириной 4 – 5 сантиметров, соблюдая интервал 30 – 35 сантиметров.
4. Лист крепят на стену, прижимаются и легкими ударами фиксируют.
5. В течение двух – четырёх минут положение листа можно скорректировать.
6. Остальные укладываются по аналогии.
7. По завершении работы устанавливаются плинтуса.

Крепление к стене без профилей

Кроме клея, прикрепить листы можно с помощью саморезов, если позволяет поверхность. Длина саморезов 45 сантиметров, шаг точек крепления 15–20 сантиметров по периметру листа и 25–30 в середине.

Принцип работы такой же, как и с клеем.

Варианты быстрой отделки

Бескаркасный способ отделки по времени быстрее, чем крепление на профиль. Но эффективнее и качественнее именно второй метод. Лучше всего использовать металлический каркас, он долговечнее и дешевле деревянного. Время работ не намного больше, чем при клеевом способе.

Принцип работы:

1. Подготавливается поверхность, устраняются дефекты.
2. Собирается несущий каркас, лучше использовать металлический.
3. В пробелах между профилем укладывается изоляционный материал и проводятся коммуникации.
4. Далее кладутся листы ГВЛ поверх каркаса.
5. Финишная отделка.

Срок эксплуатации

Гипсовое волокно отличается оптимальной долговечностью и устойчивостью к огню. При правильном креплении и уходе, материал прослужит много десятков лет.

ГВЛ – практичный и устойчивый отделочный материал с массой достоинств. Подходит как для наружной отделки, так и для внутренней. Соблюдайте рекомендации и правила крепления, тогда он будет отвечать всем заявленным плюсам. Обеспечит качественную звукоизоляцию.

Источник: https://otdelkasten.com/pokraska-sten/listy-gvl-dlja-sten

Гвл какой стороной крепить

ГВЛ или лист гипсоволокнистый представляет собой материал для отделки, выполненный из строительного гипса, усиленный целлюлозой и другими добавками.

Внешне он похож на гипсокартон, но обладает большей прочностью. ГВЛ – однородный по структуре, плотный материал без покрытия картоном. Он применяется для обшивки стен, полов, других конструкций. Размеры те же, что у гипсокартона. Популярностью среди профессионалов пользуется ГВЛ компании Кнауф.

Гипсоволокнистый лист

Преимущества, недостатки ГВЛ и отличия от ГКЛ

За счет высокой прочности ГВЛ используется там, где требуются повышенная надежность и жесткость конструкции. Структура материала обладает высокой вязкостью. Поэтому гипсоволоконный лист пилится без отходов и в него легко без дюбеля вкручиваются саморезы. Особенно этим славятся листы Кнауф.

Это износостойкий материал, имеющий в отличии от гипсокартонного листа, увеличенную стойкость к механическим воздействиям. Его не повреждает женский каблук. В связи с этим, ГВЛ применяют в качестве подложки перекрытий или для сухой стяжки пола. У него следующие качества:

• Так же, как ГКЛ, это экологичный материал, не содержащий синтетических составляющих.
• Низкая теплопроводность обуславливает его применение в качестве термоизоляционного материала.
• В зависимости от толщины листа ГВЛ снижает уровень шумности помещения на 35-40 Дб. Поэтому его используют для звукоизоляции комнат.
• Он не горит, поэтому гипсоволокнистый лист подходит для защиты конструкций из дерева и различных коммуникаций от пожара.
• Хотя масса ГВЛ больше массы ГКЛ, его можно переносить в одиночку, а для работы с ним особенный инструмент не нужен. Гипсоволокнистый лист – гибкий материал. На изгиб его прочность превосходит показатели ГКЛ в два раза. Вот почему его выбирают для фигурных конструкций, таких как арки, ниши и т. д.
• Морозостойкость – неоспоримое преимущество ГВЛ. Он противостоит возникновению трещин после 15-кратного замораживания и последующего размораживания. Поэтому его с успехом применяют в плохо отапливаемых сооружениях.
• Повышенная гигроскопичность ГВЛ также относится к числу его достоинств. При нахождении в воде в течение суток лист поглощает 1,5% влаги.

Обшивка стен ГВЛ

Высокая жесткость дает минус – его труднее гнуть, чем гипсокартон. Поэтому декоративные конструкции с изогнутыми формами лучше делать из ГКЛ. Если нужна особая прочность, то используют ГВЛ. При намокании он становится пластичнее, а после высыхания восстанавливает свою жесткость. ГВЛ сложнее режется, чем ГКЛ. Если гипсокартон надрезают, а дальше ломают, то гипсоволокно прорезают до конца.

Когда на поверхность планируется клеить обои, то лучше ее обшить гипсокартоном. Еще один минус – стоимость. ГВЛ дороже гипсокартона, но в некоторых случаях выбирают гипсоволокнистый лист.

Разновидности

Гипсоволокнистые плиты подразделяются на две категории: стандартные (ГВЛ) и влагостойкие (ГВЛВ). Различаются: с кромкой продольной прямой (обозначается ПК) и кромкой с фальцем (обозначается ФК). Лист без кромки маркируется буквой К.

Фальцевая кромка

Поверхность листа может быть шлифованной (Ш) или нешлифованной (НШ). Цвет маркировки обоих типов листов одинаков – синий.

Стандартные ГВЛ предназначены для работ внутри сухих помещений и с нормальным уровнем влажности. Влагостойкие имеют слой гидрофобной пропитки и подходят для влажных помещений.

Стандартный размер у большинства производителей 2,5 м на 1,2 м при толщине 1 см, есть и листы поменьше – 1,5 м на 1,2 м. Для стен берется лист с толщиной 1 см. Толщина ГВЛ для пола – 2 см. Попадаются листы с толщиной 1,25 см, 1,5 см и 1,8 см. Также встречаются другие размеры: длина – 2,5 м, 2,7 м, 3 м и ширина – 0.5 м и 1 м.

Размеры листов Кнауф: 2,5х1,2 м на 10 мм и 2,5 х1,2 м на 12,5 мм.

Применение

Свойства и качества ГВЛ определяют для него круг применения. Чаще он берется для отделки полов, стен, проемов, возведения коробов и перегородок в помещениях с нормальной или низкой влажностью. При хорошей вытяжке его монтируют на чердаках, в сараях, гаражах и даже подвалах, если влажность в них мене 70%. Для ванных и санузлов лучше подходит ГВЛВ.

Пол в ванной из ГВЛВ

Лист прекрасно выдерживает вес деревянных дверей. Короба и перегородки из него обладают повышенной пожарной защитой. При монтаже пола на бетонную плиту, стяжку или деревянное перекрытие ГВЛВ используют как подложку. Это ускоряет устройство пола. Зато на него потом укладывают любой материал, выбранный для финишного покрытия.

ГВЛ рекомендуют для работ в детских, медицинских и оздоровительных учреждениях, поскольку в нем отсутствуют вредные для здоровья вещества. Также применяют для увеличения противопожарных свойств зданий из дерева.

Правила монтажа на каркас

На каркас ГВЛ монтируется в случаях облицовки потолков, стен, и других сооружений, кроме полов. Правильный монтаж гипсоволокнистого листа обеспечивается соблюдением следующих правил:

• Фаску снимать перед нанесением шпаклевки не обязательно.
• Крепят ГВЛ специальными шурупами.
• Между листами оставляют зазор, равняющийся половине его толщины.

Подготовка листов включает разметку и разрезание. Резать ГВЛ лучше электрическим лобзиком или ножовкой. Можно и ножом, но если он не специальный, то делать это неудобно. Кромку обрабатывают обдирочным рубанком, хотя ножом для ГКЛ или обычным рубанком легче.

Установка на каркас

Монтаж начинается с выполнения разметки. На каркасный профиль приклеивается уплотнительная лента. Затем листы крепятся к стене, потолку или полу.

Гипсоволокнистый лист крепят специальными шурупами с шагом примерно 25 см. От края листа отступают, как минимум, на 1 см.

Контролируют, чтобы саморез входил под прямым углом на всю глубину так, чтобы его головка утапливалась примерно на 1 мм.

Монтаж ГВЛ на потолок

Если листы сажаются на клей монтажный, то порядок работы следующий:

• Выполняется очистка поверхности – потолка, стен и т. п.
• На листы наносится клей.
• ГВЛ монтируется на каркас стен или потолка.
• Заделываются зазоры и стыки.

На видео представлено устройство пола из ГВЛ:

Клей наносят по периметру листа зубчатым шпателем. Лучше полосками в два ряда. Одну или две полоски клея для большей гарантии наносят в центре.

Как выбирать

При покупке ГВЛ обращают внимание на производителя. Иногда от этого зависит качество и конечный результат работ. Листы компании Кнауф известны популярностью и отсутствием плохих отзывов.

Более дешевая продукция может оказаться и более плохого качества. Кроме того, компания Кнауф выпускает двухслойные листы для пола со смещением до 5 см, что облегчает их стыковку.

При покупке влагостойких листов Кнауф проверяют маркировку, поскольку внешне они не отличаются от обычных.

Гипсоволокнистая плита Кнауф не так давно появилась на рынке. Зато благодаря высоким эксплуатационным качествам, быстро приобретает популярность среди профессионалов и любителей. Не зря производитель называет ее гипсоволокнистый суперлист Кнауф.

Источник: https://stroyka.ahuman.ru/gvl-kakoj-storonoj-krepit/

Монтируем ГВЛ на стены: поэтапный инструктаж

Применяемый сегодня гипсоволокнистый лист бывает различным, все зависит от его применения. Есть те, которые можно использовать только для сухих помещений, а есть те, которые подходят для условий повышенной влажности.

Производители предлагают обычный ГВЛ и влагоустойчивый, который способен отлично заменить даже кафельную плитку в промышленных помещениях, отличающихся повышенной постоянной влажностью (перед монтажом необходимо шпаклевать стены!).

Характеристика гипсоволокна.

Кроме того, листы ГВЛ делят на стандартные и малоформатные. Габариты стандартных плит составляют: 2500 мм — длина, 1200 мм — ширина, 10/12 мм — толщина.

Малоформатные листы имеют размеры: 1500 мм — длина, 1000 мм — ширина, 10/12 миллиметров — толщина.

Такие небольшие листы очень удобно монтировать на стены в ванных комнатах и туалетах при помощи бескаркасного метода (стены после этого шпаклевать надо специальными влагоустойчивыми составами).

Все листы, которые используются для монтажа на стены, имеют на тыльной стороне маркировку, содержащую характеристику листа, его дату изготовления, наименование предприятия, выпустившего материал.

Маркировка в обязательном порядке должна содержать информацию по типу продольной кромки плиты, точное название материала (обычный либо водостойкий), габариты одного листа в миллиметрах; обозначение группы, к которой относится материал.

Монтаж

Схема грунтовки стен.

Монтаж ГВЛ может осуществляться на очищенные стены либо после их шпатлевки (это зависит от состояния стены). Для этого применяют клеевой метод, когда плиты приклеиваются на поверхность с помощью гипсовой шпаклевки либо специального клея. Делать это можно несколькими способами в зависимости от кривизны стены, в некоторых случаях необходимо их предварительно шпаклевать.

Для каркасного метода используют специальный металлический профиль с оцинковкой либо деревянные рейки, к которым прикручивается лист.

Процесс укладки гипсоволокнистых листов

Монтаж своими руками гипсоволокнистых листов на стены может быть выполнен при помощи двух методов: бескаркасного и каркасного. В первом случае плиты ГВЛ приклеиваются к поверхности, во втором сначала своими руками устанавливают специальный каркас, к которому и прикручиваются листы. Рассмотрим подробнее оба метода укладки.

Бескаркасный монтаж своими руками

Этапы укладки гвл на пол

Для листов ГВЛ бескаркасный метод применяется редко, но для стен жилых помещений именно гипсоволокнистые плиты являются наиболее предпочтительным вариантом. Установка таким методом осуществляется в следующей последовательности:

1. При неровности стен до 4 мм листы необходимо приклеивать прямо на поверхность стен с помощью гипсовой шпаклевки, которая наносится продольными грядами довольно тонким слоем по периметру плиты ГВЛ, после чего лист приклеивается к стене.
2. Если неровности составляют 4-20 мм, укладка листов производится при помощи специального клея, например, «Перфликс». Состав наносится на поверхность ГВЛ по середине и по периметру плиты с шагом в 30-35 сантиметров.
3. Если неровности очень большие, от 20 до 40 мм, то монтаж является более сложным. Сначала своими руками при помощи специального клея на поверхность стен приклеиваются полосы из ГВЛ с шириной в 100 мм, а уже потом к ним клеятся сами плиты при помощи гипсовой шпаклевки.

Монтаж бескаркасным методом осуществляется таким образом:

Схема крепления гипсокартона на клей.

1. Установку необходимо осуществлять до того, как будет настилаться финишное напольное покрытие. Температура в помещении должна составлять от + 10°C. Сами листы следует перед работой выдержать в помещении, где будет происходить установка, два-три дня. Влажностно-температурный режим должен сохраняться на период всего монтажа; для очень влажных помещений, таких как санузлы, лучше применять гипсокартонные влагоустойчивые плиты.
2. При необходимости стены надо подготовить, очистить их от остатков старого покрытия. Если поверхность расслаивается, то следует принять меры по укреплению. Стену шпаклюют, она должна высохнуть, после чего можно приступать к монтажу.
3. После того как шпаклевание будет закончено, следует поправить при помощи строительного уровня вертикальность стен, наличие неровностей (от этого зависит выбор способа укладки). На поверхность наносится разметка расположения плит. При необходимости стены обрабатываются грунтовкой.
4. Плиты ГВЛ раскраиваются, в них прорезаются отверстия под выключатели, розетки. Высота каждого куска должна быть такой, чтобы внизу был зазор в 8-12 мм. После монтажа больших плит, внизу устанавливают небольшие отрезки, перекрывающие зазоры. Для подстраховки листы можно к поверхности стены прикрутить саморезами.
5. Сами плиты ГВЛ приклеивают на стену при помощи специальных составов согласно выбранному способу. Делают это калибрующим зубчатым шпателем, после нанесения смеси лист выравнивается при помощи киянки. Если на поверхность стены планируется крепление какой-либо мебели, то клей надо нанести на всю поверхность ГВЛ.
6. Следует наносить клей ровным слоем, постоянно следить за соблюдением одного уровня укладки. Делают это обычно при помощи натянутой нити. Сам монтаж своими руками начинается от угла. Постепенно по периметру оклеивается все помещение. Для облицовки стены из дерева все листы дополнительно крепятся саморезами либо толевыми гвоздями с очень широкими шляпками.

После укладки своими руками гипсоволокнистых листов на стены помещения, необходимо шпаклевание всех мест стыков и креплений гвоздями, чтобы поверхность стала идеально ровной. Когда смесь высохнет, можно приступать к дальнейшей отделке.

Каркасный метод монтажа

Схема крепления гписокартона на металлический каркас.

Использование каркаса для крепления основано на применении металлических либо деревянных профилей.

Если будут использованы деревянные рейки, то сечение их для укладки на пол и потолок должно быть не меньше, чем 30х50 мм, крепятся они к поверхности шурупами, вертикальные стойки должны иметь сечение 25х75 мм.

Шаг стоек должен быть не больше, чем ширина одного листа ГВЛ, рекомендуется 400-405 мм. Листы ГВЛ к каркасу крепят саморезами с шагом в 250 мм (при ширине одной плиты в 1200-1205 мм). Для утепления своими руками пространства между стойками каркаса можно укладывать стекловату.

Технология укладки на стену плит ГВЛ предполагает соблюдение таких условий:

• шаг саморезов не должен быть меньше 250 мм.
• длина самореза для крепежа должна быть не меньше 30 мм.
• все плиты монтируются своими руками, начиная от середины помещения, в перпендикулярном направлении.
• между соседними плитами оставляется зазор в 5-7 мм, который потом необходимо шпаклевать.

Установка металлического каркаса не сильно отличается от использования деревянных реек, но считается более надежной. Применяются для этого металлические оцинкованные профили с толщиной 0,56-0,6 мм. Используется направляющий профиль, стоечный, угловой, потолочный и направляющий для потолка.

Сборка своими руками осуществляется таким образом:

1. Сначала поверхность стены необходимо подготовить, убрать все остатки старого покрытия. Как правило, преимущества каркасного метода заключаются в том, что стена может не подготавливаться, но многие мастера советуют шпаклевать поверхность перед креплением профиля.
2. После этого приступают к монтажу каркаса, в качестве вертикальных стоек используют потолочный профиль, направляющий используется для установки на поверхности потолка и пола. Перед выполнением работы необходимо нанести на стену разметку, которая покажет, где именно укреплять профиль. Делать это надо при помощи строительного уровня, отвеса и простого карандаша.
3. Для крепежа применяются кронштейны, фиксируемые к стойкам саморезами, стыковка направляющего и стоечного профилей осуществляется просекателем с отгибом. К потолку профиль крепится дюбелями с шагом в 60 см, но шаг может быть меньше.
4. Листы ГВЛ монтируют в вертикальном направлении, между ними следует оставлять небольшой зазор, который после установки надо шпаклевать.

Когда установка гипсоволокнистых листов окончена, следует шпаклевать поверхность плит, полностью заделывая стыки листов, места крепления саморезами. Шпаклевка для этого применяется обычная гипсовая. После проведения всех работ можно использовать любой отделочный материал для стен.

Гипсоволокнистые плиты представляют собой идеальный вариант для отделки стен в помещении. Сегодня применяются самые различные методы монтажа, среди них каркасный и бескаркасный.

То есть для установки могут использоваться металлические профили и деревянные рейки в качестве каркаса или шпаклевка и специальные клеевые смеси для бескаркасного способа. Выбор подходящего варианта зависит от того, в каком состоянии находятся стены, есть ли кривизна.

В некоторых случаях стены можно только шпаклевать, в других — требуется использование каркаса. Подбор варианта исключительно индивидуальный.

Источник: http://DekorMyHome.ru/remont-i-oformlenie/montiryem-gvl-na-steny-poetapnyi-instryktaj.html

Гипсоволокнистый лист: руководство по монтажу

 1. Установка каркаса конструкции

 2. Монтаж гипсоволокнистого листа  3.Отделочные работы

• При использовании гипсоволокнистых листов для обшивки перегородок и для облицовки следует придерживаться следующих общих рекомендаций:
• 1.  Применяйте гипсоволокнистые листы с прямыми кромками, перед нанесением слоя шпаклевки фаску снимать не нужно;
• 2.  Для фиксации гипсоволокнистых листов используют специальные шурупы, которые предназначаются для ГВЛ;

3.  Во время установки листов оставляйте зазоры, которые равны половине толщины гипсоволокнистого листа. Нельзя устанавливать листы вплотную;

4.  Шпаклевочные работы следует проводить с использованием специальной смеси для ГВЛ.

Разметка и раскрой

Листы необходимо разметить в соответствии с проектом, разрезать с помощью ножовки или электролобзика.  Если получившаяся в результате обрезки кромка будет находиться на внешнем углу, то следует обработать ее обдирочным рубанком.

Установка каркаса конструкции

Производим разметку положения перегородки и проемов непосредственно на полу и стенах. Используем рулетку, шнуроотбойное устройство. Значительно облегчит работу лазерное оборудование для разметки.

На направляющие профили, которые будут фиксироваться на полу и потолке, а также на стоечные профили у стены следует приклеить специальную уплотнительную ленту. Она позволяет повысить звукоизоляционные свойства конструкции.

Направляющие профили крепятся на потолке и к полу с помощью дюбелей, шаг составляет не более метра. При установке стоечных профилей в направляющие необходимо соблюдать шаг 60 см.

Следите за точностью вертикальной линии, используйте уровень и отвес. Фиксировать профили в таком случае не нужно.

При подготовке и нарезке стоечных профилей учитывайте тот факт, что длина профиля на 10 мм должна быть меньше высоты комнаты.

Если в перегородке предусматривается проем, то необходимо установить горизонтальную перемычку. В качестве промежуточной стойки используется ПС-профиль. Стык гипсоволокнистых листов должен приходиться на данную стойку.

В случае если необходимо укрепить опорные стойки дверного проема из-за веса двери, превышающего 30 кг, следует закрепить в них деревянные бруски. Допускается вариант монтажа дополнительной стойки, которая крепится к основной через вкладыши ПС-профиля.

Силовая и слаботочная разводки могут быть пропущены через небольшие отверстия в стоечных профилях. Необходимо учитывать последующее крепление, которое ни в коем случае не должно повредить провода.

В обшивке должны располагаться предусмотренные проектом отверстия, через которые проводка выводится наружу.

Если необходимо установить электрические коробки напротив друг друга, то следует предусмотреть их смещение на один метр.

Монтаж гипсоволокнистого листа

Для крепления листов применяем шурупы для ГВЛ, шаг фиксации должен составлять около 25 см. Начинайте крепить гипсоволокнистый лист в углу, ведите крепление в двух направлениях, которые будут взаимно перпендикулярны. Можно производить крепление от середины к краю листа.

От края гипсоволокнистого листа отступите не меньше 10 мм при установке саморезов для ГВЛ. Если обшивка производится в два слоя, то можно крепить листы не к каркасу, а к первому установленному слою материала.

Обратите внимание на то, что шурупы должны войти в лист под углом в 90 градусов. Глубина проникновения шурупа в полку профиля должна составлять около 10 мм. Головки нужно утопить в материал на 1 мм.

Между листами оставляйте зазор в 5-7 мм. В процессе работы корректируйте положение стоек, которые приходятся на края и середину гипсоволокнистого листа. Только после того, как убедитесь в их правильном положении, производите фиксацию шурупами.

Отделочные работы

Стыки гипсоволокнистого листа подлежат шпаклевке. С помощью шпателя заподлицо наносится раствор в образовавшийся на месте стыка зазор. Утопленные в материал шурупы также следует зашпаклевать. Дайте раствору высохнуть, после этого произведите финишное шпаклевание поверхности.

Образовавшиеся выступы и неровности удаляются путем затирки. Внешние углы чаще всего подвергаются механическим повреждениям во время эксплуатации. Поэтому их необходимо укрепить с помощью ПУ-профиля. На поверхность угла наносится шпаклевка, в которую вдавливается профилированный профиль. Выравнивающий слой раствора наносится поверх профиля.

После затирки поверхности необходимо погрунтовать перегородку специальным составом. Гипсоволокнистый лист предварительно обрабатывается укрепляющим составом, поэтому грунтовка наносится только в местах применения шпаклевки.

Только после полного высыхания грунтовки можно приступать к последующей отделке перегородки.

Перейти в раздел: Гипсоволокнистый лист, элементы пола и комплектующие

Источник: https://www.materik-m.ru/articles/sukhoe-stroitelstvo/gipsovoloknistyy-list-rukovodstvo-po-montazhu/

Чем пилить ГВЛ: как резать листы в домашних условиях

При отделочных работах часто используют гипсоволокнистый лист, или ГВЛ. Этот материал создали намного позже гипсокартона, поэтому такой широкой популярности, как ГКЛ, он не завоевал.

Однако благодаря специальному составу эти плиты обладают выдающимися прочностными и противопожарными характеристиками с показателями намного выше, чем у гипсокартона.

Поэтому ГВЛ незаменим при устройстве насыпных полов, черновой отделке стен и потолков, а так же при возведении всевозможных коробов. Единственный вопрос, который возникает при работе с этим стройматериалом, – чем резать ГВЛ от «Knauf».

Преимущества ГВЛ

Чтобы ответить на наш вопрос, нужно разобраться, что же собой представляет этот материал. Гипсоволокнистые листы, как и гипсокартон, производятся из строительного гипса. Но на этом сходство заканчивается. Основными особенностями ГВЛ являются:

1. Армирование распущенной целлюлозой.
2. Полная однородность материала.
3. Отсутствие покрытия сверху.
4. Негорючесть.
5. Высокая плотность.

Выпуском этого стройматериала занимаются многие производители, но наиболее популярен изготовленный компанией «Кнауф» ГВЛ под названием «Суперлист». Если продолжить сравнение гипсоволокна с гипсокартоном той же фирмы, то видно, что они идеально дополняют друг друга. И использование этих материалов при отделочных работах одновременно пойдет ремонту только на пользу.

Несмотря на то что из ГВЛ можно выполнить любой короб, а стены будут прочными и  невозгораемыми, тем не менее этот материал невозможно гнуть, как гипсокартон. А значит, для монтажа сложных конструкций с закругленными формами он не подойдет.

Зато на полу, в сухих стяжках с керамзитом (технология «КНАУФ-суперпол»), гипсоволокнистые листы не имеют себе равных. Использование их при строительстве чернового пола даст гарантированно положительные результаты. Элементы пола, склеенные из двух листов ГВЛВ общей толщиной 20 мм, имеют следующие полезные свойства:

• Они не ломаются.
• Не пропускают холод.
• Создают идеально ровную поверхность.
• Влагостойкие гипсоволокнистые плиты выдерживают влажность до 70 %.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Различные виды грунтовки для пола

Инструменты, необходимые для работ с ГВЛ

Многие, кто самостоятельно готовился к монтажу и устанавливал гипсокартон, ошибочно полагают, что аналогичным образом работают и с ГВЛ. Но здесь их ждет неприятный сюрприз. Гипсоволокнистые листы при всех своих прочностных качествах, когда их берешь на излом, оказываются хрупкими и легко ломаются. Кстати, поэтому их и невозможно согнуть, как гипсокартон.

Инструменты, которыми выполняется раскрой листов гипсоволокна в домашних условиях:

• Острый строительный нож толщиной от 12 мм. Лезвия придется часто менять, так как они быстро тупятся.
• Специальная ножовка для ГКЛ, которой можно почти без пыли пилить этот материал.

Некоторые умельцы утверждают, что кроить ГВЛ удобно специальным резаком, каким пользуются сапожники.

• Болгарка или циркулярная пила применяется только в хорошо проветриваемом помещении и при условии, что цель оправдывает средства. Это самый быстрый способ и одновременно очень пыльный. Если решено выбрать этот инструмент, придется запастись средствами защиты дыхательных путей и глаз.
• Идеально подойдет электролобзик со встроенным пылесосом, если в него установить пилку по дереву с шагом зубьев 4 мм. Но пыли все равно будет много, поэтому работать следует в защитных очках и респираторе.

Процесс резки гипсоволокна

При любом способе распила следует помнить об аккуратности и осторожности при обращении с гипсоволокнистыми плитами. Если для проведения работ решено использовать резаки или специальную ножовку, то дальше нужно действовать так:

• На листе ГВЛ делаем необходимую разметку.
• К линии разметки прикладываем ровную рейку. Можно также использовать правило.
• Проводим ножом столько раз, сколько необходимо, чтобы глубина надреза составила не менее 2/3 толщины листа.
• Подкладываем рейку под линию надреза.
• Резким движением вверх аккуратно надламываем.

Прежде чем произвести раскрой, лучше дополнительно посмотреть видео о том, как правильно разрезать лист.

У ГВЛ ровные кромочные края и проблем со стыковкой обычно не бывает. Но если по ряду причин появляется необходимость небольшой подгонки, то для этой цели подойдет обдирочный рубанок.

А вот фальц делать удобнее всего сапожным ножом-резаком или стамеской. При большом объеме можно применить фрезер. Пазовая фреза в 3–4 мм позволит за 2–3 прохода выполнить нужные работы.

Источник: https://mr-build.ru/materiali/chem-rezat-gvl.html

Чем и как резать ГВЛ в домашних условиях Советы Строителей На DomoStr0y.ru

• Особенности гипсоволокнистых листов
• Что требуется для работы с ГВЛ?

Гипсоволокнитый лист или ГВЛ активно применяется при производстве работ, связанных с отделкой. Этот материал был создан позже гипсокартона, поэтому не сумел пока стать настолько популярным.

Гипсоволокнистые листы обладают особым составом, который обеспечивает для них совершенно новые характеристики прочности и стойкости к возгоранию, превышающие ГКЛ в несколько раз.

ГВЛ считается незаменимым материалом при создании насыпных полов, первоначальной отделке стен, потолков, а также в процессе сооружения разнообразных коробов.

В процессе работы с таким ценным материалом встает только один важный вопрос – чем резать ГВЛ?

Особенности гипсоволокнистых листов

Чтобы разобраться в том, чем и как следует разрезать гипсоволокно, необходимо сначала разобраться в сути самого этого материала. Производство гипсоволокнистых листов, как и гипсокартона, осуществляется из строительного гипса, чем и ограничиваются их сходство. Плиты ГВЛВ отличаются такими особенностями:

• В качестве армирующего материала используется распущенная целлюлоза,
• Материал отличается абсолютной однородностью структуры,
• Сверху не используется никакого покрытия,
• Материал совершенно не горючий,
• Плотность материала выше, чем у традиционного гипсокартона.

Этот строительный материал выпускается многими компаниями, но заслужили самую большую востребованность листы, которые изготавливаются компанией Кнауф.

Если взять для сравнения гипсокартонные и гипсоволоконные листы этой фирмы, то можно понять, насколько идеальным дополнением друг к другу они являются, а при их использовании в качестве отделочных материалов в процессе ремонта можно получить только положительный эффект.

При том, что ГВЛ представляет собой отличный материал для выполнения любого короба, а стены окажутся крепкими и практически невозгораемыми, этот материал отличается тем, что его нельзя гнуть аналогично гипсокартону. Получается, что он не подходит для монтажа конструкций, имеющих закругленные формы и сложные элементы.

Применение гипсоволокнистого листа целесообразно на полу, в сухих стяжках, где имеется керамзит, где они проявляют все свои самые лучшие качества. При их использовании в процессе сооружения чернового пола можно получить отличный результат. У элементов пола, получаемых благодаря склеиванию пары листов ГВЛВ общей толщиной 20 мм, наблюдается наличие таких полезных свойств:

• Они устойчивы к нагрузкам, то есть не ломаются в процессе эксплуатации,
• Противодействуют проникновению холода,
• Идеальная гладкость поверхности,
• ГВЛ способны выдерживать влажность до 70%.

Что требуется для работы с ГВЛ?

Обычно умельцы, которые самостоятельно выполняют подготовку и монтаж гипсокартона, считают, что работа с ГВЛ ведется аналогичным образом.

Однако тут их могут поджидать вполне определенные неприятности. При всех имеющихся прочностных характеристиках гипсоволокнистые листы демонстрируют повышенную хрупкость на излом, поэтому легко ломаются при этом. По этой причине ГВЛ листы не гнутся аналогично гипсокартону.

Перед тем, как резать ГВЛ, требуется разобраться, какие для этого подойдут инструменты?

Итак, инструменты, которыми можно разрезать ГВЛ:

• Острый строительный нож, толщина которого составляет не менее 12 мм. Из-за того, что лезвия будут быстро тупиться, их потребуется часто менять.
• Для ГКЛ существует специальная ножовка, при помощи которой можно пилить материал практически без пыли.
• Применение болгарки или циркуляционной пилы целесообразно только в условиях хорошо проветриваемых помещений, если только цель действительно оправдывает средства. Это очень шумный и пыльный способ, но из всех он является наиболее быстрым. Если вы решили остановить выбор на таком инструменте, то обязательно используйте средства для защиты дыхательных путей и глаз.
• Электролобзик со встроенным пылесосом – это самый идеальный вариант, особенно при использовании пилки по дереву с шагом зубьев 4 мм. Однако пыли и в этом случае образуется довольно много, что требует использования респиратора и защитных очков.

После того, как вы решите, чем пилить ГВЛ, обязательно требуется позаботиться об осторожности и аккуратности при работе с указанными материалами. При использовании специальной ножовки или резака для работы рекомендуется действовать следующим образом:

• Лист ГВЛ размечается так, как его требуется разрезать,
• Линия разметки используется для того, чтобы приложить к ней правило или ровную линейку,
• Ножом требуется провести по листу столько раз, чтобы на нем сформировалась борозда глубиной не менее 2/3 от толщины листа,
• Под сформировавшуюся линию разреза следует подложить специальную рейку,
• Далее посредством резкого движения вверх нужно аккуратно надломить лист.

Можно просмотреть соответствующее видео перед тем, как приступить к резке.

Гипсоволоконные листы характеризуются формированием ровных кромочных краев, поэтому обычно не возникает проблем со стыковкой. Если потребуется небольшая подгонка, то можно прибегнуть к помощи обдирочного рубанка.

Для получения фальца лучше всего подходит стамеска или сапожный нож-резак. Если объем работ довольно велик, то рекомендуется использовать фрезер.

При применении пазовой фрезы с шагом 3-4 мм можно за 2-3 подхода произвести все необходимые работы.

Источник: https://domostr0y.ru/stroymaterial/gipsokarton/chem-rezat-gvl.html

ГВЛВ листы: преимущества и недостатки, виды

На современном строительном рынке представлен огромный ассортимент разнообразных материалов, смесей, фурнитуры, предназначенных для строительства и ремонта. Но ни один ремонт не обходится без листовых материалов, которые применяют для отделки, а их великое множество. Особым признанием пользуются листы ГВЛВ, как экологичные и дышащие. Их сфера применения значительная. Ими покрывают стены, пол, изготавливают защитные конструкции, используют как декоративную отделку, допускается для ремонта помещений в детских и медицинских учреждениях.

Листы ГВЛВ пользуются особой популярностью в ремонте

Что это такое?

ГВЛВ – это отделочный листовой материал, представляет собой прямоугольник. Производится на основе гипса, в составе имеет целлюлозу для укрепления (армирования) и многие добавки. Вот почему гипсоволокнистый лист крепче гипсокартона, а благодаря дополнительным добавкам ГВЛВ имеет увеличенную влагонепроницаемость и огнестойкость. Материал экологичен – это его главное достоинство. Он подразделяется на два типа – простой ГВЛ и влагоустойчивый (ГВЛВ). По строению гипсоволокно имеет различие от ГКЛ в том, что не имеет картон как внешнюю оболочку. При его изготовлении добавляют волокна целлюлозы и прессуют монолитные листы. Эти волокна добавляют материалу армирующие свойства, отчего он крепкий и прочный. ГВЛВ обладает повышенной звуко- и теплоизоляцией.

Такие листы влагоустойчивые и имеют функцию звукоизоляции

Технические характеристики

В такой материал, как гипсоволокнистый лист, запросто забивают гвозди и прикручивают саморезы – он не будет крошиться, его крепость составляет 1250 кг/м³. При производстве его обрабатывают антимелениевыми средствами и подвергают шлифованию, от этого он делается влагостойким. ГВЛВ гигроскопический, а это значит, что он может поглощать излишнюю влагу и выделять ее, если воздух достаточно сухой, но обработка грунтовкой не помешает.

Такой лист очень крепкий, если в него забить гвоздь он не будет крошится

Материал морозостойкий, крепкий на прогиб. К нему подходит любой инструмент, предназначенный для работ по дереву. Огнеупорный, обладает звуко- и теплоизоляцией. Масса плит составляет 39-43 кг, отчего нагрузка на основную стену незначительна.

Такие листы очень крепкие и не боятся низких температур

Преимущества и недостатки

Давайте посмотрим, какими же достоинствами обладает гипсоволокнистый лист:

• Из-за одинакового распределения целлюлозы материал, в сравнении с ГКЛ, очень крепкий.
• Листы ГВЛВ пожаробезопасны, они не горят в огне, в отличие от гипсокартона, листы которого при сгорании внешних слоев рассыпаются.
• Монтаж не вызывает каких-либо трудностей.
• Гипсоволокно применяется в любых помещениях, так как обладает прекрасной влагостойкостью.
• Не позволяет лишнему шуму проникать в квартиру.
• Материал настолько прочный, что не будет крошиться, если в него забивать гвозди и вкручивать саморезы, для работы с ним можно использовать обычный инструмент.
• Может выдержать значительные минусовые температуры (замораживание и оттаивание составляют 15 циклов, тогда как гипсокартон может выдержать только 4 цикла).
• Прекрасно гармонирует с различными отделочными материалами.

Такие листы имеют массу преимуществ

Безусловно, плюсов у гипсоволокна достаточно, теперь посмотрим на его недостатки.

• По массе листы ГВЛВ гораздо весомее, чем гипсокартон, так как более плотные.
• Высокий ценовой эквивалент.
• Их нельзя применять для конструкций, где требуется согнуть материал, ведь гипсоволокно не обладает гибкостью.

ГВЛВ листы легко монтировать

Сфера применения гипсоволокна

Гипсоволокнистые листы можно использовать практически везде: отделывать поверхности, возводить межкомнатные перегородки и стены. Если вы собираетесь делать ремонт на кухне, в ванной или душевой, лучше взять влагоустойчивый ГВЛ – ГВЛВ. Оттого что материал обладает противопожарными свойствами, его используют для несущих конструкций, за ним можно провести кабель-каналы. Особенно он подходит для тех помещений, где необходимо неукоснительно соблюдать правила пожарной безопасности.

ГВЛВ листы можно использовать для любых целей

То, что гипсоволокно – экологически чистый материал, его без всякого риска для здоровья можно применять для детских комнат, спальни, уложить на пол, отделать потолок. Подходящий материал в качестве чернового покрытия для пола и как элемент сухой стяжки. Такой способ очень важен, когда требуется оборудовать пол в короткие сроки.

Гипсоволокно является экологически чистым материалом

Виды ГВЛВ и маркировка

Гипсоволокно имеет одно главное отличие – размер. Но также оно может отличаться и формой кромки. Вот почему их разделяют на два вида.

Имеющие прямую кромку (ПК).	Этот вид подходит для укладывания пола.
Имеющие фальцевую кромку (ФК).	Применяют в облицовке стен и потолка, при возведении перегородок, простенков.

Листы делят на два вида ПК и ФК

Различить, какая каемка у материала, можно по его виду, остальные данные обозначаются в виде маркировки, наносятся на обратную сторону. Как же понять, что там обозначено? Сначала печатают, к какому типу относится гипсоволокно – просто ГВЛ или влагостойкий ГВЛВ. Затем обозначается точность производства, а также группа вида («А» или «Б»). Тут можно сразу понять, что гипсоволокно группы «А» более точное. После указывают вид кромки (ФК или ПК), размер листа, его стандарт.

Различать виды листов можно по маркировке и материалу

Вот один из примеров маркировки: ГВЛ-А-ПК-2500х1200х10 ТУ 5742-004-03515377-97. Означает, что это обыкновенное гипсоволокно для пола, относится к первой группе точности. Его размер – 2500х1200 мм, толщина листа 10 мм. Еще один образец: ГВЛВ-Б-ФК-3000х1000х15 ТУ 5742-004-03515377-97. Означает, что это ГВЛ влагоустойчивый для стен, относится ко второй группе точности. Его размер – 3000х1000 мм, толщина листа 15 мм.

Размер листа указывается в маркировке

Как правильно подобрать качественные гипсоволокнистые листы для стен и пола

Прежде чем покупать ГВЛ, вы должны решить, каково его назначение. Если вы будете проводить стяжку, то приобретайте листы меньшего размера – 1,5х1 м, толщина которых составляет 10 мм. В продаже также могут быть листы толщиной 12 мм и длиной 1,2 м. Настил пола проводится в несколько слоев, это надо учитывать, прежде чем вы отправитесь в магазин. Важно определиться, какие листы понадобятся – влагоустойчивые или обычные.

Прежде чем покупать ГВЛ, вы должны решить, каково его назначение

При выборе гипсоволокна очень важно, что вы используете в качестве теплоизолятора. Обязательно смотрите на маркировку – она обозначается на тыльной стороне листа. Спрашивайте у торгового представителя сертификат качества, каковы условия хранения. Плоскость должна быть без изъянов. При достаточном проветривании листы гипсоволокна, вес которых составляет примерно 42 кг, настилают на бетонную стяжку, только их размер должен быть средний. Листы массой 40 кг можно настилать на железобетонную или деревянную поверхность.

Такой материал имеет одни преимущества, по этому использовать его предпочтительнее

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что гипсоволокно – это новейший современный и усовершенствованный стройматериал, имеющий одни достоинства. Пользуется спросом при ремонтных и строительных работах.

Видео: Что такое ГВЛ и чем он отличается от гипсокартона

Видео: Гипсоволокнистые листы Кнауф

Гипсоволокнистый лист (ГВЛ) — за и против

 

Характеристики и преимущества ГВЛ

Помимо экологичности, ГВЛ обладают рядом других характеристик, которые склоняют весы в сторону этого материала:

• Высокая вязкость и прочность (1250 кг/ м³) ГВЛ позволяют вбивать в них гвозди и закручивать шурупы без дюбеля, а обрабатывать листы можно теми же инструментами, что и дерево, так как он не крошится.
• Низкий коэффициент теплопроводности делает ГВЛ отличным материалом для термоизоляции помещений, как и гипсокартон, он всегда теплый на ощупь.
• Звукоизоляция ГВЛ около 35-40 Дб, в зависимости от толщины.

• Благодаря способности противостоять огню, гипсоволокнистые листы можно использовать для противопожарной защиты деревянных конструкций и инженерных коммуникаций.
• Простота обработки – для работы с материалом не требуется специальный инструмент, а отходов образуется немного.
• ГВЛ гибкие (прочность на изгиб 5,5 Мпа, вдвое выше, чем у ГКЛ) и могут использоваться для сооружения различных сложных конструкций: арок, ниш, элементов подвесных потолков.
• Морозостойкость – по заявлениям производителей, гипсоволокнистые листы могут выдерживать до 15 циклов замораживания и размораживания до появления трещин и деформаций. Таким образом, ГВЛ возможно применять для отделки неотапливаемых сооружений, например дач.
• Высокая гигроскопичность ГВЛ влияет на уровень влажности в помещении: если он повышен, листы впитывают воду, чтобы отдать ее при сухом воздухе.
• Качественные листы должны быть тщательно отшлифованы и покрыты средством, предотвращающим меление и излишнее накапливание влаги.

 

Главные недостатки ГВЛ:

• большой вес;
• при неправильном обращении повышается ломкость при монтаже;
• высокая стоимость по сравнению с гипсокартоном.

 

Применение

Технические характеристики ГВЛ позволяют использовать их при широком спектре строительных и отделочных работ. Самое распространенное применение – обшивка стен, потолков, дверных и оконных проемов, как с целью выравнивания и скрытия коммуникаций, так и для противопожарной защиты.

Гипсоволокнистые листы могут использоваться и для создания внутренних перегородок, так как повышенная прочность позволяет удерживать вес дверей и прочих навесных элементов. ГВЛ также можно использовать и в качестве подложки под напольное покрытие для железобетонных и деревянных перекрытий, правда, в этом случае лучше предпочесть влагостойкие листы. Сверху можно укладывать любой материал: линолеум, ламинат, паркет, плитку. Использование ГВЛ существенно ускоряет настил пола по сравнению с «мокрыми» методами, ведь дожидаться полного высыхания в течение нескольких недель не нужно, по сравнению же с ОСП, часто применяемому в этих же целях, ГВЛ не содержит вредных смол и формальдегидов.

 

Что учесть при выборе

Покупая ГВЛ, прежде всего, нужно выбирать листы от хорошо зарекомендовавших себя производителей. Меньше всего нареканий собирают ГВЛ от компании KNAUF, продукция же российских производителей, хоть и дешевле, но может пылить. При приобретении влагостойких ГВЛ необходимо обратить внимание на маркировку каждого листа или всей упаковки, если приобретается большое количество материала, так как по внешнему виду они могут не отличаться от обычных.

Гипсоволокнистые плиты — сравнительно новый материал для российского строительного рынка, но благодаря отличным характеристикам он приобретает все больше поклонников среди профессионалов и любителей, что, несомненно, приведет к более широкому его распространению и большему падению цен.

 

Технология укладки ГВЛ на пол

Перед монтажом следует снять старый материал для осмотра пола и дальнейших действий. Если существуют неровности, то их необходимо устранить, трещины на плоскости залить раствором цемента или монтажной смесью. Можно использовать подсыпку для пола, чтобы лучше подготовить его к монтажу, после этого в дополнительной теплоизоляции необходимости нет, если вы не хотите качественнее защититься от холода и шума.

Теперь переходим к укладке самих плит:

1. Сначала клеится лента, необходимая чтобы компенсировать изменения материала из-за изменения температуры. Крепить ее нужно вдоль всех стен комнаты в том месте, где будут укладываться ГВЛ. Если вы не выравнивали пол или не утепляли его, то обработайте его грунтовкой с глубоким проникновением.
2. Далее закрепляем листы к готовому основанию, используя клей и саморезы (вкручивать их необходимо через каждые 35−40 см по периметру гипсоволокна на 2 мм внутрь). Следите за ровностью укладки листов, швы не должны отходить на менее, чем 20 см.

Что касается количества слоев гипсоволокнистых листов, то в большинстве случаев хватит и одного, но следует запомнить, что если вы собрались класть второй слой, то листы должны лежать перпендикулярно компонентам предыдущих, смещая швы соседних рядов, крепятся они тоже клеем и саморезами. Но чтобы было удобнее, можно использовать специальные листы, которые склеивают плиты в процессе укладки. Их монтаж будет идти легче, так как они имеют меньшую толщину и шов, который поможет положить один лист на другой.

Теперь настала заключительная часть. Во-первых, требуется обработка стыков между плитами. Возьмите либо шпатлевку либо оставшийся клей, наложите их на швы и прижмите армирующую ленту. Шпатлевкой также следует герметизировать те места, где были прикреплены саморезы. Если вы кладете гипсоволокно в ванне или другом помещении с повышенной влажностью, то лучше прибегнуть к дополнительной гидроизоляции в области швов и стен.

По истечении суток после завершения работы, уже можно браться за отделку пола. Материал, который укладывается на ГВЛ может быть любым, плитка это или линолеум — все зависит от вашего желания.

 

А если Вы еще не выбрали себе напольное покрытие, то смотрим нашу статью — Выбираем напольное покрытие.

 

Плиты ГВЛ для пола — правильная укладка

• Внутренняя отделка
  • Лестницы
  • Печи и камины
  • Пол
  • Потолок
  • Стены
• Внешняя отделка
  • Фасад
• #Дизайн
  • Ванная комната
  • Гостинная
  • Детской
  • Кухни
  • Лоджия
  • Мансарда
  • Прихожей
  • Спальни
  • Студии
• Материалы
  • Гипсокартон
  • Краска
  • Натяжные потолки
  • Шпаклевка
  • Штукатурка

Поиск

Гуру Отделки

• Внутренняя отделка
  • ВсеЛестницыПечи и каминыПолПотолокСтены

    Плитка для печи в жилом доме — Правильная облицовка

    Облицовка камина плиткой — Технология монтажа

    Обкладка печи в бане кирпичом своими руками

    Расчет соотношения песка и цемента для стяжки пола

• Внешняя отделка

17 способов крепления столешницы

Мы подготовили трехмерный вид и двухмерные чертежи, чтобы вам было легче понять, как на самом деле работает каждый из методов.

На первый взгляд ответ на вопрос, как прикрепить столешницу к конструкции стола, может показаться очень простым. Только если мы посмотрим на проблему поближе, мы увидим, что это непростая задача. Способ крепления столешницы должен соответствовать нескольким критериям:

• столешница должна быть жестко прикреплена к конструкции стола;
• со временем столешница должна оставаться плоской и недеформированной;
• способ крепления не должен ухудшать конструкцию стола.

При правильной установке столешница может сжиматься и расширяться при изменении влажности, оставаясь плоской и прочно связанной с конструкцией стола.

Древесина гигроскопична, что означает, что она получает или теряет влагу из воздуха, и это всегда зависит от окружающих условий. При повышении влажности воздуха древесина впитывает влагу и тем самым начинает расширяться. Если же влажность воздуха снижается, древесина выделяет накопившуюся влагу и начинает давать усадку.Движение древесины (разница в размерах из-за расширения и сжатия) может быть значительным (особенно для больших столешниц). Если это движение отключено, столешница начнет деформироваться и трескаться. Наиболее драматичное движение происходит в зерне. Движение вдоль волокон настолько мало, что им можно не обращать внимания. В какой степени будет происходить движение, зависит от следующего: ширина столешницы, сорт древесины, начальная влажность древесины, диапазон крайних значений влажности …

Есть две группы способов крепления столешницы к конструкции стола:

• Свободно движущийся способ крепления — допускает расширение и сжатие древесины
• Стационарный способ крепления — держите столешницу неподвижно.Этот метод обычно используется, когда столешница имеет рамную конструкцию, сделана из ламинированных материалов или для небольших столов, где столешница недостаточно велика, чтобы производить большое движение.

— Самоходный способ крепления столешницы

1. Застежки-пуговицы — По мере того как столешница расширяется и сжимается, застежки-пуговицы могут свободно скользить в канавке. Желобки можно делать по всему фартуку или быть немного длиннее ширины пуговицы.Проста в изготовлении и установке, допускает движение в двух направлениях (вдоль фартука и перпендикулярно ему).

2. Застежка пуговицы с пропилом — Этот способ аналогичен предыдущему, с той лишь разницей, что пропил под рабочим концом пуговицы можно загнуть вверх или вниз. Этот изгиб может быть очень полезен, если вы сделали канавку немного выше или ниже, чем она должна быть. Желобки можно делать по всему фартуку или быть немного длиннее ширины пуговицы.

3. Зажимы для стола металлические (Z-образная застежка, S-образные зажимы) — Z-образные застежки — это металлический вариант застежек на пуговицы. Это недорогой и простой в установке, он позволяет значительно перемещать древесину.

4. Плоский двойной круговой зажим (зажим в виде восьмерки или зажим в форме восьмерки) — Простота установки и недорого. Форма застежки в виде цифры 8 позволяет им поворачиваться, когда столешница расширяется и сжимается.В зависимости от доступности эти застежки могут быть установлены с внутренней или внешней стороны фартука.

5. Шпилька с прорезью (деревянные бруски) — приклеена к фартуку и привинчена к нижней стороне столешницы. Блок должен быть сконструирован так, чтобы длинное волокно (а не торцевое волокно) приклеивалось к фартуку. Если бы блок был изготовлен без паза, этот способ попал бы в стационарный метод.

6.Винтовой блок (планка) — Этот метод аналогичен предыдущему, с той лишь разницей, что блок крепится к фартуку шурупами по дереву, а не приклеиванием. Если бы блок был изготовлен без паза, этот способ попал бы в стационарный метод.

7. Блок «ласточкин хвост» — обеспечивает максимальное движение, но его труднее всего сделать. К столешнице прикручивается деталь в форме ласточкина хвоста, а к фартуку приклеивается блок с соответствующей прорезью.

8. Шип со скосом

9. Шип «ласточкин хвост» — Прорезь и конус шипа «ласточкин хвост» 1/16 дюйма. по ширине от одного конца до другого. Шипы в форме ласточкиного хвоста удерживают столешницу плоской, а также позволяют двигаться.

— Стационарный способ крепления столешницы

10.Карманное отверстие — отлично подходит для небольших столиков. Отверстия просверливаются под углом 10 градусов. Отверстия в карманах могут быть сделаны для обеспечения небольшого перемещения поверхности стола двумя способами: путем сверления направляющих отверстий небольшого размера или путем создания отверстий овальной формы в направлении движения.

11. Уголок

Сделав канавки вместо отверстий, этот метод стал бы методом крепления со свободным ходом.

12. Дюбель

13. Винт — Если отверстие под хвостовик и расточка имеют слишком большой размер, это приведет к небольшому перемещению поверхности стола.

14. Винт и пробки

15. Верхний штифт — Верхний штифт может быть коническим или резьбовым. Этот метод подходит для тяжелых и больших таблиц, которые часто нужно перемещать при расширении.Раньше он в основном использовался для столов в пабах, мясных столов и т.п.

Конический верхний палец

Штифт верхний с резьбой

16. На следующем рисунке вы можете увидеть, как прикрепить столешницу к конструкции стола треноги.

17. На следующем рисунке показано, как прикрепить столешницу к конструкции стола без фартука.

Руководство для тренеров, желающих инвестировать в силовые пластины

По мере развития спорта грань между научными исследованиями и прикладным коучингом становится все более тонкой и размытой. Десятилетия назад тренеры читали исследования силовых пластин и делали выводы на основе результатов исследования. Десять лет назад некоторые тренеры использовали анализ силы для своих спортсменов, но это было редкостью. Теперь кажется, что даже команды нижнего уровня стремятся инвестировать в силовые пластины.

В этой статье обещание прямое: мы выделяем важные соображения при принятии решения о покупке набора или нескольких наборов силовых пластин. Мы также перечисляем часто рекламируемые системы для тренеров, которые больше используются для исследований.

Вы тренер, исследователь или специалист по командным видам спорта?

Те, кто вкладывает средства в анализ сил, обычно — это тренеры, которым нужны высококачественные данные, исследователь, которому нужно исследовать гипотезу, или ученый, занимающийся командными видами спорта, желающий добавить больше основанных на фактах подходов в модель производительности команды.У этих трех разных ролей могут быть совпадающие требования, но различия в каждой профессии действительно создают уникальные потребности, которые значительно усложняют решения. Тренеры требуют рабочего процесса и простоты использования, исследователи заботятся о качестве данных, а спортивные ученые обычно хотят сочетать и то, и другое. Через несколько лет ожидания рынка станут менее узкими и конкретными и потребуют от компаний создания продукта, отвечающего требованиям более широкой аудитории, а не только разрозненным потребностям нескольких.

Изображение 1. Многие системы анализа сил не делают большой разницы между исследованиями, коучингом и спортивными науками, потому что каждая профессия в настоящее время развивается с технологической грамотностью.

Специалисты по производительности начинают играть все большую роль в производительности команды, и большинство покупателей силовых пластин являются тренерами по силовой подготовке. Хотя силовая пластина, приобретенная силовым тренером, не шокирует, беспокоит дисбаланс между бюджетом на оборудование и требуемым образованием, необходимым не только для понимания анализа сил, но и для того, чтобы знать, что покупать.В большинстве случаев мы видим, как тренеры покупают таблички с силовыми упражнениями, не обладая достаточными знаниями, чтобы определить, что искать. До сих пор мы видели, как многие продукты с завышенной ценой принимались с огромным угрызениями совести покупателя.

Несколько компаний воспользовались шумихой о спортивных данных и внедрили менеджмент и собственность, чтобы работать с тренерами, которые знают лучше, но такой подход не работает в долгосрочной перспективе. Поскольку стоимость типичного набора силовых пластин приближается к цене роскошного автомобиля, некоторые тренеры совершили ошибку, перейдя на дешевую продукцию и покупая концептуальные образовательные продукты, только для того, чтобы позволить оборудованию собирать пыль.Хорошая новость в том, что рынок начинает просыпаться и слушать тренеров. Мы видим новых игроков в этой сфере, и это действительно интересно.

Хотя силовая пластина, приобретенная силовым тренером, не шокирует, беспокоит дисбаланс между бюджетом на оборудование и требуемым образованием, необходимым не только для понимания анализа сил, но и для того, чтобы знать, что покупать.

Каждый тренер должен знать свои пределы того, сколько спортивной науки они могут использовать в своем ремесле, поскольку дополнительная информация, которую они знают, может не помочь в решении стоящих перед ними проблем.Спортивный ученый — советник или ресурс, и он должен поставить под угрозу свои знания биологии ограничениям командного и олимпийского спорта. С другой стороны, исследователям необходимо больше общаться с теми, кто находится в окопах, чтобы помочь понять, как лучше тренироваться. Интеграция между искусством и наукой улучшается, но разрыв остается проблемой.

Что вы пытаетесь измерить?

Иногда простой вопрос, который мы задаем тренерам, может восприниматься как снобизм, поэтому вместо того, чтобы спрашивать, что они пытаются измерить, мы спрашиваем, какие упражнения они пытаются оценивать.Спросить, какие упражнения они хотят сначала оценить, а затем использовать термин «оценка» — это более мягкий вводный вопрос, чем задавать риторический вопрос о том, что они хотят измерить. Силовая пластина — это не что иное, как прославленные весы, которые измеряют изменения приложенной силы с высокой скоростью. Данные с таблицы сил полезны, но это только одна часть головоломки, и важно понять, что эта информация может сделать для тренера. Маркетинг может преувеличивать ценность кривой силы и времени вертикального прыжка, но игнорировать эти данные так же опасно.Анализ силы через платформу является золотым стандартом, даже в эпоху более мелких и дешевых датчиков IMU.

Изображение 2: Если большая часть того, что вы делаете, — это тестирование вертикальных прыжков или тестирование с отягощениями, специализированная система от Hawkin Dynamics может быть правильным вложением для вашей команды. Многие организации покупают силовые пластины, которые измеряют горизонтальные и поперечные силы, что не имеет значения для многих популярных тестов на силу прыжков и ног.

Силовая пластина — это обычно прочная промышленная платформа, подключенная к компьютеру или планшету.Из-за его размера большую часть времени он используется как устройство для прыжков, но мы видим больше упражнений, таких как изометрические тяги и даже традиционные подъемы штанги. Однако одно важное напоминание: силовая пластина способна воспринимать все силы, такие как боковые и горизонтальные силы, а не только вертикальную плоскость. Вы можете возразить, что в большинстве случаев силовой тренер хочет измерять вертикальную силу с помощью большинства упражнений, которые они тестируют в тренажерном зале, но большинство бесконтактных травм происходит из-за порезов или изменения горизонтального направления.Силы реакции земли (GRF) часто являются тем, что многие исследователи пытаются извлечь из спортивных движений, чтобы они могли понять, что делает спортсмена великим, а что может вызвать травму.

Знание действий, которые вы хотите измерить, позволяет легко выбрать лучший вариант силовой пластины. Нажмите, чтобы твитнуть

Знание действий, которые вы хотите измерить, позволяет легко решить, какие варианты силовых пластин лучше всего, поскольку они сильно различаются по цене и функциям. Покупка, основанная на затратах, — глупое занятие: многие из наименее дорогих вариантов отнимают время и в конечном итоге будут стоить дороже.

• Если вы пытаетесь протестировать упражнения на прыжки и тягу, приобретите систему, которая ориентирована на анализ вертикальной силы и является полупортативной.
• Если вы хотите изучить спортивное движение, необходимы врезанные в пол трехмерные платформы, которые требуют гораздо больше времени и анализа.

Анализ прыжков и анализ изменения направления являются основными движущими силами для силовых пластин в спорте, а анализ походки и оценка спринта благоприятствуют видео и другим кинематическим данным. Кинетические силы от пластин неоценимы, но они менее предписательны по технической природе (технике) и больше связаны с тренировкой.

Рекомендации по оборудованию, микропрограммному и программному обеспечению

Прежде чем переходить к различным компаниям и вариантам, чрезвычайно важно знать, как правильно инвестировать в силовые пластины, сначала изучив, как они производятся. Силовые пластины — это измерительные инструменты, поэтому они ни в коем случае не являются игрушками. Покупая силовые пластины, тренеры должны учитывать все решение; не просто принимать решение, основываясь на размере и форме системы, как при покупке дивана.

Аппаратное обеспечение — Анализ силы может выполняться двумя основными методами, с использованием тензодатчиков или набора пьезоэлектрических датчиков. Существуют и другие варианты, но обычно рынок использует эти два подхода. Тензодатчики чрезвычайно популярны для простой бытовой техники и даже для новинок, но они также вполне приемлемы в качестве инструментов исследования. Пьезоэлектрические датчики в настоящее время намного дороже — они могут утроиться или даже больше, — но некоторые новые технологические инновации снимают эти ценовые ограничения.Как правило, анализ трехмерной силы дороже, чем произведение вертикальной силы.

Помимо сенсорного типа, следующим решением будет выбор между одинарной пластиной и пластинами двойного усилия. Одна пластина может иметь общую высоту прыжка или изометрической тяги, но две пластины могут выявить проблемы асимметрии или улучшения. Следует отметить, что любой, кто хочет потратиться на прыжки или анализ нижней части тела, должен получить две пластины, потому что они значительно экономят время. Известный исследователь правильно указал, что вы можете использовать одну пластину и выполнять несколько прыжков, чтобы получить информацию, но удвоение времени нецелесообразно в современном спорте.

Прошивка — Прежде чем переходить к программному обеспечению и схемам, необходимо поговорить о прошивке или ее отсутствии. Большинство тренеров игнорируют важность прошивки, потому что они предполагают, что силовые пластины просто волшебным образом отправляют данные о силе на ноутбук или планшет. По правде говоря, более новые силовые пластины обрабатывают информацию на борту, а затем отправляют почти окончательные данные в другое место. Как и в случае с тренировками на основе скорости, вы можете использовать планшет или телефон для мозга или использовать смарт-устройство как дисплей.Существуют разные плюсы и минусы, но по большей части наличие «коробки» улучшает взаимодействие с пользователем.

На большей части рынка есть так называемые «зомби-пластины», что означает, что это чистые датчики с релейным устройством для передачи необработанной информации на вторую часть оборудования. Мы думаем, что один интегрированный вариант — лучший дизайн, но некоторые топовые продукты удаляют печатную плату, поэтому они могут быть тоньше или проще в производстве. Мы предпочитаем композитные изделия с простой заменяемой конструкцией, но это только личные предпочтения.

Программное обеспечение — При оценке программного обеспечения силовых пластин мы обращаем внимание на три ключевых момента. Во-первых, насколько легко собирать данные. Если для этого требуется обучение или руководство, это, вероятно, хорошо для исследования, но плохая идея для тренеров. Даже если у исследователя есть все время в мире, хорошие исследования имеют временные окна, поэтому программное обеспечение должно работать быстро. Большая часть программного обеспечения находится на ноутбуке, что не рекомендуется для тренажерного зала, даже если оно установлено на новом Microsoft Surface.

Изображение 3: Исследователям и некоторым очень прогрессивным командам может потребоваться синхронизация видео и других наборов данных, поэтому Contemplas может быть необходимым вложением. В будущем ожидается больше областей тестирования в стиле киосков с большим количеством внутренних веб-инструментов, а также резкое падение цен на оборудование.

Секунда после захвата — это сторона анализа. Когда коуч решает инвестировать в силовую пластину, он хочет более четкой целостности данных и большего количества информации. Кривая «сила-время» имеет множество этапов и идеально подходит для анализа, если вы знаете, что ищете.Некоторые программы позволяют легко автоматизировать обзор, в то время как другие лучше подходят для более глубокого изучения спортивных ученых. Хорошая таблица — это все, что вам нужно, и Contemplas — хороший пример мгновенного вывода множества показателей. В настоящее время мы наблюдаем возможную тенденцию с веб-приложением, поскольку многие тренеры хотят «протестировать сейчас и проанализировать позже» с командами.

Наконец, у нас есть третий ключевой приоритет программного обеспечения — возможности экспорта. Некоторые команды хотят отслеживать изменения в течение сезона, чтобы управлять своими спортсменами, и требуют как минимум a.csv экспорт. В идеале, API может помочь упростить это, но только несколько продуктов в настоящее время поддерживают этот запрос функции.

Популярные варианты силовых пластин в спорте

Для тренеров доступно семь основных опций, и все они различаются по цене и функциям. Прежде чем делать покупки, убедитесь, что вы намерены использовать пластины силы не реже одного раза в квартал в своей программе. В противном случае нужно просто порадовать генерального директора, а новобранцы подумают, что вы делаете что-то особенное.Просто наличие силовых пластин может помочь выиграть матчи из плацебо или приобретения таланта, но тренерам нужно думать о развитии, а не о зрелищности.

https://player.vimeo.com/external/220923890.hd.mp4?s=ca5ac7292c683f94ef46766471ba5f8e05a0b03c&profile_id=174
Видео 1: Спортсмены, которые впервые проходят тестирование прыжков, особенно строгие тесты Bosco, будут признательны за и очень плотно. Для ознакомления потребуется несколько раундов тестирования, и со временем данные станут более полезными.Большинству спортсменов в США комфортно выполнять традиционный комбинированный прыжок с использованием рук и вытягивания, поэтому их нужно будет проинформировать о различиях.

Если вы используете маты для прыжков, которые оценивают силу нижней части тела, и вам нужна более высокая точность и информация, переход на силовые пластины теперь простой шаг. Однако будьте осторожны: если у вас нет опыта в тестировании спортсменов и у вас нет надлежащего процесса, покупать силовые пластины еще рано. Мы рекомендуем получить надежные данные, прежде чем начинать возиться с чем-то более обширным.

Bertec — Компания Bertec Corporation из Огайо является одним из лидеров в области исследований и анализа походки. Они предлагают множество серьезных инструментов, специальные платформы для прыжков и даже хардкорную беговую дорожку. Bertec более известна своим аппаратным обеспечением, поскольку они действительно хорошо справляются с задачей обеспечения надежности оборудования и его устойчивости в самых суровых условиях тестирования. В дополнение к силам реакции земли, некоторое оборудование отлично подходит для ударных воздействий, таких как броски набивного мяча и другие спортивные действия.

Hawkin Dynamics — Hawkin Dynamics, США / Великобритания. company, является наиболее прогрессивным вариантом на рынке для тренеров, которые хотят контролировать прыжки и другие упражнения. Они специализируются на инструментах командных силовых тренеров, которые максимально упрощают рабочий процесс. Обладая первой системой тестирования в стиле киоска для спортсменов, они разработали самую передовую систему сбора данных для спорта. Их продукт предназначен для вертикальных сил, таких как прыжки и тяги, и должен развиваться для удовлетворения других потребностей в будущем.Hawkin Dynamics предлагает очень конкурентоспособные цены и веб-портал, и они являются частью новой тенденции компаний, идущих по дороге.

Kistler — Эта швейцарская компания обеспечивает измерения силы и крутящего момента для приложений, не относящихся к спорту, но их силовая пластина стала популярной, когда некоторые команды переняли оборудование от сторонних поставщиков. Хотя их система является первоклассной, их цены не для небольших команд или колледжей с ограниченным бюджетом. Мы рекомендуем Kistler только для серьезных исследований и для передвижения человека, такого как резка и бег, но не для общего анализа прыжков.Программное обеспечение, доступное для Kistler, не очень удобно для тренеров, но когда вы инвестируете в Kistler, вы в основном ищете оборудование.

PASCO Scientific — Мы не решались включать то, что мы считаем образовательным продуктом, то есть что-то для экспериментального или обучающего использования, но не для тренеров. Действительно, вариант PASCO очень недорогой, и несколько школ используют эту систему, потому что они либо связаны с исследовательскими отделами, либо у них есть гики, вроде нас, которые хотят взломать продукт, чтобы получить некоторые данные.Имейте в виду, что вы должны знать, как программировать, и иметь внешнее программное обеспечение для расчета измерений за пределами исходных изменений силы. Долговечность PASCO не предназначена для монстров НФЛ, и данные могут быть испорчены, если не будут постоянно откалиброваны. Некоторые люди в социальных сетях хвастаются тем, что используют систему как признак интеллектуального превосходства; однако это скорее признак небольшого бюджета и большого эго, поскольку это не лучший вариант для среднего тренера.

ForceDecks — Этот новый U.Интерес к компании из К. растет, в основном из-за их истории работы с футболом. ForceDecks только недавно вышла на международный рынок и за эти годы оказала большую поддержку клиентам, чтобы помочь с образованием. Они делают пластины с двойным усилием и в основном ориентированы на прыжковые испытания с мониторингом и выявлением талантов. ForceDecks — очень маленькая компания, но в последнее время она выросла из-за их посещения конференций и образовательных семинаров.

AMTI — Эта компания находится в Массачусетсе.AMTI — это промышленно ориентированная компания, стремящаяся удовлетворить общие потребности человека и эргономики, а не только спорта. Как и Bertec, AMTI — крупная компания, имеющая опыт работы с международными федерациями и исследователями. Опять же, сильная сторона компании — это оборудование, которое, похоже, отсутствует на многих коучинговых конференциях. Несколько профессиональных команд используют этот бренд силовых пластин, когда мы пишем это, но AMTI, похоже, находится на перепутье с предоставлением продуктов для медицинских учреждений и спортивной медицины, а не непосредственно для тренеров.

Contemplas — Система этой немецкой компании очень сухая, но простая и просто хорошо работает. Contemplas предоставляет как аппаратное обеспечение, так и отличное программное обеспечение. Одной из особенностей их программного обеспечения является то, что его можно использовать с другими силовыми пластинами за пределами его собственной экосистемы, и это очень полезно, поскольку большинство вариантов встроенного программного обеспечения выполняются с ограниченным бюджетом. Силовые пластины очень толстые, и, хотя они технически портативны, они лучше подходят для перемещения между объектами, чем для перелетов.Лучшая особенность решения Contemplas — это интеграция видео — то, что нам нравится видеть почти в реальном времени.

Некоторые продукты с белой этикеткой или компании с добавленной стоимостью не перечислены здесь по уважительной причине. Если они не сделают силовую пластину, они, вероятно, окажут дополнительную услугу, и об этом не стоит упоминать. Некоторые более мелкие игроки не включены просто потому, что они не производят звуковой инструмент. Измерения требуют точности и аккуратности, и если их система нестабильна и не может даже предоставить число, их лучше исключить.

Прощальные мысли о силовых пластинах

Вы можете потратить месяцы, звоня и навещая тренеров, чтобы узнать, что подходит именно вам, но на самом деле покупать тарелки — хорошая идея, если вы знаете, какие изменения в тренировках вы готовы внести. В нескольких футбольных лигах проводятся прыжковые тесты, чтобы отслеживать усталость, но какой смысл измерять то, что вы знаете, если вы не можете заставить спортсменов подняться? Таблички силы отлично подходят для управления силой на тренировке, а не для пассивного наблюдения за тренировками.По нашему мнению, и спортивная медицина, и профессионалы в области спортивных достижений должны включать анализ силы в качестве основного показателя для сохранения здоровья спортсменов или восстановления их здоровья. Экраны движения имеют некоторую ценность, но слабость и сила — главные признаки работоспособности и травмы.

Покупать силовые пластины — это хорошая идея, если вы знаете, какие изменения в тренировках вы готовы внести. Нажмите, чтобы твитнуть

Еще одно важное напоминание: горизонтальные силы и наименее изученные компоненты поперечной силы в спорте недоступны с ковриками давления или предметами для обуви.Сила силовых пластин в том, что они непосредственно измеряют, что происходит, когда ступня соприкасается с землей, но они не очень хороши «в дикой природе», то есть с большими группами в хаотической среде. Пластины Force отлично подходят для использования в помещении и ужасны для использования на открытом воздухе из-за погодных условий и трудностей с просмотром данных в солнечную погоду.

Хотя мы не любим делать прогнозы, мы полагаем, что мы увидим возврат к анализу сил, потому что тренерам нужны истинные меры, а не просто синтетические вычисления на основе IMU.Хотя носимые датчики и опции со штангой могут предоставить ценную информацию, тренерам нравится простота системы, которая может понять суть того, что может сделать спортсмен: быстро приложить большие силы к земле. Цены и перечень функций, безусловно, будут соответственно падать и расширяться, но пока рынок достаточно стабилен. Ожидайте, что в ближайшие годы тренеры будут внедрять удобные системы, а у спортсменов появится больше возможностей пройти тестирование.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF

Минутку …

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ( (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (+ !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] )) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! [] ) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [ ]) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — [] ) + (! + [] + (!! []) — []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (+! ! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! []

Сколько стоит тарелка? (Поясняется терминология тренажерного зала и подъемников)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Если вы новичок в поднятии тяжестей, вы можете иногда слышать, как люди говорят о своих подъемах в терминах «тарелок».

Например, «Я только что ударил скамейку с двумя тарелками!»

Когда я только начинал, я понятия не имел, что это значит.

Что такое тарелка и сколько она весит?

Когда люди говорят о тарелке или одной тарелке в тяжелой атлетике, они обычно имеют в виду одну 45-фунтовую олимпийскую гирю.

Я бы сказал, что чаще всего говорят о бортах с точки зрения жима лежа. Таким образом, скамья с одной тарелкой будет составлять одну 45-фунтовую тарелку с каждой стороны штанги плюс вес штанги (45 фунтов), что в сумме составит 135 фунтов.

Две пластины чаще всего означают две пластины по 45 фунтов с каждой стороны штанги, что, включая вес олимпийской штанги, дает общий вес 225 фунтов.

Три пластины, опять же, обычно означают по три пластины с каждой стороны. Плюс 45 фунтов (именно столько весит штанга) дает в сумме 315 фунтов.

Четыре тарелки обычно означают 405, а пять тарелок — 495 фунтов.

Исключение составляют упражнения без штанги. Например, подтягивание с отягощением с двумя пластинами будет относиться только к двум пластинам по 45 фунтов и ни к чему другому, что в сумме даст сопротивление 90 фунтов.

---

Почему весовые плиты 45 фунтов, а не 50?

Это действительно хороший и распространенный вопрос, и он имеет смысл.

Разве 50 не было бы более универсальным числом? Это определенно сделало бы «математику в спортзале» намного проще.

Ответ кроется в метрической системе.

Весовые плиты изначально рассчитывались на килограммы, а не на фунты.

Итак, «тарелка», которую мы знаем сегодня, на самом деле является замаскированной 20-килограммовой тарелкой. Это примерно 45 фунтов.

---

Типы гантелей, которые можно найти в тренажерном зале

Когда кто-то говорит о том, сколько они поднимают в терминах блин, они почти всегда имеют в виду, сколько 45-фунтовых блин они используют.

Но в тренажерном зале есть много других весов, которые можно использовать для нагрузки на штангу.

В большинстве хороших тренажерных залов будет большой выбор веса, который вы можете использовать, например:

• 45 фунтов
• 35 фунтов
• 25 фунтов
• 10 фунтов
• 5 фунтов
• 2,5 фунта

35-0002 Исключение может быть фунтовые тарелки. В некоторых спортзалах они есть, а в некоторых — нет.

Впрочем, без них довольно легко обойтись, если в вашем спортзале их нет.Их всего 25 и 10 вместе взятых!

Но гораздо удобнее, когда вы можете просто взять 35.

В большинстве тренажерных залов также должны быть тарелки на 2,5 фунта, хотя я нахожу их иногда в дефиците. Это очень полезно, потому что добавление или снятие 5 фунтов (по 2,5 с каждой стороны) с подъемника действительно полезно.

При прогрессивной перегрузке вы часто будете стремиться прибавлять 5 фунтов за один раз к своим большим упражнениям, таким как жим лежа, жим над головой или даже приседания и становая тяга.

(Также читайте: 6 различных типов свободных весов)

---

Что такое дробные пластины для микрозагрузки?

В подавляющем большинстве тренажерных залов их нет, но вы можете купить себе дробные тарелки и взять их с собой в спортзал.

Фракционные тарелки — это тарелки весом менее 2,5 фунтов. Самый распространенный размер дробных тарелок — 1,25 фунта каждая, но вы можете даже получить их всего по полфунта каждая!

Вот действительно отличный и универсальный набор фракционных тарелок на Amazon, который вы можете попробовать.

Если это кажется смешным, не смейтесь! Микропланшеты на самом деле являются действительно полезными инструментами для силовых тренировок, и они могут быть полезны для двух типов людей:

Микрозагрузка для начинающих на поздних стадиях

Как я уже писал выше, большинство программ подъема требуют от вас толкать, чтобы прибавить 5 фунтов в весе. время для ключевых упражнений после того, как вы достигнете определенного порога повторений.

Возьмем, к примеру, жим лежа.

Допустим, вы можете жать одну тарелку (135 фунтов) на 6 повторений, и теперь ваша программа говорит, что пора попробовать 140 фунтов.

Может быть, всего несколько фунтов, но в процентном отношении это довольно большой скачок. (Примерно 3-4%)

Добавление 5 фунтов к скамье с двумя плитами (225 фунтов) — это гораздо меньшее приращение.

Некоторые эксперты пишут, что увеличение силы более чем на 2,5% за один раз слишком сложно для большинства людей, которые доили свои первоначальные достижения новичков.

Использование дробных тарелок для прибавления к грифу 1, 2 или 2,5 фунта вместо 5 может быть отличным инструментом для выхода на плато.

Микрозагрузка для продвинутых лифтеров

На другом конце спектра есть люди, которые занимались лифтингом очень давно и развили большую силу.

Эти люди почти достигли предела того, сколько мышц они могут добавить и какой вес они могут поднять.

Добавить 5 фунтов к лифту точно так же — очень сложная задача для лифтеров элитного уровня.

Меньшее приращение может быть полезным учебным пособием, когда вы углубляетесь в свой путь и не можете добиться прогресса.

---

Действительно ли весовые пластины точны?

В большинстве случаев гантели, которые вы найдете в спортзале, не откалиброваны идеально.

Это означает, что 45-фунтовая тарелка в местном фитнес-центре LA Fitness может быть 43, 45 или даже 47. Или она может быть меньше на несколько унций.

Это не должно быть большой проблемой для большинства лифтеров-любителей. Если вы какое-то время будете использовать один и тот же тренажерный зал и одно и то же оборудование, я не уверен, что это действительно так важно.

(Хотя это может быть плохо, если в вашем спортзале используются действительно дешевые, очень плохо откалиброванные пластины. Подъем несбалансированной перекладины может быть опасным.)

Вы всегда можете взять пластины, которые хотите использовать, и перетащить их на весы, если в твоем спортзале он есть.Если пластины выключены, вероятно, будет хорошей идеей совместить их так, чтобы, по крайней мере, баланс был правильным (например, соединить вместе две пластины по 46 фунтов вместо 43 и 47).

Для спортсменов-лифтеров лучше достать действительно хорошие, хорошо откалиброванные пластины (что-то от проверенного бренда, такого как Rogue).

---

Сколько стоит 6 45-фунтовых тарелок с каждой стороны?

Это много!

Вы не слышите, чтобы многие люди говорили о 6 подъемах тарелок, потому что, ну, почти никто не может их сделать.

Подъемник с 6 плитами весит 585 фунтов.

Это впечатляющее число, независимо от того, как вы его нарезаете, и, скорее всего, единственные упражнения, которые вы должны будете отбить на 6 тарелок, — это становая тяга и, возможно, приседания.

Хотя присед с 6 тарелками для большинства людей был бы подъемом элитного уровня.

---

Завершение

Подведем итоги.

Тарелка в спортзале для тяжелой атлетики весит 45 фунтов.

Когда люди говорят о подъеме с одной, двумя, тремя, четырьмя, пятью или шестью пластинами, они чаще всего имеют в виду такое количество пластин с каждой стороны штанги, а также сам штангу весом 45 фунтов.

Таким образом, подъемник с одной пластиной стоит 135 фунтов. Две тарелки стоят 225 фунтов. Три тарелки — это 315. Четыре тарелки — это 405. Пять тарелок — это 495. Шесть тарелок — это 585!

Тем не менее, в тренажерном зале можно использовать множество тарелок, которые не весят 45 фунтов. Это просто стандартная мера, когда дело доходит до построения графиков и обсуждения уровней вашей силы.

Надеюсь, это поможет, ребята!

(Вы также можете ознакомиться с моим полным руководством по дополнительному сленгу в тренажерном зале.)

The Flow Untethered Build Guide & Price

Поток без привязки — это уникальный тканевый пояс.Требуется уровень: 60. Популярность: <0,1%

Статистика непривязанной сборки Flow

Имя	Поток без привязки Общая статистика
Заклинание	(10-15)% повышение скорости атаки и сотворения чар
Оборона	(15-20)% повышение скорости восстановления энергетического щита (15-20)% повышение скорости восстановления здоровья (15-25)% усиление Оглушение и восстановление блока
Разное	(15-20)% повышение скорости перезарядки Дебаффы истекают на (15-20)% быстрее

Дарует навык Summon Harbinger of Time: вызывает бессмертного миньона Harbinger.Миньон иногда будет создавать на вас ауру Slipstream, которая увеличивает скорость действий вас, всех союзников и врагов рядом с вами. См. «Призвать предвестника времени» для получения дополнительной информации.

The Flow Untethered — это положительный эффект, который длится 8 секунд с перезарядкой 20 секунд и дает следующее преимущество:

Action Speed ​​- это модификатор, влияющий на скорость анимации. Этот эффект суммируется с другими модификаторами, такими как Temporal Chains, и chill.

The Flow Untethered Farming — как его получить?

Результат	Сумма	Состав
Поток без привязки	1	Первое время
	1	Второй отрезок времени

Когда будет помещена последняя часть, все они исчезнут, а игрок останется с кованым предметом.

Купить валюту PoE дешево

• Мгновенная доставка дешевой валюты PoE со скидкой 5%: ВАЛЮТА . Mulefactory — это надежный веб-сайт с валютой PoE, который предлагает дешевые Сферы Возвышения, Сферы Хаоса, Элементы PoE и т. Д. Платежи: PayPal, Skrill, BitCoin.
• Купите валюту PoE быстро и безопасно со скидкой 3%: AOE . Aoeah — одно из лучших мест для покупки Exalted Orbs. Зарегистрируйте новую учетную запись и получите дополнительную скидку 1%.

Неограниченная цена потока

На торговой площадке PoE цена Тканевый пояс без привязки потока составляет 60 сфер хаоса .

Приобретение

Тканевый пояс Unique Versions

Связанная валюта PoE, драгоценный камень, руководство по развитию навыков

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть.Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые используют здоровое питание, потенциально снижает количество углеводов и нацелены на:

• снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов.Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить блюда, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

• уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
• уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
• заставит вас почувствовать сытость

В одном исследовании люди на диете с высоким содержанием белка съели 441 меньше калорий в день (10, 11).

Здоровые источники белка включают:

• мясо: говядину, курицу, свинину и баранину
• рыбу и морепродукты: лосось, форель и креветки
• яйца: цельные яйца с желтком
• растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• Брюссельская капуста
• капуста
• мангольд
0008 швейцарских огурцов0008 Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

Готовьте каждый прием пищи из источника белка, здорового источника жира, сложных углеводов и овощей.

Листовые зеленые овощи — отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные схемы питания низкоуглеводные, что ограничивает потребление углеводов до 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте некоторые полезные цельные зерна, например:

• киноа
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Завтрак идеи

идеи обеда

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• салат-латук с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
• обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными цукини

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя — это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
• Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельной пищи, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.