Домашний спортзал в квартире: Спортзал в домашних условиях — коллекция фото 70 лучших примеров

Спортзал в домашних условиях — коллекция фото 70 лучших примеров

Специальные удобства в элегантной ванной комнате

Рады приветствовать вас на Портале Интерьеров Комнат! Приближается пора, когда фитнес-центры по всему миру будут переполнены посетителями. Это вызвано тем, что люди хотят быстро сбросить вес, набранный во время новогодних праздников. Тем не менее, покупая абонемент в спортзал, мы забываем о нем уже через несколько дней. Имея такой зал дома, вы не станете пропускать свои тренировки.

Существует мнение, что домашний спортзал могут себе позволить только богатые и знаменитые. Но оно ошибочно. Всё, что вам нужно – это немного места и понятие того, какое оборудование вы будете устанавливать. Вот некоторые идеи, которые, мы надеемся, мотивируют вас, чтобы встать с места и начать работать над собой.

Самая трудная часть тренировки – реальная оценка своих возможностей. Это основная ошибка новичков, которые выкладывают все свои силы в первые два дня тренировки.

Она может привести к боли в мышцах, из-за чего занятия придется отложить на неопределенный срок. Но домашние тренажеры позволяют разорвать этот замкнутый круг навсегда.

Зал с выходом во двор Rick Ryniak Architects

Красивый деревянный потолок добавляет привлекательности этой комнате David Giral Photography

Сказочный крытый спортивный бассейн является прекрасным дополнением к спортзалу Pinnacle Mountain Homes

При всей доступности фитнес-залов в любое время дня, бывает трудно не превратиться в толстяка. Домашние тренажеры адаптируют обычную тренировку в соответствии с вашим образом жизни.

Фитнес-зал с видом на задний двор Lane Design + Build

Яркий интерьер с многочисленной вентиляцией

Стеклянные стены пропускают свет, создают свежую атмосферу внутри дома Phil Kean Designs

Боксерский зал с акустической системойWorld Wide Stereo

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень.

Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Промышленный шикарный стиль

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Ashton Woods Atlanta

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Теплые желтые тона

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling

Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction

Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors

Умное использование пространства

Образцы двойного назначения домашнего спортзала

Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.

В синих и белых тонах с плюшевыми креслами

Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development

Спа и бассейн в подвале! Guncast

Рядом со спальней Bennett Farley Design

Зеркальные шкафы помогут получить дополнительное пространство Jaffa Group Design Build

Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis

Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей.

Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир.

Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Пользовательские наклейки для стен

Большие стеклянные окна

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Комиксы на стенах

Панорамный вид на океан About : Space

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду. Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

    

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

    

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

    

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

• Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

• Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
• Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

• Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
• Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
• Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

    

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

    

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

    

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

    

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

    

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

    

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

• шведская стенка;
• подвесной турник, желательно с кольцами;
• гантели;
• гири;
• скакалка;
• обруч.

    

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

    

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

Домашний спортзал: Спортивная комната или спортивный уголок?

Домашний спортзал в квартире

Конечно, не у каждого есть возможность выделить под тренажерный зал отдельное помещение, но это и не нужно, место для тренировок не должно быть большим и экспансивным.

При желании даже в небольшой квартире можно найти место для турника и небольшого складного тренажера, а если постараться, то можно будет добавить беговую дорожку и несколько гантелей.

Прежде чем приступить к реализации плана по созданию спортивного зала, обсудите свое решение с родными и посоветуйтесь с архитектором и специалистом по фитнесу. Уверен, что это вам поможет сэкономить время, деньги и нервы.

Квалифицированный тренер подскажет минимальный, но достаточный комплект оборудования для решения задач, которые вы ставите перед собой. Ведь чтобы набрать мышечную массу, сделать пресс рельефным или сбросить лишний вес, используются разные тренажеры. Не забудьте учесть рост и возраст людей, которые будут пользоваться спортивным оборудованием вместе с вами.

Когда у вас будет готов заветный список нужного оборудования, обсудите с подрядчиком, что нужно будет сделать для установки спортивного инвентаря. Потребуется как минимум реконструкция пола в месте, выделенном для занятий спортом. С ним вы сможете рассчитать площадь места, которое вы готовы выделить под спортивный уголок. Ну, а если вы решитесь на отдельную комнату, то в ней точно придется сделать ремонт прежде чем она станет спортивным залом.

Пять правил оборудования места для занятий физкультурой

Правило первое

Помещение для тренировок должно быть светлым и хорошо проветриваться, лучше его оборудовать автономной системой вентиляции. Во время спортивных нагрузок организм использует больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Можно пользоваться кондиционером, но только для подготовки помещения к занятиям.

Правило второе

Следите, чтобы температура в помещении была комфортной для занятий, спортивные медики рекомендуют на уровне 18-19 градусов. Желательно оборудовать помещение большим зеркалом. Тогда вы сможете контролировать выполнение всех упражнений. Это важно, когда рядом с вами нет квалифицированного тренера.

Правило третье

При разработке проекта обязательно учтите, что тренажеры должны располагаться на расстоянии минимум 30 см, как от стен, так и между собой.

Правило четвертое

Обязательно оборудуйте тренажерный зал музыкальной системой, а лучшим решением будет телевизор, подключенный к интернету.

Правило пятое

Естественное освещение лучше всего подходит для занятий спортом. Поэтому при выборе светильников лучше остановиться на тех, что дают белый рассеянный свет. И в которые можно установить современные светодиодные лампы.

Несколько советов по подготовке пространства для установки спортивного оборудования

• Ответственно отнеситесь к напольному покрытию. Это может быть джутовое покрытие или ковролин с низким ворсом. Главное, чтобы оно было нескользким и его можно было легко убирать. Никаких ковров, на нем можно поскользнуться,к тому же он будет источником пыли.
• Ответственно отнеситесь к звукоизоляции, окружающие не должны страдать от вашего увлечения спортом.
• Для стен подберите дизайн, который вызывает у вас положительные эмоции и поднимает настроение.
• Позаботьтесь, чтобы в вашем распоряжении был стул, который не развалится под вашим весом во время выполнения упражнений.
• Вполне возможно, что вам понадобятся часы, а может вы воспользуетесь фитнес-трекером и смартфоном, чтобы фиксировать время, отведенное на выполнение упражнений.

Краткий ликбез по тренажерам

Подбирая тренажеры, обращайте внимание не только на технические характеристики и функциональные возможности, также уделите внимание внешнему виду. Ведь как это не смешно звучит, но вам предстоит с ними жить. А настроение — один из главных факторов, влияющих на качество тренировок. Это особенно важно, если вам придется организовывать пространство для занятий спортом не в отдельной комнате, а в спальне или гостиной.

Попробуем разобраться в оборудовании для занятий фитнесом. Можно выделить три основных направления:

Для занятий фитнесом:

• степ-платформы,
• обручи,
• гантели (0,5-2кг),
• гимнастические ролики,
• разные мячи.

Тренажеры:

• Блочные;
• Рычажные;
• Силовые рамы/машины;
• Кардиотренажеры — беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и т. д.

Для силовых нагрузок:

• штанги,
• гантели,
• разные утяжелители.

Не стремитесь приобрести «крутые» дорогие тренажеры. Эксперты по фитнесу рекомендуют начинать с простого набора принадлежностей для домашних занятий. В него входят небольшой спортивный мат, гантели разной массы и кардиотренажер. Важно сначала подготовить организм к тренировкам.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, выясните, есть ли у вас противопоказания к занятиям на тех или иных тренажерах. Например, людям с проблемами тазобедренных и коленных суставов не стоит приобретать беговую дорожку.

Когда оборудование спортивного зала закончено, все приобретено и смонтировано, не стоит резко погружаться с головой в омут спортивных нагрузок. Это, конечно, не касается тех, кто постоянно занимался в фитнес-клубе и только решил сменить место занятий.

Остальным лучше посетить несколько занятий с профессиональным тренером, чтобы не навредить своему здоровью, неправильно выполняя упражнения или превысив допустимую нагрузку.

Опытный специалист проконтролирует технику выполнения упражнений, поможет составить персональный план тренировок, рассчитать вес штанги и гантелей, выбрать правильные программы для кардиотренажеров. Также важно не забывать вовремя обновлять план тренировок.

---

Поделиться статьей:

Статьи по теме Домашний спортзал: Спортивная комната или спортивный уголок?

Комментарии

Добавить комментарий

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Красивый дизайн спортзала в частном доме. Домашний спортзал Интерьер спортзала в квартире

Если спорт занимает в вашей жизни одно из ключевых мест, то рано или поздно вам придется задуматься о таком вопросе, как дизайн домашнего спортзала. Если размеры вашего дома или квартиры позволяют выделить отдельное место (а лучше, целую комнату), почему бы и нет?

Если вы заботитесь о своем здоровье и систематически поддерживаете свою спортивную форму, почему бы не организовать ваши спортивные занятия с максимальным комфортом.

Выбор помещения

Для специальной комнаты (неважно, планируете вы дизайн домашнего кинозала, библиотеки или как в нашем случае — спортзала) лучше выделять отдельную комнату. Это идеальный вариант, именно его мы будем рассматривать в данной статье .

Обратите внимание! Для дизайна спортзала, под который выделяется только часть помещения, справедливы практически все рекомендации. Важно чтобы его дизайн не противоречил общему интерьеру помещения.

Беговая дорожка в гостиной

Итак, помещение для домашнего спортивного зала – каким оно должно быть? Лучше всего для расположения выбирать комнату площадью 8-10 м 2 . Идеальный вариант – мансарда или веранда, здесь и дышаться будет легче во время занятий, и необходимую вентиляцию устроить гораздо проще. Однако если мансарды с верандой в доме нет или они уже бесповоротно заняты, не отчаивайтесь.

Требования к помещению:

• наличие окон;
• качественная вентиляция;
• освещение.

Эти требования связаны с вашим комфортом во время занятий. При интенсивных физических нагрузках вам понадобятся значительно большие объемы кислорода, а занятия спортом в комнате без окон могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Каким бы совершенным ни было искусственное освещение, солнечного света оно не заменит.

Обустройство спортзала

Отделка помещения

Итак, комната необходимой площади подобрана и освобождена от ненужной мебели. Самое время приступать к отделке. Конечно, можно установить тренажеры и с обычными обоями в цветочек на стенах и линолеумом на полу, но лучше все же потратить время, силы и средства чтобы «на выходе» получить отличный домашний спортзал.

«Краеугольным камнем» отделки домашнего спортзала является напольное покрытие. Именно от него зависит нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат в ходе занятий спортом, а по большому счету, и ваша безопасность во время занятий.

Оптимально перед укладкой напольного покрытия демонтировать старый пол вплоть до бетонного основания, а затем обустроить стяжку. Лучше, если стяжка будет плавающей, в этом случаем ее уровень звукоизоляции будет несравненно выше.

На стяжку укладываем подложку из пробки или вспененного полиуретана.

В качестве финишного напольного покрытия можно использовать:

• Безворсовый ковролин, предназначенный для офисного или промышленного использования.
• Тафтинговое покрытие с прошитым ворсом.
• Пробковое напольное покрытие (благодаря его звукоизолирующим свойствам его можно включить также в дизайн домашнего кинотеатра).
• Каучуковое спортивное покрытие.

Все эти материалы отличаются хорошими показателями звукоизоляции, благодаря своей мягкости благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат при занятиях.

Если в спортзале вы планируете работать с большими весами, под ковролин или поверх пробкового пола нужно уложить слой резинового покрытия.

Оформление помещения под спортзал

• После того как с полом мы определились, переходим к отделке стен. Стены в домашнем спортивном зале обязаны качественно выполнять функции паро-, тепло- и звукоизоляции.
• Идеальный такого помещения – обои из пробкового агломерата или пробкового шпона. Аналогично можно отделывать спортивную площадку, выделенную из жилой комнаты.
• В качестве отделки можно использовать бумажные обои или спокойных тонов.
• Отделывать стены комнаты для занятий спортом пластиковыми панелями или облицовывать плиткой не стоит. Эти материалы обеспечивают высокий уровень гидроизоляции, а значит, в спортзале постоянно будет повышенный уровень влажности.

Обратите внимание! В цветовой гамме специалисты рекомендуют использовать светлые спокойные цвета: светло-зеленый, голубой, бежевый, серый. А вот от пестрой окраски и эксклюзивных материалов (вроде шелковых обоев) лучше отказаться.

Освещение спортзала

Немаловажную роль в комфорте вашего домашнего спортзала играет освещение. Лучше, если освещение вы сделаете регулируемым. Во время интенсивных занятий вы сможете установить яркое освещение, а во время спокойных с небольшой нагрузкой – приглушить свет.

Оптимальным является монтаж точечных светильников, равномерно распределенных на потолке. Свет от них рассеивается, не дает резких теней, а благодаря спектру, схожему с естественным, не напрягает зрение.

Дополнительным аксессуаром в освещении спортивного зала в вашем доме будут выступать зеркала. Большое зеркало без рамы, установленное на одну из стен, способно визуально расширить помещение и создать ощущение перспективы.

Зеркало в дизайне спортзала

Оборудование домашнего спортзала

Как бы тщательно ни планировали вы дизайн домашнего интерьера при проектировке спортзала, однако главным все же будет подбор спортивного оборудования.

Что же можно установить в домашнем спортзале:

Отдельно следует упомянуть силовые тренажеры. Однако большинство моделей имеют достаточно большие габариты, поэтому разместить их в домашнем спортзале весьма проблематично. Если ваш спортзал тесный, то тренировки придется ограничить занятиями с гантелями и штангой.

Не следует забывать и о таких, казалось бы, простых вещах как турник, шведская стенка, эспандеры или гимнастический мяч. Они не занимают много места, но вполне могут разнообразить спортивную программу.

Дизайн библиотеки домашней или спортивного зала – это отличный выход для тех, кому скучно проводить все время, курсируя между спальней и гостиной. В конце концов, нужно же разнообразить свою жизнь!

Подводя итоги

Надеемся, наша статья была для вас полезна. Для того чтобы более точно разобраться в технологическом и практическом вопросе, на нашем сайте представлена подробная фото- и видео-инструкция, в которой вы найдете полезную информацию по данному вопросу.

Фотогалерея

Спортзал

О том, что систематические физические нагрузки – это залог здоровья, хорошего самочувствия и красивой фигуры, известно всем. Постоянно появляются новые физкультурно-оздоровительные комплексы и фитнес-центры, однако у многих работающих людей просто-напросто нет времени на то, чтобы регулярно посещать их. Занятия от случая к случаю – это, конечно, лучше, чем ничего, но для достижения стабильного результата необходима систематичность. В западных странах давно уже наметилась тенденция к оборудованию домашних спортзалов, позволяющих заниматься в любое удобное время.

Это, ко всему прочему, весьма выгодно: один раз потратившись на покупку тренажеров и спортинвентаря, можно в течение многих лет экономить на оплате занятий в фитнес-центре.

Однако даже должен быть правильно оборудован, ведь известно, что настроиться на занятия спортом дома гораздо сложнее, чем в общем спортзале. Доказано также, что занятия в домашнем помещении, в котором даже не выделена специальная зона для спортивных упражнений, приносят гораздо меньше удовольствия. Если же человек не получает удовольствия от физических нагрузок, то они превращаются в некую повинность. В такой ситуации трудно соблюдать режим и заниматься систематически, а не от случая к случаю. Таким образом, оборудование домашнего спортзала должно быть тщательно продуманным. Что рекомендуют специалисты – медики, спортивные тренеры и дизайнеры?

Помещение для домашнего спортзала

Идеально, конечно, если есть возможность отвести под отдельное помещение. Площадь комнаты для домашнего спортзала должна быть не менее 8-10 квадратных метров. Лучше — больше.

Оптимальное место для оборудования спортивного помещения в доме – это веранда. На ней легко дышится; на веранде проще устроить отличную вентиляцию, а это очень важно. Хорошее место для домашнего спортзала – мансарда с потолочными балками, позволяющими подвешивать многочисленный спортивный инвентарь. Большие мансардные дадут много свежего воздуха.

В домашнем спортзале должны быть окна

Однако можно оборудовать в любом другом помещении, но обязательно в том, где есть окна – помещение без окон не подходит категорически: во-первых, во время выполнения физических упражнений человек должен дышать свежим воздухом. Во-вторых, в помещении без окон у человека возникает дискомфорт, не способствующий росту интереса к занятиям.

Отделка и оборудование помещения для домашнего спортзала

Стены

Стены помещения, в котором занимаются спортом, должны обладать таким свойством, как паропроницаемость. Дело в том, что в спортзалах, даже рассчитанных всего на нескольких человек, скапливается определенное количество влаги. Если стены герметичные (отделаны, например, керамической плиткой или ), то на них образуется конденсат – возникает не самая здоровая атмосфера. Лучшее решение – это цветная штукатурка на стенах или бумажные обои. Прекрасно подойдет и отделка стен натуральными пробковыми панелями.

Стильный и уютный домашний спортзал

Полы

Особое значение в спортзале имеет отделка полов, ведь именно на них в спортивном помещении идет максимальная звуковая нагрузка. Напольное покрытие для спортзала должно в первую очередь обладать звукоизолирующими свойствами (особенно если спортивная комната оборудована в квартире выше первого этажа или на мансарде частного дома). Дощатые полы для спортзала не подходят. Оптимальный вариант – стяжка (лучше – плавающая, не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку стоит уложить звукоизолирующую подложку, а сверху – качественный ковролин с толстой основой или пробковый пол, который, как известно, отличается мягкостью (а это значит, что при падении снижается шанс получить травму) и низкой звукопроводностью.

Если планируется заниматься в домашнем спортзале с большими весами, стоит накрыть пол под ковролином или поверх пробкового покрытия резиновой подложкой или ковриком – это сбережет полы и уменьшит шум.

Цвет в интерьере домашнего спортзала

Психологи и медики утверждают, что оптимальные спортзала – это светлые оттенки зеленого, голубой, серый, кремовый и светло-бежевый. Один из этих цветов нужно использовать для отделки стен, оформления окон и декора.

Светло-бежевые стены — удачное решение для домашнего спортзала

Цвет тренажеров и другого спортивного инвентаря может быть любым (так же, как и немногочисленной мебели) – это, прежде всего, зависит от выбранного стиля помещения. Так, например, черные и серые цвета мебели и тренажеров с хромированными элементами будут кстати в спортзале в стиле хай-тек. В авангардном или ретро-спортзале будут уместны любые яркие цвета и цвета дерева. Кстати, разноцветные тренажеры и инвентарь обладают стимулирующим эффектом.

Освещение

Для спортзала желательно, чтобы освещение было верхним. Лампы не должны быть цветными. Оптимальный вариант – белый свет. Наиболее освещенным должно быть то место, где человек будет заниматься, глядя на свое отражение в зеркале.

Мебель, аксессуары

Конечно, в спортзале должно быть зеркало. Если есть возможность, можно сделать одну из стен полностью зеркальной (для этого вовсе необязательно использовать настоящее зеркало – можно отделать стены полистирольными зеркальными плитами). Зеркало должно быть расположено так, чтобы, занимаясь, человек мог видеть свое отражение. Предпочтительнее, чтобы зеркало отражало человека в полный рост. Окно при этом должно быть сбоку от занимающегося.

Интерьер от студии B&L

По поводу зеркала стоит сказать дополнительно. Зачем оно нужно? Вовсе не для того, чтобы любоваться собой. Оно необходимо, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Кроме того, наблюдение за своим отражением в полный рост может мотивировать человека, так как вначале он видит все свои несовершенства и испытывает желание избавиться от них, а потом, спустя пару месяцев занятий, наблюдает первые результаты и хочет их закрепить. Одним словом, зеркало в спортзале – это отличный мотиватор для уверенных в себе людей.

К сожалению, на людей, страдающих низкой самооценкой (в первую очередь это относится к женщинам), зеркало в спортзале может оказывать противоположное влияние. Так, в ходе специально проведенного исследования психологи выяснили, что многие женщины, страдающие лишним весом, наблюдая свое отражение во время занятий, испытывали неприятные ощущения. Вследствие чего у них возникало желание прекратить выполнение упражнений и больше за них не приниматься. Одним словом, решение вопроса, касающегося наличия зеркала в домашнем спортзале, должно приниматься индивидуально в каждом конкретном случае.

В спортзале можно поставить вешалку для одежды и полотенца. Необходим хотя бы один стул со спинкой – он может понадобиться и для выполнения упражнений, и для того, чтобы передохнуть. Желательно наличие небольшого столика, чтобы поставить бутылку с водой. Однако идеальный вариант – это оборудование домашнего спортзала барной стойкой с подставками для стаканов и бутылок. К стойке нужно поставить пару барных стульев. Здесь же может быть установлен мини-бар для хранения и охлаждения напитков.

Оригинальную мебель для спортзала можно найти в мебельных магазинах, сделать индивидуальный заказ или изготовить ее своими руками — например, из устаревшего спортинвентаря

В большом помещении для спортзала можно поставить кожаный диван и сервировочный столик. Если хозяин спортзала активно занимается спортом, участвует в соревнованиях и имеет награды, в спортзале можно повесить полки или установить витрину для кубков, медалей и т. п.

Многие люди, особенно женщины, занимаются с так называемыми «видеоинструкторами» — то есть покупают или скачивают видео с гимнастикой, танцами, аэробикой и т.п. Соответственно, такие занятия должны проходить там, где есть телевизор и ДВД-проигрыватель. Если вы предпочитаете заниматься с видеотренерами, стоит повесить на стену своего домашнего спортзала хотя бы небольшой плазменный или (лучше – со встроенным ДВД-проигрывателем). Если есть телевизор с ДВД, можно обойтись без музыкального проигрывателя. В ином случае в спортзале необходимо поставить музыкальный центр – ведь известно, что занятия с музыкальным сопровождением всегда проходят легче и доставляют больше удовольствия.

Декор

Стены домашнего спортзала можно украсить постерами: женщины предпочитают постеры с изображением девушек-моделей и/или спортсменок, мужчины – с изображением известных бодибилдеров. Такие постеры для многих являются мотиваторами. Впрочем, изображения на постерах могут быть любыми, главное – чтобы они соответствовали стилю помещения. Кроме того, на стене спортзала весьма кстати будут – возможно, даже с электронным табло. Часы необходимы, чтобы контролировать время выполнения определенных упражнений и всего занятия.

Мотивирующие надписи на стенах домашнего спортзала

На стенах спортзала уместны надписи с мотивирующими слоганами (например: «Давай-давай! », «Гимнастика удлиняет молодость. Дж. Локк », «В здоровом теле – здоровый дух! », «Давай еще! », «Вот это тело!!! », «Движение – жизнь! », «Чем тоньше талия – тем дольше жизнь! » и т.п.). Также на стены можно повесить дартс.

Комплектация домашнего спортзала

Прежде всего, нужно выбрать тренажеры. В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер – это может быть велотренажер или беговая дорожка. Другие тренажеры выбираются в зависимости от целей, которые преследует занимающийся. Так, если женщина хочет просто похудеть, быть, что называется, в форме, ей вполне достаточно будет одного кардиотренажера, нескольких гантелей и скакалки.

Роскошный домашний спортзал

Мужчине, желающему нарастить мышечную массу, понадобятся дополнительные силовые тренажеры (или один многофункциональный силовой тренажер, который позволит сэкономить квадратные метры). Впрочем, можно обойтись без силовых тренажеров, купив штангу с разными блинами и большое количество гантелей. Одним словом, здесь все зависит от целей, личных предпочтений, финансовых возможностей и площади спортзала.

В любом случае нужно приобрести хотя бы один мат для занятий на полу. Если позволяют размеры спортзала, стоит установить универсальную скамью. Спортзал, в котором занимаются женщины, подростки и дети, стоит укомплектовать парой фитболов, обручами, канатом, шведской стенкой. Мужчины предпочитают, чтобы в спортзале присутствовали турник и боксерская груша.

Стойка со спортинвентарем отделяет спортивную зону

Если размеры спортзала позволяют, можно дополнительно установить в нем теннисный или бильярдный стол, а на стену повесить баскетбольную корзину. Конечно, такой спортзал нужно будет зонировать, выделив зону для занятий спортом и для развлечений. Разграничить зоны можно с помощью барной стойки, которая разделит пространство на две половины.

Зонирование в домашнем спортзале

Детали

В спортзале желательно наличие принудительной вентиляции. Это может быть вентилятор, встроенный в вытяжку или в форточку.

Напольные весы – тоже очень нужная «мелочь» для спортзала.

Если нет отдельного помещения для домашнего спортзала

Небольшой спортивный уголок можно выделить в гостиной или спальне, если, конечно, размеры позволяют. Найти место для мини-спортзала можно, объединив комнату с лоджией или балконом. В любом случае спортивный уголок стоит делать ближе к окну. Отделить спортивную зону в гостиной можно с помощью той же барной стойки – зона у окна оформляется как спортивная, а у противоположной стены оборудуется зона отдыха и приема гостей.

Спортивную зону желательно выделить – например, окрасить стены другим цветом или вообще отделать другим материалом. Используются те же аксессуары, что и в отдельном спортзале – настенные часы, постеры спортивной тематики, зеркало и т.п. Телевизор стоит повесить так, чтобы его можно было смотреть как из спортивной зоны, так и из зоны отдыха.

Для спортивного уголка можно выбрать складные тренажеры (например, беговую дорожку). Мини-степперы займут совсем не много места; штанга и гантели могут быть убраны, к примеру, за диван или под кровать.

В целом требования к спортивному уголку такие же, как и к домашнему спортзалу в отдельном помещении. С одной лишь разницей – в уголке приходится экономить место, поэтому придется более тщательно подбирать тренажеры и инвентарь, приобретая только то, без чего действительно невозможно обойтись. Таким образом, задача несколько усложняется, но не решаемых интерьерных задач не существует. Дерзайте! Желаем вам дизайнерских и спортивных успехов!

Учитывая популярность тренажерных залов, открыть фитнес центр — дело прибыльное. Но организационные вопросы и выбор специфики для обеспечения большего дохода требуют серьезного подхода, чтобы в итоге из-за расходов не пришлось прогореть.

Конкуренция на рынке и потенциальные клиенты

По словам специалистов и людей с опытом в данной сфере, спортивный бизнес будет выгоден только в населенных пунктах, где численность начинается с 30 тысяч. При этом нужно обязательно смотреть на конкуренцию. Уже 2-3 полноценно и долго работающих спортивных клуба не дадут выйти на нужную прибыль. Если же конкурентов нет, то окупаемость составит минимум 2 года.

Если переживаете, что ваш бизнес не будет пользоваться спросом, учитывайте, что по статистике к любого рода услугам прибегает 1% населения. То есть, в городе с 30 тысячами минимум 300 человек станут вашими клиентами. Это вполне приемлемо и для микрорайона в мегаполисе.

Бизнес план составляем, исходя из основной клиентской базы (см. также ). Подумайте, кто может стать вашим потенциальным клиентом? Если планируете открываться в центре города, то к вам станут ходить офисные менеджеры, у которых работа сидячая и абонемент на тренировки рядом с офисом многих устроит.

В целом, вы можете ориентироваться на следующие группы:

• Офисные работники;
• Школьники и студенты;
• Девушки, следящие за фигурой;
• Бодибилдеры.

Все эти четыре группы вполне могут уживаться в одном спортивном зале, для этого даже не нужно профилировать тренажеры, но если вы нацелены на конкретную клиентуру, то определенные нюансы стоит учесть. Например, для полупрофессиональных бодибилдеров и паэурлифтеров предпочтительнее иметь силовые тренажеры в максимальном разнообразии, а для худеющих людей нужны аэробные нагрузки и соответствующий вспомогательный арсенал.

Каким должен быть фитнес зал?

Чего ждут от тренажерного зала посетители? Это очень важный вопрос и в своем бизнес проекте вы должны учитывать нюансы, которые потребуют от вас вложений с самого начала.

Идеальный спортивный зал светлый, эмоционально располагающий, с большим количеством зеркал. Тренажерный ряд разнообразный и отдельный инвентарь представлен в большом количестве. На заднем фоне играет приятная музыка, мотивирующая делать еще больше. В зале всегда есть опытный тренер и в целом атмосфера дружелюбная. В любое время нет никаких очередей ни в сам зал, ни на тренажеры.

Чтобы добиться такой картины, продумайте следующие вопросы:

• Вам потребуется здание или помещение с большими окнами и безупречной вентиляцией;
• В помещении нужно или продумать или найти зал с прилегающими душевыми кабинками;
• Нужно будет проработать акустику;
• Заранее закупить и продумать комбинацию тренажеров;
• Найти профессиональных тренеров;
• Рассчитать примерную посещаемость зала и систему скидок, чтобы не возникало пустот или наоборот — переполненности помещения.

Аренда помещения и его обустройство

Пожалуй, самый сложный вопрос в любом бизнесе — это выбор помещения и аренда здания. В центре дорого, но большой трафик, а в спальном районе доступно, но изначально ограничена посещаемость. В этом вопросе нужно ориентироваться на свою клиентуру.

Выбор зала

Если вы нацелены на офисных работников, то для них предпочтительнее зал в центре, там же, где они работают. Так вы можете в будущем договориться с компаниями о предоставлении абонементов со скидками всем их сотрудникам. Это бизнес с большими масштабами, поэтому экономия на аренде в данном случае неуместна.

С другой стороны, если вы ориентированы на полупрофессиональных спортсменов, так называемых «качков», которые стремятся держать себя в форме и создают что-то вроде сообщества, то для такой аудитории можно арендовать подвальное помещение в спальном районе. Стартовых затрат в этом случае будет намного меньше, но ремонт и обустройство зала зависят от первоначального состояния помещения. Обычно в подвальных залах сложнее установить душевые, вентиляцию и канализацию, но если это уже предусмотрено, то аренда выйдет очень дешевой.

Минимальная площадь даже для самого маленького спортзала – 100 кв. м.

В случае ориентации на худеющих и просто активных людей, выбирайте помещение в центральной части города, но с удобным подъездом. Например, на минимально проходимой улице рядом с основной. Здание должно вызывать доверие с порога, так как девушкам важно заниматься в престижных залах. Полуподвальные клубы — это не для них, как и перспектива отправиться в самый центр по пробкам.

При выборе помещения обращайте внимание на потолки. Их высота должна быть не меньше 3,5 метров, потому что по-другому сложно обеспечить чистоту воздушных потоков. Решить вопрос за счет одной лишь вентиляции нельзя — будет стоять или духота или сквозняки.

Правило потолков не работает только с подвальными помещениями, но там потолки и не нагреваются от солнца, а вентиляция циркулирует воздух при прочих равных интенсивнее. В спортзале должен быть душ и туалет. Без них тренажерный зал не сможет пользоваться спросом. Если по всем параметрам здание подходит, но в нем невозможно оборудовать душевые, откажитесь от затеи и ищите варианты дальше.

Ремонт

Даже если вы берете в аренду помещение, где раньше располагался спортивный зал, полы нужно перестелить. Они должны быть теплыми, мягкими и неэлектропроводящими. В идеале должно быть так:

1. На монолите — влагоизоляция ПВХ;
2. Керамзитная засыпка;
3. Слой ДСП;
4. Пенистый пластик;
5. Декоративная обработка.

Также нужно продумать, что в местах силовых тренажеров должны быть маты.

Ремонт должен контролировать главный инженер коммунальной услуги и его бригада. Это поможет в дальнейшем решить вопрос переклассификации, если вы, например, арендуете подвальное помещение жилого многоэтажного дома.

Что касается декоративного ремонта и дизайна, здесь тоже лучше воспользоваться услугами профессионала, так как зал должен эстетически привлекать внимание клиентов. Продумайте перегородки, раздевалки, офисную мебель на входе.

Оснащение и тренажеры

Независимо от того, на кого ориентирован спортзал, в помещении должны быть предусмотрены:

• кардио тренажеры;
• силовые тренажеры;
• коврики для фитнеса;
• велосипеды;
• беговые дорожки;
• фитболы;
• стойки, скамейки и штанги;
• степы;
• гантели;
• обручи;
• скакалки.

Если вы планируете открыть тренажерный зал общего плана и у вас есть конкуренты, сходите к ним и посмотрите, что пользуется спросом. Это нужно, чтобы сделать минимум ошибок на этапе закупок оснащения.

Никогда не покупайте дешевое оборудование. Обычно это предполагает быструю поломку и даже травмы тренирующихся.

Чтобы сориентироваться, сколько тренажеров потребуется вам для выбранного спортзала, рассчитывайте 15-16 тренажеров на каждые 100 кв. м. То есть, если площадь вашего зала 100 кв. м., то 15 тренажеров — это всё, что вам нужно. Больше оснащения закупать не стоит, потому что всегда нужно учитывать расстояние между тренажерами и общее место для входа.

Спорт – это жизнь! Помимо красивой и подтянутой фигуры вы получаете отличное здоровье, становитесь выносливым и более работоспособным. Именно поэтому посещение спортзала стало так популярно: мужчины поднимают тяжеленные штанги, наращивая мышечную массу, женщины прыгают на стэпах, укрепляя ягодицы.

Но что делать, если времени для фитнес-клубы катастрофически не хватает? Выход один – купить тренажеры и оборудовать спортзал у себя дома, а потом щеголять по улицам в мини-юбке и хвастаться «кубиками» перед друзьями!

Итак, что же должно быть в домашнем тренажерном зале?

Во-первых, нужна скамейка, чтобы выполнять упражнения для грудных мышц. Дополнительно можно приобрести ручной тренажер для бицепсов, трицепсов и плечевого пояса. Некоторые упражнения, правда, можно выполнять и без специальных силовых тренажеров, заменив их знакомыми всем отжиманиями.

Прекрасным дамам желательно иметь в личном домашнем спортклубе велотренажер или беговую дорожку. Нелишним будет и большое зеркало, которое поможет правильно выполнять упражнения и любоваться красивой фигурой.

В любом случае, его наполнение будет зависеть от личных предпочтений и возможностей хозяина. Но стильно оформленная комната добавит настроения и сделает тренировку более приятной и продуктивной.

Хотите совместить приятное с полезным? Повесьте плазму на противоположной от беговой дорожки стене и, пробежав с десяток километров, вы уже будете в курсе самых последних мировых событий. А установив балетный станок, можно дополнительно организовать танцевальный класс и выполнять па под музыку любимых исполнителей.

Если вы являетесь счастливым обладателем большого дома с верандой или мансардой, то вам повезло вдвойне! Именно эти помещения с остеклением являются идеальным местом для домашнего спортзала. Вид на сад – пожалуй, лучшая альтернатива каменным стенам.

Деревянные полы и большие зеркала в полный рост создадут особо приятную атмосферу.

Спортзал можно украсить оригинальными черно-белыми постерами с изображением спортсменов, которые подчеркнут современный стиль.

Яркие цвета можно использовать не только в оформлении стен. Синие, красные, желтые, зеленые и любые другие гантели, мячи, скакалки, а также разноцветные акценты в виде бутылок для напитков или полотенец придадут бодрости и настроят на активную тренировку.

Если вам по душе спокойные оттенки, покрасьте стены в нежно-желтый цвет. Он не только оживит помещение, но и наполнит ее светом и теплом.

Не следует забывать и про потолок с оригинальными светильниками, который можно выкрасить в яркий и вдохновляющий цвет. Он, безусловно, будет вдохновлять на новые спортивные подвиги, особенно тех, кто выполняет упражнения в положении лежа на спине.

Домашний спортзал – это не только просторная комната. Даже небольшой чердак можно оборудовать под уютное помещение для тренировок.

Если же габариты комнаты позволяют, можно совместить спортивную и зону отдыха, поставив уютные кресла или диван с подушками, на которых так приятно расслабиться после пробежки или бокса.

Комбо

Некоторые современные семьи интегрируют тренажерный зал в интерьер детской комнаты. При грамотном планировании можно создать довольно уютную и функциональное помещение: мама сможет следить за ребенком и одновременно приводить себя в форму.

Еще один вариант удачного объединения – совмещение домашнего офиса и зала, что позволит устраивать активный перерыв в работе.

Домашний спортзал – это выгодно с финансовой точки зрения. Платить за абонемент придется каждый месяц, а покупка тренажеров – это единовременные расходы, которые окупятся очень быстро. Создавая спортзал дома, помните, что по сути это ваша комната красоты и силы, поэтому ее оформление тоже должно быть стильным и функциональным!

Приятных тренировок!

Как необычно подарить деньги на свадьбу. 23 оригинальных способа

Самые модные кухни 2016 года

Желание поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом можно лишь приветствовать, но, к сожалению, из экономических соображений, по причине банальной стеснительности или попросту из-за вечной нехватки времени на регулярное посещение занятий в фитнес центре, желание поддерживать спортивную форму часто остаётся нереализованным. А ведь можно же оборудовать спортзал дома! Работы по обустройству спортзала в домашних условиях не ограничиваются покупкой тренажёров и спортивного инвентаря, на самом деле предстоит серьёзная работа по подготовке помещения. Среди прочих устройство систем вентиляции и освещения, отделка стен и укладка напольного покрытия материалами соответствующих характеристик. Эта статья для тех, кто решил обустроить спортзал дома своими руками.

Для эффективного занятия спортом необходимо хорошо проветриваемое, светлое помещение, в идеале просторное (не менее 8м 2). Лучше всего под домашний спортзал выделить отдельную комнату, в крайнем случае, возможно обустройство спортивной зоны, отделённой от жилого пространства. Зонирование может быть выполнено при помощи освещения, иного цветом и фактурой напольного покрытия, или же с помощью раздвижной (а возможно и стационарной) перегородки.

Отдельно следует отметить необходимость обустройства принудительной вентиляции, ведь во время занятия спортом от нагрузок учащается сердцебиение и частота дыхания. Организму необходимо больше кислорода. Спорт — это тоже своего рода тяжёлая физически работа. Недостаток освещённости психологически действует расслабляюще, настроиться на серьёзные физические нагрузки проще при хорошем освещении, кроме того, спортзал в домашних условиях должен соответствовать всем требованиям безопасности, среди прочих — обеспечение должного уровня освещённости при работе со спортивными снарядами.

Выбирая осветительные приборы, обратите внимание на светодиодные и люминесцентные источники света, ведь они излучают мало тепла, что немаловажно

Правильная отделка стен

Пластик в отделке стен и потолка спортзала применять не стоит. Покрытия из пластика недорогие, легко моются, быстро монтируются, можно легко заменить повреждённые элементы. Но при всей своей практичности и пластиковая вагонка и потолочные плитки для спортзала не подходят категорически. Дело в паронепроницаемости материалов: образование конденсата на поверхности пластиковых панелей может стимулировать рост плесневых грибков, что крайне нежелательно. Цветная побелка, отделка стен пробковыми панелями или даже поклейка бумажных обоев — вот наилучшие варианты отделки стен спортзала для поддержания оптимального микроклимата.

Выбор напольного покрытия

Выбирая вариант напольного покрытия, соразмерьте предъявляемые требования с характеристиками оного. Пол в спортзале будет подвергаться серьёзным нагрузкам, возможно падение тяжёлых предметов. Значит, следует выбирать износоустойчивое ударопрочное и, естественно, не скользкое покрытие. Важны также звукоизоляционные свойства особенно, если речь идёт об устройстве спортзала в многоэтажке. Наиболее демократичным вариантом может быть укладка качественной паркетной доски с наивысшими показателями прочности.

Монтаж плавающим методом на звукоизолирующую подложку обеспечит необходимый уровень шумоизоляции. При необходимости «трансформации» спортзала в, например, гостевую или детскую замена напольного покрытия не понадобится. Можно использовать также плотный ковролин, но выбирая модель, изучите его характеристики (лучше всего подойдёт предназначенный для производственных помещений). Если же статус «спортзала» планируется закрепить за помещением на длительное время, то в качестве напольного покрытия можно использовать специальное полиуретановое покрытие для спортивных залов с матом из резинового гранулята.

Разрабатываем дизайн домашнего спортзала

Выбирая вариант оформления для спортивного зала, помните, прежде всего, о функциональном назначении помещения. Выбор цветового решения для пола, стен, потолка не принципиален — подбирайте комфортные глазу сочетания, особо не изощряясь в деталях.

Терракотовый цвет стен в сочетании с напольным покрытием болотного цвета смотрится гармонично и естественно, а насыщенные оттенки в отделке делают просторное помещение спортзала уютнее

По мнению психологов, яркие насыщенные оттенки могут спровоцировать усталость, раздражительность. Светлый оттенок зрительно расширяет пространство, оттенок темнее способен сделать просторное помещение уютным. Можно выбрать нейтральный оттенок цвета для оформления стен (скажем, светло-серый или беж), а некоторые аксессуары (например, настенные электронные часы) подобрать контрастного насыщенного ярко-алого или оранжевого цвета. Настенное панно на спортивную тематику или яркий постер, несомненно, добавят позитивную нотку в лаконичный дизайн домашнего спортзала. В оформлении окон спортивной комнаты лаконичная простота жалюзи или рулонных штор уместнее роскошного шторного комплекта.

Внимание на функциональность и комфорт

Вопрос рационального использования свободного пространства при размещении спортивных снарядов особенно актуален в случае обустройства спортивного уголка в городской малогабаритной квартире. Спортзал в загородном доме обустроить проще (особенно если есть просторная веранда — лучшего места не найти). Но и в первом и во втором случае не обойтись без стойки для спортивного инвентаря. Понадобится также вешалка для одежды и полотенец, мат для выполнения упражнений на полу.

Настенное зеркало (желательно в полный рост) — обязательный атрибут любого спортзала. Оно позволит контролировать осанку, правильное выполнение упражнений. Непременно учитывайте направление освещения при выборе места для зеркала. Противоположная окну стена — самый неудачный вариант размещения, ведь разглядеть в зеркале можно будет лишь тёмный силуэт на фоне освещённого окна. В правильно освещённом зеркале должен четко отображаться домашний спортзал — фото такого размещения можно увидеть ниже.

Правильное размещение зеркала в спортзале позволит вам рассмотреть свои упражнения со всех сторон и не допустить ошибок при их выполнении

Выбор оборудования для занятий зависит от уровня вашей физической подготовки и финансовых возможностей. Укомплектовать домашний спортзал своими руками, подбирая дорогостоящим тренажёрам менее затратную замену также можно, (эта тема будет рассмотрена впоследствии, в одной из статей). В любом случае, обустраивая спортзал важно максимально освободить зону тренажёров, избегая размещения вплотную к стене (минимально допустимое расстояние — 30 см от стены).

Сделать домашний спортзал своими руками непросто, но однажды правильно обустроенное помещение будет функциональным и комфортным местом для поддержания здоровья и отличной физической формы на долгие годы.

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

• Удобство во времени;
• Регулярные занятия;
• Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Как устроить домашний спортзал в квартире

Фото через Peloton

Всегда важно выделить время на упражнения, особенно сейчас, когда многие из нас проводят большую часть времени, сидя за компьютером. Однако не всегда легко найти время, чтобы добраться до спортзала. Даже 10-минутный сеанс растяжки или катания с пеной может помочь компенсировать последствия сутулости перед компьютером в течение 8 часов подряд. В идеале в вашей квартире должен быть тренажерный зал или рядом, но это не всегда возможно.И даже если он есть, если вы любите использовать тренировку как форму медитации или предпочитаете заниматься в одиночестве, возможно, вы ищете более личное решение. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов организовать домашний спортзал в своей квартире, не занимая слишком много места. Следуйте нашим советам по обустройству домашнего тренажерного зала и покупке оборудования для квартир, чтобы подготовиться к домашним упражнениям.

Установка домашнего тренажерного зала

Создание домашнего тренажерного зала в вашей квартире может быть простым и занимать мало места.Следуйте этим советам ниже, чтобы настроить себя на успех, не перегружая всю гостиную.

1. Найдите выделенное место для тренировки.

Перед тем, как начать покупать какое-либо оборудование, вам нужно решить, где вы хотите разместить свой тренажерный зал. Если у вас нет определенного места, вам придется принимать это решение перед каждой тренировкой, тратя драгоценное время. Наличие места для упражнений также поможет сформировать правильный образ мышления и сосредоточиться на тренировке.

2. Использовать складскую мебель.

Если вы живете в маленькой квартире, возможно, вы уже знаете о магии скрытых хранилищ. Если нет, ознакомьтесь с нашими статьями о том, как сделать небольшие пространства больше. Короче говоря, вы хотите обставить свою квартиру предметами со встроенными хранилищами, чтобы все ваше домашнее спортивное оборудование было вне поля зрения, когда оно не используется. Хорошие примеры такой мебели — пуфики, подножки и даже кровати.

3. Используйте пространство стены.

Еще один отличный способ уберечь тренажерный зал — использовать вертикальное пространство для его хранения. Просто купите крючки или полки в IKEA, и вы легко сможете повесить на стену свои коврики для йоги, ролики из пенопласта, эспандеры и даже некоторые грузы.

4. Добавьте колесики к своей мебели.

Если в вашей квартире нет выделенного места, свободного от мебели и беспорядка, которое может служить мини-тренажерным залом, вам придется придумать, как легко перемещать свои вещи.Конечно, перемещение мебели само по себе может стать тренировкой. Однако это может быть опасно, а некоторым людям это может показаться скучным. Отличное решение — добавить колеса ко всем столам и стульям, чтобы можно было легко убрать их с дороги, когда у вас есть 30-минутное окно для быстрого сеша йоги.

Фото rawpixel на Unsplash

Домашнее оборудование тренажерного зала

Вы можете привести себя в форму дома, не вкладывая огромные средства в оборудование. Несколько покупок предоставят вам все необходимое, чтобы вспотеть дома.

1. Выберите подходящий вес.

Если вы живете в квартире, скорее всего, у вас нет места для стойки для приседаний и штанги. Это не означает, что вам нужно отказываться от силовых тренировок. Есть несколько вариантов, которые обеспечат вам достаточное сопротивление и не займут слишком много места:

• гири. Хотя гири известны как эффективный инструмент для упражнений с 1700-х годов, в последнее время они завоевали большую популярность у фитнес-сообщества.И это не должно удивлять! Вам понадобится всего пара из них, чтобы выполнить тренировку всего тела; даже одного могло бы хватить. Гири также требуют очень мало места для хранения, что делает их идеальными для небольших помещений.
• Регулируемые грузы. В большинстве случаев вам нужно использовать разное сопротивление для разных частей тела. Например, приседая или становая тяга, вы можете поднять больше веса, чем сгибания рук на бицепс. Если вам не нужны гири, выберите регулируемые гантели. Они позволяют вам выбрать вес для нагрузки на гантели, поворачивая циферблат.Таким образом, вместо того, чтобы покупать набор из 30 гантелей, вы можете просто получить набор регулируемых. Используйте ленты сопротивления. Еще одна отличная альтернатива классическому тренажеру — это эспандеры. Их можно использовать как для силовых тренировок, так и для упражнений на подвижность и растяжку. Самое приятное то, что они занимают очень мало места и могут храниться практически где угодно.

2. Инвестируйте в пелотон.

Некоторым нравится энергия групповых занятий. Мотивационные инструкторы подталкивают вас к пределу возможностей, и вы соревнуетесь с окружающими.К сожалению, посещение одного из них может быть затруднено, если поблизости нет тренажерного зала и у вас мало времени. В этом случае Peloton — отличное вложение для вас! Это высокотехнологичный велотренажер, оснащенный сенсорным экраном, который обеспечивает выбор тренировок по запросу и студийных занятий вживую. Лучшие инструкторы поддержат вашу мотивацию, пока вы тренируетесь не выходя из дома. Здесь почти тихо, и некоторые люди клянутся, что могут потренироваться, когда их ребенок спит в одной комнате.

3. Заменить громоздкие поролоновые ролики мячами для лакросса.

Прокатка пеной имеет массу преимуществ — она ​​улучшает подвижность, снижает мышечное напряжение и болезненность. Однако ролики из пенопласта могут быть громоздкими и занимать много места, особенно если вы живете в крошечной студии. Вот здесь и пригодятся мячи для лакросса. Большинство физиотерапевтов рекомендуют их в качестве альтернативы валикам из поролона. Они могут быть даже более эффективными для небольших групп мышц, таких как икры, бицепсы и трицепсы.

4.Купите съемную перекладину для подтягиваний.

Его можно легко прикрепить к дверной коробке, не занимая при этом ограниченного пространства на полу. Просто подтягивайтесь каждый раз, когда проходите мимо, и вы сразу же будете в форме!

5. Проявляйте творческий подход к тренировкам.

Некоторое оборудование для тренировок можно заменить предметами, которые уже есть в вашем доме. Большие кувшины для воды могут служить утяжелителями, а стулья — скамейками. Если вы занимаетесь боевыми искусствами, такими как джиу-джитсу, вам не обязательно нужен коврик и напарник, чтобы практиковать удержания и замки.Вы можете просто купить манекен в Интернете и набить его старой одеждой и полотенцами.

Воспользовались нашим советом для домашнего спортзала? Поделитесь с нами фотографиями трансформации своей квартиры, отметив @ApartmentList в Twitter или Instagram.

Easy Hacks для создания домашнего тренажерного зала внутри вашей арендуемой

Фото предоставлено: Саманта Гадес через Unsplash

Забудьте об утомительных тренировках — в первую очередь, мотивировать себя пойти в спортзал — не менее сложно. Решение? Тренируйтесь, не выходя из дома или квартиры.

Совершенно верно: возьмите тренажерный зал в аренду и никогда больше не пропускайте тренировки. Вы не только гарантируете, что найдете время в своем расписании, чтобы втиснуться в получасовые кардио упражнения и тренировки с отягощениями, вы также сэкономите деньги и будете оставаться последовательными.

Мы обратились к Дженне Фишер из фитнес-студии Train and Nourish в Филадельфии, чтобы обсудить, как добиться потрясающих результатов в вашей собственной гостиной. Возьмите пару эспандеров, гантель и приготовьтесь тренироваться в поту — прямо в спортзале вашей квартиры.

1. Придерживайтесь основ

Когда дело доходит до оборудования, Fisher рекомендует придерживаться основ. Другими словами, если вы новичок в тренировках, держитесь подальше от сложных тренажеров или оборудования. Часто они дороги и не нужны. Фактически, вы можете устроить себе отличную тренировку, вызывающую пот, вообще без каких-либо предметов.

«Любой может получить хорошую тренировку только с помощью упражнений с собственным весом, — объясняет она. — Но если вы хотите потренироваться с отягощениями, важными элементами будут свободные веса, эспандеры и прочный коврик.”

Если вам нужен совет, Фишер рекомендует поискать тренировки на YouTube или Instagram. Вы будете удивлены, узнав, сколько бесплатного контента существует. (До свидания, членство в спин-студии за 300 долларов.)

2. Будьте внимательны к своим соседям

Фото: Келли Сиккема через Unsplash

После того, как вы наладите свой домашний тренажерный зал, важно убедиться, что ваши ежедневные тренировки не беспокоят ваших соседей, особенно в неурочные часы.Не волнуйтесь: есть множество способов сохранить сердцебиение, не отвлекая соседей от сна или тишины.

«Есть разные способы уложить пол с помощью циновок», — говорит Фишер. «Фактически, они делают коврики, которые вы можете купить на Amazon или в местном магазине спортивных товаров. Постарайтесь также не бросать тяжести на пол — это громко и опасно ».

3. Найдите место и добавьте индивидуальности

Если ваша квартира не очень большая, вам может быть интересно, где вы должны разместить свою личную зону для тренировок.По словам Фишера, даже в самом маленьком помещении можно разместить домашний тренажерный зал. Вот как.

«Сначала купите коврик и гантели, — говорит она. — Потом купите модные вещи. Я бы порекомендовал скакалку, скамейку, гирю и мяч для стабилизации — ничего, что займет слишком много места, но приятно поменять местами ».

Купите предметы, которые можно легко хранить в шкафу в коридоре. Таким образом, когда вы будете готовы к занятиям фитнесом, вы сможете обустроить место для тренировки в гостиной или спальне.Когда вы закончите, соберите все это на следующий день.

Plus, персонализируйте свой домашний тренажерный зал, покупая товары, которые подходят к вашему домашнему декору. Это повысит ваше волнение от занятий дома. Прелесть домашнего тренажерного зала в том, что ты главный. Выбирайте и выбирайте лучший способ достичь своих целей — и все это в комфорте вашего собственного домашнего спортзала.

Ищете новую квартиру в аренду? Ищите апартаменты рядом с вами сегодня на Doorsteps!

Домашний спортзал под однокомнатную квартиру? Оборудование, которое можно разместить в шкафу

Я пишу эту статью через шесть месяцев после того, как COVID-19, также известный как Коронавирус, вспыхнул в США. S. Мы живем в Нью-Йорке, где губернатор недавно разрешил возобновить работу спортзалов с ограничениями. Эти ограничения включают максимум 25% емкости и очень ограниченный доступ к оборудованию. Короче, тренажерный зал уже не такой, как раньше. Мы регулярно пользовались тренажерным залом в нашем здании до COVID-19, но с конца марта мы были вынуждены тренироваться в нашей квартире и, скорее всего, будем продолжать делать это еще некоторое время. Работа в карантине заставила меня переоценить фитнес и тоже подойти к нему довольно творчески.Я уверен, что многие из ваших опытов похожи. Это заставило меня задуматься — а как создать домашний спортзал в нашей квартире? А как насчет маленьких квартир? Как создать домашний спортзал для квартиры-студии? Вот почему мы составили список движений с собственным весом и оборудования для упражнений, которое поместится в шкафу!

Содержание

Для отличной тренировки не требуется (почти) НИКАКОГО оборудования

Прежде всего, отличной тренировки можно добиться практически без всякого оборудования для упражнений. Я говорю «по существу», потому что одежда и обувь рекомендуются, хотя технически не требуются дома!

Существует бесчисленное множество упражнений, которые мы можем выполнять с собственным весом, которые не требуют никакого оборудования, поэтому я просто перечислю 10 в произвольном порядке:

Этого достаточно для начала, но поиск в Google или на YouTube даст вам массу тренировок с собственным весом. Домашний спортзал для однокомнатной квартиры в конечном итоге требует одного оборудования — вас!

Кроме того, я был большим поклонником RossTraining.com уже много лет — у него там целая библиотека ценной информации! Сюда входит его книга « Never Gymless », название которой очень удачно.

Домашний спортзал для однокомнатной квартиры: оборудование, которое умещается в шкафу

Теперь перейдем к сути этой статьи. Честно говоря, мы будем рекомендовать только то оборудование, которое можно убрать в шкаф. Если в вашей квартире нет туалетов, лучше всего хранить эти вещи под кроватью.

Мы разбили наш список на следующие категории:

Категории частично пересекаются, но это грубая схема.Теперь перейдем к деталям!

Домашний спортзал для квартиры-студии: силовые тренировки

Силовые тренировки и сопротивление — синонимы. Нужно уметь следовать программе « прогрессивная перегрузка », которая включает в себя увеличение веса или тренировочного объема от одной тренировки к другой.

Самая распространенная форма сопротивления — это вес, но место для весов крайне ограничено с точки зрения создания домашнего спортзала для квартиры-студии. Вот несколько вариантов веса!

Ручка для подтягивания дверного проема

Подтягивания — квинтэссенция «тяги» с собственным весом для развития спины. Подъемная штанга для дверного проема доступна по цене, универсальна, не требует крепления и легко снимается .

Вот несколько самых популярных подъемников для дверных проемов :

Штанга для подтягивания Ikonfitness с умными крючками большего размера …

• ✅ Без винтов — готово к использованию — сборка не требуется! Просто зацепите его прямо за дверной косяк, получите тренировку всего тела и сложите для хранения!
• ✅ Подъемная штанга — Подходит для высоких людей.Разработан для широких дверных коробок с максимальной шириной 36,22 дюйма (92 см) и глубиной 8,27 дюйма (21 см) — Сделано …
• ✅ Максимальная устойчивость, прочная, высококачественная конструкция. Прочная конструкция предотвращает перемещение штанги во время тренировки. Безопасный предел веса до …
• ✅ Комфортно — никаких пузырей на руках! Мягкая ручка из пеноматериала — прочная и нескользящая. Очень толстый стержень обеспечивает надежный захват.
• ✅ [Обновление] Крючки большего размера — усовершенствованы крючки большего размера для повышения безопасности и устойчивости, а также защиты дверной коробки и стены.

Штанга для подтягиваний Garren Fitness Maximiza — дверной проем с замком …

• Усиление силы верхней части тела: этот подъемник для дверного проема укрепит и тонизирует вашу спину, руки, плечи и мышцы пресса для идеального …
• Безопасный и надежный — Прочная хромированная стальная подъемная перекладина и дверные крепления обеспечить отличную поддержку и безопасность.Примечание. Всегда устанавливайте и используйте …
• Универсальное применение — Прибавьте форму и силу, используя дверную перекладину для многих упражнений, включая подтягивания, подтягивания, подъемы ног в висе, отжимания, отжимания, приседания . ..
• Комфортные ручки для рук — Нескользящие сверхдлинные ручки из пеноматериала для дополнительного комфорта и минимизации боли в руках или утомления.
• Использование в разных местах — несколько комплектов для ввинчивания в дверь обеспечивают гибкость при перемещении в разные места на разной высоте. Регулируется под стандартную дверь …

Жилет утяжеленный

Ношение жилета с утяжелителями во время тренировки — отличный способ добавить сопротивление традиционным упражнениям с собственным весом .

Вы можете носить жилет с утяжелением для подтягиваний, отжиманий, приседаний, выпадов, бега трусцой и т. Д. . Они бывают разного веса, а некоторые модели позволяют добавлять или уменьшать вес по своему усмотрению.

Вот несколько лучших утяжеленных жилетов для тренировок :

Aduro Sport Weighted Vest Тренировочное оборудование, . ..

• Тренажеры с отягощениями идеально подходят для кардиотренировок и силовых тренировок, повышают интенсивность и эффективность вашей тренировки
• Утяжеленный жилет Aduro равномерно увеличивает сопротивление веса тела, он не скользит и не скользит во время любых занятий
• Мы разработали утяжелители Aduro для мужчин, женщин или детей с регулируемым передним ремнем и мягким неопреновым материалом для комфорта
• Сетчатый карман на задней части этого тренировочного оборудования экономит место для добавления дополнительных грузовых карманов при необходимости
• Поддерживается ограниченной гарантией Aduro Sport Lifetime и удобен Служба поддержки клиентов в США, покупайте этот грузовой жилет с уверенностью

Регулируемый утяжеленный жилет Aduro Sport для тренировок…

• Вес жилета можно регулировать! жилет включает в себя 6 пакетов веса, что позволяет добавлять или снимать их в любое время, чтобы регулировать интенсивность и . ..
• Вес тела тренировочного оборудования равномерно распределен по жилету, поэтому вы будете наслаждаться максимальным комфортом во время всех типов тренировок, без …
• Включает 2 больших кармана — сетчатый эластичный карман сзади и второй закрытый карман на липучке спереди для удобного хранения…
• Мы разработали этот жилет с регулируемым весом из специального мягкого устойчивого к поту неопрена, удобного материала, который не будет скользить и скользить во время любого …
• При поддержке ограниченной гарантии Aduro Sport Lifetime и дружелюбного обслуживания клиентов в США, так что вы можете купить этот жилет веса с уверенностью

Альтернативой является прочный рюкзак с достаточно тяжелыми предметами домашнего обихода в нем — посмотрите раздел DIY, где я показываю свое «карантинное снаряжение».

Полосы сопротивления

Эспандеры

похожи на кузена традиционных гирь. Они могут не обеспечивать такое же сопротивление, как обычные веса, но их универсальность, портативность и удобный размер компенсируют это. С ними также можно выполнять много разных «подъемов».

Сегодня существует огромное разнообразие типов ремешков и уровней сопротивления, поэтому люди с разным уровнем силы могут в равной степени воспользоваться ими.

Ниже приведены некоторые полосы сопротивления с наивысшим рейтингом, которые соответствуют или превышают 150 фунтов сопротивления (при штабелировании):

распродажа Набор эластичных лент Whatafit (11 шт.), Ленты для упражнений…

• Регулируемые полосы сопротивления разного цвета: желтый (10 фунтов), синий (20 фунтов), зеленый (30 фунтов), черный (40 фунтов), красный (50 фунтов). Все ленты для упражнений Whatafit …
• Многофункциональные и портативные: наши ленты для упражнений подходят для различных типов упражнений. Хорошо подходит для тонизирования рук, плеч, груди, ягодиц, ног и т. Д..
• Материалы хорошего качества: эластичная лента из натурального латекса не наносит вреда окружающей среде. Сильная износостойкость и отличная эластичность, не скользит…
• Персональный домашний тренажерный зал: Набор эластичных лент WHATAFIT включает пять лент для упражнений, один дверной фиксатор, две мягкие ручки, чемодан для переноски и руководство пользователя для …
• Подходит для повседневного использования: каждая лента для упражнений сконструирована таким образом, чтобы предотвратить щелчок и взлом, которые способны выдерживать интенсивные ежедневные нагрузки …

распродажа WODFitters Pull Up Assistance Band Set — Stretch…

• КОРОЛЬ РЕЗИСТЕНТНЫХ РЕМНЕЙ — Представляем короля эспандеров от WODFitters. Несколько слоев латекса высочайшего качества слиты в один . ..
• 5 УРОВНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ — Имеется 5 полос, каждая с разным уровнем сопротивления и мощности. # 1 Красный — от 10 до 35 фунтов (1/2 дюйма * 4,5 мм), # 2 Черный — от 30 до 60 …
• ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ДОМАШНЕГО И КОММЕРЧЕСКОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ — разработан для различных упражнений и движений и будет отличное дополнение к собственному спортзалу, здоровью…
• ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ — Эти полосы сопротивления добавляют дополнительное сопротивление вашей тренировке, которое не только заставляет ваше тело работать лучше, но и … Сеанс подъема ленточных подъемов и упражнения на подвижность во время разминки, восстановления …

Мешки с песком для фитнеса и тренировок

Кто-нибудь еще как сумасшедший начал видеть рекламу этих людей после того, как началось отключение COVID? Это имеет смысл — эти мешки с песком для тренировок имеют именно тот вес, который должен быть — вес.Нет спортзала? Без проблем.

Мешок с песком — простой, но замечательный инструмент для выполнения всех типов функциональных сложных подъемов. Они должны поместиться в шкафу, но обладают такой базовой силой, что хранить их в углу — не такой уж плохой компромисс.

Они бывают разных форм и размеров. Большинство из них имеют ручки в нескольких местах для выполнения различных подъемов. В полном объеме более крупные модели могут достигать веса около 200 фунтов, а также на выбор из множества размеров ниже.

Вот несколько моделей с самым высоким рейтингом:

Yes4All Sandbags — сверхмощные мешки с песком для фитнеса, …

• REAP МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТЕЛА: Постоянно контролируя меняющийся центр масс, тренировка с мешками с песком помогает укрепить и … в многочисленных упражнениях: выпадах, становой тяге…
• ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕСОЧНЫЙ СУМК: Yes4All бывают разных цветов и вместимости, так что вы можете выбрать именно тот мешок, который соответствует вашему уровню физической подготовки и . ..
• ПРОДУМАННЫЙ И УЛУЧШЕННЫЙ ДИЗАЙН: Изготовлен из 1000 ден (1000D) с покрытием Нейлоновая ткань CORDURA, прочная строчка и застежка-молния для обеспечения прочности и …
• ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗДЕЛИЯ ВКЛЮЧАЕТ: S — 1 маленькая внутренняя сумка (5-25 фунтов), M — 1 маленькая и 1 большая внутренняя сумка (25-75 фунтов) ), L — 3 больших внутренних мешка (50-125 фунтов) и XL …

Регулируемый мешок с песком для фитнеса Synergee.Регулируемый …

• ★ ПРОЧНЫЙ ДИЗАЙН ★ — Наши мешки с песком имеют сверхпрочную внешнюю оболочку из прочной водонепроницаемой нейлоновой кордуры. Мы знаем наши …
• ★ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ★ — Приседайте, жмите, перетаскивайте, бросайте, выпадайте и бегайте с помощью этого невероятно универсального инструмента. Наш мешок с песком для упражнений оснащен 6 …
• ★ РЕГУЛИРУЕМЫЙ ★ — Спортсмены любого уровня — новые, средние, профессиональные и элитные — могут регулировать вес мешка с песком в соответствии со своими тренировками. ..
• ★ ЧТО В УПАКОВКЕ ★ — Заказывая мешок с песком Synergee Pro, вы получаете: (1) мешок с песком, (3) мешки с наполнителем (максимальная вместимость каждого мешка 13,5 фунтов), …
• ★ ГАРАНТИИ НА ПОТ ★ — Оставь потение и ругань ради тренировок! Покупка у Synergee — это быстрый, беспроблемный и заботливый клиент …

Изометрическое оборудование

Изометрические упражнения не часто упоминаются, когда речь идет о силовых тренировках, но они должны быть.Они включают в себя поддержание устойчивого, статического (стационарного) сокращения мышцы в течение определенного периода времени. Представьте себе, что вы делаете подтягивание, но вместо того, чтобы опускаться, вы устойчиво удерживаетесь в позиции «подбородок над перекладиной». Это изометрия.

Гимнасты — наиболее распространенный пример спортсменов, использующих изометрию как часть своего режима. Не так много слабовидящих гимнасток!

Изометрические упражнения можно выполнять со всем вышеперечисленным оборудованием, но есть тренажеры, специально предназначенные для изометрии.

Вот несколько моделей с самым высоким рейтингом:

Bullworker Iso-Bow Pro Pair: Изометрические упражнения …

• Повысьте гибкость — легкое, безопасное и удобное растяжение благодаря прочным ремням, соответствующим вашему образу жизни
• Повышение прочности — малое воздействие — тонизируйте и увеличьте диапазон движений и подвижность с помощью Iso-Motion и контролируемого сопротивления
• Портативный — с Благодаря прочной и легкой запатентованной конструкции Iso-Bow можно брать с собой куда угодно.Возьмите его с собой в спортзал, студию или в путешествие! Ваш идеальный …
• Гарантия вашего удовлетворения — мы поддерживаем наши продукты и предлагаем 90-дневную гарантию возврата денег и 5-летнюю гарантию

Core Prodigy Python Power Twister — грудь, бицепс . ..

• Python Power Twister, который иногда называют динамометрической ручкой или ручкой, имеет длинные ручки, которые позволяют пользователям увеличивать или уменьшать сопротивление…
• Пружины из углеродистой стали, состав из высококачественной стали с резиновыми ручками.
• Двигайте хваткой для нескольких уровней сопротивления. От 40 фунтов. (18 кг) до 100 фунтов. (45 кг)
• Укрепляет грудь, спину, плечи, бицепсы и хват. Инструкции включены.
• Мы гарантируем, что вы на 100% останетесь довольны высококачественным дизайном нашего Python Power Twister. Разработчик Core Prodigy — Оборудование для фитнеса и реабилитации …

Складная скамья для тренировок

Хотя это и не требуется, вы можете найти складную тренировочную скамью, полезную, среди прочего, для жима от плеч и груди.

SaleBestseller № 1 Скамья для веса FLYBIRD, регулируемая силовая тренировка . ..

• 【620 фунтов Грузоподъемность】 Разработана уникальная рама с треугольной структурой и изготовлена ​​из сверхпрочной стали коммерческого качества, которая очень прочная …
• 【Быстрая регулировка с автоматическим замком】 Имеет 7 положений спинки и 3 положения сиденья для тренировки всего тела просто потяните БЫСТРЫЙ БОЛТ и отрегулируйте…
• 【2 «Мягкая поролоновая набивка】 10,6» Модернизированные спинка и сиденье из кожи с набивкой из мягкой поролона до 2 дюймов! Позволяют выполнять любые упражнения с …
• 【Экономия места на 80%】 Складная конструкция FLYBIRD скамейка, удобная для переноски и НЕ ТРЕБУЕТСЯ СБОРКА, размер в сложенном виде: 30 дюймов Д x 16 дюймов x 9 дюймов. Вы можете положить ее в угол или …
• 【Покупка без проблем】 Для всех скамеек FLYBIRD измерение и мощность — это реальный результат, а НЕ как другие лживые скамейки, закажите сегодня и получите 1 год …

Бестселлер No. 2 Регулируемая силовая скамья PASYOU для тренировки всего тела …

• ✅ 【ПОЛНОСТЬЮ РЕГУЛИРУЕМАЯ КОНСТРУКЦИЯ】 — Имеет 7 положений спины, чтобы удовлетворить все ваши потребности во время тренировок, вы можете выполнять ряд …
• ✅ 【ПРОЧНАЯ СТАЛЬНАЯ КОНСТРУКЦИЯ】 — Регулируемая скамья для гантелей разработана с уникальной треугольной структурой и сверхпрочной утолщенной сталью, 500 фунтов …
• ✅ 【УДОБНЫЙ И ЭРГОНОМИЧНЫЙ ДИЗАЙН】 — Пенопласт высокой плотности и сиденье надежно защищают тело и снижают мышечную усталость при выполнении всего тела…
• ✅ 【ЛЕГКАЯ СБОРКА】 — Весовая скамья PASYOU почти полностью собрана, вам нужно только собрать переднюю и заднюю опорную трубу и ролики из пеноматериала, …
• ✅ БЕЗ ЗАБОТЫ】 — В комплект входят инструменты для установки. Если у вас возникнут проблемы с качеством в течение одного года, вы можете связаться с нами в любое время. 24/7 …

Домашний тренажерный зал для квартиры-студии: Cardio

Широкий спектр кардио или кардио-тренировок можно выполнять дома без какого-либо оборудования.Это включает в себя джек-джек, бёрпи и всевозможные упражнения с собственным весом.

Когда дело доходит до создания домашнего спортзала в квартире-студии, кардио-оборудование ограничено. Беговая дорожка займет огромное количество места на полу — хотя это возможно, но, вероятно, не рекомендуется, если вы не против.

Давайте рассмотрим несколько вещей, которые вы можете использовать дома для кардиотренировки.

Кроссовки

Хорошо, технически это выходит за рамки «домашних тренировок», так как бег лучше всего выполнять на улице.Однако бегать на свежем воздухе можно бесплатно и доступно всем в любое время. Надежная пара кроссовок — это все, что вам действительно нужно для регулярного и прочного кардио.

Хорошую пару кроссовок можно использовать и для любых других упражнений. Ниже приведены некоторые модели с самым высоким рейтингом, но лучше всего определить тип кроссовок, который вам нужен. в первую очередь:

распродажа Brooks Men’s Ghost 12, темно-синий / золотой, 8 D

• ДАННАЯ ОБУВЬ ДЛЯ: Нейтральных бегунов, которым нужна легкая обувь и плавность хода без ущерба для амортизации.Независимо от того, являетесь ли вы сторонником Ghost …
• ПОДДЕРЖКА И ПОДУШКА: нейтральный тип поддержки обеспечивает высокую энергию и амортизацию. Идеально подходит для бега по дорогам, кросс-тренировок, тренажерного зала или где бы вы ни находились …
• СБАЛАНСИРОВАННАЯ, МЯГКАЯ ПОДДЕРЖКА: амортизация BioMoGo DNA и DNA LOFT работают вместе, обеспечивая идеальную мягкость под ногами без потери отзывчивости …
• ГЛАДКАЯ, СТАБИЛЬНАЯ ЕЗДА: Независимо от того, как ваша нога приземляется, наша сегментированная тормозная колодка — интегрированная система амортизаторов — смягчит каждый шаг и. ..
• МЯГКАЯ, БЕЗОПАСНАЯ, ПОДХОДЯЩАЯ: Недавно разработанная сетка и 3D-принт практически исчезают с вашей стопы благодаря стратегически расположенным растяжкам и структуре.

Если вам удобнее сначала примерить пару пар, то следуйте своему инстинкту!

Боксерские перчатки и рукавицы

Я занимался любительским боксом в студенческие годы. Как бывший участник соревнований по бегу на длинные дистанции, я до сих пор не решил, будет ли бокс или бег более интенсивным с точки зрения кардио.

Одно можно сказать наверняка: бокс любого типа — это потрясающая тренировка для всего тела, которая сочетает кардио и силу в сбалансированном сочетании.

Если говорить о домашнем спортзале в однокомнатной квартире, то в боксе мало что можно купить. Если вы не Clubber Lang , вам, вероятно, не нужна тяжелая сумка, сумка-рюкзак или что-нибудь еще в вашей квартире.

Следующая лучшая вещь — боксерские перчатки . Если вы не планируете заниматься «настоящим» боксом, подойдет любая приличная пара кожаных перчаток на липучке — предпочтительно 12 унций.или больше. Затем вы можете теневой ящик; по существу наносить удары в воздух, сохраняя защиту (держа руки на уровне лица). В то время как перчатки сначала кажутся легкими, нанесение воздушных ударов в течение пары трехминутных раундов будет больше кардио-тренировкой, чем ожидалось.

Title Classic Leather Elastic Training Gloves 2.0, …

• НАЗВАНИЕ Классический лидер продаж на протяжении почти 20 лет теперь стал еще более захватывающим и продвинутым с улучшениями и добавленными функциями
• Изготовлен из 100% натуральной кожи высшего качества для сверхпрочных, долговечных и сверхэластичных тренировочных перчаток
• Профессионально упакованные с более 2 дюймов предварительно отформованного, толстого, амортизирующего, формованного защитного пенопласта
• Эластичный кожаный ремешок с полным запахом и застежкой на липучке

Для увеличения сложности, силы и развития навыков партнер может держать для вас рукавиц (и наоборот). Чтобы защитить запястья и руки, особенно если вы только начинаете, я рекомендую носить под перчатками бинты . Мне нравятся бинты в мексиканском стиле, поскольку они длиннее (обычно 180 дюймов) и обычно обеспечивают большую защиту.

Элитные спортивные боксерские перчатки для спаррингов по муай-тай ММА …

• ✅ ДОЛГОВЕЧНОСТЬ — Наши боксерские перчатки и подушечки изготовлены из прочной и сверхлегкой полиуретановой кожи, за ними легко ухаживать и чистить.Эти особенности …
• ✅ УЛУЧШЕНИЕ УДАРНОЙ ТОЧНОСТИ, МОЩНОСТИ И СКОРОСТИ — Существенная предварительно изогнутая вогнутая конструкция наших боксерских подушек фокусных рукавиц следует за спаррингом … Рукавицы и накладки для бокса для кикбоксинга обеспечивают превосходную работу кисти и запястья …
• ✅ МАКСИМАЛЬНЫЙ КОМФОРТ — Регулируемые лямки с липучкой на наших рукавицах для спарринга позволяют добиться идеальной посадки независимо от размера вашей руки. Сетчатые панели …
• ✅ УНИСЕКС И УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ — Наши боксерские накладки на рукавицах для тайского бокса превосходны в боксе, кикбоксинге, ММА и Муай Тай.Эти боксерские мишени спарринговые накладки …

Боксерские перчатки Valleycomfy изогнутые Focus -…

• Отличное упражнение: универсальные и удобные в транспортировке перчатки для фокусировки помогут быстро развить отличные навыки нанесения ударов руками и защиты. Если вы хотите …
• Поверхность из кожзаменителя — Гладкая поверхность из высококачественной искусственной кожи, мягкая, удобная и нетоксичная.Подол с прочной нейлоновой нитью предотвращает …
• Износостойкая набивка — 1,5-дюймовая формовочная плотная пена, способная выдерживать эти жесткие удары, обеспечивая хорошую амортизацию. Толстая, но легкая рука …
• Один размер для большинства — 7,9 дюйма (20 см) x 9,8 дюйма (25 см), достаточно для большой руки. Регулируемый ремешок на запястье с липучкой на спине позволяет хорошо вписаться в большинство …
• Универсальность — Одна пара рукавиц включена в комплект, отлично подходит для кикбоксинга, каратэ муай-тай, спарринга, додзё, боевых искусств, кардио и других боевых действий…

Скакалка

Есть причина, по которой бег и прыжки со скакалкой являются основными принципами фитнес-режима боксера — они приводят тело в серьезную сердечно-сосудистую форму!

Скакалка — дешевый и простой способ получить всевозможные кардиотренировки. Используйте один спринт за 30 секунд, чередуйте прыжки левой и правой ногой, старайтесь делать пять минут подряд… список можно продолжить.

Я рекомендую использовать скакалку в обычные часы бодрствования — даже с бетонным полом соседи внизу смогут услышать, как вы прыгаете через скакалку сверху!

Кардио-оборудование складное для небольшой квартиры

В зависимости от того, сколько у вас места, вы сможете разместить несколько кардиотренажеров в спортзале вашей квартиры-студии!

Вот несколько примеров складных кардиотренажеров, которые можно спрятать в углу, под кроватью или, возможно, в шкафу:

распродажа Гребной тренажер Stamina Body Trac Glider 1050

• Уникальная имитация гребли на воде с полным диапазоном движений
• Многофункциональный электронный монитор для поддержания мотивации
• Комфортное формованное сиденье
• Регулируемое сопротивление гидроцилиндра для плавного хода гребли
• Складные рычаги для компактное хранилище

Домашний спортзал для квартиры-студии: баланс и стабильность

Я включил этот последний раздел, потому что многие тренировки не являются конкретно кардио или силовыми, а либо находятся где-то посередине, либо являются их собственным делом.

Давайте поговорим о некоторых тренажерах, специально предназначенных для равновесия и устойчивости.

Йога

Йога-растяжка и поза великолепны для уравновешивания тела, увеличения гибкости, снятия напряженных мышц и даже для медитации. В Интернете есть множество бесплатных видео по всем типам йоги, которым вы можете следовать, и для этого практически не требуется никакого оборудования — вы, вероятно, просто захотите инвестировать в коврик для йоги .

Набивной мяч

Набивной мяч можно использовать во многих случаях.Их можно использовать в силовых тренировках, которые включают в себя движения живота, такие как скручивания. Их также можно использовать при выполнении планок и других приемов, которые задействуют ваш корпус. Они размером с баскетбольный мяч или меньше, если вы им раньше не пользовались.

Пенные валики

Пенные валики полезны для растяжки, массажа и лечения воспаленных мышц, а также для снятия напряжения в спине и ногах. Их также легко найти в таких магазинах, как TJ Maxx, Товары для дома и т. Д.если вы хотите купить его лично. Пенные валики бывают разных размеров и жесткости — более мягкие частично прогибаются под нашим весом, а твердые могут обеспечить нечто вроде массажа глубоких тканей.

Инверсионный стол

У вас хроническая боль в спине, межпозвоночная грыжа, радикулит или другие проблемы с позвоночником? Вы можете попробовать инверсионный стол . Они делают то, что звучат: оказавшись в нужной позиции, вы позволяете себе вращаться назад, пока не перевернетесь.Это снимает большое давление с позвоночника, чего не могут сделать массаж, растяжка или тепло.

Я не медицинский работник , так что это не медицинский совет, но у нас с женой был совет много лет, пока мы не дали его другу во время переезда. Мне жаль, что у нас не было — когда я становлюсь немного старше, мне хочется, чтобы у нас все еще было что-то, чтобы помочь с напряжением в пояснице.

Инверсионный стол немного более громоздкий, чем некоторые другие предметы в нашем списке, но их также можно складывать и убирать.

Моя карантинная тренировка своими руками

Как уже говорилось ранее, мы регулярно тренировались в спортзале нашего здания до того, как разразился COVID-19. По общему признанию, мы были не готовы к тренировкам дома с точки зрения оборудования. Хотя, безусловно, можно тренироваться в квартире без оборудования, я лично провожу значительную часть своего времени, поднимая тяжести, поэтому мне нужно было найти способ получить приличную силовую тренировку с кардио-смешанными — ниже фотография моего Оборудование для карантинных тренировок своими руками.

Это некрасиво, но последние шесть месяцев я работал с вышеупомянутым «оборудованием» с довольно неплохим успехом. Единственное, что не показано, — это боксерские перчатки (не обязательны) и скакалка.

Вот точные предметы, которые мы используем:

упражнений, которые я сделал с этими предметами:

• Подтягивания Использование двери и ношение рюкзака
• Отжимания и Отжимания — Ношение рюкзака
• Тяга в наклоне — Удержание одной / обеих сумок (одновременно с одной стороны)
• Тяга к вертикали — сумка DeWalt (одна сторона за раз)
• Приседания и выпады Ношение и / или удержание сумок
• Отжимания в стойке на руках (ступни против стены) — без оборудования
• Доброе утро и подъемы на носки Ношение и / или удержание сумок
• Сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и ‘алмазные отжимания’ Использование сумок
• Сгибания рук с сумками (альтернативно — отжимания на кончиках пальцев )
• Прыжки — с собственным весом или с рюкзаком
• Shadow Boxing С перчатками (или с использованием перчаток)

Если вы хотите повторить эту установку, , пожалуйста, будьте осторожны и регулярно проверяйте оборудование (включая двери и т. д.) — особенно при подъеме над головой! Сумка для инструментов DeWalt хорошо зарекомендовала себя, но на дне образовалась трещина, и камни начали выпадать. ОБЯЗАТЕЛЬНО замените свой, если увидите какие-либо повреждения, чтобы избежать травм. .

Хотя с тех пор я использовал только этих предметов для домашних тренировок, они служат довольно хорошо!

Резюме

В итоге статья оказалась намного длиннее, чем я планировал изначально. Как только идеи стали течь, новые продолжали появляться.Как видите, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого оборудования — бесплатно! Бесплатное — это всегда хорошо. Если вы думаете о создании собственного домашнего тренажерного зала для квартиры-студии, у вас, по крайней мере, есть множество идей для выбора оборудования. Надеюсь, эта статья была полезной и информативной.

Можно ли безопасно поставить в квартиру силовую стойку? — Ресурс Home Gym

Вы живете в квартире и задаетесь вопросом, можете ли вы безопасно поместите в него силовую стойку, чтобы создать домашний тренажерный зал без провалов пол? Я в такой же ситуации и решил узнать, возможно ли это и безопасно поставить силовую стойку в вашей квартире.

Можно ли безопасно поставить электрическую стойку в квартире? Да, в свой квартира. Полы в квартирах, соответствующих современным нормам, смогут выдержать нагрузка. Поднятие тяжестей более 300 фунтов. (136 кг) требует специальных напольное покрытие. При подъеме используйте плавные движения и не допускайте того, чтобы падает на пол.

Конечно, есть некоторые вещи, которые нужно понять и помнить, прежде чем начинать перемещать все свои веса наверх. Дело не только в весе, но и в подъеме, который вы выполняете, и в том, какими вы хотите, чтобы отношения с соседями и домовладельцем были.

Ищете силовую стойку, которая отлично подходит для домашних тренажерных залов и не требует больших затрат? Нажмите здесь, чтобы найти мою любимую?

---

Эта электронная книга делает создание домашнего спортзала и получение спортивной формы до смешного простым. Простое и надежное руководство по планированию, выбору оборудования и созданию идеального компактного домашнего тренажерного зала. Создайте домашний спортзал, который лучше, чем коммерческий. Узнайте больше здесь.

---

Можно ли на полу моей квартиры разместить силовую стойку с грузами?

---

Да, но сразу хочу добавить несколько оговорок.Это никогда не бывает прямым ответом, не так ли?

Найдите здесь мою любимую силовую стойку для домашнего спортзала (НАЖМИТЕ)

Предостережения

• Ваша квартира соответствует строительным нормам
• Пол вашей квартиры уже не разваливается
• Вы используете пол для спортзала
• Вы не складываете весь вес в одном месте
• Вы не Эдди Холл, тянете 500 кг в своей квартира.

Теперь, разобравшись с этим, нам нужно знать, сколько вес, который может выдержать ваш пол

Пределы пола

Если вы продолжаете складывать вес на любом полу, в какой-то момент он рухнет.Звучит не так хорошо, так какой же вес может выдержать пол в квартире?

Проверьте на этой диаграмме из строительного отчета

Как видите, для спален минимальный предел нагрузки составляет 30 фунтов на квадратный фут для всей комнаты и 300 фунтов сосредоточенной нагрузки.

Живая нагрузка — это все, что не прикреплено к дому, например, мебель, книги, техника и т. Д. В том числе тренажеры.

Давайте возьмем нижний предел нагрузки 30 фунтов на квадратный фут и посмотрим, сколько в среднем может вместить комната.Скорее всего, вы построите свой тренажерный зал в дополнительной спальне. Средняя площадь спальни в США составляет 132 кв. футов

30 x 132 = 3960 фунтов на всю комнату. Этого веса хватит любому атлету. Однако вам все равно придется быть осторожным, чтобы не поместить весь этот вес в одну точку. Не кладите больше 300 фунтов в одно место.

Что это значит для вас?

Теперь давайте посмотрим на популярную стойку для домашнего спортзала, такую ​​как Titan Fitness X-3 шириной 24 дюйма.

• Площадь основания стойки : 52 дюйма x 34 дюйма = 5,3 x 2,8 (15,1 кв. Фута)
• 15,1 x 30 = 453 фунтов
• Вес стойки: 299 фунтов (Низкая 80-дюймовая версия)

Остается всего 154 фунта. для гирь . Это не много. Но вес … подождите, у стойки две стороны. Сосредоточенная нагрузка в одном месте может составлять 300 фунтов. 2 × 300 = 600 фунтов. Это оставляет немного больше места для серьезных лифтеров. Я бы все равно разложил гири по комнате, а не складывал их все в одном месте.Конечно, в строительных нормах и правилах есть запасы прочности, но вы действительно хотите их проверить?

Найдите здесь мою любимую силовую стойку для домашнего спортзала (НАЖМИТЕ)

Какую тяжесть вы можете поднять в квартире?

Я бы больше беспокоился о подъемниках, чем о стойке. Вес стойки распределяется по большей площади. Когда вы поднимаетесь, весь вес сосредоточен в одной точке — на ногах.

Два подъема, которые люди обычно выполняют самые тяжелые, — это приседания и становая тяга.Это два подъемника, у которых ступней относительно близко друг к другу. А поскольку предел сосредоточенной нагрузки составляет 300 фунтов, это, безусловно, то, о чем следует подумать серьезным лифтерам.

Чтобы решить эту проблему, используйте платформу для становой тяги . Платформа для становой тяги — это металлический или деревянный каркас или плита с резиновыми матами на ней. Платформа для становой тяги распределяет вес на гораздо большую площадь. Фитнес-платформа Rogue, например, имеет размеры 8 х 4 дюйма. Это дает вам возможность подняться на до 960 фунтов в вашей квартире !! Думаю, этого хватит на всех.

Подробнее о том, сколько места вам нужно для тяжелой атлетики, читайте в этом посте.

Можно ли сбросить тяжести в квартире?

---

В предыдущей части я говорил о том, какие веса безопасно иметь в своей квартире. Без учета веса . Большинство людей опускают вес во время становой тяги, а иногда и случайно.

Если вы уже доводите свои лифты до уровня, когда они начинают бросать вызов ограничениям веса вашего пола, сбросить гири в вашей квартире — плохая идея.

Как всякий, кто обращал внимание на физику, знает, что движущийся объект имеет гораздо более высокую энергию удара, чем неподвижный объект. Это означает, что падающая штанга со значительным весом может повредить ваш пол или даже конструкцию. Я действительно предлагаю вам перестраховаться в этом отношении.

Использование подушек для упора в становой тяге поможет значительно рассеять энергию , но это не гарантия. Аварийные подушки отлично подходят для гашения шума и, с другой стороны, для защиты полов.

Узнайте больше о напольных покрытиях в спортзале в этом посте (НАЖМИТЕ).

Как сделать так, чтобы соседи были довольны подъемом в вашей квартире

---

Если вы живете в квартире, у вас есть соседи. Нет никакого способа обойти это. Тяжелая атлетика, безусловно, может вызвать некоторые побочные эффекты, которые совсем не понравятся этим соседям. Эти побочные эффекты — шум и вибрация.

Что создает шум при подъеме? Три вещи:

• Падение тяжестей на пол
• Касание пола между повторениями
• Перенастройка тяжестей
• Вы выдавливаете легкие на каждое повторение.

Есть несколько способов минимизировать эти шумы. для ваших соседей.

• Не роняйте штангу. Знаю, святотатство !! Но это жертва, на которую вам, возможно, придется пойти, чтобы поднимать ноги дома. Это намного безопаснее и для вашего пола.
• Даже если вы не опускаете вес, вы все равно касаетесь пола между повторениями. В этом сильно поможет пара матов . Rogue делает лучшее снаряжение на рынке, и их коврики не исключение.Посмотрите их здесь.
• Перенастройка грузов — еще одно действие, которое может вызвать некоторый шум. Попытка опускать вес медленно поможет. Вы также можете покрыть штифты резиной.
• Твое ворчание — это просто то, с чем твоим соседям придется смириться.

Чтобы найти более подробное объяснение того, как сделать ваш спортзал тише; кликните сюда.

Поговорите со своими соседями

Даже при соблюдении всех этих мер предосторожности могут быть некоторые шумы, которые не понравятся вашим соседям.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы ваши соседи были довольны, — это просто поговорить с ними. Особенно соседей под вами, но не забывайте о соседних и над вами.

• Скажите им, что вы будете заниматься тяжелой атлетикой в ​​своей квартире.
• Убедитесь, что все будет в безопасности, и вы сделали все, чтобы снизить уровень шума.
• Поговорите о том, в какое время дня вам и им лучше всего поднять тяжести.

Если вы не разговариваете со своими соседями, вы можете рискнуть, что некоторые рассерженные люди схватят факелы и вилы, чтобы вытащить вас из квартиры. Если вы достаточно тренируетесь, чтобы рассердить их, возможно, вы достаточно сильны, чтобы сопротивляться им, но это не улучшит отношения с ними.

---

Хотите построить отличный домашний спортзал на небольшом пространстве? Моя электронная книга расскажет вам все, что вам нужно знать. Эта электронная книга делает создание домашнего спортзала и тренировку до смешного простым.Простое и надежное руководство по планированию, выбору оборудования и созданию идеального компактного домашнего тренажерного зала. Создайте домашний спортзал, который лучше, чем коммерческий.

Связанные вопросы

---

Можно ли безопасно поставить беговая дорожка на втором этаже? Да, если ваш этаж соответствует нормальному беговая дорожка — не проблема. Беговые дорожки для домашнего спортзала весят до 300 фунтов и имеют Предел нагрузки 300 фунтов сверх этого. Тяжелая беговая дорожка будет занимать большую площадь чтобы распределить этот вес по поверхности пола, достаточной для обеспечения безопасности.

Могу ли я безопасно штабелировать свои гири на втором этаже? В любом доме или квартире, подпадающей под действие кода, в одном месте безопасно складывать до 300 фунтов. Больше этого не рекомендуется. Если у вас больше веса, разложите его на большей площади, не превышая ограничение в 30 фунтов на квадратный фут для всей комнаты.

Семь домашних тренажеров для вашей крошечной квартиры

Фитнес

Начните тренировку, не занимая места.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Фото через Getty Images

Тренировки или посещение тренажерного зала — отличный способ оставаться в форме, но иногда идея тренироваться, не выходя из дома, даже лучше. Хотя идея может показаться великолепной, небольшие квартиры и нехватка места для хранения вещей могут сделать эту мечту сложной задачей.

Мы не можем сделать вашу квартиру больше, но существует множество домашних тренажеров, которые достаточно малы, чтобы поместиться в вашей крошечной квартире в Бостоне и не занимают слишком много места.Этот список поможет вам попотеть, даже не выходя из дома, или потратив более 50 долларов, от лент сопротивления до миниатюрных лестниц.

Фото через Amazon

Менее чем за 10 долларов ползунки для сердечника — это простой и недорогой способ получить тренировку. Эти ползунки можно использовать на ковровых покрытиях или паркете из твердых пород дерева, и они обеспечивают легкую работу не только для вашего сердечника. но все ваше тело. С этими ползунками вы также получаете бесплатную электронную книгу о тренировках, которая поможет вам начать работу.

Фото через Amazon

Базовая скамья для тренировок незаменима для любой домашней тренировки.В нем есть место для упражнений на руки, пресс и ноги с гантелями или только с весом вашего тела. Эту скамейку для тренировок легко собрать, она весит всего 24 фунта, что позволяет легко перемещаться по квартире.

Фото через Amazon

Этот набор гантелей поставляется с гирями на три, пять и восемь фунтов, а также с подставкой для удобного хранения. Если вы поначалу слишком стесняетесь шагать в тренажерный зал, эти веса — отличный способ поработать над своей формой и распорядком, не выходя из дома.

Фото с Amazon

Если вы устали от приседаний, попробуйте этот ролик для пресса. Это отличный инструмент, чтобы поваляться, особенно потому, что это можно делать, пока вы занимаетесь чем-то бессмысленным, например, смотрите телевизор. Этот ролик для пресса также поставляется с наколенником для дополнительного комфорта, электронной книгой по питанию и электронной книгой по тренировкам пресса.

Фото через Amazon

Гири — отличная альтернатива весам, а их ручка облегчает использование для упражнений на ноги. Этот сделан из прочного чугуна.Если вы не знаете, как начать заниматься с гирями, попробуйте эту схему для всего тела.

Фото с Amazon

Не требуя сборки, этот подъемный стержень зацепляется за дверную коробку, обеспечивая беспроблемный способ укрепить верхнюю часть тела и пресс. Эта планка на шесть дюймов выше традиционных, что делает ее хорошим вариантом для более высоких людей. Он также полностью складывается и легко хранится в шкафу.

Фото через Amazon

Займитесь кардиотренировками и тренировками с отягощениями с помощью этого двойного тренажера.Шаговый двигатель подходит для тех, кто хочет тренировок с низким уровнем воздействия, а также оснащен монитором, который отслеживает время и ваши шаги. Его длина всего 16 дюймов, а ширина 12 дюймов, поэтому его легко поставить в углу комнаты, когда он не используется.

---

Да, вы можете построить домашний спортзал в своей крошечной квартире

Если вы склонны заниматься физкультурой или любите заниматься спортом на открытом воздухе, вы можете подумать, что пространство имеет первостепенное значение, когда речь идет об эффективности тренировки.Но реальность такова, что членство в просторных спортзалах или роскошных студиях может быть дорогостоящим, и хотя свободное пространство, безусловно, является роскошью, это не является необходимостью. При правильной настройке вы можете отлично потренироваться, не выходя из дома (даже если вы живете в квартире-студии).

Вот как создать собственный тренажерный зал в небольшой квартире или студии — без дорогих покупок и 1000 кв. футов. требуется свойство.

Шаг 1. Найдите свое место

Вам не нужно безграничное пространство для утренней тренировки, но вам нужно немного места.Большинство домашних тренировок можно выполнять в любом помещении размером с развернутый коврик для йоги — в пространстве, равном длине вашего тела и почти ширине вашего размаха крыльев. Если вы можете лечь на пол и расставить руки по бокам, не ударяясь о стену или что-то хрупкое, это место подойдет. Неважно, где вы открыли магазин, он просто должен быть где-то, где ваше тело может поместиться и где вы можете свободно двигаться и потеть. Тем не менее, вы всегда должны класть какой-нибудь коврик, где бы вы ни планировали работать. Вонючие полы и ковры не щадят души, а коврики для йоги легко чистить.

Шаг 2: Создайте арсенал упражнений с собственным весом

Многих (включая меня) учили думать, что хорошая тренировка должна включать в себя оборудование. На самом деле вес нашего тела — один из лучших инструментов, которые есть в нашем распоряжении, и это бесплатно!

Ключом к созданию эффективной тренировки с собственным весом является выбор нескольких различных упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц (например, верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро). Как тренер, я часто использую силовые упражнения с собственным весом: приседания, выпады, отжимания, вертикальные планки и дворники — это лишь некоторые из них.Если вы хотите больше тренироваться в стиле HIIT, вы можете добавить такие движения, как альпинизм, похлопывание плеч или бурпи. Выберите от пяти до семи упражнений, которые вы хотите включить в набор, и повторите их от трех до пяти раз.

Если вы хотите инвестировать в какое-либо оборудование, мой лучший совет — покупать инструменты, которые не подвластны времени. Конечно, весить дома удобно, но обычно это довольно дорого.Кроме того, когда мы продолжаем поднимать один и тот же вес, наши мышцы начинают адаптироваться и, в конце концов, они становятся легкими. Если вы настроены покупать гирю, у вас есть два разумных варианта. Вы можете получить набор из шести различных гирь (набор, который имеет меньший вес, вес, который вам удобен, а другой более сложный, чтобы у вас было место для прогресса), или вы можете получить одну пару гирь, которая сложно для вас, но управляемо. В идеале вы не должны попадать в ситуацию, когда вы покупаете более тяжелые штанги каждые несколько месяцев и в итоге получаете набор грузов, которые вы даже не используете.

Вместо этого я рекомендую вкладывать деньги в менее дорогие, но все же высококачественные предметы, такие как эспандеры (для верхней части тела , нижней части или и ), основных ползунков или кубиков для упражнений для тех, кто времена, когда вам нужна небольшая помощь в построении тренировки. Все эти инструменты можно использовать для выполнения ряда движений, от сгибаний на бицепс до боковых выпадов. Лучшая часть? Это разовое вложение. Основные ползунки и кубики для упражнений не имеют ограничений на то, сколько раз вы можете их использовать, а полосы сопротивления обычно бывают упаковками по три или больше, поэтому, когда самый легкий становится слишком легким, легко повышать уровень.

Итог: вам не понадобится много места или дорогостоящие предметы, чтобы провести сложную и полезную тренировку. Итак, живете ли вы в небольшом помещении или просто хотите более экономичный вариант, занятия дома определенно стоит рассмотреть. Риск невелик, а награда бесконечна.

Как построить небольшой тренажерный зал в квартире для зимних тренировок во время пандемии

Была середина мая, когда я забеспокоился о зиме. Я долго бегал, хватал ртом воздух через маску, думая, что все не так уж плохо, пока я могу выйти на улицу, почувствовать солнце и двигать своим быстро атрофирующимся телом.Но когда я увидел прекрасный день, мой мозг закрутился. Что, черт возьми, я собирался делать, когда на улице было 20 градусов? Как мне тренироваться в холодные месяцы в Нью-Йорке?

Когда COVID-19 закрыл мир, я быстро обнаружил, что упражнения — один из немногих способов успокоить свой разум. Мой обычный тренажерный зал был закрыт, но тренировки дома казались мне чем-то новым и другим. Я могу тренироваться, когда захочу! Наконец-то я исследую каждый уголок парка, где я бегаю! У меня был повод по-настоящему заняться йогой! Но в глубине души меня мучил мучительный страх, что поддерживать такой распорядок будет непросто, особенно когда зима заперла меня в моей однокомнатной квартире.А так как лето перешло в осень, мой тренажерный зал в обозримом будущем будет закрыт (хотя некоторые из них открылись в городе), а количество таких случаев в Нью-Йорке растет. Ограничения на социальное дистанцирование снова ужесточаются.

Упражнения всегда были лучшим средством от моего беспокойства. Я не тупица, а просто измученный писатель, который нашел облегчение, двигая своим телом. Когда я не тренируюсь, я чувствую себя виноватым; Я чувствую себя подавленным как эмоционально, так и физически. Представьте себе мою вину и стресс в день карантина, когда я прошел всего 15 шагов от кровати до ноутбука.Чтобы облегчить свои переживания, я решил принять тот факт, что моя квартира / офис площадью 614 квадратных футов, который я делю со своим партнером, теперь будет квартирой / офисом / тренажерным залом (а также баром, рестораном, иногда клуб) на долгое время.

Очевидно, это потребовало некоторых фундаментальных изменений в моих тренировках. Моя тренировка в спортзале перед пандемией состояла из еженедельных уроков бокса, еженедельных занятий йогой, бега или езды на велосипеде три раза в неделю и регулярных силовых тренировок. Боксерский зал и студии йоги сразу вычеркнули из моего списка, когда они закрылись в марте.То же самое касалось силовых тренировок, поскольку у меня не было никакого желания втиснуть жим лежа в мою квартиру. Велосипеда у меня нет, так что с педалями пришлось попрощаться.

ProsourceFit Подтяжка дверного проема

Я дополнил силовые тренировки несколькими вещами: купил пару дешевых гантелей и подписался на Core Power On Demand, который стоит 20 долларов в месяц и предлагает несколько неплохих вариантов для более легких весов. Я купил поручень дверного косяка, который стоил 30 долларов и который можно хранить под нашей кроватью.Я подписался на членство Glo за 18 долларов в месяц, которое предлагает головокружительное количество курсов, от растяжки до наращивания мышц. В нашем боксерском зале Shadowbox также проходят несколько разовых занятий, для которых не требуется сумка для отличной тренировки HIIT. (Я считаю, что поддерживать местные спортивные залы — это хорошо, когда это безопасно и удобно.)

Складная беговая дорожка Goplus 2-в-1

Goplus amazon.com 529,00 $

449 долларов.99 (скидка 15%)

Но большим, надвигающимся страхом всегда было кардио. Прыжки во время занятий йогой по скульптуре — это одно, но мне нужен , чтобы прочистить голову при длительной пробежке хотя бы раз в неделю, и я не любитель бега в холодную погоду. (Я постоянно боюсь поскользнуться и пораниться.) Итак, я начал просматривать беговые дорожки, большинство из которых ориентированы на людей, у которых есть место для владения беговой дорожкой. (Иди и подумай!) Но после месяцев поисков я наткнулся на сделку по складной беговой дорожке, которая действительно могла бы поместиться в нашей квартире, — складной беговой дорожке GoPlus 2-в-1.Я полностью признаю, что это не лучший из тех, что я когда-либо использовал. Дисплеи не имеют смысла, отслеживание расстояния — беспорядок, оно довольно узкое и не идет достаточно быстро для полноценного спринта. Тем не менее, он умещается под нашей кроватью и скрывается из виду, он тихий и обеспечивает движущуюся платформу, которая позволяет нам бронировать мили в помещении. И действительно, всего за 400 долларов, это единственное, что мне нужно.

Гантель Weider с резиновой шестигранной головкой

Жить в Нью-Йорке — значит постоянно беспокоиться о свободном месте, и, собирая домашний спортзал, моей главной целью было экономить пространство.Коврики для йоги убираются в наш шкаф, а гири, беговая дорожка (которую мы с любовью назвали Тредмили Бобби Браун) и перекладина для подтягиваний — все это скользит под кроватью. В рабочее время в квартире находится офис. Во время простоя это кинотеатр или бар. Во время физических нагрузок это неплохой тренажерный зал. И ни одно спортивное снаряжение не загромождает наше пространство, когда оно не нужно. Что касается стоимости, то за первые шесть месяцев карантина я потратил 820 долларов на приобретение всего необходимого снаряжения плюс ежемесячные подписки.Разделитесь с моим партнером, это 410 долларов с моей стороны. Я бы потратил на 10 долларов больше за тот же период, просто ходя в спортзал.

Признаюсь, спортзал в моей квартире уже не тот. Боже мой, я скучаю по боксерской груши. Я скучаю по мокрому от пота выпуску спин-класса. Я скучаю по реальным корректировкам от инструктора по йоге. У меня есть только я, чтобы мотивировать меня, что не всегда легко. А сама пандемия ментально жестокая. Запертый в своей квартире, я чувствовал себя истощенным.Мои мускулы сжались, волосы стали длинными, и меня не волновала моя борода. У меня законно был Том Хэнкс из Cast Away . Но за последние несколько месяцев я обнаружил, что моя индивидуальная программа тренировок полезна сама по себе.

Получите совет, как пережить зиму

esquire.com

Я заметил заметное изменение своего телосложения. Мои руки, грудь и плечи стали меньше, но в более тонусе (меньше веса, больше повторений), а корпус, ноги и спина намного здоровее.Мой бег и равновесие резко улучшились. (Я буквально никогда не думал о тренировке бедер.) Я самый гибкий из всех, что когда-либо в своей жизни. И я хотел бы думать, что забота о наращивании мышц, поддерживающих мою спину и позвоночник, чрезвычайно важна, поскольку я быстро старею в карантине.

Я знаю, что сейчас в мире есть гораздо более серьезные причины для беспокойства, такие как, например, крах нашей демократии, но при всем этом важно психическое и физическое здоровье.Заботиться о себе не эгоистично. Поэтому то, что оставаться здоровым труднее, не означает, что это невозможно. Я больше не беспокоюсь о зиме, как когда-то (в форме тренировок). Немного потрудившись в этом импровизированном домашнем спортзале, я обрел душевное спокойствие: если что-то пойдет не так, я, по крайней мере, смогу удержать себя физически и психологически там . Я смогу пережить это.

Мэтт Миллер Редактор культуры Мэтт — редактор по культуре в Esquire, где он освещает музыку, фильмы, книги и телевидение, уделяя особое внимание всем, что касается «Звездных войн», «Марвел» и «Игры престолов».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.